Teaching Rhythmic Gymnastics Skills "For Dummies"

Ensinando Habilidades Esportivas
Ginstica Rtmica da Special Olympics

Special Olympics Guia de Treinamento
Ginstica Rtmica
Tabela de Contedos
Aquecimento ................................................................................................................................................. 3
Aquecimento Aerbico ................................................................................................................................. 5
Coreografia das Ondas do Corpo .................................................................................................................. 8
Ballet ........................................................................................................................................................... 10
Aquecimento do Ballet ................................................................................................................................ 13
Alongamento ............................................................................................................................................... 27
Alongamento Dicas de Referncia Rpida ............................................................................................. 38
Relaxamento ............................................................................................................................................... 39
Habilidades Corporais ................................................................................................................................. 40
Arabesque (para frente) ............................................................................................................................... 42
Arabesque (para trs) .................................................................................................................................. 44
Cambr de joelhos ....................................................................................................................................... 45
Ondas do Corpo .......................................................................................................................................... 46
Ondas do Corpo (Para Trs) ........................................................................................................................ 47
Ondas do Corpo (Para o Lado) .................................................................................................................... 48
Salto de Gato ............................................................................................................................................... 49
Giro Chain ................................................................................................................................................. 51
Chasss ........................................................................................................................................................ 52
Chass (Para o Lado) .................................................................................................................................. 54
Grand Battement ......................................................................................................................................... 55
Hitch Kick ................................................................................................................................................... 58
Salto ............................................................................................................................................................ 59
Piv Pass ................................................................................................................................................... 62
Relev ......................................................................................................................................................... 64
Passo Saltado .............................................................................................................................................. 65
Pulo de extenso simples ............................................................................................................................ 66
Giro na ponta dos ps .................................................................................................................................. 68
Habilidades com Aparatos .......................................................................................................................... 69
Corda ........................................................................................................................................................... 71
Habilidades com a Corda ............................................................................................................................ 74
Rotaes com a Corda ................................................................................................................................. 77
Enrolamentos .............................................................................................................................................. 82
Pulos............................................................................................................................................................ 84
Arremesso ................................................................................................................................................... 87
Arco ............................................................................................................................................................ 88
Habilidades com o Arco .............................................................................................................................. 92
Passando o Arco em torno do Corpo ........................................................................................................... 95
Special Olympics Guia de Treinamento - Ginstica Rtmica 1

Ginstica Rtmica
Rolamento no cho ...................................................................................................................................... 96

Giros............................................................................................................................................................ 98
Passando pelo Arco ................................................................................................................................... 100
Rotaes com o arco ................................................................................................................................. 101
Lanamentos ............................................................................................................................................. 103
Bola ........................................................................................................................................................... 106
Habilidades com a Bola ............................................................................................................................ 108
Passando a Bola em torno do Corpo ......................................................................................................... 112
Piques ........................................................................................................................................................ 114
Piques ........................................................................................................................................................ 114
Rolamentos ............................................................................................................................................... 116
Lanamentos ............................................................................................................................................. 122
Maas ........................................................................................................................................................ 124
Habilidades com as Maas ........................................................................................................................ 128
Batidas....................................................................................................................................................... 133
Crculos Pequenos ..................................................................................................................................... 137
Lanamentos ............................................................................................................................................. 140
Fita ............................................................................................................................................................ 142
Habilidades com a Fita .............................................................................................................................. 143
Crculos Grandes ....................................................................................................................................... 145
Movimentos em 8...................................................................................................................................... 148
Movimentos em S ..................................................................................................................................... 150
Espirais ...................................................................................................................................................... 152
Movimentos Locomotores com a Fita ....................................................................................................... 154
Combinaes com a Fita ........................................................................................................................... 156
Grupo ........................................................................................................................................................ 158
Atividades em Grupo - Formaes............................................................................................................ 159
Atividades em Grupo - Sincronizao ...................................................................................................... 161
Atividades em Grupo - Sequncia ............................................................................................................. 163
Atividades em Grupo com Colegas ........................................................................................................... 164
Atividades em Grupo com Troca de Aparatos .......................................................................................... 166
Atividades Sentadas .................................................................................................................................. 170
Modificaes e Adaptaes ....................................................................................................................... 176
Treinamento Multifuncional na Ginstica Rtmica ................................................................................... 178
Pilates ........................................................................................................................................................ 179
2 Special Olympics Guia de Treinamento - Ginstica Rtmica

Ginstica Rtmica
Aquecimento
O perodo de aquecimento a primeira parte de cada sesso de treinamento, bem como o preparo para a
competio. A importncia do aquecimento antes do exerccio deve sempre ser salientada. O aquecimento eleva
a temperatura do corpo e prepara os msculos, o sistema nervoso, tendes, ligamentos e o sistema
cardiovascular para os prximos alongamentos e exerccios. As chances de dano so extremamente reduzidas
aumentando-se a elasticidade muscular.
Para a ginstica rtmica, esta parte do trabalho fsico deve ser mais que somente uma srie de ginstica
calistnica usada para aquecer e alongar os msculos do atleta. O aquecimento tradicional da ginstica rtmica
realizado com msica, comeando com movimentos locomotores no colcho, passando para exerccios de
alongamento, combinado com habilidades do corpo e elementos de dana. Muitos exerccios da ginstica
rtmica comeam com uma barra de ballet, a qual foca na posio e alinhamento do corpo do atleta, bem como
no aquecimento e alongamento dos msculos. Incorporar os movimentos msica no aquecimento no ser
somente divertido, como criar uma sensao de ritmo e musicalidade importantes na ginstica rtmica.
Aquecimento
Aumente a temperatura do corpo
Melhore a capacidade cardaca e respiratria
Prepare os msculos e o sistema nervoso para o exerccio
Alongue os msculos para aumentar o intervalo de movimentos do atleta
Crie uma conscincia de alinhamento e posio do corpo corretos
Introduza uma sensao de tempo e ritmo msica
Comece a sesso de treinamento com alegria e energia
O aquecimento pode ser diferente para cada sesso de treinamento. Dependendo da fase da temporada de
competio, o aquecimento ir variar em tamanho e contedo. Por exemplo, nas primeiras semanas do
treinamento, o aquecimento pode levar at 30 minutos, dado que o atleta aprender posies e habilidades
bsicas do corpo durante este tempo. medida que a temporada avana e a competio se aproxima, ser gasto
mais tempo com treinos em rotinas competitivas, e os atletas precisaro somente do tempo suficiente para
aquecer-se e preparar os msculos para os movimentos que faro nas rotinas. O perodo de aquecimento inclui a
seguinte sequncia e componentes bsicos:
Tempo
Atividade Finalidade (mnimo)
Atividades aerbicas, que podem Aquece os msculos, ensina habilidades 5 minutos

incluir movimentos locomotores locomotoras, aumenta a musicalidade
com msica
Alongamento Aumenta o intervalo de movimentos 10 minutos
Habilidades do corpo e elementos Introduz movimentos da ginstica rtmica Depende da fase

de dana que sero incorporados posteriormente da temporada
em rotinas

Ginstica Rtmica
Aquecimento Aerbico com Msica
Esta parte do aquecimento pode ser executada com qualquer tipo de msica, comeando lentamente e
aumentando o tempo gradualmente. Lembre de incorporar os movimentos do brao e corpo s habilidades
locomotoras. Segue um exemplo de aquecimento aerbico com msica.

Ginstica Rtmica
Aquecimento Aerbico
Seo 1 - Andar
1. 16 passos
2. 8 passos na ponta dos ps e levantando os braos, virar para a direita abaixando os braos. 8 passos na
ponta dos ps e levantando os braos, virar para a esquerda abaixando os braos para junto do corpo
3. 4 passos enquanto os braos se movem para a 5 posio en haut, 2 passos enquanto o brao direito
impulsionado para a direita, 2 passos enquanto o brao esquerdo impulsionado para a esquerda
4. 4 passos enquanto os braos se movem para a 5 posio en haut, 2 passos enquanto o brao direito
impulsionado para a direita, 2 passos enquanto o brao esquerdo impulsionado para a esquerda
5. Repita o n 3 com um pli e contrao nos primeiros 2 passos
6. Repita o n 4 com um pli e contrao nos primeiros 2 passos
7. Pulos
Seo 2 - Marcha, Chute, Passo, Pulo

1. 16 passos de marcha
2. 8 passos com 3 crculos do brao para a direita no eixo sagital, bater as coxas duas vezes
3. 8 passos com 3 crculos do brao para a esquerda no eixo sagital, bater as coxas duas vezes
4. 8 passos com 3 crculos do brao para a direita no eixo sagital, bater as coxas duas vezes
5. 8 passos com 3 crculos do brao para a esquerda no eixo sagital, bater as coxas duas vezes
6. 16 passos de marcha na ponta dos ps
RESPIRE FUNDO
7. 3 passos e chutar para a esquerda

8. 3 passos e chutar para a direita
9. 3 passos e chutar para a esquerda
10. 3 passos e chutar para a direita
11. 3 passos e pular levantando o joelho esquerdo
12. 3 passos e pular levantando o joelho direito
13. 3 passos e pular levantando o joelho esquerdo
14. 3 passos e pular levantando o joelho direito
15. 3 passos in relev e chutar para a esquerda
16. 3 passos in relev e chutar para a direita
17. 3 passos in relev e chutar para a esquerda
18. 3 passos in relev e chutar para a direita
RESPIRE FUNDO

Ginstica Rtmica
Seo 3 - Correr, Chass

1. 32 passos de corrida
2. 8 passos de corrida enquanto os braos se movem para a 5 posio en haut, 4 passos de corrida
enquanto o brao direito impulsionado para a direita, 4 passos de corrida enquanto o brao esquerdo
impulsionado para a esquerda
5. 8 passos de corrida com 2 crculos do brao direito no eixo sagital, bater as coxas duas vezes
6. 8 passos de corrida com 2 crculos do brao esquerdo no eixo sagital, bater as coxas duas vezes
7. 8 passos de corrida com 2 crculos do brao direito no eixo sagital, bater as coxas duas vezes
8. 8 passos de corrida com 2 crculos do brao esquerdo no eixo sagital, bater as coxas duas vezes
9. 6 chasss para a direita, braos na 2 posio, virar para fora do crculo
10. 6 chasss para a esquerda, braos na 2 posio, virar para dentro do crculo
11. 6 chasss para a direita, braos em crculo, virar para fora do crculo
12. 6 chasss para a esquerda, braos em crculo, virar para dentro do crculo
13. 8 sries para o centro do crculo, levantando os braos para a 5 posio en haut
14. 8 sries para trs ao abaixar os braos
15. 8 sries para o centro do crculo na 5 posio en haut
16. 8 sries para trs ao abaixar os braos
17. Passo para a direita com tendu esquerda, reverncia esquerda
Progresses de Habilidades Especficas da Ginstica Rtmica
Todas as habilidades, seja do corpo ou dos aparatos, podem ser divididas em partes. Os atletas se divertiro mais
e tero mais sucesso se conseguirem aprender habilidades complexas em pequenas etapas. Fazer de cada
pequena etapa uma meta para ser atingida e recompensar as tentativas, tendo o atleta obtido xito ou no.
Na ginstica rtmica, importante ensinar habilidades do corpo e dos aparatos separadamente. O aquecimento
um momento ideal para introduzir e praticar as habilidades fsicas que o atleta ir realizar posteriormente com os
aparatos.
Atividades Especficas do Aquecimento

Habilidades Fsicas - Pulos/Saltos, pivs/giros, equilbrio, flexibilidade - Consulte a Seo
Habilidades para obter informaes mais aprofundadas.
Ondas do Corpo - As ondas suaves dos braos e corpo so importantes na ginstica rtmica. Segue a
coreografia, que inclui alongamentos e ondas do corpo. Treinar junto com a msica ajudar os atletas a
aprender a interpret-la com os movimentos do corpo. Observao - A Coreografia de Ondas do Corpo
exibida duas vezes, a primeira pela frente e a segunda de costas, tornando o acompanhamento mais
fcil.

Ginstica Rtmica

Ginstica Rtmica
Coreografia das Ondas do Corpo

Contando at 8
0 0:23
Brao direito Onda do brao para frente, onda para o lado acima da cabea e onda para frente acima
da cabea
Brao esquerdo Onda do brao para frente, onda para o lado acima da cabea e onda acima da
cabea
Frente
0:23 0:42
Ambos os braos - 2 ondas do brao para a frente, acima da cabea in relev com onda lateral do brao
com pli, fechar na quinta posio en bas
Repetir
0:42 1:00
Braos acima da cabea - Balance os braos para baixo e para trs medida que o corpo se contrai em
pli; pli e balano dos braos para frente e para cima
Repita os movimentos mais 2 vezes
Abaixe o brao direito suavemente frente
Abaixe o brao esquerdo suavemente frente
1:00 1:08
Tendu para a esquerda medida que os braos se movem para a direita - onda do corpo para o lado
esquerdo, com pli, e finalizao em tendu para a direita, com braos para a esquerda
Onda do corpo para a direita
Giro de 1/4 direita para ficar de lado, braos acima da cabea
1:08 1:30
Onda do corpo para trs, terminando com uma onda dos braos para frente
Alternar 3 ondas do brao para a frente
Repita as ondas do corpo 2 vezes. No executar ondas do brao na ltima onda do corpo.
1:30 1:37
Giro boure para frente, braos acima da cabea
medida que os braos se abaixam, ajoelhe-se apoiando-se na perna direita, em seguida na esquerda
para terminar de ccoras
1:37 2:02
Circunduo do corpo para a direita. Posicione a mo direita no cho, estendendo a perna esquerda.
Terminar sentando de ccoras.

Ginstica Rtmica
Circunduo do corpo para a esquerda. Posicione a mo direita no cho, estendendo a perna direita.
Terminar sentando de ccoras.
Circunduo do corpo para a direita.
Apoie-se no quadril do lado esquerdo e sente-se de pernas abertas para frente
2:02 2:57
Alongue-se na perna direita (1-2), braos em crculo na frente (3-4), alongue-se na perna esquerda (5-
6), braos em crculo na frente (7-8)
Abrace os joelhos (1-4)
Giro de 1/4 direita para sentar de ccoras para o lado. Erga os braos (5-6)
Abaixe o brao frente (7)
Giro de 1/4 direita para sentar de ccoras, virado para trs (8)
Repita os alongamentos 2 vezes, uma vez virado para frente e uma para trs
Na ltima repetio, medida que o brao frente se abaixa, fique de p, virado para frente
2:57 3:06
3 ondas alternadas do brao na lateral para terminar na quinta posio en bas
3:06 3:27
Ambos os braos giram no sentido anti-horrio para terminar com uma onda do brao para a direita
(contar at 10)
Ambos os braos em crculo no sentido horrio para terminar com uma onda do brao para a esquerda
(contar at 8)
3:27 3:45
Repita crculos com os braos para a direita e para a esquerda, com boure para direita e para a
esquerda (contar at 8 de cada lado)
3:45 3:52
3 ondas alternadas do brao para terminar na quinta posio en bas
3:52 4:12
Ambos os braos 2 ondas do braos para frente, acima da cabea in relev com onda lateral do
brao com pli; terminar na quinta posio en bas
Repetir
4:12 4:26
Passo para a direita para realizar a reverncia, medida que o brao direito gira acima da cabea, com
onda do brao direito
Passo para a esquerda para realizar a reverncia, medida que o brao esquerdo gira acima da cabea,
com onda do brao esquerdo
Terminar na primeira posio

Ginstica Rtmica
Ballet
A ginstica rtmica combina a dana ao uso de aparatos manuais: corda, arco, bola, maas e fita. Ao treinar os
atletas, fcil focar nas habilidades dos aparatos e negligenciar a importncia de aprender as tcnicas corretas
para os elementos de dana. O ballet muito importante para o competidor de ginstica rtmica! Fazer
aquecimentos do ballet no incio do treinamento oferece aos atletas uma base para o aprendizado de todas as
habilidades do corpo. Caso no esteja disponvel uma academia de dana, faa o aquecimento no ginsio ou
outro espao aberto.
O ballet beneficia o atleta da seguinte maneira:

Desenvolve uma essncia slida que ajuda o atleta a aprender os equilbrios e os pivs.
Fortalece os calcanhares e as pernas, o que permite que o atleta pule/salte com boa amplitude e forma.
Ensina a postura correta do corpo.
Ensina as posies bsicas para os ps e braos.
Ensina a musicalidade.
Ensina sequncias de passos.
Posies do Ballet
Existem cinco posies bsicas no ballet. Na ginstica rtmica, as posies mais usadas so:
Primeira Posio
O atleta aprende a girar as pernas a partir dos quadris e manter os braos em posio fixa e arredondada.

Ginstica Rtmica
Quinta Posio
Os braos podem estar na quinta posio en bas ou en haut.
Quinta posio com os braos en bas

Ginstica Rtmica
Quinta posio com os braos en haut
Sous-Sus - Quinta posio in relev, com um p diretamente frente do outro.
Segue a demonstrao de aquecimento do ballet, a qual inclui exerccios na barra e no centro. Caso no
tenha acesso barra de ballet, use o encosto de uma cadeira ou qualquer objeto que seja estvel e onde o atleta
possa se apoiar.

Ginstica Rtmica
Aquecimento do Ballet
1. Pli e relev - Aquecem as pernas. Ajudam no equilbrio e nos giros
Pli na primeira posio
Relev e equilbrio na primeira posio
Pli na segunda posio

Ginstica Rtmica
Relev e equilbrio na segunda posio
Alongamento da parte superior das costas

Ginstica Rtmica
Alongamento lateral
2. Tendu (para frente, para o lado e para trs) e equilbrio in pass - O tendu a posio das pernas retas e
rgidas e ponta dos ps apontada. O pass (paralelo e para fora) ensina a posio correta do equilbrio e
pivs. Trabalhar com a barra permite que o atleta experimente a posio pass e encontre o alinhamento
correto do corpo em equilbrio. Pratique este exerccio com a perna direita e esquerda.
Tendu para frente

Ginstica Rtmica
Tendu para o lado
Tendu para trs
Pass paralelo

Ginstica Rtmica

Ginstica Rtmica
Pass para fora
Equilbrio in pass
3. Degag - Ensina movimentos rpidos e dinmicos com os ps e pernas. Pratique este exerccio com a
perna direita e esquerda.

Ginstica Rtmica
Exerccio adicional:
A partir da primeira posio, levante um calcanhar
Estique o p, apontando os dedos
4. Rond de jambe e equilbrio em arabesque - O rond de jambe ensina a estender as pernas e moviment-las
para fora dos quadris, para a frente, lado e para trs. Pratique este exerccio com a perna direita e
esquerda.

Ginstica Rtmica
5. Developp Ensina a posio pass para fora (no giro ou rotao da perna a partir dos quadris) e a
extenso da outra perna para frente, para o lado e para trs. O atleta deve se concentrar mais em manter o
corpo alinhado que em levantar a perna para o alto.
Antes de executar o developp, pratique o pass do tendu (para frente, para o

lado; e para trs)

Ginstica Rtmica
Pass e developp para frente
Pass e developp para o lado
Pass e developp para trs

Ginstica Rtmica
Realize o alongamento para frente e para trs no final do exerccio
6. Grand Battement - Desenvolve a dinmica e fora necessrias para levantar a perna em chutes altos, saltos
e outros movimentos de dana. Ensina a rotao a partir dos quadris e a conscincia da extenso total das
pernas.

Ginstica Rtmica
Grand battement para frente
Grand battement para o lado
Grand battement para trs
Realize o alongamento com os calcanhares no final do exerccio

Ginstica Rtmica
7. Port de Bras Ensina o atleta a mover os braos de maneira graciosa e clssica e em uma forma fixa.
8. Pulos - Fortalece os tornozelos e ensina a tcnica bsica para os pulos. Cada pulo deve comear e terminar
em pli

Ginstica Rtmica
Pulos na primeira posio
Pulos na segunda posio

Ginstica Rtmica
9. Reverncia Mostre a graa e fluidez do movimento do ballet

Ginstica Rtmica
Alongamento
O alongamento uma das partes mais essenciais do aquecimento, especialmente para os atletas da ginstica
rtmica. Os msculos flexveis no so somente mais fortes, saudveis e menos propensos a leses, como
permitem que o atleta execute movimentos corporais suaves e fluidos, que constituem parte integral da ginstica
rtmica. Consulte a seo Alongamento para obter informaes mais aprofundadas.
A flexibilidade importante especialmente para os atletas que esto participando da ginstica rtmica, pois o
esporte caracterizado por movimentos corporais suaves e passos de dana fluidos e graciosos. A flexibilidade
alcanada atravs do alongamento. Da mesma forma que outras partes do aquecimento, os exerccios de
alongamento podem ser realizados com msica, o que alm de desenvolver a flexibilidade, aumenta a
capacidade dos atletas de moverem-se de acordo com a msica.
Antes de realizar o alongamento, os atletas devem aquecer os msculos com uma srie de exerccios aerbicos.
Os alongamentos devem ser realizados de forma suave e durante vrios segundos. Nunca use o alongamento
balstico para alongar ou forar os atletas a alongarem-se de forma que no se sintam confortveis. Para obter o
benefcio mximo, os atletas devem realizar os alongamentos com posio e alinhamento corretos do corpo.
Tambm importante respirar fundo durante o alongamento. Enquanto voc se inclina para o alongamento,
expire. Assim que o ponto de alongamento for alcanado, continue a inspirar e expirar na mesma posio.
Incentive os atletas a fazer do alongamento uma rotina diria. Foi comprovado que o alongamento regular e
dirio:
1. Aumenta a extenso da unidade msculo-tendo
2. Aumenta a capacidade de movimentao das juntas
3. Reduz a tenso muscular
4. Desenvolve a conscincia corporal
5. Melhora a circulao
6. Melhora a autoimagem e bem-estar geral
Alguns atletas, tais como portadores da Sndrome de Down, podem apresentar tnus muscular muito baixo, o
que lhes faz parecer muito flexveis. Tenha cuidado para no permitir que esses atletas alonguem mais do que o
nvel normal e seguro. Para prevenir leses, os atletas extremamente flexveis tero de fortalecer-se para
controlar a flexibilidade.
Neste guia, focaremos os alongamentos importantes para os atletas que participam da ginstica rtmica. Muitos
alongamentos possuem uma dupla finalidade, dado que so preparativos para habilidades do corpo especficas.
Por exemplo, o split (espacate) a posio que o atleta tentar alcanar durante um salto. Alm disso, exerccios
tais como apontar e flexionar os ps desenvolvem a fora e flexibilidade dos tornozelos, e ensinam o atleta a
apontar os dedos, o que muito importante em todas as habilidades de ginstica. Existem mais destas
referncias enumeradas junto aos alongamentos abaixo:
Pescoo
Os exerccios para aquecer o pescoo ensinaro o atleta usar a cabea em diferentes posies. importante que
o corpo permanea imvel, alinhado, quando o atleta move a cabea. Na ginstica rtmica, o atleta ir mover a
cabea para seguir o aparato de mo, especialmente em lanamentos, e nas coreografias de rotinas de
competio. Observao - nunca gire a cabea completamente ou a mova forosamente.

Ginstica Rtmica
Olhe para cima e para baixo
Olhe para os lados
Incline-se para o lado

Ginstica Rtmica
Braos e Ombros
Muitas habilidades na ginstica rtmica requerem flexibilidade nos ombros. Durante o aquecimento, os atletas
podem aprender a manter os braos retos e moverem-se sobre o plano, o que ser importante para os crculos
sagitais e movimentos com aparatos de mo. A flexibilidade dos ombros tambm importante para ondas do
corpo suaves e um movimento elegante da parte superior do corpo.
Movimentos Circulares com o Brao
Tronco e Costas
Na ginstica rtmica, a flexibilidade do tronco e costas muito importante. Muitas habilidades, como as ondas
do corpo, requerem que o atleta mova com suavidade da posio arqueada para contrada, ou da contrao de
um lado para a contrao no outro. O tronco e costas suaves daro ao atleta a aparncia de mover-se sem esforo
de um elemento a outro.
Alongamento lateral
Para a posio correta no alongamento lateral, o atleta deve ficar de p, reto, equilibrando-se nos dois
ps, com os quadris alinhados.

Ginstica Rtmica
A posio est incorreta quando o atleta empurra os quadris para o lado, equilibra-se de forma no
uniforme sobre os ps ou flexiona um joelho.
Alongamento de Gato
Este exerccio desenvolve movimentos suaves das costas para as ondas do corpo.
O atleta ajoelha-se sobre as mos e joelhos.
O atleta fica em posio arqueada.

Ginstica Rtmica
As costas do atleta movem de forma suave e se contraem.
Arqueie-se e contraia-se sobre os joelhos

Este exerccio desenvolve movimentos suaves das costas para as ondas do corpo.
Arqueie-se para baixo
Contraia-se para cima
Rosquinha
Este exerccio alonga as costas em posio arqueada, o que importante para as habilidades como se arquear
para trs sobre os joelhos

Ginstica Rtmica
Tabletop
importante para o atleta no somente poder arquear e contrair as costas, como tambm ser capaz de manter o
corpo reto.
Ponte
A ponte um elemento acrobtico que aumenta a flexibilidade das costas. Ao executar este movimento em um
cavalete, o treinador deve apoiar o atleta com uma mo embaixo das costas e uma abaixo do ombro. O atleta
portador da Sndrome de Down diagnosticado com instabilidade atlanto-axial no deve realizar este exerccio.
Ponte

Ginstica Rtmica
Ponte levantando uma perna
Pernas e Ps
Fora e flexibilidade nas pernas so extremamente importantes para a ginstica rtmica. Todos os saltos e chutes
altos devem ser executados com as pernas e ps estendidos. Os pivs e equilbrios devem ser executados com o
atleta na ponta dos ps, e a perna de apoio reta.
Apontar e Flexionar
O atleta senta em carpado e aponta e flexiona os ps.
Carpado
O atleta senta ereto em carpado e alonga para frente.

Ginstica Rtmica
Sentado abraando as pernas

O atleta pode praticar esta posio durante o aquecimento.
Alongando os calcanhares
Alongando os calcanhares com uma perna
Alongando os calcanhares com as duas pernas

Ginstica Rtmica
Praticar o alongamento com os calcanhares sentado uma boa forma de aprender o equilbrio lateral
assistido.
Posio de 180
Sentando de pernas abertas
Alongando, sentado, para os lados
Alongando, sentado, para frente

Ginstica Rtmica
Disparada (em um joelho)
Na posio correta, o joelho estar diretamente sobre o p.
Na posio incorreta, o joelho estar na frente do p.
Splits (Espacates)
Espacate para frente

Ginstica Rtmica
Espacate sentado

Ginstica Rtmica
Alongamento Dicas de Referncia Rpida

Comece com aquecimento aerbico
Comece a alongar somente quando os msculos dos atletas estiverem aquecidos.
Seja sistemtico
Comece com o topo do corpo e trabalhe descendo
Verifique a posio e alinhamento do corpo
Os atletas devem sempre ter a posio e alinhamento do corpo corretos. Lembre-se, o alongamento
tambm um treinamento das Habilidades do Corpo.
Relacionar o alongamento s habilidades da ginstica rtmica.
Lembre os atletas de que o alongamento durante o aquecimento consistir dos mesmos movimentos
que iro repetir posteriormente ao praticar habilidades do corpo e trabalho com os aparatos de mo.
Enfatize a fluidez e suavidade
Faa alongamentos lentos e progressivos.
No pule ou faa movimentos abruptos para alongar mais.
Nunca force um atleta a alongar mais do que lhe seja confortvel.
Use a Variedade
Torne o alongamento divertido!
Alongue de acordo com a msica.
Use exerccios diferentes, como ballet, para trabalhar os mesmos msculos.
Respire Naturalmente
No prenda a respirao.
Use a respirao para aumentar o alongamento.
Permita as Diferenas Individuais
Os atletas comeam e progridem em nveis diferentes.
Recompense as tentativas de aumentar a flexibilidade.
Esteja ciente de que os atletas extremamente flexveis necessitam desenvolver a fora para controlar
esta flexibilidade.
Alongue Regularmente
Alongue durante cada sesso de treinamento.
Incentive os atletas a se alongarem em casa.

Ginstica Rtmica
Relaxamento
O relaxamento to importante quanto o aquecimento; entretanto, esta parte do exerccio , em geral, ignorada.
A parada abrupta da atividade pode causar acmulo de sangue e retardar a remoo de impurezas do corpo do
atleta. Tambm pode causar cimbras, dor e outros problemas para os atletas da Special Olympics. O
relaxamento reduz gradualmente a temperatura do corpo e os batimentos cardacos, e acelera o processo de
recuperao antes da prxima sesso de treinamento ou experincia competitiva. J que a ginstica rtmica no
um esporte que requer atividade aerbica constante, o relaxamento em geral um momento adequado para que
treinador e atleta conversem sobre a sesso ou competio. Tambm um bom momento para fazer
alongamentos. Os msculos esto aquecidos e recebem bem os movimentos de alongamento. O perodo de
relaxamento pode ser usado para treinar o fortalecimento e condicionamento.
Atividade Finalidade Tempo (mnimo)
Trote aerbico lento Abaixa a temperatura do corpo Depende da natureza do treino.

Pode no ser necessrio.
Abaixa o ritmo cardaco gradualmente
Alongamento Remove impurezas do corpo 5-10 minutos
Aumenta a flexibilidade
Fortalecimento e Melhora a capacidade fsica geral 5-10 minutos

condicionamento
Melhora os pontos de fraqueza que Especialmente importante na
prejudicam o desempenho do atleta temporada pr-competio

Ginstica Rtmica
Habilidades Corporais
As Habilidades do Corpo na ginstica rtmica so divididas em quatro categorias:
Pulos/Saltos
Os atletas devem ter fora e flexibilidade para pularem ou saltarem bem. possvel fortalecer os calcanhares
com relevs e pulando corda. Para as habilidades como hitch kicks e splits (espacate), o grand battement (chute
alto) fortalece as pernas. Splits (espacate) e outros exerccios de alongamento aumentam a flexibilidade.
Novamente, necessria fora de base para que o atleta mantenha uma posio estvel da parte superior do
corpo durante pulos e saltos. Somente com esta estabilidade o atleta poder ter controle da posio dos braos.
Salto de gato
Chass
Hitch kick
Salto
Passo saltado
Pulo de extenso simples
Pivs/Giros
Para que o atleta execute a rotao de forma adequada, necessria boa postura e alinhamento do corpo. A fora
nos msculos abdominais essencial para manter o alinhamento correto do tronco e bacia. Para giros bsicos
nos dois ps (giros com a ponta dos dedos e giro chain), o atleta deve manter o corpo em posio ereta. Esta
prtica pode ser realizada deitando-se no cho: primeiro, aprende-se a ativar os msculos abdominais
necessrios para alcanar a posio ereta do corpo, e, em seguida, uma manobra de giro (levantando o corpo a
partir da barriga e rolando no cho) para manter a posio. O prximo movimento aprender os pivs em um p
(por exemplo, pivs pass). Para tal, necessrio mais equilbrio e maior controle do alinhamento do corpo. O
atleta deve primeiro praticar ficar em p na posio de piv, e, em seguida equilibrar-se nesta posio in relev.
Quando o atleta conseguir se equilibrar bem, poder tentar o piv de 180 e 360. Lembre-se: Sempre ensine a
posio correta primeiro e em seguida o piv!
Giro chain
Piv pass
Giro na ponta dos ps
Equilbrio
A boa postura e alinhamento do corpo so a chave para o bom equilbrio. As mesmas progresses podem ser
usadas para equilbrios, assim como para giros e pivs. O atleta deve aprender a ativar os msculos abdominais
para manter o alinhamento correto do tronco e bacia. Exerccios de pilates so excelentes para este
fortalecimento. Sempre praticar, primeiro, o equilbrio com os ps no cho e, em seguida, in relev. Prestar
ateno aos detalhes, como posicionamento do p livre e dos braos.
Arabesque (para frente e para trs)
Pass
Relev

Ginstica Rtmica
Flexibilidade
Os ginastas rtmicos devem demonstrar ondas do corpo suaves, bem como os elementos da perna e flexibilidade
das costas. Alguns atletas so naturalmente flexveis, e devem treinar com exerccios de fortalecimento para
prevenir leses durante o treino, ao passo que outros atletas so naturalmente rgidos e devem se alongar para
executar as flexibilidades. O treinador deve identificar os pontos fortes e fracos de cada ginasta rtmico e
elaborar um plano de treinamento adequado.
Cambr de joelhos
Ondas do corpo (para frente, para o lado e para trs)
Grand battement

Ginstica Rtmica
Arabesque (para frente)
Fique de p sobre uma perna, com a outra estendida para frente, dedo do p tocando o cho. Com ambas as
pernas retas, levante a perna estendida o mais alto possvel com posio adequada do corpo. A posio dos
braos opcional.
Para obter uma posio adequada, o atleta pode praticar o arabesque para frente segurando-se sobre
uma barra de ballet.

Ginstica Rtmica
Grfico de Falhas e Correes
Falha Correo
A perna livre do atleta Realize o tendu para frente. Tenha muito cuidado ao alongar a perna.
est dobrada.
Realize o developp para frente. Tenha muito cuidado com a extenso da
perna.
Os ps do atleta esto Sente-se no cho e pratique apontar e flexionar os ps at que o atleta

flexionados. entenda a diferena.
O atleta est Verifique o alinhamento do corpo. Verifique se a perna de apoio est reta e
desequilibrado. se o corpo est alinhado com o tronco ereto. Faa com que o atleta abaixe a
perna livre para obter maior equilbrio.
Pratique o arabesque para frente com o atleta se apoiando sobre uma barra
de ballet.

Ginstica Rtmica
Arabesque (para trs)
Fique de p sobre uma perna, com a outra estendida para trs e com o dedo do p tocando o cho. Mantenha
ambas as pernas retas e o tronco ereto, levante a perna estendida o mais alto possvel, com posio do corpo
adequada. A posio dos braos opcional.
Para obter a posio correta do corpo, o atleta pode praticar o arabesque de costas segurando em uma
barra de ballet.
Falha Correo
A perna livre do atleta Realize o tendu para trs. Tenha muito cuidado ao alongar a perna.
est dobrada.
Realize o developp para trs. Tenha muito cuidado com a extenso da

perna.

O atleta est Verifique o alinhamento do corpo. Verifique se a perna de apoio est reta e
desequilibrado. se o corpo est alinhado com o tronco ereto. Faa com que o atleta abaixe a
perna livre para obter maior equilbrio.
Pratique o arabesque para trs com o atleta apoiando-se sobre uma barra de
ballet.

Ginstica Rtmica
Cambr de joelhos
O atleta fica de joelhos e flexiona o tronco para trs.
Falha Correo
O atleta senta-se com os ps. Faa com que o atleta estenda os quadris para frente e erga-se antes
de se curvar para trs.
Oriente o atleta segurando seus quadris na posio adequada.
O atleta estica as mos muito Faa com que o atleta se estique e se curve para trs com os braos
para frente e no se curva para ao lado das orelhas.
trs.
Faa com que o atleta segure uma maa (a cabea em uma mo e o
corpo em outra) ao se curvar para trs. O atleta poder ver a maa se
os braos estiverem muito para frente.
O atleta tem medo de se curvar Segure o atleta com uma mo nas costas e a outra na omoplata.
para trs e tem dificuldade de
voltar. Nunca pea ao atleta para se curvar para trs alm do que o aluno se
sente confortvel.
Desenvolva a fora para ajudar o atleta a controlar a curvatura.

Ginstica Rtmica
Ondas do Corpo
Nas trs ondas do corpo enumeradas abaixo (para frente, para o lado e para trs, o atleta deve envolver todo o
corpo. incorreto mover somente os braos.
Ondas do Corpo (Para Frente)
A onda do corpo para frente composta de uma contrao, um arco e uma onda suave com o corpo.
Separe os movimentos de forma que os joelhos avancem primeiro, em seguida os quadris, as costas
arqueadas e, finalmente, o corpo endireitado.
O atleta deve concluir a onda em posio equilibrada.
Falha Correo
O atleta no se Segure um arco de p na frente do atleta. Faa com que o atleta se contraia para
contrai. a frente para que o corpo se adque ao formato do arco.
O atleta no se Fique atrs do atleta e faa com que ele/ela se arqueie para trs at conseguir
arqueia. olhar para voc
O atleta no realiza Na contrao, verifique se o atleta inicia com os joelhos levemente

uma onda suave dobrados. Separe os movimentos de forma que os joelhos avancem para frente
com o corpo. primeiro, em seguida os quadris, as costas arqueadas e, finalmente, o corpo
endireitado.

Ginstica Rtmica
Ondas do Corpo (Para Trs)

As ondas do corpo devem possuir um arqueado, uma contrao e uma onda suave com o corpo.
Separar os movimentos de modo que as costas se arqueiem primeiro, em seguida o corpo se contrai, os
joelhos avanam para frente, os quadris movimentam-se para frente e o corpo se endireita.
O atleta deve concluir a onda em posio equilibrada.
Falha Correo
O atleta no se Segure um arco de p na frente do atleta. Faa com que o atleta se contraia
contrai. para a frente para que o corpo se adque ao formato do arco.
O atleta no se Fique atrs do atleta e faa com que ele/ela se arqueie para trs at conseguir
arqueia. olhar para voc
O atleta no realiza Com o atleta em posio arqueada, segure um arco de p em sua frente. Faa
uma onda suave com com que seus joelhos entrem em contato com o arco, seguidos da regio
o corpo. abdominal e, finalmente, da parte superior do corpo e cabea.

Ginstica Rtmica
Ondas do Corpo (Para o Lado)

A onda para o lado composta de uma contrao para um lado, uma onda suave com o corpo e, finalmente, uma
contrao para o outro lado. O atleta inicia um tendu para o lado, passa por um pli na segunda posio e
termina em um tendu para o outro lado.
Falha Correo
O atleta no se contrai Faa com que o atleta imagine que seu collant est amassado de um lado e
para o lado. esticado de outro.
O atleta perde o Lembre o atleta de manter os ombros paralelos aos quadris. Faa com que
alinhamento do corpo ele/ela imagine a si mesmo executando o pli em um corredor estreito.
durante o pli.
O atleta no realiza Verifique se o atleta passa pelo pli enquanto realiza a contrao de um
uma onda suave com o lado para o outro. Pratique ondas do corpo de lado a lado, permitindo que
corpo. os quadris e ombros balancem. Lembre-os de manter os ombros paralelos
aos quadris.

Ginstica Rtmica
Salto de Gato
O salto de gato realizado com as pernas dobradas, em posio de attitude para frente (rotao). O atleta d um
passo e chuta uma perna frente, pula e alterna as pernas em um movimento semelhante ao de uma tesoura.

Ginstica Rtmica
Falha Correo

flexionados. entenda a diferena. Pratique a posio de attitude para frente, sentado
ou em p. Em geral difcil dobrar a perna e apontar os dedos ao
mesmo tempo.
O atleta apresenta Pratique o chute e mudana das pernas sem o pulo, prestando bastante
movimento excessivo na ateno na posio do corpo, at que o atleta possua fora e controle do
parte superior do corpo. corpo para acrescentar o pulo.
Realize exerccios de condicionamento para fortalecer os msculos

abdominais.
O atleta no possui Pratique o controle da posio dos braos antes de acrescentar o pulo.
controle sobre a posio
dos braos.

Ginstica Rtmica
Giro Chain
Com os ps na primeira posio in relev, o atleta realiza um giro de 360 em trs passos sobre a ponta dos ps.
Cada etapa realizada em 180.
Falha Correo
O atleta d muito mais Faa com que o atleta fique em p em uma linha no cho e d trs passos
passos ou muito menos ao girar 360. Se houver acesso a uma barra de ballet, o atleta dever
passos que o praticar apoiando-se neste instrumento, girando 180 em cada passo. Se
necessrio. necessrio, colar trs pedaos de fita em uma linha no cho e pedir ao atleta
que pise em cada uma.
O atleta gira na direo Fique atrs do atleta e direcione os ombros na posio certa.
errada.
O atleta gira com os Fazer com que o atleta pratique ficar em p in relev (na ponta dos ps).
ps no cho. Em seguida, faa com que o atleta ande in relev. Finalmente, adicione a
rotao. Se houver acesso a uma barra de bal, o atleta dever praticar
apoiando-se neste instrumento, girando 180 em cada passo, in relev.
O atleta apresenta Faa com que o atleta segure um objeto (como uma bola) com as duas
dificuldade em mos, diretamente frente do umbigo.
controlar os braos.

Ginstica Rtmica
Chasss
Nos dois tipos de chasss enumerados abaixo (para frente e para o lado), o atleta deve pular de uma altura que
permita apontar os dedos e mostrar a posio correta dos ps.
Chass (Para Frente)
O atleta executa um salto galope para frente. necessrio praticar o chass para frente com o p direito e
esquerdo.
Os ps devem estar prximos no ar, um p na frente do outro.

Ginstica Rtmica
Falha Correo
Os ps do atleta no se Para demonstrar a posio correta dos ps, faa com que o atleta sente
juntam no ar. no cho em posio carpada, com os tornozelos cruzados e dedos
apontados.
O atleta apresenta Faa com que dois treinadores andem com o atleta, prendendo os
movimento excessivo na braos dele/dela para acrescentar estabilidade. Pratique lentamente,
parte superior do corpo. com um pequeno pulo, at que o atleta consiga manter o corpo firme e
alinhado.

abdominais.
O atleta no pula a uma Pratique pulos de extenso simples at que o atleta aprenda a apontar os
altura em que possvel dedos durante os pulos. Os relevs e pulos fortalecero os calcanhares,
apontar os ps para o ar. de forma que o atleta pule alto o bastante e consiga apontar os dedos.

Ginstica Rtmica
Chass (Para o Lado)

O atleta realiza um salto galope para o lado. necessrio praticar o chass para a direita e esquerda.
Os ps devem permanecer juntos, lado a lado no ar.
Falha Correo
Os ps do atleta no se Para demonstrar a posio correta dos ps, faa com que o mesmo
juntam no ar. sente-se no cho em carpado, com os ps lado a lado e dedos
apontados.
O atleta possui movimento Faa com que o atleta esteja de frente a uma barra de ballet e pratique
excessivo na parte superior o chass. Pratique lentamente, com um pequeno pulo, at que o atleta
do corpo. consiga manter o corpo firme e alinhado.

abdominais.
O atleta no pula a uma Pratique pulos de extenso simples at que o atleta aprenda a apontar
altura em que possvel os dedos durante os pulos. Os relevs e pulos fortalecero os
apontar os ps para o ar. calcanhares, de forma que o atleta pule alto o bastante e consiga
apontar os dedos.

Ginstica Rtmica
Grand Battement
O atleta executa um chute alto para frente, lados ou para trs.
Grand Battement para frente

O grand battement para frente uma habilidade que pode ser usada em rotinas para competio. Alm
disso, a habilidade prepara o atleta para chutar a perna para frente de forma dinmica para saltos, pulos
e flexibilidades.
Neste movimento, o atleta deve manter as duas pernas retas e a parte superior do corpo alongada. til
ensinar esta habilidade com o atleta apoiado por trs sobre uma barra de ballet, com a sensao de estar
to reto quanto a parede. Em seguida, segure a barra com uma mo para ter estabilidade. Lembre-se
o brao livre do atleta deve ser mantido de forma definida. Finalmente, avanar para o centro do
tablado.
Grand Battement para o lado

O grand battement para o lado uma habilidade que pode ser usada em rotinas para competio. Alm
disso, a habilidade prepara o atleta para chutar a perna para o lado de forma dinmica para saltos e
outros movimentos pulos. O chute para o lado tambm um preparo para que a perna execute
equilbrios e flexibilidades avanados.
No grand battement para o lado, o atleta deve manter as duas pernas retas e os ombros e quadris
paralelos. Ensinar esta habilidade com o atleta apoiado sobre uma barra de ballet.
A posio grand battement para o lado no executada com a perna diretamente posicionada de forma
lateral ao ombro. A maioria dos atletas no possui flexibilidade dos quadris para poderem alcanar esta
posio sem desalinhar o corpo. A posio correta ser determinada pela flexibilidade de cada atleta, e
provavelmente ser um pouco na diagonal e para frente. Portanto, no ensine esta habilidade com o
atleta de frente para a barra.

Ginstica Rtmica
Grand Battement para trs

O grand battement para trs prepara o atleta para levantar a perna para trs, reta e de forma dinmica
durante os saltos e outros pulos.
No grand battement para trs, o atleta deve manter as duas pernas retas e os ombros e quadris paralelos.
til ensinar esta habilidade com o atleta de frente para a barra de ballet, primeiro, mantendo os
ombros retos em relao parede. Em seguida, passe para o apoio na barra com apenas uma mo e,
finalmente, para o centro do tablado.

Ginstica Rtmica
Falha Correo
As pernas do atleta esto Pratique o tendu, ressaltando que as pernas devem estar estendidas.
flexionadas.
Os ps do atleta esto Sente no cho e pratique apontar e flexionar os ps at que o atleta

flexionados. compreenda a diferena. Em seguida, fique em p e pratique
degags.
O atleta apresenta movimento Faa com que o atleta deite de costas e pratique o grand battement
excessivo na parte superior do para frente ou para o lado, prestando ateno ao uso dos msculos
corpo. abdominais para manter a estabilidade.
Quando o atleta estiver em p, execute os chutes menores at que ele

adquira o controle da posio e alinhamento.

abdominais.
As pernas do atleta esto Faa com que o atleta execute um tendu para frente, lados e para
viradas para dentro. trs, com o alinhamento correto dos quadris. Repita com o atleta
levantando levemente a perna.
Rond de jambe e developp so bons exerccios do ballet para

aumentar o rendimento.
O atleta est flexionando a Faa com que o atleta execute os chutes mais baixo e concentre-se
perna de apoio. em estender a perna de apoio.

Ginstica Rtmica
Hitch Kick
Com as duas pernas retas, o atleta d um passo e chuta uma perna no alto para frente, salta e troca de perna em
um movimento semelhante ao de uma tesoura.
Falha Correo
As pernas do atleta Pratique o tendu e grand battement para frente, concentrando-se em estender
esto flexionadas. as pernas.
Os ps do atleta Sente-se no cho e pratique apontar e flexionar os ps at que o atleta entenda

esto flexionados. a diferena.
Pratique o grand battement para frente, concentrando-se em apontar os dedos.
O atleta apresenta Pratique o chute e troca das pernas sem o pulo, prestando bastante ateno na
movimento posio do corpo. Quando o atleta tiver fora e controle sobre o corpo,
excessivo na parte acrescentar o pulo. Em seguida, faa com que dois treinadores andem com o
superior do corpo. atleta, segurando os braos dele/dela para acrescentar estabilidade. Pratique
lentamente, com um pequeno pulo, at que o atleta mantenha o corpo reto e
alinhado.

abdominais.

Ginstica Rtmica
Salto
O atleta chuta com uma perna esticada para frente, levanta a partir do p que est atrs e salta para frente,
retornando sobre o p que est frente. No ar, as pernas do atleta devem estar da forma mais aberta possvel. O
salto split (espacate) deve mostrar ao menos 180 de abertura das pernas. O salto largo mostrar um grau menor
de abertura das pernas.
Falha Correo
As pernas do atleta Pratique o tendu e o grand battement para frente e para trs, concentrando-se
esto flexionadas. em estender as pernas.

Pratique o grand battement para frente e para trs, concentrando-se em

apontar os dedos.
O atleta apresenta Faa com que dois tcnicos andem com o atleta, prendendo os braos
movimento excessivo dele/dela para acrescentar estabilidade. Pratique lentamente, com um
na parte superior do pequeno pulo, at que o atleta mantenha o corpo reto e alinhado. Se possvel,
corpo. faa com que os treinadores suspendam o atleta no ar durante tempo
suficiente para que ele/ela sinta as pernas retas e os dedos apontados.

abdominais.
As pernas do atleta Pratique a abertura das pernas no cho para aumentar a flexibilidade.
no se abrem no ar.
Pratique o grand battement para fortalecimento.
O atleta no est Pratique relevs e pulos de extenso simples para fortalecer os tornozelos.
pulando alto o Pratique passos saltados para o atleta aprender a subir a partir de um p. Nos
bastante. passos saltados, ressalte a necessidade de impulsionar o p que est
suspenso, para que ele possa estender o p e apontar os dedos.

Ginstica Rtmica
Pass
O atleta fica sobre um p s, com os dedos do p suspenso apontados para o joelho da perna de apoio.
Em um pass para fora, o joelho deve estar aberto para o lado.
Para aprender a posio correta, o atleta pode sentar no cho e praticar o pass.

Ginstica Rtmica
Em um pass paralelo, o joelho ficar virado para fora.
Falhas & Correes
Falha Correo
O joelho do atleta est Para demonstrar o posicionamento correto, faa com que o atleta sente
posicionado de forma no cho em carpado e coloque uma perna em pass. Verifique se o
incorreta e/ou os dedos no joelho est virado para fora ou para frente, e os quadris permanecem
esto apontados. no lugar. O p deve estar apontado, com o dedo tocando a parte
interior da outra perna logo abaixo do joelho.
O atleta est desequilibrado. Para praticar o equilbrio, faa com que o atleta segure em uma barra
de ballet ou em algo firme. Com o apoio da barra, o atleta consegue
trabalhar para encontrar o alinhamento correto do corpo que
proporcionar o equilbrio.

abdominais.
O atleta est flexionando a Faa com que o atleta pratique plis, focando em deixar a perna reta ao
perna de apoio. final de cada pli. A sensao de esticar a perna deve ser a mesma da
perna de apoio durante o pass.

Ginstica Rtmica
Piv Pass
De p sobre uma perna, o atleta executa um piv de 180 ou 360 em posio de pass virado para fora.
Use esta sequncia para ensinar o piv pass:

Preparao: uma disparada para frente com os ps virados para fora, quadris alinhados, um brao em
volta na frente, um brao para o lado.
Equilbrio pass plano - com os ps no cho.

Equilbrio pass in relev.
Piv de 180 na posio pass.
Piv de 360 na posio pass.

Ginstica Rtmica
Falha Correo
O joelho do atleta est Para demonstrar o posicionamento correto, faa com que o atleta sente no
virado para dentro e os cho em carpado e coloque uma perna em pass. Verifique se o joelho est
dedos no esto virado para o lado, e se os quadris permanecem no lugar. O p deve estar
apontados. apontado, com o dedo tocando a parte interior da outra perna logo abaixo
do joelho.
O atleta est Antes de girar, faa com que o atleta pratique somente um equilbrio pass
desequilibrado. at obter o alinhamento e controle adequados do corpo.

abdominais.
O atleta est Faa com que o atleta pratique plis e relevs, focalizando no
flexionando a perna de fortalecimento das pernas no relev. A sensao de alongamento deve ser a
apoio. mesma para a perna de apoio durante um piv pass. Antes de girar, faa
com que o atleta pratique a preparao e relev em pass, focalizando a
presso do pli para o relev com a perna de apoio esticada. til que o
atleta pratique este movimento enquanto se apoia em uma barra de ballet.
O atleta no est D ao atleta um objeto para focar na concluso do piv.

completando o giro.
Verifique o alinhamento do corpo e o posicionamento dos braos durante o
piv.

Ginstica Rtmica
Relev
O atleta fica na ponta dos ps o mximo que conseguir.
Falha Correo
O atleta fica de p ou Faa com que o atleta pratique relevs apoiando-se sobre uma barra
levemente na ponta dos ps. de ballet ou em algum objeto firme.
O atleta fica de p com os Lembre o atleta de distribuir o peso nos cinco dedos do p.
tornozelos desalinhados.
O atleta est desequilibrado. Verifique o alinhamento do corpo do atleta.

abdominais.
Faa com que o atleta pratique apoiando-se sobre uma barra de

ballet, soltando uma mo e em seguida da outra quando conseguir se
equilibrar.

Ginstica Rtmica
Passo Saltado
O atleta executa um passo saltado bsico em posio pass paralela. Outras posies da perna, como o
arabesque, so adequadas aps o atleta ter dominado a tcnica do passo saltado.
Falha Correo
O joelho do atleta no est Para demonstrar a posio correta, faa com que o atleta sente no
levantado em pass e os dedos cho em carpado, com uma perna em pass paralelo. O p deve
no esto apontados. estar apontado, com o dedo tocando a parte interior da outra perna
logo abaixo do joelho.
O atleta apresenta movimento Faa com que dois tcnicos andem com o atleta, prendendo os
excessivo na parte superior do braos dele/dela para acrescentar estabilidade. Pratique lentamente,
corpo. A perna que est sendo com um pequeno pulo, at que o atleta mantenha o corpo reto e
levantada est flexionada e os alinhado. Se possvel, faa com que os treinadores suspendam o
dedos no esto apontados. atleta no ar por um tempo suficiente para que o atleta sinta a
sensao de estender a perna e apontar os dedos.
Pratique relevs e pulos de extenso simples para fortalecer a perna.

abdominais.
O atleta no atinge uma altura Fortalea os tornozelos executando relevs e pequenos pulos.
suficiente no salto.

Ginstica Rtmica
Pulo de extenso simples

O atleta pula com o corpo reto.
As pernas devem ser estendidas e os dedos apontados retos para baixo.
Os braos devem movimentar-se para frente e serem erguidos acima da cabea durante o salto.
O salto deve comear e terminar em um pli.

Ginstica Rtmica
Falha Correo
O atleta comea ou termina o Faa com que o atleta pratique plis.

salto com as pernas retas.
O atleta apresenta movimento Faa com que o atleta deite de costas e enrijea os msculos
excessivo na parte superior do abdominais at sentir que o corpo est reto. Faa com que o atleta
corpo. tente reproduzir esta sensao ao pular.

abdominais.
O atleta flexiona os ps e Sente-se no cho e pratique apontar e flexionar os ps at que o

dobra os joelhos no ar. atleta entenda a diferena.
Os relevs e pulos pequenos iro fortalecer o tornozelo, permitindo

que o atleta pule alto o bastante para estender as pernas e apontar os
dedos.

Ginstica Rtmica

Com muitos passos pequenos relevs, o atleta gira no lugar (volta bourre).
Falha Correo
O atleta gira com os dois ps totalmente no cho ou Faa com que o atleta pratique o relev antes e
no obtm equilbrio in relev. em seguida adicione o giro.
Segure as mos do atleta durante a volta.

Ginstica Rtmica
Habilidades com Aparatos

Todas as habilidades devem ser praticadas com a mo direita e esquerda.
Os atletas devem dominar as habilidades e tcnicas com os aparatos antes de tentar combinar esta
habilidade com a habilidade fsica.
Para a competio, todos os aparatos devem seguir as especificaes da Special Olympics. Para
treinamentos, especialmente no incio da temporada, use aparatos que facilitem o xito dos atletas: Por
exemplo, os atletas acharo mais fcil controlar uma fita mais curta quando forem iniciantes, e podem
aprender a usar fitas mais longas medida em que progridem.
Dedique-se a ensinar boas tcnicas! muito mais fcil ensinar habilidades com os aparatos de maneira
correta desde o incio, do que corrigir erros bsicos de manuseio posteriormente.
Recompense as tentativas! Encaminhe os atletas para o sucesso dividindo cada habilidade em etapas.
Conhea a capacidade dos atletas e desafie-os, mas no defina metas muito difceis ou impossveis de
alcanar.
Eixos - Horizontal e Vertical

Um eixo uma linha imaginria na qual o ginasta ou os aparatos manuais giram.
O eixo horizontal uma linha imaginria de um lado a outro (como o horizonte); Por exemplo, o
lanamento e recepo do arco so realizados em torno de um eixo horizontal.
O eixo vertical uma linha imaginria de cima a baixo; Por exemplo, a rotao do arco gira em torno
de um eixo vertical.
Direes - Sentido Horrio e Anti-horrio
As direes dos giros e rotaes com os aparatos so no sentido horrio e anti-horrio. Ao ensinar as direes
aos atletas, til ter um relgio mo com os ponteiros de hora e minuto.
No plano frontal:
Segure o relgio frente do atleta.
Para giros ou rotaes no sentido horrio, o aparato seguir a direo dos ponteiros do relgio (para a
direita).
Para giros ou rotaes no sentido anti-horrio, o aparato seguir a direo oposta dos ponteiros do
relgio (para a esquerda).
No plano sagital do lado direito do corpo:

Segure o relgio ao lado direito do atleta.
Para giros ou rotaes no sentido horrio, o aparato seguir a direo dos ponteiros do relgio
(circulando para trs).
relgio (circulando para frente).
No plano sagital do lado esquerdo do corpo:

Segure o relgio do lado esquerdo do atleta.
Para giros ou rotaes no sentido horrio, o aparato seguir a direo dos ponteiros do relgio
(circulando para frente).

Ginstica Rtmica
relgio (circulando para trs).
Planos - Frontal, Sagital e Horizontal

O plano uma superfcie imaginria e bidimensional em que so realizados os movimentos.
O plano frontal divide o corpo ao meio, frente e costas. Por exemplo, um crculo grande com a bola no
plano frontal ser realizando na frente do atleta e pode ser praticado em frente a uma parede.
O plano sagital divide o corpo ao meio, lado a lado. Por exemplo, um crculo grande sagital com a fita
ser realizado de lado e pode ser praticado ao lado de uma parede.
O plano horizontal divide o corpo ao meio, em superior e inferior. Por exemplo, o arco no plano
horizontal ser erguido deitado na direo horizontal.
Giros, pivs e giros em graus

1/4 = 90
1/2 = 180
Completo = 360

Ginstica Rtmica
Corda
Tcnicas Gerais com a Corda

A corda deve sempre manter um formato definido.
O atleta deve segurar as extremidades da corda pelos ns. As diferentes formas de segurar o aparato
esto enumeradas abaixo.
Nos movimentos, rotaes e pulos, a corda no deve tocar o cho.
Nos movimentos e rotaes a corda deve estar no plano (frontal, sagital ou acima da cabea).
Quando a corda for segurada em uma mo, o atleta deve mostrar uma posio definida com o brao
livre.
Como segurar a corda
Formato em U
O atleta segura um n em cada mo com a corda em formato em U.
Dois ns em uma mo
O atleta segura os dois ns em uma mo e a extremidade dobrada da corda fica solta. O brao livre deve
apresentar uma forma definida.

Ginstica Rtmica
Dobrada
O atleta segura os dois ns em uma mo e a extremidade dobrada da corda na outra; as duas mos seguram por
cima.
Dobrada, segurando o meio da corda com a outra mo.

Com os braos estendidos na distncia dos ombros, o atleta segura os dois ns em uma mo, por cima, e a outra
mo, prxima ao centro da corda, segura por baixo.

Ginstica Rtmica
Dobrada duas vezes

Com os braos estendidos na distncia dos ombros, o atleta segura os dois ns em uma mo, por cima, e a outra
mo, prxima ao centro da corda, segura por baixo. O atleta segura a extremidade dobrada da corda entre o
polegar e o indicador da mo que est segurando os ns.

Ginstica Rtmica
Habilidades com a Corda

Sero apresentados os seguintes tipos de habilidades com a corda:
Balanos
Rotaes, incluindo movimentos em 8:
Enrolamentos
Pulos
Arremesso
Balanos
Balanos em formato de U
A corda deve manter o formato em U durante o balano. Para isto,o atleta deve balanar a corda de
forma suave.
O atleta deve manter os braos estendidos, mas no completamente.
A corda no pode tocar o cho durante o movimento.
Balanos em formato em U para o lado

Abra bem os braos e balance a corda delicadamente para manter o formato em U.

Ginstica Rtmica
Balanos em formato em U para frente e para trs

Estenda o brao direito para o lado. Coloque a mo esquerda no ombro direito. Movimente a corda
delicadamente para frente e para trs, mantendo o formato em U.
Inverta a habilidade, estendendo o brao esquerdo para o lado.
Balanos em formato em U acima da cabea

O atleta deve aprender a balanar a corda acima da cabea para frente e para trs em formato em U,
como preparao para pulos acima da corda em movimento.
O atleta deve manter os braos estendidos, mas no completamente, enquanto movimenta a corda
acima da cabea para frente ou para trs.

Ginstica Rtmica
Impea que a corda toque o cho.
Falha Correo
A corda est tocando o cho. Faa com que o atleta estenda os braos para os lados e
segure a corda mais alto.
A corda no permanece em formato em U. Faa com que o atleta movimente a corda mais
delicadamente.
A corda est se movimentando fora do Faa com que o atleta fique de p em frente a uma
plano (balanos lado a lado). parede para corrigir o plano.
A corda est tocando o atleta. Faa com que o atleta estenda os braos e movimente a
corda com mais fluidez e em um plano.

Ginstica Rtmica
Rotaes com a Corda

As rotaes devem ser realizadas sobre o plano.
O atleta deve manter os braos estendidos, mas no totalmente, e girar a corda a partir do punho.
O atleta deve praticar com a mo direita e esquerda.
Lembre-se de manter o brao livre em uma posio definida.
Rotaes com a corda dobrada no plano frontal

Ginstica Rtmica
Rotaes com a corda dobrada no plano sagital
Rotaes acima da cabea

Ginstica Rtmica
Rotaes no plano sagital segurando uma corda dobrada ao meio
Rotaes acima da cabea segurando o meio de uma corda dobrada
Grfico de Falhas e Correes - Rotaes
Falha Correo
A corda est tocando o cho. Faa com que o atleta estenda os braos e segure a
corda mais alto.
A corda fica fora do formato indicado. Faa com que o atleta use os punhos para girar a corda
com mais fluidez.
A corda est se movimentando fora do Faa com que o atleta fique de p ao lado de uma
plano (frontal e sagital). parede para corrigir o plano.
A corda est tocando o atleta. Faa com que o atleta estenda os braos e gire a corda
com mais fluidez e sobre o plano.
Faa com que o atleta pratique com uma corda menor.
Movimentos excessivos do brao durante Faa com que o atleta estenda os braos e execute as
as rotaes. rotaes a partir do punho.

Ginstica Rtmica
O atleta est flexionando demais os braos. Faa com que o atleta estique, mas no totalmente, os
braos.
Movimentos em 8
Os movimentos em 8 devem ser executados sobre o plano.

Pratique as rotaes separadamente em cada lado do corpo antes de tentar o movimento em 8 completo.
Movimentos em 8 segurando dois ns em uma mo.
Movimentos em 8 segurando um n em cada mo.
Grfico de Falhas e Correes Movimentos em 8
Falha Correo
A corda est tocando o cho. Faa com que o atleta estenda os braos e segure a corda mais

Ginstica Rtmica
alto.
A corda fica fora do formato Faa com que o atleta movimente a corda com mais fluidez.
indicado.
A corda est se movimentando Pea ao atleta que imagine que est em um corredor estreito
fora do plano. executando os movimentos em 8, sem deixar que a corda bata na
parede.
A corda est tocando o atleta. Faa com que o atleta estenda os braos e movimente a corda
com mais fluidez e em um plano.
Movimentos excessivos do brao Faa com que o atleta execute as rotaes a partir dos punhos.
durante as rotaes.
O atleta est flexionando demais Faa com que o atleta estique, mas no totalmente, os braos.
os braos.
O atleta no completa o Faa com que o atleta complete um crculo completo em cada
movimento da figura em 8. lado do corpo. Pratique as rotaes em cada lado do corpo
separadamente antes de executar um movimento em 8 completo.
O movimento em 8 no est Posicione-se atrs do atleta e o guie pelo movimento em 8.

contnuo.
Os braos esto muito separados Faa com que o atleta toque seus punhos juntos. Pea ao atleta
quando o atleta segura um n em que imagine que seus punhos esto amarrados um ao outro.
cada mo.

Ginstica Rtmica
Enrolamentos
Em torno de um brao
Estenda o brao direito para o lado. Coloque a mo esquerda no ombro direito.

Balance a corda para frente e para trs em formato em U. No movimento para trs, comece a girar o
brao estendido at que a corda enrole em torno do brao.
Gire a corda em direo oposta para desenrol-la do brao.
Inverta a habilidade abrindo o brao esquerdo para o lado.

Ginstica Rtmica
Em torno da cintura
Segurando os dois ns na mo direita, balance a corda, cruzando o brao direito na frente da cintura.
Quando a corda girar em torno da cintura, segure-a prximo extremidade dobrada da corda com a
mo esquerda.
Em torno de uma perna

Segurando os dois ns na mo direita, execute rotaes no sentido anti-horrio no plano frontal.
Chute a perna direita para frente, fazendo com que a corda enrole em torno da perna.
Falha Correo
A corda no foi enrolada completamente. Faa com que o atleta gire a corda
mais rpido.
A corda no est enrolando em torno do brao, perna ou Verifique se a corda est sobre o plano.
corpo do atleta.

Ginstica Rtmica
Pulos
Quando o atleta est pulando, a corda no deve bater no cho.
O atleta deve manter os braos estendidos, mas no travados, e tirar a corda dos punhos
O atleta deve pular a uma altura suficiente para estender as pernas e apontar os dedos.
Pulos para frente e para trs em uma forma de U
Segure a corda em forma de U.

D um passo para frente e para trs sobre a corda, mantendo a forma de U.
Quando o atleta dominar os passos sobre a corda, pratique um pulo pequeno sobre a corda com um p,
concluindo com o outro p.
Pule sobre a corda com os dois ps juntos.
Pulos retos para frente (com e sem ricochete)
Balance a corda acima da cabea em forma de U.

Pare a corda quando ela se aproximar do cho, e pule por cima com os dois ps juntos.

Ginstica Rtmica
Quando o atleta conseguir pular por cima da corda parada, faa com que ele tente pular com a corda em
movimento.
Quando o atleta conseguir pular sobre a corda em movimento, adicione mais cordas, com ou sem
ricochete (2 pulos para cada movimento da corda).
Pulo reto para trs (com e sem ricochete)
Siga a mesma sequncia para os pulos para frente.
Sries sobre a corda (com o mesmo p e alternando ps)
Balance a corda acima da cabea em forma de U.

Pare a corda quando ela se aproximar do cho, e d um passo por cima com um p e em seguida com o
outro.
Continue a balanar a corda e pular medida que esta se movimenta no cho, tornando os passos em
pequenos pulos, gradualmente.
Quando o atleta conseguir passar ou pular por cima da corda parada, faa com que ele tente passar ou
pular com a corda em movimento.
Pratique com o mesmo p passando por cima da corda e alternando os ps.
Salto de gato na corda

Segurando um n em cada mo, comece os movimentos em 8 com a corda.
Separe as mos, fazendo uma forma de U com a corda e realizar o salto de gato por cima.

Ginstica Rtmica
Quando a corda passar acima da cabea, juntar as mos e retornar para os movimentos em 8.
Falha Correo
A corda est tocando o cho. Faa com que o atleta estenda os braos e segure a corda mais
alto.
A corda fica fora do formato Faa com que o atleta movimente a corda com mais fluidez.
indicado.
Movimento excessivo dos braos Faa com que o atleta realize os movimentos a partir dos
durante os pulos. punhos.
O atleta est flexionando demais os Faa com que o atleta estique, mas no totalmente, os braos.
braos.
O atleta no est completando o Divida o pulo em etapas, separando o movimento da corda e o

pulo. pulo. Pratique lentamente at que o atleta consiga realizar o
pulo corretamente.
Faa exerccios de condicionamento para fortalecer os

tornozelos, de forma que o atleta consiga pular mais alto.
Os pulos no esto sendo contnuos. Faa com que o atleta comece lentamente, movimentando a
corda e pulando continuamente. Aumente a velocidade
quando o atleta conseguir pular lentamente com sucesso.
O atleta realiza movimentos Faa com que o atleta pule sem a corda para melhorar os
excessivos com a parte superior do movimentos.
corpo e alinhamento incorreto.
Realize exerccios de condicionamento para fortalecer os
msculos abdominais.
O atleta olha para baixo e gira os Faa com que o atleta focalize um objeto diretamente sua
ombros. frente, ao nvel dos olhos.
Faa exerccios de alongamento para relaxar os ombros.
Os dedos do atleta no esto Faa com que o atleta pule sem a corda para melhorar os
apontados para o ar durante o pulo. movimentos.
Sente em carpado e pratique apontar e flexionar os ps at que

o atleta compreenda a diferena.
Faa exerccios de condicionamento para fortalecer os

tornozelos, de forma que o atleta consiga pular mais alto e
apontar os dedos.

Ginstica Rtmica
Arremesso
O atleta segura em um n com a corda estendida para trs.
Em seguida, balana o brao para frente e para cima, para pegar a extremidade livre da corda.
Falha Correo
A corda est se movimentando Primeiro, faa com que a corda esteja estendida em linha reta atrs
com inclinao. do atleta.
Em seguida, verifique se o atleta est movimentando o brao sobre

o plano, em uma linha reta para frente.
A corda no se movimenta o Faa com que o atleta movimente a corda mais para frente,
suficiente para o alto para ser levantando mais o brao que est segurando o n.
agarrada.
A corda est balanando muito Faa com que o atleta interrompa o movimento do brao mais cedo,
alto para ser agarrada. em geral levemente acima da altura dos ombros.
A corda est no lugar correto, Verifique se o atleta est olhando para a corda ao agarr-la.
mas o atleta no consegue
segurar o n. Se necessrio, pense em uma forma de lanar a extremidade da
corda com o n para o atleta. Desta forma, o atleta poder se
concentrar no lanamento sem se preocupar com o movimento.

Ginstica Rtmica
Arco
Tcnicas Gerais com o Arco
O arco deve estar sempre sobre o plano.
o Plano frontal
o Plano sagital

Ginstica Rtmica
o Plano horizontal
Todos os lanamentos e capturas do arco devem ser realizados com os braos estendidos. Ao soltar, o
brao deve apontar para a direo do lanamento.
Os movimentos devem ser realizados a partir dos ombros, e as rotaes a partir dos punhos.
Quando o arco segurado em uma mo, o atleta dever mostrar uma posio definida com o brao
livre.

Ginstica Rtmica
Como Segurar o Arco
Segurar por Baixo

Uma ou duas mos seguram o arco com as palmas viradas para cima.
Segurar por Cima

Uma ou duas mos seguram o arco com as palmas viradas para baixo.

Ginstica Rtmica
Segurar por Cima e por Baixo

Segure o arco com uma mo por baixo e uma por cima.
Segurar por Fora

Segure com as mos por cima em lados opostos do arco.

Ginstica Rtmica
Habilidades com o Arco

Sero exibidos os seguintes tipos de habilidades com o arco:
Balanos
Passar o arco em torno do corpo
Rolamento no cho
Passando pelo Arco
Rotaes
Lanamentos e capturas
Balanos
Os balanos devem ser feitos a partir do ombro, mantendo os braos estendidos.

Os balanos devem ser feitos em plano.
Praticar balanos sagitais com a mo direita e esquerda.
Balanos lado a lado no plano frontal
O atleta segura o arco por baixo.

O atleta deve manter os braos estendidos, balanando a partir do lado, para frente e para baixo
prximo ao corpo e para o outro lado.
O arco deve permanecer no plano frontal. O atleta deve praticar este balano em frente parede.

Ginstica Rtmica
Balanos lado a lado no plano horizontal
Segurando o arco por baixo no plano horizontal, o atleta mantm os braos estendidos e balana o arco
de um lado a outro.
Balance para frente e para trs no plano sagital
O atleta segura o arco com uma mo no plano sagital.

O arco deve permanecer no plano durante o balano. O atleta deve praticar este balano em p ao lado
de uma parede.
No balano para frente, o brao deve estar estendido.

Ginstica Rtmica
Dependendo do tamanho do arco, o brao pode relaxar levemente no balano para trs. Se o atleta tiver
de flexionar completamente o brao, mude para um arco menor.
Pratique com a mo direita e esquerda.
Os balanos sagitais so importantes porque avanam para lanamentos. Por este motivo, essencial
que o atleta balance o arco sobre o plano com um brao estendido.
Falha Correo
O arco est balanando fora do Faa com que o atleta fique de p ao lado de uma parede para
plano. corrigir o plano.
O arco est tocando o atleta. Faa com que o atleta estenda os braos e balance o arco sobre o
plano.
O atleta est segurando o arco de Pratique formas diferentes de segurar o arco at que o atleta
forma incorreta. compreenda qual forma a correta.
O atleta est balanando o arco Segure sua mo no alto, no lugar em que o atleta deveria
com os braos flexionados. balanar o arco, e pea para que ele toque sua mo com o arco.
Pratique flexionar e estender os braos at que o atleta saiba a

diferena.

Ginstica Rtmica
Passando o Arco em torno do Corpo

O atleta comea agarrando o arco por cima com a mo mais forte, passando-o atrs das costas,
pegando-o com a outra mo por cima, e continua passando o arco para frente.
Para explicar os tipos de posies para segurar o arco e mostrar como a posio correta mantm o arco
sobre o plano, ensine esta habilidade com o atleta ajoelhado.
Falha Correo
O atleta est mudando o plano do arco Verifique se o atleta segura o arco com as duas
enquanto o passa em torno do corpo. mos, por cima e atrs do corpo.
Faa com que o atleta se ajoelhe e passe o arco com

a outra borda apoiada no cho.

Ginstica Rtmica
Rolamento no cho
O rolamento deve ser executado de forma suave. Nos rolamentos assistidos e livres, o aparelho deve
passar com facilidade de uma mo para outra.
O rolamento deve ser executado sobre o plano.
Pratique o rolamento bumerangue com a mo direita e esquerda.
Rolamento assistido
Usando as mos para rolar o arco de um lado a outro, o atleta segura momentaneamente o arco com as
duas mos frente do corpo.
No incio e final do rolamento, quando o atleta segura o arco com uma mo, o brao livre deve estar em
posio definida.
Rolamento livre
O atleta empurra o arco com uma mo, rolando-o na frente do corpo e pegando-o com a outra mo.
O atleta deve empurrar o arco em linha reta, de forma a rolar sobre o plano.
O brao livre deve estar em posio definida.
Rolamento bumerangue

Ginstica Rtmica
O atleta segura o arco com uma mo no plano sagital.

Com uma agitao do pulso para criar um movimento giratrio para trs, o atleta rola o arco para frente
e o agarra quando retornar.
Quanto mais longe o arco rolar do atleta, mais movimento giratrio para trs ser necessrio para faz-
lo retornar; portanto, pratique primeiro rolamentos bumerangue pequenos.
Falha Correo
O arco est rolando fora do Faa com que o atleta fique de frente para uma parede para corrigir
plano (rolamentos livres e o plano.
assistidos).
Verifique se as mos e braos do atleta esto empurrando o arco na
direo desejada do rolamento.
O arco est pulando no cho Faa com que o atleta impulsione o punho mais rpido, para obter
(rolamento bumerangue). um movimento giratrio para trs mais rpido. Verifique se o atleta
est executando um rolamento bumerangue e no um lanamento.
O arco no rola longe o Faa com que o atleta role o arco mais rpido.
suficiente (rolamentos livres e
bumerangue).
O atleta est mudando o plano Verifique se o atleta est segurando o arco de forma correta, o que
do arco no movimento aps o ir manter o aparato sobre o plano.
rolamento.

Ginstica Rtmica
Giros
Os giros no cho devem ser executados em torno do eixo vertical.
Giro assistido
No giro assistido, o atleta segura uma mo na parte superior do arco.
Giro livre
No giro livre, o atleta impulsiona o punho para fazer com que o arco gire sozinho.
Durante o giro, o arco deve estar longe o bastante para no tocar na perna do atleta.
O atleta deve pegar o arco antes de comear a girar fora do eixo.
Gire o arco com as duas mos.

Ginstica Rtmica
O atleta segura o arco em uma mo e comea um giro em volta do eixo vertical na direo que o arco
est percorrendo em frente ao corpo.
Continuando o giro, o atleta alterna as mos na frente do corpo.
Falha Correo
O arco est saindo do eixo (movimento Verifique se o atleta est segurando a mo diretamente
assistido e troca de mos). na parte superior do arco.
O arco est saindo do eixo ou cai Faa com que o atleta tora o punho com mais fora
(movimento livre). para fazer o arco girar mais rpido.

Ginstica Rtmica
Passando pelo Arco

D um passo atravs do arco
O atleta segura o arco em posio baixa, por baixo, no plano frontal.

O atleta passa pela borda inferior do arco, a qual pode estar apoiada no cho.
Aps passar pelo arco com os dois ps, o atleta move o arco para cima e acima da cabea.
Salto de gato pelo arco

O salto de gato uma sequncia de passos atravs do arco.
Falha Correo
O atleta apresenta dificuldade ao passar Verifique se o arco do tamanho adequado para o atleta.
pelo arco sem este tocar o corpo.
O atleta apresenta dificuldade ao passar Verifique se o arco do tamanho adequado para o atleta.
pelo arco acima da cabea.
Estenda os braos enquanto o arco passa acima da
cabea.
Verifique se o atleta est segurando o arco por baixo.

Auxilie o atleta movendo o arco acima da cabea.

Ginstica Rtmica
Rotaes com o arco

As rotaes devem ser realizadas sobre o plano.
Rotaes no plano frontal
O atleta segura o arco no plano frontal.

O arco deve girar em torno da mo, com o brao estendido.
O arco deve ficar sobre o plano. O atleta deve praticar em frente de uma parede.
Pratique as rotaes em sentido horrio e anti-horrio. Imagine que existe um relgio na parede em
frente ao atleta.
O brao livre deve mostrar uma posio definida.
Rotaes no plano sagital
O atleta segura o arco no plano sagital.

O arco deve girar em torno da mo, com o brao estendido.

Ginstica Rtmica
O arco deve ficar sobre o plano. O atleta deve praticar ao lado de uma parede.
Pratique as rotaes em sentido horrio e anti-horrio. Imagine que existe um relgio na parede ao lado
de onde o atleta est executando as rotaes.
Rotaes acima da cabea
O atleta gira o arco na mo acima da cabea.

O arco deve ficar sobre o plano.
Pratique as rotaes em ambas as direes e com a mo direita e esquerda.
Falha Correo
O arco gira em Faa com que o atleta posicione o arco na mo e comece novamente.
volta do brao ao
invs da mo.
O arco est Faa com que o atleta fique de p ao lado de uma parede para corrigir o plano.
girando fora do
plano.
O atleta est Faa com que o atleta aponte o polegar para o teto com os outros quatro dedos
movendo o punho apontando para frente, e desenhe pequenos crculos com a mo (plano frontal).
durante a rotao.
O atleta no Fique de frente para o atleta dando as mos, com o arco no antebrao do
consegue fazer atleta. Ajude o atleta movendo seu brao em um crculo pequeno. Quando o
com que o arco atleta aprender a executar o movimento, faa com que ele faa rotaes em
gire. torno do brao e, finalmente, em torno da mo.

Ginstica Rtmica
Lanamentos
Lanamento com rotao de 180
O atleta segura o arco por baixo na frente do corpo no plano horizontal.

Com os braos estendidos, o atleta lana o arco para cima e o pega aps ter girado 180.
Os lanamentos com rotao devem ser executados em torno do eixo horizontal. O atleta deve tentar
fazer com que o arco gire lentamente, dado que se o fizer rapidamente ser mais difcil de recuperar.

O atleta deve conseguir executar o lanamento com rotao de 180 antes de tentar este lanamento.

Ginstica Rtmica
Balanar para lanar e recuperar com uma mo
Os lanamentos de movimentos devem ser realizados a partir do ombro, mantendo o brao reto.
Ao soltar, o brao deve apontar para a direo do lanamento.
Com o brao estendido, o atleta recupera o lanamento com uma mo na borda inferior do arco.
O atleta deve pegar o arco com o brao para cima, e em seguida completar o movimento para baixo.
Pratique o lanamento de um movimento com a mo direita e esquerda.

Ginstica Rtmica
Balanar para lanar e recuperar com as duas mos
O atleta recupera o lanamento com as duas mos, uma acima da outra.
Balance para lanar e pegar com rotaes

O atleta recupera com a mo dentro do arco e comea as rotaes no plano sagital.
Falha Correo
O atleta apresenta dificuldade ao Ensine o atleta a distribuir mais as mos sobre o arco. Lance
inverter o arco (lanamento com mais alto se necessrio, mas no use os punhos para girar o
rotao). arco rpido.
Verifique se o atleta est segurando o arco por baixo.
O arco est girando muito rpido Verifique se o atleta no impulsiona os punhos no

(lanamento com rotao). lanamento.
O atleta est com dificuldade de Verifique se o atleta est pegando o arco por baixo.
pegar o arco (lanamento com
rotao). Verifique se o arco est girando rpido demais.
Lembre o atleta de olhar para o arco ao recuper-lo.
O lanamento realizado no local Mantenha o brao reto e lance com a mo, apontando na
errado (balanar para lanar). direo em que o arco deve seguir.
Verifique se o arco est se movimentando em um plano.
O atleta pega o arco com os braos Ensineo atleta a manter o brao estendido aps o lanamento
flexionados (balanar para lanar). e pegar com o brao ainda estendido.

Ginstica Rtmica
Bola
Tcnicas Gerais com a Bola
A bola deve permanecer na palma da mo do atleta. Os dedos devem estar separados, porm sem
agarrar a bola.
O atleta nunca deve agarrar a bola ou pression-la contra o corpo.
Todos os lanamentos, piques e recuperao da bola devem ser realizados com os braos esticados.
Quando a bola segurada em uma mo, o atleta deve mostrar uma posio definida com o brao livre.
Como Segurar a Bola
Forma correta de segurar a bola

Ginstica Rtmica
Formas incorretas de segurar a bola

Segurando a bola prxima ao corpo
Segurando a bola prxima ao corpo
Agarrando a bola
Manejando a bola na lateral do corpo

Ginstica Rtmica
Habilidades com a Bola

Sero apresentados os seguintes tipos de habilidades com a bola:
Balanos
Passando a Bola em torno do Corpo
Piques
Rolamentos
Balanos
Os balanos devem ser feitos a partir do ombro, mantendo os braos estendidos.

Os balanos devem ser feitos em plano.
O atleta no pode agarrar a bola.
Girar a bola com as duas mos no eixo sagital
O atleta segura a bola com as duas mos frente do corpo.

Mantendo a bola prximo lateral do corpo, o atleta a gira no eixo sagital direita e retorna para
frente.
Repita o movimento do lado esquerdo.

Ginstica Rtmica
Os braos podero estar relaxados durante o movimento. Verifique se a bola no est tocando o
antebrao no balano para trs.
Girar a bola com uma mo no eixo sagital
O atleta segura a bola com a mo direita frente do corpo.

Mantendo a bola prxima lateral do corpo e com o cotovelo liderando o movimento, o atleta gira a
bola no eixo sagital direita e retorna para a frente.
Repita o balano para a esquerda, segurando a bola com a mo esquerda.
Relaxe o cotovelo um pouco para que a bola no toque o antebrao no balano para trs.
O brao livre deve executar uma posio definida.
Girar a bola com duas mos no eixo frontal

Ginstica Rtmica
O atleta segura a bola com as duas mos em nvel baixo na frente do corpo.
Mantendo o crculo no plano frontal, o atleta move ambas as mos no sentido horrio ou anti-horrio
para completar um balano de lado a lado ou um crculo completo.
Os braos devem estar estendidos durante o balano ou crculo.
O atleta deve praticar voltado para uma parede ou manter o crculo no plano.
Balanar na frente, passando a bola de mo em mo
Com ambos os braos estendidos para o lado, o atleta segura a bola com a mo direita.
Ambas as mos se movem frente do corpo, onde o atleta passa a bola para a mo esquerda.
Abra os braos para os lados.
Repita o balano, passando a bola da mo esquerda para a direita.
A bola deve permanecer na palma da mo durante a execuo deste movimento.

Ginstica Rtmica
Balanar, passando a bola de mo em mo acima da cabea
Com ambos os braos estendidos para o lado, o atleta segura a bola com a mo direita.
Ambas as mos devem se mover acima da cabea, onde o atleta passa a bola para a mo esquerda.
Abra os braos para os lados.
Repita o balano, passando a bola da mo esquerda para a direita.
As mos devem permanecer estendidas durante a execuo deste movimento.
Falhas & Correes Grfico
Falha Correo
A bola est balanando para fora do plano Faa com que o atleta fique de frente para uma
(balano sagital). parede para corrigir o plano.
A bola est tocando o antebrao do atleta no Faa com que o atleta relaxe levemente os braos
balano para trs (balano sagital). no balano para trs.
O brao vira para fora no balano para trs Faa com que o atleta guie com o cotovelo e
(balano sagital). mantenha o pulso alinhando com ele.
O atleta agarra a bola. Faa com que o atleta execute balanos menores.

Ginstica Rtmica
Tente uma bola de tamanho diferente para verificar

se o atleta apresenta mais facilidade.
Passando a Bola em torno do Corpo

A bola no deve permanecer no antebrao ou em outras partes do corpo.
O atleta no pode agarrar a bola.
Passar a bola em torno da cintura
Passar a bola em torno dos joelhos

Ginstica Rtmica
Falha Correo
A bola est tocando o Tente uma bola de tamanho diferente para verificar se o atleta apresenta
corpo do atleta. mais facilidade.
Passe a bola em torno de uma parte menor do corpo. Por exemplo, passe a
bola em torno dos joelhos ao invs da cintura.
O atleta agarra a bola. Tente uma bola de tamanho diferente para verificar se o atleta apresenta
mais facilidade.

Ginstica Rtmica
Piques
O atleta deve picar a bola e recuper-la com os braos estendidos.
O atleta deve picar a bola com fora.
Picar a bola e peg-la com as duas mos.
Pique a bola com uma mo e a pegue com as duas
Picar a bola e peg-la com uma mo

Ginstica Rtmica
Picar a bola em V
Segure a bola com a mo direita.

Pique a bola inclinada em direo mo esquerda.
Pegue com a mo esquerda.
Repita, picando a bola com a mo esquerda para a direita.
Falha Correo
O atleta agarra a bola (pique com Faa com que o atleta vire a mo e solte a bola imediatamente.
uma mo e em V).
A bola no pula alto o suficiente. Faa com que o atleta empurre a bola para o cho.
Verifique se a bola est cheia.
O atleta pica a bola e a recupera Ensine o atleta a manter os braos estendidos aps soltar a bola,
com os braos dobrados. e a recuper-la da mesma forma.
Coloque um arco no cho em frente ao atleta, e faa com que o

atleta pique a bola dentro do mesmo.
A bola no pica para a outra mo Faa com que o atleta pique a bola de lado em um ngulo
(pique em V). maior.
Rudo alto ao pegar a bola. Ensine o atleta a fazer uma concha com a mo para pegar a
bola, ao invs de somente deix-la cair na mo.

Ginstica Rtmica
Rolamentos
Seja no cho ou sobre o corpo, os rolamentos devem ser suaves, sem piques.
Rolamento no cho
Rolamento pelo corpo, saindo pelos braos
Segure a bola com as duas mos a uma pequena altura na frente do corpo.
Com ajuda dos dedos, role a bola acima do corpo. Os cotovelos devem abrir para os lados.
Mova os cotovelos juntos e estenda os braos para permitir que a bola role para fora dos mesmos.
Levante levemente os braos ao final do rolamento para pegar a bola.

Ginstica Rtmica
Rolamento dentro e fora dos braos
Com os braos estendidos para frente, segurar a bola com as duas mos.
Levante os braos levemente para que a bola role em direo ao peito. No flexione os punhos ou
agarre a bola contra o antebrao para iniciar o rolamento.
Quando a bola alcanar o peito, abaixe os braos levemente para que a bola role para fora dos mesmos.
Levante levemente os braos ao final do rolamento para pegar a bola.

Ginstica Rtmica
Rolamento dentro e fora de um brao
Com o brao direito estendido para o lado, segure a bola com a mo direita. Posicione a mo esquerda
ao lado do ombro direito.
Estenda e levante o brao direito levemente para que a bola role em direo ao ombro. No flexione os
punhos ou agarre a bola contra o antebrao para iniciar o rolamento.
Pegue a bola com a mo esquerda.
Empurre de leve a bola com a mo esquerda para a bola rolar de volta do brao para a mo.
Levante levemente o brao direito ao final do movimento para pegar a bola.
Mantenha o cotovelo estendido, mas no totalmente, durante o rolamento.
Repita com a mo esquerda.

Ginstica Rtmica
Rolamento com um brao, cruzando o peito e, para fora, no outro brao
Com o brao direito estendido para o lado, segure a bola com a mo direita. Posicione a mo esquerda
ao lado do ombro direito.
Estenda e levante o brao direito levemente para que a bola role em direo ao ombro. No flexione os
punhos ou agarre a bola contra o antebrao para iniciar o rolamento.
Pegue a bola com a mo esquerda.
Com as duas mos, role a bola pelo peito at o ombro esquerdo.
Segurando a bola com a mo direita, estenda o brao esquerdo para o lado.
Empurre de leve a bola com a mo direita para rolar a bola de volta do brao para a mo.
Levante levemente o brao esquerdo no final do movimento para pegar a bola.
Repita o movimento, rolando a bola da esquerda para a direita.
Mantenha os cotovelos estendidos, mas no totalmente, durante o rolamento.
Esta habilidade uma progresso para rolar a bola atravs dos dois braos e no peito.
Rolamento atravs dos dois braos

Ginstica Rtmica
O atleta deve ser hbil em rolar a bola para dentro e para fora de cada brao antes de executar este
movimento.
O rolamento atravs dos braos executado com a mesma tcnica que a habilidade anterior, porm a
bola rola livremente em um brao, pelo peito e at o outro brao.
Rolamento assistido sobre as pernas
O atleta senta em posio carpada e usa as mos para rolar a bola pelas pernas em direo aos ps e de
volta em direo ao corpo.
Rolamento pelas costas

Ginstica Rtmica
Rolamento da bola com o peito
Falha Correo
A bola pica no cho (rolamento no cho). Faa com que o atleta posicione as costas da mo no cho
e empurre a bola levemente.
A bola no est rolando em linha reta no Faa com que o atleta estenda a mo ou brao na direo
cho. em que deseja que a bola role.
O atleta no consegue pegar a bola Faa com que o atleta levante os braos levemente no
(rolamento nos braos). final do rolamento.
A bola no est rolando nos braos do Faa com que o atleta estenda, mas no totalmente, os
atleta. cotovelos.
Levante o brao levemente ou o estenda embaixo da bola

para iniciar o rolamento.
O atleta est com dificuldade ao rolar a Faa com que as pernas do atleta estejam retas e unidas.
bola nas pernas.
O atleta est com dificuldade de pegar a Primeiro, posicione-se atrs do atleta e pegue a bola, at
bola (rolamento pelas costas). que ele sinta que o lanamento e rolamento estejam
corretos.
Verifique se o atleta est curvado o suficiente para frente

para que a bola role pelas costas, ao invs de somente
cair.
O atleta no est rolando a bola Verifique se o atleta est tocando a bola com o peito e
corretamente (rolamento com o peito na somente rola at os quadris.
bola).
O atleta deve empurrar e estender os braos no final do
rolamento.

Ginstica Rtmica
Lanamentos
Os lanamentos comeam com um balano. Os balanos devem ser feitos a partir dos ombros,
mantendo os braos retos.
O atleta deve balanar para estender o brao na direo do lanamento.
O atleta deve pegar a bola calmamente, com o brao estendido, e completar o movimento para baixo.
Lanamento e recuperao com as duas mos
Lanamento com uma mo e recuperao com as duas mos
Lanamento e recuperao com uma mo

Ginstica Rtmica
Lanamento e recuperao da bola com os braos
Lanamento e recuperao da bola com as pernas
Falha Correo
O lanamento est sendo Verifique se o atleta est mantendo os braos retos, e se realiza o
realizado na direo errada. lanamento com as mos apontando na direo que a bola deve
seguir.
Verifique se a bola est se movimentando sobre o plano (lanamento

com uma mo).
Verifique se a bola est sendo segurada uniformemente com as duas

mos (lanamento com as duas mos).
O atleta est pegando a bola Ensine o atleta a manter os braos estendidos aps o lanamento, e
com os braos flexionados. recuperar com os mesmos ainda estendidos para cima, em direo ao
lanamento.
A bola faz um rudo alto Faa com que o atleta faa contato com a bola mais acima, e abaixe
quando o atleta a recupera. os braos com a bola.

Ginstica Rtmica
Maas
Tcnica Geral com as Maas
As maas devem ser uma extenso dos braos do atleta.

Todos os lanamentos, recuperaes e balanos devem ser realizados com os braos estendidos.
Todos os balanos devem ser realizados a partir dos ombros.
Devem ser executados crculos pequenos com os pulsos.
Quando as maas so seguradas em uma mo, o atleta deve mostrar uma posio definida com o brao
livre.
Partes das maas

Cabea
Pescoo

Ginstica Rtmica
Corpo
Como segurar as maas
As maas devem ser seguradas como se fossem uma extenso dos braos

Ginstica Rtmica
Segurando as maas pela cabea
Segurando as maas pelo pescoo
Segurando as maas pelo corpo

Ginstica Rtmica
Segurando as maas com as mos no quadril
Formas incorretas de segurar as maas

Ginstica Rtmica
Habilidades com as Maas

Os seguintes tipos de habilidades com as maas sero exibidos:
Balanos
Batidas
Crculos pequenos
Balanos
Os balanos devem ser feitos a partir dos ombros, mantendo o brao reto.
Os braos devem estar sobre um plano, com as maas constituindo uma extenso dos mesmos.
Pratique com a mo direita e esquerda separadamente, e em seguida com as duas mos juntas.

Ginstica Rtmica
Balanos lado a lado
Balanos para frente e para trs
Os balanos para frente e para trs so importantes como uma preparao para os crculos e
lanamentos sagitais.
Os braos devem permanecer retos, com as maas constituindo uma extenso dos mesmos.
Os balanos devem ser executados sobre um plano. Pratique ficar de p prximo a uma parede.
Crculo no plano frontal

Ginstica Rtmica
Crculo sagital para trs
Mantendo o brao reto, com a maa constituindo uma extenso do mesmo, o atleta circula o brao para
trs no plano sagital.
O brao deve passar prximo orelha e aos quadris.
Crculos opostos com o brao
Pratique os crculos opostos primeiro em segmentos de 1/4 do crculo, com quatro pontos de
verificao:
o Estenda os dois braos acima da cabea.
o Mova o brao esquerdo para frente, na altura dos ombros, e o brao direito para trs, tambm
na altura dos ombros.
o Continue o crculo at que os dois braos estejam para baixo, na altura dos quadris.
o Mova o brao direito para frente, na altura dos ombros, e o brao esquerdo para trs, tambm
na altura dos ombros.
o Continue o crculo at que os dois braos estejam estendidos acima da cabea.
Em seguida, pratique os crculos opostos em meio-crculo, com pontos de verificao acima da cabea
e ao lado dos quadris.
Finalmente, pratique os crculos opostos completos com os braos. Verifique se os braos esto
totalmente estendidos e movendo-se sobre um plano.

Ginstica Rtmica
Moinho
Estenda um brao acima da cabea e o outro abaixo, ao lado dos quadris.

Movendo-os ao mesmo tempo, faa crculos com os braos.
Os braos devem apresentar espaamento de 180, com uma linha reta de uma maa outra.
Pratique o moinho em segmentos de 1/4 e 1/2 do crculo, da mesma forma que o crculo oposto.

Ginstica Rtmica
Falha Correo
As maas esto se movimentando fora Faa com que o atleta fique de p ao lado de uma parede
do plano. para corrigir o plano.
Verifique se o atleta estendeu os braos.
Em qualquer balano no plano sagital, verifique se o brao

do atleta est passando prximo orelha e aos quadris.
O atleta est segurando as maas de Faa com que o atleta agarre as maas com mais fora e
forma desalinhada com os braos. mantenha os punhos retos.
O atleta est flexionando os braos. Faa com que o atleta realize todos os balanos a partir
dos ombros.
Pratique esticando e flexionando os braos at que o atleta

sinta a diferena.

Ginstica Rtmica
Batidas
As batidas so parte dos movimentos, Os balanos devem ser feitos a partir dos ombros,
mantendo os braos retos. Os punhos iniciam as batidas.
Os braos devem estar sobre um plano, com as maas constituindo uma extenso dos
mesmos.
O exerccio de bater no cho pode ser feito em ritmos diferentes.
Bater em cima e embaixo
Bater atrs das costas

Ginstica Rtmica
Bater embaixo de uma perna
Ajoelhar
Bater no cho em um ritmo

Ginstica Rtmica

Rolar as maas no cho
Falha Correo
O atleta est segurando as maas de forma Faa com que o atleta agarre as maas com mais
desalinhada com os braos, e no consegue fora e mantenha os punhos retos.
bat-las junto.

Ginstica Rtmica
O atleta est flexionando os braos. Faa com que o atleta toque seus punhos juntos.
Pea ao atleta que execute todos os movimentos a
partir dos ombros.
Pratique esticando e flexionando os braos at que o

atleta sinta a diferena.

Ginstica Rtmica
Crculos Pequenos
Os crculos pequenos devem ser executados a partir do punho, mantendo o brao estendido.
As maas devem ser seguradas de forma relaxada para poderem girar livremente.
Pratique com a mo direita e esquerda separadamente e junto.
Ao aprender os crculos pequenos e movimentos em 8, execute somente um crculo e pare. Quando o
atleta conseguir executar um crculo com facilidade, comece os crculos ou movimentos em 8
contnuos.
Crculos horizontais em cima e embaixo do brao
Nos crculos horizontais sobre o brao, segure a maa solta para que o crculo fique no plano.
Nos crculos horizontais abaixo do brao, segure a maa de forma relaxada para que o crculo fique
sobre o plano, o mais prximo do brao possvel, sem bater no cotovelo.
Uma boa forma de praticar crculos horizontais abaixo do brao ajoelhar e girar a maa, segurando-a
de forma relaxada, tentando aproxim-la cada vez mais do cho.

Ginstica Rtmica
Movimento em 8 horizontal
Primeiro, pratique um crculo sobre o brao e pare. Em seguida, um crculo abaixo do brao e pare.
Rode em crculo uma vez sobre o brao, uma abaixo do brao, continuamente, e pare.
Finalmente, execute o movimento em 8 continuamente muitas vezes sem parar.
Pratique os crculos em 8 para dentro e para fora muitas vezes sem parar. Esta uma progresso do
moinho horizontal.
Moinho horizontal
Crculos verticais dentro e fora do brao
Primeiro, pratique um crculo dentro do brao e parar. Em seguida, um crculo fora do brao e pare.
Rode em crculo dentro do brao, abaixo do brao, continuamente, e pare.
Finalmente, execute os crculos verticais continuamente muitas vezes sem parar.

Ginstica Rtmica
Os crculos verticais so uma progresso do moinho vertical.
Movimento em 8 vertical
Moinhos verticais
Falha Correo
As maas no giram. Faa com que o atleta segure as maas de forma relaxada.
Coloque uma bola de tnis dentro de uma meia comprida e faa com
que o atleta pratique crculos e movimentos em 8.
As maas no esto Faa com que o atleta segure as maas de forma relaxada.
girando no plano.
O atleta est batendo as Faa com que o atleta mantenha os cotovelos estendidos, mas no
maas nos braos. totalmente.

Ginstica Rtmica
Lanamentos
Os lanamentos comeam com um balano. Os balanos devem ser feitos a partir dos ombros,
mantendo os braos retos.
A maa ir girar sozinha porque uma extremidade mais pesada que a outra. O atleta no necessita
impulsionar o punho para Faa a maa girar.
O atleta deve ter controle sobre os lanamentos com rotao de 180 antes de executar os lanamentos
com rotao de 360.
O atleta deve recuperar a maa com o brao estendido, e em seguida continuar o movimento para
baixo.
Pratique o lanamento com a mo direita e esquerda.

Ginstica Rtmica
Falha Correo
O lanamento est indo para o lugar Verifique se o atleta est mantendo os braos retos, e se
errado. realiza o lanamento com as mos apontando na direo em
que a bola deve seguir.
Verifique se o brao est se movimentando sobre o plano.
No lanamento, a palma deve estar virada para baixo e o

atleta deve conseguir ver um V entre o polegar e o indicador.
O atleta est pegando as maas com Ensine o atleta a manter os braos estendidos aps o
os braos flexionados. lanamento, e recupere com os mesmos ainda estendidos.
As maas esto girando rpido demais Faa com que o atleta mantenha os punhos retos ao lanar as
no ar. maas.
As maas esto girando demais no ar. Faa com que o atleta lance mais baixo e mantenha os
punhos retos ao arremessar as maas.
Faa com que o atleta deixe o movimento do brao mais

lento antes de arremessar as maas.
O atleta est pegando a extremidade Faa com que o atleta ajuste a altura do lanamento para que
errada das maas. a maa gire o nmero correto de vezes.

Ginstica Rtmica
O lanamento est correto, mas o Lembre o atleta de olhar para a maa ao recuper-la.
atleta apresenta dificuldade de
recuperar a maa.
Fita
Tcnica Geral com a Fita

Grandes padres com a fita so executados a partir dos ombros e sobre o plano.
Os padres pequenos so executados a partir dos punhos.
O brao livre deve ser mantido sempre em posio definida.
Os padres da fita no podem tocar o cho, exceto se solicitado.
A fita deve estar em movimento contnuo, nunca parada no cho.
Pratique todos os padres com a mo direita e esquerda.
Pratique os movimentos de padro a padro, alternando as mos sem deixar a fita parar.
Como segurar o estilete da fita
Forma correta e incorreta de segurar o estilete da fita.

Ginstica Rtmica
Habilidades com a Fita

Sero apresentados os seguintes tipos de habilidades com a fita:
Balanos
Crculos Grandes
Movimentos em 8
Espirais
Movimentos em S
Balanos Locomotores com a Fita
Balanos
Os balanos devem ser feitos a partir dos ombros, mantendo o brao reto.
A fita deve estar sobre o plano.
Balanos lado a lado acima da cabea

Ginstica Rtmica
Balanos baixos lado a lado
Balanos sagitais para frente e para trs
Falha Correo
Os balanos da fita esto fora do plano. Faa com que o atleta fique de frente para uma parede
para corrigir o plano.
O Balano executado a partir do cotovelo Faa com que o atleta mova o brao inteiro a partir do
ao invs do ombro. ombro.
A fita faz um som de estalo. Faa com que o atleta movimente o brao com mais
fluidez.

Ginstica Rtmica
Crculos Grandes
Os crculos grandes devem ser feitos a partir dos ombros, mantendo os braos retos.
A fita deve estar sobre o plano. O atleta pode ficar de p ao lado de uma parede para praticar, mantendo
os crculos sobre o plano.
Crculo grande sobre o plano frontal

Pratique os crculos em sentido horrio e anti-horrio.
Pratique em frente a uma parede para aprender a manter a fita sobre o plano.
Crculos grandes sobre o plano sagital

O brao deve ficar reto e passar prximo orelha e aos quadris no crculo sagital.
Pratique os crculos em sentido horrio e anti-horrio.

Ginstica Rtmica
Crculos grandes acima da cabea
Para no formar ns na fita, mantenha o brao estendido e faa os crculos o maior possvel.

Ginstica Rtmica
Falha Correo
Os crculos da fita esto fora do Faa com que o atleta fique de p prximo a uma parede para
plano. corrigir o plano (planos frontal e sagital).
Verifique se o atleta esticou o brao em todo o crculo,

especialmente nas costas. O brao deve passar prximo orelha e
aos quadris (plano sagital).
Os crculos grandes so feitos a Faa com que o atleta mova o brao inteiro a partir do ombro.
partir do cotovelo ao invs dos
ombros.
A fita faz um som de estalo. Faa com que o atleta movimente o brao com mais fluidez.

Ginstica Rtmica
Movimentos em 8
Os movimentos em 8, tais como os crculos grandes, devem ser realizados a partir dos ombros.
Quando o atleta estiver com o estilete da fita na mo direita:
o O brao direito dever permanecer reto, passando prximo perna e orelha direita, quando o
atleta fizer o crculo grande sagital ao lado direito do corpo.
o O brao ser levemente flexionado quando o atleta o cruzar pelo corpo para fazer o crculo do
lado esquerdo.

Ginstica Rtmica
Falha Correo
O formato do 8 est muito largo. Faa com que o atleta circule o brao mais
prximo ao corpo.
A fita est tocando o atleta. Faa com que o atleta estenda o brao e balance a
fita em padres maiores e mais dinmicos.
O atleta est flexionando os braos. Faa com que o atleta use o brao inteiro a partir
do ombro.
O atleta no executa todo o padro da figura em Faa com que o atleta complete um crculo inteiro
8. na lateral do corpo.
Verifique se o atleta est movendo o brao e toda a

fita, no somente o estilete.
O atleta no consegue executar o padro da Posicione-se atrs do atleta e o guie pelo

figura 8 ou manter o movimento contnuo. movimento em 8.

Ginstica Rtmica
Movimentos em S
Os movimentos em S devem ser executados a partir do punho, mantendo o brao estendido.
Dependendo do tamanho da fita, o padro deve exibir de trs a seis S.
A fita no pode tocar o cho.
Movimentos em S nas costas
Balanar a fita para cima e nas costas.

Com o brao estendido, aponte o estilete para baixo com inclinao e comece um movimento lado a
lado a partir do punho.
Se a fita ficar enrolada no estilete, aponte a extremidade do mesmo mais para baixo.
Para que o movimento passe para frente do corpo, abaixe o brao para frente, guiado pelo cotovelo, e
continue executando as formas em S.
O brao livre deve apresentar uma forma definida.
Movimentos em S para frente

Ginstica Rtmica
Movimentos em S verticais
Falha Correo
A extremidade da fita est tocando o Faa com que o atleta segure o brao mais alto e gire o
cho (vertical). punho mais rpido.
Pratique com uma fita menor.
O padro executado a partir do Faa com que o atleta posicione a mo oposta abaixo do
cotovelo ao invs do punho (horizontal cotovelo, para que este fique parado enquanto o punho se
e vertical). move lado a lado ou para cima e para baixo.
Faa com que o atleta estenda o brao e mova o punho lado

a lado.
O padro no est sendo estabelecido Faa com que o atleta pratique mover o punho para cima e
ou executado continuamente para baixo.
(horizontal e vertical).
O tamanho do S no est uniforme Faa com que o atleta pratique mover o punho para cima e
(horizontal e vertical). para baixo.
A fita est enrolando no estilete (nas Faa com que o atleta estenda o brao e aponte para a
costas). extremidade do estilete, onde a fita est colada, para baixo e
na diagonal.
A fita est enrolando no estilete Faa com que o atleta guie os movimentos com o cotovelo,
(movimento na frente do corpo). em seguida com o punho e o estilete da fita.

Ginstica Rtmica
Espirais
As espirais devem ser executadas a partir do punho, com o brao estendido.
Dependendo o tamanho da fita, o padro deve exibir de trs a seis espirais.
A fita no pode tocar o cho.
Espirais para frente

Ginstica Rtmica
Espirais para o lado (com o brao cruzado)
Falha Correo
A extremidade da fita est tocando o Faa com que o atleta segure a mo mais alto e gire o punho
cho. mais rpido.
O padro executado a partir do Faa com que o atleta posicione a outra mo embaixo do
cotovelo ao invs do punho. cotovelo, para que fique parado enquanto o punho est
girando.
O padro no est estabelecido ou Faa com que o atleta pratique girando o punho.
executado de maneira contnua.
O tamanho das espirais no est Faa com que o atleta pratique girando o punho.
uniforme.

Ginstica Rtmica
Movimentos Locomotores com a Fita

Caminhe executando movimentos em S horizontais para trs
O atleta caminha para frente no tablado enquanto executa movimentos em S horizontais para trs.
Quando o atleta conseguir executar o padro da fita de forma adequada e consistente, tente outros
movimentos locomotores tais como saltitar e correr.
Chass com crculos grandes frontais

O atleta executa chasss lateralmente no tablado, enquanto executa crculos grandes frontais com a fita.
Os crculos da fita devem ficar sobre o plano.
Caminhe para trs com espirais
O atleta caminha para trs enquanto executa espirais com a fita.

Ginstica Rtmica
Falha Correo
O padro da fita no est Faa com que o atleta pratique somente o padro da fita e, ento,
sendo exibido. adicione o movimento locomotor.
Veja os grficos acima para as correes especficas dos padres da

fita.
O movimento locomotor est Faa com que o atleta pratique somente o movimento locomotor
incorreto. primeiro e, em seguida, adicione a fita.

Ginstica Rtmica
Combinaes com a Fita

Os atletas devem aprender a mover a fita de forma fluida de um padro a outro, sem parar o
movimento.
As combinaes que incluem padres grandes e pequenos com a fita ensinam o atleta a mov-la a partir
do ombro nos padres grandes, e do punho em padres pequenos, combinando as duas tcnicas.
Os atletas devem aprender a passar o estilete da fita de uma mo para a outra sem prejudicar o padro
do movimento.
O atleta deve impedir que a fita pare ou toque o cho ao alterar os padres ou trocar de mo.
O atleta deve praticar as combinaes de padres com a mo direita e esquerda.
Movimente a fita para cima e faa movimentos em S horizontais (como se fosse uma serpente)
na frente
Com o brao estendido e movendo a fita a partir do ombro, o atleta a balana para cima e atrs das
costas.
Guiando com o cotovelo, o atleta move o brao para baixo na frente do corpo, enquanto realiza
movimentos em S horizontais com a fita.
Balance a fita acima da cabea e faa movimentos em S verticais para frente

Comeando com os braos estendidos para os lados, o atleta realiza um balano acima da cabea com a
fita. Este padro feito a partir do ombro.
Movendo o brao na frente do corpo, o atleta realiza movimentos em S verticais. O padro realizado
a partir do punho.
A fita deve se mover continuamente durante a combinao.
Pratique esta combinao com a mo direita e esquerda para passar para a combinao complexa
abaixo.

Ginstica Rtmica
Cruze um brao para cima e execute os espirais do lado para um crculo grande na frente.
Segurando o estilete da fita com a mo direita cruzada na frente do corpo, o atleta faz espirais na
lateral.
Primeiro balanando a fita para baixo, o atleta executa um crculo grande para frente com a fita, em
sentido anti-horrio.
Quando o atleta adquirir prtica no padro da fita, ele poder andar durante as espirais e dar um passo
ou salto de gato no crculo grande.
Combinao complexa
Balance a fita acima da cabea e faa movimentos em S verticais para frente, adicionando um giro na
ponta dos ps e mudando a fita de mo pelas costas (repita a combinao com a mo esquerda).
Esta combinao requer que o atleta realize padres da fita usando tcnicas diferentes e trabalhando
com as duas mos.
A fita deve continuar se movendo em toda a combinao.

Ginstica Rtmica
Grupo
Independentemente se os atletas competem em grupo na ginstica rtmica ou no, o treino de exerccios em
grupo possui muitos benefcios:
Os atletas aprendem a trabalhar juntos como uma equipe.
Os atletas assumem responsabilidades de liderana no grupo.
Os atletas aprendem a lanar, picar e rolar os aparatos de mo para outro atleta ou o treinador.
Os pais, irmos e amigos podem participar de atividades com os atletas.
As atividades em grupo so divertidas!
Com ou sem aparatos de mo, os atletas aprendem a executar os elementos:
Em formaes.
o Os atletas executam movimentos em formaes em conjunto, como linhas retas, aprendendo a
manter um bom relacionamento entre todos os membros do grupo.
Em sincronizao.
o Os atletas executam movimentos em sincronizao, todos movendo-se ao mesmo tempo.
Em sequncia.
o Os atletas executam movimentos em sequncia, um aps o outro.
Com colegas.
o Os atletas executam movimentos com um colega: de mos dadas, compartilhando algum
equipamento ou movimentando-se juntos.
Com troca de aparatos.
o Os atletas trocam um ou dois aparatos de mo com um colega.
Seguem abaixo exemplos de cada situao. Seja criativo e crie atividades em grupo para incentivar os atletas
a fazerem o mesmo. Lembre-se as boas tcnicas corporais e com aparatos so importantes durante as
atividades em grupo.

Ginstica Rtmica
Atividades em Grupo - Formaes
Andar na linha
Faa com que diversos atletas fiquem lado a lado em uma linha.
Como um grupo, permanecendo na linha, os atletas andam quatro passos para frente, param e executam
um quarto de volta para a direita.
Os atletas andam quatro passos para frente, um atrs do outro na linha, param e executam um quarto de
volta para a direita.
Os atletas andam quatro passos para frente, lado a lado na linha, param e executam um quarto de volta
para a direita.
Os atletas andam quatro passos para frente, um atrs do outro na linha, param e executam um quarto de
volta para a direita para retornarem para a posio original.
Para aumentar a dificuldade do exerccio, faa com que todos os atletas pisem com o mesmo p ao
mesmo tempo.
Este padro pode ser feito com qualquer nvel de habilidade locomotora.
Formao em estrela

Ginstica Rtmica
Um grupo de atletas forma um crculo colocando suas mos direitas no centro. O brao esquerdo
estendido para fora do crculo.
Os atletas caminham em torno do crculo; um momento propcio para praticar caminhar in relev.
Inverter e caminhar em torno do crculo com a mo esquerda no centro.
Formao em estrela com bola
Os atletas executam uma formao de estrela segurando uma bola na mo que est posicionada no
centro do crculo.

Ginstica Rtmica
Atividades em Grupo - Sincronizao
Equilbrio em arabesque
Os atletas ficam lado a lado em uma linha.

Todos os atletas do um passo frente com o mesmo p ao mesmo tempo e apontam o outro p para
trs.
Todos os atletas levantam a perna que est atrs em arabesque ao mesmo tempo.
Os atletas aproximam o p ao mesmo tempo.
Os movimentos do brao tambm devem ser realizados em sincronizao.
Equilbrio em arabesque com bola
Os atletas executam o equilbrio em arabesque segurando uma bola.

Ginstica Rtmica
Lanamento com rotao e pulo dentro do arco

Os atletas executam um lanamento com rotao do arco de 180 ao mesmo tempo.
Os atletas pulam dentro do arco e o levantam acima da cabea ao mesmo tempo.

Ginstica Rtmica
Atividades em Grupo - Sequncia

O primeiro atleta no final da linha executa um giro na ponta dos ps.
O prximo atleta executa um giro na ponta dos ps, continuando por toda a linha, um atleta por vez.
Meio giro na ponta dos ps com o arco
Em sequncia, os atletas executam um giro de 180 na ponta dos ps, enquanto balanam o arco para
cima e acima da cabea.

Ginstica Rtmica
Atividades em Grupo com Colegas
Chass com um colega

Lado a lado
o Dois atletas ficam de frente para o outro e do as mos.
o Os atletas executam o chass para o lado, param e executam o chass na outra direo,
voltando para a posio inicial.
Em crculo
o Dois atletas ficam de frente para o outro e do as mos.
o Os atletas executam o chass lateralmente em volta do crculo, param e executam o chass
lateralmente em volta ao crculo, na outra direo.
Lado a lado com o arco
o Dois atletas ficam de frente para o outro, cada um segurando a borda de um arco, e executam
os chasss lado a lado ou em crculo.
Giro chain de frente para o colega

Dois atletas ficam de frente para o outro.
Cada atleta executa um chain para a direita, o que ir afast-los.
Cada atleta executa um chain para a esquerda, o que ir reuni-los novamente para que terminem na
posio inicial.

Ginstica Rtmica
Atravessar sob um arco

Dando as mos, os atletas formam uma linha, um ao lado do outro.
Os dois atletas em uma das extremidades da linha levantam os braos de modo a formar um arco.
O atleta na outra extremidade da linha guia os atletas por baixo do arco, retornando para a linha
original.

Ginstica Rtmica
Atividades em Grupo com Troca de Aparatos
Rolamento do arco
Role o arco com uma tcnica adequada. Posicione as duas mos na parte superior do arco, dedos
apontando para frente. Estenda os braos na direo do rolamento, para empurrar o arco para frente.
Primeiro, pratique a troca com um arco.
Quando os atletas conseguirem trocar um arco com facilidade, pratique a troca com dois arcos.

Ginstica Rtmica
Lanamento do arco
Lance o arco com boa tcnica com um brao reto apontando na direo do lanamento.
Recupere o arco com uma ou duas mos.
Primeiro, pratique a troca com um arco.
Quando os atletas conseguirem trocar um arco com facilidade, pratique a troca com dois arcos.

Ginstica Rtmica
Rolamento da bola
Dois atletas sentam de pernas abertas, de frente para o outro.

Os atletas rolam a bola para frente e para trs.
Pique da bola
Jogue a bola com uma tcnica adequada.

Recupere a bola com uma ou duas mos.
Primeiro, pratique a troca com uma bola.
Quando os atletas conseguirem trocar uma bola com facilidade, pratique a troca com duas bolas.
Lanamento da bola

Ginstica Rtmica
Lance a bola com tcnica suficiente com um brao reto apontando na direo do lanamento.
Recupere a bola com uma ou duas mos.
Primeiro, pratique a troca com uma bola.
Quando os atletas conseguirem trocar uma bola com facilidade, pratique a troca com duas bolas.
Rolamento da bola em grupo
Em p de pernas abertas, os atletas formam uma fila um atrs do outro.

O atleta frente da fila rola a bola para trs atravs das pernas dos atletas.
O atleta no final da fila pega a bola e segue para o incio da fila.
Repita o exerccio at que cada atleta tenha ido para o incio da fila.

Ginstica Rtmica
Atividades Sentadas
Os atletas em cadeira de rodas ou com mobilidade reduzida podem facilmente participar da ginstica rtmica.
Para a competio, a Special Olympics oferece rotinas sentadas. Segue abaixo diversas habilidades com cada
aparato para os atletas sentados. Lembre-se de encontrar o tamanho correto do aparato, para que o atleta possa
manusear com facilidade.
Corda
Rotaes segurando o meio de uma corda dobrada
Torcer uma corda dobrada
Girar uma corda dobrada

Ginstica Rtmica
Colocar uma corda dobrada atrs do pescoo
Arco
Girar no plano sagital
Girar no plano frontal

Ginstica Rtmica
Bater o arco no cho
Balanar no plano horizontal

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Bola
Rolar nos braos
Rolar nas pernas
Lanar e recuperar

Ginstica Rtmica
Lanar e prender nos braos
Balanar para passar a bola de uma mo outra

Ginstica Rtmica
Fita
Movimentos em S horizontais
Espirais
Crculos acima da cabea
Balano para cima, em S para frente

Ginstica Rtmica
Modificaes e Adaptaes
O sucesso e a segurana so prioridades durante o treinamento e a competio da Special Olympics. O sucesso
no medido por medalhas e outros prmios externos, mas pela sensao de realizao do atleta Por este
motivo, necessrio, em geral, fazer adaptaes aos equipamentos de ginstica rtmica para que os atletas
tenham sucesso. Por exemplo, em geral as habilidades so difceis para o atleta aprender com uma fita grande
que siga as especificaes de competio da Special Olympics. Entretanto, as mesmas habilidades podem ser
adquiridas facilmente com uma fita menor. medida que o atleta se torna mais proficiente com a fita mais
curta, possvel aumentar gradualmente o tamanho da fita, at o tamanho que siga as especificaes da
competio. O treinamento pode ser seguro e divertido somente quando os atletas adquirirem controle dos
aparatos.
Da mesma forma, muitas habilidades do corpo so difceis de aprender e devem ser divididas em etapas, para
garantir o sucesso dos atletas no treinamento. Por exemplo, um piv pass pode ser ensinado primeiro como um
equilbrio e posteriormente como piv. Lembre-se importante dividir as habilidades em etapas e
recompensar o atleta por seu esforo.
Para a competio, as Regras Oficiais de Esportes da Special Olympics especificam o tamanho do

equipamento e os requisitos para as rotinas, bem como oferecem formas de informar gerncia da competio
se algum atleta precisa de modificaes especiais devido deficincia fsica.
Modificando Exerccios
necessrio ser criativo e encontrar formas de modificar as habilidades da ginstica rtmica de forma que os
atletas possam participar. Por exemplo, o atleta que possui uso limitado de um brao pode dominar as
habilidades somente com a mo dominante. Incentive o atleta a praticar as habilidades com o brao mais fraco,
seja com assistncia de um colega ou com movimentos limitados. Mesmo se a tcnica da habilidade estiver
comprometida, o que importa tentar!
Atendendo s Necessidades Especiais dos Atletas
Cada atleta apresentar necessidades, desafios, pontos fortes e fracos. Existem muitas formas de acomodar essas
necessidades especiais:
Modifique os aparatos para torn-los mais fceis de manusear.

Permita que o atleta use tnis ou outros sapatos que tornem o equilbrio mais fcil.
Faa com que os atletas com deficincia auditiva pratiquem as rotinas com um colega para aprender o
ritmo.
Guie o atleta com deficincia visual na prtica das habilidades.
Torne a ginstica rtmica divertida, independente do nvel de habilidade do atleta.
Modificando seu Mtodo de Comunicao
Os atletas aprendem de forma diferente. Alguns respondem melhor a instrues verbais, e outros visuais. Alguns
atletas aprendem melhor se o treinador gui-los pelos exerccios. Tente uma combinao de todos os mtodos
at identificar o que funciona melhor com cada atleta.

Ginstica Rtmica
Modificando o Equipamento
Existem muitas formas de modificar os equipamentos de ginstica rtmica, para tornar mais fcil o manuseio dos
atletas.
Corda
Use uma corda menor.
Faa dois ns em cada ponta para tornar a corda mais fcil de segurar.
Arco
Usar um arco maior ou menor.
Use fita adesiva colorida no arco, para tornar a visualizao mais fcil.
Bola
Use uma bola menor ou maior.
Esvazie um pouco a bola, para melhor manuseio.
Maas
Use maas menores.
Cole fita adesiva no pescoo das maas com cores fortes, de forma a tornar a visualizao mais fcil.
Fita
Use uma fita menor.
Acolchoe o estilete da fita para melhor manuseio.

Ginstica Rtmica
Treinamento Multifuncional na Ginstica Rtmica

Uma das chaves para o sucesso em um esporte ter sade e no sofrer leses. O treinamento multifuncional
surgiu como resultado de reabilitao de ferimentos, e agora tambm usado na preveno de ferimentos. O
treinamento multifuncional significa substituir exerccios no relacionados s habilidades especficas de
determinado esporte. Na maioria dos esportes, os atletas utilizam alguns msculos em excesso; com o
treinamento multifuncional, eles podem manter o equilbrio e prevenir leses por esforo repetitivo.
A ginstica rtmica requer mais flexibilidade que muitos outros esportes, e assim, extremamente importante
que os atletas treinem o fortalecimento para poderem control-la. Fora nos msculos abdominais e estabilidade
so necessrias para que o participante da ginstica rtmica realize a maioria das habilidades do corpo
corretamente. A posio e alinhamento do corpo so essenciais.

Ginstica Rtmica
Pilates
O Pilates um excelente treinamento multifuncional para complementar a ginstica rtmica. A seguir
apresentamos uma aula de Pilates modificada com tapete. importante que os atletas executem os exerccios em
boa forma. ainda melhor executar algumas repeties de forma correta do que muitas repeties com forma e
alinhamento inadequados. Uma vez que os atletas progridem nestes exerccios, necessrio um instrutor
credenciado de Pilates para ensinar as outras variaes usando as tcnicas adequadas. Lembre-se mais fcil
ensinar os exerccios de forma correta desde o comeo que tentar corrigir os erros posteriormente.
Cem
Deite de costas. Apoie os braos no cho ao lado do corpo. Pratique abdominais para cima e para
baixo. Erga a cabea e olhe para a barriga. Estimule o movimento com os braos, de forma vigorosa,
inspirando, contando at cinco, e expirando at cinco. Seguem duas opes de posicionamento das
pernas.
Cem modificado

Ginstica Rtmica
Cem de joelhos.
Dica segure as mos do atleta para ensinar o movimento de estmulo dos braos.
Meio Rolamento para Baixo
Sente com as pernas flexionadas lado a lado, ps no cho. Coloque as mos levemente atrs das coxas.
Estimule os abdominais para cima e para baixo, de forma que o corpo fique em formato de C.

Ginstica Rtmica
Mantenha a forma em C, costas curvadas. Volte para a posio sentada.
Crculos com uma perna

Deite de costas com os joelhos flexionados e ps no cho. Apoie os braos no cho ao lado do corpo.
Flexione uma perna em direo ao peito, e a estenda em direo ao teto.
Cruze a perna estendida acima do corpo para comear o crculo. Circule a perna cinco vezes nesta
direo.

Ginstica Rtmica
Abra levemente a perna estendida para comear o crculo na direo oposta. Circule a perna cinco
vezes nesta direo.
Lembre o atleta a usar os msculos abdominais para manter os quadris e tronco firmes.
Dica Segure o p do atleta para guiar a perna durante os crculos.
Rolando como uma bola
Os atletas portadores de Sndrome de Down diagnosticados com instabilidade atlanto-axial no podem

executar este exerccio.
Sente-se abraando as pernas, com os calcanhares juntos e joelhos separados. Segure os tornozelos.
Levante os ps do cho e os equilibre.

Ginstica Rtmica
Role em direo aos ombros e retorne para a posio de equilbrio.
Alongamento com uma perna
Deite de costas. Flexione os dois joelhos em direo ao peito. Erga a cabea. Coloque as duas mos no
joelho direito (a mo de fora pode se movimentar prximo ao tornozelo) e estenda a perna esquerda.
Alterne para a outra perna. Ao aprender este exerccio pela primeira vez, pode ser necessrio praticar
somente a troca de mos de uma perna outra.

Ginstica Rtmica
Alongamento da Coluna para Frente
Sente erguido com as pernas estendidas, um pouco mais distante que a largura dos quadris. Flexione os
ps. Estenda os braos para frente.
Gire para frente e volte para a posio sentada.
Dica segure um tubo de espuma atrs das costas do atleta para indicar a postura correta.

Ginstica Rtmica
Movimento Vaivm
Sente-se erguido com as pernas estendidas, um pouco mais distante que a largura dos quadris. Flexione
os ps. Estenda os braos para o lado.
Curve-se para a direita, tentando alcanar o dedinho do p direito com a mo esquerda.
Retorne para a posio inicial. Inverta o exerccio curvando-se para a esquerda.
Dica durante a curvatura, segure os quadris do atleta no lugar. Lembre o atleta de estimular o
abdmen para obter estabilidade nos quadris.

Teaching Rhythmic Gymnastics Skills "For Dummies"

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Ensinando Habilidades Esportivas

Ginstica Rtmica da Special Olympics

Special Olympics Guia de Treinamento - Ginstica Rtmica 1

Rolamento no cho ...................................................................................................................................... 96

2 Special Olympics Guia de Treinamento - Ginstica Rtmica

Atividades aerbicas, que podem Aquece os msculos, ensina habilidades 5 minutos

Alongamento Aumenta o intervalo de movimentos 10 minutos

Habilidades do corpo e elementos Introduz movimentos da ginstica rtmica Depende da fase

Special Olympics Guia de Treinamento - Ginstica Rtmica 3

Aquecimento Aerbico com Msica

4 Special Olympics Guia de Treinamento - Ginstica Rtmica

Seo 2 - Marcha, Chute, Passo, Pulo

7. 3 passos e chutar para a esquerda

Special Olympics Guia de Treinamento - Ginstica Rtmica 5

Seo 3 - Correr, Chass

Progresses de Habilidades Especficas da Ginstica Rtmica

Atividades Especficas do Aquecimento

6 Special Olympics Guia de Treinamento - Ginstica Rtmica

Special Olympics Guia de Treinamento - Ginstica Rtmica 7

Coreografia das Ondas do Corpo

8 Special Olympics Guia de Treinamento - Ginstica Rtmica

Special Olympics Guia de Treinamento - Ginstica Rtmica 9

O ballet beneficia o atleta da seguinte maneira:

10 Special Olympics Guia de Treinamento - Ginstica Rtmica

Special Olympics Guia de Treinamento - Ginstica Rtmica 11

Quinta posio com os braos en haut

Sous-Sus - Quinta posio in relev, com um p diretamente frente do outro.

12 Special Olympics Guia de Treinamento - Ginstica Rtmica

Pli na primeira posio

Relev e equilbrio na primeira posio

Pli na segunda posio

Special Olympics Guia de Treinamento - Ginstica Rtmica 13

Relev e equilbrio na segunda posio

Alongamento da parte superior das costas

14 Special Olympics Guia de Treinamento - Ginstica Rtmica

Tendu para frente

Special Olympics Guia de Treinamento - Ginstica Rtmica 15

Tendu para o lado

Tendu para trs

16 Special Olympics Guia de Treinamento - Ginstica Rtmica

Special Olympics Guia de Treinamento - Ginstica Rtmica 17

Pass para fora

18 Special Olympics Guia de Treinamento - Ginstica Rtmica

Estique o p, apontando os dedos

Special Olympics Guia de Treinamento - Ginstica Rtmica 19

Antes de executar o developp, pratique o pass do tendu (para frente, para o

20 Special Olympics Guia de Treinamento - Ginstica Rtmica

Pass e developp para frente

Pass e developp para o lado

Pass e developp para trs

Special Olympics Guia de Treinamento - Ginstica Rtmica 21

Realize o alongamento para frente e para trs no final do exerccio

22 Special Olympics Guia de Treinamento - Ginstica Rtmica

Grand battement para frente

Grand battement para o lado

Grand battement para trs

Realize o alongamento com os calcanhares no final do exerccio

Special Olympics Guia de Treinamento - Ginstica Rtmica 23

24 Special Olympics Guia de Treinamento - Ginstica Rtmica

Pulos na primeira posio

Pulos na segunda posio

Special Olympics Guia de Treinamento - Ginstica Rtmica 25

9. Reverncia Mostre a graa e fluidez do movimento do ballet