Equipamiento de entrenamiento fsico y fitness

Desde cintas para correr y trampolines a mini gyms hogareos y pesos libres,
encontrars una fantstica seleccin de equipamiento para entrenamiento fsico y fitness
en MercadoLibre. Antes de comprar identific qu caractersticas necesits y, como
siempre, consult con un profesor de educacin fsica antes de empezar cualquier rutina
de ejercicios.

Descubr las cintas para correr

Explor las bicicletas de ejercicios
Seleccion las caractersticas de las mquinas elpticas
Eleg un escalador y steppers
Determin el mini gym hogareo adecuado para vos
Opt por pesos libres y bancos
Encontr equipamiento para entrenamiento fsico y fitness en MercadoLibre
Compr equipamiento para entrenamiento fsico y fitness con confianza.

Descubr las cintas para correr

Las cintas para correr te ayudarn a quemar caloras y poner a prueba tu resistencia con
una actividad de bajo impacto.

Eleg un motor

La mayora de las cintas para correr no tienen motor y requieren poco mantenimiento,
pero ellos te harn trabajar muy duro para tu entrenamiento. Las cintas para correr
manuales dependen de la energa del corredor para su funcionamiento, lo cual significa
que necesits correr para que siga andando; cuando aminors el paso, la cinta aminora.

Las cintas elctricas suelen funcionar con corriente DC y tienen dos motores, uno para
manejar la cinta y otro para controlar la inclinacin. Ellas alcanzan la velocidad deseada
rpidamente y no aminoran cuando t aminoras, motivando que te mantengas en el
mismo lugar. As tambin, las cintas elctricas cuestan ms y pueden requerir
mantenimiento ocasional. Ellas pueden incluir cantidad de funciones extra tales como
un lector digital para velocidad, distancia y caloras, un ventilador, reproductor de CD, o
un monitor cuenta pulsos.

Cuando elijas una cinta para correr elctrica, mir cuntos caballos de fuerza ofrece.
Cuanto mayor el motor, ms caballos de fuerza brinda. La cantidad de energa que
necesitars depender en caso de que quieras caminar o correr y tambin de tu peso.

Funcionamiento continuo: es la cantidad de caballos de fuerza que una cinta a

motor puede transmitir bajo un uso regular anticipado. Esta medida suele
significar ms para la gente, que hablar de caballos de fuerza.
 Propsito Valor Continuo
Caminar y trotar 1.0hp-1.5hp
Correr 1.5hp y ms alto

Los corredores mas pesados se inclinarn ms por cintas con un mnimo de 2.0hp

Rendimiento pico: La cantidad de caballos de fuerza que una cinta de correr a

motor pude transmitir por un corto perodo de tiempo.
Eleg la faja correcta

Las fajas de las mquinas de correr vienen en variedad de tamaos, con anchos entre 40
y 55 cm. y largos entre 1.15 y 1.67 mts. Debs estar seguro de que la cinta de la
mquina que quers comprar pueda acomodarse a tus pasos ms largos o a tu tranco
cuando corres. Corredores y gente con un tranco largo querrn una cinta ms larga y
deberan considerar una cinta ancha para compensar el movimiento natural de lado a
lado del correr.

Tranco Ancho cinta Longitud cinta

Promedio 16-18 pulgadas 45-50 pulgadas
Largo 18- 22 pulgadas 50-60 pulgadas

Entender la velocidad

La mayora de las cintas operan entre 0 y 16 k/h y algunas llegan a 19k/h para
corredores avanzados (la gente usualmente camina 4.8-9.6 k/h y corre a 9.6-16 k/h).
Algunas cintas para correr ofrecen controles que con un toque cambian rpidamente las
velocidades.
Control de inclinacin

Cuando ests trabajando en una cinta puedes dejarla plana o crear una pendiente con
inclinacin de 15 % (las cintas comerciales van hasta un 25%). Correr hacia arriba hace
ms desafiante tu ejercicio y es una excelente manera de entrenar para carreras.
Encontrars tres tipos controles de inclinacin en las cintas para correr:

Inclinacin manual: Las cintas para correr con inclinacin manual cuestan
menos que las de inclinacin potenciada y de inclinacin con control de
frecuencia cardaca, pero necesits evaluar el costo contra la incomodidad de
emplear tiempo ajustando manualmente la inclinacin.
Inclinacin automtica: Toc un botn mientras ejercits en la cinta para lograr
inclinaciones de entre 0% y 10%.
Controlador del ritmo cardaco: La mayora de los mecanismos de cintas ms
avanzados ofrecen un sistema de inclinacin ajustable segn la cantidad de
pulsos.

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Explor las bicicletas de ejercicios

Las bicicletas de ejercicios trabajan la parte baja de tu cuerpo y te proporcionan un gran

ejercicio cardiovascular. Cuando ests comprando una bicicleta fija determin qu tipo
de bicicleta quers, qu tipo de resistencia quers que tenga y que tipo de respuesta
quers obtener de ella.

Tipos de bicicletas

Encontrars tres tipos de bicicletas fijas en el mercado:

Erguidas: En las tradicionales bicicletas de ejercicios erguidas te sients en un

asiento de bicicleta tradicional mientras pedales.
Accin dual: Las bicicletas erguidas de accin dual con brazos movibles te
ayudan a ejercitarte ms intensamente, ya que te trabaja las zonas altas y bajas
del cuerpo.
Reclinadas: En las bicicletas reclinadas te sients recostadamente en un asiento
butaca mientras pedaleas. Estas bicicletas son muy buenas para gente que tiene
problemas de espalda.

La mayor parte de las bicicletas se acomodan a una gran cantidad de cuerpos diferentes.
Por ejemplo, la mayora trae un asiento ajustable para gente de diferentes alturas. Sin
embargo, algunos ejercicios de bicicletas tienen un lmite de peso.

La resistencia y tu entrenamiento

Pedalear en una bicicleta fija sin ninguna resistencia no tendra mucho sentido.
Pedalearas en contra de nada, solo haciendo girar las ruedas literalmente. Las bicicletas
fijas crean resistencia, graduando la dificultad de tu pedaleo, mediante alguno de los
siguientes mtodos:

Tensin directa: La tensin directa te deja ajustar manualmente la resistencia

girando manijas o ajustando una palanca.
Rueda libre: Una rueda pesada regula la resistencia y asegura que la bicicleta
funcione con suavidad. Tendrs que pedalear para crear la energa kintica
necesaria para contrarrestar la resistencia de la rueda.
Aire: Pedale en contra de una corriente de aire de un ventilador instalado
dentro de la rueda. Cuanto ms intensamente pedales, ms resistencia se crea.
Como beneficio adicional, el aire del ventilador te ayudar a refrescarte.
Magntico. Popular en los gimnasios, la resistencia magntica ofrece pedaleo
libre de friccin, mientras te permite ir aumentando la dificultad sin esfuerzo.
La mayora de las bicicletas te indican la velocidad a la que vas, el kilometraje
pedaleado y el tiempo que llevs en ellas. Las bicicletas ms caras pueden medir
tus pulso cardaco, determinar cuntas caloras has gastado u ofrecen ejercicios
pre-programados que emulan entornos geogrficos como colinas o parques.

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Seleccion las caractersticas de las mquinas elpticas

Las mquinas elpticas te proporcionan una ejercitacin de bajo impacto. Slo

permanec con los pies en los pedales y movete fluidamente como si estuvieses
trepando, caminando y esquiando para hacer subir tus pulsaciones. Cuando te canss,
solo deten la marcha y la mquina parar tambin. Cuando compres busc estas
caractersticas:

Accin dual: Los manubrios movibles en las mquinas de accin dual elpticas
trabajan la parte superior e inferior de tu cuerpo. Si tus brazos se cansan primero,
pods soltarte de los manubrios.
Direccin dual: Las mquinas de direccin dual te trabajan todos los msculos
de las piernas, caminando hacia delante y atrs.
Trayectos pre-programados: Los trayectos pre-programados te hacen caminar
en el parque, escalar una montaa o setear un trayecto de dificultad media.
Algunas, incluso, te dejan programar cursos personalizados.
Display: Debs asegurarte de que el display sea lo suficientemente grande como
para poder ver cuntas caloras elimins, la distancia que llevs caminada, cun
rpido vas y tu pulso cardaco.
Portabilidad: Si quers ahorrar espacio debs estar seguro de que tu equipo se
pliegue para poder almacenarlo rpidamente en el armario.
Seguridad: Busc pedales anti-deslizantes.

Eleg mquinas escaladoras y steppers

Tonific tus glteos y aductores con un escalador o stepper. Igual que para las cintas
para correr, encontrars opciones manuales y automticas y cuanto ms avanzadas las
funciones que quieras, ms costoso ser el equipo.

Eleg tus apoyos

Cuando elegs el tipo de apoyos que quers para tu escalador, tens dos opciones: de
movimiento dependiente o independiente.

Dependiente: Los apoyos o steps vienen unidos y articulados; cuando empujs

un apoyo hacia abajo, el otro tambin se mueve. Pods hacer trampa en tu
entrenamiento variando el peso.
Independiente: Los escalones no vienen articulados juntos. Tens que empujar
hacia abajo cada apoyo para hacer que se mueva.

Si quers barras para sostenerte mientras hacs el ejercicio, debs asegurarte de buscar
un escalador en vez de un stepper pelado. Si estas en duda, mir a las fotos provistas en
las listas de artculos.

Ajust tu entrenamiento

El tipo de resistencia usada por el escalador te ayudar a determinar tu precio final. Con
funciones ms avanzadas se incrementa el valor de la mquina.

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 Resistencia de cilindro: Los cilindros trabajan como choques haciendo
resistencia con aire o con fluido hidrulico. La resistencia vara girando una
manivela. Si quers un escalador de movimiento independiente que tenga una
resistencia de cilindro, asegurate de que el cilindro tenga una gran capacidad de
carga para que contrapese tu peso total. Las mquinas escaladoras con cilindro
usualmente te indican cunto tiempo estuviste ejercitndote y te dan informacin
acerca del total de pasos que has escalado, la distancia recorrida aproximada y
cuantas caloras has quemado.
Control computarizado: Las mquinas de resistencia magntica ofrecen
predecibles diferencias en la resistencia y la suavidad del movimiento. Estas
brindan datos acerca de tu pulso cardaco, distancia, escalones subidos y caloras
quemadas y vienen con ejercicios pre-programados que emulan colinas y
montaas.

Determin el mini gym hogareo adecuado para vos

Cuando compres un mini gym hogareo asegurate de que los artculos a los que apuntes
vayan a ayudarte a lograr tus objetivos de entrenamiento.

Quers una serie de bandas elsticas como resistencia o un sistema de sogas y

poleas para levantar bloques de pesas?
Si te decids por un gimnasio con bloques de pesas, traen suficiente peso?
Si quers hacer un entrenamiento de mayor fuerza, incluir posibilidad de usar
peso libre el mini gym?
Posee el mini gym posibilidad de incorporar accesorios para ejercicios de
piernas y otros ejercicios para parte inferior del cuerpo, o te concentrars
solamente en la parte superior de tu cuerpo?

Tamao del gimnasio

Antes de llevar un gimnasio a tu hogar decid dnde quers guardarlo. Los vendedores
describirn la altura, largo y ancho del gimnasio en las listas de productos. Med tu
espacio y asegurate de que los mini gym hogareos que buscs, vayan a entrar.
Tambin, decid con cuntas estaciones quers empezar.

Si solo una persona por vez usar el gimnasio, un gimnasio de estacin

individual funcionar bien.
Si ms de una persona por vez quiere ejercitarse en el gimnasio, consider uno
multi-estacin.
Si quers ganar espacio, debs asegurarte de que el gimnasio sea plegable. El
Total Gym y el Bowflex se pliegan por lo que los podrs guardar fuera de la
vista, bajo la cama o en el armario.

Levant pesos libres y pesas

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Los pesos libres te dan la oportunidad de trabajar tu fuerza en casa sin gastar mucho
dinero. Empez a comprar lo que necesits y si despus quers ms peso, simplemente
lo agregs a tu coleccin.

Metal vs sinttico

Altamente durables, las pesas de metal se mantienen bien por un largo tiempo, pero
pueden daar tu piso si las dejs caer. Algunas pesas de cromo necesitan mantenimiento
regular para prevenir que se oxiden. Las pesas cubiertas con plstico, acrlico, goma o
neoprene causarn menos dao cuando las dejes caer y no requieren mantenimiento
regular, pero la cubierta se puede desgastar con el tiempo. An as, las pesas recubiertas
dan a los principiantes un buen agarre y tranquilidad de que no destruirn los pisos
mientras hacen ejercicio en casa.

Comenz ahora

Si quers pesas que no tengas que ensamblar, compr un set de dumbbells. stos no
ocupan mucho lugar y vienen en pesos fijos.
Algunas requieren ensamblaje

Si quers la posibilidad de agregar peso mientras te entrens, busc una barra que te
permita agregar platos de pesas. Aquellos interesados en trabajo de banco necesitarn
un banco de ejercicios.

Lo esencial del banco

Diferentes bancos pueden sostener cantidades distintas de peso. Si quers que el banco
resista una presin de 90kg, debs asegurarte que el banco lo soporte. Tambin querrs
estar seguro de que las horquillas, los dos soportes que sostienen la barra de pesas,
pueda calzar tu barra. En general, las horquillas ms anchas pueden sostener ms peso.

Standard: Las horquillas estndar de 28 pulgadas (71cm) sostienen barras de

unos cinco a seis pies (1.5-1.8m).
Medida media: Las horquillas de medida media de 40 pulgadas (1m) pueden
sostener barras de seis a siete pies de largo (1.8-2.1m).
Medida olmpica: La medida olmpica de horquillas de 48 pulgadas (1.22m)
sostienen barras de siete pies de largo.
Algunas pesas tienen posibilidad de ajustarse para crear un plano inclinado hacia
arriba o abajo. Si quers hacer ejercicios abdominales en tu banco, debs
asegurarte que tenga estas opciones de ajuste. Si quers trabajar tus brazos y
piernas busca un banco construido para combinarse con accesorios para piernas
y brazos o con posibilidad de accesorios similares.