CURSO DE MONITOR

Real Federacin Espaola de Natacin 1

Etapa 3. Iniciacin a los

desplazamientos especficos.
Los estilos de natacin
Autores
Moiss Goslvez Garca y Alfredo Joven Prez

Ilustrador
Manuel Jos Gonzlez Vegas

INTRODUCCIN

En este apartado de iniciacin a la natacin desde un

punto de vista especfico, vamos a plantear como objetivo
global, la iniciacin de los diferentes estilos, como base
para una posterior etapa de desarrollo tcnico, en donde
se perfeccione dicha ejecucin desde un punto de vista
ms relacionado con la exigencia del gesto ms eficaz
posible. As pues, el enfoque que se desarrollar en este
apartado en lo que a los estilos se refiere, estar basado
en la aplicacin de una serie de tareas que aproximen a
los alumnos a un conocimiento global de cada estilo, as
como una serie de progresiones especficas de cada uno
de ellos que les permitan crear una base lo
suficientemente amplia de movimientos para un
perfeccionamiento posterior (en otra etapa posterior).
Un concepto interesante a observar es en primer lugar entender que el proceso es un
continuo, que los alumnos habrn trabajado elementos tcnicos durante la segunda etapa.
Es importante no descartar la natacin de estilos del trabajo de habilidades pero no desde
una visin de trabajo muy sistemtico.
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Como idea orientadora, el monitor deber considerar en qu nivel de

comprensin y adaptacin estn sus alumnos, es decir si el trabajo que deben
realizar es de unas caractersticas ms mecnicas o ms comprensivas.

1. ESTILO CROL

El estilo crol es el estilo que est considerado como el estilo ms rpido en natacin, hecho
que se puede comprobar comparando las marcas o tiempos de competicin de este estilo
con las mismas distancias de los dems estilos (espalda, braza o mariposa).

Antes de entrar en lo que es el aprendizaje del estilo crol, deberemos analizar las
caractersticas del estilo en cuanto a sus movimientos, que sern la base del aprendizaje
tcnico del mismo.

1.1. Posicin del cuerpo

El crol es un estilo donde los movimientos tanto de brazos como de piernas son alternativos.
La posicin del cuerpo es horizontal con las piernas extendidas, la cara dentro del agua y
dirigiendo la mirada en diagonal hacia adelante y no directamente hacia el fondo (la
superficie del agua aproximadamente rompe a la altura del inicio de los cabellos). Durante
el nado, el cuerpo realiza unas oscilaciones en el eje longitudinal (rolido) que facilitar las
acciones, tanto de los brazos como de la respiracin.
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1.2. Accin de las piernas

La accin de piernas en el estilo crol, tienen un doble papel o funcin; por una parte van a
ser propulsoras, lo cual va a hacer que tengan una importante contribucin a la efectividad
del desplazamiento, y por otra parte van a ser equilibradoras o compensadoras de las
acciones de los brazos y de la respiracin.

El movimiento de piernas, es un movimiento alternativo, en donde podemos diferenciar dos

fases; una fase ascendente, y una fase descendente, a travs de las cuales se van a
producir los efectos propulsivos y equilibradores del cuerpo.

Como podemos ver, todos los movimientos de las acciones de las piernas, se centran
fundamentalmente en flexo-extensiones de las articulaciones de la cadera, rodilla y tobillo.
Especial atencin deberemos de prestar a las acciones de los tobillos, ya que de ellas va a
depender en gran medida el resultado efectivo del movimiento; los tobillos debern
mantenerse de forma relajada para que se pueda culminar el movimiento del resto de la
pierna en dicha articulacin como si fuese un efecto de aleta.
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EJERCICIOS DE APRENDIZAJE DE LA ACCIN DE PIERNAS EN CROL

Piernas alternativas sentados Piernas con tabla

(con la cadera en el borde)

Piernas sin tabla con inmersin Piernas agarrados en el borde ventral

(codos apoyados en pared)
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Piernas laterales Piernas agarrados en el borde ventral

(dorsal)

Piernas por parejas

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1.3. Accin de los brazos

A la hora de analizar la accin de brazos en el estilo crol, nos encontramos con un
movimiento alternativo, en donde podemos diferenciar dos grandes fases: una fase
acutica, y una fase area. La primera, ser la fase que ocasionar la propulsin y la segunda,
simplemente es una fase de recobro del brazo para poder iniciar de nuevo una fase acutica.
Hemos de conseguir que la fase de recobro, de recuperacin, el nadador la haga ms
relajado.

Dentro de la fase acutica, podemos distinguir una accin del brazo en donde lo que se
busca es el "apoyo" de la palma de la mano sobre el agua, utilizando todas las palancas del
brazo, que ser lo que ocasione la propulsin. Lgicamente, al ser el agua un elemento mvil
(no fijo como es el suelo), el brazo efectuar un movimiento dentro del agua que podemos
definir como una trayectoria curva con dos grandes momentos: uno de flexin (a) y otro de
extensin (b).
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EJERCICIOS PARA EL APRENDIZAJE

DE LA ACCIN DE BRAZOS EN EL ESTILO CROL

Brazada en la pared Brazada con tabla

Brazada con objeto en el fondo o cuerda Brazada en punto muerto con tabla.
Brazada alternava
con tabla en punto muerto
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1.4. La respiracin en el estilo crol

Uno de los problemas del estilo crol en la fase de aprendizaje es el de la coordinacin de la
respiracin con la accin de los brazos. El momento inspiratorio en crol, se realiza de forma
lateral y coincidiendo con la primera parte de la fase de recobro de un brazo determinado.

Uno de los aspectos recomendables en el aprendizaje de la respiracin especfica del estilo

crol, es el plantear la respiracin bilateral, de forma que el alumno asimile y aprenda el
movimiento respiratorio por ambos lados, factor que ayudar a su desarrollo de dominio de
los movimientos especficos en el agua. Es importante considerar la edad y experiencia
de los alumnos en la fase de aprendizaje, por lo que en algunos casos la opcin de
ensear por un solo lado es correcta.
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EJERCICIOS PARA EL APRENDIZAJE DE LA COORDINACIN

DE LA RESPIRACIN EN EL ESTILO CROL

Momento respiratorio en la pared Piernas de crol con respiracin con el

brazo abajo punto muerto sin tabla

Piernas de crol con momento Momento respiratorio bilateral

respiratorio (con tabla y brazo abajo)

Deslizamiento con patada y respiracin

bilateral con brazos
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2. ESTILO ESPALDA

En este estilo, el principal inconveniente con el que nos vamos a encontrar, es el de la posible
desorientacin debido a la posicin dorsal en que se encuentra el alumno. Por ello, antes de
iniciar el aprendizaje especfico del estilo espalda, es conveniente el haber superado las
etapas de propulsiones bsicas en donde el alumno tenga un mnimo control y adaptacin
de las diferentes formas de propulsarse en cuanto a cambios de posicin corporal. Se hace
necesario aprender a orientarse tomando referencias, laterales, techo o detrs.

2.1. Posicin del cuerpo

El cuerpo en el estilo espalda adopta una posicin horizontal dorsal con las piernas
extendidas donde los hombros debern estar lo ms cerca de la superficie, quedando las
caderas ligeramente ms bajas que los hombros. La cabeza debe de ir ligeramente
flexionada hacia adelante, sin excederse en esta flexin para no perder la posicin
horizontal. Al igual que en el estilo crol, el cuerpo realiza la rotacin en el eje longitudinal
rotando todo el cuerpo y quedando la cabeza fija (rolido), accin determinante para realizar
correctamente las acciones de los brazos.
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2.2. Accin de las piernas

El movimiento de piernas en el estilo espalda, es muy similar a la accin de piernas en el
estilo crol; igualmente consta de dos fases (ascendente y descendente), y su movimiento
es alternativo, con la nica diferencia que en el caso de la espalda, la fase ascendente
(extensin de la pierna) va a ser la fase ms propulsiva, mientras que en el estilo crol, es
la fase descendente la ms propulsora. En esta accin de piernas, un elemento de
referencia a la hora de desarrollar las tareas especficas de piernas de espalda es la
superficie del agua; el alumno tendr ms facilidad a la hora de controlar el movimiento de
extensin de la pierna mediante la observacin de la superficie del agua (ver sin el pie sale
o no sale del agua). Al igual que en el estilo crol, es muy importante la accin de los pies en
cuanto a que los tobillos deben de ir relajados, aspecto que har que los pies roten
ligeramente hacia adentro para una buena propulsin.
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EJERCICIOS DE APRENDIZAJE DE LA ACCIN DE PIERNAS EN ESPALDA

Piernas agarrados en el borde ventral Piernas de espalda lateral

(dorsal)

Piernas de espalda con brazos arriba Piernas de espalda con brazos abajo

Piernas de espalda con tabla en nuca

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2.3. Accin de los brazos

La accin de brazos en el estilo espalda, al igual que en el estilo crol, es una accin alternativa
en donde encontramos dos grandes fases: una fase acutica (propulsiva) y una fase
area (recobro). La fase propulsiva tiene como objetivo el encontrar el resultado efectivo a
travs de la accin del brazo. El alumno practicante, se va a encontrar con dificultades de
ejecucin, pues la posicin dorsal no facilita ni la accin, ni la percepcin de cmo est
situado el brazo. Para ello, propondremos una serie de ejercicios que permitan al alumno ir
asimilando los movimientos del brazo de forma progresiva y que le supongan un
conocimiento de dicho movimiento.
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EJERCICIOS PARA EL APRENDIZAJE DE LA ACCIN DE BRAZOS

EN EL ESTILO DE ESPALDA

Brazos con tabla abajo Brazos punto muerto (haciendo

referencia al recobro con el brazo
estirado)

Brazos con corchera Brazos buscando profundidad (rolido)

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2.4. La respiracin en el estilo de espalda

El momento respiratorio del estilo espalda, no reviste una gran dificultad a la hora de
coordinarlo con el resto de movimientos (especialmente de brazos), ya que debido a la
posicin dorsal, el alumno ser capaz de coordinarla libremente. Aun as, es conveniente
respirar siempre de forma rtmica y completa para evitar el cansancio. Es importante prestar
atencin a no tirarse agua en direccin a la boca, para eso el movimiento de hombros ser
el primer referente.

Consideraciones generales para la enseanza del crol y espalda

La enseanza de los estilos crol y espalda, al ser ambos con una coordinacin
similar (alternativa) se puede simultanear, especialmente el trabajo de
aprendizaje del movimiento de las piernas. La propuesta de ejercicios en las
posiciones ventral y dorsal facilitar la progresin y dominio de la posicin
corporal.
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3. ESTILO BRAZA

El estilo braza va a ser el estilo que nos puede ocasionar ms dificultades a la hora del
aprendizaje de sus movimientos especficos, sobre todo en la accin de las piernas, debido
a sus acciones poco naturales; por otro lado, puede ser un estilo cmodo en cuanto a que al
alumno le ofrece una mayor seguridad de ejecucin debido a su mejor orientacin espacial
y a sus movimientos simples en cuanto a brazos, al tiempo que requiere relativamente poca
energa para su ejecucin; en resumidas cuentas, es un estilo cmodo de ejecutar
globalmente, pero difcil de llegar a ejecutar correctamente desde un punto de vista tcnico.

3.1. Posicin del cuerpo

En el estilo Braza, el cuerpo va a alternar la posicin de "flexin" con la de "extensin"
pasando de esta forma de una posicin hidrodinmica (extensin) a otra donde el cuerpo
ofrece la mayor resistencia al avance.

3.2. Accin de las piernas

Como ya hemos apuntado anteriormente, la accin de piernas en el estilo braza, puede ser
uno de los elementos de ms dificultad en la etapa de aprendizaje de los estilos en natacin.
Esto se debe principalmente a que la disposicin de las piernas (caderas, rodillas y tobillos),
para realizar la accin, conlleva una serie de movimientos y posiciones de estas
articulaciones, que la mayora de las personas no est acostumbradas a realizar.

En este apartado se hace imprescindible recordar la idea de adaptar los fundamentos

tcnicos a nuestros alumnos o alumnas. Es decir si lo que tiene el monitor es una clase de
adultos quizs deba hacer concesiones tcnicas o adaptaciones que puede que no cumplan
con el reglamento pero sean prcticas para los usuarios. La braza tiene una normativa
reglamentaria y un modelo tcnico que en ocasiones no es la ms adecuada para ciertas
personas.
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Por esta razn, la descripcin del modelo que se realiza a continuacin, est basada en el
modelo tcnico de la natacin deportiva, pero, tal y como se cita anteriormente, es necesario
la flexibilizacin y adaptacin de este modelo a las caractersticas del grupo de alumnos
(adultos, mayores, etc.).

La patada de braza, se compone de una accin simultnea de las piernas, en donde

diferenciaremos dos grandes fases: una fase flexin (preparacin de la patada) y una fase
de extensin (accin propulsiva).

Como podemos observar, en la fase de flexin, coinciden en el mismo movimiento una

flexin de las caderas, de las rodillas y una rotacin externa de los pies (al final). Esta
accin que podemos decir que es la fase preparatoria de la patada, es imprescindible que
se ejecute de forma correcta para que la fase efectiva de la patada (fase de extensin) puede
llevarse a cabo de forma positiva. La fase de propulsin, conlleva una extensin hacia atrs
de las piernas con una rotacin interna de los pies en el ltimo momento de la patada, accin
esta ltima de mucha importancia para el resultado ptimo de la patada.
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3.3. Accin de los brazos

El estilo Braza es el nico estilo en donde la accin de los brazos es acutica; es decir, todos
los movimientos de los brazos se efectan sin sacarlos fuera del agua (en la natacin
competitiva se permite sacar los manos en el recobro). As mismo, esta accin es simultnea
en donde se parte de una posicin de los brazos estirados (1); a partir de ah, los brazos se
abren hacia afuera(2), para despus, cambiar la orientacin de las palmas de la mano y,
mediante la flexin de los codos (3), acercar la palmas de la mano una hacia la otra (4). Es
importante hacer nfasis en la posicin de los codos, los cuales, no deben de dirigirse
excesivamente hacia atrs siendo la referencia la lnea de los hombros. Hasta aqu, es la fase
que denominaremos fase de flexin o propulsiva, la cual en su ltimo momento, dar paso
a la fase de recobro; esta fase de recobro, parte de los dos brazos flexionados y consiste en
realizar una extensin hacia adelante de los dos brazos de forma simultnea.
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EJERCICIOS PARA EL APRENDIZAJE DE LA ACCIN DE PIERNAS EN BRAZA

Patada en seco Patada tumbado boca abajo

Patada en el borde Patada en posicin dorsal

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Patada con tabla Patada tocando pies

Patada vertical
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3.4. Coordinacin de respiracin en el estilo de braza

El momento respiratorio en el estilo braza, se realiza de forma frontal, es decir, partiendo de
la posicin de estirado (con la cabeza dentro del agua), se realiza una elevacin de la cabeza
para sacar la cara del agua (1) y realizar la inspiracin, para despus volver a introducir la
cabeza en el agua; es de destacar, que esta accin, romper la posicin hidrodinmica del
cuerpo, aumentando la resistencia al avance, por lo que deberemos de efectuarla de la
manera ms coordinada y rpida posible. La inspiracin se debe de efectuar en el transcurso
de la ltima parte de la fase acutica, para que en el momento en que se encuentren los
brazos prximos, la inspiracin ya est efectuada, y poder pasar al recobro de los brazos,
que coincidir con la introduccin de nuevo de la cabeza en el agua (2). Tal y como se cita
anteriormente, este es el modelo tcnico (deportivo) pudiendo adaptar la accin a las
caractersticas de cada alumno, especialmente en adultos y mayores o personas con
limitaciones.
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3.5. Coordinacin del estilo de braza

Una vez que estn asimilados los movimientos de los brazos, de las piernas y de la
respiracin, deberemos de tratar la forma de poder coordinar todos los movimientos
globalmente. Una coordinacin correcta entre brazos y piernas har que el movimiento sea
lo ms efectivo posible en el avance. La coordinacin es alterna brazos/piernas, as mientras
los brazos propulsan, las piernas recobran y viceversa. Para ello, plantearemos tareas de
coordinacin de las acciones de brazos y piernas (considerando que la respiracin ya est
asimilada en cuanto a su coordinacin con la accin de los brazos se refiere). En el mbito
de la enseanza, deberemos considerar una fase de deslizamiento donde el cuerpo se
encuentra totalmente extendido (posicin hidrodinmica) para afianzar la correcta
coordinacin.
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EJERCICIOS PARA EL APRENDIZAJE DE LA ACCIN DE BRAZOS EN BRAZA

Accin de brazos tumbados en el borde dem en el agua inclinados hacia

con las manos en el agua adelante con material auxiliar

dem con accin de la cabeza Accin de brazos con respiracin

(respiracin) sujetndole los pies un compaero

dem con tabla en las piernas

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3.5. Coordinacin del estilo de braza

Una vez que estn asimilados los movimientos de los brazos, de las piernas y de la
respiracin, deberemos de tratar la forma de poder coordinar todos los movimientos
globalmente. Una coordinacin correcta entre brazos y piernas har que el movimiento sea
lo ms efectivo posible en el avance. La coordinacin es alterna brazos/piernas, as mientras
los brazos propulsan, las piernas recobran y viceversa. Para ello, plantearemos tareas de
coordinacin de las acciones de brazos y piernas (considerando que la respiracin ya est
asimilada en cuanto a su coordinacin con la accin de los brazos se refiere). En el mbito
de la enseanza, deberemos considerar una fase de deslizamiento donde el cuerpo se
encuentra totalmente extendido (posicin hidrodinmica) para afianzar la correcta
coordinacin.

EJERCICIOS PARA EL APRENDIZAJE DE LA COORDINACIN DEL ESTILO

Una brazada / Dos patadas Brazada / Patada / Brazada

Dos brazadas sin respirar / Una brazada

con respiracin
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4. ESTILO MARIPOSA

El estilo mariposa, dentro del aprendizaje de los estilos, supone el estilo que requiere una
mayor coordinacin y una mayor destreza en los movimientos, adems de unos ndice de
fuerza mayores que en el resto de los estilos Probablemente es el estilo menos utilizarlo y
que normalmente se debe de abordar una vez asimiladas las habilidades especficas de los
otros estilos y con unas condiciones fsicas favorables. Sin embargo, los movimientos bsicos
de tipo ondulatorio son muy interesantes para todo lo que significa propulsin general
(Consultar etapa 2); Por esta razn, plantearemos el aprendizaje del estilo mariposa de
forma muy elemental para llegar a conseguir del alumnado unas bases globales de accin,
basadas en los gestos del estilo mariposa, sin pretender una ejecucin perfecta de dichos
movimientos tcnicos.

4.1. Posicin del cuerpo

Las acciones del estilo mariposa, en su conjunto, tienen una caracterstica comn que es la
de los movimientos ondulatorios; el movimiento global del cuerpo parte de la ondulacin,
yendo desde la cabeza, hasta la piernas. Este movimiento de hombros-cabeza sumado a la
accin simultnea de las piernas es el principal generador de la oscilacin que regir todo el
movimiento y posiciones del cuerpo que es la que va a coordinarse con el movimiento de
los brazos y de las piernas.
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4.2. Accin de las piernas

El movimiento de las piernas en el estilo mariposa, es una accin simultnea de las piernas,
en donde podemos diferenciar una fase ascendente y una fase descendente; al igual que en
el estilo crol, la fase ascendente la podemos considerar como fase preparatoria y la
descendente como fase propiamente propulsiva.

Es muy importante en la etapa de aprendizaje de la patada, hacer ver al alumno que el

movimiento de las piernas es parte del movimiento global de todo el cuerpo; para ello
deberemos plantear tareas partiendo de acciones ondulatorias de todo el cuerpo.
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EJERCICIOS PARA EL APRENDIZAJE DE LA ACCIN DE PIERNAS EN MARIPOSA

En la pared, posicin opuesta Saltos con obstculos

de cadera y pies

Saltos con aros Ondulaciones ventrales con aletas

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4.3. Accin de los brazos y respiracin

La accin de los brazos en mariposa es una accin simultnea cuya ejecucin va a estar
condicionada por la propia limitacin de movimientos que tiene la articulacin de los
hombros, y por la coordinacin de los movimientos de respiracin.

En primer lugar analizaremos los movimientos de los brazos. En el estilo mariposa, existe
una accin de brazos acutica (propulsiva) y una accin de brazos area (recobro); dentro
de la accin acutica, podemos diferenciar dos grandes fases, una fase de flexin (1), en
donde los brazos efectan una accin parecida a la accin de brazos en braza y una accin
posterior de extensin (2), en donde los brazos, partiendo de la flexin anterior, realizan una
extensin hacia atrs, la cual dar lugar al recobro de los brazos (3), fase que se hace costosa
al pasar los dos brazos de forma simultnea hacia delante por fuera del agua.
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Como hemos sealado anteriormente, la coordinacin de la respiracin en mariposa, es un

elemento clave a la hora de efectuar con cierta efectividad la accin de los brazos. La
respiracin se realiza de forma frontal, coincidiendo la fase de inspiracin con la primera
fase del recobro de los brazos (1), debiendo volver la cabeza a su posicin inicial (dentro del
agua), lo ms rpido posible, introduciendo la cabeza en el agua ANTES que los brazos ("ley
del antes"), ya que el hecho de sacar la cabeza fuera del agua, va a suponer una
desestabilizacin en la posicin del cuerpo, as como un aumento de la resistencia al avance.

5. PLANTEAMIENTO DE JUEGOS Y FORMAS

JUGADAS DE APLICACIN A LOS ESTILOS

El juego de los cambios: los alumnos nadan en todo en el espacio y a la seal (o

seales diferentes), se cambiarn al estilo que corresponda

Un dos tres, al escondite ingls: se utilizarn diferentes estilos cada vez.

El juego del pauelo: dos equipos y un alumno o alumna en el centro con el

pauelo. Para ir a por el pauelo, se ir a crol, el que escapa lo hace a espalda y el
que persigue deber ir a braza.

El juego de las brazadas: se marca una distancia; el marca el estilo y cada alumno
y alumna intentar acertar el nmero de brazadas que har hasta llegar a la meta.

Juego de relevos: cada miembro del equipo, nadar una combinacin de varios
estilos (posibles variantes).
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RESUMEN DE ELEMENTOS DE TRABAJO EN EL

APRENDIZAJE DE LOS ESTILOS

BLOQUE DE CARACTERISTICAS PRINCIPALES ESQUEMA DE PROGRESIN

CONTENIDO BSICAS INCONVENIENTES BSICA

ESTILO Brazos y piernas Dificultad de Piernas aisladas

CROL alternativos; brazos coordinar la
Piernas/Respiracin
con fase acutica y respiracin y
area; respiracin posible Brazos aislados
lateral coordinada desorientacin al
Brazos/Respiracin
con el recobro del realizarla por un
brazo lado. Piernas/Brazos/Respira
correspondiente. cin

ESTILO Brazos y piernas Difcil orientacin Piernas aisladas

ESPALDA alternativos; brazos debido a la
Piernas/Brazos
con fase acutica y posicin dorsal;
area. limitaciones de Continuidad de los
movimientos de movimientos

los brazos.

ESTILO Brazos y piernas Movimientos de Aprendizaje de la

patada
BRAZA simultneos; accin piernas poco
de los brazos naturales. Movimiento de los
acutica (no hay brazos
fase area);
Brazos/Respiracin-
respiracin frontal.
Brazos/Piernas
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BLOQUE DE CARACTERISTICAS PRINCIPALES ESQUEMA DE PROGRESIN

CONTENIDO BSICAS INCONVENIENTES BSICA

ESTILO Brazos y piernas Difcil coordinacin Movimientos

ondulatorios del
MARIPOSA simultneos; de todos los
cuerpo
respiracin frontal; movimientos y
movimientos mayor exigencia Piernas aisladas
ondulatorios del de fuerza y
Brazos aislados
cuerpo. flexibilidad.
Brazos/Respiracin

Brazos/Piernas/Respira
cin