Lateral Cone Hop (lompat Corong)

Quote:
Lompat melewati corong atau benda sejenisnya, biasanya untuk rambu jalan dan latihan
fisik, lakukan menyamping dari kanan ke kiri dan sebaliknya. Percepat gerakan lompat dan
tahan selama mungkin di udara.

Bounding (memantulkan diri)

Quote:
Lompat ke depan dan belakang dengan kedua kaki dari posisi berdiri secara berulang
ulang. Lakukan secepat mungkin dan cobalah untukmeraih dua poin penting yaitu tingginya
lompatan dan jauhnya lompatan.

Skipping ( Lompat Tali)

Quote:
Lakukan skipping, kali ini dengan cara yang berbeda yaitu dengan mengangkat lutut
setinggi mungkin saat melompat dan mengambil arah maju, alias bergerak ke depan.

Box Jump ( lompat Balok)

Quote:
Lompatlah dari tangga atau balok dengan tinggi sekitar 70 cm, lakukan lompatan spontan
setinggi mungkin. Hati hati dengan pendaratan, lakukan seaman mungkin.

Rim Jumps (Lompat ke Ring)

Quote:
Lompat setinggi tingginya menggapai ring basket atau target lainya. Lompat mundur
secepat mungkin saat mendarat.

Squat Lunges
Quote:
Latihan untuk memperkuat otot kaki dengan cara berikut, untuk pemula tanpa membawa
beban,untuk latihan selanjutnya disertai beban, tujuan akhirnya seberat berat tubuh
sendiri. Posisi berdiri, melangkahkan kaki ke depan selebar mungkin, tekuk lutut hingga
membentuk sudut 90 derajat.

Step Up ( Lompat ke atas)

Quote:
Latihan melompat bergantian kaki kiri dan kanan secara cepat ke atas balok dengan
ketinggian sekitar 12 inch. Untuk pemula tanpa beban, tujuan akhirnya mampu melakukan
latihan ini dengan membawa beban seberat berat tubuh