Dieta: Refeigdo #1 (ao acordar ) 1000mg de Omega 3 + 3g de creatina ( 1 scoop interno ) - -5 claras + 1 gema + 2 fatias de queijo minas + 40g de tapioca (2 col. de sopa ) Treino aerébico : 30 min. antes do treino : 2g de BCAAS ( 4 capsulas ) Imediatamente apés 0 treino : 1000mg de Vit. C (2g de BCAAS (4 capsulas ) Refeigdo #2 (9hOOmin — 10h30min) -150g de carne vermelha magra ( alcatra / patinho/ filet ) Ou 4 ovos inteiros Refeigao #3 (11h00min — ea 1000mg de Omega 3 +1 capsula de polivitat 100 gramas de batata doce cozida/assada (5 fatias grossas) - 100 gramas de mandioca cozida ( 2 - 3 unidades ) -100 gramas de arroz integral ( 3-4 colheres de sopa) - 100 gramas de macarrao integral cozido ( 2 xicaras / canecas — cheias ) ( escolha um ) + 2 filés médios (160 gramas) de peixe branco (tilapia, pescada branca, cacao, badejo) ou peito de frango — grelhados/ cozidos/ assados/ moidos/ desfiados ou 6 ovos cozidos ou mexidos c/ queijo minas frescal (2 ovos inteiro + 4 claras) Legumes e verduras a vontade (procure usar 3 tipos diferentes) Temperar com 1 colher de sobremesa com azeite de oliva extra virgem, limao e o minimo de sal possivel. - sem suco de laranja. Refeigao #4 (14h00min — 15h00min) - 5-6 castanhas do Para/ nozes/ améndoas/ castanha de caju sem sal /amendoim sem sal ( 2 porcdées = 30g) Refeicdo #5 (16h30min — 17h00min) -100g de batata doce / mandioca + 150g de peito de frango / peixe / 5 claras cozidas — em dias sem treino de musculacao.Ou -175g de batata doce / mandioca + 120g de peito de frango / peixe / 4 claras cozidas — em dias de treino de musculagao. Treino musculagao: - 30 min. Antes do treino : 3gr de arginina + 200mg de cafeina + Sgr de BCAAS (1 scoop ) + agua Durante o treino: apenas agua Imediatamente apos o treino: 1000mg de Vitamina C_+ 30g de carnivour + 30g de farinha de aveia + 10g de glutamina + 5g de BCAAS + agua . Refeicao #6 (20h00min — 21h00min) ( escolha uma opcao) + 2 filés grandes (180 gramas) de peixe branco (tilapia, pescada branca, cacao, badejo) ou peito de frango — grelhados/ cozidos/ assados/ moidos/ desfiados ou carne vermelha magra ( alcatra / patinho / maminha / filet ) ou 7 claras + 3 gemas - Legumes e verduras a vontade (procure usar 3 tipos diferentes). Temperar com 1 colher de sobremesa com azeite de oliva extra virgem, lim&o e o minimo de sal possivel. Refeicao #7 (22h30min) -30g de albumina ou caseina + agua Mhetini sta M MH 10¥6AVENIDA AFONSO PENA, 2949, ‘TELEFONE : 3043-6488 Aclitsda DIETAS e AWALIAGOES SUGESTOES DE MARCAS DE SUPLEMENTOS Whey (100% concentrado) Nacionais: Nutrilatina, Max titanium, Probiotica , essential Importadas: On, EAS, Dymatize , Universal, Natures Best BCAA em po Nacionais: Probiotica, nutrilatina Importadas: Cellucor, USP Labs, Dymatize BCAA em cdpsula Top (Integralmedica) , 2400 (Probiotica), Nutrata (1000 ou 1500me ) Glutamina - em pé e pura (qualquer marca) Creatina ~ em pé/ cépsula, monoidratada, micronizada (qualquer marca) ‘Omega 3 sundown, probiotica, sunvit , barleans CLA / LA/ CA /Oléo de cdrtamo — NUTREX , MP, PROBIOTICA, NUTRILATINA , NEONUTRI, NUTRATA Albumina-Saltos ,Naturovos, Fama CASEINA~ON , PROBIOTICA Polivitaminicos - MegaMen/ women (GNC), Opt men/women (On), Iron Pack L carnitina ~ 1000 mg tanto faz a marca ido ou efervescente — tanto faz a marca Vitamina C~ 1000 mg — comp:RECOMENDACOES 2 Procure manter a ingestio hidrica em torno de 2-3 litros ao dia! © Coma devagar e mastigue bem os alimentos. + Mantenha os horérios das refeigées, evite pularrefelgses. 2 Vocé pode comer o que quiser e gostar em um dia da semana. S6 nao exagere! Porem Is: retorno! 2 Trabalhe como opgées dle Nquiddo apenas : gua, clight, H2OH . Cha e café, desde que seja sem agiicar, ou com adocante (stevia ou sucralose), esto liberados a vontade. © Caso deseje pesar 0s alimentos, faca isso sempre depois de prontos. « Prefira peixes brancos, como: tilapia, badejo, cago, merluza, pescada branca, entre outros ou prefira o frango, trabalhe sempre que possivel com proteinas mais magras, com menos gordura, Quanto mais colorida for a sua “salada”, maior a gama de nutrientes e antioxidantes presentes. lizar pelo menos trés tipos diferentes de legumes e verduras, com cores variadas, Procure u pelo menos em duas refeigdes diarias. © Prefira temperos naturals como alho, cebola, oregano, pimenta, azeite de ntre outros. O vingare nao te calori 1, canela, louro, cravo, manjericio, coentro, cominho, curry, alectn pode ser adicionado a salada, reduzindo a necessidade de adiclonar sal. 0 balsimico, auxilia no processo da digestdo, além de ter propriedades antioxidantes. © Cuidado com os altos teores clo sédio presentes no shoyu, o limo pode ser uma alternativa interessante para este, ou até mesmo as versées de shoyu com teores reduridos de sé. © Porgées de frutas (utilize-as apenas quando especificado na dicta) ‘Nbacani: 1 fatia média ‘Acerola: 10 unidades ‘Aineiva: 2 unidades ‘Ameixa preta fresca: 2 unidades ‘Amora: 10 unidades Banana: 1 unidade Caju: 1% unidade ‘aqui: 1 unidade Fruta do conde: 1 unidade média Golaba: 1 unidade Tabuticaba: 40 unidades Jambo: 4 unidades Jaca: 4 gomos Kiwi: 1% unidade Laranja: 1 unidade Maga: 1 unidade média‘Maméo: 1 fatia grossa ‘Mami papaia: ¥ unidade ‘Manga rosa: % unidade Manga espada: 1 unidade Maracuja: 1 unidade Melancia: 1 fatia mé Melio: 1 fatiamédia ‘Morango: 10 unidades Nectarina: 2 unidade Péra: 1 unidade Péssego: 1 unidade Pitanga: 1 unidade Ponca 4 unidade Romi: 1 unidade Uva Italia: 1 cacho pequeno (10 unidades) Uva rubi: 1 cacho médio ‘OpgGes de vegetais, use-0s a vontade, em qualquer hordrio e a quantidade que quiser! ‘Alface Cebola Pepino ‘Aagriso (Chicétia Rabanete Acelga ‘Couve Repolho Almeirso Esearola Riicula ‘ipo Espinatre Salsio. Brécolis Nabo Tomate Pimento. Champignon ‘Abébora Berinjela Quiabo ‘Abobrinha ‘Cenoura, Vagem ‘Alcachofra Couve-flor Beterraba ‘Aspargo - ~ | Chuck - faite ‘Ao realizar a consulta, voc’ terd direito a 3 retornos, jd inchusos no valor da consulta. Os intervalos entre 0s retornos serio definidos em conjunto, de acordo com a necessidade de cada paciente. Caso ino possa comparecer aos retornos, desmarque, com até 12 horas de antecendencia, por telefone (730 -18h30) ou emai QUALQUER DUVIDA ENTRE EM CONTATO 0 QUANTO ANTES: (67) 3043-6488 ou clinsaudems@gmail.com