La Cultura Fsica es el hbito de estar en movimiento.

Est presente en el
sistema escolar, en la educacin fsica, en la recreacin fsica y en el
deporte.
La Educacin Fsica es la disciplina que ha educado al hombre a travs del
movimiento desde la psicosocial, lo cognitivo, y socio afectivo, incluyendo
desde un simple juego hasta las situaciones ms complejas emergentes del
mundo deportivo. Como cualquier otra rea de la educacin, debe volcar los
contenidos adecuados en edad, y correspondientes a los grados de
maduracin del nio, para que el aprendizaje tenga sentido, contenido y
significado, pues estas tareas bien dosificadas forjarn la personalidad del
alumno, colaborarn con la preservacin de su salud y con su integracin
social.
Al hablar de recreacin, se hace referencia a uno de los contenidos
potenciales y de empleo reales del tiempo libre (tiempo para algo), de los
recesos laborales y escolares. El significado etimolgico de la palabra
(recreatio-nis) habla de crear de nuevo, restablecer, reanimar, relajar, etc..
ste se combina con la revalorizacin del ocio latino y, basado a su vez en la
idea griega del mismo, identificndolo con las actitudes del ser humano que
han de ser recreadas, a travs de formas de ocio, pasivas, semiactivas,
activas y creativas en cuanto al nivel de participacin.
La recreacin es un proceso a travs del cual el ser humano logra
modificaciones en su forma de ser, obrar, pensar y sentir. Es tambin un
fenmeno psicosocial que forma parte del proceso de produccinreproduccin econmica, poltica e ideolgica.
Para el anlisis de estos aspectos y sus beneficios, es importante sealar
algunas bases, que nos den un marco de referencia. Se puede decir que el
deporte parte de aquella serie de medidas y acciones deportivas
especficas, ejecutadas en forma regular y sistemtica, con el propsito de
promover la salud y mantenerla. En este aspecto se puede ver el deporte
con rasgos teraputicos, competitivos, entre otros.
La recreacin, se puede enmarcar en aquellas oportunidades para el uso
del tiempo libre que ofrece la sociedad, y que permiten experimentar el
ocio. Partimos tambin en que el tiempo libre es parte del tiempo individual
y social sin restricciones o compulsiones externas. El ocio lo ubicamos en
una esfera de actividad vital del ser humano y caracterizada por el placer y
la libertad.
Caracterizan a la actividad fsica, el deporte y la recreacin que
estas deben ser: Constantes, sostenidas y metdicas. Pueden tener a la
vez carcter profilctico como medio de mejora o mantenimiento de la
salud. Tambin las actividades de estas, deben adecuarse a las
circunstancias y condiciones tanto fsicas como funcionales de cada
individuo. Por su parte las actividades recreativas pueden ir enfocadas a la
ocupacin del tiempo libre positivo. Otra de las caractersticas es que las

actividades tienen que ser compensadoras de la vida sedentaria o de

aquellas que no contribuyen a la adecuada formacin del individuo y
adaptadas a la personalidad de este.
As, podemos sealar que los beneficios para la salud en general producidos
por el deporte, la actividad fsica y la recreacin se pueden enmarcar dentro
del mbito tanto fsico como funcional, sealndose entre otros:
Los beneficios de la educacin y actividad fsica se llevan conociendo desde
hace aos. El ejercicio es esencial para el bienestar fsico, psicolgico y por
tanto para llevar una buena calidad de vida.
En mi caso, he realizado ejercicio aerbico (tenis, ftbol, baile o natacin) y
anaerbico (gimnasio) durante toda mi vida. Sin embargo, hay pocas en las
que por tener que estudiar o trabajar no he podido hacer nada.
Beneficios de la educacin fsica
Y, aunque a continuacin te voy a nombrar lo que se ha demostrado
cientficamente, cuando soy activo haciendo cualquier tipo de actividad he
podido observar:
Mayor bienestar psicolgico y fsico.
Mejor aspecto fsico.
Mayor autoestima.
Ms creatividad.
Ms energa.
Si no se ejercita el cuerpo y la mente, se deterioran. Ya lo deca Hipcrates:
Lo que se utiliza se desarrolla, lo que no se utiliza se atrofia.
Si vas a comenzar a hacer deporte, ten en cuenta lo siguiente:
Comienza poco a poco: eventos como un ataque al corazn son muy raros,
pero el riesgo es mayor si comienzas de repente a hacer una actividad que
acelere tu ritmo cardaco de forma inusual.
Consulta a tu doctor si tienes enfermedades cardiovasculares, diabetes o
artritis.
Voy a comentar a continuacin los ms importantes. Ya no tienes excusas
para seguir una vida sedentaria. Adems, todos estn demostrados
cientficamente (al final del artculo dejo los links hacia varias
investigaciones).
1-Controlar el peso

La educacin fsica es fundamental para controlar tu peso. Cuando las

caloras que quemas son menores que las caloras que comes o bebes
estars engordando.
2-Reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares

Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en

todo el mundo, pero con hacer 2 horas y 30 minutos a la semana de
ejercicio fsico moderado, disminuyen mucho las probabilidades de
padecerla.

Adems, el ejercicio disminuye los niveles de colesterol y la hipertensin.

3-Reduce el riesgo de diabetes tipo 2
La actividad fsica regular puede reducir tu riesgo de contraer diabetes tipo
2 y el sindrome metablico.
Tasas ms bajas de estas condiciones se ven al hacer 2 horas y 30 minutos
de ejercicio semanales a una intensidad moderada. Por su puesto, cuanta
ms actividad, menor riesgo.

4-Fortalece huesos y msculos

La investigacin ha demostrado que hacer ejercicio aerbico puede reducir
la perdida de densidad en los huesos con la edad.

Tambin se ha demostrado que el ejercicio de moderada intensidad durante

2 horas y media semanales puede mejorar los sntomas de la artritis.

5-Reduce el riesgo de algunos cnceres

Ser activo fsicamente disminuye el riesgo de contraer cncer de mama y

cncer de colon.

Otras investigaciones sugieren que tambin reduce el riesgo de cncer

endometrial y del pulmn.

6-Es beneficioso para tu bienestar psicolgico

Mejora los sntomas de depresin y ansiedad y aumenta la autoestima.

Adems:

Retrasa el deterioro mental (memoria, atencin, percepcin).

Mejora el rendimiento sexual.
En los deportes en grupo permite socializarte.
Adicciones: debido a que con el deporte se libera dopamina, se permite que
los adictos (y los que no) sientan placer de una forma sana.
La actividad aerbica incrementa la capacidad de aprender nueva
informacin y retenerla a largo plazo.
Puede mejorar la memoria y la atencin.
Aumenta la esperanza de vida.
Mejora la calidad del sueo.
Cunto ejercicio se necesita?

Si actualmente no haces nada de ejercicio, cualquier tipo de actividad ser

positiva para ti, solo recuerda comenzar poco a poco.

Cualquier actividad que produzca un incremento de la tasa cardaca en tu

corazn es bueno para prevenir enfermedades y quemar caloras. Algunas
investigaciones han demostrado que caminar durante 15-20 minutos al da
disminuye las probabilidades de tener un infarto, diabetes, un derrame
cerebral o morir joven.

Se recomienda hacer al menos 2 horas y media de ejercicio de intensidad

moderada a la semana. Tambin puedes combinar ejercicio moderado e
intenso.

Es recomendable que los adultos hagan tambin entrenamiento muscular al

menos dos das por semana.

Por si tienes problemas para diferenciar el ejercicio de alta intensidad del

moderado:

El moderado es cualquier actividad que produce un incremento notable del

ritmo cardaco. Una prueba es hablar; si puedes hacerlo mientras haces
ejercicio es moderado.

El ejercicio de alta intensidad provoca una respiracin ms rpida y un

aumento mayor de la tasa cardaca, pero posiblemente puedas seguir
teniendo una conversacin normal.

El costo de ser sedentario

Una vida sedentaria tiene los efectos opuestos a los beneficios que he
comentado, siendo los principales el incremento de probabilidades de tener
sobrepeso y de contraer enfermedades.

A pesar de ello, en 2014, ms de 1900 millones de adultos de 18 o ms

aos tenan sobrepeso, de los cuales, ms de 600 millones eran obesos.
Adems, la media europea muestra que el 42% nunca hace deporte (37%
de hombres, 47% de mujeres).

En Espaa la cifra es del 44%: casi una de cada dos personas nunca hace
ejercicio.

En mi opinin lo trgico de este tema es que hay muchos estudios (como

este), que han demostrado la relacin entre la obesidad y el hbito de ver la
televisin u otros comportamientos sedentarios.

Se encontr que por cada dos horas que pasaba una mujer viendo la TV,
incrementaba en un 23% las probabilidades de ser obesa y en un 14% las
probabilidades de desarrollar diabetes. Cuanta ms TV vean, ms
probabilidades tenan de ganar peso o desarrollar diabetes.

Tambin hay otros estudios que han demostrado que las personas que
pasan ms tiempo viendo la televisin, sentadas o conduciendo tienen ms
probabilidades de morir a una temprana edad que las que pasan menos
tiempo practicando una vida sedentaria.

Los investigadores creen que sentarse durante horas puede cambiar el

metabolismo de forma que promueva la obesidad, diabetes, enfermedades
del corazn y otras enfermedades crnicas.

Y t haces deporte? Qu beneficios has notado?