Professional Documents
Culture Documents
FSICA Y SALUD
INDICE
2
1. Hbitos saludables
La salud es el estado completo de bienestar fsico, mental y social y no
solamente la ausencia de afecciones o enfermedades
1. La alimentacin
Los hbitos saludables alimentarios se definen como rutina diaria que acompaa
el acto de comer; incluye horarios, cantidades, tipos de alimentos, preparaciones
y gustos. Estos son afectados por creencias, herencia cultural familiar ,
capacidad de compra y el conocimiento que se tenga acerca de la alimentacin.
3
Consejos para una alimentacin saludable:
2. El descanso
Sin embargo, algunos hbitos adquiridos en relacin con el sueo pueden ayudar o
perjudicar a la calidad del sueo nocturno.
3. La higiene personal.
4
La higiene es tan importante como la alimentacin o el descanso. A menudo millones de
microorganismos atacan nuestro cuerpo, externa e internamente. Una buena higiene
evitar las enfermedades producidas por estas bacterias. Lavarse las manos, ducharse
diariamente o cepillarse los dientes son prcticas sencillas que mejoraran nuestra
higiene y colaborarn a mejorar nuestra salud.
Los hbitos higinicos protegen la salud del individuo (hbitos individuales) y la de los
dems (hbitos colectivos). Deben aplicarse durante toda la vida, pero, sobre todo, en la
prctica de actividad fsica.
5
2 Hbitos higinicos colectivos:
1 Antes
4 Bien alimentado debido a la energa suplementaria que se va a necesitar.
5 Ropa cmoda, que permita la transpiracin y que sea adecuada al clima.
6 Calzado cmodo con suela no excesivamente dura.
7 Calentamiento de los grupos musculares que van a intervenir en el ejercicio o
deporte que vas a practicar.
2 Durante
6
1 Atender a las instrucciones de la persona que dirija el ejercicio (en caso de que
la haya) para evitar lesiones.
2 Mantener un ritmo constante y adecuado regulado por una correcta respiracin,
sin sobre esfuerzos.
3 Despus
3 Realizar estiramientos de los grupos musculares que ms han intervenido en la
actividad.
4 Reponer lquidos
5 Asearse (ducha, limpiarse las manos y las axilas)
7
3. Declogo para una vida sana.
8
4. Factores perjudiciales para la salud y posibles efectos sobre
el organismo.
La falta de higiene personal puede causar muchos problemas de salud. Las personas que
no se duchan regularmente, que no se lavan las manos o los dientes son ms propensas a
las infecciones por hongos como la tia inguinal, el pie de atleta, hongos en las uas o la
candidiasis oral, por ejemplo.
9
El descanso es vital para cualquier persona; su ausencia suele traer problemas
importantes, como la disminucin de la concentracin o de la capacidad de reaccin
ante peligro.
En el area emocional, se afecta el sistema nervioso, llevando en ocasiones a producir
tristeza y en situaciones extremas hasta depresin. Tambin afecta al sistema
inmunolgico, las defensas consumen sus propias conservas hasta que el cuerpo no es
capaz de enfrentarse a los virus y bacterias.
2. El sedentarismo
3. Alimentacin
desequilibrada.
10
Una alimentacin desequilibrada puede producir hipertensin, obesidad,
diabetes, enfermedades cardiovasculares, trastornos de la conducta alimentaria
e incluso ciertos tipos de cncer. Normalmente, no es una relacin directa
causa-efecto, pero s supone uno de los factores que contribuye a aumentar el
riesgo de aparicin y desarrollo de dichas enfermedades.
4. Malas posturas.
La postura corporal no solo indica aparicin fsica sino que tambin, habla de
nuestra salud. Las consecuencias ms importantes de llevar una mala postura
son:
6 Ms riesgo de lesiones: sobrecarga, por ejemplo.
7 Vientre abultado: con la columna curvada, los msculos
del abdomen se debilitan y aparece la barriga.
8 Ms dolores: en la espalda y cuello.
9 Peor apariencia: una mala postura corporal puede ser
responsable de una imagen corporal deteriorada.
5. Alcohol y tabaco.
11
El tabaco es una droga estimulante altamente adictiva que provoca
dependencia.
12
El sobrepeso por aumento de masa muscular ese presenta en atletas, sobre todo
practicantes del culturismo, y el sobrepeso por edema o retencin anormal de
lquidos corporales se presenta como signo frecuente en trastornos del metabolismo
y cardiovasculares
La actividad fsica es un pilar fundamental del tratamiento de los trastorno del peso
modificando la composicin del cuerpo y el funcionamiento del metabolismo y los
sistemas, mejorando la relacin con la comida y con el propio cuerpo.
Por tanto, el sobrepeso puede estar provocado por demasiada actividad fsica que
hace que tu masa muscular aumente, o puede estar provocado por la falta de
actividad fsica.
13
Puede provocar inanicin, complicaciones mdicas como las dolencias cardacas, e
incluso la muerte.
Hay personas que realizan actividad fsica con regularidad, pero no para la
participacin deportiva de la misma, si no para estar adelgazando constantemente
La realidad es que a pasar que un gran nmero de personas cree tener sobrepeso,
menos de la mitad de los que refieren tal motivo realmente lo tienen. Aunque es
conveniente cuidar el peso, no debera ser este el nico motivo para dedicarse a
realizar ejercicio. Esto tienes muchas veces que ver en la manera en como nuestra
cultura intenta promover la prctica de ejercicio y de cmo en los medios de
comunicacin se presentan los prototipos de una imagen bella o saludable, estando
muy delgada.
Por otra parte, en lo que se refiere al deporte competitivo, son las exigencias de este
las que pueden inducir a la anorexia.
10 Deportes que establecen categoras por peso: boxeo, lucha y algunos tipos de
artes marciales.
11 Deportes en los que el peso bajo puede favorecer un mejor rendimiento
deportivo: gimnasia.
12 Deportes en los que resulta importante una buena presencia fsica: natacin
sincronizada, patinaje artstico o la gimnasia.
7. Asma y alergias
1. Asma
14
evitacin de la exposicin a alrgenos, todos aquellos acompaados por
supuesto del ejercicio fsico, tan temido por los pacientes asmticos.
13 Descondicionamiento fsico
14 Mal estado nutricional debido al uso de corticoides
15 Otros factores como el equilibrio psicolgico
15
7.2 Alergias
16