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40 dicas certeiras para emagrecer 2kg Notcia anterior Prxima notcia

Especialistas garantem: adoo de pelo menos 10 dessas dicas pode emagrecer at dois Balo no estmago Atividades ligadas
quilos em um ms liberado para ao bem-estar esto
pessoas com se
iG So Paulo sobrepeso profissionalizando

Texto:

1 - Monte um bom prato de salada antes de partir

para a comida quente. Assim, voc estar mais
saciada quando for se servir dos alimentos mais
calricos

2 - Tem um amigo que precisa emagrecer? Forme

dupla, assim um incentiva o outro nos dias de
preguia

3 - Tenha calma para comer. No faa suas

refeies de p ou em frente televiso.
Sente-se em um local tranquilo e faa desse um
Foto: Getty Images Ampliar momento de prazer IG SHOPPING
Chame o amigo ou namorado e comece uma Leia tambm: 11 dicas para emagrecer a DAFITI
atividade em dupla Sneakers a partir de
compra da semana

4 - Adeus, farinha! Corte alimentos que contenham esse ingrediente, porque ela transforma-se
rapidamente em gordura no corpo. Ou, troque os alimentos com farinha branca pelos integrais! R$ 59,97
5 - Pratique esportes. Para quem tem dificuldade em aderir ao treino da academia, esporte uma tima COMPRAR

opo. Alm de trazer mais motivao, voc vai pensar duas vezes antes de desfalcar o time

6 Durma bem e em quantidade suficiente para descansar. Diversos estudos j relacionaram a falta de
descanso adequado ao excesso de peso OFERTAS

7 Escove os dentes logo aps a refeio. O hbito, alm de garantir uma boca saudvel, evita aquela
vontade de comer um docinho

8 Na hora de comer, que tal trocar o prato comum pelo de sobremesa? A falta de espao vai obrig-lo
a comer menos

9 Prefira alimentos frescos. Ao abandonar os

Leia mais: industrializados, voc reduz a quantidade de
Programa de dieta: perca 5kg em um ms gordura e de sdio, retendo menos lquido. E
ainda tem a vantagem de se alimentar de forma
Dieta detox: uma semana para limpar o corpo
mais saudvel
Os pequenos viles da dieta
10 Troque o frito pelo assado, voc reduz as
calorias em um tero s com essa mudana no
preparo no alimento

11 Sai o refrigerante, entra a gua. Substituir a bebida calrica e cheia de acar pela gua
economiza at 150 calorias

12 Reduza o consumo de bebidas alcolicas. Alm de fazerem mal sade, elas no tm nutrientes

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13 Faa lanches entre as refeies. Comer de 3h em 3h acelera o metabolismo e evita que voc
coma demais

Leia: 11 dicas para dormir sem fome

14 Troque o elevador pela escada diariamente. A mudana pode significar um aumento de 15% no seu
XCONTO NITRO MISTER OFERTA
gasto calrico (dependendo de quantos andares voc tem de subir) Novo Hiphone 5 Armani Code Relgio Mod. Tag
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15 Faa como o Andr Guerato, jogador de tnis pelo Corinthians, que encontrou nas R$ 99,90 12x de R$ 27 R$ 118,90
competies um incentivo para emagrecer. Inscreva-se em corridas, maratonas, torneios e o que
mais e encontrar. Ningum gosta de ficar em ltimo lugar, portanto, bem provvel que voc se
empenhe mais

16 - noite, no jantar, prefira alimentos light. Assim, voc no dorme de barriga muito cheia e evita que
os alimentos se acumulem e virem pneuzinhos
DAFITI CENTAURO MRV
17 Integral a melhor opo. Troque a massa branca por essa variedade. As fibras ajudam no trnsito Sneakers a partir Tnis Fila! A partir 2 quartos Subsdio
intestinal e do sensao de saciedade por mais tempo de R$ 79,90 at
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18 Aposte nos alimentos naturais que ajudam a emagrecer como a linhaa, chia, quinoa e rao
humana

19 Apimente a refeio. A pimenta vermelha

realmente ajuda a acelerar o metabolismo,
basta acrescentar duas colheres de ch na sua
comida ASSINE SKY CHEVROLET PASSARELA
Tenha 122 canais Acesse o site e Scarpin Vizzano
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20 Troque a dieta pela reeducao alimentar.
R$ 69,90 as ofertas!
Os especialistas garantem que quem faz dieta tem
mais tendncia a oscilaes de peso, mas quem
opta pela reeducao permanece magro

21 - Aprenda a dizer no. Os psiclogos j sabem:

engolir sapo pesa na balana

Foto: Rubens Chaves CENTAURO SUPERFONES PANK!

22 Mexa-se mais. Faa um parte do percursso a
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sedentarismo

23 No deixe de tomar caf da manh. Quem comea o dia com uma alimentao mais equilibrada
tende a seguir os mesmos passos nas demais refeies Compare preos Ok

24 Faa um blog e relate sua batalha contra os quilos a mais. A escrita, alm de ajudar a desabafar,
pode contribuir para que voc perceba o quanto anda comendo

25 Vai sair com os amigos? Faa opes lights no barzinho trocando o chopp por um suco, e a
batata-frita por peixe assado

26 Evite feijo, repolho, couve-flor e pimento. Esses alimentos formam gases e podem dar aquela
barriguinha

27 Controle seus sentimentos. Quando se sentir ansiosa ou triste, tente no descontar no

chocolate

28 Desnatado, por favor! Troque o leite integral pelo desnatado e economize nas calorias. A dica
tambm vlida para iogurtes

29 Brcolis ajuda a emagrecer. Como? Ele tem poucas calorias e rico em antioxidante, que
combate as gorduras

30 Faa dieta pelo menos dois dias da semana. Se est difcil seguir o plano alimentar a semana
inteira, escolha pelo menos dois dias para cortar as calorias. Nesses, consuma o mnimo de gordura,
zero de fritura ou doces e corte o refrigerante.

31 Aveia. Esses flocos so poderosos aliados para quem quer emagrecer. Participantes de um estudo
realizado pela Universidade de So Paulo (USP) emagreceram 2,6% do peso em seis semanas
incluindo aveia na alimentao

32 No deixe de comer esse ou aquele grupo

alimentar. Carboidrato to importante como
a protena e gordura (mas aquela do bem!). O
prato ideal mistura todos os grupos alimentares de
maneira equilibrada

33 Tem um cachorro em casa? Saia para

passear com ele todo dia, pelo menos 15 minutos.
Os dois vo entrar em forma

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34 Mantenha a sade em dia. Controle os nveis

de hormnios e evite que qualquer disfuno
possa atrapalhar seu emagrecimento SERVIOS
Foto: Thinkstock Photos Ampliar
Proteo contra hackers!
Corra como ele, ou com ele. Cachorros podem ser 35 No faa exerccios de barriga vazia! Sem A segurana que estava faltando no
um aliado na atividade fsica combustvel suficiente para o esforo, a seu computador!
intensidade da atividade e a queima de Download
calorias sofrem reduo

36 Faa 30 minutos dirios de atividade fsica, pode ser uma caminhada, por exemplo, que tal? Veja
Hits do momento
como comear Ai, se eu te pego, baixe agora
mesmo no seu celular
37 - Planeje um passeio no fim de semana. Pode ser a p, de bicicleta ou patins. Alm de espairecer,
Assine j!
voc estar se exercitando e perdendo gordurinhas

38 Morrendo de vontade de comer um chocolate? A melhor hora para o doce depois do almoo.
Segundo os especialistas, ele se mistura com os outros ingredientes e seu efeito menor Professores online 24h
Esteja preparado para quando as
aulas comearem!
39 Verduras escuras como rcula e espinafre contm uma quantidade significativa de fibras e ajudam
na saciedade Assine j!

40 Adeus, queijo amarelo! Risque da sua lista o tipo prato, gorgonzola, provolone e cheddar e aposte
no queijo cottage e na ricota

Leia histrias de mulheres que emagreceram com reeducao alimentar e exerccios:

Ela perdeu 20kg sem cirurgia ou remdio e

virou personal trainer

Foto: Arquivo pessoal Ampliar

Barbara

Patricia emagreceu 50kg em um ano

Foto: Amana Salles / Fotoarena Ampliar

Patricia exibe foto de quando estava com

obesidade mrbida

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Leia tudo sobre: sade alimentao exerccio dieta

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