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Servio de Edio e Informao Tcnico-Cientfica - Outubro de 2014

Elaborao, distribuio e informaes


MINISTRIO DA SADE
Instituto Nacional de Cncer Jos Alencar Gomes da Silva (INCA)
Praa Cruz Vermelha, 23 - Centro Rio de Janeiro RJ - Cep 20231-130
http://www.inca.gov.br
Para aqueles Alguns dados
que no para voc reetir
fumam, parar
de fumar So cerca de 4.720
pode parecer substncias txicas
algo simples. existentes na fumaa
Basta querer. do cigarro que trazem
riscos sade do
fumante. Alm das
mais conhecidas,
como nicotina,
alcatro e monxido
de carbono, a fumaa
contm tambm
substncias
radioativas, como
polnio 210 e cdmio
(encontrado em
baterias de carros).

Muitas vezes esta


deciso adiada
para evitar o
desconforto de ficar
sem o cigarro. Mas voc pode
Outras, por acreditar
que possvel parar argumentar...Muitas pessoas
a qualquer fumam e no adoecem.
momento. Podemos Outras no fumam e
ainda buscar o adoecem.
momento ideal ou
esperar que a O importante entender o que se expor a riscos.
vontade e a certeza
de querer parar de Por exemplo: se voc atravessar uma rua
fumar apaream! movimentada de olhos fechados, poder chegar
ao outro lado sem se machucar - mas seu risco
de ser atropelado bem maior do que se voc
Que tal pensar um
atravessar de olhos abertos na faixa de pedestres.
pouco sobre essa Da mesma forma, se voc fuma, est se arriscando
deciso? mais do que aqueles que no fumam.
Estatsticas revelam que
os fumantes, comparados
aos no fumantes,
apresentam um risco
10 vezes maior de adoecer de cncer
de pulmo;
Ao parar de fumar seu
5 vezes maior de sofrer infarto;
corpo vai recebendo
5 vezes maior de sofrer de bronquite
crnica e enfisema pulmonar;
benefcios constantes.
Veja s:
2 vezes maior de sofrer derrame
cerebral.
Aps 20 minutos
A presso sangunea e a
pulsao voltam ao normal
Alm destes riscos, Aps 2 horas
as mulheres No h mais nicotina
fumantes devem circulando no seu sangue
saber que Aps 8 horas
O nvel de oxignio no
O uso de anticoncepcionais sangue se normaliza
associado ao cigarro aumenta
em 10 vezes o risco de sofrer Aps 12 a 24 horas
derrame cerebral e infarto. Seus pulmes j funcionam
melhor

Aps 2 dias
Seu olfato j percebe melhor os
cheiros e seu paladar j degusta
Grvidas fumantes melhor a comida
aumentam o risco de Aps 3 semanas
Ter aborto espontneo em 70%; Voc vai notar que sua respirao se
torna mais fcil e a circulao
Perder o beb prximo ou melhora
depois ao parto em 30%;
O beb nascer prematuro em Aps 1 ano
40%; O risco de morte por infarto do
miocrdio j foi reduzido metade
Ter um beb com baixo peso
em 200%. Aps 5 a 10 anos
O risco de sofrer infarto ser igual ao
das pessoas que nunca fumaram
Fumar um risco que podemos evitar.
Voc pode escolher duas formas para parar de fumar:

A Parada Imediata
Esta deve ser sempre a primeira opo. Voc deixa de
fumar de uma s vez, cessando totalmente de uma hora
para outra.

A Parada Gradual
Voc pode utilizar este mtodo de duas formas:
1) Reduzindo o nmero de cigarros. Para isso, s contar
o nmero de cigarros fumados por dia e passar a fumar
um nmero menor a cada dia.
2) Adiando a hora em que comea a fumar o primeiro
cigarro do dia. Voc vai adiando o primeiro cigarro por um
nmero de horas pr-determinado a cada dia at chegar o
dia em que voc no fumar nenhum cigarro.
Se voc escolher a parada gradual, no dever gastar mais
que duas semanas neste processo.

O mais importante escolher

uma data para ser o seu

primeiro dia sem cigarro. Este

dia no precisa ser um dia de

sofrimento. Faa dele uma


Mas ateno!
ocasio especial e procure Lembre-se tambm de que fumar
cigarros de baixos teores no uma
programar algo que goste de
boa alternativa. Eles fazem tanto mal
fazer para se distrair e relaxar. sade quanto os outros cigarros.
Cuidado com os mtodos milagrosos
Anote aqui seu dia para deixar de fumar. Se tiver dvidas,
procure orientao mdica. Somente
especial: um mdico poder avaliar a utilizao
de outros mtodos, como, por
exemplo, adesivos de nicotina.
Muitos fumantes acreditam que s
podero parar de fumar se
reformularem totalmente sua vida,
e ficam imaginando que vai ser
to difcil que melhor nem tentar.

Repense sua rotina


Voc no precisa tornar-se um
atleta, passar a ser vegetariano Pense no que seria possvel Invista em seu
radical ou ter uma vida sem amigos
fazer para mudar sua rotina. preparo fsico
Buscar atividades diferentes
e divertimento. Mas por que no pode ajudar quando se est Procure iniciar
parando de fumar. Para caminhadas, de
aproveitar a oportunidade para rever quebrar as associaes que preferncia em lugares
sua rotina e fazer algumas existem entre fumar e sua agradveis. Se no gosta
rotina, necessrio planejar de caminhar, procure
mudanas para melhor? atividades para colocar no algum exerccio ou
lugar do cigarro. Voc deve esporte que lhe agrade.
Geralmente abusamos de
manter seus prazeres e Preencha seu tempo com
alimentao desequilibrada e lazeres - sem cigarro. algo que voc realmente
bebidas alcolicas, levamos uma Nesse perodo inicial, goste de fazer. Dance,
contudo, melhor evitar pratique jardinagem,
vida sedentria e acreditamos que cozinhe pratos diferentes,
certas situaes at que
os riscos de adoecer esto sempre voc se sinta fortalecido v ao cinema, ao teatro,
para lidar com elas. aos museus, oua msica,
muito distantes. namore, leia, bata papo
Portanto, evite lugares com
Invista muitos fumantes! com os amigos etc. O
importante
movimentar-se, cuidando
do corpo e da mente.
Lidando com a vontade
de fumar
A pessoa que fuma fica
dependente da nicotina, que
considerada uma droga. E
daquelas bastante poderosas, pois
atinge o crebro em apenas 7
segundos. normal, portanto, que
os primeiros dias sem cigarros
sejam os mais difceis.

Fique de olho na
alimentao!
Se a fome aumentar,
no se assuste, normal
um ganho de peso de at
2 quilos, pois seu paladar
vai melhorando e o
metabolismo se
normalizando. De
qualquer forma, procure
no comer mais do que
o de costume. Evite
doces e alimentos
gordurosos. Mantenha
uma dieta equilibrada
com alimentos de baixa
caloria, frutas, verduras,
legumes, etc. Para
distrair a fome voc pode Ao parar de fumar voc pode se
comer balas ou chicletes sentir ansioso, com dificuldade de
dietticos. Beba sempre muito
concentrao, irritado, ter dores de
lquido, de preferncia gua e
sucos naturais. Evite tomar cabea e sentir aquela vontade
caf e bebidas alcolicas. Eles intensa de fumar. Cada pessoa tem
podem ser um convite ao uma experincia diferente. Uns
cigarro. Procure troc-los por sentem mais desconforto, outros no
ch e coquetis sem lcool sentem nada. Mas no desanime:
(como de frutas e tomate). tudo isso vai desaparecer no mximo
em duas semanas!
Nos momentos
de estresse
Quando perdemos
algum querido,
passamos por
dificuldades financeiras,
problemas no trabalho, Se sentir muita
rompemos um
relacionamento, a
vontade de fumar
resposta automtica Para ajudar, voc poder
pode ser o cigarro. chupar gelo, escovar os
Procure se acalmar e dentes a toda hora, beber
entender que gua gelada ou comer
momentos difceis uma fruta. Mantenha as
sempre vo ocorrer e mos ocupadas com um
fumar no vai resolver elstico, pedao de papel,
seus problemas! rabisque alguma coisa ou
manuseie objetos
pequenos. No fique
parado - converse com um
amigo, faa algo diferente,
distraia sua ateno.
Saiba que a vontade de
fumar no dura mais que
alguns minutos.
Alguns ex-fumantes acabam
voltando a fumar por estarem se
sentindo to bem que acham que
podem fumar apenas um cigarro
- ou s acender o cigarro do
amigo. Mesmo uma s tragada
pode levar voc a uma recada.
Portanto, todo cuidado pouco...

Exerccios: um
recurso saudvel
para relaxar
Respirao profunda
Respire fundo pelo nariz e v
contando at 6. Depois deixe
o ar sair lentamente pela
Recompense sempre seu
boca at esvaziar totalmente esforo
os pulmes.
Diariamente, guarde o dinheiro que voc
gastaria com o cigarro e conte-o ao final
Relaxamento muscular
de cada semana. Pegue o dinheiro que
Voc pode esticar seus economizou e compre um presente para
braos e pernas at sentir os
voc ou para quem gosta. Se preferir,
msculos relaxarem.
saia para fazer um programa diferente.
Se voc no conseguir se segurar e
Relaxamento mental fumar, no desanime!
Nas horas em que a vontade
A recada no um fracasso. Comece
de fumar apertar, procure
desviar o pensamento para tudo novamente e procure ficar mais
situaes boas que voc atento ao que fez voc voltar a fumar.
tenha vivido ou queira que O mais importante no usar a recada
acontea. Tente fechar os como justificativa para continuar a
olhos e lembrar de uma fumar.
msica que voc goste e
D a si mesmo quantas chances forem
que lhe acalme.
necessrias at voc conseguir!
Servio de Edio e Informao Tcnico-Cientfica - Outubro de 2014

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