UNIVERSIDAD TCNICA DEL NORTE

FACULTAD DE EDUCACIN CIENCIA Y TECNOLOGA

ACONDICIONAMIENTO FSICO II

TRABAJO INDIVIDUAL

Estudiante: Lechn Santiago

Carrera: Licenciatura en Ingles
Nivel: Segundo
Docente: Msc. Hugo F. Prez Rivadeneira
Fecha: Domingo 05 de Enero de 2017

Tema: El Acondicionamiento Fsico

IBARRA ECUADOR
 Acondicionamiento Fsico

1. Concepto.

El acondicionamiento fsico es el proceso o entrenamiento mediante el cual se desarrollan en el

individuo las capacidades y habilidades fsicas necesarias para la salud y la actividad deportiva.

El acondicionamiento fsico es fundamental, ya que permite desarrollar las habilidades bsicas

para poder practicar cada deporte en cuestin, pero de todas maneras el entrenamiento debe
ser lo ms integral posible de manera de lograr un desarrollo armnico de las capacidades, lo
que se ver reflejado en el rendimiento general del deportista.

2. Objetivos.
2.1. Evitar las enfermedades

El acondicionamiento fsico previene el malestar fsico y enfermedades. Adems de posponer la

muerte, favorece que el diagnstico de los mdicos diga que estamos libres de cualquier
enfermedad, es decir, no se tiene ningn riesgo de padecer algn tipo de enfermedad.

2.2. Disminuir el riesgo a desarrollar problemas de salud

Muchos de los problemas de salud que son causantes de muertes prematuras podran
prevenirse con revisiones mdicas y acciones preventivas como realizar un acondicionamiento
fsico.

Todava hay mucha gente en el mundo que necesita atencin mdica bsica y la ciencia podra
ofrecer este servicio. La solucin de este aspecto de la atencin mdica reside en la bsqueda
de los recursos y la voluntad poltica que permitan hacerlo accesible para todos. En los sectores
ms acomodados de la sociedad, para los que la medicina es rutinaria, han aparecido otro tipo
de problemas de salud que son la causa de muerte prematura y de invalidez.

Estos problemas de salud (entre ellas se cuentan la angina de pecho, arterosclerosis, dolores de
espalda, cncer, diabetes, hipertensin, dbil salud mental, obesidad, osteoporosis y apopleja)
guardan una relacin directa con caractersticas que pueden modificarse con el
acondicionamiento fsico.

2.3. Incremento de rendimiento humano

Las personas que realizan un programa de acondicionamiento fsico, mejoran su desempeo en

actividades de la vida cotidiana, como levantar objetos pesados, hacer ciertos tipos de caminatas
exhaustivas sin tener problema de fatiga.
 3. Capacidades Fsicas.
3.1. Fuerza

Capacidad que tiene un msculo para contraerse venciendo o aguantando una resistencia. En
este sentido la fuerza que aplicamos con la mayor velocidad posible la denominamos potencia.

Consiste en ejercer tensin para vencer una resistencia, es una capacidad fcil de mejorar. Hay
distintas manifestaciones de la fuerza: si hacemos fuerza empujando contra un muro no lo
desplazaremos, o que entre las partes de los brazos y las piernas estn grandes o remarcadas,
pero nuestros msculos actan y consumen energa. A esto se le llama Isomtrica. Con este tipo
de trabajo nuestras masas musculares se contornean porque se contraen y la consecuencia es
que aumenta lo que llamamos tono muscular, que es la fuerza del msculo en reposo. Si en
vez de un muro empujamos a una persona, s que la desplazaremos, y se produce una
contraccin de las masas musculares que accionan a tal fin. A este trabajo se le llama Isotnico.

3.2. Velocidad

Capacidad de realizar un trabajo o un gesto en el mnimo tiempo posible. La velocidad podemos

considerarla como un don de la naturaleza, ya que tiene un gran componente gentico. Que
adems se optimiza con la preparacin. Un entrenamiento pude mejorar el volumen de las fibras
(dimetro) o su coordinacin, pero no as su distribucin. Es una cualidad que experimenta una
regresin rpida y temprana.

Cmo podemos definir la velocidad? Como la cualidad fsica que permite efectuar o ejecutar
movimientos o acciones motrices en el menor tiempo posible.
 3.3. Resistencia

Se define como la capacidad que permite prolongar una actividad o esfuerzo fsico. Tambin se
puede definir como la capacidad de un individuo de vencer la fatiga.

Es la capacidad de repetir y sostener durante un tiempo determinado un esfuerzo de intensidad

bastante elevada y localizada en algunos grupos musculares. Depende en gran parte de la fuerza
de los msculos, pero tambin del hbito de los grupos musculares usados prosiguiendo sus
contracciones en un estado prximo a la asfixia, pero sin 39 alcanzar un estado tetnico. En esta
forma de esfuerzo, la aportacin del oxgeno necesario a los msculos es insuficiente.

No pueden prolongar su trabajo si no neutralizan los residuos de las reacciones qumicas de la

masa muscular. El organismo se adapta a la naturaleza del trabajo gracias a la produccin de
sustancias que impiden los excesos de cidos y mediante el aumento de sus reservas
energticas.

3.4. Flexibilidad

Es la posibilidad de cumplir, en toda su extensin, los movimientos que es capaz una articulacin
con poca intervencin de la fuerza. La flexibilidad va a depender de dos factores:

3.4.1. Movilidad articular

Capacidad de desplazamiento de los segmentos seos (huesos) que forman parte de la

articulacin.

3.4.2. Elasticidad muscular

Capacidad del msculo para volver a su forma inicial despus de haberse extendido, es decir, la
capacidad de alongarse y acortarse.

Tambin permite el mximo recorrido de las articulaciones gracias a la extensibilidad de los

msculos que se insertan alrededor de cada una de ellas. Es una capacidad hormonal que se
pierde con el crecimiento. La flexibilidad de la musculatura empieza a decrecer a partir de los 9
o 10 aos si no se trabaja sobre ella; por eso la flexibilidad forma parte del currculo de la
Educacin Fsica, ya que si no fuera as supondra para los alumnos una prdida ms rpida de
esta cualidad.

4. El Acondicionamiento Fsico y el Sedentarismo.

El sedentarismo es la falta de actividad fsica regular, definida como: menos de 30 minutos

diarios de ejercicio regular y menos de 3 das a la semana. La conducta sedentaria es propia de
la manera de vivir, consumir y trabajar en las sociedades avanzadas.

Sin embargo, la inactividad fsica no es simplemente el resultado del modo de vida elegido por
una persona: la falta de acceso a espacios abiertos seguros, a instalaciones deportivas y a
terrenos de juegos escolares; as como los escasos conocimientos sobre los beneficios de la
actividad fsica y la insuficiencia de presupuestos para promover la actividad fsica y educar al
ciudadano puede hacer difcil, si no imposible, empezar a moverse.

Se considera que una persona es sedentaria cuando su gasto semanal en actividad fsica no
supera las 2000 caloras. Tambin lo es aquella que slo efecta una actividad semanal de forma
no repetitiva por lo cual las estructuras y funciones de nuestro organismo no se ejercitan y
estimulan al menos cada dos das, como requieren.

Segn la O.M.S. la actividad fsica regular:

4.1. Reduce el riesgo de muerte prematura.

4.2. Reduce el riesgo de muerte por enfermedad cardiaca o accidente cerebro vascular, que
representan un tercio de la mortalidad
4.3. Reduce hasta en un 50% el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes
tipo II o cncer de colon
 4.4. Contribuye a prevenir la hipertensin arterial, que afecta a un quinto de la poblacin
adulta del mundo
4.5. Contribuye a prevenir la aparicin de la osteoporosis, disminuyendo hasta en un 50% el
riesgo de sufrir una fractura de cadera.
4.6. Disminuye el riesgo de padecer dolores lumbares y de espalda
4.7. Contribuye al bienestar psicolgico, reduce el estrs, la ansiedad, la depresin, y los
sentimientos de soledad
4.8. Ayuda a controlar el peso disminuyendo el riesgo de obesidad hasta en un 50%.
4.9. Ayuda a desarrollar y mantener sanos los huesos, msculos y articulaciones.

Linkografa.

http://repo.uta.edu.ec/bitstream/123456789/8161/1/FCHE-CEF-318.pdf
https://efjodarjuanma.wikispaces.com/file/view/FUERZA.pdf
http://www.clubwaterpoloalgeciras.com/enlaces/VELOCIDAD.pdf
http://acfis.blogspot.com/2009/11/sedentarismo-y-salud.html