Atletismo - Dossier Do Professor PDF

FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO 1
DOSSIER DO
PROFESSOR
FUNDAMENTOS
CORRER
SALTAR
LANAR
ISBN: 978-989-98048-0-7
Ttulo: Atletismo: Dossier do Professor
Tipo de Encadernao: B
Autor: Vrios
Data: 20120927
Editor: Federao Portuguesa de Atletismo,
2 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO 3
MENSAGEM
Em nome do Governo e da Administrao obra consubstanciar um exemplo feliz da
Pblica Desportiva, felicito a Federao relao vital - entre o movimento despor-
Portuguesa de Atletismo pela iniciativa de tivo federado e a comunidade escolar. Com
elaborar e publicar o presente Dossier do efeito, quanto mais prximos e articulados
Professor. estiverem o movimento associativo des-
portivo e as escolas, maior ser o universo
Trata-se, antes de mais, de uma obra com de talentos objecto de identificao e de-
o mrito de procurar contribuir para a dis- senvolvimento de talentos que possam ser
seminao do conhecimento do atletismo, filtrados e encaminhados para o alto ren-
isto , para o ensino e aprendizagem de dimento. A questo mesmo mais ampla:
uma modalidade desportiva com grandes o desporto na escola e o desporto escolar
tradies e pergaminhos no desporto na- sero tanto mais eficazes quanto, como
cional. Ora essa lgica formativa essencial manda a Constituio da Repblica Portu-
para o progresso dos atletas, enquanto ho- guesa, existir uma colaborao entre Esta-
mens e como praticantes desportivos. Se do, escolas e associativismo desportivo. o
recuarmos Grcia Antiga constatamos a direito ao desporto que est em causa.
importncia que j era dada ao ensino, fos-
se no treino propriamente dito, fosse nos Quero crer que esta obra ser um de mui-
Ginsios, nas Academias ou nos Liceus. De tos instrumentos que continuaro a fazer
igual modo, cumpre lembrar que o projec- do atletismo uma modalidade com inme-
to de Pierre de Coubertin o Baro que res- ros xitos, nacionais e internacionais. No
tabeleceu os Jogos Olmpicos se ancorou podemos esquecer: foi no atletismo que
no s na prtica desportiva propriamente brotaram, entre outros, nomes como An-
dita mas sobretudo naquilo a que se deno- tnio Leito, Aurora Cunha, Carlos Calado,
minou de pedagogia desportiva. S edu- Carlos Lopes, Fernanda Ribeiro, Fernan-
cando e aprendendo e com partilha - se do Mamede, Nlson vora, Naide Gomes,
atinge o sucesso.
Reputo ainda de meritrio o facto de esta
PREFCIO
Nuno Fernandes, Rosa Mota, Albertina
Dias, Carla Sacramento, Manuela Machado,
Susana Feitor, Antnio Pinto, Domingos
Castro, Paulo Guerra ou Rui Silva. No po-
demos igualmente olvidar a importncia
de tcnicos tais como Bernardo Manuel,
Fonseca e Costa, Maria do Sameiro Arajo,
Joo Campos, Joo Gano, Jos Pedrosa,
Mrio Moniz Pereira, Abreu Matos ou Jorge
Miguel. Diferentes percursos, com vrios
denominadores comuns: formao, tra-
balho, sucesso. Aperfeioemos, pois, a via
da formao e, com o resto, certamente se
ATLETISMO
multiplicaro novos nomes e novos suces- ESCOLAR
sos. Portugal, orgulhoso, agradece.
ATLETISMO
Alexandre Miguel Mestre FEDERADO
Secretrio de Estado A COOPERAO
do Desporto e Juventude.
VIRTUOSA A
CONVERGNCIA
NECESSRIA
Mesmo em tempos de profunda crise Actuar de forma concertada e com sentido
econmica, financeira, ideolgica e moral estratgico, em obedincia a objectivos
como a que, actualmente, se vive no nosso que interessam a todos contrariando os
pas, imperioso continuar a acreditar que egosmos das instituies permitir um
possvel um Futuro melhor para a Juven- outro nvel de resultados, de desenvolvi-
tude de hoje. O Futuro no pode ser hipo- mento e de galvanizao por parte dos
tecado. agentes envolvidos.
Em tempos de pessimismo, de frustraes Este tem sido o caso muito positivo da

e de forte austeridade as instituies, os parceria existente, h vrios anos, entre o
seus dirigentes e os seus tcnicos especia- Ministrio da Educao /DGE/GCDE/CLDE
lizados tero de exigir ainda mais de si pr- e Federao Portuguesa de Atletismo com
prios, reforando as boas prticas, inovan- as suas Associaes Regionais/Distritais.
do e corrigindo eventuais dispndios de
recursos, porque est longe de se ter esgo- Atravs dessas cooperaes, desse esforo
tado o que se pode fazer pela Juventude. de articulao, conseguiu-se melhorar a

PREFCIO PREFCIO
coordenao das polticas dos dois subsis- buir para a valorizao da interveno dos Prof. Jos Barros, na sua Nota Prvia, a rela-
temas educativo e federado bem como docentes de Educao Fsica em ambiente o de reciprocidade entre desportos deve
se clarificaram objectivos e prioridades. escolar. ser organizada e aplicada sem que se privi-
legie ou se atribua um protagonismo prin-
As estruturas destes subsistemas foram de- Como licenciado em Educao Fsica - j cipal a alguma das modalidades previstas
senvolvendo, de forma no casustica, um aposentado -, como ex-treinador nacional e para cada ano, pois o contributo de cada
importante programa de iniciativas que se ex-Director Tcnico Nacional da modalida- uma delas bastante significativo.
dirigiram queles que conquistaram por de, gostaria de deixar pblico testemunho
mrito, o direito a representar a Escola, do orgulho pela qualidade pedaggica da Ao Prof. Jos Barros, a toda a sua equipa de
o Clube ou o Pas individual ou colecti- obra produzida na qual se desenvolve uma Treinadores Nacionais e ao Prof. Rui Norte,
vamente. Estas iniciativas fazem parte de temtica de abordagem particularmente coordenador operacional deste Projecto
uma orientao estratgica comum que difcil. e a todos os atletas que, com grande em-
procurando sensibilizar os estudantes para penhamento e entrega pessoal, se envol-
o gosto pela prtica regular do Atletismo, A existncia de uma Direco Tcnica Na- veram na construo deste Dossier o reco-
nas suas diferentes disciplinas, permita a cional constituda na sua totalidade por nhecimento de toda a estrutura federativa
criao de uma atitude de permanente Mestres e Licenciados em Educao Fsica do Atletismo.
superao individual ou em grupo em e Desporto, com importante experincia
que todos tenham direito ao seu Pdio. profissional ligada ao Ensino e Formao Finalizo com o desejo de que os docentes
de Formadores, possuidores de um notvel de Educao Fsica quer estejam nas Esco-
Aos subsistemas educativo e federado currculo no treino de Alto Rendimento, o las, nos Clubes ou nas suas estruturas cen-
competir, em convergncia de esforos, garante de uma mais correcta compreen- trais ou intermdias sabero contrariar e
evitar o desperdcio de oportunidades de so da realidade Escola e dos desafios que superar os constrangimentos que possam
aquisio e de desenvolvimento das capa- se colocam aos seus pares, os docentes de afectar as suas instituies.
cidades dos pr-adolescentes e adolescen- Educao Fsica.
tes bem como o desperdcio dos talentos Este Dossier tambm a homenagem pos-
que se revelem. Este documento de trabalho que se diri- svel a todos os intervenientes nesta coo-
ge, em particular ao Atletismo desporto perao virtuosa, de sucesso, resultado de
Os exemplos dos pases mais evoludos no estruturante para todos e para toda a vida uma convergncia necessria entre o Atle-
alto rendimento desportivo demonstram -, desenvolve contedos que vo da inicia- tismo Escolar e o Atletismo Federado.
claramente que o caminho certo passa o especializao, da organizao das
pelo alargamento da base de prtica e por sequncias pedaggicas de aprendizagem, Fernando Mota
um processo de seleco e identificao de s progresses do ensino, da materializao Presidente da FPA
jovens talentos que possam beneficiar, em em unidades didcticas ao ambiente de or-
tempo, do apoio adequado da comunida- ganizao de aulas. Este Dossier pretende
de de forma a maximizar o seu potencial. contribuir igualmente, para a melhoria da
interveno pedaggica dos docentes no
A elaborao deste dossier, da responsabi- ensino-aprendizagem dos outros despor-
lidade da Direco Tcnica da FPA, dedica- tos que solicitem a corrida, o salto, o lan-
do ao ensino-aprendizagem do Atletismo amento.
mais uma das formas com que a estrutura
federada da modalidade pretende contri- Como afirma o Director Tcnico Nacional,

NOTA PRVIA
introduo Nota prvia:
Como abordar na Escola este atletismo colar. Tem por base os programas curricu-
que parece um mosaico de provas cuja lares, nomeadamente os objectivos gerais
prtica por ciclos obrigatria? (Jacques do 5 ao 12 ano de escolaridade, os nveis
Piasenta). de aprendizagem (introduo, elementar e
avanado), as propostas de cargas horrias
Este dossier vem na sequncia de docu- anuais e as competncias finais.
mentos j produzidos pela Direco Tc-
nica Nacional da Federao Portuguesa de Os conhecimentos da modalidade, a expe-
Atletismo: Projecto Mega, Do Corta Mato rincia adquirida como treinadores na for-
ao KM e Caderno de apoio ao Atletismo mao de atletas at ao Alto Rendimento,
Juvenil Viva o atletismo. os anos de docncia em escolas de diferen-
tes nveis de ensino espalhadas pelo nosso
Com estas propostas, procuramos respon- pas, esto retratados nas propostas que
der s dificuldades sintetizadas nesta per- apresentam, na forma como organizam as
gunta de Piasenta, indo ao encontro do sequncias pedaggicas de aprendizagem,
que nos tem sido solicitado por docentes nas progresses de ensino adequadas ao
de Educao Fsica cuja formao inicial nvel de desenvolvimento dos alunos, ao
no atletismo reconhecidamente hete- material normalmente existente nas esco-
rognea, necessitando de actualizao e las, ao tempo disponvel e aos objectivos
reciclagem especfica contnua. Panorama curriculares a atingir.
agravado com a falta de literatura portu-
guesa especializada que sugira propostas
prticos para concretizao dos actuais Introduo
Programas Nacionais de Educao Fsica e
com o facto da existente ser muito direc- O atletismo uma modalidade estruturan-
cionada para o treino e na sua maioria com te para todos e para toda a vida. Em qual-
pouca aplicao s aulas de Educao Fsi- quer idade, em todos os lugares possvel
ca. caminhar, correr, saltar e lanar...
Este documento de apoio ao professor de O atletismo das crianas e jovens, o atletis-

Educao Fsica foi elaborado por vrios es- mo na escola apresenta caractersticas es-
pecialistas, professores de Educao Fsica pecficas que devemos respeitar, no sendo
a desempenhar funes de Tcnicos Nacio- nosso objectivo transplantar artificialmen-
nais na Federao Portuguesa de Atletis- te para o contexto escolar o atletismo do
mo e pretende ajudar os docentes a elevar adulto atleta, ou o que est prescrito para
a sua qualidade de interveno quando o processo de formao, desenvolvimento
leccionarem o atletismo em contexto es- e treino visando o Alto Rendimento.
NOTA PRVIA NOTA PRVIA
O ensino e aprendizagem da tcnica um sua correco implica a diviso da aco

No atletismo, a formao de um atleta de longo processo que torna impossvel que em partes, elementos, blocos ou detalhes,
Alto Rendimento um processo organi- num curto perodo de tempo, seja atingi- utilizando exerccios para a sua aprendiza-
zado, sistemtico, contendo vrias fases e do um elevado nvel de automatizao nos gem; Mtodo Analtico. No entanto, a sua
etapas, com contedos e objectivos bem movimentos. Desta forma, a tcnica do mo- aplicao deve ser limitada, equilibrada,
definidos, implicando mais de 10.000 ho- vimento deve ser constantemente motivo com contnua relao com o movimento
ras, 8 a 12 anos de treino. O atletismo a de ateno do professor, com aperfeioa- global, no convertendo a execuo do
abordar na escola no pode ser o do es- mento contnuo. O tempo necessrio para exerccio como objectivo final.
pecialista. A especializao implica tempo, a aprendizagem depende das capacidades
repeties, constncia. individuais, tanto cognitivas, psicolgicas, Particularidades da organizao da
1) no modo de apoio do p como fsicas. unidade didctica:
Que tcnica devemos ensinar: (nica forma de contacto como solo);
do conhecimento de todos que podemos Os meios, os contedos e os seus objecti-
Antes da especializao h a necessidade seguir dois caminhos principais no proces- vos de desenvolvimento esto estrutura-
de um nvel bsico de desenvolvimento so de ensino - aprendizagem; o Mtodo dos tendo por base os conhecidos princ-
que possibilite a aquisio de um conjunto Analtico e o Global. No devemos privi- pios pedaggicos; do desconhecido para o
de competncias mais simples, que so a legiar um deles em detrimento do outro, conhecido; do simples para o complexo; do
base dos gestos mais complexos. A partir pois ambos contribuem para a criao de geral para o especfico. Desta forma, mui-
dos esquemas motores de base, e em v- uma imagem mais completa da aco. tos destes exerccios podem ser utilizados
rios nveis de dificuldade, construmos o ao longo de todos os anos, aumentando de
suporte da aprendizagem de aces mais A diviso das aces contnuas cclicas, forma gradual e progressiva o grau de difi-
complexas. durante o ensino aprendizagem, pode culdade de execuo, atravs da mudana
originar a perda da naturalidade e fluidez das suas caractersticas: amplitude, veloci-
As condies actualmente existentes nas do movimento (no devemos perguntar dade, ritmo e grau de empenho.
escolas, os contedos programticos, a 2) na postura; centopeia, de que forma esta movimenta a
carga horria, a formao necessariamen- (que condiciona o apoio e a reaco do solo ao mesmo); sua 14 pata do lado esquerdo). O grau de Sendo a velocidade de execuo um factor
te generalista dos docentes, inviabilizam ateno e as tentativas por parte do aluno determinante no rendimento, o seu au-
que se defina como objectivo do processo em corrigir, no devem ser excessivas para mento s deve ser solicitado aps um bom
de ensino e aprendizagem do atletismo na no perder o contedo e objectivo princi- domnio da tcnica de base, para no ser
escola, um alto grau de domnio da execu- pal da aco. comprometido o processo de aprendiza-
o das tcnicas especficas da modalida-
gem e desenvolvimento.
de. Efectivamente os alunos esto numa Quando na execuo dos movimentos
fase dinmica de crescimento e maturao, cclicos naturais se verificam grandes di- Para no serem criadas dificuldades de
e nem sempre podem assimilar a tcnica ferenas com a tcnica ideal desejada, natureza psicolgica, o material proposto
dos campees em todas as suas caracters- possvel intervir deslocando ligeiramente para as aulas de cada ano, deve ser adequa-
ticas e detalhes. No entanto, os elementos os pontos de ateno do aluno, para alguns do ao nvel de desenvolvimento da maioria
bsicos, na sua forma e ritmo, tm que ser elementos que existem na parte bsica do
dominados para no serem comprometi- dos alunos a que se destinam, e tem que
movimento. ser considerada a eventual necessidade de
das as aquisies definidas nos programas,
nem o futuro dos que pretendem seguir 3) na extenso das cadeias implicadas proceder a adaptaes, nomeadamente fa-
(no ritmo adequado ao movimento especfico); Se os motivos do insucesso so de natureza cilitando a tarefa prevista.
a prtica desportiva numa perspectiva de
condicional, as condies devem ser facili-
rendimento.
tadas e prolongado o tempo de aprendiza- As formas de organizao das aulas e m-
gem, at que o nvel da preparao fsica todos utilizados, tm que garantir a assimi-
Como podemos constatar ao longo deste
seja adequado s exigncias tcnicas, ou lao pelos alunos e a concretizao dos
documento, definimos a tcnica de base
seja necessria a incluso de alguns exerc- objectivos previstos. Inicialmente, e como
como objecto da interveno primria e
cios especiais, que contenham elementos, garante do aumento da motivao para a
contnua dos docentes de Educao Fsica.
ou blocos, tcnicos desejados, mas mais aprendizagem, o mtodo ldico (formas
Ao longo deste estruturado e demorado
orientados ao desenvolvimento local de jogadas de vrios exerccios) deve assumir
processo, procuramos a automatizao
partes dbeis da cadeia cintica. Em todo o papel principal, sendo progressivamente
da tcnica de base, de parte dos seus ele-
este processo temos de entender e respei- substitudo em momentos e idades poste-
mentos que devemos repetir em condi-
tar a unidade dialctica entre os factores riores pelo mtodo competitivo.
es variadas. Neste contexto, devemos
tcnicos e condicionais em cada um dos Tendo em considerao as etapas do pro-
concentrar a nossa interveno: 4) nas aces pendulares dos segmentos livres exerccios. cesso de crescimento e desenvolvimento
(pernas ou braos);
em que se encontra o organismo das crian-
5) ao ritmo Existindo erros nos elementos bsicos, a as e jovens, a carga proposta deve ser o
Aprendizagem Tcnica: (geral e particular de cada elemento);
NOTA PRVIA NOTA PRVIA
suficientemente estimulante para favore- gem do Futebol e Andebol; posio final da chamada nos saltos, antes sada;
cer o desenvolvimento harmonioso, cons- Exerccios gerais utilizados na Ginstica de fazer este exerccio com corrida de ba- Utilizar obstculos baixos a distncias
truindo um organismo saudvel e funcio- Artstica Desportiva e Trampolins pre- lano. variadas na iniciao s barreiras, privi-
nalmente capaz de solucionar diferentes param e facilitam, a aprendizagem dos legiando-se o ritmo e a velocidade de
tarefas motoras quotidianas ou alguma saltos do Atletismo. A aplicao destes exerccios durante a deslocao;
futura actividade especfica. parte preparatria de aulas de outras mo- Realizar sries de chamadas consecuti-
Esta relao de reciprocidade deve ser or- dalidades, facilita a aprendizagem, redu- vas (passo chamada) aps alguns pas-
Em cada aula devem estar presentes exerc- ganizada e aplicada sem que se privilegie, zindo o tempo necessrio para o domnio sos, antes de efectuar o salto em com-
cios que estimulem o desenvolvimento dos ou se atribua um protagonismo principal do gesto. Como exemplo, a aplicao de primento;
processos cognitivos que acompanham a a alguma das modalidades previstas para exerccios especiais de corrida (Skipping Realizar salto tocando objecto elevado
actividade fsica. Exerccios focalizados na cada ano, pois o contributo de cada uma alto, corrida circular, etc), durante a parte (com o p, joelho, ombro, cabea), antes
exactido da execuo, que impliquem delas bastante significativo. preparatria de uma aula de desportos co- de efectuar salto em altura;
nveis elevados de concentrao, de aten- lectivos, muito til se o foco de ateno Usar marcas referncias no solo, para o
o, e combinaes de vrios exerccios Particularidades da organizao da est orientado para a qualidade da execu- triplo salto para facilitar a aprendizagem
com diferentes tarefas rtmicas espaciais, aula o. do ritmo, e equilbrio entre a amplitude
desenvolvem a capacidade de auto-cons- dos saltos.
truo de vrios programas motores. Sem Como sabemos, os objectivos de aprendi- As tarefas principais de ensino apren-
o desenvolvimento da sensibilidade para zagem e aquisio de novas habilidades dizagem tm que ser colocadas na parte A parte final da aula pode ser usada para
o movimento, praticamente impossvel devem ser colocados nas primeiras partes principal da aula, respeitando os conhe- eliminar as partes dbeis detectadas, para
traduzir as instrues verbais transmitidas da aula, quando o organismo ainda no se cidos princpios pedaggicos j referidos. corrigir atrasos no desenvolvimento tc-
pelo professor, e converte-las nas aces encontra em fadiga. O desenvolvimento Quando os alunos no apresentam erros nico, para o retorno calma ou para esti-
desejadas. condicional, implicando um nmero ele- significativos na execuo dos exerccios mular o desenvolvimento de determinada
vado de repeties, deve ser preferencial- que foram contedo da parte principal, capacidade fsica, sempre com a ateno
Neste sentido, a linguagem do professor mente procurado na parte central e final necessrio mudar o modo de execuo e correco do professor para que no se
de grande a importncia, devendo ser si- da aula, com mtodo de repeties, mto- (alterando a velocidade e o grau de empe- treine o erro.
multaneamente cheia e sucinta, formando do ldico (formas jogadas) ou competitivo, nho coordenativo necessrio), ou propor
no aluno a imagem mental do movimen- que permitem a manuteno da motiva- outros, mais estimulantes. Os exerccios Nota Final:
to. Alguns aspectos tericos da tcnica do o e grau de empenho. planificados para as primeiras etapas de Esperamos que no final da leitura do dos-
movimento tm que ser entendidos pelos aprendizagem e j dominados, podem ser sier fique demonstrado que a multiplicida-
alunos, permitindo formar, de forma cons- A parte preparatria da aula, de durao eventualmente repetidos (para reforo), ou de das provas atlticas, o mosaico referido
ciente, a imagem mental da aco, como a varivel e tendo em conta os contedos so transferidos para a parte preparatria, por Piasenta deva ser encarada como uma
base da realizao mais correcta. definidos, deve conter diferentes formas realizando-se com um nmero inferior de riqueza e no como uma dificuldade.
de deslocamento e exerccios para os v- repeties.
Considerando a reduzida carga horria des- rios segmentos corporais.
tinada ao Atletismo em cada ano e o modo Na parte principal, devemos dar continui- Jos Barros/Robert Zotko*
como tradicionalmente os Professores dis- Durante a mesma a qualidade do movi- dade ao indicado para a parte preparat- * Baseado em documentos de trabalho ela-
tribuem os contedos ao longo do mes- mento ser objecto da permanente aten- ria, aumentando de forma gradual o ritmo borados em conjunto
mo, uma das principais tarefas do docente o dos professores, para que seja mi- e a velocidade de execuo, passando das
deve ser a eleio da ordem de introduo norada a possibilidade do erro e do seu partes da aco a uma aco global, com-
de cada uma das modalidades, para que desenvolvimento pela repetio (treinar o pleta. No inicio do ensino e aprendizagem
seja respeitada a lgica de desenvolvimen- erro). da tcnica, fundamental criar condies
to das diferentes capacidades, ajudando-se que facilitem o caminho para chegar exe-
mutuamente. Em funo do nmero de aulas de Educa- cuo desejada:
o Fsica, e do tempo atribudo s mesmas,
Por exemplo: o contedo da parte preparatria estar es- Utilizar referncias visuais (riscos, tiras
treitamente relacionado com os contedos de alcatifa, sinalizadores, etc), colocados
Exerccios gerais de desenvolvimento da e objectivos da parte principal. Isto implica a diferentes distncias, facilitando o de-
capacidade de salto (saltitares e multi- incluir na parte preparatria, alguns exer- senvolvimento da frequncia e/ou am-
-saltos variados), desenvolvendo capa- ccios especiais de baixa intensidade, com plitude dos passos;
cidades fundamentais para o Voleibol elementos tcnicos de base, permitindo Realizar um prvio enrolamento em
e Basquetebol, servem em simultneo uma progressiva entrada nos exerccios es- frente, que acelera o corpo e ajuda a ma-
como base para uma melhor aprendiza- pecficos prprios da parte principal. Como nuteno da inclinao do tronco du-
gem das disciplinas do Atletismo; exemplos: andar com elevao dos joelhos rante a partida e acelerao;
O desenvolvimento da capacidade e ou corridas com nfase na elevao dos Utilizar engenhos mais leves nos lana-
tcnica de corrida favorece a aprendiza- joelhos antes de Skipping; andar imitando mentos para aumentar a velocidade de

NDICE
CORRER
Formas de
Desenvolvimento da
Velocidade
Corrida de Velocidade
Corrida de Estafetas
Corrida com Barreiras
SALTAR LANAR
Formas de Desenvolvimento Formas de Desenvolvimento
da Capacidade de Salto Engenhos Pesados
Salto em Comprimento Lanamento do Peso
Triplo Salto Formas de Desenvolvimento
Salto em Altura Engenhos Leves
Arremesso de Bola /
Lanamento do Dardo

NDICE NDICE
CORRER
Formas de Desenvolvimento da Velocidade
- Exerccios Analticos Skipping
- Exerccios Analticos Outros
- Formas Jogadas
- Repeties de Corridas de Velocidade
- Exerccios de Fora Especfica SALTAR
Corrida de Velocidade Formas de Desenvolvimento da Capacida-

- Referncias Programticas e Regulamento de de Salto
- Especfico - Saltos Gerais Exerccios Analticos
- Nvel Introduo - Saltos Gerais Formas Jogadas
- Modelo Tcnico da Partida de P LANAR
- Saltos Horizontais Exerccios Analticos
- Sequncia de Ensino
- Nvel Elementar Formas de Desenvolvimento Engenhos
- Modelo Tcnico da Partida de Blocos Salto em Comprimento
- Referncias Programticas e Regulamen- Pesados
to Especfico - Formas Jogadas
- Nvel Avanado Sequncia de Ensino
- Modelo Tcnico do Salto na Passada - Exerccios Analticos
Corrida de Estafetas - Nvel Introduo Sequncia de Ensino
- Referncias Programticas e Regulamento - Nvel Elementar Sequncia de Ensino Lanamento do Peso
Especfico - Nvel Avanado Sequncia de Ensino - Referncias Programticas
- Nvel Introduo - Regulamento Especfico
- Modelo Tcnico da Transmisso com controlo - Modelo Tcnico
Triplo Salto
Visual - Nvel Introduo Sequncia de Ensino
- Referncias Programticas e Regulamen-
to Especfico - Nvel Elementar Sequncia de Ensino
- Nvel Elementar - Nvel Avanado Sequncia de Ensino
- Modelo Tcnico da Transmisso sem controlo - Modelo Tcnico do Triplo Salto
Visual - Nvel Avanado Sequncia de Ensino
- Tcnica de Transmisso Descendente vs Formas de Desenvolvimento Engenhos
Ascendente Salto em Altura Leves
Sequncia de Ensino - Formas de Desenvolvimento - Exerccios Analticos
- Nvel Avanado Sequncia de Ensino - - Capacidade de Salto Vertical - Formas Jogadas
- - Destrezas Especficas
Corrida com Barreiras Arremesso de Bola / Lanamento do
- Referncias Programticas e Regulamen-
- Referncias Programticas e Regulamento Dardo
Especfico
to Especfico
- Modelo Tcnico do Salto em Altura - Referncias Programticas
- Modelo Tcnico da Transposio e Corrida - Regulamento Especfico
entre Barreiras - Nvel Introduo Sequncia de Ensino
- Nvel Elementar Sequncia de Ensino - Modelo Tcnico
- Formas de Desenvolvimento
- - Formas Jogadas - Nvel Avanado Sequncia de Ensino - Nvel Introduo Sequncia de Ensino
- - Exerccios Analticos - Nvel Elementar Sequncia de Ensino
- Nvel Introduo Sequncia de Ensino - Nvel Avanado Sequncia de Ensino
- Nvel Elementar Sequncia de Ensino Quadro Resumo do Programa de Educa-
- Nvel Avanado Sequncia de Ensino o Fsica (Atletismo)
CORRER
CORRER

CORRER CORRER
CORRER
A corrida a forma de locomoo huma-
na, que permite ao ser humano se deslo-
car mais rapidamente sobre uma determi-
nada distncia. uma capacidade natural
cuja eficcia depende do desenvolvimen-
to do padro motor e das capacidades
motoras. Na anlise de uma corrida de
velocidade so consideradas as seguintes
fases:
1. Partida
2. Acelerao
3. Velocidade Mxima
4. Velocidade de Resistncia
As fases da Acelerao e Velocidade

Mxima correspondem a 2 manifestaes
diferentes, transversais a muitas activi-
dades desportivas, e como tal, devem ser
desenvolvidos ao longo do ano lectivo.
O que fundamental?
Acelerao:
Inclinar o corpo para a frente.

Alinhamento dos segmentos (p-bacia-
Elaborado por: ombros) no instante de sada. (Fig. 3)
Anabela Leite Extenso da perna de impulso. (Fig. 3)
Nuno Alpiara
Rui Norte
Jos Barros
[1] [2] [3]

CORRER CORRER
Velocidade mxima: Como utilizar? 10 marcas c/ distncias de 2 a 4 ps
O aluno realiza o exerccio sobre linhas/ entre si (cerca de 60cm a 120cm).
marcas ( medida que o aluno for domi-
nando a forma de execuo, solicita-se Notas:
um aumento da velocidade segmentar medida que o aluno for dominando
- frequncia). a forma de execuo, solicita-se um
aumento da velocidade segmentar
Organizao: frequncia, podendo realizar-se compe-
1 ou 2 corredores/pistas (estao) ou 3 ties (directa ou por tempo).
a 6 corredores/pistas (por vagas):
[1] [2] [3] [4] [5]

Ciclo Apoio activo na zona mdio-anterior do de gravidade. (Fig. 1)
Posterior vs Anterior
p. Na recuperao da perna em suspen-
Trajectria dos ps descrevendo um so, a coxa da perna de balano atinge
ciclo anterior, realizando o contacto ini- a horizontal (Fig. 2 e 4);
cial atravs de uma ao de cima para O tronco deve estar vertical, olhando
baixo e da frente para trs. em frente e sem recuar os ombros rela-
Na receo, os apoios devem realizar-se tivamente bacia (Fig. 4).
prximo da projeo vertical do centro
[1] [2] [3]
Pontos mais importantes: 5. P armado (na fase de suspenso

a ponta do p deve estar para a
1. Apoio activo na zona mdio-anterior frente e para cima). (Fig. 2)
do p. 6. A recuperao da perna em sus-
2. Na receo, os apoios devem realizar- penso deve ser rpida, sem o p
Como podemos estimular se prximo da projeo vertical do subir mais que o joelho e cruzando
(meios de Desenvolvimento da centro de gravidade (Fig. 1 e 3). o joelho contrrio, descrevendo
3. Extenso do segmento de impulso. um ciclo anterior.
Velocidade)? (Fig. 2) 7. Movimento dos braos flectidos,
4. A ao do p de apoio no contacto centrado na articulao do ombro
[1] Exerccios analticos; com o solo deve ser de cima para (a mo passa ao nvel da bacia).
[2] Formas Jogadas; baixo e da frente para trs.
[3] Repeties de Corridas de Velocidade;
[4] Exerccios de Fora Especfica.
1. Exerccios Analticos -
Skipping
O Skipping um exerccio muito rico em

Objectivo:
termos da aquisio e desenvolvimento
Desenvolver a tcnica de corrida.
dos fundamentos da corrida de velo-
cidade. Praticamente todos os aspetos
Quando utilizar?
fundamentais da tcnica de corrida esto
1. Por vagas, no aquecimento, com 3 a 6
presentes (excepto a inclinao frente da
alunos em simultneo;
fase de acelerao), podendo ainda incidir
2. Por estaes, no aquecimento ou
na frequncia gestual, aps o gesto ter
durante a parte principal da aula.
sido adquirido. Opo 1 ripas ou cones Opo 2 cones ou barreiras as (10-20 cm)
CORRER CORRER
Outros Exerccios 2. Formas Jogadas
Objectivo: Em competio directa entre 2 ou mais
Melhoria da Qualidade dos Apoios e; equipas, em forma de estafeta ou registo
Atitude Postural de tempo, no final do aquecimento. Estas
formas jogadas, com percursos curtos,
podem ajustar-se aos espaos disponveis,
1. Exerccios sobre Barreiras Observaes:
so uma forma muito apelativa para de-
Tronco na vertical e olhar em frente.
(pendulares e saltitares) senvolver a capacidade de acelerao.
Movimento dos braos flectidos, cen-
trado na articulao do ombro (a mo 1. Cho Quente
Descrio:
passa ao nvel da bacia).
O aluno realiza exerccios sobre peque-
Na execuo dos exerccios dever ser Organizao:
nas barreiras, com altura entre os 20 e
dada a indicao de que o movimento Efectuar um percurso de ida e volta
50cm, com a perna livre em extenso
dever partir do p e da articulao onde na ida h a necessidade de efec-
(pendulares) ou flectida (saltitares);
tbio-trsica. (Apoio activo) tuar o apoio num espao limitado e o
regresso feito em velocidade;
A penalizao por no cumprir um
apoio de 1 segundo, ou recuar em 1 m
o local de partida;
outro material de marcao (50cm a 1
Pode organizar-se por estafetas ou por
metro entre marcas);
registo de tempo.
2 Cones marcadores;
Arcos (testemunhos).
Material Necessrio:
Cronometro, se for efectuado o registo
Cones, ripas, tiras de alcatifa, cordas ou
de tempos.
2. 4x 10 metros
Organizao:
Organizar um percurso com cerca de
2. Saltar corda
10 metros, para que o aluno realize
aceleraes sucessivas de ida e volta;
Descrio:
Pode realizar-se por estafetas, competi-
O aluno realiza uma sequncia de sal-
o directa ou por registo de tempo.
tos, procurando realizar os apoios pela
zona mdio-anterior do p, e manter os
Material Necessrio:
segmentos corporais alinhados.
2 Cones marcadores por estao;
Cronometro.
Opo 1 Parado, com ps juntos;
Opo 2 Parado, em p coxinho; 3. Estafeta Mega
Opo 3 Em Deslocamento: a ps juntos,
p-coxinho ou alternando apoios Organizao:
Organizar ao longo de uma recta,
percursos de 10 a 15 metros, para que
3. Exerccios de Coordenao e o aluno transporte 3 objectos (arcos),
um de cada vez, totalizando 5 percursos
Frequncia Gestual
cada aluno;
Vence a equipa que colocar os 3 objec-
Descrio:
tos (arcos) no cone final;
O aluno realiza uma tarefa, procurando
O nmero de percursos ajustvel,
realizar a destreza no menor tempo
distncia disponvel.
possvel.
Podem ser realizados exerccios va-
Material Necessrio:
riados utilizando arcos, cones, cordas,
2 Cones por equipa;
barreiras baixas.
3 Arcos por equipa;
Cones.
CORRER CORRER
3. Repeties de Corridas de
Velocidade
Acelerao 1. Sprints de curta distncia
Descrio:
Competio directa entre alunos, por
vagas, numa distncia de 10 a 30 me-
tros.
2. Corridas de Perseguio
Descrio:
1 parte frente do outro (2 metros) ,
que tenta alcana-lo antes de um local
determinado (10 a 20 metros).
Pode realizar-se simultaneamente com
vrios grupos de pares de alunos.
Velocidade 1. Modelao da Corrida

Mxima
Descrio:
Colocar marcaes, com diferentes zado, um dos nveis, aumenta at aos 4
amplitudes entre marcas, para ajustar a ps e depois mantm este espaamen-
amplitude de passo ideal; to; outro nvel aumenta at aos 5 ps,
Todos os nveis de execuo iniciam mantendo este espaamento, etc.
com um espaamento de 3 ps entre o Este exerccio deve ser utilizado numa
1 e o 2 cone; distncia de 30 metros;
O aumento sucessivo do espaamento O objectivo identificar a amplitude de
entre os cones de 1/3 de p; passo ideal de cada aluno.
Em funo do nmero de nveis utili-
2. Corridas de Perseguio
Descrio:
O perseguidor corre uma distncia de
15 metros antes de uma marca coloca-
da a 5 metros do perseguido, que parte
quando o perseguidor passa na marca.
O perseguidor tenta alcanar o colega.
Distncia mxima percorrida pelo per-
seguidor, de 50 metros.


CORRER CORRER
4. Exerccios de Fora Especfica
CORRIDAS DE VELOCIDADE
A velocidade muito dependente dos n-
veis de fora rpida. Os multisaltos e o tra- Referncias Programticas:
balho feito em escadas (saltos ou corrida)
so boas opes para o desenvolvimento Nvel Introduo:
da fora rpida (no capitulo dos saltos, so Efectua uma corrida de velocidade (40 m), com partida de
apresentados exerccios para a melhoria p. Acelera at velocidade mxima, mantendo uma elevada
da capacidade de salto, que tambm po- frequncia de movimentos, realiza apoios activos sobre a parte
dem ser utilizados para o desenvolvimen- anterior do p (com extenso da perna de impulso) e termina
to desta manifestao da fora). sem desacelerao ntida.
1. Jogo da Mosca Adaptado Nvel Elementar:

Efectua uma corrida de velocidade (40 m a 60 m), com partida de
Descrio: tacos. Acelera at velocidade mxima, realizando apoios activos
Os alunos realizam o jogo da Mosca sobre a parte anterior do p (extenso completa da perna de
com uma zona de corrida de balano impulso) e termina sem desacelerao ntida, com inclinao do
prvia aos trs saltos delimitados pelas tronco frente nas duas ltimas passadas.
marcas. Devem prosseguir a corrida A distncia entre as marcas deve ser
aps a realizao dos saltos. Nvel Avanado:
constante, comeando a 5 ps (cerca de
Depois de todos os alunos passarem, a Efectua uma corrida de velocidade, com partida de tacos. Acelera
1,5 metros), aumentando 1 p, em cada
distncia entre os cones ligeiramente at velocidade mxima, realizando apoios activos sobre a parte
nvel seguinte.
aumentada. anterior do p com extenso completa da perna de impulso e
termina sem desacelerao ntida, com inclinao do tronco
frente nas duas ltimas passadas.
2. Corridas em Amplitude
Observaes:
Descrio: Utilizam-se vrios corredores para per-
O aluno realiza corridas de 20 a 30 mitir nveis de execuo diferenciados. REGULAMENTO ESPECFICO:
metros em amplitude, respeitando A distncia entre as marcas deve ser 1. As corridas so efectuadas em pistas separadas, e os
marcas colocadas, com 5 a 10 metros de constante, com nveis diferenciados, concorrentes devem permanecer na sua pista, at termi-
corrida prvia. de 6 a 8 ps entre marcas (adaptvel). narem a prova;
2. O participante, quando se encontra em posio de
partida, no deve tocar, nem na linha de partida nem no
terreno situado frente desta;
3. As vozes de comando para realizar a partida de uma cor-
Opo 1 Opo 2 rida de velocidade so: aos seus lugares, prontos e sinal
sonoro de partida;
4. Aps a ordem de prontos, todos os concorrentes deve-
Aspectos a observar na 3. Escadas ro assumir imediatamente a posio final de partida,
execuo dos exerccios: permanecendo imveis at ao sinal de partida;
- o aluno deve realizar a Descrio: 5. Ser falsa partida, se um concorrente iniciar o seu movi-
extenso do(s) membro(s) existem vrias opes para o trabalho mento de partida antes do sinal utilizado para a mesma;
de impulso; em escadas: 6. Qualquer concorrente que faa uma falsa partida des-
- o aluno deve utilizar os classificado.
braos em movimentos Opo 1. Em corrida
enrgicos e coordenados Opo 2. Em saltos:
com a extenso das pernas; Ps juntos
- o aluno deve manter o Apoios alternados
alinhamento corporal. Coxinhos

CORRER CORRER
Nvel Corrida de Velocidade de 40 metros, Sequncia 1. Velocidade de Reao Partidas
introduo com partida de p de ensino de Posies Variadas
Partida de P (em 2 apoios): Descrio:

Vozes de comando? Partidas de posies variadas, aps
aos seus lugares sinais sonoros ou visuais, em modo de
Sinal Sonoro (apito) perseguio ou competio directa por
vagas; (corridas de 10-15 metros).
Na abordagem da corrida Objectivo:

de velocidade necessrio Desenvolver a velocidade de reao e
desenvolver a capacidade capacidade de acelerao
tcnica, de acordo com os
aspectos fundamentais
da tcnica de acelerao Critrio de xito:
e velocidade mxima. Reagir rpido a um estmulo.
Paralelamente necessrio
aprender a partir de p.
[1] [2] [3]

Determinantes 1. Colocao prvia (figura 1):
tcnicas 2. O atleta deve colocar-se 1 metro atrs da linha de partida, numa
posio erecta e alinhada com o sentido da corrida.
voz de aos seus lugares (figura 2):

3. Tronco ligeiramente inclinado frente;
4. Braos desencontrados com as pernas, flectidos a 90 pelos
cotovelos;
5. Ps apoiados pelo tero mdio-anterior;
6. Peso do corpo distribudo pelas 2 pernas;
7. Joelhos ligeiramente flectidos;
Ao sinal de partida (figura 3):

8. Entrar em ao, fazendo a extenso enrgica de ambas as
pernas;
9. Avanar primeiro o p de trs;
10. Os braos fazem uma ao vigorosa, em alternncia com as
pernas, garantindo o equilbrio e contribuindo para a propulso
do corpo. Erros mais comuns: 2. Partidas de P
- Colocar mais avanado
Como concluir a Corrida: o brao do lado da perna
dianteira;
Descrio:
Existem 2 formas de concluir a corrida: Partidas de posies variadas como pro-
- Pernas esticadas;
1) braos alternados ou 2) simtricos. - Mover primeiro a perna gresso para a partida de p, aps sinais
dianteira. sonoros, em modo de perseguio ou
O que no se deve fazer: competio directa por vagas; (corridas
Desacelerar antes de passar a meta; de 10-15 metros).
Saltar para a meta. Para correr preciso
aplicar fora no solo para o atleta se Objectivo:
propulsionar para a frente. No ar, s se Aprendizagem da partida em 2 apoios.
perde velocidade.
Critrios de xito:
De acordo com o modelo tcnico apre-
sentado na pgina anterior.

CORRER CORRER
3. Desenvolvimento da Velocidade Nvel Corrida de Velocidade de 40 a 60
(Capacidade de Acelerao e elementar metros, com partida de blocos
Velocidade Mxima)
Partida de Blocos
Objectivo: Vozes de comando?
Estimular o desenvolvimento da velo- aos seus lugares
cidade. pronto
Sinal Sonoro (apito)
Observaes: Determinantes
Preparao (colocao dos blocos) (Figura 1)
No nvel Introduo, as formas jogadas tcnicas 1. Bloco dianteiro a 2 ps da linha de partida;
e competitivas, devem ser privilegiadas.
2. Bloco traseiro a 3 ps da linha de partida;
Acelerao Velocidade Mxima voz de aos seus lugares: (Figura 2 e 3)
3. O aluno coloca-se numa posio de 5 apoios, com o joelho da perna de trs
apoiado no cho;
4. Mos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros;
5. Manter a cabea no prolongamento do tronco;
voz de prontos: (Figura 4)
6. Elevar a bacia acima da linha dos ombros, at a perna dianteira apresentar um
ngulo de 90;
7. Ps bem apoiados nos blocos;
Cho Quente Corridas de Perseguio Ao sinal de partida: (Figura 5)
8. voz de partida, empurrar os blocos com ambas as pernas, alinhando os seg-
mentos;
4. Corrida de Velocidade de 40 9. Avanar rapidamente o joelho da perna traseira;
metros com partida de p 10. Realizar os movimentos dos braos coordenados com as pernas, num movimen-
to enrgico, activo e equilibrador.
Descrio:
O aluno realiza uma corrida de 40m;
A actividade realiza-se em competio
directa ou por registo de tempo.
Objectivo:
Correr o mais rpido possvel. (ver Critrios de xito: [1]
tabela de referncia em Documento De acordo com a tabela de referncia
Orientador do projecto Mega Sprinter em Documento Orientador do projecto
2010-2011). Mega Sprinter 2010-2011.
A competio um elemento catalisador Fase Turma do Mega Sprinter, apurando

da motivao dos jovens. Assim, a ltima os corredores mais rpidos da turma,
tarefa referida corresponde realizao da para a Fase Escola.
[2] [3]
[4] [5]
CORRER CORRER
Sequncia 1. Aplicao da fora do p no bloco 4. Desenvolvimento da Velocidade
de ensino da frente. (Capacidade de Acelerao e
Velocidade Mxima)
Descrio:
O aluno realiza a Partida de P a um Acelerao
estmulo sonoro, com apoio do p no
bloco da frente. Objectivo:
Estimular o desenvolvimento tcnico
Objectivo Critrio de xito: e condicional das manifestaes de
(exerccios 1,2 e 3): extenso da perna dianteira na sada. velocidade.
- Realizar a
aprendizagem da 2. Aplicao da fora do p no bloco Descrio:
partida de blocos,
da frente e apoio no solo de uma das O aluno empurra um colega, apoiando
com efectivo
aproveitamento dos mos, condicionando o ngulo de as mos nas costas do mesmo;
Critrios de xito:
sada. Critrio de xito: O aluno empurrado oferece uma resis-
tcos para realizar Extenso da perna dianteira na sada;
Extenso da perna dianteira na sada; tncia moderada ao deslocamento.
fora, incidindo no Avano rpido da perna traseira, com
nvel elementar nas Descrio: Avano rpido da perna traseira, com trajectria rasante do p.
aces da perna da O aluno realiza a Partida a trs apoios a trajectria rasante do p; Velocidade Mxima
frente. um estmulo sonoro, com apoio do p O 1 apoio deve realizar-se atrs da pro-
no bloco da frente. jeo vertical do centro de gravidade. Descrio: Critrios de xito:
No nvel Elementar, intro-
O aluno realiza um percurso de 10 me- De acordo com os aspetos fundamen-
duzem-se exerccios mais
tros velocidade mxima, precedido de tais da corrida velocidade mxima.
analticos e especficos.
uma acelerao de 20 metros.
5. Corrida de 40 a 60 metros com Objectivo:

partida de blocos Correr o mais rpido possvel
Descrio: Critrios de xito:

O aluno realiza uma corrida de 40m a 60 Interligar as vrias fases da corrida
Observaes: metros, com partida de blocos;
- O bloco deve estar (partida, acelerao e velocidade mxi-
A actividade realiza-se em competio ma), de acordo com o modelo tcnico
bem fixo. Quando directa ou por registo de tempo.
no for possvel apresentado.
3. Partida de Blocos
estar fixado ao
solo, poder estar Descrio:
encostado Critrio de xito:
O aluno realiza a Partida a 4 apoios a
parede ou seguro Extenso da perna dianteira na sada;
um estmulo sonoro, com apoio do p
por um colega; Avano rpido da perna traseira, com
no bloco de trs.
- A utilizao de trajectria rasante do p;
Aps a ao de partida podem ser per-
vrias linhas de O 1 apoio deve realizar-se atrs da pro-
corridos 10-20 metros ou ser realizado
partida (exerccios jeo vertical do centro de gravidade.
um salto para um colcho.
2 e 3), serve para
adaptar a posio
de partida
do aluno sem alterar
a posio do bloco. Posio de Posio de Aco de
Aos seus lugares Prontos Partida

CORRER CORRER
Nvel Corrida de Velocidade com partida 4. Desenvolvimento da
avanado de blocos Velocidade (Capacidade de
Sequncia 1. Aplicao da fora do p no bloco
Acelerao e Velocidade
de ensino de trs Mxima)
Descrio: Objectivo:
Objectivo (exerccios
O aluno realiza a Partida de P a um Estimular o desenvolvimento condicio-
1,2 e 3): - Desenvolver nal das manifestaes de velocidade.
a capacidade de
exercer fora nos bloco de trs.
Critrios de xito:
blocos, incidindo no Observaes: - No
Critrio de xito: Extenso da perna de impulso. Acelerao
nvel avanado na nvel Avanado, os
utilizao da perna do Pressionar o bloco traseiro. exerccios aumentam
Ao enrgica dos braos coordenada
bloco de trs. a incidncia com as pernas
condicional.
2. Aplicao da fora do p no bloco Critrios de xito: Velocidade Mxima
de trs e apoio no solo de uma das De acordo com os aspetos fundamen- Velocidade mxima
mos, condicionando o ngulo de tais da corrida velocidade mxima.
sada Critrio de xito:
No nvel avanado, os
Pressionar o bloco traseiro;
aspectos condicionais
Descrio: Avano rpido da perna traseira, com
5. Corrida de Velocidade com
assumem uma maior
preponderncia, O aluno realiza a Partida a trs apoios a trajectria rasante do p; partida de blocos Objectivo:
consolidando as um estmulo sonoro, com apoio do p O 1 apoio deve realizar-se atrs da Correr o mais rpido possvel
aprendizagens no bloco de trs. projeo vertical do centro de gravida- Descrio:
tcnicas j adquiridas, de. O aluno realiza uma corrida de velocida- Critrios de xito:
procura-se neste nvel de, com partida de blocos; De forma a interligar as vrias fases da
uma aplicao das A actividade realiza-se em competio corrida (partida, acelerao e velocida-
foras de forma a directa ou por registo de tempo. de mxima), de acordo com o modelo
potenciar a prestao
tcnico apresentado.
do aluno.
Posio de Prontos Ao de Partida
3. Partida de Blocos
Critrio de xito:
Descrio:
Extenso da perna dianteira na sada;
O aluno realiza a Partida a 4 apoios a um
Pressionar o bloco traseiro;
Avano rpido da perna traseira, com
bloco de trs.
trajectria rasante do p;
A utilizao de vrias linhas de partida
O 1 apoio deve realizar-se atrs da
serve para adaptar a posio de partida
projeo vertical do centro de gravida-
do aluno sem alterar a posio do bloco.
de.
Posio de Posio de Aco de

Aos seus lugares Prontos Partida

CORRER CORRER
CORRIDAS DE ESTAFETAS introduo

Nvel Corrida de Estafeta 4x50 metros,
com transmisso com controlo
visual na zona de transmisso
Referncias Programticas:
Transmisso com controlo Visual
Nvel Introduo:
Efectua uma corrida de estafetas de 4x50m, recebendo o teste- Determinantes Na entrega e receo do Testemunho:
munho, na zona de transmisso, com controlo visual e em movi- tcnicas (Fig. 1)
mento, entregando-o em segurana e sem acentuada desacele- Receber o testemunho em corrida
rao. Polegar da mo recetora, voltado
para cima;
Nvel Elementar: [1]
Entregar o testemunho na vertical.
Efectua uma corrida de estafetas de 4 x 60 m, recebendo o teste-
munho em movimento, na zona de transmisso e entregando-o,
aps sinal sonoro, com segurana e sem acentuada desacelera-
o.
Nvel Avanado:
Em corrida de estafetas (4 x 60 m, 4 x 80 m, 4 x 100 m), entrega o
testemunho, sem desacelerao ntida na zona de transmisso,
utilizando a tcnica descendente e/ou ascendente, e recebe-o
em acelerao sem controlo visual.
REGULAMENTO ESPECFICO:
[2] [3]
Colocao do receptor, com controlo visual sobre o transmissor. O receptor inicia a sua corrida, quando o transmissor se aproxima.
Uma equipa constituda por 4 elementos;
O testemunho tem de percorrer todo o percurso da prova, e
consiste num tubo liso, de seco circular, feito de madeira,
metal ou outro material rgido, com um comprimento entre
28 e 30 cm, no devendo pesar menos de 50 gramas;
Sempre que o testemunho caia, tem de ser apanhado pelo
ltimo atleta que o transportava, podendo este abandonar
a sua pista, se desta forma no prejudicar ningum;
Para as restantes situaes, os atletas devem manter-se
nos seus corredores durante a corrida e at que todas as
transmisses se efectuem, de modo a no prejudicarem os
outros participantes;
Em todas as corridas de estafetas, o testemunho tem de ser
transmitido dentro de uma zona de transmisso de 20 m de [4] [5]
comprimento; O receptor mantm o controlo visual sobre o transmissor, apresentado a mo. Entrega do testemunho em corrida e com controlo visual.
Nas corridas de estafetas at aos 4x100 metros (inclusiv),
permitido que os concorrentes, com a excepo do primei-
ro, utilizem uma zona de acelerao (facultativa) at um
mximo de 10m.
[6] [7]
Concretiza-se a transmisso da mo direita do transmissor para a mo O receptor troca o testemunho para a mo direita.
esquerda do receptor.
CORRER CORRER
Sequncia 1. Transmisso com controlo visual Nvel Corrida de Estafeta 4x60 metros,
de ensino visual, parado
O recetor vai buscar o testemunho com elementar com transmisso sem controlo visual
na zona de transmisso
Descrio: o polegar virado para cima;
Os Alunos realizam uma estafeta Depois de ter o testemunho em seu
Transmisso sem controlo Visual,
vaivm, passando por trs de um cone poder, o recetor deve troca-lo para a
mo direita. sem zona de balano
colocado no fim da sua fila;
Determinantes Preparao prvia:
Chamar ateno para a utilizao da
mo direita por parte do transmissor e a Objectivo: tcnicas 1. O recetor coloca uma marca no solo, a cerca de 4-5 metros do
Introduo do testemunho e aprendiza- incio da zona de transmisso;
mo esquerda pelo recetor;
gem da colocao das mos do trans- 2. Posicionamento do recetor, junto ao incio da zona de trans-
O percurso realiza-se no sentido dos
missor e recetor. misso;
ponteiros do relgio;
passagem do transmissor pela marca: (Figura 1)
O recetor deve dar um passo lateral-
Critrios de xito: 3. O recetor arranca quando o transmissor passa pela marca,
mente, de forma a destacar-se dos
O recetor coloca a mo de forma bem acelerando sem olhar para trs;
demais alunos na fila;
visvel para o transmissor, com o po- Transmisso: (Figura 2, 3 e 4)
Distncia a percorrer por cada aluno
legar da mo recetora orientado para 4. O transmissor solicita a mo do recetor com um sinal sonoro
deve ser de cerca de 40 metros;
cima e a palma da mo voltada para o de mo ou toma, quando est distncia exacta para a
O testemunho apresentado na vertical
transmissor. entrega;
ao recetor;
5. O recetor estende o brao para trs (de acordo com a tcnica
utilizada) para o transmissor lhe entregar o testemunho;
6. O transmissor e recetor devero coordenar a sua velocidade
de forma a optimizar a velocidade de transmisso do teste-
munho;
7. Ambos os corredores devem utilizar mos alternadas na
transmisso (da direita do transmissor para a esquerda do
recetor ou vice versa);
8. Para que os participantes no tenham necessidade de trocar
o testemunho de mo, o 1 e 3 percurso (em curva nos
4x100m), o concorrente corre com o testemunho na mo di-
reita, correndo encostado ao bordo interior da pista, e o 2 e
4 percursos, o concorrente corre com o testemunho na mo
2. Aprendizagem Transmisso com esquerda, encostados ao bordo exterior da pista.
Controlo visual e em movimento
O recetor deve adaptar a sua velocidade
Descrio: do transmissor.
A partir da situao anterior, introduzi-
mos uma zona de transmisso (a Objectivo:
Situao Competitiva: cinzento), para que os alunos realizem a Transmisso do testemunho com o
- Cronometrar cada transmisso em movimento. recetor em deslocamento.
aluno individualmente Quando o aluno v o transmissor no
a realizar um percurso; final da fila comea a correr. Critrios de xito:
- Comparar a soma A entrega/receo deve ser realizada
dos tempos individuais
O recetor recebe o testemunho em des-
em deslocamento e dentro da Zona de locamento, de acordo com o modelo
com o tempo transmisso. [1] [2]
realizado pela equipa, tcnico apresentado.
verificando o nvel
de optimizao das
transmisses.
[3] [4]
CORRER CORRER
Existem 2 tcnicas de transmisso 2. Aprendizagem da transmisso Se o erro se verifica na execuo da
do testemunho: Ascendente e Des- Descendente em deslocamento. tcnica de transmisso, corrige-se com
cendente. o exerccio anterior.
Descrio: Mtodo interior e exterior (direita e
Tcnica de Transmisso Descendente: Situao Competitiva: Os Alunos, em grupos de 2, realizam a esquerda).
a tcnica de transmisso mais eficaz; - Cronometrar cada entrega do testemunho dentro da Zona
Actualmente a tcnica de transmisso aluno individualmente a de Transmisso. Objectivo:
utilizada pela generalidade das melho- O recetor deve partir quando o trans- Realizar o transfere da aprendizagem
realizar a distncia total
res equipas internacionais. missor passa na marca de sada (cone da tcnica de transmisso descendente,
(40/50/60 metros); em situaes de baixa intensidade para
vermelho);
- Comparar a soma dos uma situao de exerccio a velocidade
O recetor coloca a palma da mo O recetor deve acelerar sua capacida-
tempos individuais com o de mxima; quase-mxima.
oblqua e para cima, com o polegar a
apontar para baixo; tempo realizado pelo par Se o erro na sincronia de velocidades,
O transmissor transmite o testemunho (2x 20/25/30 metros), corrige-se com a mudana na marca de Critrios de xito:
num movimento rpido de trs para a verificando o nvel de sada: A transmisso realiza-se, de acordo com
frente e de cima para baixo, estendendo optimizao das trans- Se o recetor apanhado muito cedo, a tcnica definida, dentro da zona de
o brao. misses. afasta-se a marca de sada; transmisso;
Se o recetor no apanhado aproxima- A transmisso realiza-se a uma veloci-
Tcnica de Transmisso Ascendente: se a marca de sada. dade tima.
Muitas vezes utilizada em contexto
escolar ou em equipas de formao;
No necessrio dominar esta forma de
transmisso para introduzir a tcnica de
transmisso descendente.
Determinantes O recetor estende a mo retaguarda,

tcnicas coloca a palma da mo voltada para
baixo e para trs, com o polegar a for-
frente e de baixo para cima, estendendo
o brao, colocando o testemunho entre 3. Estafeta de 4x 40/50/60 metros
mar um V invertido, ao nvel da bacia; o indicador e o polegar (que devem
O transmissor transmite o testemunho estar bem afastados) do recetor. Descrio: anteriores, para uma situao formal
num movimento rpido de trs para a Em equipas de 4 elementos, realizam de competio.
uma estafeta de 4x 40/50/60 metros,
1. Aperfeioamento da Tcnica de
com a entrega do testemunho dentro Critrios de xito:
transmisso Descendente
das respectivas zonas de transmisso; As transmisses realizam-se, de acor-
Os alunos que realizam o 1 e 3 per- do com a tcnica definida, dentro das
Descrio:
curso utilizam a mo direita e os alunos zonas de transmisso;
Sequncia Os alunos realizam transmisses, utili-
que realizam o 2 e 4 percurso utilizam As transmisses realizam-se a uma velo-
de ensino zando a Tcnica de Transmisso Descen-
dente.
A linha orienta o percurso percorrido pelo testemunho a mo esquerda. cidade tima;
Mtodo interior e exterior (direita e Os alunos utilizam correctamente as
Objectivo: mos, de acordo com o percurso que
esquerda).
Realizar o transfere das aprendizagens realizam.
Deve ser realizado parado (sentado
e/ou de p) e s depois a trotar ou a
correr.
O transmissor deve dar o sinal combina- O testemunho avana pelo meio do corredor (+ Especfico)
do: por exemplo toma;
O recetor coloca a mo retaguarda.
Objectivo:
Aprendizagem da transmisso do teste-
munho com tcnica descendente.
Critrios de xito: O transmissor coloca o testemunho

O recetor coloca a mo alta, de acordo num movimento de trs para a frente e
com as determinantes tcnicas da tcni- de cima para baixo.
ca de transmisso;
CORRER CORRER
Opo para Pavilho: ralmente, de forma a destacar-se dos
demais alunos na fila. Nvel Corrida de Estafeta, com
Os Alunos realizam uma estafeta
vaivm, passando por trs de um cone
O receptor deve partir quando o trans-
missor passa na marca de sada (cone
avanado transmisso sem controlo
visual na zona de transmisso
colocado no fim da sua fila, entregando vermelho);
o testemunho antes que o receptor che- Mtodo interior e exterior (direita e Transmisso sem controlo Visual,
gue ao cone colocado a meio do per- esquerda). com zona de balano
curso (Zona deTransmisso a laranja).
O receptor deve dar um passo late- Sequncia 1. Aprendizagem da transmisso
de ensino Descendente em deslocamento, com
utilizao da Zona de Balano
No nvel avanado,
introduzida a zona de
balano, permitindo Descrio:
a transmisso a uma Os Alunos realizam uma estafeta 2 X Mtodo interior e exterior (direita e
velocidade de 20/25/30, realizando a entrega do teste- esquerda).
deslocamento superior munho dentro da Zona de Transmisso,
utilizando a zona de balano de cerca Objectivo:
de 5 metros (a azul). Aumentar a velocidade de desloca-
A entrega s pode ser realizada depois mento na transmisso do testemu-
Situao de os dois alunos entrarem dentro da nho.
Competitiva: Zona de Transmisso;
- Cronometrar cada Se o erro na sincronia de velocidades, Critrios de xito:
aluno individualmente corrige-se com a mudana na marca de A transmisso realiza-se, de acordo
a realizar a distncia sada: com a tcnica definida, dentro da
total (40/50/60
Se o recetor apanhado muito cedo, zona de transmisso;
metros);
- Comparar a soma afasta-se a marca de sada; A transmisso realiza-se a uma veloci-
dos tempos individuais Se o recetor no apanhado aproxima- dade tima.
com o tempo realizado se a marca de sada.
pelo par (2x 20/25/30
metros),
verificando o nvel
de optimizao das
transmisses.
[2] Estafeta de 4x 60 metros Critrios de xito:

As transmisses realizam-se, de acor-
Descrio: do com a tcnica definida, dentro das
Em equipas de 4 elementos, realizam zonas de transmisso;
uma estafeta de 4x 60 metros, com a As transmisses realizam-se a uma velo-
entrega do testemunho dentro das cidade tima;
respectivas zonas de transmisso; Os alunos utilizam correctamente as
Os alunos que realizam o 1 e 3 per- mos, de acordo com o percurso que
curso utilizam a mo direita e os alunos realizam.
que realizam o 2 e 4 percurso utilizam
a mo esquerda.
Objectivo:
Realizar o transfere das aprendizagens
anteriores, para uma situao formal
de competio.

CORRER CORRER
CORRIDAS Determinantes
tcnicas
A corrida com barreiras uma corrida de velocidade, com obst-
culos que tm que ser transpostos com a menor perda de tempo.
Para optimizar a transposio das barreiras necessrio ter em
COM BARREIRAS ateno as seguintes determinantes tcnicas.
Referncias Programticas: Aproximao barreira: (Figs. 1 e 2)

O tronco deve estar vertical, olhando em frente e sem recuar
Nvel Introduo: os ombros relativamente bacia.
Realiza uma corrida (curta distncia), transpondo pequenos Correr com apoios efectuados pela zona mdio-anterior do p;
obstculos (separados entre si com distncias variveis), combi-
nando com fluidez e coordenao global, a corrida, a impulso, o Transposio da barreira:
voo e a receo. As cinturas escapular e plvica devem permanecer paralelas
barreira; (Fig. 4)
Nvel Elementar:
Efectua uma corrida de barreiras com partida de tacos. Ataca a Perna de impulso:
barreira, apoiando o tero anterior do p longe desta, facilitan- Extenso da perna de impulso, mantendo o alinhamento dos
do a elevao do joelho e a extenso da perna de ataque. Passa segmentos; (Fig. 2)
Realizar uma abduo da perna, contornando a barreira; (Fig.
as barreiras com trajectria rasante, mantendo o equilbrio nas
4)
recepes ao solo e sem desacelerao ntida.
O joelho da perna de impulso mantido alto e orientado
para a frente na receo; (Fig. 5)
Nvel Avanado:
Efectua uma corrida de barreiras (50 m a 100 m), com partida
Perna de ataque:
de tacos, mantendo o ritmo das trs passadas entre as barreiras Colocar a perna de ataque na direo do deslocamento; (Fig. 4)
durante toda a corrida, passando as barreiras com trajectria Procurar o solo rapidamente, assim que o p da perna de ata-
rasante, mantendo o equilbrio, sem acentuada desacelerao. que passa a barreira;
Elaborado por: Realizar uma receo ao solo, com um apoio efectuado no
Joo Ribeiro, REGULAMENTO ESPECFICO: tero anterior do p, evitando a flexo do membro inferior;
Rui Norte As corridas so efectuadas em pistas separadas, e os concor- (Figs. 5 e 6)
e Jos Barros rentes devem permanecer na sua pista at que terminem a O tronco no deve estar inclinado para trs no momento de
receo. (Fig. 5)
prova;
Ser desclassificado o concorrente que passe uma barreira
que no seja colocada na sua pista;
Qualquer concorrente que derrube intencionalmente uma
barreira, com as mos ou com os ps, ser desclassificado;
obrigatrio passar todas as barreiras;
As regras para a partida de blocos, so idnticas s das j
indicadas para a corrida de velocidade.
[1] [2] [3]
[4] [5] [6]

CORRER CORRER
Como podemos desenvolver 2. Exerccios Analticos
a tcnica de transposio de
J referenciados para o desenvolvimento
barreiras? da velocidade, surgem neste captulo com
o objectivo de desenvolver a tcnica de
1. Formas Jogadas; transposio das barreiras. Os exerccios
2. Exerccios analticos. analticos devem ser privilegiados para os
alunos dos nveis elementar e avanado.
1. Formas Jogadas
No nvel de introduo, as formas jogadas 1. Exerccios de Coordenao
devem ser privilegiadas.
Descrio:
1. Formula 1 O aluno realiza uma tarefa, procurando
realizar a destreza no menor tempo
Organizao: possvel.
Organizar o percurso em funo do lhota frente, efectuando-se posterior- Este exerccio, semelhante ao apresen-
espao e material existente; mente corridas de velocidade; slalom, tado na pgina 8, deve ser realizado
O percurso iniciado com uma camba- transposio de barreiras, etc com obstculos mais altos, 20-30cm,
Possibilidade de fazer a prova por esta- acentuando a nfase na postura e ali-
fetas. nhamento dos segmentos corporais.

2. Caminhar sobre Barreiras
Material Necessrio:

Barreiras simplificadas (12)*;
Descrio:
Postes de slalom (16)*;
O aluno transpe pequenas barreiras,
Colches de ginstica (4)*;
com altura entre os 20 e 50cm;
Aproximadamente 50 cones de marca-
o e delimitao;
Cronmetros (se houver registo dos
tempos)
* A quantidade est dependente do
nmero de equipas em simultneo.
2. Fuga ao Canguru aps contornar o poste;

Possibilidade de fazer a prova por esta-
Organizao: fetas (vrias equipas em simultneo em
Estafeta combinando corridas de veloci- percursos separados) 3. Saltitares sobre Barreiras
dade e corridas de barreiras; Registo do tempo da estafeta.
Sada com uma cambalhota frente se- Material Necessrio: Descrio:
guido de percurso de velocidade, com 2 colches de ginstica por equipa; O aluno transpe pequenas barreiras,
ou sem barreiras; 3-4 barreiras simplificadas por equipa; com altura entre os 20 e 50cm;
Entrega do teste- 2 postes de marcao por equipa;
munho (ring 1 anel de borracha (testemunho) por
de borracha) equipa;
Cronmetros (se houver registo dos
tempos).

CORRER CORRER
4. Transposio sobre Barreiras em Nvel 1. Corrida Modelada
Corrida introduo Descrio:
Descrio: Sequncia Corrida rpida colocando um apoio em
O aluno transpe pequenas barreiras, de ensino cada espao.
com altura entre os 20 e 50cm;
Organizao: Objectivo:
Opo 1 Perna de impulso; Na abordagem da Colocar simultaneamente, pelo menos Identificar o comprimento de passo
Opo 2 Perna de Ataque; corrida de barreiras 3 nveis diferenciados, de acordo com o ideal para a corrida de velocidade.
Opo 3 Perna de Impulso e Perna de Ataque. necessrio estimular a descrito na pgina 29.
capacidade de correr
rpido sobre uma
distncia curta,
com uma estrutura
tcnica adequada,
introduzindo
obstculos (barreiras),
necessariamente
baixos, de forma a
permitir o pressuposto
inicial (correr rpido), 2. Transposio de Barreiras com
com fluidez.
tambm importante,
uma estrutura rtmica de 3 passos (4
nesta fase, desenvolver apoios entre barreiras)
a capacidade de
transpor as barreiras, Organizao:
atacando com Com base nas marcas colocadas para
ambas as pernas. realizar a corrida modelada, colocar nos Objectivo:
Opo 1 Opo 2 Opo 3
diferentes nveis de comprimento de Realizar uma corrida com barreiras, a
passo, barreiras de 40cm em cima da velocidade de deslocamento elevada.
5, 9, 13 e 17 marca (1 marca sobre a
Erro mais comum: linha de partida).
- Realizar chamadas no
ataque s barreiras;
A utilizao de barreiras desajustadas no grau de desenvol-

vimento dos jovens provoca a necessidade de realizar uma
chamada para poderem transpor a altura do obstculo (bar-
reiras muito altas). Assim como, a colocao das barreiras a
uma distncia demasiado longa (para o padro rtmico utili-
zado), provoca que os alunos realizem apoios rodados (pelo
calcanhar), com os quais aumentam a aplicao de fora para
aumentar o comprimento de passo, aumentando o tempo de
apoio, associado diminuio da velocidade de deslocamento.

CORRER CORRER
3. Transposio de Barreiras com Nvel 1. Transposio de Barreiras com um
uma estrutura rtmica de 4 passos (5
apoios entre barreiras)
elementar ritmo de 3 passos
Sequncia Organizao: Objectivo:

Organizao: p, realizando o contacto inicial atravs de ensino Com base no exerccio 2.) do nvel Aumentar a distncia de ataque (e
Com base nas marcas colocadas para os de uma aco de cima para baixo e da introduo, com as mesmas estruturas diminuir a de receo), para aumentar a
exerccios anteriores, colocar nos dife- frente para trs; de comprimento de passo, colocar as velocidade de corrida.
rentes nveis de comprimento de passo, O aluno deve manter o p armado barreiras um p frente da marca.
barreiras de 40cm em cima da 4, 9, 14 durante a fase area do apoio;
e 19 marca. O aluno deve manter o alinhamento Neste nvel, a
dos segmentos corporais (ombros-ba- aprendizagem centra-
Objectivo: cia-p), colocando-se com uma postura se na capacidade de
Desenvolver a capacidade de transpor alta, tronco direito, olhando em frente; aumentar a distncia
O aluno evita a rotao das cinturas de ataque, diminuindo
as barreiras com ambas as pernas.
escapular e plvica na transposio das a distncia de
recepo, permitindo
Critrios de xito: barreiras;
aumentar a velocidade
O aluno realiza a abduo da perna de de deslocamento na 2. Transposio de Barreiras com 8
O aluno deve correr com apoios efec- impulso, aps o instante de sada, de corrida com barreiras. passos da partida 1 barreira
tuados pela zona mdio-anterior do forma a contornar a barreira. O desenvolvimento
da estrutura rtmica, Organizao:
de 3 passos (4 apoios), Com base no exerccio anterior, com
estimulando a as mesmas estruturas de amplitude
frequncia gestual,
de passo, retirar a barreira colocada na Objectivo:
procurando uma
trajectria rasante
5 marca (pode colocar-se na 21, se Introduzir o ataque 1 barreira com 8
para diminuir a houver espao), permitindo assim uma passos de corrida.
perda de velocidade estrutura de 8 passos 1.
na transposio da
barreira. Introduz-se
Material Alternativo para a agora a partida de
abordagem das barreiras: blocos, de acordo
com o apresentado
para a corrida de
velocidade, mas com
uma estrutura de 8
passos para percorrer 3. Corrida de Barreiras com partida
a distncia para a 1 de blocos
barreira.
Organizao: do na transposio s o estritamente
banco sueco Com base no exerccio anterior, retirar necessrio;
as marcas e colocar blocos de partida. O aluno realiza a extenso completa da
Objectivo: perna de impulso;
Introduzir a partida de blocos na corrida O aluno realiza a recuperao da perna
com barreiras. de impulso, completando esta aco
com o joelho alto e orientado para a
Critrios de xito: frente;
O aluno deve manter o alinhamento O aluno mantm os braos flectidos,
cones e ripas de madeira dos segmentos corporais (ombros- sendo os cotovelos a parte mais afasta-
bacia-p) no ataque barreira, flectin- da do corpo.
caixas de carto

CORRER SALTAR
1. Transposio de Barreiras com 8
Nvel passos da partida 1 barreira
avanado Objectivo:
Organizao:
Igual ao exerccio n. 2 do nvel elemen- Estruturar o padro de corrida, mode-
Sequncia lando o comprimento de passo.
de ensino tar.
2. Corrida de Barreiras com estrutu-

ra rtmica de 3 passos, com partida
de blocos
Organizao: Critrios de xito:

Neste exerccio, a distncia entre barrei- O aluno realiza uma impulso forte para
ras sempre igual. Contudo, desejvel a frente, projectando a bacia para a
continuar a proporcionar pelo menos 3 frente na transposio da barreira;
nveis de dificuldade diferenciados, de O aluno realiza a recuperao da perna
forma a permitir que os alunos cum- de impulso, com o calcanhar prximo
pram o objectivo de correr rpido entre da ndega e mantendo o joelho sempre
barreiras. mais alto que o p;
O aluno realiza movimentos antero-
Objectivo: posteriores com os braos, sem para-
Realizar uma corrida com barreiras, de gens e cruzamentos.
acordo com uma estrutura formal.
SALTAR

SALTAR SALTAR
SALTAR Capacidade de Salto

Como podemos estimular a
capacidade de salto?
vertical ou horizontal. Todos os saltos do
atletismo so analisados de acordo com as Saltos Gerais
seguintes fases:
Quando utilizar? Exerccios Analticos:
Elaborado por: 1. Corrida de Balano; Estes exerccios
Alcino Pereira
1. Saltitares diversos
2. Chamada podem incorporar
Rui Norte 3. Voo e os aquecimentos,
Jos Barros Descrio:
4. Queda permitindo assim
um maior perodo
Saltitares com um ou dois apoios, co-
Nos saltos a fase mais importante a ordenados com outras tarefas (saltar
ligao corrida-impulso, a chamada. a de estimulao da
capacidade de salto. corda, com piruetas, subindo os joelhos,
que mais determina a qualidade do salto, etc.);
Saltar corresponde capacidade do ser e como tal, deve ser alvo de uma ateno
humano se projetar sobre uma distncia, redobrada na aprendizagem. Critrio de xito:
Realiza as tarefas solicitadas mantendo
Objectivo
O que fundamental para o alinhamento corporal com deforma-
(exerccios 1 e 2):
o mnima das articulaes;
saltar - Melhorar a fora
elstica de base, a
coordenao e o 2. Saltos profundos com tarefas
Apoio ativo com todo o p (Fig 1, 3 e 5)
alinhamento inter-
O alinhamento dos segmentos: (ps,
segmentar. Descrio:
ancas e ombros) (Fig 1, 3 e 5)
Saltos a duas pernas com grande flexo
Extenso completa de todo o corpo (Fig
e tarefas diversas durante a fase area
2,4 e 6)
Critrios de xito (rodar braos; subir joelhos; etc)
Avano e bloqueio dos segmentos
livres, no sentido do deslocamento (Fig (exerccios 2 e 3):
- O aluno termina
2,4 e 6)
[1] [2] cada impulso com
extenso total do
Como podemos estimular? corpo e mantendo o
alinhamento corporal.
Formas jogadas (em competio direta - Realiza a impulso
apoiando toda a 3. Passo saltitado (Girofls)
entre 2 ou mais equipas, somando pontos
para a equipa em funo do resultado planta do p.
- Os segmentos Objetivo:
obtido, ou permitindo a continuidade da
livres ajudam na Melhorar a postura e a coordenao Descrio:
progresso da equipa, a partir do local de manuteno do especfica de salto (com nfase even- O aluno salta e receciona com o mes-
queda do elemento anterior). equilbrio e na aco tualmente dirigida aprendizagem e mo p, continuando com um passo e
de impulso. correo de aspetos analticos da ao repetindo a ao com a outra perna, de
Exerccios Analticos (com os alunos orga-
[3] [4] de salto); forma contnua e sucessiva.
nizados por vagas, 3 a 6 alunos em simul-
tneos em filas diferentes, ou integrando
um circuito, durante o aquecimento).
[5] [6]

SALTAR SALTAR
Capacidade de Salto Capacidade de Salto
Como podemos estimular a Como podemos estimular a
capacidade de salto? capacidade de salto?
Formas Jogadas: Saltos horizontais
1. Impulso Horizontal Exerccios Analticos:

Material Necessrio:
Organizao: Cones ou ripas de marcao; 1. Saltos coordenativos bsicos
Saltos a ps juntos; Fita mtrica.
Zona de receo marcada por zonas de Descrio:
15-20cm (indicar pontos); Combinao de saltos apoiando 1 ou 2 Critrio de xito:
Somar os pontos dos elementos da ps em funo da cor dos arcos; O aluno realiza a tarefa sem paragens;
equipa;
Pode realizar uma competio indivi- 2. Passo-chamada (Corre e salta)
dual.
Descrio:
O aluno corre, salta, corre, salta Observaes:
2. Rs ultrapassando obstculos horizontais (1 Incluir variantes: a) N passos (1 a 5); b)
a 2,5m). Salta com um p e recepciona Comprimento do obstculo (1 a 2,5m)
Organizao: com o p contrrio;
O primeiro elemento da equipa salta
a partir de uma linha e os restantes Critrios de xito:
saltam de onde caiu o anterior. Realiza a chamada com apoio de toda a
Podem realizar a prova vrias equipas planta do p.
em simultneo; Avano e elevao enrgica da coxa da
Pode registar-se 2 ou 3 tentativas para Material Necessrio: perna livre.
cada equipa, registando a distncia Cones ou ripas de marcao; Quando salta, visvel uma alterao
percorrida pela equipa. Fita mtrica (para medir a distncia da trajectria do corpo, mantendo o
total). equilbrio.
3. Decassalto com cones 3. Multi-saltos horizontais

sinalizadores Objectivos Especficos: Critrios de xito:
Aprendizagem e aperfeioamento da Mantm o equilbrio e uma postura
Organizao: coordenao especfica de salto (alter- erguida.
Com uma pequena corrida prvia (m- sequncia seguinte, com um nvel de nado ou sucessivo) e a fora reactiva Impulsiona desenrolando o apoio por
ximo 10m), realiza 10 saltos com apoios dificuldade um pouco superior (por especfica; toda a planta do p.
alternados, sobre 10 cones; exemplo: 2,00m); Os braos ajudam no equilbrio e na
Organizar 5 sequncias de cones; Cada elemento pode realizar 2 tentati- propulso (preferencialmente numa
Em cada sequncia, os cones esto vas em cada sequncia; ao alternada).
separados entre si sempre pela mesma A sequncia mais fcil vale 1 ponto,
distncia (por exemplo, 1,80m) exceto enquanto a mais difcil vale 5 pontos; Quando utilizar?
entre o 1 e o 2 cone, que tem mais Vence a equipa que somar mais pontos.
50cm de intervalo; No final do
Os alunos comeam pela sequncia Material Necessrio: aquecimento,
mais fcil e, se conseguirem chegar Cones ou ripas de marcao; proporcionando nveis
Fita mtrica. diferenciados para Opo 1 - Saltos Alternados (Steps) Opo 2 - Saltos Sucessivos (Hops - Coxinhos)
ao fim da sequncia, passam para a
grupos diferenciados Descrio: Descrio:
de alunos Saltar, consecutiva e alternadamente Saltar, sucessivamente com o mesmo
com um e outro p, com predominn- p, com predominncia horizontal
cia horizontal, sobre marcas ou peque- (eventualmente, sobre marcas ou pe-
nos obstculos. quenos obstculos).
Observaes: Observaes:
Utilizar referncias visuais com um afas- Primeiro em saltos muito rpidos e
tamento progressivo curtos e, mais tarde, sobre referncias
visuais.
SALTAR SALTAR
SALTO EM COMPRIMENTO Determinantes

tcnicas
Corrida: (Fig. 1)
1. O aluno deve realizar uma corrida progressivamente acelera-
Referncias Programticas: da, com ritmo crescente at chamada;
2. Correr com apoios dinmicos;
Nvel Introduo: 3. Correr com uma postura erguida, olhando em frente e com
Salta em comprimento com a tcnica de voo na passada, com os ombros relaxados;
corrida de balano (6 a 10 passos) e impulso numa zona de 4. Os braos, fletidos a cerca de 90, ajudam a ao de forma
chamada. Acelera progressivamente a corrida para apoio activo e rpida e enrgica;
extenso completa da perna de impulso; eleva energicamente 5. A corrida tem entre 10 e 20 passos, de acordo com a capaci-
a coxa da perna livre, projectando-a para a frente, mantendo-a dade tcnica e condicional do saltador.
em elevao durante o voo (conservando a perna de impulso
atrasada); queda a ps juntos na caixa de saltos. Chamada:
6. A chamada realizada apoiando todo o p; (Fig. 6)
Nvel Elementar: 7. Durante a chamada, o movimento ativo das pernas deve ser
Salta em comprimento com a tcnica de voo na passada, com acelerado e ampliado;
corrida de balano de oito a doze passadas e impulso na tbua 8. A coxa da perna livre avana rapidamente at uma posio
de chamada. Aumenta a cadncia nas ltimas passadas para horizontal, enquanto todas as articulaes da perna de cha-
realizar uma impulso eficaz, mantendo o tronco direito. Puxa a mada (anca, joelho e p) so estendidas muito ativamente;
perna de impulso para junto da perna livre na fase descenden- (Fig. 6 e 7)
te do voo, tocando o solo, o mais longe possvel, com flexo do 9. O tronco mantm-se prximo da vertical, com a cabea
tronco frente. levantada, olhando em frente; (Fig. 6 e 7)
10. Os braos ajudam, acelerando o movimento normal que tm
Nvel Avanado: durante a corrida e terminando a chamada com uma breve
Salta em comprimento com a tcnica de voo na passada, com paragem do seu movimento.
corrida de balano ajustada. Puxa as pernas para a frente e os
braos (paralelos) para a frente e para baixo, na parte final do Voo:
voo, inclinando o tronco frente para recepo na caixa de saltos. 11. Fase ascendente:
REGULAMENTO ESPECFICO: A posio das pernas e do tronco no final da chamada,
O sector de salto em comprimento composto por um corre- mantm-se durante alguns momentos; (Fig. 8)
dor de balano, a tbua de chamada e a caixa de areia; Manter o olhar dirigido para a frente ou, eventualmente, um
A chamada feita com um s p; pouco para cima; (Fig. 8)
No permitido a realizao de qualquer tipo de salto mortal; 12. Fase descendente:
O resultado do salto a distncia mnima entre a marca deixa- A perna de chamada flete e junta-se perna livre, que conti-
da pelo concorrente na areia e a linha de chamada (o limite da nua fletida frente; (Fig. 9)
tbua mais prximo do fosso de areia); Ambos os joelhos sobem antes da extenso das pernas para
a frente; (Fig. 9)
Todos os participantes tm direito a efetuar 3 saltos. Aps esta
O tronco vai-se fechando sobre as pernas, enquanto os
fase, os 8 primeiros classificados tm direito a mais 3 tentati- braos fazem um movimento circular de cima para a frente
vas; e para baixo. (Fig. 9, 10)
No final do concurso, os concorrentes so classificados de
acordo com o seu melhor salto; Queda:
O salto considerado nulo quando: 13. Os ps entram na areia paralelos e pelos calcanhares; (Fig. 11)
- O concorrente toca o solo para alm da linha de chama- 14. Amortecer a queda, fletindo os joelhos aps o toque dos
da e antes da caixa de areia; calcanhares, permitindo avanar as ancas sobre o local de
- O concorrente salta do exterior do corredor de balano; contacto; (Fig. 11)
- Depois de completado o salto, o concorrente caminha 15. Os braos continuam o seu movimento para baixo e, agora,
na rea de receo no sentido da tbua de chamada. para trs sem contactar o solo.
[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11]
SALTAR SALTAR
Nvel Salto em Comprimento, com 3. Salto com 4 a 6 passos (sobre elstico)
introduo impulso numa zona de chamada,
Objetivo:
com 6 a 10 passos de balano Aprendizagem da queda a 2 ps. (60x60cm);
Aprendizagem da recolha da perna de Fixa a posio (fletida) da perna livre at
1. Corre e Salta
chamada (que deve fletir quando avana passar o elstico;
Sequncia para junto da perna livre). Cai com os dois ps, amortecendo a
Objectivo:
de ensino Diferenciar a passada de corrida da pas- Critrios de xito: receo.
sada de salto (ligao corrida-chamada) Chamada com apoio de toda a planta Descrio:
do p. Com 4 a 6 passos de corrida, saltar ultra- Material / Observaes:
pelo condicionamento do espao e
Avano e elevao enrgica da coxa passando um elstico com 40cm de Materializao de uma zona de chama-
diferenciao do ritmo.
da perna livre, com fixao do joelho altura e colocado a cerca de 1,5m do local da antes da caixa de areia ou colcho de
flectido. de chamada. Ao passar sobre o elstico, queda.
Descrio:
Nos saltos a fase recolher a perna de chamada para rece- Colocao do elstico de forma a pro-
Correr, saltar, correr, saltar ultrapas-
mais importante Material / Observaes: cionar a dois ps, com amortecimento. vocar um salto relativamente alonga-
sando obstculos horizontais (1 a 2m)
a ligao corrida- Obstculos horizontais mas, preferen- do (embora de modo a tambm no
e espaados de forma a permitir 3 a 5
impulso, a chamada. cialmente, com alguma altura (10- Critrios de xito: provocar receio).
Para isso o aluno
passos de corrida entre os obstculos.
Pedir velocidade de corrida (pode usar- 20cm). Realiza o n de passos solicitado,
deve desenvolver impulsionando na zona de chamada
um conjunto de se em forma de estafeta).
aces fundamentais
para o melhor
aproveitamento da
capacidade de salto.
Para desenvolver
esta capacidade
fundamental
realizar a tarefa com
corrida limitada,
a uma velocidade 4. Salto completo com 6 a 10 passos
mais baixa, antes de
procurar faz-lo a uma Objetivo:
intensidade superior. Aprendizagem do movimento comple- na zona de chamada;
Para que o aluno se to com um pouco mais de velocidade. Realiza o salto de acordo com os objec-
centre na realizao 2. Saltar c/ queda em afundo
tivos deste nvel de aprendizagem.
das aces motoras Descrio:
e no nas restries Objetivo:
Fixa a posio da perna livre no final da Saltar com 6 a 10 passos de corrida, Material / Observaes:
regulamentares, no Diferenciar as aes da perna de cha-
chamada; com incio a p fixo e chamada numa Materializao de uma zona de chama-
nvel de introduo, a mada e da perna livre.
chamada realiza-se Mantm o equilbrio. zona de 60x60cm. da antes da caixa de areia ou colcho de
numa zona. queda;
Descrio:
Material / Observaes: Critrios de xito: Limitao da corrida ao n de passos
Com 4 passos de corrida, saltar para
Colcho de queda (ginstica); Acelera progressivamente, realizando o solicitado.
cima de um colcho de queda, rececio-
Giz ou sinalizadores para demarcar a n de passos solicitado e impulsionando
nando em posio de afundo.
distncia entre a chamada e o colcho.
Critrios de xito:
Estende a perna de chamada;
Tal como j foi referido, a competio

um elemento catalisador da motivao
dos jovens. Assim, a ltima tarefa referida
corresponde realizao da Fase Turma
do Mega Salto, apurando os melhores
saltadores da turma, para a Fase Escola.
SALTAR SALTAR
Nvel Salto em Comprimento, com 4. Salto em Comprimento
elementar chamada na Tbua de Chamada,
com 8 a 12 passos de balano Objetivo: Critrios de xito:
Aperfeioamento do movimento com- Acelera, aumentando a cadncia no
Sequncia pleto, utilizando uma corrida de balan- final e impulsionando na tbua de
1. Corre e Salta
de ensino o limitada a 10-12 passos. chamada.
Objetivo: Realiza o salto de acordo com os objeti-
Diferenciar a passada de corrida da pas- Descrio: vos deste nvel de aprendizagem.
No nvel elementar Saltar com 10 a 12 passos de corrida,
sada de salto (ligao corrida-chamada)
procura-se de uma com incio a p fixo e chamada na tbua Material / Observaes:
por acentuao das aces da perna de
forma mais analtica, de salto (ou linha com 20cm de largura). Limitao da corrida ao n de passos
desenvolver as aces chamada e dos segmentos livres. do p.
recomendado.
fundamentais para Avano e elevao enrgica da coxa
a ligao corrida- Descrio: Receo na caixa de areia.
da perna livre, com fixao do joelho
impulso. Para Correr, saltar, correr, saltar ultrapas-
fletido e dos braos.
alm dos aspectos sando obstculos horizontais (1,5 a
focados no nvel 2,5m) e espaados de forma a permitir 1
ou 3 passos de corrida entre os obst- Material / Observaes:
anterior, procura-se
agora estimular a culos. Obstculos horizontais mas, preferen-
noo de ritmo de Salta com um p e receciona com o p cialmente, com alguma altura (10-
entrada para o salto, contrrio. 20cm).
no bloqueando Pedir velocidade na corrida e fixao da
o avano da bacia Critrios de xito: posio final em cada chamada.
e o contributo dos Chamada com apoio de toda a planta ltimo salto pode ser para a caixa de
segmentos livres para areia.
o salto. semelhana
do nvel anterior, deve 2. Saltar p/ cima do plinto
procurar-se realizar
exerccios com vrias Objetivo:
chamadas e com Diferenciar a corrida do salto (ligao
baixa velocidade de corrida-chamada) impondo uma altera-
deslocamento. o da trajetria do corpo e mantendo
o equilbrio dinmico.
perda de velocidade.
Descrio:
Passa com o corpo alinhado sobre o
Correr e saltar para cima de uma cabea
apoio de receo no plinto.
de plinto (ou caixa), caindo com a perna
contrria que salta, com o corpo es-
Material / Observaes:
tendido e continuar a correr, repetindo
Cabeas de plinto ou caixas c/ 30cm
a ao.
de altura (amplas e seguras)
Giz ou sinalizadores para demarcar a
Critrios de xito:
distncia entre a chamada e a caixa.
Mantm o movimento sem acentuada
3. Os braos ajudam a saltar
Objetivo:
Enfatizar a ao dos braos na ao mo-
tora (e no apenas equilibradora).
Descrio: mada com a mo frente dos olhos.

Com 4 a 6 passos de corrida, saltar e Fixar o brao da perna livre, fletido, com
fixar a posio final de chamada utili- a mo junto anca.
zando testemunhos nas mos.
Receciona com a perna contrria. Material / Observaes:
Materializao de uma zona de chama-
Critrios de xito: da antes da caixa de areia ou colcho de
Fixar o brao do lado da perna de cha- queda.
SALTAR SALTAR
Nvel 1. Salto para o colcho 3. Marcar a corrida de balano
avanado Objetivo: Objetivo: Critrios de xito:
Recupera a perna de chamada a tempo
Sequncia Aperfeioamento dos movimentos que de cair sentado com ambas as pernas Aprendizagem do ritmo progressivo da Consegue reproduzir a corrida com o
de ensino preparam a queda. frente do corpo. corrida. Ser capaz de repetir a mesma cor- mesmo nmero de passos e de forma
Os braos fazem um movimento des- rida de forma consistente e precisa. consistente.
Descrio: cendente para a frente e para baixo. Acelera progressivamente aumentando
Com 2 a 4 passos de corrida, saltar de Descrio: a cadncia no final.
uma caixa (10cm de altura) para cima Material / Observaes: Iniciar a corrida com o p de chamada
frente, a partir de um local pr-deter- Material / Observaes:
de um colcho alto (80cm). Cai senta- necessrio um colcho alto ou coloca-
minado; Trabalho em pares.
do. do a uma altura suficiente (80cm).
Correr de forma progressivamente ace- Depois da corrida regularizada, os alu-
No nvel avanado, nos medem a distncia da corrida em
sem descorar Critrios de xito: lerada e equilibrada.
Um observador (colega) marca o local ps e transferem-na para o corredor de
os aspectos Mantm fixa a posio final da chamada.
do 6 ou 7 apoio do p de chamada saltos (medindo da tbua de chamada
fundamentais
na ligao (12/14 passos). para trs).
corrida-impulso,
acrescentase agora
a aprendizagem da
queda e a marcao
da corrida de balano.
4. Salto em Comprimento
Critrios de xito:
2. Super salto Critrios de xito: Objetivo: Acelera, aumentando a cadncia no
Fixa a posio final da chamada e re- Aperfeioamento do movimento com- final e impulsionando na tbua de
Objetivo: cupera a perna de chamada apenas na pleto, utilizando uma corrida de balan- chamada.
Controlar o equilbrio durante o voo. fase descendente da trajetria, esten- o marcada. Realiza o salto de acordo com os objeti-
dendo e rodando os braos de cima vos deste nvel de aprendizagem.
Descrio: da cabea para a frente e para baixo, Descrio:
Com 6 a 8 passos de corrida, saltar a controlando o equilbrio. Saltar com 12 a 14 passos de corrida, Material / Observaes:
partir de uma caixa com 10cm de com incio a p fixo e chamada na tbua Limitao da corrida ao n de passos
altura, de forma a aumentar o tempo de Material / Observaes: de salto (ou linha com 20cm de largura). recomendado.
voo. Caixa c/ 10cm de altura e pelo menos Receo na caixa de areia.
com 60x60cm de lado.
Receo na caixa de areia.
Salto em Comprimento, com Tcnica de salto na passada e c/ 12-14 passos de corrida de balano

SALTAR SALTAR
TRIPLO SALTO
Nvel Avanado:
Salta em triplo salto com corrida de balano de seis a dez pas-

sadas e impulso na tbua de chamada. Realiza corretamente o
encadeamento dos apoios - 1. salto em p coxinho, 2. salto para
o outro p e o ltimo com a tcnica de passada, com queda a
dois ps na caixa de saltos.
REGULAMENTO ESPECFICO:
Tem caractersticas idnticas s do salto em comprimento, mas
a distncia entre a tbua de chamada e a caixa de saltos su-
perior (em competies internacionais, entre 11 e 13 metros,
para mulheres e homens, respetivamente);
O triplo salto consiste num salto ao p-coxinho (hop), um
passo saltado (step) e um salto (jump), realizados por esta
ordem;
O triplo salto um contedo que surge no nvel avanado. O

desafio encadear um salto sucessivo (hop), com um salto
alternado (step) e um salto que termina a ps juntos (jump),
com uma corrida de balano.

SALTAR SALTAR
Determinantes Corrida: Sequncia 1. Combinao de hop-steps
tcnicas 1. De uma forma geral, semelhante corrida para o salto em de ensino
comprimento; (Fig. 1 e 2) Objetivo: Mantm um ritmo de salto uniforme.
Combinar saltos alternados e sucessivos
Primeiro salto (p-coxinho ou hop): (Fig. 3, 4, 5, 6, 7 e 8) sem rutura no ritmo nem na estrutura Material / Observaes:
Na abordagem
2. O p apoia totalmente; (Fig. 3) da ao, utilizando referenciais visuais. Obstculos, arcos ou sinalizadores de
do triplo salto
3. Tentar no perder velocidade, passando mais pela tbua de fundamental centrar
duas cores.
chamada do que no comprimento; a aprendizagem Descrio: Usar distncias que permitam aumen-
4. Durante a chamada, o movimento ativo das pernas acele- nos aspectos Saltar apoiando um ou outro p, de tar progressivamente a intensidade e
rado e ampliado; a dificuldade de salto (1,5 a 2,5m entre
fundamentais acordo com a cor do referencial visual.
5. A coxa da perna livre avana rapidamente at uma posio para realizar uma apoios).
horizontal, enquanto todas as articulaes da perna de cha- impulso (salto),
mada (anca, joelho e p) so estendidas ativamente; Critrios de xito:
cuja particularidade Coordena os apoios de acordo com o
6. O tronco mantm-se vertical, com a cabea levantada e o a introduo de
olhar em frente, mantendo o equilbrio geral do corpo; solicitado.
chamadas sucessivas
7. Os braos ajudam de forma rpida e coordenada com as Desenrola os apoios por toda a planta
com o mesmo apoio
pernas; (hop p coxinho), do p.
8. Aps deixar o solo, o movimento de corrida prolonga-se, numa sequncia pr- Mantm o equilbrio e a velocidade
dando uma passada no ar e preparando a chamada seguin- determinada (hop- durante a ao.
te que ser realizada com a mesma perna fundamental step-jump).
manter o equilbrio geral do corpo;
2. Sequncias de ritmo de triplo do p.
Mantm o equilbrio e a velocidade
Segundo salto (passada saltada ou step): (Fig. 9, 10, 11, 12, 13
Objetivo: durante a ao.
e 14)
Aprendizagem da coordenao e do Mantm um ritmo de salto uniforme.
9. O p apoia totalmente; (Fig. 7)
10. Manter o corpo rgido e equilibrado; ritmo especfico do salto, utilizando
11. Acelerar o movimento de cruzamento das pernas durante o referenciais visuais. Material / Observaes:
apoio, para melhor conservao da velocidade horizontal; Arcos ou sinalizadores de duas cores.
12. Os braos ajudam de forma ativa e coordenada com o movi- Descrio: Usar distncias que permitam aumen-
mento das pernas; Salta de forma idntica ao exerccio tar progressivamente a intensidade e
13. Manter a posio final da chamada, com o joelho fletido anterior, mas com os referenciais a dificuldade de salto (1,75 a 3m entre
frente do corpo e a perna que fez o salto descontrada atrs; colocados de forma a realizar o ritmo apoios).
14. O tronco deve manter-se prximo da vertical durante o voo, especfico dos apoios no triplo salto
preparando o ltimo salto (jump); (EED ou DDE).
Terceiro salto (salto ou jump): (Fig. 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21 e 22) Critrios de xito:
15. O ltimo salto realizado com a outra perna, de forma se-
Coordena os apoios de acordo com a
melhante descrita no salto em comprimento;
sequncia solicitada.
Desenrola os apoios por toda a planta
Queda: (Fig. 22)
16. Tem caractersticas idnticas s do salto em comprimento.
[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12]
[13] [14] [15] [16] [17] [18] [19] [20] [21] [22]

SALTAR SALTAR
3. Grelha de triplo com 2 a 6 passos Salto em Altura
Exerccios Educativos
Objetivo:
Ligao da corrida ao ritmo especfico Como podemos estimular a
Para a abordagem da
do salto, com aumento progressivo da
estrutura tcnica do capacidade de salto vertcal?
triplo salto, podemos velocidade.
utilizar uma estrutura
Descrio:
1. Salta e toca
que permite vrios
nveis de dificuldade, Utilizando a grelha do triplo (como na ou o joelho da perna livre. Salta e rece-
podendo criar grupos Objetivos: ciona com o mesmo p;
ilustrao) e com uma pequena corrida
mais homogneos. Coordenar um impulso verticalizado a um
prvia (2 a 6 passos), saltar realizando Observaes:
Inicialmente, o p, aps corrida prvia, com a ao dos Critrios de xito:
o ritmo do triplo salto (EED ou DDE) e Utilizar, por exemplo,
balano deve ser segmentos livres. Melhorar a capacidade Chamada com apoio de toda a planta do
realizando a queda com ps simultne- a zona das tabelas de
delimitado (2 a 6 basquetebol, ou outros de salto; Determinar o p de chamada. p.
os na areia (ou colches).
passos), permitindo referenciais elevados; Avano e elevao enrgica da coxa da
aos alunos focarem Pode-se introduzir a Descrio:
Critrios de xito: perna livre.
os aspectos ao simultnea dos Em situao de corrida, saltar a um p
fundamentais do salto. Coordena os apoios de acordo com Material / Observaes: Fixa brevemente a posio final de cha-
braos. tentando tocar um objeto alto (bola, mada e mantm o equilbrio.
a sequncia solicitada e nos espaos Marcar a grelha com sinalizadores ou corda, cesto, ) com a cabea, a mo
indicados na grelha. giz.
Desenrola os apoios por toda a planta Os alunos devem comear pela zona
do p. mais fcil e evoluir para a zona mais di-
Mantm o equilbrio e a velocidade fcil da grelha, aumentando, simultane-
durante a ao. amente, o nmero de passos de corrida
Mantm um ritmo de salto uniforme. (de 2 a 6 passos).
4. Triplo com 8 a 10 passos
Objetivo: Critrios de xito:

Opo 1 Opo 2
Realizao do movimento completo, Acelera progressivamente, impulsio-
utilizando uma corrida de balano limi- nando na tbua de chamada. 2. Passo saltitado com dominante
tada a 10 passos. Efetua os apoios na sequncia correta, vertical do a ao com a outra perna, de forma
de acordo com os objetivos deste nvel
Observaes: contnua e sucessiva;
Descrio: de aprendizagem. Objetivo:
Introduzir variantes:
Realizar o salto completo (utilizando o 1) - direo dominante; Melhorar a postura e a coordenao Critrios de xito:
ritmo especfico do triplo salto EED ou 2) - perna dominante; especfica de salto (com nfase even- Termina cada impulso com extenso
DDE), com 8 a 10 passos de corrida. 3) - ao dos braos; tualmente dirigida aprendizagem e total do corpo e mantendo a postura
4) correo de aspetos analticos da ao erguida.
de salto); Impulsiona desenrolando o apoio do
calcanhar ponta do p.
Descrio: Os segmentos livres ajudam na ma-
Salta e receciona com o mesmo p, nuteno do equilbrio e na ao de
continuando com um passo e repetin- impulso.

SALTAR SALTAR
Como desenvolver a aprendizagem
da Queda Dorsal e domnio do SALTO EM ALTURA
espao posterior? Referncias Programticas:
3. Quedas dorsais e acrobacias no Nvel Introduo:
colcho Salta em altura com a tcnica de tesoura, com 4 a 6 passos de
balano. Apoio ativo e extenso completa da perna de impul-
Objetivo: so com elevao enrgica e simultnea dos braos e perna de
Domnio do espao corporal posterior. dorsal; ponte; balano; transposio da fasquia com as pernas em extenso e
Aprendizagem do arco dorsal. receo em equilbrio no colcho de quedas ou caixa de saltos.
Critrios de xito:
Descrio: Vence o receio de cair para trs; Nvel Elementar:
Realizar diversos exerccios de queda Define e mantm uma posio de arco Salta em altura com tcnica de Fosbury Flop, com cinco a oito
dorsal e acrobacias simples sobre o col- dorsal; passadas de balano, sendo as ltimas trs/quatro em curva.
cho. Ex: queda em prancha; rolamento Encara a exercitao de uma forma Apoia ativamente o p de chamada no sentido da corrida, com
ldica. elevao enrgica da coxa da perna livre, conduzindo o joelho
para dentro (provocando a rotao da bacia). Transpe a fasquia
com o corpo ligeiramente arqueado. Flexo das coxas e exten-
so das pernas na fase descendente do voo, caindo de costas no
colcho com os braos afastados lateralmente.
Nvel Avanado:
Salta em altura com a tcnica de Fosbury Flop, aumentando a
velocidade da corrida na entrada da curva e inclinando o corpo
para o interior desta. Acompanha a impulso enrgica e vertical
com a elevao ativa dos ombros e braos. Puxa energicamente
as coxas com extenso das pernas (corpo em L) na fase des-
cendente do voo, para receo de costas no colcho com braos
afastados lateralmente.
Como desenvolver a aprendizagem REGULAMENTO ESPECFICO:

A zona do salto em altura integra um espao livre para a corri-
da corrida em curva?
da, uma fasquia suportada por postes e um colcho de queda;
Apoio interno (para o lado da curva) A chamada tem de ser realizada a um s p;
Importante: 4. Corridas em curva A fasquia sobe de uma forma previamente determinada;
os percursos devem ter efetuado por toda a superfcie plantar e
curvas suaves. rodado pela parte interior. Cada concorrente poder decidir a que altura inicia o seu con-
Objetivo:
curso, bem como optar por saltar ou prescindir das tentativas s
Vivenciar a corrida em curva procuran-
Material / Observaes: diferentes alturas;
do a inclinao de todo o corpo.
Utilizar sob forma ldica no final dos Para cada altura o concorrente dispe de 3 ensaios, sendo exclu-
Sentir a maior inclinao quando a velo-
aquecimentos ou em aulas de estafeta. do do concurso quando falha 3 vezes seguidas a sua tentativa de
cidade aumenta.
salto;
Cada concorrente ser creditado com o melhor dos seus saltos;
Descrio:
O salto considerado nulo quando o concorrente derruba a
Corridas de estafetas ou de perseguio
fasquia.
sobre percursos em S ou em 8.
Critrios de xito:
Consegue correr rpido em curva, man-
tendo uma postura alinhada e inclinan-
do todo o corpo;

SALTAR SALTAR
Determinantes Corrida: Tcnica de transposio Fosbury Flop
tcnicas 1. A corrida constituda por uma primeira parte em linha reta e
uma segunda parte em curva, que se mantm at a chamada
(em forma de J);
2. Deve ser precisa, conduzindo a um local de chamada bem
definido; (Fig. 4)
3. progressivamente acelerada, aumentando o ritmo no final;
4. A postura erguida, com o corpo alinhado durante cada
apoio, especialmente durante a curva, em que todo o corpo
se inclina (em bloco) para o interior da curva; (Fig. 1)
5. No final da corrida, preparando a chamada, deve antecipar-se
o avano do p de chamada para a frente do corpo;
6. A corrida ter entre 5 e 10 passos, de acordo com a capacida-
de tcnica e condicional do saltador;
Chamada:
7. A chamada realiza-se perto do 1 poste, no final da curva; (Fig.
4)
8. O saltador comea a chamada com o corpo alinhado e inclina-
[6] [5] [4] [3] [2] [1]
do para o interior da curva e os ombros atrasados em relao
s ancas; (Fig.4)
9. Colocar o p de chamada apoiado com toda a planta, de
forma rpida e activa, no alinhamento da corrida em curva,
obliquamente fasquia; (Fig. 4)
10. Realizar um movimento de extenso muito ativa de todas
as articulaes da perna de chamada (anca, joelho e p),
enquanto a coxa da perna livre avana rapidamente at a ho-
rizontal, com o joelho apontado ligeiramente para o interior
da curva; (Fig. 5)
11. Os braos atuam de forma rpida, com uma micro-pausa no
final da chamada a sua ao pode ser com um brao condu-
tor do movimento ou com uma ao simultnea, elevando-se
at altura da cabea. (Fig. 5)
Fase Area, Suspenso, Transposio da Fasquia:

12. O corpo (dirigido pela cabea) sobe aps a chamada, rodan-
do, simultaneamente, em torno de 3 eixos (transversal, longi- [11] [10] [9] [8] [7]
tudinal e ntero-posterior); (Fig. 6)
13. medida que as diferentes partes do corpo ultrapassam a
altura da fasquia, vo-na contornando em sequncia descen-
dente: (Fig. 6, 7, 8 e 9)
primeiro a mo e o brao condutor (se for essa a opo);
depois a cabea;
depois os ombros e o tronco;
depois as ancas;
e, finalmente, as pernas e os ps;
14. Quando o corpo atinge o apogeu da parbola de salto, sobre
a fasquia, as ancas devem estar mais altas que os ombros,
formando um arco com o corpo; (Fig. 7)
15. Finalmente, quando as ancas ultrapassam o plano da fasquia,
o saltador faz um movimento de extenso das pernas, como
que dando um pontap para o alto com ambas as pernas; (Fig.
7, 8, 9 e 10)
Queda: (Fig. 11)

16. Cair sobre a zona dorsal superior e com proteo dos braos;
17. Manter os joelhos separados, de forma a evitar traumatismos.
SALTAR SALTAR
Nvel Salto em Altura, com tcnica 3. Salto de tesoura com corrida em
introduo de tesoura, com 4 a 6 passos de curva
balano Objetivo: n de passos solicitado e impulsionando
Realizao do movimento completo na zona de chamada;
Sequncia 1. Saltar para o colcho com introduo da corrida em curva. Realiza o salto de acordo com os objeti-
de ensino vos deste nvel de aprendizagem;
Objetivo: Material / Observaes: Descrio: Apoio interno (para o lado da curva)
- Contextualizar a ao de salto para cima Colcho de queda (ginstica); Saltar em tesoura sobre uma fasquia efetuado por toda a superfcie plantar e
e para a frente, efetuando a chamada no Giz ou sinalizadores para marcar a zona com 4-6 passos de corrida de balano, rodado pela parte interior.
local correto e com o p certo. de chamada proibida; com incio a p fixo e chamada junto ao
Quem salta com o p esquerdo vem da 1 poste. Material / Observaes:
Descrio: direita e vice-versa. Postes, elstico ou fasquia e colcho de
No abordagem do - A partir de uma pequena corrida oblqua,
salto em altura, Critrios de xito: queda (baixo) para a queda em p;
saltar para cima do colcho, efetuando a Acelera progressivamente, realizando o Respeitar o n de passos de corrida
fundamental (
semelhana dos chamada com o p certo e junto ao incio indicado.
outros saltos), focar do colcho.
a aprendizagem
dos aspectos Critrios de xito:
fundamentais observvel um pequeno tempo de
para a realizao voo;
de uma impulso. Receciona em p sobre a perna livre (a
Assim, tambm na que, na chamada, est mais prxima do
aprendizagem do colcho).
salto em altura
Mantm o equilbrio dinmico.
necessrio controlar
a corrida de balano
para que os jovens 2. Salto de tesoura com corrida
possam executar
oblqua
correctamente as
aces tcnicas
fundamentais. A Objetivo: Critrios de xito:
tcnica a utilizar neste Contextualizar a ao de salto trans- Realiza o n de passos solicitado e im-
nvel a tcnica de pondo uma altura acessvel, efetuando pulsiona na zona de chamada (junto ao
tesoura. a chamada no local correto e com o p 1 poste) com o p certo; [1] [2] [3] [4] [5]
certo. Transpe estendendo uma e outra per-
na sobre o elstico;
Descrio: Cai em p, primeiro com a perna livre.
A partir de uma corrida oblqua de 4
passos, salta junto ao primeiro poste, Material / Observaes:
elevando primeiro a perna mais prxi- Postes, elstico e tapetes de ginstica
ma do elstico e depois a perna de cha- ou colcho de queda (baixo) para a
mada, quando a perna livre baixa para queda em p;
o contacto com o tapete de ginstica, Quem salta com o p esquerdo vem da
caindo em p. direita e vice-versa.
[10] [9] [8] [7] [6]

SALTAR SALTAR
Nvel Salto em Altura, com tcnica
elementar Fosbury Flop, com 5 a 8
passos de balano
Sequncia 1. Queda dorsal sobre o colcho
de ensino
Objetivo:
Aps a abordagem Aprendizagem da queda dorsal em
Colcho (postes; elstico; plinto).
inicial, centrada condies simplificadas. Aprendizagem
O colcho deve oferecer condies de
nos aspectos da transposio com arco dorsal.
segurana.
fundamentais da
impulso, no nvel Evoluir, realizando o mesmo movimen-
Descrio:
elementar introduz- to mas transpondo um elstico e partin-
Partindo de costas para o colcho, salta
se a tcnica Fosbury do de uma zona elevada (ex.: cabea do
arqueando o corpo e estendendo de- Esquema A
Flop que requer o plinto).
pois as pernas para cima, caindo sobre a
domnio do espao de chamada (ponto 1), traamos uma rec-
zona dorsal.
posterior e do ta paralela fasquia (ponto 2); traamos o
aproveitamento 3 vrtice do tringulo, a partir do ponto
da fora centrifuga Critrios de xito:
Mantm momentaneamente um arco de intercepo entre os 2 pontos, com o
gerada numa corrida
em curva dorsal; raio que pretendemos (ponto 3); este o
Cai sobre a zona dorsal superior, elevan- centro da circunferncia.
do os ps com um movimento de pon- A distncia B representa aproximada-
tap com ambas as pernas para cima. mente, o local em que o aluno inicia a sua
corrida em curva (5 apoio antes do salto,
que realizado com o mesmo p que a
2. Marcao da corrida chamada). Pode-se marcar a corrida com
giz ou cones de marcao. Com o treino e
o aumento da velocidade, o raio da curva Esquema B
Objetivo: O ritmo adequado para saltar com
Introduzir a forma da corrida em J; tende a aumentar
dinamismo.
Aprender a correr com um ritmo ade-
quado e consistente. Material / Observaes: 3. Fosbury flop c/ 4-6 passos
Identificar um local de incio e um local Colcho; postes; elstico; sinalizadores
Marcas de incio da de chamada. e giz. Objetivo:
corrida: Introduzir o fosbury flop criando um
- Ao colocar, vrias Descrio: Colcho; postes; elsticos; sinalizadores
enquadramento que favorea o movi-
marcas de incio da Efetuar uma corrida com 4 a 6 passos, e giz;
mento.
corrida, permite que por dentro do cone de corrida desenha- Marcar o percurso em curva;
os alunos, se ajustem do no cho. Iniciar a corrida num local Marcar a zona de chamada proibida (na
Descrio:
marca que melhor pr-determinado e terminar com uma zona central entre os postes);
se adapta s suas A partir da corrida previamente defini-
chamada no local adequado e com o p da (4 a 6 passos), saltar para o colcho
caractersticas.
certo (sem transposio). dirigindo o joelho da perna livre para o
interior da curva e mergulhando sobre
Critrios de xito: o elstico; Cai de costas sobre o colcho.
A chamada realizada no local correto;
Repete corridas semelhantes de forma Critrios de xito:
consistente; Realiza a chamada com o p certo e no
local adequado;
Como marcar a corrida? o seu comprimento de passo e do ponto observvel o tempo de voo, na
onde inicia a sua corrida em curva (marca- vertical, resultante da transmisso de
A corrida de balano para o salto em se a partir deste ponto distncia C) (ver energia para o corpo;
altura, pressupe uma parte de corrida em esquema B). Para marcar a corrida em cur- Obtm uma rotao provocada pela
linha recta e uma parte de corrida em curva determinamos em primeiro lugar o raio ao da perna livre e cai sobre a zona
va. A parte de corrida em recta depende da curva que pretendemos, por exemplo, dorsal.
do nmero de passos que o aluno utiliza, 4 metros; (ver esquema A) a partir do local
SALTAR SALTAR
4. Fosbury flop c/ 5-8 passos 2. Fosbury flop c/ chamada elevada
Objetivo: Objetivo:
Realizao do movimento completo O joelho da perna livre atua para o inte- Aumentar o tempo de voo e aumentar a
aproximado. rior da curva. perceo e controlo das rotaes adqui-
Forma um pequeno arco dorsal e esqui- ridas durante a chamada.
Descrio: va os ps fletindo as ancas e estenden-
Mantendo a estrutura de corrida em do as pernas para cima. Descrio: Os segmentos livres ajudam na ao de
J previamente definida, evoluir para Mantendo o enquadramento e a es- impulso;
o salto completo com 5 a 8 passos de Material / Observaes: trutura de corrida em J definidos no Forma um arco dorsal sobre a fasquia
corrida. Colcho; postes; elstico ou fasquia; nvel elementar, saltar, com 5-6 passos e esquiva os ps com um movimento
sinalizadores e giz; de corrida, realizando a chamada sobre ativo.
Critrios de xito: Manter a marcao do percurso em uma caixa com 10-15cm de altura colo-
Realiza a chamada com o p certo e no curva, das marcas de incio de corrida e cada no local adequado. Material / Observaes:
local adequado. da zona de chamada proibida. Colcho; postes; elstico ou fasquia;
Critrios de xito: caixa; sinalizadores e giz.
Realiza a chamada aps corrida pro- Marcar o percurso em curva e assinalar
gressivamente acelerada; as marcas de incio da corrida.
3. Marcao e medio da corrida
Objetivo:
Aprender a marcar a prpria corrida de
balano;
Correr com um ritmo adequado e con-
Fosbury Flop c/ 5-8 passos de corrida de balano (4 em curva) sistente.
Descrio:
Nvel Salto em Altura, com tcnica
avanado
Mantendo a estrutura definida no nvel
Fosbury Flop elementar, aumentar a corrida para 7-9
passos e praticar a corrida com chama-
1. Corre e salta em curva da (sem transposio); - Colocar marcas
no incio da corrida e no incio da curva. das de forma consistente.
No nvel avanado Objetivo: Medir a corrida (A+B+C).
Material / Observaes: O ritmo progressivo e adequado para
procura-se a Enfatizar a verticalizao da impulso,
Sinalizadores ou giz; objeto alto (ex.: saltar com dinamismo.
consolidao dos adquirindo as sensaes do efeito da Critrios de xito:
aspectos tcnicos curva na chamada. tabela de basquetebol). O p de chamada colocado no local Material / Observaes:
abordados no nvel Acentuar a ao dos segmentos livres. correto.
anterior, procurando
Colcho; postes; elstico; sinalizadores
Realiza corridas semelhantes e ajusta- e giz.
potenciar a ligao Descrio:
corrida-impulso A partir de uma corrida em curva, reali-
atravs de uma corrida 4. Fosbury flop com 7-9 passos
zar chamadas tocando alto.
de balano ajustada e
a um aproveitamento Objectivo:
aces propulsivas. Critrios de xito: Realizao do movimento completo,
Chamada com o apoio de toda a planta dos segmentos livres.
com maior velocidade e com a corrida
do p e no sentido da corrida. Transpe a fasquia com o corpo arque-
ajustada.
Os segmentos livres (perna e braos) ado
ajudam na ao de impulso, efetuando Cai sobre a zona dorsal superior.
Descrio:
um movimento rpido e enrgico. Salto completo utilizando a corrida indi-
vidual, marcada no exerccio anterior.
Colcho; postes; elstico ou fasquia;
sinalizadores e giz.
Critrios de xito:
Os alunos marcam a sua prpria corrida,
Corrida ajustada, acelerando o ritmo
com uma marca de incio de corrida e
durante a curva.
outra de incio da curva.
Ajuda a chamada com a elevao activa
Manter a zona de chamada proibida.
SALTAR LANAR
Fosbury Flop c/ 7-9 passos de corrida de balano (4 em curva)
LANAR

LANAR LANAR
LANAR
Lanar corresponde capacidade de pro-
jetar um objeto / engenho a uma deter-
minada distncia. Os lanamentos podem
ser analisados de acordo com as seguintes
fases:
1. Preparao, em que o atleta pega

no engenho e coloca-se na posio
inicial;
2. Balano, onde o atleta executa uma
srie de movimentos que tm como
objetivo acelerar o corpo e conse-
quentemente o engenho;
3. Lanamento propriamente dito, altura
em que o atleta passa pela posio
de fora e procura transferir a veloci-
dade do corpo para o engenho e;
4. Recuperao, que se inicia depois de
o engenho sair da mo e visa equili-
brar o atleta para evitar ensaios nulos. Engenhos Pesados
Nos lanamentos, a fase de lanamento

propriamente dito, que corresponde
transmisso final de foras para o engenho
de forma a projet-lo, pode considerar-se
a mais importante numa fase inicial do
processo ensino-aprendizagem.
Podemos ainda fazer uma subdiviso dos

lanamentos consoante as caractersticas
dos engenhos utilizados:
Engenhos Pesados
Engenhos Leves

O que fundamental? Engenhos Leves
1. Iniciar os movimentos com flexo dos
membros inferiores;
2. Utilizao da cadeia extensora (de
baixo para cima);
3. Terminar com ambos os ps em con-
tacto com o solo;
Elaborado por: Como podemos estimular?

Paulo Reis Exerccios Analticos (com os alunos
Rui Norte
organizados aos pares ou por filas,
Jos Barros
dispostas frente a frente, ou integrando
um circuito, durante o aquecimento)
Formas jogadas (em competio direta
entre 2 ou mais equipas, somando pon-
tos para a equipa em funo do resulta-
do obtido, ou permitindo a continuida-
de da progresso da equipa, a partir do
local de queda do elemento anterior).
LANAR LANAR
Capacidade de Lanamento Capacidade de Lanamento
Como podemos estimular a Como podemos estimular a
capacidade de lanar?
Lanamento de engenhos pesados
Lanamento de engenhos pe-
sados Exerccios Analticos
(Multilanamentos)
Formas Jogadas 1. Lanamento Frontal
(de baixo para cima)
1. Chegar linha
Descrio:
Organizao: Posio Inicial: Costas direitas; Pernas fletidas
Num campo delimitado, dividido ao meio vel, lanando-a de seguida o jogador ou
equipa adversria exatamente a partir do (+- 90 graus) e bola sensivelmente a meio
por uma linha, duas equipas ou jogadores Como utilizar? dos joelhos
colocam-se afastados da mesma cerca local onde o engenho tocou o solo (deve Aos pares, frente a
de 5 metros cada (a distncia deve ser colocar l o p esquerdo). frente, lanar o mais Movimentao:
ajustada consoante o peso do engenho O primeiro jogador ou equipa a no con- longe possvel.
- Fazer extenso completa das pernas segui-
Ateno s normas e o nvel dos alunos). O primeiro a lanar seguir num lanamento ultrapassar a linha
da da ao dos braos, arremessando a bola
de segurana a bola medicinal (ou peso) tem de tentar perde o jogo. Observaes:
Ateno s normas para a frente e para cima.
(transversais a passar a linha pela maior margem poss-
todas as situaes de segurana.
2. Lanamento Dorsal
que envolvam
lanamentos):
O professor deve
Descrio:
coordenar o transporte Posio Inicial: Pernas fletidas, costas direitas
dos engenhos para o e bola apoiada pelas duas mos sensivelmen-
local de aula; te altura dos joelhos.
No permitir a
presena de alunos Movimentao:
na zona de queda do - Fazer extenso completa das pernas segui-
engenho; da da ao dos braos, arremessando a bola
O aluno que lana para trs, de baixo para cima.
deve verificar sempre,
que no est ningum 3. Lanamento do Peito
no local de queda,
antes de lanar; 2. Que equipa chega mais longe?
Os alunos devem
Descrio:
recolher os engenhos Posio Inicial: Costas direitas; Pernas Fletidas
Organizao:
apenas depois de (+- 90 graus); bola junto ao peito.
Formam-se duas ou mais equipas de 4 se a distncia que a equipa alcanou, no
todos terem lanado. ou 5 elementos. O jogo inicia-se com um somatrio dos ensaios de todos os ele-
Movimentao:
lanamento efetuado por um dos joga- mentos da equipa.
- Fazer extenso completa das pernas, segui-
dores da equipa, lanando de seguida De seguida a equipa adversria procede
da da ao dos braos, arremessando a bola
um jogador da mesma equipa, na mesma da mesma maneira.
para a frente e para cima.
direo, colocando o p esquerdo no locar Sagra-se vencedora a formao que consi-
onde o engenho caiu. ga atingir uma maior distncia. 4. Lanamento de Ombro
Quando o ltimo jogador lanar, define-
Descrio:
Posio Inicial: De lado em relao ao local
para onde se vai lanar; peso do corpo na
perna direita; bola segura pelas duas mos
junto ao peito.
Movimentao:
- Rodar o corpo na direo do sector de que-
da e lanar a bola apenas com uma mo;

LANAR LANAR
LANAMENTO DO PESO [1]

Nvel Introduo:
Lana de lado e sem balano, o peso de 2/3kg, apoiando na parte [2]
superior dos metacarpos e nos dedos, junto ao pescoo, com fle- [3]
xo da perna do lado do peso e inclinao do tronco sobre essa [1] Setor de queda
perna. Empurra o peso para a frente e para cima, com extenso [2] Antepara
da perna e brao do lanamento e avano da bacia, mantendo o [3] Crculo de lanamento
cotovelo afastado em relao ao tronco. Preparao:
Determinantes 1. Apoiar o peso na base dos dedos, indicador, mdio e anelar.
Nvel Elementar: tcnicas O dedo polegar e mnimo apenas servem para manter o
Lana o peso de 3/4 kg, de costas (duplo apoio) e sem balano, Descrio e propostas peso em equilbrio na mo, evitando que ele role por ela
num crculo de lanamentos. Roda e avana a bacia do lado do para alunos destros 2. Colocar o peso junto mandbula, por baixo do queixo, pres-
peso com extenso total (das pernas e do brao do lanamento), sionando contra o pescoo, estando com o brao flectido
para empurrar o engenho para a frente e para cima, mantendo o pelo cotovelo, em tenso, e altura do ombro;
cotovelo afastado em relao ao tronco. 3. O atleta coloca-se de costas para o sector, numa posio rela-
xada; (Fig. 1)
Nvel Avanado: mo limpa, 4. O olhar deve es-
Lana o peso de 3/4 kg, de um crculo de lanamentos, com a pescoo sujo; tar dirigido para
pega correta, encadeando o deslizamento com o lanamento. o local oposto ao
Desliza (de costas) com o ritmo de apoios curto e longo rasante sector de queda;
ao solo. Roda e avana a bacia do lado do peso com extenso da (Fig. 1)
perna, empurrando o engenho com extenso total dos segmen- 5. O lanador inclina
tos e flexo da mo, trocando de ps, aps a sada do peso, em de seguida o
equilbrio. tronco frente
ficando numa
posio quase ho-
REGULAMENTO ESPECFICO: rizontal e equili-
brando-se numa
s perna. (Fig. 1)
O sector de lanamento do peso composto por um crculo e
um sector de queda; Deslizamento: (Fig. 2 e 3)
O peso tem de ser lanado do pescoo apenas com uma mo; 1. O lanador flete a perna de apoio e lana a perna livre para
O ensaio considerado nulo se o atleta tocar fora do crculo trs de forma explosiva. A perna de apoio fica em extenso
durante o lanamento; sobre o calcanhar que se mantm em contacto com o solo
O ensaio considerado nulo se o peso cair fora do sector de durante a maior parte do deslizamento;
queda; 2. Os ombros mantm-se paralelos antepara e o tronco inclina-
Aps o ensaio, o atleta tem que abandonar o crculo pela parte do frente;
posterior (caso contrrio o lanamento considerado nulo); 3. O olhar mantm-se dirigido para o local oposto em relao
A medio do lanamento feita desde a marca deixada ao sector de queda;
pelo engenho mais prxima do crculo de lanamentos, at 4. O ritmo do deslizamento dever ser progressivo;
margem interna da antepara, ao longo de uma linha reta que 5. No final do deslizamento, o p direito deve estar colocado
passe pelo centro do crculo; sensivelmente a meio do crculo, uma orientao diagonal
Num concurso, todos os participantes tm direito a efetuar 3 relativamente ao eixo de lanamento, e com a biqueira do
lanamentos. Aps esta fase, os 8 primeiros classificados tm p esquerdo alinhada com o calcanhar do p direito (ver
direito a mais 3 tentativas; ilustrao na pgina seguinte);
No final do concurso, os concorrentes so classificados de
acordo com o seu melhor lanamento.

LANAR LANAR
Nvel Lanamento do peso, de lado,

introduo sem balano
Sequncia 1. Lanamento com ps paralelos

de ensino Objetivos Especficos:
das pernas.
Estabilizao da pega e ao do brao
Posio Final: Costas direitas e ps em
lanador
Na abordagem do contacto com o solo
lanamento do peso,
Arremesso: no nvel de introduo Critrios de xito:
1. O atleta passa pela posio de fora com o peso do corpo na fundamental centrar Utilizar as pernas e tronco antes do
perna direita (fletida); (Fig.4 e 5) a aprendizagem nas brao;
2. Os ombros mantm-se paralelos antepara e o olhar para o aces de propulso Terminar o lanamento com o brao
local oposto ao sector de queda; (Fig. 4) do engenho, direito em extenso e com a palma da
utilizando o corpo de mo lanadora voltada para fora
3. De seguida deve haver uma rotao da bacia na direo do
forma progressiva, dos
lanamento, que termina frontalizada para o sector de que- membros inferiores
da; (Fig. 5,6 e 7) Descrio:
para os superiores,
4. Ao mesmo tempo que a bacia direita roda o lado esquerdo Posio Inicial: Ps paralelos, pernas
com os apoios numa
(perna, anca e brao) resiste, bloqueando o movimento; (Fig. posio correcta
fletidas e tronco inclinado atrs. Brao
7) e empurrando o esquerdo a apontar para o sector de
5. Aps a ao das pernas e do tronco o movimento termina engenho. queda.
com uma extenso agressiva do brao lanador; (Fig. 5, 6, 7 Movimentao: arremessar o peso com
e 8) a mo dominante aps fazer a extenso
6. Os ps devem ficar no solo at o atleta perder o contacto Material:
com o engenho; (Fig. 8) Pesos ou Bolas
Medicinais
2. Lanamento Frontal com ps
destacados Descrio:
Posio Inicial: P esquerdo frente do
Objetivos Especficos: p direito, e peso do corpo sobretudo
Utilizao dos membros inferiores nos na perna direita;
lanamentos pesados Movimentao: Passar o corpo para
cima da perna esquerda e aps termi-
Critrios de xito: nar de utilizar as pernas e o tronco fazer
Utilizar as pernas e tronco antes do(s) extenso do(s) brao(s);
brao(s); Posio Final: Costas direitas, perna
Finalizar com perna esquerda em exten- esquerda em extenso e ambos os ps
so; em contacto com o solo.
[1] [2] [3] [4]
Opo 1 Opo 2
[5] [6] [7] [8]

LANAR LANAR
3. Lanamento partindo de uma Nvel Lanamento do peso, da
posio lateral elementar posio de fora, sem balano
Objetivos Especficos: tado; Ponta do p esquerdo alinhada Sequncia de lanar;
1. Lanamento partindo de uma
Coordenao do gesto tcnico sem com o calcanhar direito. Brao esquerdo a de ensino posio lateral
Movimentao: -Passar de uma posio
deslizamento (ou balano) apontar para o local para onde se preten- lateral para uma posio frontal, pela rota-
de lanar; o da anca no sentido do lanamento;
Objetivos Especficos: Aps o aluno estar de frente para a zona
Critrios de xito: Movimentao: Passar de uma posio No nvel elementar Coordenao do gesto tcnico sem de queda, o peso arremessado utilizan-
Frontalizar a anca e o peito antes de lateral para uma posio frontal, pela rota- pretende-se aumentar
deslizamento (ou balano) do para isso apenas a mo dominante;
utilizar o brao; o da anca no sentido do lanamento; a trajectria de
Terminar o lanamento com os ps em Aps o aluno estar de frente para a zona acelerao do Posio Final: - Perna esquerda em exten-
engenho, aps Critrios de xito: so; Ambos os ps em contacto com o
contacto com o solo e a perna esquerda de queda, o peso arremessado utilizan-
os alunos terem Frontalizar a anca e o peito antes de solo;
em extenso; do para isso apenas a mo dominante;
desenvolvido a fase utilizar o brao;
Posio Final: Perna esquerda em exten-
final de propulso. Terminar o lanamento com os ps em Material:
Descrio: so; Ambos os ps em contacto com o
O lanamento contacto com o solo e a perna esquerda Pesos ou Bolas Medicinais
Posio Inicial: Peso do corpo sobretudo solo;
realiza-se ainda sem em extenso;
na perna direita, calcanhar direito levan- deslocamento, a partir
da posio de fora. Descrio:
Posio Inicial: -Peso do corpo sobretudo
na perna direita, calcanhar direito levan-
tado; Ponta do p esquerdo alinhada
com o calcanhar direito; Brao esquerdo a
apontar para o local para onde se preten-
Opo 1 Opo 2
Opo 1 Opo 2
Colocao dos apoios na posio de fora (inicial e final)
2. Lanamento da posio de fora
to levantado; Ponta do p esquerdo
Objetivos Especficos: alinhada com o calcanhar direito; Olhar
Lanar o peso aps utilizao das per- para o local oposto ao sector de queda;
nas e tronco Brao esquerdo a apontar para o local
Critrios de xito: oposto ao sector de queda;
Frontalizar a anca e o peito antes de Movimentao: - Passar de uma posio
utilizar o brao; lateral para uma posio frontal, pela
terminar o lanamento com os ps em rotao da anca no sentido do lana-
contacto com o solo e a perna esquerda mento; Aps o aluno estar de frente
em extenso; para a zona de queda, o peso arre-
messado utilizando para isso apenas a
Descrio: mo dominante;
Posio Inicial: - Peso do corpo sobre- Posio Final: - Perna esquerda em ex-
tudo na perna direita, calcanhar direi- tenso; Ambos os ps em contacto com
o solo;
LANAR LANAR
3. Lanamento iniciando o
movimento de costas para a zona de
queda
Descrio: aluno estar de frente para o sector de

Posio Inicial: Bola Medicinal segura queda, a bola arremessada utilizando
com as duas mos; pernas destacadas; para isso apenas a mo dominante;
Movimentao: Recuar o p direito que Posio Final: Perna esquerda em exten-
se desloca no sentido do lanamento; so; e ambos os ps em contacto com
de seguida recuar o p esquerdo assu- o solo;
Opo 1 Opo 2
mindo a uma posio lateral (posio
Lanamento do peso, com balano de fora); passar da posio lateral para Material a utilizar:
Nvel a posio frontal, pela rotao da anca - Bola medicinal
avanado 1. Lanamento Frontal a 2 mos
no sentido do lanamento; e aps o
(pernas destacadas), com 2 passos
de balano
Descrio:
Igual ao exerccio n. 2 do nvel Intro- Material a utilizar:
No nvel avanado duo, mas com dois passos frontais de Bola medicinal
a aprendizagem balano prvio.
centra-se no balano,
solicitando aos alunos
que realizem um
deslocamento prvio,
com passagem pela
posio de fora,
a partir da qual se 4. Lanamento iniciando o
realiza o lanamento. movimento de costas para a zona de
queda (sada com pernas juntas)

Descrio:
no sentido do lanamento; e aps o
Posio Inicial: Peso colocado junto
aluno estar de frente para o sector de
ao pescoo; peso do corpo sobretudo
queda, o peso arremessado utilizando
na perna direita e ligeira inclinao do
para isso apenas a mo dominante;
corpo atrs;
2. Lanamento partindo de uma Posio Final: Perna esquerda em exten-
Movimentao: Recuar o p direito que
posio lateral, com 2 passos de so; e ambos os ps em contacto com
se desloca no sentido do lanamento;
balano o solo;
de seguida recuar o p esquerdo assu-
mindo a uma posio lateral (posio
Descrio: Material a utilizar:
Material a utilizar: de fora); passar da posio lateral para
Igual ao exerccio n. 3 do nvel Intro- Peso.
Bola medicinal a posio frontal, pela rotao da anca
duo, mas com dois passos laterais de
balano prvio.

LANAR LANAR
Capacidade de Lanamento
Como podemos estimular a

Lanamento de engenhos leves
Exerccios Analticos:
1. Lanamento da bola de tnis
mente acima da cabea;
Descrio: Deve terminar o lanamento com a
O aluno lana uma bola de tnis o mais perna esquerda em extenso;
Opo 1 Opo 2
longe possvel.
Observaes:
Pode realizar-se a atividade procurando Formas Jogadas:
Critrios de xito:
Inicia o movimento com a perna direita que a bola ressalte numa parede caso
no exista uma zona de queda com 1. Transposio do Obstculo
fletida.
Antes de iniciar o lanamento o brao dimenso suficiente;
Pode realizar-se o exerccio como forma Organizao: Observao:
lanador deve estar em extenso ou
jogada, definindo uma escala de pontu- Lanamento de bola de tnis com o objeti- Forma jogada aconselhvel para o nvel
com uma flexo muito reduzida;
ao na zona de queda vo de transpor um obstculo alto (exem- de introduo e elementar.
Quando lana deve passar a bola clara-
plo uma vedao ou corda);
Definir nveis do concurso (ex. a 5, 10, 15,
20, 25 e 30 metros do obstculo a trans-
por);
O aluno tem trs tentativas para conseguir
transpor a vedao em cada um dos nveis
(regras semelhantes ao salto em altura);
Vencem os alunos que consigam atingir o
objetivo no nvel mais elevado;
Material Necessrio:
Bolas de tnis;
Cones para marcao dos nveis;
2. Lanamentos a duas mos com
bola de basquetebol Pode realizar-se o exerccio como forma 2. Acertar no Arco
jogada, definindo uma escala de pontu-
Objetivos Especficos: ao na zona de queda Objetivo:
Aprendizagem da ao do brao lana- Aprendizagem e estabilizao da pega;
dor e desenvolvimento da fora espec- Descrio: (Opo 2) Adaptao e controlo do engenho;
fica; Partindo de uma posio frontal, com
o p esquerdo avanado em relao ao Organizao:
Descrio: (Opo 1) direito, a bola segura pelas duas mos medida que vai conseguindo colocar
De joelhos, com a bola segura pelas e os cotovelos fletidos, lanar o mais o dardo dentro do arco mais prximo
duas mos e os cotovelos fletidos, lan- longe possvel; o aluno avana de nvel para um arco
ar o mais longe possvel; mais distante ou de menor dimetro.
Critrios de xito: O jogo termina quando algum atingir
Critrios de xito: Larga a bola o mais alto possvel; o nvel mais exigente.
Largar a bola o mais alto possvel; Termina o lanamento com ambos os
ps em contacto com o cho; Material:
Observaes: Termina o lanamento com a perna Dardos e Arcos
O aluno deve realizar o exerccio em esquerda em extenso;
cima de um colcho e termin-lo em Pode realizar-se o exerccio como forma Observao:
queda facial; jogada, definindo uma escala de pontua- Forma jogada aconselhvel para o nvel
o na zona de queda avanado.
LANAR LANAR
ARREMESSO DE BOLA
Nvel Introduo:
Lana a bola (tipo hquei ou tnis) dando 3 passos de balano
em acelerao progressiva, com o brao fletido e o cotovelo mais
alto que o ombro (na direo do lanamento).
Nvel Elementar:
Lana a bola (tipo hquei), com quatro a sete passos de balano
em acelerao progressiva. Executa os trs passos finais com os
apoios e ritmo corretos, com a mo retaguarda e o brao em
extenso, realizando o ltimo apoio pelo calcanhar da perna
contrria. Determinantes Lanamento do Dardo
tcnicas
Pega do Engenho
LANAMENTO DO DARDO 1. Existem duas formas principais de
pegar no dardo (Fig. 1 e 2), em ambas:
Nvel Avanado: 2. O dardo colocado na mo na diago-
Lana o dardo, aps seis a dez passos de balano, executando nal;
corretamente a pega e o ritmo dos cinco passos finais. Avana 3. O polegar e o indicador (ou mdio,
a bacia e o ombro do lado do dardo (bloqueio do movimento caso se opte pela pega da fig. 2) de-
sobre o eixo do p da frente), no momento do ltimo apoio, vem estar em contacto com o corpo [1] [2]
mantendo o cotovelo e o dardo retaguarda, para forte ao de do dardo e com o incio do encordo-
chicotada do brao (por cima do ombro), trocando a posio amento.
dos ps na parte final, mantendo-se em equilbrio. 4. A pega deve ser feita de uma forma
REGULAMENTO ESPECFICO: confortvel e descontrada.
O sector de lanamento corresponde a um corredor de ba-
lano e uma zona de queda; Corrida Frontal: (Fig. 3)
A bola ou dardo tem que ser empunhado com uma s mo; 5. O ritmo da corrida deve ser lento;
Os atletas no podem usar luvas; 6. A bola/dardo deve ser transportado
A bola ou dardo devem ser lanados por cima do ombro, ou acima da cabea, na projeo vertical
do seu plano, no podendo ser lanada em movimento de do ombro;
rotao ou arremessada como um peso; 7. O brao lanador deve estar ligeira-
Durante o lanamento, o atleta no pode virar as costas para a rea mente fletido;
de queda; s o poder fazer aps o engenho ter sido lanado; 8. No final da corrida frontal o brao
A medio do lanamento feita desde o local onde a bola lanador deve ser colocado atrs
ou ponta metlica do dardo tocou no solo pela primeira vez, iniciando-se a:
at margem interna do arco, ao longo de uma linha reta
Corrida Lateral: (Fig. 4)
que vai desde o local do contacto at ao centro do crculo [3]
do qual o arco faz parte. 9. Com o brao direito em extenso
Todos os participantes tm direito a efetuar 3 lanamentos. atrs;
Aps esta fase, os 8 primeiros classificados tm direito a 10. A palma da mo deve ficar voltada
mais 3 tentativas; para cima;
No final do concurso, os concorrentes so classificados de 11. A mo altura do ombro ou ligeira-
acordo com o seu melhor lanamento; mente acima;
O lanamento considerado nulo quando: 12. A velocidade da corrida deve ser au-
O concorrente toca o solo para alm da linha delimitadora mentada progressivamente at ao:
da zona de balano;
O engenho cair fora do sector de queda; Passo de Impulso: (Fig. 5, 6, 7 e 8)
O atleta abandonar o corredor antes de o engenho cair no solo; Que deve ser realizado com o p es-
Depois de lanar, o primeiro contacto do atleta com o querdo (destros), de uma forma rasante
e com perda mnima de velocidade
[4]
exterior da pista de balano for feito aps a linha branca
marcada de cada lado do corredor;
LANAR LANAR
Como se realizam as pegas de
vrios engenhos, utilizados
na abordagem inicial dos
engenhos leves:
[5] [6]
Bola de Tnis
[7] [8]
Aps o passo de impulso o lanador passa voltada para cima. (Fig. 9)
pela Posio de Fora: Os ombros e bacia ligeiramente inclina-
Mantendo o brao lanador atrasado e dos atrs, estando o ombro esquerdo Vortex
com ligeira flexo; (Fig. 8) acima do direito. esta inclinao que
O peso do corpo na perna direita que determina o ngulo de sada do enge-
est fletida; (Fig. 9) nho; (Fig. 9)
A palma da mo lanadora deve estar
Dardo de Espuma
[9] [10]
De seguida d-se a acelerao principal do mnima o mais tempo possvel; (Fig. 10)
engenho: Passando a mo lanadora claramente
Voltando a bacia e o peito na direo do acima da cabea. (Fig. 11)
lanamento; (Fig. 10) Executando uma extenso enrgica da
Mantendo o brao lanador com flexo perna esquerda (bloco). (Fig. 11 e 12)
[11] [12]
LANAR LANAR
Nvel Lana a bola com 3. Lanamento com deslocamento a
introduo deslocamento lateral passo
Critrios de xito:
Objetivo: Manter a posio dos ombros e do en-
Sequncia 1. Lanamento Frontal Critrios de xito: genho ao longo do deslocamento;
Lanar o engenho com deslocamento a
de ensino Iniciar o exerccio com a mo lanadora velocidade muito reduzida; Iniciar a ao do brao lanador depois
Objetivo: acima do nvel do ombro; de o p direito, a anca e o peito se volta-
Assimilar a passagem alta da mo lana- Passar a mo lanadora acima do nvel Descrio: rem para o local de queda;
dora da cabea e na projeo vertical do Lanar um engenho partindo e uma Passar a mo lanadora acima do nvel
Na abordagem dos
lanamentos de ombro. posio lateral em relao ao local de da cabea e na projeo vertical do
Descrio: Terminar com ambos os ps em apoio e queda e depois de dar dois passos de ombro.
engenhos leves,
essencial centrar no Voltado de frente para o local para onde com a perna esquerda em extenso. balano a caminhar. Terminar com ambos os ps em apoio e
nvel de introduo a quer lanar, com o p esquerdo avana- A partir da posio inicial, avanar o p com a perna esquerda em extenso.
ao de do em relao ao direito, o aluno lana Material: direito e depois o esquerdo, procuran-
lanamento de acordo uma bola contra uma parede. Bolas de Tnis. do finalizar o deslocamento na posio Material / Observaes:
com os elementos em que se iniciou o exerccio anterior. Bolas de tnis, hquei, basebol ou vortex.
fundamentais
4. Lanamento com balano Passar a mo lanadora acima do nvel

da cabea e na projeo vertical do
Objetivos Especficos: ombro.
Observaes: Lanar aps um deslocamento lateral a Terminar com ambos os ps em apoio e
Tentar que a um ritmo controlado. com a perna esquerda em extenso.
2. Lanamento Lateral velocidade seja
Critrios de xito: reduzida, para que Critrios de xito: Material:
Objetivo: Iniciar a ao do brao lanador depois a qualidade da Manter a posio dos ombros e do en- Dependendo das dimenses e carac-
execuo tcnica no genho ao longo do deslocamento; tersticas da zona de queda, podem
Aumento do percurso de acelerao do de o p direito, a anca e o peito se volta-
fique comprometida. Iniciar a ao do brao lanador depois utilizar-se bolas de tnis, hquei, base-
engenho; rem para o local de queda; de o p direito, a anca e o peito se volta-
Passar a mo lanadora acima do nvel bol, vortex ou dardos de espuma.
Assimilao do trabalho da perna direi- rem para o local de queda;
ta e anca; da cabea e na projeo vertical do
ombro.
Descrio: Terminar com ambos os ps em apoio e
Lanar, partindo de uma posio lateral com a perna esquerda em extenso.
em relao ao local de queda deseja-
do, com o engenho acima do nvel do Material / Observaes:
ombro. - Bolas de tnis, hquei, basebol ou vortex.
Opo 1: Partindo de uma posio lateral, lanar o engenho com dois passos de balano, mas sem cruzar os ps.
Opo 2 Partindo de uma posio lateral, lanar o engenho com dois passos de balano, com cruzamento dos ps.
LANAR LANAR
3. Lanamento com balano
Lana a bola, com balano
Nvel Objetivo:
elementar 1. Deslocamento lateral Realizar um lanamento, com corrida de
balano prvia;
Sequncia Objetivo: distncia numa posio lateral, com ou
de ensino Realizar deslocamentos laterais com sem engenho na mo; Descrio:
ritmo progressivo Num corredor de balano, realizar uma
Critrios de xito: corrida lateral, seguida de lanamento.
Descrio: Manter a posio dos ombros, bacia e
No nvel elementar,
Correr ao longo de uma determinada engenho ao longo do deslocamento; Critrios de xito:
aps a consolidao
dos aspectos Manter a posio dos ombros e enge-
fundamentais nho ao longo do deslocamento;
para realizar um S se inicia a ao do brao depois de o
lanamento com p direito, a anca e o peito se voltarem
um engenho leve, para o local de queda;
a aprendizagem Passar a mo lanadora acima do nvel
centra-se na aquisio
da cabea e na projeo vertical do
de uma estrutura
ombro.
rtmica que potencie a
ao do lanamento,
com o aumento
da velocidade de
execuo.
2. Lanamento com corrida reduzida

3 apoios
Objetivo:
Lanar um engenho leve aps desloca- apoio do p direito e esquerdo no solo
mento com velocidade muito reduzida; e o lanamento.
Descrio: Critrios de xito:

Lanar partindo de uma posio lateral Manter a posio dos ombros e enge-
em que o p esquerdo se encontra atra- nho ao longo do deslocamento;
sado em relao ao p direito; S se inicia a ao do brao depois de o
A partir da posio inicial, avanar o p p direito, a anca e o peito se voltarem
esquerdo, que impulsiona o corpo de para o local de queda;
forma enrgica e rasante para a fren- Passar a mo lanadora acima do nvel
te (passo de impulso), seguindo-se o da cabea e na projeo vertical do
ombro.

LANAR LANAR
Nvel Lanamento do Dardo
avanado 1. Lanamento parado
Sequncia
de ensino Objetivo: Manter a mo acima do nvel dos om-
Adaptao e controlo do dardo; bros antes de iniciar o movimento;
Brao que pega no dardo deve estar
Descrio: esticado ou com uma flexo muito
Ps mais afastados que os ombros e reduzida;
No nvel avanado virados na direo do lanamento; Ponta do dardo colocada ao nvel dos
pretende-se realizar Lanar de uma forma controlada, olhos;
o transfere das procurando transmitir energia da perna Peso do corpo predominantemente na
aprendizagens j perna direita.
e anca para o peito e por fim para o
realizadas para o Na movimentao:
lanamento especfico, dardo.
Variante: S iniciar a ao do brao lanador de-
o lanamento do pois de o p direito, a anca e o peito se
dardo. Levantar ligeiramente a perna esquerda
para iniciar o movimento e manter o voltarem para o local de queda;
peso do corpo sobre a perna direita que Passar a mo lanadora acima do nvel
deve estar fletida. da cabea e na projeo vertical do
ombro.
Critrios de xito: Terminar com ambos os ps em apoio e
com a perna esquerda em extenso.
Na posio inicial: 3. Corrida de balano frontal e
lateral Critrios de xito:
Corrida Frontal:
Objetivo: Manter o brao direito fletido e a mo
Realizar a transio entre a corrida fron- lanadora na projeo vertical do om-
tal e lateral; bro;
Corrida Lateral:
Descrio: Manter a posio dos ombros, o brao
Correr ao longo de uma determinada em extenso, a mo lanadora acima do
distncia, com ou sem engenho na nvel do ombro e a ponta do dardo ao
mo, alternando a corrida frontal e nvel dos olhos;
lateral;
Dardo
2. Lanamento com 3 apoios

Critrios de xito:
Objetivo: Manter a posio dos ombros e dardo
Introduzir o passo de impulso e lig-lo ao longo do deslocamento;
posio de fora. S se inicia a ao do brao depois de o
p direito, a anca e o peito se voltarem
Descrio: para o local de queda;
Iniciar o movimento avanando a perna Passar a mo lanadora acima do nvel
esquerda (passo de impulso), seguindo- da cabea e na projeo vertical do
se o apoio do p direito e esquerdo e o ombro.
lanamento. Terminar com ambos os ps em apoio e
com a perna esquerda em extenso.

LANAR
4. Lanamento completo Quadro Resumo do Programa de Educao Fsica (Atletismo)
Contedo Nvel Introduo Nvel Elementar Nvel Avanado
Objetivo:
Ligar todas as fases do lanamento num Corrida de O aluno efetua uma corrida de velocidade (40 O aluno efetua uma corrida de velocidade (40 O aluno efetua uma corrida de velocidade,
Velocidade m), com partida de p. Acelera at velocidade m a 60 m), com partida de tacos. Acelera at com partida de tacos. Acelera at velocidade
movimento completo. mxima, mantendo uma elevada frequncia velocidade mxima, realizando apoios ativos sobre mxima, realizando apoios ativos sobre a parte
de movimentos, realiza apoios ativos sobre a a parte anterior do p (extenso completa da perna anterior do p com extenso completa da perna
parte anterior do p (com extenso da perna de de impulso) e termina sem desacelerao ntida, de impulso e termina sem desacelerao ntida,
impulso) e termina sem desacelerao ntida. com inclinao do tronco frente nas duas ltimas com inclinao do tronco frente nas duas ltimas
passadas. passadas.
Corrida de O aluno efetua uma corrida de estafetas de O aluno efetua uma corrida de estafetas de 4 x O aluno em corrida de estafetas (4 x 60 m, 4
Estafetas 4x50m, recebendo o testemunho, na zona de 60 m, recebendo o testemunho em movimento, x 80 m, 4 x 100 m), entrega o testemunho, sem
transmisso, com controlo visual e em movimento, na zona de transmisso e entregando-o, aps desacelerao ntida na zona de transmisso,
entregando-o em segurana e sem acentuada sinal sonoro, com segurana e sem acentuada utilizando a tcnica descendente e ou ascendente, e
desacelerao. desacelerao. recebe-o em acelerao sem controlo visual.
Corrida com O aluno realiza uma corrida (curta distncia), O aluno efetua uma corrida de barreiras com O aluno efetua uma corrida de barreiras (50 m
Barreiras transpondo pequenos obstculos (separados partida de tacos. Ataca a barreira, apoiando a 100 m), com partida de tacos, mantendo o
entre si com distncias variveis), combinando com o tero anterior do p longe desta, facilitando a ritmo das trs passadas entre as barreiras durante
fluidez e coordenao global, a corrida, a impulso, elevao do joelho e a extenso da perna de ataque. toda a corrida, passando as barreiras com trajetria
o voo e a receo. Passa as barreiras com trajetria rasante, mantendo rasante, mantendo o equilbrio, sem acentuada
o equilbrio nas recees ao solo e sem desacelera- desacelerao.
o ntida.
Salto em O aluno salta em comprimento com a tcnica O aluno salta em comprimento com a tcnica O aluno salta em comprimento com a tcnica
Comprimen- de voo na passada, com corrida de balano de voo na passada, com corrida de balano de voo na passada, com corrida de balano
to (6 a 10 passos) e impulso numa zona de de oito a doze passadas e impulso na ajustada. Puxa as pernas para a frente e os braos
chamada. Acelera progressivamente a corrida tbua de chamada. Aumenta a cadncia nas (paralelos) para a frente e para baixo, na parte final
para apoio ativo e extenso completa da perna de ltimas passadas para realizar uma impulso do voo, inclinando o tronco frente para receo na
impulso; eleva energicamente a coxa da perna eficaz, mantendo o tronco direito. Puxa a perna caixa de saltos.
livre, projetando-a para a frente, mantendo-a em de impulso para junto da perna livre na fase
elevao durante o voo (conservando a perna de descendente do voo, tocando o solo, o mais longe
impulso atrasada); queda a ps juntos na caixa possvel, com flexo do tronco frente.
de saltos.
Triplo Salto O aluno salta em triplo salto com corrida de

balano de seis a dez passadas e impulso
na tbua de chamada. Realiza corretamente o
encadeamento dos apoios - 1. salto em p coxinho,
2. salto para o outro p e o ltimo com a tcnica de
passada, com queda a dois ps na caixa de saltos.
Salto em O aluno salta em altura com a tcnica de O aluno salta em altura com tcnica de O aluno salta em altura com a tcnica de
Altura tesoura, com 4 a 6 passos de balano. Apoio Fosbury Flop, com cinco a oito passadas de Fosbury Flop, aumentando a velocidade da corrida
ativo e extenso completa da perna de impulso balano, sendo as ltimas trs/quatro em curva. na entrada da curva e inclinando o corpo para o
com elevao enrgica e simultnea dos braos Apoia ativamente o p de chamada no sentido da interior desta. Acompanha a impulso enrgica e
e perna de balano; transposio da fasquia com corrida, com elevao enrgica da coxa da perna vertical com a elevao activa dos ombros e braos.
as pernas em extenso e receo em equilbrio no livre, conduzindo o joelho para dentro (provocando Puxa energicamente as coxas com extenso das
colcho de quedas ou caixa de saltos. a rotao da bacia). Transpe a fasquia com o pernas (corpo em L) na fase descendente do voo,
corpo ligeiramente arqueado. Flexo das coxas para recepo de costas no colcho com braos
e extenso das pernas na fase descendente do afastados lateralmente.
voo, caindo de costas no colcho com os braos
afastados lateralmente.
Lanamento O aluno lana de lado e sem balano, o peso de O aluno lana o peso de 3 kg/4 kg, de costas O aluno lana o peso de 3 kg/4 kg, de um
do Peso 2/3kg, apoiando na parte superior dos metacarpos (duplo apoio) e sem balano, num crculo de crculo de lanamentos, com a pega correcta,
e nos dedos, junto ao pescoo, com flexo da perna lanamentos. Roda e avana a bacia do lado do encadeando o deslizamento com o lanamento.
do lado do peso e inclinao do tronco sobre essa peso com extenso total (das pernas e do brao Desliza (de costas) com o ritmo de apoios curto e
perna. Empurra o peso para a frente e para cima, do lanamento), para empurrar o engenho para a longo rasante ao solo. Roda e avana a bacia do
com extenso da perna e brao do lanamento e frente e para cima, mantendo o cotovelo afastado lado do peso com extenso da perna, empurrando
avano da bacia, mantendo o cotovelo afastado em em relao ao tronco. o engenho com extenso total dos segmentos e
relao ao tronco. flexo da mo, trocando de ps, aps a sada do
peso, em equilbrio.
Arremesso O aluno lana a bola (tipo hquei ou tnis) dando O aluno lana a bola (tipo hquei), com quatro O aluno lana o dardo, aps seis a dez passos
de Bola / 3 passos de balano em acelerao progressiva, a sete passos de balano em acelerao de balano, executando correctamente a pega e
Lanamento com o brao flectido e o cotovelo mais alto que o progressiva. Executa os trs passos finais com os o ritmo dos cinco passos finais. Avana a bacia e o
do Dardo ombro (na direo do lanamento) apoios e ritmo correctos, com a mo retaguarda e ombro do lado do dardo (bloqueio do movimento
o brao em extenso, realizando o ltimo apoio pelo sobre o eixo do p da frente), no momento do
calcanhar da perna contrria. ltimo apoio, mantendo o cotovelo e o dardo
retaguarda, para forte ao de chicotada do brao
(por cima do ombro), trocando a posio dos ps na
parte final, mantendo-se em equilbrio.
ATLETAS
ATLETAS

ATLETAS ATLETAS
Atletas Internacionais que Vera Barbosa
participaram neste trabalho: Recordes Pessoais:
400m 53,08 seg
400m barreiras 55,22 seg (Recorde de
Arnaldo Abrantes
Portugal)
Recordes Pessoais:
100m 10,19 seg
Principais Internacionalizaes:
200m 20,48 seg
Jogos Olmpicos: Londres 2012
4x100m 38,88 seg (Recorde de Portu- Campeonato do Mundo: Daegu 2011
gal Ricardo Monteiro, Francis Obikwe- Campeonato da Europa: Helsnquia
lu, Arnaldo Abrantes e Joo Ferreira) 2012
Medalhas Internacionais: Campeonato da Europa de sub-23:
Campeonato da Europa de sub-23: 2 Ostrava 2011
lugar nos 4x 100m (Debrecen 2007) Campeonato da Europa de Selees:
Principais Internacionalizaes: Leiria 2009, Budapeste 2010 e Estocol-
Jogos Olmpicos: Pequim 2008 e Lon- mo 2011
dres 2012
Campeonato do Mundo: Osaka 2007,
Berlin 2009 e Daegu 2011 Patrcia Lopes
Campeonato da Europa: Barcelona Recordes Pessoais:
2010 e Helsnquia 2012 400m 53,05 seg
Campeonato da Europa de Selees: 400m bar 56,78 seg
Salnica 2006, Milo 2007, Leiria 2008
e 2009, Budapeste 2010 e Estocolmo Medalhas Internacionais:
2011 Campeonato da Europa de Juniores: 2
lugar nos 400m barreiras (Grosseto
2001)
Edi Sousa Principais Internacionalizaes:
Recorde Pessoal: Campeonato da Europa: Munique 2002
100m 10,54 seg e Barcelona 2010
Principais Internacionalizaes: Campeonato da Europa de pista cober-
Campeonato da Europa de sub-23: ta: Turim 2009 e Paris 2011
Kaunas 2009 Campeonato da Europa de Selees:
Jogos da Lusofonia: Lisboa 2009 Vaasa 2001, Sevilha 2002, Velenje 2003,
Istambul 2004, Salnica 2006, Milo
2007, Leiria 2005, 2008 e 2009, Buda-
Eva Vital peste 2010 e Estocolmo 2011
Recordes Pessoais:
100m barreiras 13,47 seg (13,62 seg
recorde nacional de juniores) Joo Ferreira
4x100m 44,70 seg (Recorde de Por- Recordes Pessoais:
tugal Eva Vital, Naide Gomes, Carla 4x100m 38,88 seg (Recorde de Portu-
Tavares e Snia Tavares) gal Ricardo Monteiro, Francis Obikwe-
Medalhas Internacionais: lu, Arnaldo Abrantes e Joo Ferreira)
Festival Olmpico da Juventude Euro- 400m 46,69 seg
peia: 3 lugar (Tampere 2009) 400m bar 50,23 seg
Campeonato do Mundo de Juvenis: Principais Internacionalizaes:
Bressanone 2009 Campeonato do Mundo: Berlin 2009 e
Campeonato do Mundo de Juniores: Daegu 2011
Moncton 2010 Campeonato da Europa: Helsnquia
Campeonato da Europa de Juniores: 2012
Tallinn 2011 Campeonato da Europa: Barcelona 2010
Campeonato da Europa de Selees: Campeonato da Europa de Selees:
Leiria 2009 e Budapeste 2010 Leiria 2008 e 2009, Budapeste 2010 e
Estocolmo 2011

ATLETAS ATLETAS
Nelson vora
Yazaldes Nascimento Recorde Pessoal:
Recordes Pessoais: Triplo Salto 17,74m (Recorde de Por-
100m 10,37 seg tugal)
200m 20,87 seg Principais Ttulos Internacionais:
Medalhas Internacionais: Campeo Olmpico (Pequim 2008)
Campeonatos Ibero-Americanos 3 Campeo do Mundo (Osaka 2007)
lugar nos 200m (S. Fernando - 2010) Outras Medalhas Internacionais:
Principais Internacionalizaes: Campeonato da Europa de Juniores:
Campeonato do Mundo: Daegu 2011 Campeo Europeu do Salto em Compri-
mento e Triplo Salto (Tampere 2003)
Campeonato da Europa: Barcelona 2010
Campeonato da Europa de sub-23: 3
e Helsnquia 2012 lugar no Triplo Salto (Erfurt 2005)
Campeonato da Europa de Selees: Campeonato do Mundo de Berlin: 2
Estocolmo 2011 lugar no Triplo Salto (Berlin 2009)
Jogos Olmpicos: Atenas 2004 e Pequim
Rasul Dabo 2008
Recordes Pessoais: Campeonato do Mundo: Helsnquia
60m bar 7,78 seg (Recorde de Portugal 2005,Osaka 2007, Berlin 2009 e Daegu
de pista coberta) 2011
110m bar 13,64 seg Campeonato da Europa de Selees: Ve-
lenje 2003, Salnica 2006, Milo 2007,
Leiria 2005, 2008 e 2009 e Estocolmo
Campeonato da Europa: Helsnquia
2011
2012
Campeonato da Europa de sub-23:
Paulo Gonalves
Ostrava 2011
Recorde Pessoal:
Campeonato da Europa de Selees:
Salto em Altura 2,21m (Recorde de
Budapeste 2010 e Estocolmo 2011
Portugal de pista coberta)
Campeonato da Europa de pista cober-
ta: Paris 2011
Salnica 2006, Leiria 2008 e 2009 e
Marcos Chuva Estocolmo 2011
Recorde Pessoal:
Salto em Comprimento 8,34m
Marco Fortes
Medalhas Internacionais:
Recorde Pessoal:
Campeonato da Europa de sub-23: 2
Lanamento do Peso 21,02m (Recorde
lugar no salto em comprimento (Ostra-
de Portugal)
va 2011)
Medalhas Internacionais:
Campeonato da Europa de Juniores: 3
Jogos Olmpicos: Londres 2012 lugar no Lanamento do Peso (Grosseto
Campeonato do Mundo: Daegu 2011 2001)
Campeonato da Europa: Helsnquia Principais Internacionalizaes:
2012 Jogos Olmpicos: Pequim 2008 e
Campeonato da Europa de Selees: Londres 2012
Budapeste 2010 e Estocolmo 2011 Campeonato do Mundo: Berlin 2009 e
Daegu 2011
Campeonato do Mundo de pista cober-
ta: Istambul 2012
Campeonato da Europa: Barcelona 2010
e Helsnquia 2012
Oslo 2000, Vaasa 2001, Sevilha 2002,
Velenje 2003, Istambul
2004, Salnica 2006, Milo 2007, Leiria
2005, 2008 e 2009, Budapeste 2010 e
Estocolmo 2011)

ATLETAS ATLETAS
Tsanko Arnaudov tambm so referenciados no documento:
Recorde Pessoal:
Lanamento do Peso 17,18m Patrcia Mamona
Principal Internacionalizao: Recorde Pessoal:
Campeonato da Europa de Juniores: Triplo salto 14,52 metros - Recorde de
Tallinn 2011 Portugal
Campeonato do Mundo: Daegu 2011
Tiago Aperta Campeonato da Europa de Selees:
Recorde Pessoal: Leiria 2005, Salnica 2006, Leiria 2009,
Lanamento do Dardo 75,55m (Recor- Budapeste 2010 e Estocolmo 2011.
de de Portugal) Campeonato do Mundo de Juniores:
Principais Internacionalizaes: Pequim 2006
Campeonato do Mundo de Juniores: Campeonato da Europa de Juniores:
Moncton 2010 Hengelo 2007
Campeonato da Europa de Juniores: Campeonato do Mundo de Juvenis:
Tallinn 2011 Marraquexe 2005
Campeonato da Europa de Seleces:
Estocolmo 2011
Clarisse Cruz
Recorde Pessoal:
Elias Leal 3000m obstculos 9:30,02 min
Recorde Pessoal: Principais Internacionalizaes:
Lanamento do Dardo 72,73m Jogos Olmpicos: Pequim 2008 e Lon-
Principais Internacionalizaes: dres 2012
Campeonato da Europa de Seleces: Campeonato do Mundo: Helsnquia
2005
Leiria 2008 e 2009 e Budapeste 2010
Leiria 2005.
Slvia Cruz Ana Dulce Flix

Recorde Pessoal: Recorde Pessoal:
Lanamento do Dardo 59,76m (Recor- 10000m 31:44,75 min
de de Portugal) Maratona 2h 25:40 min
Principais Internacionalizaes: Principais Ttulos Internacionais:
Jogos Olmpicos: Pequim 2008 Campe da Europa: (Helsnquia 2012 nos
Campeonato do Mundo: Osaka 2007 10 000m)
Campeonato da Europa de Seleces: Vice-Campe da Europa de Corta-Mato
Vaasa 2001, Sevilha 2002, Valenje 2003, (Velenge 2011)
Istambul 2004, Salnica 2006, Milo 3 lugar no Campeonato da Europa de Corta-
2007, Leiria 2005, 2008 e 2009, Buda- Mato (Albufeira 2010)
peste 2010 e Estocolmo 2011 Principais Internacionalizaes:
Jogos Olmpicos: Londres 2012
Atleta Campe Nacional que participou Campeonato do Mundo: Berlin 2009 e
neste trabalho: Daegu 2011
Ana Vasconcelos Campeonato da Europa: Barcelona 2010 e
Campe Nacional de juniores em pista Helsnquia 2012
coberta Salto com Vara (2011) Campeonato da Europa de Selees: Leiria
2009.
Participaram ainda os atletas / alunos
Simo Rocha, Daniela Clrigo e Ins Foi o autor da capa deste documento, o
Santos. atleta internacional:
Joo Almeida
Recorde Pessoal:
110 metros barreiras 13,47 seg
ATLETAS ATLETAS
Principais Internacionalizaes: (Budapeste 2004 no Pentatlo e Valen-
Jogos Olmpicos: Londres 2012 cia 2008 no Salto em Comprimento)
Camp. da Europa: Helsnquia 2012 Campe da Europa de pista coberta
Campeonato do Mundo de Juvenis: (Madrid 2005 e Birmimgham 2007
Marraquexe 2005 no Salto em Comprimento)
Campeonato da Europa de Juniores: Vice-Campe do Mundo de pista cober-
Hengelo 2007 ta (Doha 2010 no Salto em Compri-
mento)
Neste documento feita a referncia Vice-Campe da Europa (Gotemburgo
ao Projeto Mega, uma parceria entre a 2006 e Barcelona 2010 no Salto em
Federao Portuguesa de Atletismo (FPA) Comprimento)
Vice-Campe da Europa de pista cober-
e a Direco Geral de Educao / Desporto
ta (Viena 2002 no Pentatlo e Paris
Escolar (DGE/DE), cujos padrinhos so: 2011 no Salto em Comprimento)
Medalha de Bronze no Campeonato do
Mega Sprinter: Mundo de pista coberta (Moscovo
Francis Obikwelu 2006 no Salto em Comprimento)
Recorde Pessoal: Principais Internacionalizaes:
100m 9,86 seg (Recorde da Europa) Jogos Olmpicos: Atenas 2004 e Pequim
200m 20,01 seg (Recorde de Portugal) 2008
4x100m 38,88 seg (Recorde de
Portugal Ricardo Monteiro, Francis Mega KM
Obikwelu, Arnaldo Abrantes e Joo Rui Silva
Ferreira) Recordes Pessoais:
Principais Ttulos Internacionais: 800m 1:44,91 min (Recorde de Portugal)
Vice-Campeo Olmpico (Atenas 1500m 3:30,07 min (Recorde de Portugal)
2004) 3000m 7:39,44 min (Recorde de Portu-
gal de pista coberta)
Campeo da Europa (Munique 2002
Principais Ttulos Internacionais:
e Gotemburgo 2006 dos 100m e Go- Campeo do Mundo de pista coberta
temburgo 2006 dos 200m) (Lisboa 2001 nos 1500m)
Campeo da Europa de pista coberta Campeo da Europa de pista cober-
(Paris 2011 nos 60m) ta (Valncia 1998 e Turim-2009 nos
Principais Internacionalizaes: 1500m e Viena 2002 nos 3000m)
Jogos Olmpicos: Atenas 2004 e Pequim Vice-Campeo do Mundo de pista co-
2008 berta (Budapeste 2004 nos 3000m)
Campeonato do Mundo: Paris 2003, Vice-Campeo da Europa (Budapeste
Helsnquia 2005 e Osaka 2007 1998 e Viena 2002 nos 1500m)
Camp. da Europa: Munique 2002, Go- Vice-Campeo da Europa de pista cober-
temburgo 2006 e Barcelona 2010 ta (Gent 2000 nos 3000m)
Camp. da Europa de Selees: Velenje Medalha de Bronze nos Jogos Olmpicos
2003, Istambul 2004, Leiria 2005, Salni- (Atenas 2004 nos 1500m)
ca 2006, Milo 2007, Leiria 2008 e 2009, Medalha de Bronze no Campeonato do
Budapeste 2010 e Estocolmo 2011 Mundo (Helsnquia 2005 nos 1500m)
Medalha de Bronze no Campeonato da
Mega Salto Europa de corta-mato (Toro 2007)
Naide Gomes Jogos Olmpicos: Sidney 2000 e Atenas
Recorde Pessoal: 2004
Salto em Comprimento 7,12m (Recor- Campeonato do Mundo: Sevilha 1999,
de de Portugal) Edmonton 2001, Paris 2003, Helsnquia
Salto em Altura 1,88m (Recorde de 2005, Berlin 2009 e Daegu 2011
Portugal) Campeonato da Europa de Selees:
Heptatlo 6230 pts (Recorde de Portu- Budapeste 1998, Telavive 1999, Oslo
gal) 2000, Vaasa 2001,
4x100m 44,70 seg (Recorde de Por- Sevilha 2002, Velenje 2003, Istambul
2004, Leiria 2005 e 2009, Salnica 2006
tugal Eva Vital, Naide Gomes, Carla
e Estocolmo 2011.
Tavares e Snia Tavares)
Principais Ttulos Internacionais:
Campe do Mundo de pista coberta
ASSOCIAES REGIONAIS DE ATLETISMO ASSOCIAES REGIONAIS DE ATLETISMO
Associao de Atletismo da Guarda
Bancada do Estdio Municipal Associao de Atletismo do Porto
6300 - 705Guarda Rua Antnio Pinto Machado, 60 - 2
Federao Portuguesa de Atletismo Associao de Atletismo de 4100 - 068Porto
Largo da Lagoa, 15 - B Telf:271 22 17 21
Bragana
2799-538 Linda-a-Velha aaguarda@sapo.pt Telf:226 090 224
Av. D. Sancho I, Pavilho Municipal
Portugal guarda@fpatletismo.org porto@fpatletismo.org
5300 Bragana
www.aag.pt www.aaporto.com
21 414 60 20
96 86 30 220 Telf:273 333 666
fpa@fpatletismo.pt aabratletismo@gmail.com
braganca@fpatletismo.org Associao de Atletismo de Lisboa Associao de Atletismo de
www.fpatletismo.pt Rua Rodrigo da Fonseca, 56 c/v
www.aabr.pt Santarm
1250 - 193Lisboa Av. D. Joo I Apartado 119
2080-901 Almeirim
Associao de Atletismo do Algarve Telf:213 861 811
Rua Atade de Oliveira, 119 - 5 Dt Associao de Atletismo de Castelo
lisboa@fpatletismo.org Telf:243 596 093
8000 - 218 Faro Branco www.aalisboa.com.pt associacaoasantarem@gmail.com
Quintal de So Marcos n19, 1
www.aasantarem.pt
Telf:289 824 946 6000 - 146 Castelo Branco
aaalgarve@mail.telepac.pt Associao Distrital de Atletismo de
www.aaalgarve.org Telf:272 341 753
cbranco@fpatletismo.org Leiria Associao de Atletismo de So
www.aacb.net Estdio Municipal de Leiria, Miguel
Porta 2 - Apartado 552, Rua Pintor Domingos Rebelo, n 4
Associao de Atletismo de Aveiro Estao Correios de Marrazes 9500 - 234Ponta Delgada
Rua de Espinho, Loja n 57 2416 - 905Leiria
3800-901 Aveiro Associao Distrital de Atletismo de
Telf:296 285 579
Coimbra Telf:244 82 75 80 smiguel@fpatletismo.org
Telf:234 426 501/ 234 481 378 Estdio Cidade de Coimbra assleiria@adal.pt www.aatletismosmiguel.pt
aveiro@fpatletismo.org 3 Piso Rua D. Manuel I www.adal.pt
www.aaaveiro.pt 3030-320 Coimbra
Telf:239 72 10 47 / 239 091 651 Associao de Atletismo de Setbal

Associao de Atletismo da Madeira Rua Jos Pedro da Silva, n11 R/C Esq.
Associao de Atletismo de Beja geral@adac.pt
Estdio de Cmara de Lobos 2910 - 575 Setbal
Rua Salvador Allende, n10 A www.adac.pt
Stio do Carmo
7800-331Beja 9300-103 Cmara de Lobos Telf:265 234 292
asas@net.vodafone.pt
Telf:284 325 447 Associao de Atletismo de vora Telf:291 764 801/2 setubal@fpatletismo.org
atletismo.beja@gmail.com Bairro da Cruz da Picada geral_aaram@atletismomadeira.pt www.setubal-asas.com.pt
www.aabeja.org Lote 5 - R/C - Dt www.atletismomadeira.pt
7000-772 vora
Telf:266 708 425 Associao de Atletismo da Terceira

Associao de Atletismo de Braga Associao de Atletismo de
ass.atletismo.evora@sapo.pt Rua do Santo Esprito, n 42 - 2
Praa do Arsenalistas, 99/RC
www.atletismo-evora.pt Portalegre 9700 - 178 Angra do Herosmo
4705 - 081 Braga
Avenida de Badajoz, 1
Estdio dos Assentos Telf:295217523
Telf:253 214 780
7300-306 Portalegre terceira@fpatletismo.org
geral@aabraga.pt Associao de Atletismo do Faial
braga@fpatletismo.org Rua Cnsul Dabney, 6 - r/c
Telf:245 202 133
www.aabraga.pt 9900 Horta
Tlm. 969 234 607
portalegre@fpatletismo.org
Telf:292 293 523
www.aadp.pt
adif@sapo.pt
faial@fpatletismo.org
www.adif.pt

ASSOCIAES REGIONAIS DE ATLETISMO BIBLIOGRAFIA
Associao de Atletismo de Viana do
Castelo
Pavilho Municipal S Maria Maior
Av. Capito Gaspar de Castro
4900-462 Viana do Castelo
Telf:258 823 557

atletismoviana@gmail.com
www.atletismoviana.pt
BIBLIOGRAFIA
Associao de Atletismo de Vila Real
Rua Diogo Dias Ferreira, Merdi, F. & Nicolini, I. (1991): Preparazione
Pavilho Desportivo Esc. EB 2,3 Diogo Co Fisica di Base. Scuola dello Sport (1991)
5000 - 559 Vila Real
Ekimov, V.Y., Pogdol V.M., Xur M.M. (1993):
Telf:259 373 666 Salto de altura; el entrenamiento del salto
Tlm. 925 006 565 de altura en las etapas de especializacin y
aavilareal@sapo.pt perfeccionamiento. Cuadernos de atletis-
vreal@fpatletismo.org mo n 32. RFEA.
www.aavilareal.net
Grossocordn, J. M., Piqueras, J. e Beivide,
. (2007): Jugando al Atletismo. RFEA.
Associao de Atletismo de Viseu Octubre de 2004 (2 edicin 2007).
Rua Cndido dos Reis Wangemann, B., Locatelli, E., Massin, D.

n27 - Fraco C e Gozzoli, C. (2001): IAAF Kids Athletics.
3510 - 057Viseu IAAF.
Telf:232 423 640 Seners, Patrick (1996):LAthltisme en EPS.

Didacthltisme II.Ed. Vigot. Paris
aaviseu@iol.pt
viseu@fpatletismo.org Mazzilli, Antonio& col.(1993):Atletica
www.aaviseu.com.sapo.pt Leggera - Guida Tecnica 11-14 nni.Suple-
mento al n. 4/93 Iuglio-agosto diAtleti-
castudi.FIDAL / Centro Studi & Ricerche.
Roma
Paissan, Graziano et al (1994):I salti nelle

categorie giovanili.Suplemento al n. 2/94
marzo-aprile diAtleticastudi.FIDAL / Cen-
troStudi & Ricerche. Roma.
Direo Tcnica Nacional: Manual de Trei-

nadores Nvel I e II. Federao Portugue-
sa de Atletismo.

128 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO

Atletismo - Dossier Do Professor PDF

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FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO 1

Em tempos de pessimismo, de frustraes Este tem sido o caso muito positivo da

6 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO 7

8 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO 9

introduo Nota prvia:

Este documento de apoio ao professor de O atletismo das crianas e jovens, o atletis-

O ensino e aprendizagem da tcnica um sua correco implica a diviso da aco

14 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO 15

16 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO 17

Corrida de Velocidade Formas de Desenvolvimento da Capacida-

20 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO 21

As fases da Acelerao e Velocidade

Inclinar o corpo para a frente.

[1] [2] [3]

[1] [2] [3] [4] [5]

[1] [2] [3]

Pontos mais importantes: 5. P armado (na fase de suspenso

O Skipping um exerccio muito rico em

Acelerao 1. Sprints de curta distncia

Velocidade 1. Modelao da Corrida

28 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO 29

1. Jogo da Mosca Adaptado Nvel Elementar:

30 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO 31

Partida de P (em 2 apoios): Descrio:

Na abordagem da corrida Objectivo:

[1] [2] [3]

voz de aos seus lugares (figura 2):

Ao sinal de partida (figura 3):

32 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO 33

A competio um elemento catalisador Fase Turma do Mega Sprinter, apurando

5. Corrida de 40 a 60 metros com Objectivo:

Descrio: Critrios de xito:

36 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO 37

Posio de Prontos Ao de Partida

Posio de Posio de Aco de

38 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO 39

CORRIDAS DE ESTAFETAS introduo

Determinantes O recetor estende a mo retaguarda,

Critrios de xito: O transmissor coloca o testemunho

[2] Estafeta de 4x 60 metros Critrios de xito:

46 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO 47

Referncias Programticas: Aproximao barreira: (Figs. 1 e 2)

[1] [2] [3]

[4] [5] [6]

2. Fuga ao Canguru aps contornar o poste;

50 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO 51

A utilizao de barreiras desajustadas no grau de desenvol-

52 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO 53

Sequncia Organizao: Objectivo:

54 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO 55

2. Corrida de Barreiras com estrutu-

Organizao: Critrios de xito:

56 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO 57

SALTAR Capacidade de Salto

58 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO 59

Formas Jogadas: Saltos horizontais

1. Impulso Horizontal Exerccios Analticos:

3. Decassalto com cones 3. Multi-saltos horizontais

SALTO EM COMPRIMENTO Determinantes

Tal como j foi referido, a competio

3. Os braos ajudam a saltar

Descrio: mada com a mo frente dos olhos.