22/2/2017 DietafitnessmujerCulturismototal

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CATEGORIAS Acontinuacinpondrunadietapara
laschicasdecmoalimentarsecuando
Alimentossaludables
sehacedeporteosimplementepara
Anabolizantes llevarunadietasana.
Anabolizantesperfiles
Enestecasoesparaperdidade
Anlisisdesangre grasa,peroquesilaquisiramospara
Biografias aumentarlamasamuscular,solo
tendramosqueaadirms
Calendariocompeticiones
carbohidratoscomoarroz,patatas,
Calentamiento cerealesintegrales,etc.
estiramiento
ConVisatienes
Consejos
Labasedeladietaeslaprotenaylas
Garanta
Contratarunentrenador verduras,yconunbajocontenidoen Extendida.*
Crecimientomuscular hidratosdecarbonoyaqueelexcesode
estosseacumulancomograsa. #VisaMeDaMs
CuerposFitness

Dietasdefinicin Lacarneopescadosepuedecambiar MichelleLewin

portortillafrancesacon1yemay3claras
Dietasvolumen
oporrevueltodedehabichuelaso
Ejercicios guisantes,etc.
Elestancamiento
Siquedasconapetitodespusdecomer,tomaunafruta,preferiblementepiaal
Entrenamientos
natural,fresas,sandaoalgunasnueces,almendrasocacahuetessinpasarte.
FitnessFemenino
Nadadepanypicos,solobiscotesdepanintegral.
Hormonasy
funcionamiento
Lospescadosvalentodos,alaplancha,horno,barbacoa,cocidosomicroondas.
Lesiones

Necesidadescalricas Paralascarnes,elpolloypavo,ellomodecerdoyternerasolo1o2vecespor
semana.
NOTICIAS

Nutricin Conservas:Atnalnaturalymejillonessonlosmejores,aunquetambinte
Nutricindeportiva valenlasdemsconservasdeatn,melva,sardinasetc,esosbienescurridas
paraquitartodoelaceite.
Preparacinacampeonatos

Preparaciones Verdurastodasvalen,ensaladas,tomates,apio,etc.
Lasverdurasalaplanchatodastambincomoesprragos,calabacin,berenjenas,
Recetasdecocina
pimientos,etc.
Rutinasdedefinicin
Frutastodasvalen,exceptoelpltanoestesolosepuedetomarsiesantes
Rutinasdevolumen
odespusdeentrenar.
Salud

Sobreentreno Sientrenasfuerteytelotomasenserio,puedesaadiralgnbatidodeprotenas,
ascomoaminocidos,principalmentelosBCAAsyGlutamina,
Suplementos

http://culturismototal.blogspot.com.co/2013/08/dietafitnessmujer.html 1/14
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Tablascalricas unbuenmultivitamnico,unprotectorarticularcomoelcartlagodetiburno
laglucosamina,condroitina.TambinpuedesaadirvitaminaCyomega3
Tiposmorfolgicos

Videos Siquieresbuscardefinicin,aadeuntermognico,LCarnitina12gr.antes
delentrenoyCLApicolinatodecromo3vecesalda.
Vdeosdeentreno

Ejemplodedietabsica:

Lomsvisto DESAYUNO: ConVisatienes

Clenbuterol Garanta
1/2tostadadepanintegralsojayaceitedeolivaomargarina
Anabolizantesejemplosde
Extendida.*
23lonchasdefiambredepechugadepavoolomoembuchadoojamncafcon
ciclos
sacarina(lechedesnatadasihacerfalta).
Trembolona
#VisaMeDaMs
Dietafitnessmujer
MEDIAMAANA:
Oxandrolona

Rutinafitnessmujer
Yogurtdesnatado
Primobolan 2Lonchadepavojamnsingrasa
Boldenona 1biscotexdepanintegral

Rutinadevolumen
avanzada
ALMUERZO:
Rutinadevolumen5das
100150gramosdeproteinas(carne,pescado)200gramosdeverduraso
ensaladaotomatealiado.

Perfil
MEDIATARDE:

Latadeatnalnatural23lonchasdefiambredepavo
BiscotexdepanintegralPiezadefruta.

EduardoDominguez
ENTRENAMIENTO
Seguir 1.343
Calidadsuperior

Profesoryentrenador POSTENTRENO:OPCIONAL
nacionalde
Culturismoy 25gr.deaisladodesuero
Fitness,entrenador
1pltanomediano
personal,tcnicoen
nutricin
deportiva,preparadorde CENA:
competidores,
JuezIFBB.
100150gramosdeproteinas(carne,pescadootortillafrancesa)200gramos
Vertodomiperfil
deverdurasoensalada.
Utilizanuestrocodigo
del10%descuento
"culturismototal"
Obtnelcuerpoque ElsbadooDomingotepuedessaltarunacomidaocena,dndoteuncapricho.
deseas

Preparaciones

Ejemplosdedietasavanzadasparavolumen:

Esteejemploseraparavolumensifueraparadefinicinhabraquereducirhidratos
decarbono,exceptuandolosdeldesayuno,preypostentreno.
Foto:IvanaCujova,Atleta
Weider
COMIDA108:30h.

20gr.Aisladodesuero
27
Pginasvistaseste 50gr.Tostadaintegralconacitedeoliva
mes 100gr.Jamnserrano,jamncocidoopavo

ENTRENAMIENTO9:30H. Consultas
288252 COMIDA212:00h. Debidoalacantidadde
consultasquerecibo,
tantoporcorreocomo
BCAA+Glutamina5gr. enlosartculos,es
30gr.Aisladodesuero imposibleresponderlas
Culturismototal
20gr.Amilopectina/Vitargo/dextrosa todas.
Team Gracias.
2tortasavenayarroz
1pltano.
1multivitamnico
10%de
COMIDA315:00h. descuentoen

http://culturismototal.blogspot.com.co/2013/08/dietafitnessmujer.html todoslos 2/14

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120gr.pechugadepolloolomodecerdooterneraohamburguesadepollo. todoslos
60gr.arrozintegralopastaolegumbres productos
200gr.lechuga.
Frutadeltiempoopcional

COMIDA418:30h.

120grFiambredepavootortillade4claras+1huevoentero
50gr.pandemoldeintegral.
200gr.manzanaofrutadeltiempo
Preparaciones

Nutricindeportiva
COMIDA521:30h.

Ejerciciosde 150gr.atunalnaturalocualquierpescado
musculacin 200gr.lechugaotomateopimientosaliadosOverduraalaplanchacalabacn, Facebook
berengenaetc.
20gr.frutossecos

COMIDA623:30h.(oantesdeacostarte)

30gr.deprotenadecasena

Ejemplodedietaconsuplementosparaentrenardetarde
Seguidores
COMIDA108:30h.
Seguidores(132)Siguiente

Picolinatodecromo200mcg
Termognico
50gr.panintegral. Sguemeen
120gr.jamoncocidoopavofrioojamnserrano Twitter
Cafconsacarinaylechedesnatadasihacerfalta.
Multivitamnico
COMIDA211:30h.
Suplementodealcachofa,coladecaballoydientedelen(diurticosnaturales)
50gr.panintegral.
100gr.atunalnatural.

COMIDA314:30h.
Seguir Termognico
Picolinatodecromo200mcg.
150gr.pechugadepollo.
40gr.arrozintegral.
Google+Followers

EduardoDominguez
COMIDA417:30h.
Aadiracrculos
10gr.deBCAAyGlutamina
20gr.Nuecessinoalmendratostadasincascaraoavellanas.
25gr.aisladodesuero1Manzana.

ENTRENAMIENTO18:30Antesdeentrenar2gr.deLCarnitina
COMIDA520:00h.POSTENTRENO

35gr.Aisladodesuero
1Pltanoomejor25gr.deamilopectinaovitargoodextrosa

COMIDA622:00h.
1.343metienenen Ver Picolinatodecromo200mcg.
suscrculos. todo 180gr.merluza,atnocualquierotro
200gr.lechugaocualquierverdura
30gr.requesnoquesofresco

Dietaavanzadaparadefinicin

Desayuno:
50gr.tostadadepanintegralsojayaceitedeoliva
Tortillade3clarasmashuevoentero
Cafconsacarina(lechedesnatadasihacefalta).

Mediamaana:
Yogurtdesnatado

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50gr.Fiambredepavojamnsingrasa
10gr.biscotexdepanintegral

Almuerzo:
100a120gramosdeprotenas(carne,pescado)
200gramosdeverdurasoensaladaotomatealiado.

Mediatarde:
Latadeatnalnatural10gr.Biscotexdepanintegral
1/2aguacate

Postentreno:
25gr.deaisladodesuero
2rodajasdepiaalnatural70gr.+/

Cena:
100a120gramosdepescado
200gramosdeverdurasoensalada.

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Tablacalricadelosalimentos

Comodefinirlosabdominales

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Entrenamientoparachicabikini

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Dietacetognica

Dietadeadelgazamiento

Dietasparadefinicin

Obtnelcuerpodedeseas

Entrenoparahacerencasaparachicas

Todosobreelclenbuterol

AlbuterolSalbutamol

Ejerciciosylocalizacin

Comodefinirlosabdominales

Comoreducirelabdomen

Suplementosparaprdidadepeso

Comotonificarlosglteos

Cuerposfitnessdechicas

Entrenoparahacerencasa

Alimentossaludables

Perderpesodeformasaludable

Trucosparaperdidadegrasa

Rutinafitnessmujer

Entrenamientoparachicabikini

Dietadeadelgazamiento

Todosobreelclenbuterol

Ladietaanablica

Lasenzimasdigestivas

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73comentarios:
VanessaRomero 9deenerode2015,12:00

Hola, tengo una duda con el primer ejemplo de dieta bsica que aparece y es por cuanto
tiemposedebeseguir??Yaquetieneunporcentajegrandedefaltadehidratos.

Responder

Respuestas

EduardoDominguez 10deenerode2015,5:54

Estodependedelpesoaperder,yaqueparaperdergrasadebesmantener
unabajainjestadecarbohidratosparaquetucuerposaquelaenergadelos
depsitos de grasa, cuando alcances tu peso vuelve a una dieta mas
equilibradayaltaenhidratosdecarbonodebajondiceglucmico.

Responder

VanessaRomero 16deenerode2015,2:55

Gracias por la respuesta.Vuestra pgina toca todas las teclas!.Vamos que esta muy
bien.slds.

Responder

Respuestas

EduardoDominguez 16deenerode2015,11:20
Graciasavosotros...

Responder

S.A.J.A 12demarzode2015,5:31
Elejemplodedietabsica...decuantascalorasestamoshablandodiariamente?.Gracias.

Responder

Respuestas

EduardoDominguez 12demarzode2015,6:01
Laavanzadasobre1700ylabsicasobreunas15001600.

Responder

XXL 14deabrilde2015,8:15
Lascantidadesdearroz,pastasonensecoococidos?

Responder

Respuestas

EduardoDominguez 14deabrilde2015,9:53
Encrudoomultiplicadopor3siescocidoya.

Responder

XXL 14deabrilde2015,8:15
Lascantidadesdearroz,pastasonensecoococidos?

Responder

XXL 14deabrilde2015,8:16

Lascantidadesdearroz,pastasonensecoococidos?

Responder

Respuestas

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EduardoDominguez 17deabrilde2015,2:41

Lacantidaddearrozpesadocrudo.

Responder

AndreaLopezGarcia 17deabrilde2015,0:15

Lastortitashechasconharinadeavenayclarasdhuevo,sonbuenasparaelddesayuno?

Responder

AndreaLopezGarcia 17deabrilde2015,0:15

Lastortitashechasconharinadeavenayclarasdhuevo,sonbuenasparaelddesayuno?

Responder

Respuestas

EduardoDominguez 17deabrilde2015,2:42

Esdelomejorquesepuedecomereneldesayuno.

Responder

DiegoPatio 9dejuniode2015,13:39

Excelentepublicacin!.

Encuentra aqu un interesante articulo sobre las 5 principales fitstagramers colombianas

queenseanquetipodeentrenamientosedebetenerparaestarenforma.

Ademasdelamejorropaparalasmujeresfitness.

http://www.chocolatesport.com/5mujeresfitneeseninstagramlamejorinspiracion/

Entraya!

Responder

CYNTHIAXIMENAARISTARODRGUEZ 14dejuliode2015,20:37
Ysepuedereemplazarlamanzanadelamediatardeporunyogurdesnatado?

Responder

Respuestas

EduardoDominguez 15dejuliode2015,1:39

Siperfectamente...

Responder

Unknown 14deseptiembrede2015,7:39

El picolinatico de cromo acelera demasiado? Quiero seguir una de las dietas avanzadas
peroelquemadormesurgedudas,tome"Hardcore"ymeponacomounamotoytrabajo
enunaoficina:)muchasgracias!

Responder

MishelRocha 16deseptiembrede2015,16:54

Hola
Tengounaduda,siyopeso64kilos,ymido1.56,
Tengoquebajardepeso,paraempezarestadietaytenermicuerpofitness?
Esquenosesiprimerobajardepesoydespuesempezarconestadieta.
Porfavorrespondeme,teloagradeceriamucho.
Saludos

Responder

EduardoDominguez 17deseptiembrede2015,2:08

http://culturismototal.blogspot.com.co/2013/08/dietafitnessmujer.html 6/14
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Debesempezarporladietabsicaok.

Responder

Danny 24deseptiembrede2015,15:41

cuantasvecesalasemanadeboentrenarlapartesuperiordelcuerposiquierodefinirpero
sin perder la forma femenina el trapecio se me ha desarrollado mucho y cuanto peso es
recomendableparaunamujer

Responder

Danny 24deseptiembrede2015,15:42

cuantasvecesalasemanadeboentrenarlapartesuperiordelcuerposiquierodefinirpero
sin perder la forma femenina el trapecio se me ha desarrollado mucho y cuanto peso es
recomendableparaunamujer

Responder

EduardoDominguez 25deseptiembrede2015,1:24

Enmujeresrecomiendounavezlapartesuperiorydosvecessemanapiernasyglteos,
mira en fitness femenino que hay muchas rutinas. Y no hagas ningn trabajo para el
trapecio.

Responder

Teresa 28deseptiembrede2015,6:31

Hola! Tengo una pregunta, yo quiero empezar una dieta de definicion avanzada para
prepararmeparabikinifitness,enqumedidadeberaeliminarloshidratosdecarbonode
ladietaavanzada?Gracias!

Responder

Respuestas

EduardoDominguez 28deseptiembrede2015,10:32

Debesperderentornoa300500gr.semanalesdebersirbajandolos
hidratospocoapoco,primeroquitarlafrutaylodemsbajarlosegnvallas
perdiendo.

Responder

Unknown 24deoctubrede2015,5:18

En la dieta bsica no se come nada de arroz? Existe alguna forma de aadir o sustituir
algunodelosalimentosporarrozintegral?(Teniendoencuentaqahoramismoloqquiero
esperdergrasa)gracias!!

Responder

AnitaBruno 26deoctubrede2015,10:11

Yo estoy empezando con Fitness, quiero reducir grasas, estoy conforme con mi peso
(65kg),peroquieroganarmasamuscular...Laprimerdietaestabienparamicaso?

Responder

AnitaBruno 26deoctubrede2015,10:12

Yo estoy empezando con Fitness, quiero reducir grasas, estoy conforme con mi peso
(65kg),peroquieroganarmasamuscular...Laprimerdietaestabienparamicaso?
Responder

Respuestas

EduardoDominguez 26deoctubrede2015,10:55

Si,luegotendrsqueirajustandosegntuspretensiones.

Responder

VictoriaRiehme 28deoctubrede2015,7:51

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Eduardo,miconsultaessipuedomodificaralgunascosasdeladieta1:
DESAYUNO: Yo consumo claras de maana con scoop de proteina en tortilla o
panquekas.Yogurth0%,algodefibrayavena.Algunafrutacomofresasobanana
Elrestomeresultabastantebien!Puedotomarcuantoyogurthpordiaycuantasfrutas?

Responder

Respuestas

EduardoDominguez 28deoctubrede2015,11:10
El desayuno lo puedes cambiar perfectamente, sobre lcteos siempre
desnatados y 2 al da mximo, sobre la fruta depende de lo que quieras
conseguir, en volumen 2 3 piezas, en definicin y dependiendo de tu
morfologa1o2comomximo.

Responder

DaianaHilsenrath 1denoviembrede2015,19:45

Eduardo, estoy complicada para bajar de peso, las tiroides me estan jugando en contra
pero esta todo Ok y controlado. Hace 3 semanas entreno en bicicleta minimo de 20km a
40km6vxsemana.combinoconGIM
evitoloscarbotipopastasarroz,comofrutasverduras,atun,algunacarnesinoesmagra
enpocacantidad,algunmomentobatidoproteico,algundesayunoconavena,allbrands,y
a lo sumo queso y galleta de arroz. mucha agua. 1% alcohol ja. Alguna recomendacin?
tomaralgoextra?gracias!!

Responder

Respuestas

DaianaHilsenrath 1denoviembrede2015,19:51

ha , tengo 64 kg, con 1,64en altura.la verdad con unos 6k menos tenia
entrenadobuenisimasproporciones.mebandieyahoraponiendotododevuelta
peromesorprendequenomerespondeelmetabolismo.

Responder

Jork3 15deenerode2016,7:57

Buenas me gustaris que me ayudaras a llegar a bikini pero sin competir solo como reto
personal.yomido1.63ypeso67yDegrasacorporaltengo29%creo...sueloiraentrenar
Al medio disa sobre Las 12:30...no se por done empezar si por la rutinas 1 y luego la
siguientesemanala2yasi??Creoquedeberiahavercardioenayunas...peronosesies
efectivo? Y la alimentacion me podrias ayudar?? Se que es mirar Un hidrato y engordo
muyrapido...porfavorpodriasayudarme???
Responder

Respuestas

EduardoDominguez 15deenerode2016,11:37

Debes empezar por la dieta bsica 1 y luego pasar a la 2, segn te vallas

estancandodeberasirreduciendoloshidratosycada45dasmeterundade
carga.Elcardioenayunastepuedeayudar.Sientonopoderexplicartelomejor
perosonmuchaslasconsultas...

Jork3 17deenerode2016,6:38

Muchas gracias por la ayuda....la rutina de entrenamiento puedo hacer una

semana la rutina 1 y otra Semana la rutina 2? Si consigo cambios te los
ensearmuchasgraciasdesdeAlemania

Jork3 17deenerode2016,6:38

Muchas gracias por la ayuda....la rutina de entrenamiento puedo hacer una

semana la rutina 1 y otra Semana la rutina 2? Si consigo cambios te los
ensearmuchasgraciasdesdeAlemania

EduardoDominguez 17deenerode2016,9:37
si que puedes ir alternando pero tendrs que ir bajando los hidratos conforme
vallasprogresando.

Responder

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paulasouza 28deenerode2016,20:06
Holatengoungluteomasgrandequeelotrocomopuedohacerparaemparejarlo

Responder

paulasouza 28deenerode2016,20:07

Hagogymperonosecomosolucionarlo

Responder

RGB 17defebrerode2016,3:36

Hola, tengo problemas para bajar el tanto por ciento de grasa de mi cuerpo. Llevo ya un
aohaciendoCrossfitalas18:304dasalasemanaademsdepracticarotrodeporte34
das semanales tambin y no consigo bajar de peso ni de porcentaje de grasa. Quera
sabersiladietaavanzadaconsuplementospodrairmebien.Miscaractersticasson:
Mujer
Edad:27aos
Altura:169cm
Peso:76,1Kg
Masagrasa:33,5%
Masamuscular:63,07%

Necesito bajar si o si el porcentaje de grasa porque he empezado a definir bien la parte

superiorperomiparteinferioresundesastre!!

Responder

Respuestas

EduardoDominguez 17defebrerode2016,3:46

Porunladoladietatepuedeirbienysinobajasdepeso pues bajas cantidad

de hidratos. Por otro lado decirte que para quemar grasa, lo primero es
aumentar tu masa muscular con una buena rutina de pesas y segundo realizar
un trabajo cardiovascular de baja intensidad 60 70% que queme grasa, que
hagas crossfit y otro deporte no significas que estos quemen grasa si no
glucgeno y aminocidos. Por lo tanto si quieres un cuerpo fitness tienes que
entrenarparaello.Esmipuntodevista...

RGB 17defebrerode2016,7:29
Muchasgracias!!!

Responder

VidaSaludablex 18defebrerode2016,8:09

NutricinDeportivaMadrid

Hola Eduardo!! me has aclarado muchas dudas, tambin me gusta el ejemplo de la dieta
avanzada voy por esa ha sido de gran ayuda para complementar mi dieta. Estoy
practicando Crossfit y es genial lo recomiendo sus cambios son increbles y es mi clave
paralamotivacin!!

Responder

paulaleskovar 24defebrerode2016,10:57

holaeduardo,mido1,64ypeso49kg.noquiebajardepesoperosidisminuirlagrasaqse
meacumulaenelabdomenyalavezaumentarmasamuscularenlaspiernasygluteos.
merecomendasalgunadietadeestas?

Responder

EduardoDominguez 25defebrerode2016,5:47

Porsupuestopuedesempezarporlabasicaparaluegopasaralaavanzadasegnvallas
subiendo,saludos

Responder

SabrinaSforzini 18deabrilde2016,11:08

http://culturismototal.blogspot.com.co/2013/08/dietafitnessmujer.html 9/14
22/2/2017 DietafitnessmujerCulturismototal
Hola te comento, soy de Argentina, te explico como son mis comidas y decirme en que
puedocambiarositengoquesacaralgo..
07:30Desayuno,Cafeconunpoquindelecheyendulzadaconunacucharadademiel+1
tostadadesalvadosinsaly2fetasdejamoncosido.
09:00GYM(Salgoalas10ymecomomediabananayunyogur,ounabananasola.
12:00 Almuerzo, 100 gr de pechuga de pollo con ensalada PREGUNTA se puede
remplazar la ensalada con lentejas o arroz integral? o el pollo? Y puedo comer todos los
diaspollo?
17:00 Merienda, Un te de Canela con una tostada de salvado y dos fetas de jamon, si
tengomuchahambreoentrenemuchoAtun.
21:00Salgoacaminar
22:00150depechugadepolloocarneconensalada.

ComosoydeArgentinahaymuchascosasqacanoseconsiguen,peromegustaraque
medigasconquepuedoreemplazarlaprotenaparanocomertodoslosdasopechugao
bifes..
Gracias!!

Responder

Respuestas

EduardoDominguez 18deabrilde2016,11:20

Protenadebescomerenlas5comidasok,pollo,atnopescado.
Enlacenaloidealespescado120gr.masensalada.
Enelalmuerzovealternando,laensaladaconlegumbresoarroz.

SabrinaSforzini 18deabrilde2016,14:40

Buenomuchasgracias,lodemsteparecequeestabien??Elegtudietaytus
ejerciciosparacambiarmiestilodevida!

EduardoDominguez 19deabrilde2016,1:47

Perfecto

Responder

SabrinaSforzini 18deabrilde2016,11:11
Meolvidededecirtequeestoyenladietabasicaparaperdergrasauganarmusculo,hoy
arranqueelgymyladieta!

Responder

Raquel29 4demayode2016,8:17

Hola,mepodriasdecirsiesviablepodercompetirenseptiembresiactualmnteestoycon
un peso de 63kg y mido 1'67? llevo un entreno bastante intenso y consumo unas 1600
cal./dia Con un total de 100120g carbos./dia. Unos 140g protes. Y 62g grasas(buenas)
esquemeloplanteoperoquieroserrealistaantetodo.Muchasgracias

Responder

Respuestas

EduardoDominguez 4demayode2016,9:16

HolaRaquel,esquedependedecomoestsydelagrasaquetengasok.

Responder

Unknown 17demayode2016,0:50

Buenos dias, quiero bajar dos o tres kilos y me esta siendo imposible, eso si, he
endurecido mis muslos. QuE HAGO? la dieta primera no? en cuanto tiempo se puede
conseguir?gracias

Responder

NURYKATHERINESANCHEZVARGAS 17demayode2016,13:07

Sientrenoenlasmaanas,parasermasexactaalas5:30am.
quedebocomerantesydespusdeentrenar

Responder

http://culturismototal.blogspot.com.co/2013/08/dietafitnessmujer.html 10/14
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EduardoDominguez 18demayode2016,2:03

Pues1horaantesdebeshacerlacomida1yluegodelentrenolacomidadelpostentreno
queeslaprotena,frutaetc...

Responder

Unknown 19demayode2016,7:03

Holaentrenocincodasalasemanamealimentobienperoesimposiblequitarmecelulitis
de la parte de atrs de las piernas y en los glteos que debo hacer.. Gracias por tu
respuesta

Responder

Valeria 19demayode2016,7:07

Holaentrenocincodasalasemanacombinandopesasycardilogoymealimentobien y
sano pero es imposible quitarme la celulitis de la parte trasera de la pierna y los glteos
quedebohacerparaquitarla..Graciasporturespuesta

Responder

Respuestas

EduardoDominguez 19demayode2016,11:14

HolaValeriapuesnosesilarutinaquellevasestabienniladieta,perotedigo
que para perder peso y grasa solo tiene que haber un dficit calrico, este se
consiguecortandocalorasespecialmentehidratosdecarbonooaumentandoel
gasto a travs del entreno y el cardio. Por lo tanto o reduces tu ingesta o
aumentaelcardioyentreno.

Responder

Valeria 20demayode2016,2:30

Holabuenosdas.Muchasgraciasporturespuesta.Encuantoamidietaestabasadaen
protenasverdurasyfrutaenlamaana.Todoestonomasde200gramosdecadaracin
pero a partir del lunes comenzare conga dieta bsica que propones pues me parece muy
interesante aunque tengo dudas con el caf porque por lo general siempre me han
recomendadonotomarcafynolotomoPeromehacefaltaporquemegustamuchoEn
cuanto a mi entrenamiento los lunes hago body steep y a continuacin hago hombro y
espaldamartespilaresycxworkconbrazo
mircolesmantenimientotodoslosejerciciosengeneralybodycombatjuevespilares.Ya
continuacin pierna y viernes zumba y camino una hora. Los fines de semana por lo
general descanso. Y por ultimo quisiera saber cuanto tiempo debo estar con la dieta de
inicioysitengoquesuspenderelalcoholyaquelosfinesdesemanatomalgunacerveza
yvino.Muchasgracias

Responder

Respuestas

EduardoDominguez 20demayode2016,3:39

Ladietaunmes,luegocambiaadietaavanzadaparadefinicin.
Elcafesbuenoyaqueesuntermognico,loquenopuedesponeresazcar
ylecheomuypocaydesnatada.
Buscaenrutinaparafitnessaquenelblogquehaymuybuenasrutinas.

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Unknown 6dejuniode2016,11:13

Holamiintensionesaumentardemsculosporquesoydelgada,perotengoproblemasde
piedrasenelrin.Enesecasonopuedotomaraminocidosniprotenaanimal?

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gabrielapedraza 13dejuniode2016,10:11

Estecomentariohasidoeliminadoporelautor.

Responder

MaraAlonso 19dejuniode2016,2:17

http://culturismototal.blogspot.com.co/2013/08/dietafitnessmujer.html 11/14
22/2/2017 DietafitnessmujerCulturismototal
Hola Eduardo, despus de leer muchos de los post de tu pagina sobre entrenamientos y
dietas, me tomo la libertad de exponerte un poco mi caso con la intencin de que me
puedasdartuopininoasesoramientosobreeltemayaquehallegadounpuntoenelque
meencuentrounpocoperdida.Losientositevaahacerperdertiempomicomentariopero
megustaramuchoconocertuopinin.
Soy mujer, tengo 26 aos, mido 1,70 y actualmente peso entre 64 y 65 kg depende del
da.hace 3 aos mas o menos pesaba sobre unos 100 kg y fui perdiendolos a base de
probarconmigomismadietasdetodotipo,algunasnomuysaludablesymetindomeunas
palizastremendasenelgimnasio,varimuchasvecesladietahastadarmecuentaquesi
quera seguir perdiendo peso y comer detodo tendra que pesar las cantidades de los
alimentos, actualmente estoy con un nutricionista deportivo que me ha pautado una dieta
de1400kcal,1,2g/kgdeprotena,43,5%dehidratosdecarbonoy32,3%degrasaalda.
Enmiultimoinformeantropomtricomisdatosfueron:

peso:64,2
imc:22,5
masagrasa:porcentaje:15.9%/peso(kg):10.2
masamuscular:porcentaje:40%/peso(kg):25.7
masaosea:porcentaje:16.4%/peso(kg):10.5
masaresidual:porcentaje:27.7%/peso(kg):17.8

El problema es que me gastara rebajar mi peso hasta los 60 kg pero no me aconseja

reducirmasladietayelentrenamientoquehagodelunesaviernesconsisteen1ho45
mindeejercicioanaerbicodependedeltiempoquemellevelarutinaquerealizo+1hde
ejercicioaerbicoporloquetampocomeaconsejaaumentarelcardio.
Debera verme agusto en ese peso pero sinceramente para el ejercicio que realizo y la
dieta que hago no estoy agusto por que estoy poco definida me gustara verme mas
"marcada"ysupongoquesibajoalgomasdegrasa,mevermuchomejor.
Sinceramentenosesimeencuentroenunatumbametablica,tampocohagocheatmeal,
yaquetengomiedorecuperarpeso.
Megustaramuchosiesposiblesabertuopininrespectoamicasoyloquemepodras
aconsejar.He pensado en hacer una semana mi dieta normal y a la siguiente ajustarla
aumentandolacantidaddeproteinaperobajandoloshidratos.Nosieatoposriafuncionar
comounaespeciedecargaydescarga.
Muchasgraciasportutiempoyenhorabuenaportupginaytodoslosartculos.
Responder

Respuestas

EduardoDominguez 20dejuniode2016,1:17
Mientrasmasbajoseatuporcentajegrasomastrabajotecostar
perder y ms debers cuidar tu dieta, si el ejercicio que por lo que veo es
correctolasolucinesmanipularladieta,esdecirhacerdietadezigzag,das
bajos de hidratos con algunos das de carga para recuperar el correcto
funcionamientometablico.
saludos

Responder

MaraAlonso 20dejuniode2016,7:05

Muchasgraciasportureapuestaprobaresesistema.
Graciasunsaludo!
Responder

creativadiseogrfico 10dejuliode2016,15:44
Ladietaabanzadaparadefinicindecuantaskcales?Comohabraqueajustarlaparaque
fuesede1400kcal?
Enstatambienvienebiencomidatrampa1vezalasemana???
Responder

comobajardepesocbp 26deoctubrede2016,14:10

Muy buen artculo, yo logr perder 10 kilos de grasa corporal en un mes, siguiendo una
dieta de 4 pasos muy sencillos, pero que necesitas constancia y disciplina para ver
buenos resultados, aqu te comparto todos los detalles.
Fuente:http://www.comobajardepeso.me/dietaparaperdergrasa/

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Felix 7denoviembrede2016,20:17

Excelentearticulo,comoemprendedorybuenseguidordelavidafitness.Simpretambien
me he enfocado en mi sitio http://ideasclara.com la comida c el 80% ms importante de

http://culturismototal.blogspot.com.co/2013/08/dietafitnessmujer.html 12/14
22/2/2017 DietafitnessmujerCulturismototal
todo.YaLuegoel20%dependedelasrutinasdeejercicios.

Responder

Felix 7denoviembrede2016,20:17

Excelentearticulo,comoemprendedorybuenseguidordelavidafitness.Simpretambien
me he enfocado en mi sitio http://ideasclara.com la comida c el 80% ms importante de
todo.YaLuegoel20%dependedelasrutinasdeejercicios.

Responder

LouiseClark 14dediciembrede2016,4:22
Estecomentariohasidoeliminadoporunadministradordelblog.

Responder

JuliaGonzalezPerez 12deenerode2017,5:04
TeimportaquemedescarguelainformacinparaponerlaennuestrogimnasioenMadrid?
Mevendrabienalgunamsparadarmsvariedad,unsaludo
Responder

Respuestas

EduardoDominguez 12deenerode2017,11:18
Hola Julia puedes ponerla sin problema, solo que me gustara que pusieras la
fuentededondeprocede,graciasysaludos.

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