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Defensa personal
Defensa personal (Del lat. defnsa personlis)1 2 es un conjunto de habilidades tcnico-tcticas encaminadas a
Portada impedir o repeler3 una agresin, realizadas por uno mismo y para s mismo4 5 .
Portal de la comunidad Tambin recibe otras denominaciones como autoproteccin o seguridad personal, no obstante estos conceptos
Actualidad tienen un mbito mayor, donde destaca fundamentalmente el componente preventivo6
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1 Historia
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Donaciones 2 Tipos
Notificar un error 3 Caractersticas[8]
4 Fundamentos[10] [11]
Imprimir/exportar
5 Aspectos legales[12] [13]
Crear un libro
6 Interaccin con el agresor[15]
Descargar como PDF
6.1 El miedo: fisiologa y psicologa[16] [17]
Versin para imprimir
6.2 Guerra psicolgica[18] [19]
Herramientas 6.3 Bloqueo mental[20] [21]
Lo que enlaza aqu 6.4 Gestionar el miedo y vencer la guerra psicolgica[22] [23]
Cambios en
enlazadas 6.5 Intentar una solucin diplomtica[25]
Subir archivo 7 Tcnicas[26] [27]
Pginas especiales 7.1 Posicin de guardia
Enlace permanente 7.1.1 Extremidades inferiores
Informacin de la 7.1.2 Extremidades superiores
pgina
7.1.3 Cabeza y tronco
Elemento de Wikidata
Citar esta pgina 7.2 Desplazamientos
7.3 Esquivas y bloqueos
En otros idiomas 7.4 Golpes
7.4.1 Cabeza
Asturianu
7.4.2 Extremidades superiores
Catal
7.4.3 Extremidades inferiores
etina
Dansk 7.5 Presiones
Deutsch 7.6 "Luxaciones articulares" (o "llaves")
English 7.7 Derribos
Esperanto 7.8 Estrangulaciones
7.9 Tcnicas en el suelo
Suomi 7.10 Zonas de ataque
Franais 7.11 Objetos
Galego
8 Referencias

9 Vase tambin
Hrvatski
10 Enlaces externos
Interlingua
Bahasa Indonesia
Ido Historia [ editar ]
Italiano La historia de la lucha cuerpo a cuerpo se remonta a los

orgenes de la humanidad, como expresin de la rivalidad

Latina natural7 . De hecho, la lucha por la supervivencia es
Mirands anterior al hombre (ej: animales).
Escenas de lucha en las tumbas de Beni Hassan (Egipto)
Nederlands Tipos [ editar ] 2000 a.C.
Novial
Occitan La defensa personal puede ser genrica o especializada
Polski (femenina, infantil, etc), resultando ms eficaz cuanto ms adaptada est a las necesidades propias de cada persona,
Piemontis atendiendo a sus caractersticas, al tipo de agresiones que pueden sufrir con mayor frecuencia, etc.
Portugus
Romn
Caractersticas8 [ editar ]
Simple English
Las habilidades tcnico-tcticas de la defensa personal deben ser eficaces para conseguir el objetivo de evitar o

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Slovenina repeler la agresin.
Slovenina
Svenska Pueden utilizarse todo tipo de recursos disponibles sin ms lmite que el marcado por la legislacin. Resultando, de
este modo, una materia multidisciplinar que contiene habilidades de las diversas artes marciales y militares, de los
deportes de contacto y lucha, de otros tipos de lucha poco ortodoxas como la pelea callejera, as como de habilidades
Trke verbales9 .

La defensa personal est formada por habilidades tcnico-tcticas tanto defensivas como ofensivas y, cuando es
Editar enlaces posible, debe aplicarse anticipndose al desarrollo de la accin atacante del agresor.
Defenderse no siempre consiste en utilizar slo habilidades "defensivas" que no mermen la capacidad atacante y
continua de los agresores (en condiciones de superioridad fsica o/y numrica) esperando a que rehusen por
fatiga o autolesin. En la realidad, conseguir defenderse as resulta muy poco probable, incluso para un experto.
Defenderse no siempre consiste en esperar a que se produzca la agresin, en ocasiones es recomendable
anticiparse cuando la agresin es inminente. Si esperamos a que nos golpeen, apualen o disparen
posiblemente ya no podremos defendernos.

Fundamentos10 11 [ editar ]
Nuestra seguridad fsica es siempre la mayor prioridad ("la seguridad es lo primero").
La defensa fsica es siempre el ltimo recurso y exclusivamente frente a agresiones de tipo fsico.
El recurso ms efectivo es siempre evitar el enfrentamiento, especialmente aquel que conlleva la agresin fsica, dado
que el resultado de todo enfrentamiento es incierto (ej: contusiones fortuitas, armas ocultas, cmplices no
detectados,...). Aunque es legtima la defensa de nuestros derechos, tales como mantener nuestro honor y patrimonio,
resulta ms importante evitar poner en riesgo la vida. No obstante, cuando no hay otra solucin mejor, se debe
afrontar con decisin.
El "factor sorpresa" es un recurso tctico fundamental que debemos tener de nuestra parte.
A mayor distancia del agresor y de cuanta ms movilidad dispongamos mayor seguridad. Hay situaciones de las que
es muy difcil, o imposible, escapar (ej: atados,...), por lo que no es recomendable permitir que se vaya complicando
(excepto cuando la situacin ya es compleja en inicio y estamos utilizando alguna tctica de distraccin para
sorprender al agresor).
Debemos utilizar cualquier recurso disponible que resulte efectivo: correr, gritar, utilizar objetos como armas, etc.
La destreza en la defensa personal depende del grado de prctica continuada, de su contenido y de las limitaciones
personales.
La aplicacin real de las habilidades asimiladas se llevar a cabo, generalmente, en circunstancias estresantes, por lo
que requiere del suficiente hbito prctico como para que se ejecute como un acto reflejo.

Aspectos legales12 13 [ editar ]

La defensa debe ejercerse dentro del marco legal establecido por la legtima defensa
Cdigo penal (Espaa) art. 20 (Ley Orgnica 10/1995, de 23 de noviembre, del Cdigo Penal)14
"Estn exentos de responsabilidad criminal:
...
4. El que obre en defensa de la persona o derechos propios o ajenos, siempre que concurran los requisitos
siguientes:
Primero. Agresin ilegtima. En caso de defensa de los bienes se reputar agresin ilegtima el ataque a los
mismos que constituya delito o falta y los ponga en grave peligro de deterioro o prdida inminentes. En caso de
defensa de la morada o sus dependencias, se reputar agresin ilegtima la entrada indebida en aqulla o estas.
Segundo. Necesidad racional del medio empleado para impedirla o repelerla.
Tercero. Falta de provocacin suficiente por parte del defensor.
5. El que, en estado de necesidad, para evitar un mal propio o ajeno lesione un bien jurdico de otra persona o
infrinja un deber, siempre que concurran los siguientes requisitos:
Primero. Que el mal causado no sea mayor que el que se trate de evitar.
Segundo. Que la situacin de necesidad no haya sido provocada intencionadamente por el sujeto.
Tercero. Que el necesitado no tenga, por su oficio o cargo, obligacin de sacrificarse.
6. El que obre impulsado por miedo insuperable.
7. El que obre en cumplimiento de un deber o en el ejercicio legtimo de un derecho, oficio o cargo."

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Interaccin con el agresor15 [ editar ]

El miedo: fisiologa y psicologa16 17 [ editar ]

"El miedo solo tiene un objetivo: tu supervivencia"
El miedo es la reaccin fsica y psicolgica a la "consciencia" de un peligro:
- Puedo no tener miedo, aunque he estado ante un verdadero peligro, o
- Tener miedo, aunque el peligro no sea real (est slo en mi pensamiento)
El miedo desencadenar la reaccin fisiolgica (taquicardia, hiperventilacin y sensacin de ahogo, mareo, midriasis,
relajacin de esfnteres, dificultad para pensar, temblores, prdida de la motricidad fina,...)
El miedo psicolgico nos genera pensamientos de desenlaces negativos (me va a matar,...). El miedo es normal,
nos protege de peligros, pero tambin nos impide hacer cosas que "necesitamos" hacer.
Reacciones frente al miedo:
- Ataque
- Huida
- Bloqueo / Paralizacin (o sumisin)

Guerra psicolgica18 19 [ editar ]

El agresor utiliza la estrategia del ataque psicolgico con el objetivo de que su tarea resulte lo ms fcil posible (la
vctima ofrezca la mnima resistencia).
Los recursos que utiliza para este fin son: aspecto, gestos intimidantes, gritos, insultos, amenazas, empujones, mostrar
un arma,...

Bloqueo mental20 21 [ editar ]

El bloqueo mental consiste en la prdida de la capacidad de decidir y de reaccionar.
Se produce porque el cerebro entra en un proceso de duda provocado por el miedo. El cerebro "duda" sobre:
- lo que hay que hacer (qu hago?)
- sus propias habilidades (seguro que funcionar?)
En resumen, el objetivo del agresor es provocarle miedo a la vctima, hacindole dudar, de tal forma que su mente se
bloquee (no puedo, me va a matar, mi defensa no tendr efecto")

Gestionar el miedo y vencer la guerra psicolgica22 23 [ editar ]

1 Comprende que las reacciones fisiolgicas del miedo (taquicardia,...) son normales y nos ayudan a sobrevivir. No
se pueden evitar (podemos mnimizarlas mediante el hbito)
2 Comprende que la estrategia del agresor es "provocar miedo" para que la vctima no ofrezca resistencia
(autoconvencindose de que no puede vencerle)
3 Mantn tu mente ocupada en buscar una solucin y centrndote en sus puntos dbiles y tus fortalezas (no dejes
que tu mente divague, siempre vendrn pensamientos catastrofistas).
4 Activa tu "actitud de supervivencia"24 . Para ello piensa en tu mayor motivacin para seguir viviendo.

Intentar una solucin diplomtica25 [ editar ]

Un buen "negociador" es capaz de conseguir su objetivo incluso en las situaciones ms inverosmiles. No obstante, no
siempre es posible.
Consejos durante la negociacin con el agresor:
- Mantener la distancia y no bajar la guardia (manos cerca del rostro disimuladamente, cabeza ligeramente agachada,
un pie retrasado)
- Descubrir sus intereses subyacentes ("Qu quieres?" Lo que dice es acorde con cmo se comporta? Sigue
acercndose)
- No negarle rotundamente (aunque no pienses aceptar sus exigencias)
- Pre-establecer tus lmites (debes saberlos de antemano, para reaccionar instantneamente en el momento que los
identifiques). Por ejemplo, si estableces que, bajo ningn concepto, aceptars que te trasladen a otro lugar (ms

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solitario e ntimo), cuando veas que te van a forzar a hacerlo (sobrepasar tu lmite) ser "la seal" que te indique que
ha llegado el momento lmite para reaccionar. Por supuesto, cada situacin se desarrolla en circunstancias diferentes
que siempre hay que valorar.
- Si no funciona, no insistas
- Atacar (o escapar) por sorpresa

Tcnicas26 27 [ editar ]

Posicin de guardia [ editar ]

Posicin corporal que nos permite reaccionar eficazmente en el menor tiempo posible, manteniendo el equilibrio y
procurando reducir las zonas vulnerables expuestas ante un ataque inminente.

Extremidades inferiores [ editar ]

- Pierna dominante retrasada, separadas a una distancia del ancho de los hombros aproximadamente, ambos pies en
direccin oblicua y en alineacin dedo-taln. Esta posicin permite un buen equilibrio y movilidad, un buen
posicionamiento del cuerpo, as como buena fuerza y alcance con ambas extremidades, lo que facilita la defensa.

Extremidades superiores [ editar ]

- Manos abiertas o semiabiertas cerca del rostro

Cabeza y tronco [ editar ]

- Cabeza ligeramente agachada
- Tronco ligeramente ladeado

Desplazamientos [ editar ]
Cambio de posicin del cuerpo en el espacio de forma rpida y segura.
El objetivo principal es posicionarse fuera de la distancia efectiva de ataque del agresor. Tambin nos permite
posicionarnos en distancias o ngulos que resulten ms favorables para nuestra accin tecnico-tctica defensiva.

Esquivas y bloqueos [ editar ]

Consiste en evitar que el ataque del agresor alcance su objetivo o, al menos, minimizar sus efectos.
Puede llevarse a cabo desviando la trayectoria del ataque del agresor, o moviendo el objetivo de su ataque fuera de
su alcance o trayectoria, o bien, interponiendo algn elemento entre el ataque y el objetivo.

Golpes [ editar ]
Consiste en percutar sobre una zona del cuerpo del agresor con el objetivo de provocar una sensacin dolorosa.

Cabeza [ editar ]
- Frontal
- Posterior
- Lateral

Extremidades superiores [ editar ]

- Golpe de palma (circular, frontal)
- Golpe de reverso de palma
- Golpe de canto de mano
- Golpe de dedos (en "ltigazo")
- Golpe de mano en "horquilla"
- Golpe de articulaciones interfalngicas
- Golpe de puo (varias formas: directo, circular, descendente,...)
- Golpe de reverso de puo
- Golpe de codo

Extremidades inferiores [ editar ]

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No es recomendable elevar demasiado la extremidad por el riesgo de perder el equilibrio y caer al suelo, o bien ser
derribado tras ser capturada por el oponente.
- Pisotn
- Patada ascendente
- Patada frontal
- Patada frontal oblicua
- Patada circular baja
- Patada lateral
- Patada hacia atrs, o posterior
- Golpe de rodilla, ascendente o circular

Presiones [ editar ]
Consiste en hacer presin, normalmente sobre tejidos blandos, con el objetivo de provocar una sensacin dolorosa.
- Mordida
- Presin con dedos (1, 2,...5)
- Agarre
- Pellizco

"Luxaciones articulares" (o "llaves") [ editar ]

Consiste en la aplicacin de una tensin externa sobre una articulacin forzando o superando los lmites de su
amplitud normal con el objetivo de provocar una sensacin dolorosa.

Derribos [ editar ]
Consisten en provocar la cada del agresor al suelo, procurando mantenerse en pie la persona que se defiende.

Estrangulaciones [ editar ]
Sirven para mermar la capacidad ofensiva del agresor ya que dificultan la respiracin o el flujo sanguneo al cerebro

Tcnicas en el suelo [ editar ]

El suelo es el lugar a evitar, debido a que limita la movilidad y velocidad de desplazamiento, por lo tanto aumentar el
tiempo necesario para poder escapar as como para poder enfrentarse eficazmente a ms de un agresor.
El objetivo defensivo en el suelo ser, por tanto, levantarse lo antes posible.

Zonas de ataque [ editar ]

Las zonas de ataque primarias (o de 1 eleccin) son aquellas que sean ms sensibles al dolor y que actuando sobre
ellas, a mano vaca o con un objeto, incapaciten temporalmente a cualquier tipo de agresor, independientemente de
su masa muscular (p. ej: ojos, garganta, entrepierna). El resto de zonas (nariz, mentn, abdomen, costillas, muslo,
articulaciones,...) tambin pueden resultar efectivas dependiendo del tipo de agresor, por lo que son secundarias (o
de 2 eleccin).

Objetos [ editar ]
Se pueden utilizar cualquier tipo de objetos que tengamos a nuestro alcance con el objetivo de aumentar nuestro
potencial defensivo.
Los objetos utilizados como instrumentos de defensa as como el uso que se haga de ellos debern cumplir con la
normativa legal.

Referencias [ editar ]
Fuente: Asociacin Deportiva de Artes Marciales TA-MO 28
1. Etimologa "defensa": Del lat. dfensa . Consultado el 1 de abril de 2015.
2. Etimologa "personal": Del lat. personlis . Consultado el 1 de abril de 2015.
3. art. 20.4.2 Ley Orgnica 10/1995 del Cdigo Penal: "...para impedirla o repelerla" . Consultado el 1 de abril de 2015.
4. R.A.E. "personal": adj. "Propio o particular de la persona" . Consultado el 1 de abril de 2015.

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 5. Google "significado de personal": "Que es de una sola persona o para una sola persona" . Consultado el 1 de abril
de 2015.
6. Consejos de Seguridad http://www.policia.es/consejos/virtual_ideas/ideasseguridad.html#/1/
7. Comportamiento agonstico
8. Defensa Personal . www.artesmarciales.org. Consultado el 1 de abril de 2015.
9. Berckhan, Barbara (2007). Cmo defenderse de los ataques verbales. ISBN 9788478719235.
10. Resiste el Bullying con Confianza: Ocho habilidades para que los nios aprendan y usen ya . Kidpower Teenpower
Fullpower International (en ingls estadounidense). Consultado el 1 de abril de 2015.
11. REGOLI, Claudio A. (1994). Curso de Defensa Personal. De Vecchi. ISBN 9788431512385.
12. Enciclopedia-juridica.biz14.com. Legitima defensa . www.enciclopedia-juridica.biz14.com. Consultado el 1 de abril de
2015.
13. Somos Policas: La legtima defensa, o defensa propia . somos-policias.blogspot.com. Consultado el 1 de abril de
2015.
14. https://www.boe.es/buscar/act.php?id=BOE-A-1995-25444
15. deseo de sobrevivir.pdf el deseo de sobrevivir .
16. Miedo . Wikipedia, la enciclopedia libre. Consultado el 1 de abril de 2015.
17. Prez Vera, Ernesto (2014). En la lnea de fuego: la realidad de los enfrentamientos armados (en esapaol). TECNOS.
ISBN 9788430961870.
18. Criminologa . Wikipedia, la enciclopedia libre. Consultado el 1 de abril de 2015.
19. SORIA, Miguel Angel (2015). Psicologia criminal. PRENTICE-HALL. ISBN 9788483223062.
20. Victimologa . Wikipedia, la enciclopedia libre. Consultado el 1 de abril de 2015.
21. BEECHAM, Caroline (2011). Victimologa Estudio de la vctima. AUTOR-EDITOR. ISBN 9786070904714.
22. Psicologa de supervivencia, las claves para sobrevivir . .:: Revista Azimut (en espaol de Espaa). Consultado el 1
de abril de 2015.
23. Perez Zecca, Rafael. Manual de Supervivencia: Teoria y psicologia de la supervivencia. ISBN 1514389533.
24. Actitud de supervivencia - depsicologia.com . depsicologia.com (en espaol de Espaa). Consultado el 1 de abril de
2015.
25. Ury, William (2007). Supere el NO: Cmo negociar con personas que adoptan posiciones inflexibles. EDICIONES
GESTION 2000. ISBN 9788480887687.
26. RAHN, Erich (1988). GERSA, ed. Manual completo de defensa personal. De Vecchi. ISBN 8431560126.
27. Habersetzer, Roland (2008). Self-dfense pratique: ralisme, efficacit, contrle (en francs). Amphora.
ISBN 9782851807458.
28. Asociacin Deportiva de Artes Marciales TA-MO . http://defensa-personal-femenina.blogspot.com.es/2014/10/la-
defensa-personal.html . Consultado el 1 de noviembre de 2014.

Vase tambin [ editar ]

Autoproteccin Keysi Defensa

Seguridad Lucha (deporte) Defensa activa
Conflicto Seguridad ciudadana Artes marciales mixtas
Agresividad deporte de combate Pelea callejera
Agresin Arte marcial Eskrima
Violencia Boxeo Resolucin de conflictos
Criminologa Pancracio
Comportamiento agonstico Kung-fu
Dim mak Kenp
Grappling Karate
Bastn de combate Jiu-jitsu
El arte de la guerra Aikido
Hapkido
Full contact
Kick boxing

Enlaces externos [ editar ]

Dictionary.com's Definition of "Self-Defense" .
Defensa Personal .
Elgin, Suzette Haden (1980). The Gentle Art of Verbal Self-Defense . ISBN 978-0-88029-257-3.
Reality Fighting, Street Fighting & Self Defense . Kung Fu Magazine (en ingls). Consultado el 7 de febrero de
2010.
Mattingly, Katy (2007). Self-defense: steps to survival By Katy Mattingly . ISBN 978-0-7360-6689-1.

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 Barbara Berckhan (2007). Cmo defenderse de los ataques verbales. ISBN 9788478719235.
Daniel Clara Snchez (2006). Mujer, defindete: gua prctica contra agresiones de gnero. ISBN 9788496186262.
Kidpower. Resiste el Bullying con Confianza

Categoras: Seguridad Defensa personal Artes marciales Tcnicas de las artes marciales

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