Visualizacin camino de la playa

Estoy tumbado con los ojos cerrados..... Me voy alejando de los ruidos y
exigencias cotidianas, comienzo a visualizarme con todo tipo de detalles
descendiendo por un camino que desemboca en la playa..... Me veo
recorriendo el camino..... hace un da clido, el sol me calienta y la sensacin
es agradable..... Una fresca brisa en mi frente me refresca..... Siento como los
pies se hunden levemente en la arena caliente y me gusta, es una sensacin
agradable, muy agradable..... Desde aqu puedo mirar al horizonte, veo el azul
del mar..... Veo el azul del cielo..... tengo la sensacin de estar rodeado de azul
un azul que me relaja y me llena, me invade y me sosiega..... Percibo los olores
salobres del mar, de la arena, escucho el sonido del viento al filtrarse entre las
hojas de unos rboles cercanos..... Me tumbo en la arena caliente y me relaja,
los granos de arena comunican su calor a mi espalda y disuelven la tensin
como un azucarillo se disuelve en agua caliente..... El cielo azul, el mar azul me
relajan..... El sonido del viento entre las hojas me relaja..... El sonido de las olas
me relaja..... Siento la relajacin y la calma..... Me permito permanecer en este
estado unos momentos y me preparo para abandonar el ejercicio..... Regreso a
mi habitacin, y tomo conciencia del estado de relajacin en que me
encuentro, me doy cuenta que puedo volver a esta playa interior a relajarme
cuando lo desee, se que mi imaginacin es una fuente de calma y de paz.

Visualizacin tensin distensin.

Estoy tumbado con los ojos cerrados..... Me voy alejando de los ruidos y prisas
cotidianas..... visualizo mi cuerpo como si lo estuviera mirando frente a un
espejo..... Hago un recorrido por el explorando las zonas en que hay ms
tensin..... Hago un mapa de la tensin corporal..... Y tambin de las zonas que
siento con claridad y aquellas que apenas percibo, estas ltimas coincidirn
casi siempre con zonas tensas..... Le otorgo el color rojo a las zonas de tensin
y un color azul a las zonas que siento relajadas, confecciono as un mapa en
color que muestra los territorios tensos y relajados de mi cuerpo..... A partir de
este instante comienzo a visualizar que con cada respiracin entra un aire azul,
limpio, puro, relajante..... Conforme el aire azul penetra en mi organismo relaja
mi cuerpo, la tensin comienza a disolverse..... Con cada espiracin sale un
aire rojo, la tensin se va, se disuelve..... Entra un aire azul, relajante.....
Expulso un aire rojo y con el se va toda la tensin y las impurezas de mi
organismo..... Entra un aire azul, relajante..... Expulso un aire rojo y con el se va
toda la tensin y las impurezas de mi organismo..... Siento la relajacin y la
calma..... Me permito permanecer en este estado unos momentos y me preparo
para abandonar el ejercicio..... Regreso a mi habitacin, y tomo conciencia del
estado de relajacin en que me encuentro, me doy cuenta que puedo volver a
este ejercicio para relajarme cuando lo desee, se que mi imaginacin es una
fuente de calma de tranquilidad y de paz.

La meditacin de la Luna.

Para incrementar su confianza, obtener energa y allanar los inconvenientes del

entorno:

Concntrese en su respiracin, con los ojos cerrados.

Visualice una luz sobre su cabeza.

Vea como esta luz se va expandiendo sobre su cara, sus hombros, su pecho,
donde se concentra y le da tibieza y energa

Sienta como esta luz penetra en su pecho y recorre todo su interior a travs
de la circulacin de la sangre.

Se desliza por la pelvis, las piernas, llega hasta los pies.

Todo su interior fsico se ha cargado de luz y energa que poco a poco invade
los canales espirituales a travs del interior y del exterior de su cuerpo.

Ahora visualice un desierto. Usted est parado en medio de ste justo en el

momento que el sol se oculta en el horizonte y da lugar a un cielo brillante de
luna que parece llenarlo con su luz.

Vase absorber la luz de esa luna perfecta.

Aparece un caballo blanco y fuerte, que se permite montar por usted y la lleva
hacia esa luna.

Aparece un pueblo dormido, donde usted se baja del caballo, y sigue

caminando solo hasta que aparece una mujer.

Es una anciana que suavemente le entrega una medalla dnde se destaca de

un lado la figura de la luna, y del otro lado la figura del caballo encabritado y
poderoso

Guarde la medalla y siga caminando hasta salir del pueblo.

Llegar en breve a una playa, que recorre hasta la orilla del mar.

Entre a ese mar transparente hasta que el agua llegue a su cintura. Sentir el
calor de la medalla. Ver el fondo del mar y la luna en el cielo alumbrando su
camino. Respire hondo y sumrjase en ese mar. Sienta nuevamente el calor de
la medalla y comience a volver, con la energa del mar, de la luna, del caballo,
de la luz dentro y fuera de su cuerpo y la imagen de la medalla.

Respire muy hondo tres veces y abra lentamente sus ojos.

RELAJACIN NUBE

Adopta tu postura de relajacin , por unos momentos simplemente para,

observa ese detenerse..... algo cesa..... cuando te dispones a la relajacin
concluye la necesidad de prisa..... a partir de ahora la velocidad no importa......
importa la calma..... importa aflojar.... descansar.

Siento la respiracin..... tranquila, toda mi atencin esta en ella..... observo

como el aire al entrar refresca mis fosas nasales..... simplemente observo como
las refresca........el aire entra fresco..........sale tibio...... entra fresco..... sale
tibio..... con cada respiracin el oxigeno llega hasta la ltima clula de mi
cuerpo. Conforme respiro mi cuerpo se relaja..... ms y ms.....

A partir de este instante vas a visualizar una nube clida que desciende sobre
ti, es una nube preciosa que te acoge, esta nube clida y protectora contacta
en primer lugar con tus pies conforme se acerca a ellos los notas ms
ligeros..... una nube blanco azulada toca tus pies y les transmite su tibieza
agradable, y los vuelve ligeros, la nube tiene unos efectos positivos sobre cada
lugar en que contacta con tu cuerpo, los pies se vuelven ligeros.....y
descansan, la circulacin de tus pies mejora conforme los sientes ms ligeros y
protegidos por la nube blanco azulada.

Mi respiracin es tranquila, con cada respiracin tu cuerpo se relaja ms y

ms...... ms tranquilo....ms relajado.....

La nube contacta con tus pantorrillas y los msculos se relajan, los gemelos se
relajan, ms y ms..... con cada respiracin ms y ms relajados..... ms
descansados. Rodillas.....relax..... rodillas relax..... Siento el contacto de la nube
clidamente en los muslos, ambos muslos derecho e izquierdo relajados.....
descansados.....calientes, las pantorrillas derecha e izquierda relajadas....
descansadas.... calientes..... los pies derecho e izquierdo.... relajados.....
descansados..... calientes.....

La nube sigue lentamente contactando con mi cuerpo, toca mis caderas y las
vuelve ligeras, toca el abdomen..... y el pecho.....todo el tronco
ligero....relajado.... descansado....muy ligero.... muy descansado.... toca mis
caderas y las vuelve ligeras, toca el abdomen..... y el pecho.....todo el tronco
ligero....relajado.... descansado....muy ligero.... muy descansado....

Mi respiracin es tranquila, con cada respiracin tu cuerpo se relaja ms y

ms...... ms tranquilo....ms relajado.....

La nube contacta con mis brazos, siento los dedos de ambas manos ms
ligeros, como si fueran a despegar de la colchoneta..... las manos ligeras.....
las muecas ligeras ..... los antebrazos relajados.....
descansados.....ligeros.....los brazos ligeros.... relajados... descansados....
colchoneta..... las manos ligeras..... las muecas ligeras ..... los antebrazos
relajados..... descansados.....ligeros.....los brazos ligeros.... relajados...
descansados....

La nube me envuelve y me acoge con su calidez, me comunica su ligereza,

siento todo mi cuerpo ligero..... mi cabeza....los brazos....el tronco....las
piernas..... ..... mi cabeza....los brazos....el tronco....las piernas.....todo mi
cuerpo muy relajado...muy descansado.......tomo conciencia de este estado de
relax...... de paz.... de tranquilidad......

Siento mi respiracin..... tranquila, toda mi atencin esta en ella..... observo el

aire al entrar..... simplemente observo........el aire entra fresco..........sale
tibio...... entra fresco..... sale tibio..... con cada respiracin el oxigeno llena mi
cuerpo y me vuelvo mas ligero, mas liviano, mi circulacin mejora, mi cuerpo
se relaja..... .conforme respiro mi cuerpo se relaja..... ms y ms.....

Me preparo para abandonar el ejercicio....conservando todos los beneficios

conscientes e inconsciente que me proporciona......contamos lentamente 1 .....
2 ..... 3...... abro y cierro las manos lentamente, tomando conciencia de las
pequeas articulaciones de los dedos.......tomo aire con mas
intensidad.....realizando una respiracin profunda ....... y abro los
ojos....conservando el estado de relax y calma que he logrado con el presente
ejercicio de relajacin.

RELAJACION AROMA FRAGANCIA PERFUME.

Comienzo prestando atencin a mi respiracin, observo como se produce..... la

observo sin modificarla en absoluto, contacto con mi interior y lo percibo en
calma..... mi respiracin es tranquila..... el rtmico vaivn del movimiento
respiratorio se sucede lentamente..... sin que intervenga para nada, ..... la
respiracin..... se vuelve por si misma ..... lenta..... apacible..... tranquila.

Mi cuerpo permanece inmvil..... tranquilo..... dispuesto a descansar.....

relajndose.
A partir de este instante comienzo a visualizar un jardn....., en el hay
rosas.....jazmines..... claveles y todo tipo de flores que difunden su fragancia en
el ambiente, todo tiene un hermoso color verde..... ms an puedo ver todos
los tipos de verde en este jardn primaveral....., las diversas fragancias me
empapan y siento como el perfume me embriaga en un estado de sosiego de
calma y de paz ..... percibo la placidez del instante en medio de este jardn
asombroso.....escucho el canto de los pjaros.....siento los infinitos aromas de
este vergel.....

Por un momento, inmvil..... respirando la esencia de las flores mas hermosas,

el aroma que es un blsamo para mi respiracin.... tranquila..... en calma..... mi
respiracin es tranquila..... el rtmico vaivn del movimiento respiratorio se
sucede lentamente..... sin que intervenga para nada, ..... la respiracin..... se
vuelve por si misma ..... lenta..... apacible..... tranquila.

Siento mi respiracin....., escucho el sonido del viento al mecerse en las hojas

de los arbustos..... percibo el canto de los pjaros..... contemplo este
maravilloso oasis de paz y disfruto con los ms diversos colores de las rosas.....
blancas..... rojas.....amarillas, y con sus perfumes clidos..... dulces.....
fascinantes..... la msica de las esencias compone una balada embriagadora
que me empapa, parece que mi cuerpo respire por la piel y todas las fragancias
me aportan su energa, su frescura, su vitalidad...... respiro y me siento
revitalizado, lleno de energa ..... mi respiracin es tranquila..... el rtmico
vaivn del movimiento respiratorio se sucede lentamente..... sin que
intervenga para nada, ..... la respiracin..... se vuelve por si misma ..... lenta.....
apacible..... tranquila.

Siento mi respiracin....., escucho el sonido del viento al mecerse en las hojas

de los arbustos..... percibo el canto de los pjaros..... contemplo este
maravilloso oasis de paz y disfruto con el aroma del jazmn..... llega hasta m
esa esencia inconfundible.....veo su flor blanca..... pequea..... tan pequea, sin
embargo su perfume es tan sugerente que invoca estados interiores de paz....
de alegra..... hay algo de jbilo en el aroma del jazmn, y esa satisfaccin se
impregna en mi cuando lo respiro......observo y siento.....el jazmn.......el
jazmn..... su aroma...... me llena..... calma.....calma.....

Siento mi respiracin....., escucho el sonido del viento al mecerse en las hojas

de los arbustos..... percibo el canto de los pjaros..... contemplo este
maravilloso jardn, es un lugar de reposo..... de paz y disfruto al contemplarlo.

Tomo conciencia de mi estado en calma, lo guardo en mi interior..... estar aqu

para cuando lo necesite..... siempre a mi alcance..... siempre tan cerca como a
un milmetro de mi..... presto a acudir cuando lo necesite..... la calma, la
tranquilidad estn a mi lado, en mi interior..... cuando hago relajacin es como
si llenara mi deposito de calma para todo tipo de situaciones que lo
requieran.... y as es ..... siempre disponible.....

Me preparo para abandonar el ejercicio, poco a poco voy tomando un sendero

que va saliendo del jardn, de sus colores y de sus aromas, sin embargo este
jardn privado sigue completamente en mi interior y puedo volver a su
calma....a su placidez..... siempre que lo desee.

Abandono el ejercicio....conservando todos los beneficios conscientes e

inconsciente que me proporciona......contamos lentamente 1 ..... 2 ..... 3......
abro y cierro las manos lentamente tomando conciencia de las pequeas
articulaciones de los dedos.......tomo aire con mas intensidad.....realizando una
respiracin profunda ....... y abro los ojos....conservando el estado de relax y
calma que he logrado con el presente ejercicio de relajacin

RELAJACIN ALFOMBRA MGICA.

Deja descansar tu cuerpo sobre la colchoneta, imagina que es una alfombra

mgica sobre la que reposas..... te lleva hacia un viaje interior..... percibe tu
cuerpo reposando y siente como descansas ms y ms.....preprate para
realizar un ejercicio de relajacin que te va a proporcionar calma, paz interior,
un descanso ms intenso, y ms energa.

Tu alfombra te lleva a un lugar en medio de la naturaleza, un espacio tan

encantador como puedas llegar a imaginar, siente el sol con su brillo
majestuoso, el aire lleno de fragancias que proceden de unos arbustos
prximos, un aroma vital me envuelve..... me encuentro rodeado de energas
sutiles, prodigiosas, me embarga una sensacin de placidez, de calma.....

Frente a mi un bosquecillo cercano produce el oxgeno que respiro y me

revitaliza, con cada respiracin me siento mejor y mejor, ms tranquilo.... ms
relajado... ms lleno de energa. lamos, chopos y abedules entremezclan sus
ramas cruzando los diversos tonos del verde de sus hojas como si un pintor de
la naturaleza mezclara en su paleta todas las tonalidades verdes, entre las
hojas se filtran hacia un claro los rayos del sol que se descomponen en
miradas de burbujas luminosas descendiendo hacia el suelo tapizado por las
hojas que forman el lecho del bosque.

Respiro y me lleno de energa, me siento en calma lleno de energa, de

tranquilidad y de paz, con cada respiracin me relajo ms y ms.

Un riachuelo cercano me permite escuchar los mil sonidos del agua y sus
ritmos entrelazados que brotan al surcar las piedrecillas por donde discurre el
agua tranquilamente, un poco ms all hay un remanso sereno y poco
profundo baado por el sol, voy hacia l y me meto en el agua..... mi cuerpo
bajo el sol se llena de energa..... sumergido en el agua se purifica..... el sol me
carga de energa..... me la entrega directamente y yo la tomo..... el agua me
libera de tensiones y acta como un filtro que extrae las impurezas, me limpia
y me libera..... Saboreo las sensaciones agradables que me produce el agua, la
luz del sol, la naturaleza que me rodea, el susurro de la brisa al pasar entre las
hojas de los rboles, el canto de las aves que con sus trinos orquestan la
msica que acompaa este viaje por la naturaleza..... siento con todos mis
sentidos..... veo los colores y las formas, escucho el canto de los pjaros, siento
la brisa en mi piel, el calor del sol, el agua hmeda, los infinitos aromas me
embargan, el sabor de un aire dulce que colmado de armona, mis dedos
sienten las cortezas agrietadas de los rboles centenarios, escucho las gotas al
caer en el agua tras deslizarse por mi cuerpo, todo unido me proporciona una
sensacin intensa de alegra y felicidad que me vigoriza.

La naturaleza es mi casa, el sol es el fuego que me calienta, la luz que me

ilumina, es mi corazn en el cielo..... gracias a su pulso vivimos, toda la energa
proviene de la suya, cada rbol, cada hoja, cada ser vivo depende de esa
fuente inagotable de vitalidad que late con el ritmo de sus llamas eternas.

Yo soy energa..... yo soy energa..... y lo siento, puedo percibirlo, siento mis

propios ritmos, mi respiracin, mi sol, mi fuerza interior..... me mantengo unos
segundos as explorando mi personal estado de calma y percibo como la calma
es pura energa..... descanso y me lleno de energa,..... descanso y me lleno de
energa......

Te preparas para abandonar el ejercicio, conservando todos los beneficios que

te proporciona, contaremos lentamente de uno a tres y al llegar a tres, abrirs
y cerraras lentamente las manos, tomando conciencia de las sensaciones que
provienen de las pequeas articulaciones de los dedos , tomars aire con ms
energa y abrirs los ojos, sintiendo un gran descanso y con tu cuerpo lleno de
energa.

1..... 2..... 3......

Respiracin

Colcate en una posicin cmoda, si puedes...... tumbado en una colchoneta,

con los brazos extendidos cmodamente a los lados, las piernas estiradas, con
los pies ligeramente abiertos hacia fuera, con una disposicin a
relajarte......cierra los ojos.....y siente tu respiracin, tranquila, en calma.

A partir de este instante vas a tomar conciencia de tu respiracin.....no la

modifique en absoluto, simplemente observa como respiras, no te identifiques
con el proceso, has de realizarlo sin juicio, de igual forma en que miraras como
se mueve la llama de una vela, observando sin juzgar.

Observa tu respiracin....sin modificarla, toma conciencia de que algo respira

en ti, no te cuesta esfuerzo alguno respirar, respiras y te llenas de calma,
respiras y te llenas de paz.

Vas a ir visualizando una serie de objetos y colores, se te van a dar unas

indicaciones bsicas, pero tu puedes aadir lo que desees para que te permita
mejorar la visualizacin sugerida.

Vas a comenzar visualizando un prado verde......del color verde que ms te

gusta......visualiza una extensin de csped verde que se extiende hasta un
bosque cercano...... observas la hierva verde..... los reflejos verdes del sol sobre
la pradera..... extiendes la mirada hacia el bosque y ves hojas de todos los
tonos de verde posibles..... es relajante .....muy relajante, el sol se refleja en las
verdes hojas de los rboles y se forma ante tus ojos una mirada de delicadas
tonalidades de verde que se reflejan entre si creando un espacio tridimensional
de color verde....... es hermoso y lo disfrutas....respiro tranquilo y en calma un
aire puro, lleno del oxigeno que producen los rboles del bosque, me encuentro
respirando un aire puro, verde, relajante..... con cada respiracin me relajo ms
y ms..... escucho el susurro que produce el aire al pasan entre las hojas de lo
rboles, es relajante, muy relajante, escucho el sonido del viento en las hojas y
me relajo...ms y ms.......me quedo por unos instantes observando el prado
verde, los viejos rboles centenarios, sus hojas hermosas..... y sintiendo mi
respiracin..........

Observa tu respiracin....sin modificarla, toma conciencia de que algo respira

en ti, no te cuesta esfuerzo alguno respirar, respiras y te llenas de calma,
respiras y te llenas de paz.

A partir de este instante vas a visualizar una playa de arena dorada, es del tipo
de arena que ms te gusta y tiene un color bajo el sol para disfrutar
observndolo..... me gusta esta playa.....la visualizo...... miro hacia el horizonte
y observo un mar tranquilo y azul que se desliza con suavidad hasta la orilla,
donde lentamente las olas se deshacen mientras se desgrana el dulce sonido
de la espuma.

Visualizo toda la playa, el mar azul.... la arena dorada.....me tumbo sobre la

arena y resulta muy placentero absorber su calor.... la energa del sol
acumulada en los granos de arena penetra en mi espalda y la relaja, siento ese
calor acumulado y como se infiltra en mi espalda ....es relajante...es muy
agradable..... es una sensacin deliciosa..... el mar azul..... el cielo azul sin
nubes..... el sonido del viento el las hojas de los rboles que hay detrs de
m...... el calor en mi espalda.......el sol incide sobre mis brazos y los
calienta...... al tiempo que se hunden pesados en la arena que los calienta
..relajndose ms y ms......el sol calienta mi pecho y mis piernas .... mi piernas
.....que se hunden pesadas en la arena que las calienta, relajndose ms y
ms...Escucho el sonido rtmico y balanceado de las olas que parecen mecerse
en este mar azul tranquilo....bajo este cielo azul precioso...escucho el sonido
del viento en las hojas de los rboles.... percibo el olor salobre del mar
azul......Tomo conciencia de mi cuerpo descansando relajado... mas relajado.

Tomo conciencia de este estado de conciencia tranquila, relajante, llena de paz

y tranquilidad.....y......

Me preparo para abandonar el ejercicio....conservando todos los beneficios

conscientes o inconsciente que me aporta......contamos lentamente 1 ..... 2 .....
3...... abro y cierro las manos lentamente tomando conciencia de las pequeas
articulaciones de los dedos.......tomo aire con mas intensidad.....realizando una
respiracin profunda ....... y abro los ojos....conservando el estado de relax y
calma que he logrado con el presente ejercicio de relajacin.