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Aps 2 dias
Seu olfato j percebe melhor os
cheiros e seu paladar j degusta
Grvidas fumantes melhor a comida
aumentam o risco de Aps 3 semanas
Ter aborto espontneo em 70%; Voc vai notar que sua respirao se
torna mais fcil e a circulao
Perder o beb prximo ou melhora
depois ao parto em 30%;
O beb nascer prematuro em Aps 1 ano
40%; O risco de morte por infarto do
miocrdio j foi reduzido metade
Ter um beb com baixo peso
em 200%. Aps 5 a 10 anos
O risco de sofrer infarto ser igual ao
das pessoas que nunca fumaram
Fumar um risco que podemos evitar.
Voc pode escolher duas formas para parar de fumar:
A Parada Imediata
Esta deve ser sempre a primeira opo. Voc deixa de
fumar de uma s vez, cessando totalmente de uma hora
para outra.
A Parada Gradual
Voc pode utilizar este mtodo de duas formas:
1) Reduzindo o nmero de cigarros. Para isso, s contar
o nmero de cigarros fumados por dia e passar a fumar
um nmero menor a cada dia.
2) Adiando a hora em que comea a fumar o primeiro
cigarro do dia. Voc vai adiando o primeiro cigarro por um
nmero de horas pr-determinado a cada dia at chegar o
dia em que voc no fumar nenhum cigarro.
Se voc escolher a parada gradual, no dever gastar mais
que duas semanas neste processo.
Fique de olho na
alimentao!
Se a fome aumentar,
no se assuste, normal
um ganho de peso de at
2 quilos, pois seu paladar
vai melhorando e o
metabolismo se
normalizando. De
qualquer forma, procure
no comer mais do que
o de costume. Evite
doces e alimentos
gordurosos. Mantenha
uma dieta equilibrada
com alimentos de baixa
caloria, frutas, verduras,
legumes, etc. Para
distrair a fome voc pode Ao parar de fumar voc pode se
comer balas ou chicletes sentir ansioso, com dificuldade de
dietticos. Beba sempre muito
concentrao, irritado, ter dores de
lquido, de preferncia gua e
sucos naturais. Evite tomar cabea e sentir aquela vontade
caf e bebidas alcolicas. Eles intensa de fumar. Cada pessoa tem
podem ser um convite ao uma experincia diferente. Uns
cigarro. Procure troc-los por sentem mais desconforto, outros no
ch e coquetis sem lcool sentem nada. Mas no desanime:
(como de frutas e tomate). tudo isso vai desaparecer no mximo
em duas semanas!
Nos momentos
de estresse
Quando perdemos
algum querido,
passamos por
dificuldades financeiras,
problemas no trabalho, Se sentir muita
rompemos um
relacionamento, a
vontade de fumar
resposta automtica Para ajudar, voc poder
pode ser o cigarro. chupar gelo, escovar os
Procure se acalmar e dentes a toda hora, beber
entender que gua gelada ou comer
momentos difceis uma fruta. Mantenha as
sempre vo ocorrer e mos ocupadas com um
fumar no vai resolver elstico, pedao de papel,
seus problemas! rabisque alguma coisa ou
manuseie objetos
pequenos. No fique
parado - converse com um
amigo, faa algo diferente,
distraia sua ateno.
Saiba que a vontade de
fumar no dura mais que
alguns minutos.
Alguns ex-fumantes acabam
voltando a fumar por estarem se
sentindo to bem que acham que
podem fumar apenas um cigarro
- ou s acender o cigarro do
amigo. Mesmo uma s tragada
pode levar voc a uma recada.
Portanto, todo cuidado pouco...
Exerccios: um
recurso saudvel
para relaxar
Respirao profunda
Respire fundo pelo nariz e v
contando at 6. Depois deixe
o ar sair lentamente pela
Recompense sempre seu
boca at esvaziar totalmente esforo
os pulmes.
Diariamente, guarde o dinheiro que voc
gastaria com o cigarro e conte-o ao final
Relaxamento muscular
de cada semana. Pegue o dinheiro que
Voc pode esticar seus economizou e compre um presente para
braos e pernas at sentir os
voc ou para quem gosta. Se preferir,
msculos relaxarem.
saia para fazer um programa diferente.
Se voc no conseguir se segurar e
Relaxamento mental fumar, no desanime!
Nas horas em que a vontade
A recada no um fracasso. Comece
de fumar apertar, procure
desviar o pensamento para tudo novamente e procure ficar mais
situaes boas que voc atento ao que fez voc voltar a fumar.
tenha vivido ou queira que O mais importante no usar a recada
acontea. Tente fechar os como justificativa para continuar a
olhos e lembrar de uma fumar.
msica que voc goste e
D a si mesmo quantas chances forem
que lhe acalme.
necessrias at voc conseguir!
Servio de Edio e Informao Tcnico-Cientfica - Outubro de 2014