APTITUD FISICA

La aptitud fsica integra, de manera funcional, el conjunto de todos los sistemas

orgnicos del cuerpo humano, los cuales estn sujetos al nivel de actividad fsica

El trmino de aptitud fsica ha evolucionado a lo largo del tiempo, siendo la

definicin ms aceptada la siguiente: la aptitud fsica es la capacidad que tiene el
organismo humano, de efectuar diferentes actividades fsicas en forma eficiente,
retardando la aparicin de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse
luego de las actividades.

Componentes de la aptitud fsica

Similar al concepto de salud, una aptitud fsica ptima se alcanza cuando todos
sus componentes se hayan desarrollado en forma adecuada. Estos componentes se
pueden clasificar en dos categoras principales.

La primera describe a los componentes de la aptitud fsica relacionados con la

salud, que implican aquellos constituyentes que poseen un vnculo con la salud ptima.
Bajo esta categora, se encuentra la capacidad o tolerancia aerbica o cardio-respiratoria,
la flexibilidad, tolerancia muscular, fortaleza muscular y composicin corporal.

La segunda describe a los componentes de la aptitud fsica relacionados con las

destrezas o de capacidad neuromuscular, tales como la agilidad, balance, coordinacin,
rapidez, potencia anaerbica y reaccin al tiempo.

Componentes de la actitud fsica relacionados con la salud:

CAPACIDAD AERBICA: La capacidad aerbica tambin se conoce como

tolerancia cardio- respiratoria, tolerancia circulo-respiratoria o cardiovascular, consumo de
oxgeno mximo (VO2mx), aptitud fisiolgica o estmina.

Se define como la capacidad fsica del organismo humano que permite la

realizacin de actividades fsicas de larga duracin (ms de 4 minutos) y baja o mediana
intensidad (entre 120 y 170 pulsaciones por minuto aproximadamente).

Las actividades fsicas de tipo aerbico son aquellas que no necesitan grandes
esfuerzos, pero requieren que se mantengan durante largo tiempo, el cual puede variar
entre 4 minutos a varias horas. Con estas actividades se "quema" la grasa acumulada y la
persona rebaja centmetros de circunferencia alrededor de su abdomen y otras parte de
su cuerpo, reduciendo con ello su peso corporal.

FLEXIBILIDAD: Se puede definir flexibilidad como la capacidad para usar la unidad

msculo-tendinosa en toda la amplitud de su alongamiento (extensibilidad) y de activar las
articulaciones de forma efectiva, es decir, doblarlas, enderezarlas y torcerlas fcilmente.

La flexibilidad facilita la realizacin de cualquier destreza (bien sea deportiva o de

la vida diaria) y evita la produccin de lesiones a nivel articular o muscular, cuando se
realizan actividades fsicas.

TOLERANCIA MUSCULAR: Se define como la capacidad que posee un msculo

para ejercer mltiples contracciones o mantener una contraccin esttica durante un
periodo prolongado de tiempo, sin experimentar fatiga excesiva. La tolerancia muscular
se desarrolla mediante un programa de entrenamiento con resistencias (Ej: pesas o algn
objeto que ofrezca resistencia) en el cual se utilice poca resistencia y muchas
repeticiones. Los ejercicios calistnicos, como los abdominales, lagartijas, entre otros,
tambin desarrollan la tolerancia muscular. stos utilizan como resistencia el propio peso
del segmento corporal que se ejercita.

FORTALEZA MUSCULAR: La fortaleza muscular representa la capacidad que

tiene un msculo para ejecutar una tensin mxima contra una resistencia. Puede ser de
tipo dinmica (combinacin de contracciones concntricas y excntricas), isomtrica
(esttica), isocintica o explosiva (potencia, es decir, fuerza por unidad de tiempo).

COMPOSICIN CORPORAL: La composicin corporal se refiere al nivel relativo que

tiene el cuerpo entre el peso sin grasa (liso, magro o masa corporal activa) y el peso
graso (la grasa almacenada en el organismo).

Bajo este componente se describen las siguientes caractersticas: talla (estatura),

masa corporal activa (MCA, peso magro o liso), masa corporal grasa (MCG o peso graso),
masa corporal total (MCT o peso total), somatotipo o tipos fsicos (endomorfia, ectomorfia
y mesomorfia), y lquidos (agua) versus slidos.

Componentes de la actitud fsica relacionados con las destrezas:

AGILIDAD: Este trmino se usa generalmente para denotar la soltura, lo pronto y

expedito que se puede mover una persona. En la educacin fsica y el deporte se le ha
considerado como una de las cualidades fsicas bsicas, a travs de la cual se manifiesta
la capacidad de asimilar rpidamente y ejecutar los ejercicios fsicos de manera precisa,
rtmica y con soltura.

BALANCE: Es el estado de un cuerpo cuando las fuerzas encontradas que actan

en l se compensan y se destruyen mutuamente, aunque tambin se conoce, por otra
parte, como la situacin en la que se encuentra un cuerpo cuando, pese a tener poca
base de sustentacin, logra mantenerse sin caerse.

COORDINACIN: Son las posibilidades del hombre que determinan su

preparacin o capacidad de direccin y regulacin ptimas de la accin motriz. Esta
capacidad se refleja ante la escogencia y ejecucin de acciones necesarias que le
permitan al individuo resolver las tareas motrices de manera correcta, rpida e ingeniosa,
sobre todo aquellas que surgen inesperadamente.

RAPIDEZ: Es la cualidad de aquel o aquello que es rpido (y que, por lo tanto, se

desplaza a mucha velocidad). Puede decirse, por lo tanto, que la rapidez refleja el vnculo
entre un cierto trayecto recorrido y el tiempo que llev atravesar la distancia en cuestin. A
medida que el objeto o la persona se movilizan a mayor velocidad, se dir que tienen
mayor rapidez.

POTENCIA ANAERBICA: es la capacidad del organismo humano que permite la

realizacin de actividades fsicas de corta duracin (hasta 3 minutos) y de alta intensidad
(entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente).

En todas, se utiliza el azcar y ciertas sustancias almacenadas en los msculos,

para la produccin de la energa necesaria en los movimientos, sin necesidad de usar el
oxgeno del aire.
 Cuando se realizan actividades anaerbicas no se quema la grasa del cuerpo,
pero s se fortalecen los diferentes msculos que intervienen en los movimientos. La
realizacin de cantidades suficientes de estas actividades permite el mejoramiento
notable del aspecto corporal de las personas de ambos sexos.

REACCIN AL TIEMPO: Se define como la capacidad de responder lo mas rpido

posible a un estimulo determinado. O dicho de otra forma, es entre la aplicacin de un
estimulo y la respuesta adecuada a ese estimulo.

Se basa en la movilidad de los procesos del sistema neuromuscular y de las

propiedades de los msculos para desarrollar fuerza.
 Plan para el desarrollo de la aptitud fsica en clase

Si bien la aptitud fsica no se desarrolla con un solo entrenamiento, es posible

desarrollarla mediante actividades progresivas, regulares, individualizadas en lo posible, y
globales, que permitan mejorar tal capacidad con el paso del tiempo.

De esta manera, se presenta un breve plan de ejercicios para realizar en clase en

vista a comenzar tal desarrollo:

Componente de la aptitud fsica

Ejercicio Duracin
puesto en prctica

Flexibilidad, tolerancia muscular,

Estiramiento. 5 minutos aprox.
balance y coordinacin.

10 minutos / Al Capacidad aerbica / Potencia

Trote / Velocidad.
sonido del pito. anaerbica y reaccin al tiempo.

Fuerza muscular, tolerancia

Paracadas.
muscular, balance y coordinacin.

Potencia anaerbica, fuerza

Abdominales.
muscular, y tolerancia muscular.
15 segundos por
Circuito.
Salto lateral estacin.
alternando el Agilidad, balance y coordinacin.
pie de cada.

Toque en
Flexibilidad y coordinacin.
pareja.
 CONCLUSION

Tras haber realizado el presente trabajo, se puede concluir que hay muchas y
distintas maneras para desarrollar la aptitud fsica de un individuo. Estas diferentes
cualidades fisiolgicas son necesarias para la vida diaria del individuo de diferentes
maneras, dependiendo de la exigencia fsica de cada actividad. Tambin se puede ver
como un entrenador dependiendo de los objetivos a cumplir realiza diferentes ejercicios
dirigidos a cada parte del cuerpo, relacionndolos con la capacidad de cada grupo,
generalmente de acuerdo a la edad, as como a la intensidad y al porcentaje del esfuerzo
que se debe realizar.

Se puede ver que desarrollar la aptitud fsica es una forma sana de diversin, que
adems fortalece las distintas partes del cuerpo, y que hace posible mantener una vida
ms equilibrada y saludable, adems de la gama de ventajas que acarrea como deporte
en fin.