Prcticos Consejos para lograr el xito con una dieta balanceada

1. Controla los Ataques de Ansiedad.

Un curioso efecto psicolgico surge siempre tras iniciar las dietas para bajar
de peso, de repente todo te provoca, sobre todo aquello que menos
deberas comer. Es por esto la importancia de hacer dieta en un momento
en que te sientas fuerte y motivado (a). Adems, es ideal seguir una dieta
balanceada prescrita por un dietista profesional para que tus necesidades
energticas y nutricionales estn cubiertas. Seguir una dieta errada con
pocos nutrientes o demasiado hipocalrica puede generar estos constantes
ataques de ansiedad.
Para evitarlos, sugerimos realizar cinco comidas diarias, sin pasar ms de
cuatro horas sin comer. De esta manera mantendrs tu metabolismo
permanentemente activo, quemando caloras.

2. Evita las comidas fuera de casa.

Saber controlar los impulsos en comidas rpidas fuera de casa resulta
crucial para no perder los esfuerzos ya realizados con una dieta balanceada.
Prev los momentos en los que tendrs hambre (desayunos, almuerzos,
meriendas a media maana o media tarde) y planifcate en funcin de ello:
llvate a la oficina frutas, yogures, frutos secos o galletas integrales para las
meriendas, adems de tu desayuno o almuerzo siempre acorde a tu plan de
dieta. Lo ideal es que lleves al trabajo todo lo que necesitars de comida
para evitar comer cualquier cosa fuera de lo planificado.

3. Elige el momento indicado.

Hacer dieta requiere de esfuerzo y mucha voluntad, por ello la clave del
xito depende en gran manera en seleccionar el momento indicado en el
que decides adelgazar. Es ideal sentirte fuerte de nimo, de actitud y de
salud; sentirte con la completa disposicin de asumir la decisin tomada,
ignorando cualquier impulso negativo que afecte tu planificacin y
resultados.

4. Cuidado con efectos como mareos, malestar, cansancio.

stos suelen ser los resultados producto de dietas para bajar de peso que
son bajas en caloras, poco variadas o basadas nicamente en un tipo de
alimento. Si presentas estos sntomas es probable que tu dieta sea
demasiado escasa en nutrientes. Te ha prescrito tu dieta un profesional o

simplemente has decidido quemar grasa por tu cuenta? Si es el caso

plantate asesorarte con tu mdico de confianza.
El mal humor es tambin un factor frecuente al hacer dieta y, sobre todo,
cuando pasamos hambre. Recuerda que siempre puedes perder peso
alimentndote de una buena manera.

Consejos para dieta balanceada exitosa. Enfcate en una meta alcanzable y

trabaja en base a ella.

Es tu meta realmente alcanzable? Si quieres perder peso de forma

permanente y saludable debes hacerlo de manera constante y lenta, entre 2
y 4 kilos al mes. Otra importante causa por la cual no veas resultados
esperados es que quizs ests supliendo la reduccin de las raciones con
exceso de azcar, dulces, comida rpida o snacks. An cuando comas en
pequeas cantidades, si lo que consumes son alimentos de este tipo, es
difcil que consigas llegar a tu meta de adelgazar.
Otro culpable de no lograr adelgazar es sin duda alguna, el sedentarismo o
la falta de actividad fsica. An cuando consumas bajas caloras si tu prdida
energtica es muy baja, quemar grasa ser complicado. Si es tu caso, este
es el momento para empezar a hacer ejercicios. Recuerda que no hay mejor
combinacin que Dieta + Ejercicio y de hecho !Resulta la opcin ms
econmica y efectiva!

6. Controla los dulces que consumes.

Cuando iniciamos una dieta balanceada irnicamente nuestras necesidades
de glucosa aumentan exponencialmente, en especial por el efecto
psicolgico que sta nos produce. De un momento a otro, los alimentos
menos saludables y ms calricos como el chocolate, dulces, golosinas,
resultan los ms deseados. Es importante saber que hacer dieta no significa
olvidarse del todo del azcar, solo debes consumirlo de una manera
saludable.

Lo ideal en estos casos es consumir glucosa en forma de fruta, frutos secos

o carbohidratos de digestin media/lenta (pasta integral, legumbres,
patatas).

7. Incluye suficientes fibras en tus comidas.

Las dietas para adelgazar frecuentemente resultan en la disminucin de tu

necesidad de ir al bao. Es por ello la importancia de aumentar la dosis de
fibra diaria que consumes. La fibra, es una opcin realmente efectiva ya que
resulta positiva desde el punto de vista fisiolgico, pero tambin desde el
punto de vista psicolgico ya que sta produce sensacin de saciedad, el
cual disminuye los ataques de hambre o ansiedad. Introdcela poco a poco
en tu dieta para evitar efectos gastrointestinales negativos. Puedes iniciar,
aadiendo a tu desayuno una fruta fresca, por ejemplo las ciruelas o kiwis
son ricos en fibras, tambin pan o cereales integrales (sin azcar).
Y por ltimo, que no falte en tu mesa el aceite de oliva virgen (en tostadas,
ensaladas, etc.), este es un lubricante natural perfecto para tus intestinos y
adems da un toque realmente especial.

Espero estos consejos para lograr una dieta balanceada exitosa hayan sido
de tu completo inters y que puedas tomarlos en cuenta, maximizando tus
esfuerzos para alcanzar esa meta planteada. En mi caso han resultado de
una manera increble y en tu caso no tiene por qu ser distinto!