com Entrega: 652015 Control: 1 mes Cel: 04246280860
MEN FASE 1
Cada punto es una opcin
SE UTILIZAR EL MODELO DEL PLATO SALUDABLE PARA INDICAR EL TAMAO DE LAS PORCIONES. Mirar en el ltimo anexo como mediante la mano mides las porciones. Cada punto es una opcin DESAYUNO Hora: 5 am
Opciones:
Tortillas bimbo (2 unidades)
Queso pasteurizado de bufala Pan oroweat (2 rebanadas) (1 rebanada Arepa integral (1 unidad) 1/3 Queso de bfala guayans o partes de avena 1/3 partes de mozarela (meda rebanada) linaza y 1/3 partes de harina Pescado (atn fresco sin piel) Papitas con cascara (dos 2 cucharadas unidad) Auyama cocida (la racin del 1 porcin tamao de la mano)
Hacer la combinacin que guste Fruta entera, picada o jugo
endulzado con edulcorante. Usar la porcin picada o entera como referencia antes de licuar Manzana (una unidad) Fresas grandes (5 unidades) Moras (media taza medidora)
Merienda Hora 9:00 10 am.
1 vaso de leche de soya (soy svelt), avena o almendras 1 puado de frutos secos 1 taza de gelatina ligera 1 taza de fruta entera o picada
Tomar una taza de infusin de manzanilla
ALMUERZO Hora: 12 PM
Opciones:
Pechuga de pollo (media Arepa sin corazn
unidad Tortillas bimbo (2 rebanadas) Championes o zetas ( 1 taza Pan multiintegral (2 unidades) medidora) Papa cocida con cascara Pescado (1 taza medidora) (sele puede aadir pesto o queso palmesano con aceite de oliva para compaar)
1 taza de vegetales salteados
(zanahorias, brcoli, repollo) Acelgas rellenas con queso mozarela (horneado) Vegetales al vapor (1 taza) Empanadas de repollo (ver 1 porcin de frutas de las receta en anexo) indicadas en el desayuno 1 vaso de jugo de Jamaica (ver receta)
Merienda Hora 3:00 PM.
1 vaso de leche de soya o avena 1 puado de frutos secos 1 taza de fruta entera o picada Cena Hora: 56 pm
Opciones:
Queso de bfala guayans o Arepa sin corazn
de cabra Tortillas bimbo (2 rebanadas) Pescado (atn) 2 cucharada Pan multiintegral sin gluten(2 Pollo (media pechuga) unidades)
1 porcin
1 taza de vegetales salteados
(zanahorias, brcoli, repollo) Acelgas a la francesa (acelga cocida (3 minutos) mas un toque de mantequilla y queso mozarela Vegetales al vapor (1 taza) RECOMENDACIONES 1. Limitar el consumo de: azcar, miel o jarabes y alimentos que lo contengan. 2. Es aconsejable el consumo de edulcorantes artificiales Stevia. 3. Es importante en la hora de consumir cereales, que estos sean integrale 4. Elije frutas de color fuente como fresas y vegetales verdes 5. Es importante la abundancia y variedad de los vegetales al vapor en la dieta para promover la prdida de peso. 6. Consumir mnimo 16 vasos de agua diario. 7. No ingerir suplementos sin previo aviso 8. Un vaso de proteina despus de entrenar (NOW) Como usar la mano para el tamao de las porciones