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Os Princpios Cientficos
do Treinamento Desportivo
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o treinamento, j aceito h algum tempo como cincia, tem a sua posio cientfica refor- "'1..
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ada com referncias consideradas essenciais para todos os que buscarem um alto rendimento
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atltico. Essas referncias so expressas em forma de princpios, e embora essa pontuao
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varie um pouco, de acordo com diferentes autores, primeira vista, a colocao de sete """'"
1 - O PRINcPIO DA INDMDUALIDADEBIOLGICA
individualizao do Treinamento Desportivo. Os ponto.s, fortes devero ser cada vez mais
potencializados para que possa haver um melhor aproveitamento deles durante a perfor-
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'1111,1" 94 Metodologia Cientfica do Treinamento Desportivo -
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i mance, enquanto que os pontos fracos devero ser corrigidos, melhorados, ou ento
. ~:' neutralizados por esquematizaes tticas.
O Princpio da Individualidade Biolgica uma referncia obrigatria no Es-
porte - Lazer.
~ - O PRINCPIO DA ADAPTAO
Tab. 3.1 - cronologia dos principais estudos do fenmeno do stress no periodo entre 195 - 197
Como fcil verificar, o austraco HANS SELYEe o sueco VON ELER foram os
cientistas que com suas pesquisas se tornaram referncias literrias obrigatrias em
qualquer estudo sobre o stress.
O primeiro cientista a reconhecer que o organismo humano era capaz de en-
frentar variaes ambientais externas pela manuteno de um meio interno em
constante equilbrio, foi o francs CLAUDEBERNARDno sculo XIX.
Em 1865, ele relatava que o organismo construdo de tal maneira que, de um
lado h uma comunicao plena com o ambiente externo, mas de outro, existem meca-
nismos de proteo que estocam reservas nutritivas e mantm a temperatura interna,
os fluidos corporais e outras variveis fisiolgicas inalteradas, de forma a permitir a
vida. Quando esse processo no eficiente, adviriam as doenas ou at mesmo a morte.
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Em 19~9, o fisiologista CANNONrefinou o trabalho de BERNARD,mostrando que 1
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as clulas respondiam aos estmulos perturbadores por meio de variaes dentro de certos ,..1,,,,,,,"
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limites compatveis com a atividade vital, trabalhando portanto num processo de
equilbrio dinmico e no numa estabilidade rgida com valores fixos e imutveis.
CANNON chamou esta tendncia do organismo manuteno de um equilbrio interno
apesar das mudanas ambientais externas, de homeostase.
Na dcada de 195, o mdico austraco HANS SELYE realizou estudos experimentais
pioneiros sobre um fenmeno que ficou conhecido como" estresse", definindo - o como
uma "sndrome de adaptao geral" (S.A.G.). Esses estudos so de grande relevncia,
pois eles investigaram as respostas do organismo a estmulos de diversas naturezas, aos
quais HANS SELYE denominou" agentes estressores".
Em condies normais, numa temperatura de cerca de ~oC e presso atmosfrica
de 101,08kPa, sem riscos iminentes nossa integridade fsica, sem grandes preocupaes
e com alimentao sadia, todos os nossos sistemas orgnicos funcionam em perfeita
harmonia. Quando qualquerfator altera as condies normais, o equilbrio homeosttico
quebrado e o organismo, ento, lana mo de vrios mecanismos de compensao para
recuperar a homeostase.
Todos os estmulos atuantes sobre o organismo podem se tornarfatores estressantes,
dependendo da magnitude da sua influncia. Como esses agentes provocadores de
estresse podem ser de qualquer natureza, VON ELER, um estudioso sueco, classificou o
estresse, segundo a origem dos agentes estressores, em trs tipos clssicos, aos quais
denominou: estresse fsico, estresse bioqumico e estresse mental.
O estresse fsico provocado por qualquer agente de natureza fsica, como a
temperatura, a umidade, o vento, os choques ou o esforo muscular.
Os estresses mentais so todos aqueles que tm sua origem na mente, provocados
por fatores estressantes como a ansiedade ou as preocupaes.
Os estresses bioqumicos so desencadeados.por..! qualquer agente de natureza
farmacolgica, como calmantes, anestsicos, estimulantes, txicos e drogas em geral.
Todos ns estamos a todo momento recebendo a influncia de fatores estressantes
dos trs tipos descritos. O que determinar se conseguiremos nos adaptar a eles ser, a
grandeza da atuao somada de todos esses estmulos.
Assim, sabendo-se que o equilbrio homeosttico modifica -se por qualquer alterao
ambiental, isto significa que para cada estimulo haver uma resposta. E entendendo-se
por estmulos: o calor, os exerccios fsicos, as emoes, as infeces, e outros, com base
num grande nmero de experincias e observaes de ~.iversos autores, concluiu-se que:
a) estmulos dbeis - no acarretam conseqncias;
b) estmulos mdios - apenas excitam;
II
......
AS.A.G. dividida em trs fases que podem se suceder at que o agente estressante,
na sua ao sobre o organismo, atinja o limite da capacidade fisiolgica de compensao
do mesmo.
1 - Fase de alarme;
:4- Fase de resistncia (adaptao);
3 - Fase da exausto.
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- Manoel Jos Gomes Tubino & Sergio Bastos Moreira 97 "~iil(1
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estressantes, independentemente de suas naturezas, provocam no organismo um Ir I I(
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aumento da secreo de catecolaminas (epinefrina, noraepinefrina e cortisol). A \"'"
eliminao urinria constitui o indicador da constatao da secreo da epinefrina e
noraepinefrina na ao dos mecanismos de compensao fisiolgica de organismos
estimulados por agentes estressantes. Foi assim que ELER observou e classificou os
trs tipos de estresse, de acordo com a origem dos estmulos estressantes.
Os estresses fsicos (ex.postura, exerccio muscular e outros) provocam um forte
aumento de epinefrina e noraepinefrina, sendo que o trabalho fsico modesto tem um
efeito muito leve sobre a secreo de catecolaminas, ao passo que o trabalho fsico rigo-
roso produz um aumento notvel da secreo, sendo importante ressaltar que em
situaes de estresses prevalentemente fsicos, ocorre um aumento mais significativo
de noraepinefrina.
Nos estresses bioqumicos (tal como o induzido pelo uso de "doping"), h um aumen-
to considervel da secreo de epinefrina, enquanto a noraepinefrina permanece estvel.
Os estresses mentais de qualquer tipo, provocam um aumento na secreo de
catecolaminas (principalmente de epinefrina) diretamente proporcional ao trabalho
realizado e s condies em que o trabalho desenvolvido.
Quando o organismo consegue neutralizar um agente estressor, dizemos que ocorreu
uma adaptao. As adaptaes de curta durao so chamadas acomodaes. Adaptaes
de mdia durao so conhecidas como aclimataes e aclimatizaes. J as adaptaes
de longa durao so adaptaes genticas.
As acomodaes se referem a alteraes fisiolgicas imediatas na sensibilidade de
uma clula ou tecido a certas mudanas no ambiente externo.
A aclimatao e a aclimatizao envolvem diversas respostas adaptativas encadeadas.
De acordo comArmstrong (4000), o termo aclimatao se refere a experimentos induzidos
artificialmente, enquanto que a aclimatizao induzida por ambientes naturais.
As adaptaes genticas so mudanas que ocorrem aps muitas geraes e que
favorecem a sobrevivncia num ambiente especfico.
Na tabela 3.4 so comparados alguns tipos de adaptaes adquiridas e herdadas pelo
ser humano, e que lhe tem permitido sobreviver na Terra.
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'.., 98 Metodologia Cientfica do Treinamento Desportivo -
II Tab.3.~ - Adaptaes herdadas ou adquiridas pelo ser humano, e que lhe permitem
.tio manter a estabilidade celular, a sade e o desempenho na vida
TIPO DE LOCALIZAO
DA EFEITOSOBRE TEMPO REQUERIDO ExEMPLOS
ADAPTAO ADAPTAO PARAAADAPTAO
clulas Reaes Minutos ou horas secreo hormonal ou
Adquirida bioqumicas allerao em
atividade enzimtica
durante tecidos e rgos Estrutura dias
membranas hipelirofia. hiperplasia
a vida citoplasma
sistemas dias ou semanas
orgnicos funo aclimatizao a grandes altitudes
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glndulas distintas. .,,,,
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A medula da suprarrenal pertence ao eixo S.AM., enquanto que o crtex da suprar-
renal integra o eixo H.H.A A medula libera os hormnios epinefrina e noraepinefrina
na corrente sangnea. So os hormnios das reaes de luta ou fuga, e sua secreo pode
ser estimulada por uma baixa glicemia, por uma reduo na presso ou no volume
sangneos, pela atividade fsica e/ou por agentes estressores ambientais.
A medula da suprarrenal ativada principalmente por ramificaes simpticas do
Sistema Nervoso Autnomo. Alguns nervos simpticos tambm estimulam a secreo de
noraepinefrina em certos rgos e na corrente sangnea. O resultado uma elevao da
presso sangnea, da freqncia cardaca e o sangue desviado do estmago, intestinos,
fgado e rins para a musculatura ativa.
Outros efeitos benficos incluem um aumento na glicemia e na mobilizao de cidos
graxos livres no sangue, alm de um incremento do metabolismo celular em todo o corpo
e de um aumento da atividade mental.
~f mento. CARLYLE (967) chamou este novo fenmeno de "strain", termo que sepas-
I ~" sou a adotar pelo simples fato de sua aceitao internacional.
Pode-se listar alguns dos agentes estressantes que podem levar facilmente atletas
detestvel direo do "strain":
a) falta de apetite:
b) perda de peso;
e) diminuio do bem-estar geral;
d) dores articulares e musculares;
e) aumento da freqncia cardaca basal e de repouso:
f) excitabilidade:
g) problemas digestivos;
h) irritabilidade:
i) diminuio da capacidade de concentrao;
j) aumento da tenso arterial;
1) angstia: .'
m) hipxia;
n) transtornos no metabolismo:
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o) tenso muscular geral aumentada; f"
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p) diminuio da coordenao motora. ~',,
3- O PRINCPIO DA SOBRECARGA
Estmulos mais fortes devem sempre ser aplicados por ocasio do final da assi-
milao compensatria, justamente na maior amplitude do perodo da restaurao
ampliada para que seja elevado o limite de adaptao do atleta. Este o principio da
sobrecarga, tambm conheido como principio da progresso gradual, e ser sempre
fundamental para qualquer processo de evolu~ desportiva.
Para uma representao do princpio da sobrecarga, HEGEDUS apresentou o grfico
mostrado na Figura n 3.1:
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'I"" 104 Metodologia Cientifica do Treinamento Desportivo -
~ri Fig. 3.1 - Representao grfica do princpio da sobrecarga, segundo Hegedus (1969)
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1 - perodo de restaurao:
~ - perodo de restaurao ampliada;
a - assimilao compensatria;
x - ponto timo para aplicao da sobrecarga.
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- Manoe1 Jos Gomes Tubino & Sergio Bastos Moreira 105 l
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Fig. 3.~ - Progresso da forma fisica prejudicada devido a intervalos
muito grandes entre as sesses de treino .''tUII'
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1 - perodo de restaurao:
~ - perodo de restaurao ampliada;
3 - perodo de decrscimo
da restaurao.
Na segunda situao indesejvel (figura n.3 .3), a aplicao de novas cargas de treina-
mento ocorre quando o perodo de restaurao ainda no se completou, isto , as sesses
de preparao seguem-se sem que haja um intervalo adequado entre as mesmas, ao
mesmo tempo em que cria condies favorveis ao aparecimento do sobre-treinamento
(" strain").
1- perodo de restaurao:
. - aplicao de novas cargas.
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x-y: Nvel inicial de capacidade
1-~. 3 - 5. 6 - 8 : Aplicaode cargas progressivas
~ - 3. 5 - 6. 8 - 9: Recuperao por meio de metabolismo
3 - 4. 6 - 7. 9 - 10: Fases de exaltao
3 6""'9: Cargas assimiladas
9 - 10 : Nvel de capacidade aumentado.
Treinamento (a) aumento no n". de estmulos (a) aumento da velocidade dos estmulos
intervalado (b) aumento da durao dos estmulos (b) reduo do tempo de intervalo entre os estmulos
Trcinamento (a) maior n". de repeties dos exerccios (a) aumento da quilagem nos exerccios
com pesos (b) maior n". de sries de exerccios (a) menor intervalo entre os exerccios
controlados
Treinamento (a) aumento da velocidade de execuo dos (a) aumento da velocidade de execuo dos
tcnico movimentos especficos movimentos especficos
(b) reduo das pausas de recuperao entre as sries
de exerccos tcnicos
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- Manoel Jos Gomes Tubino & Sergio Bastos Moreira 17 I
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5- O PRINcPIODAINTERDEPENDNCIA
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VOLUME-INTENSIDADE
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Em observaes especficas sobre a melhoria do rendimento de meio-fundistas,
KASHLAKOV(197) constatou que o aumento da performance dos atletas investigados
se devia a maiores quantidades de trabalho, e tambm a um aumento substancial na
intensidade dos estmulos de treinamento.
Concordando com essas observaes, pode-se afirmar que, de um modo geral, os
xitos de atletas de alto-rendimento, independente da especializao esportiva, esto
sempre referenciados numa grande quantidade (volume) e numa alta qualidade (inten-
sidade) de trabalho. E a estimulao predominante dessas duas variveis (volume e
intensidade) dever estar sempre adequada s fases de treinamento, seguindo uma
orientao de interdependncia entre si. Isto quer dizer que, dependendo de uma srie
de fatores e variveis intervenientes, qualquer ao de incremento do volume provocar
modificaes na estimulao da intensidade, sendo que a recproca ser sempre
verdadeira. Na maioria das vezes, o aumento dos estmulos de uma dessas duas variveis
de planos de expectativa por vrias temporadas O mesmo autor relatou que, no perodo
de competies, os atletas apresentavam melhores resultados quando direcionavam
os treinos principalmente para a melhoria da capacidade anaerbica, o que uma forma
de intensificao da preparao.
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- Manoel Jos Gomes Tubino & Sergio Bastos Moreira 109 1
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c)A preparao de nadadores de 100 e ~oo metros, realizada com o emprego de um
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elevado volume de trabalho, com a utilizao de 30 a 4% dos exerccios de ritmo 1,""'1"
conduzidos em distncias sup~riores s da especialidade, apresentou resultados de
considervel validade;
d) O emprego de estmulos de velocidade em distncias mdias e grandes influi
positivamente no rendimento em distncias curtas.
c) Qualquer processo de preparao desportiva de alto nvel deve seguir uma trajetria
no que diz respeito nfase nas duas variveis em questo. O treinamento deve sair de
uma nfase na "quantidade " (volume) de trabalho, e chegar " qualidade" (intensidade)
de preparao.
Afigura 3.6 mostra uma representao tpica das variaes de volume e intensidade
emuma temporada de treinamento.
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III!!', . no Metodologia Cientfica do Treinamento Despoliivo -
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Fase Especfica
Fase Bsica
essencial ressaltar que o exemplo da figo 3.6 no um desenho rgido, mas sim
uma tendncia de utilizao tima que poder oscilar, dependendo das variveis
envolvidas em cada caso.
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- Malloel Jos Gomes Tubillo & Sergio Bastos Moreira 111
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6 - PRINcPIO DA TREINABIUDADE
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Quando um atleta se submete a seguidas temporadas encadeadas de treinamento, """""11
natural que v, pouco a pouco, se aproximando dos seus limites pessoais de mximo
desempenho. Tanto as qualidades fsicas como as psicolgicas so em muito influ-
enciadas por peculiaridades genticas. Destarte, um grande campeo costuma estar j
beira de suas possibilidades genticas. Assim, quanto mais treinado um indivduo
estiver, mais difcil e demorado se tornar galgar, por menor que seja, um degrau em
seu desenvolvimento atltico.
Outro aspecto a ser considerado que as pessoas, mesmo possuindo idntica con-
dio inicial, podem responder de maneira diferenciada a uma mesma carga de treino.
Umas progridem rapidamente, enquanto que outras demoram mais para responder ao
treinamento.
Os dois casos citados nos pargrafos anteriores, por vezes se confundem, mas
refletem uma qualidade abrangente que podemos designar como a "treinabilidade" de
umatleta. ela que nos obriga a considerar mais este importante princpio ao elaborarmos
um planejamento em Treinamento Desportivo: o Princpio da Treinabilidade.
7 - PRINcPIO DAESPECIFICIDADE
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