AREA: EDUCACIN FSICA

El profesor explica la importancia de la relajacin luego con los alumnos

propone algunos ejercicios.
Tcnica integradora
Se debe escoger una habitacin cmoda, con una temperatura agradable.
Sentarse sobre una silla cmoda, con la espalda recta y los ojos cerrados.
1 Imaginar un globo azul del tamao de un baln, situado a unos 2 metros de
distancia, a la altura de la frente de la persona. Luego, visualizar cmo este
globo va disminuyendo de tamao, mientras se va acercando a la frente,
hasta convertirse en un punto ubicado a unos pocos centmetros, entre las
cejas, pero sin tocar la frente.
2 Imaginar un acontecimiento agradable como estar en un bosque iluminado,
lleno de flores, con un pequeo riachuelo que lleva agua clara. Visualizar
escuchar,, oler, sentir todos los detalles que pueden presentarse en aquel
lugar.
Las tcnicas de visualizacin ayudan mucho para mejorar el poder de
concentracin en cualquier aspecto, ya sea para los estudios, competencias y
trabajo.
Se debe iniciar con ejercicios simples, que provoquen placer y luego trabajar
en visualizaciones ms complejas como el verse a uno mismo el momento de
una prueba atltica y vencer los obstculos y ganar. As se prepara la mente
para obtener lo que uno desea, sin temores.
Algunas tcnicas de visualizacin ayudan a conseguir un equilibrio entre los
hemisferios izquierdo y derecho del cerebro, agudizan la memoria y los
sentidos. El utilizar imgenes positivas ayuda a reemplazar los pensamientos
negativos y enfrentarse al dolor, etc.
3 Imaginar una escalera con un descanso en la parte superior, otro al final de
las mismas y diez escaleras por bajar. Pedirle a la persona que baya bajando
por cada peldao, mientras se dice a s mismo: Me siento muy relajado,
unas dos o tres veces en cada peldao. Al llegar abajo, puede notar que su
nivel de relajacin ha aumentado.
4 En este ejercicio, la persona va visualizando sus pies, pantorrillas, muslos,
manos, antebrazos, hombros, en ese orden, mientras se dice a si mismo mis
pies estn completamente relajados y tomar una respiracin con cada parte
del cuerpo que nombre.
Luego pasar por el abdomen donde la respiracin se vuelve onda y decir Mi
respiracin es lenta y profunda. Enseguida, relajar los msculos del pecho,
subir al cuello, donde por lo general se almacena mucha tensin y a la
cabeza.

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 5 Para profundizar la relajacin, una persona puede tomar atencin en los
latidos del corazn y repetirse mentalmente: Mi corazn late lenta y
pausadamente.
En este estado de relajacin, la persona inicia un camino hacia su
autocuracin ya que al relajar la mente, el cuerpo comienza a sentir un
bienestar integro.
Otro aspecto muy relevante es la importancia que se les debe dar a las horas
de sueo. Se debe evitar trabajar hasta tarde, entrenar y tomar bebidas
excitantes como t o caf. La ltima comida, preferible debe servirse unas
dos o tres horas antes de acostarse.

En el campo deportivo el profesor trabaja:

Manos libres
Descripcin del ejercicio
Se inicia con una carrera previa, un traspi o salto preparatorio, se elevan los
brazos y se da un paso mediano, flexionando la pierna que dio el paso y
descendiendo el tronco, mientras con los brazos se forma una lnea recta, se
elevan las piernas en forma alternada, hasta que llegan a unirse en la vertical
de manos. Sin detener el vuelo, las piernas continan su recorrido, mientras
los brazos dan un fuerte empujn al piso, sin flexionarlos. Finalmente, cae en
el piso con las dos piernas juntas y el cuerpo ligeramente arqueado.
Proceso de desarrollo
Efectuar desde la posicin arrodillado, encima de un cajn, empujes o
rechazos sobre una pica para mejorar esta parte del ejercicio.

Realizar vertical de manos con un salto previo (rechazo)

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El docente muestra dos siluetas, una de un alumno atltico y otra de un
alumno delgado (no en buen estado fsico)
El profesor explica a los alumnos
Preparacin del deportista
Adems del trabajo tcnico, tctica que el profesor o el entrenador realiza, el
deportista debe conocer como cuidar su cuerpo para que no se estropee y
pueda mantenerse sano.
Es por esta razn que se habla de preparar al deportista, ensendole
diferentes maneras de fortalecer internamente su organismo.
NUTRICIN
La alimentacin constituye una de las necesidades biolgicas ms
importantes del organismo, ya que es una de las principales fuentes de
energa. Alimentarse correctamente garantiza un crecimiento correcto del
organismo, contribuye a la conservacin de la salud y a la prolongacin de la
vida.
Los alimentos deben ser una combinacin de productos que contengan los
diferentes nutrientes como grasas, carbohidratos, protenas, vitaminas,
minerales y agua que ayudan a mantener un buen funcionamiento y un
balance del cuerpo; sin olvidar que no es bueno excederse en el consumo de
alguno de ellos.
Las protenas
Las protenas constituyen una de las sustancias ms importantes para el
cuerpo, ya que participan en la formacin y constante renovacin de los
distintos tejidos y clulas del organismo. Su presencia es imprescindible para
el normal metabolismo de las dems sustancias alimenticias, como las
vitaminas y los minerales.
En caso de haber una insuficiencia de protenas en el organismo, se altera la
actividad del sistema nervioso central, del hgado y dems rganos, se
reducen las fuerzas, la capacidad de trabajo intelectual y fsica, y en los nios
y nias, retarda su crecimiento y desarrollo.
Es importante recalcar que la protena no solamente es de fuente animal, sino
tambin vegetal: granos secos, soya, avena; por lo que se puede alternar con
estos productos la dieta diaria.
Las grasas
Las grasas son una fuente concentrada de energa.
Mejoran el sabor del alimento y aumentan la sensacin de saciedad. La grasa
que no sido empleada por el organismo se acumula en la capa subcutnea y
se convierte en una grasa de reserva.
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Cuando la ingesta de grasas es baja o nula, las funciones del sistema
nervioso central, los riones y la piel se alteran; adems, se retarda el
crecimiento y disminuye el peso corporal.
Tanto los cidos grasos no saturados como las vitaminas A, D, E y K, forman
parte de las grasas alimenticias y deben incorporarse junto con el alimento,
ya que de lo contrario no se sintetizan.
Los carbohidratos
Los carbohidratos son la fuente principal de energa del organismo. Son
imprescindibles para la actividad normal de los msculos, del sistema
nervioso central, del corazn y del hgado.
Los carbohidratos se clasifican en:
Simples. Son de sabor dulce, se disuelven fcilmente en el agua, son de fcil
asimilacin y rpido empleo para la formacin de glucgeno.
Compuestos o polisacridos. Existen en los alimentos que tienen un alto nivel
de almidn. Se digieren en forma lenta, al igual que la glucosa. Crean
condiciones favorables para su completa utilizacin.
Cuando la ingesta de carbohidratos es mayor al ejercicio fsico que se realiza,
se puede observar un aumento considerable de grasa de reserva del
organismo, junto con un incremento de peso y con otras alteraciones del
metabolismo.
Los carbohidratos altamente refinados en cantidades excesivas deben ser
limitados, sobre todo, para las personas de edad madura y avanzada.
Las vitaminas
Las vitaminas son muy importantes para el correcto desarrollo de algunos
procesos metablicos, para la asimilacin del alimento, el crecimiento y
restitucin de las clulas y tejidos del organismo. La mayora de las vitaminas
deben ingerirse junto con productos de origen animal o vegetal para que se
puedan sintetizar.
Cuando las personas no reciben la suficiente cantidad de vitaminas, puede
presentarse un deterioro de su estado general, fatiga, baja de rendimiento y
reduccin de su sistema inmunolgico.
En casos de ingestin excesiva de complejos vitamnicos, se puede generar
un estado de hipervitaminosis con excitacin nerviosa, enrojecimiento de la
piel, debilidad e insomnio.
La vitamina C es antioxidante, interviene en la formacin de las sustancias
intercelulares en los tejidos osteoides, contribuye a la asimilacin de los
aminocidos e incrementa las fuerzas de defensa del organismo.
Esta vitamina se la debe ingerir diariamente, ya que no se sintetiza en el
organismo, sobre todo, en caso de realizar esfuerzos fsicos o intelectuales
constantes.
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Sus fuentes naturales son las frutas ctricas, el kivi, el perejil y la col.
La vitamina B1 es imprescindible para el correcto funcionamiento del
sistema nervioso central y perifrico. Su ingesta aumenta la capacidad de
trabajo del organismo. Se puede encontrar en los panes integrales,
almendras, frjol (frijoles) granos y avena.
La vitamina A y el caroteno regulan los procesos metablicos del tejido
epitelial, estimulan el crecimiento del organismo y garantizan una visin
normal. La encontramos en el aceite de hgado de bacalao, el hgado, los
huevos, la leche y la mantequilla. Para que esta vitamina se pueda sintetizar,
es necesario consumir alimentos que tengan caroteno que se encuentra en
los vegetales y frutas de color amarillo rojizo o amarillo anaranjado como la
zanahoria.
Los minerales
Los minerales ayudan en la formacin y estructuracin de los tejidos del
organismo; adems, regulan el metabolismo, el equilibrio cido-bsico,
participan en la sntesis de las protenas y en el trabajo de las glndulas
endocrinas.
En el organismo de los seres humanos se han detectado sesenta de los
ciento cuatro elementos conocidos en la naturaleza.
Calcio. Ayuda en la formacin del esqueleto. Influye en el metabolismo y en
el trabajo del corazn, contribuye al incremento de las fuerzas de defensa del
organismo e interviene en el proceso de coagulacin de la sangre. Se puede
encontrar en los productos lcteos y las semillas de ajonjol.
Fsforo. Es imprescindible en la formacin del esqueleto, al igual que el
calcio. Los compuestos orgnicos del fsforo participan en la contraccin
muscular, as como en los procesos bioqumicos que tienen lugar en el
cerebro, el hgado y los riones. Las fuentes de fsforo son los productos
lcteos, el queso, el hgado, los huevos, la carne, el pescado, el frejol y los
granos.
Sodio. Se encuentra en el organismo en muchos rganos, tejidos y lquidos
biolgicos y toma parte activa en el proceso del metabolismo intracelular e
intercelular.
El ser humano obtiene este mineral de la sal de mesa.
Recomendaciones para una dieta sana
- Comer con moderacin para disfrutar de una vida larga y saludable. La
medida consiste en comer hasta sentirse lleno en un 70%. El cuerpo
humano es incapaz de aprovechar las enormes cantidades y complejas
combinaciones de comida con que el ser humano civilizado y sedentario
tiende a ingerir cada da.

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 - Masticar bien los alimentos antes de ingerirlos. Sobre todo, en el caso de
los carbohidratos, los cuales necesitan ser predigeridos en la boca, para
facilitar el trabajo del estmago.
- Evitar los alimentos y las bebidas cuya temperatura sea o muy fra o muy
caliente. Una sopa muy caliente irrita la mucosa del paladar y el esfago.
Por otro lado, acompaar una comida con lquidos helados provoca el cierre
por contraccin de los minsculos conductos que segregan los jugos
gstricos, con lo que complican la digestin y desencadenan la putrefaccin
del bolo alimenticio.
El docente continua con ejercicios a manos libres

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 Utilizar como ayuda un plano ms alto, realizar el ejercicio anterior, pero
empujando los brazos y pateando con fuerza.

Iniciar sentado. Apoyar las manos y el cuello en la pared, para, de inmediato,

elevar la cadera y empujar con fuerza los brazos.

Solicitar la ayuda del profesor, un compaero(a) y realizar el trabajo de golpe

de cadera como ejercicio preparatorio.
Iniciar con un rol hacia delante y efectuar la reaccin de nuca.
Recursos
Colchonetas, cajoneta y trampoln o pica.
Errores tcnicos
- Cadera demasiado adelante y abajo
- Poco empuje de brazos
- Escasa patada durante el ejercicio por flexin de las piernas.
Sugerencias
Recuerde a los estudiantes que se debe haber estudiado primero la reaccin
de cabeza.
Requisitos mnimos
- Rol hacia delante
- Conocer la patada que se utiliza en este ejercicio.
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 VOLEIBOL
Edad 8 a 9 aos
Objetivo especfico
Iniciar con la prctica del voleibol poniendo nfasis en las habilidades bsicas
para receptar, servir, bloquear, rematar, sacar, defender el baln.
FAMILIARIZACIN CON EL BALN
Actividades
Hacer rodar el baln por la espalda, la pierna y el pecho.

Avanzar con piernas flexionadas, haciendo rodar el baln con una mano y
luego con dos manos.

Avanzar de espaldas y hacer rodar el baln por entre las piernas.

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