17 tcnicas y juegos de relajacin para nios

1. Mtodo de relajacin de Jacobson

Este es uno de los mtodos ms utilizados en todo el mundo. Este mtodo se
basa en la relajacin a partir de la contraccin de los msculos con el fin
de relajarlos despus.
Para ello, los ejercicios consisten en contraer y distender los msculos, lo que
lleva a un alivio del sistema nervioso y de los msculos del organismo.
Esta tcnica consiste en contraer msculos o grupos musculares durante
algunos segundos para despus relajarlos de manera progresiva.
Este tcnica se basa en atender a la tensin en los msculos para darse cuenta
despus de la diferencia con la distensin.
Para ello, los nios se tumban en el suelo y les iremos indicando que tensen y
relajen distintas partes del cuerpo. Se puede comenzar con partes individuales,
con grupos amplios: manos, brazos, hombros, cuello, mandbula, nariz
Poco a poco, se pueden ir agrupando los diferentes grupos musculares. Les
indicaremos que aprieten para notar la tensin y tras unos segundos, que
suelten para notar la distensin.
2. Mtodo de relajacin autgeno de Schultz
Schultz es otro de los grandes tericos de la relajacin y su mtodo uno de los
ms utilizados en todo el mundo.
Es un mtodo global que se divide en nivel superior e inferior. A partir de los 6
aos aproximadamente puede ser adecuado utilizarlo con los
nios, comenzando por el nivel inferior. El nivel inferior se basa en sensaciones
de pesadez y de calor.
Comenzaremos indicando a los nios que estn muy tranquilos y entonces
relajaremos el cuerpo y comenzaremos con las instrucciones.
Para ello, se pide a los nios que se centren en zonas del cuerpo (por ejemplo,
brazos o piernas) y que sientan que son muy pesados. Por ejemplo, le decimos
fjate cmo pesa tu brazo, siente que es muy pesado o est caliente, es
muy caliente.
Se trata de comenzar con la pesadez y lo repetiremos hasta que note que est
libre de contracciones musculares.
Entonces, se repite la tcnica con el resto de partes del cuerpo: extremidades
inferiores, pelvis, tronco, brazos, cuello y cabeza.
3. Mtodo de relajacin a travs del juego de Rejoue
Este mtodo est basado en los conocimientos cientficos que hay alrededor de
la relajacin, llevndola en los nios a travs del juego, que es su
manera natural de encontrarse en el mundo.
El mtodo Rejoue (rejugar) est basado en las fuerzas complementarias
que el autor indica que tiene la vida. Es decir, ellos proponen que la vida
se mueve por parejas opuestas (da/noche, sol/luna, fro/calor).
En este sentido, las actividades que proponen bajo el mtodo Rejoue se basan
en estas parejas (grande/pequeo, fro/calor, excitacin/descanso).
Los juegos propuestos en el mtodo de Rejoue abarcan a su vez distintas
tcnicas como la tensin, el balanceo o la inmovilizacin, por ejemplo.
Una de las tcnicas de relajacin es el balanceo, que consiste en imitar los
movimientos de balanceo que produce por ejemplo, una mecedora.
Para ello, deben ponerse en marcha movimientos de vaivn, bien sea hacia los
lados, hacia adelante y despus hacia atrs o hacia atrs y despus
hacia delante.
Una de las partes del cuerpo est en reposo, la que se escoja para trabajar, y
debemos dejarla laxa, suave y blanda para poder balancearla.
Otra de las tcnicas es la del estiramiento. Mediante esta tcnica se permite
tambin notar la diferencia entre estirar y relajar, similar a lo que sucede en la
tcnica de tensin y distensin.
Para ello, pedimos al nio que estire lo mximo que pueda distintas partes del
cuerpo, como por ejemplo los brazos (hacia arriba, hacia los lados) y que se
mantenga durante un tiempo en esa posicin, apenas unos segundos.
Despus, la relajaremos de manera suave.
4. Actividad El plumero
La hora del plumero es una actividad que puede ayudar a los nios a conseguir
un estado de calma y bienestar que les permita despus una
mayor concentracin.
Es una buena actividad para proponer en las aulas de la escuela cuando los
nios, por ejemplo, estn muy activados o cuando vuelven de la hora del
recreo.
Para ello, se puede elegir una msica suave y calmada que invite a la
relajacin y se debe coger un plumero. Ponemos a los nios en parejas, uno
de ellos se tumba o se coloca sobre la misma.
Los nios que estn tumbados deben cerrar los ojos y ponerse en una situacin
proclive a la relajacin. Su compaero, con un plumero o cualquier objeto
que permita las caricias, siguiendo la msica, relaja a su compaeros.
Ms tarde se cambia el turno y el otro compaero realiza la misma actividad.
5. Actividad El globo
Debemos invitar a los nios a que se conviertan en globos. Para ello, deben
tanto hincharse como deshincharse, porque eso es lo que hacen los globos.
Cuando les demos la seal (que acordaremos todos juntos, por ejemplo el
adulto abre y cierra la mano), ellos debern inflar el globo, es decir,
debern llenar sus pulmones de aire hinchando la barriga.
Para ello, debes indicar al nio que coloque su mano en la barriga para que
note como se hincha cuando coge aire. Cuando el adulto haga otro gesto,
debe tirar el aire viendo como la barriga se va deshinchando.
Esta actividad se puede hacer tanto de pie, con gestos visuales, como
tumbados. Los nios pueden cerrar los ojos y las claves que marquen cundo
coger aire y cundo expulsarlo, pueden ser sonidos.
6. Mtodo de relajacin de Koeppen
El mtodo de relajacin de Koeppen es muy similar al de Jacobson, porque se
basa en la tensin y distensin de los msculos, pero los ejercicios y
las instrucciones se hacen a travs de juegos.
Por ejemplo, para las manos y muecas, se le explica al nio que debe apretar
como si estuviera exprimiendo un limn y debe soltarlo despus de golpe.
Para la espalda, debemos explicar al nio que nos convertimos en una
marioneta y tenemos unos hilos que nos tiran hacia arriba y nos curvan un
poco la espalda y de repente nos sueltan.
Para los hombros, nos convertimos en un gato, por lo que a cuatro patas
debemos desperezarnos como lo hacen los gatos.
Para los hombros y el cuello, tambin podemos convertirnos en una tortuga,
imaginando que estamos encima de una roca y que el sol clido nos est
dando en la cara. De repente, notamos un peligro y nos metemos dentro del
caparazn.
Para los dedos, nos convertimos en un pianista y debemos convertirnos en un
gran msico que toca muy bien el piano.
Para la mandbula, debemos imaginarnos que estamos masticando un gran
chicle, que est muy duro y que nos cuesta mucho masticar. Despus, nos
sacamos el chicle y nos damos cuenta de lo relajado que est.
Para la cara y la nariz, debemos pensar que tenemos una mariposa o una
mosca que se ha posado en nuestra nariz y que nos est molestando.
Para ello, haciendo gestos con nuestra propia nariz, debemos intentar que se
vaya de all. Cuando lo conseguimos, notamos la diferencia.
Para el estmago, notamos que viene un elefante y notamos que nos quiere
pisar en la barriga, por lo que debemos tensarla y ponerla dura para que
al pisarnos, no nos haga dao.
Para las piernas y los pies, debemos indicarle al nio que se debe imaginar que
estamos metidos dentro de un pantano con un barro muy espeso.
Intentamos andar pero nos cuesta mucho.
7. La hormiga y el len
Esta actividad sirve para que los nios aprendan a respirar de manera
profunda.
Para ello, les pediremos que respiren como lo hara un len, que es grande,
fuerte y corre muy rpido. Para ello, el len precisa de una respiracin
ms agitada y rpida.
Sin embargo, les pediremos que despus respiren como una hormiga, que es
ms pequea y por tanto necesita respirar de manera ms pausada y lenta.
Debemos intentar que acaben respirando como lo hara una hormiga.
8. Actividad La esponja
Es una actividad similar a la del plumero, pero lo haremos con una pelota
blanda. Para ello, pediremos a los nios que se pongan por parejas y uno de
ellos se tumbar en el suelo con los ojos cerrados.
Pondremos una msica suave y relajada y pediremos que con la pelota
masajeen el cuerpo de su compaero, como si tuviera jabn.
9. Visualizacin de imgenes agradables
Para realizar esta actividad, pedimos a los nios que se tumben en el suelo,
que cierren los ojos y estn tranquilos y relajados.
Ponemos msica tranquila y comenzamos a pedirles que respiren de manera
pausada y tranquila, hablando de manera suave y pausada.
Hacemos ejercicios de visualizacin, pidindoles que se imagen un campo o un
prado, con la hierba suave, una brisa muy fina y el silencio. Que se
imaginen cmo huele, cmo cantan los pjaros, cmo son las flores, etc.
Otra de las versiones es imaginar una playa, el calor del sol, la brisa del mar, el
olor que tiene, etc.
10. Contar hacia atrs o la escalera
Mediante esta actividad queremos que los nios se mantengan tranquilos y
calmados. Para ello, les pedimos que cierren los ojos, que estn tranquilos
y calmados.
Cuando ya lo estn, deben contar muy despacio desde 10 hasta 0, visualizando
en su mente, de manera tranquila, cada uno de esos nmeros. Deben
permanecer tranquilos y con los msculos relajados.
Una manera diferente es indicarle al nio que se imagine una escalera. l se
encuentra en la parte de abajo, y no est nada relajado. Va a comenzar a
subir la escalera, que tiene diez peldaos.
Cada peldao que suba, es una relajacin mayor, y cuando alcance la parte
alta de la escalera se encontrar en un estado de tranquilidad absoluta.
11. Test del spaghetti
A travs de ejercicios de Mindfulness pretendemos que el nio sea consciente
de los estados internos que presenta, por ejemplo, si est nervioso, si tiene los
msculos tensos, si est calmado Y de esta forma poder modificarlo.
Para ello, estos ejercicios se centrarn en la concentracin y la atencin plena
sobre nuestro cuerpo.
Uno de los ejercicios puede ser el Test del spaghetti. Para ello, debemos decir
a los nios que atiendan a aquellas fibras de su cuerpo que estn como
un spaghetti duro, que se centren en ello y que lo conviertan en spaghettis
cocidos, bien blandos y flexibles.
12. El robot o mueco de trapo
En primer lugar, le diremos al nio que debe actuar como si fuera un robot, con
movimientos rgidos y msculos muy tensos.
A continuacin le daremos una seal visual o auditiva para que deje de tensar
los msculos y se convierta en un mueco de trapo, es decir, abandonar
la rigidez y pasar a un estado ms blando.
En este proceso se le ir guiando para indicarle cundo est tenso y cuando
relajado.
13. Taxi-manta o alfombra mgica
Para realizar esta actividad, debe ponerse una manta en el suelo e indicarle al
nio que se tumbe sobre ella.
Has de explicarle que est encima de un taxi o de una alfombra mgica. Debes
observar si el cuerpo del nio est tenso o relajado a travs de seales.
Le explicas que cuando el cuerpo est tenso, la alfombra o el taxi va ms
despacio, pero en cuanto consigue eliminar esa tensin, al estar ms ligero,
el taxi corre ms.
La intencin del nio ser destensar los msculos para aumentar la velocidad
del vehculo.
14. Las mandalas
Pintar mandalas en un entorno agradable puede ser una buena actividad de
relajacin. Al pintarlas, nuestros hemisferios (hemisferio derecho e
izquierdo) trabajan juntos, y es una actividad que puede ayudar a los nios a
concentrarse.
Para ello, podemos poner msica suave y relajada y ofrecer a cada nio
mandalas y pintura, indicndoles que deben concentrarse y pintar en silencio,
lo que puede llevarles a un estado de tranquilidad y bienestar.
No pueden hablar mientras estn pintando las mandalas, se realiza durante un
tiempo prudente, alrededor de 15 minutos, y se les indica que no
pueden comenzar a pintar otro mandala hasta que no tengan el suyo
terminado.
15. La tcnica de la tortuga
La tcnica de la tortuga pretende trabajar la impulsividad. Para ello, haremos
saber al nio que vamos a convertirnos en una tortuga.
Qu hacen las tortugas? Cuando sienten que les amenazan, se meten dentro
de su caparazn. Por tanto, cuando l sienta que no puede controlarse,
debe convertirse en una tortuga y meterse dentro de su caparazn.
Cuando est dentro, debe soltar todos sus msculos, dejar que sus manos
cuelguen, relajar sus pies, no hacer fuerza con la barriga y respirar muy lenta
y profundamente.
Se le indica que piense en cosas bonitas y agradables y las emociones
desagradables, por ejemplo el enfado, se ir yendo poco a poco.
16. La sopa caliente o la tarta de cumpleaos
Mediante la sopa caliente se pretende que el nio alcance, a travs de la
respiracin profunda, un estado de relajacin.
Se tienen que imaginar que estn comiendo una sopa caliente, pero sta no
debe quemarles. Se les debe indicar que tienen un cuenco delante, y que la
sopa est muy caliente.
Debemos tener cuidado para no quemarnos, as que comenzaremos a soplar
con suavidad la sopa. Al soplar, nuestro cuerpo cambiar: la barriga se
quedar hundida y los hombros estarn relajados.
Continuaremos soplando porque est todava caliente, as que para ello se
harn inspiraciones profundas.
Tambin se puede realizar como si fuera una tarta de cumpleaos, imitando
cmo se soplara la tarta. Para ello, inspiramos y despus soltamos lentamente.
17. La primavera
Esta actividad est indicada tambin para que alcancen un estado de
relajacin a travs de la contraccin de los msculos y la posterior distensin.
Para ello, le tenemos que indicar a los nios que estamos al final del invierno y
que pronto llegar la primera.
Les debemos indicar que somos un bloque de hielo y que poco a poco nos
vamos derritiendo, porque llegar la primera y nos convertiremos en una
bonita flor o en un rbol florido.
Para ello, los nios comenzarn a moverse, y cuando les demos la consigna de
Hielo! debern convertirse en un bloque y apretar fuerte las piernas,
las manos, los puos y los brazos. Estarn completamente congelados.
Sin embargo, cuando la maestra diga Primavera!, el nio deber aflojar todo
el cuerpo, porque el hielo se estar derritiendo poco a poco. Finalmente,
se tumbar en el suelo y se convertir en una flor o un rbol.