RECOMENDACIONES DEL

EJERCICIO EN PACIENTES
JOVENES Y ADULTOS

MPSS ANGELICA PAOLA AMBROSIO QUEVEDO

DEFINICIONES

Sedentario
Es aquel individuo
que no realiza al
menos 30 min de
actividad
fsica
moderada durante
la mayora de das
de la semana.

Ejercicio con
plan
teraputico
Es un conjunto de
mtodos
que
utilizan
el
movimiento
con
finalidad
teraputica
de
manera
planificada,
estructurada
y
repetitiva

Actividad fsica
Es
cualquier
movimiento
corporal
producido por los
msculos
esquelticos que
tiene
como
resultado un gasto
de energa.

GPC. IMSS 626-13. PRESCRIPCIONES DE EJERCICIOS CON PLAN TERAPEUICO EN EL ADULTO. 2013 pp 46
Crespo J. et al. Gua bsica de deteccin del sedentarismo y recomendaciones de actividad fsica en atencin primaria. Aten Primaria. 2015; 47(3): 175-183.

Actividad
aerbica
(resistencia)
Consiste en el
ejercicio de baja
intensidad y larga
duracin; con una
frecuencia
cardiaca < 80%
del mximo segn
la edad.

Actividad
anaerbica
Ejercicio de gran
intensidad y corta
duracin,
con
frecuencia
cardiaca > 80%
segn la edad.

ACTIVIDAD FSICA

Se ha observado que la inactividad fsica es el cuarto factor de riesgo en lo que

respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el
mundo).

Adems, se estima que la inactividad fsica es la causa principal de

aproximadamente un 21%-25% de los cnceres de mama y de colon, el 27% de los
casos de diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de cardiopata
isqumica.

http://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/es/

ACTIVIDAD FSICA
Un nivel adecuado de
actividad fsica regular en
los adultos:

reduce el riesgo de
hipertensin, cardiopata
coronaria, accidente
cerebrovascular, diabetes,
cncer de mama y de
colon, depresin y cadas;
http://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/es/

mejora la salud sea y

funcional, y

es un determinante clave
del gasto energtico, y es
por tanto fundamental
para el equilibrio calrico
y el control del peso.

La "actividad fsica" no debe confundirse con el "ejercicio".

Este es una variedad de actividad fsica planificada, estructurada,

repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el
mantenimiento de uno o ms componentes de la aptitud fsica.
La actividad fsica abarca el ejercicio, pero tambin otras actividades
que entraan movimiento corporal y se realizan como parte de los
momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de
las tareas domsticas y de actividades recreativas.

http://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/es/

MITOS SOBRE LA ACTIVIDAD FSICA

Mantener la actividad fsica resulta muy caro.
Se necesitan equipos, ropas y zapatos especiales, y a
veces incluso hay que pagar por el uso de las
instalaciones deportivas

La

actividad

fsica

se

puede

realizar

prcticamente en cualquier sitio y no

requiere equipo necesariamente.
www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_myths/es/.

MITOS SOBRE LA ACTIVIDAD FSICA

Estoy muy ocupado y la
actividad fsica requiere
mucho tiempo.

Para mejorar y mantener su salud bastan 30

minutos de actividad fsica de intensidad moderada
5 das por semana.
www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_myths/es/.

MITOS SOBRE LA ACTIVIDAD FSICA

Por naturaleza, los nios tienen mucha energa!
No paran quietos!
No hay necesidad de perder tiempo ni energas
ensendolos a tener actividad fsica!
Ya estn muy activos!

Los nios en edad escolar deben acumular al

menos 60 minutos diarios de actividad fsica
de intensidad moderada o vigorosa para
garantizar su desarrollo saludable.
www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_myths/es/.

MITOS SOBRE LA ACTIVIDAD FSICA

La actividad fsica es para quien esta en la
flor de la vida. A mi edad no tengo que
preocuparme con eso.

Se ha demostrado que la actividad fsica regular

mejora el estado funcional y la calidad de vida de los
adultos mayores, para quienes se recomiendan al
menos 30 minutos de actividad fsica de intensidad
moderada 5 das a la semana
www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_myths/es/.

MITOS SOBRE LA ACTIVIDAD FSICA

La actividad fsica solo es necesaria en los
pases industrializados. Los pases en
desarrollo tienen otros problemas

Al menos un 60% de la poblacin

mundial no realiza la actividad fsica
necesaria para obtener beneficios
para la salud.

La inactividad fsica es un factor de riesgo

independiente y modificable de
enfermedades no transmisibles comunes
que causaron ms de 35 millones de
muertes en 2005
www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_myths/es/.

NIVELES RECOMENDADOS DE ACTIVIDAD

FISICA EN JOVENES DE 5 A 17 AOS.
La actividad consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades

recreativas, educacin fsica o ejercicios programados, en el contexto de

la familia, la escuela o las actividades comunitarias.

RECOMENDACIONES MUNDIALES SOBRE ACTIVIDAD FISICA PARA LA SALUD. ACTIVIDAD FISICA PARA LA SALUD. OMS 2010. pp 15.

NIVELES RECOMENDADOS DE ACTIVIDAD

FISICA EN JOVENES DE 5 A 17 AOS.
Los nios y jvenes de 5 a 17 aos deberan acumular un mnimo de 60 minutos diarios de actividad
fsica moderada o vigorosa.

La actividad fsica por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportar un beneficio an mayor
para la salud.

La actividad fsica diaria debera ser, en su mayor parte, aerbica. Convendra incorporar, como
mnimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los msculos y
huesos.

RECOMENDACIONES MUNDIALES SOBRE ACTIVIDAD FISICA PARA LA SALUD. ACTIVIDAD FISICA PARA LA SALUD. OMS 2010. pp 15.

NIVELES RECOMENDADOS DE ACTIVIDAD

FISICA DE 18 A 64 AOS
La actividad fsica consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos
(por ejemplo, paseos a pie o en bicicleta), actividades ocupacionales (es decir,
trabajo), tareas domsticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el
contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.

RECOMENDACIONES MUNDIALES SOBRE ACTIVIDAD FISICA PARA LA SALUD. ACTIVIDAD FISICA PARA LA SALUD. OMS 2010. pp 15.

NIVELES RECOMENDADOS DE ACTIVIDAD

FISICA DE 18 A 64 AOS
Los adultos de 18 a 64 aos deberan acumular un mnimo de 150 minutos semanales de actividad fsica aerbica
moderada, o bien 75 minutos de actividad fsica aerbica vigorosa cada semana, o bien una combinacin
equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
La actividad aerbica se practicar en sesiones de 10 minutos de duracin, como mnimo.
Que, a fin de obtener an mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades aumenten hasta 300
minutos por semana la prctica de actividad fsica moderada aerbica, o bien hasta 150 minutos semanales de
actividad fsica intensa aerbica, o una combinacin equivalente de actividad moderada y vigorosa.
Dos veces o ms por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.

RECOMENDACIONES MUNDIALES SOBRE ACTIVIDAD FISICA PARA LA SALUD. ACTIVIDAD FISICA PARA LA SALUD. OMS 2010. pp 15.

NIVELES RECOMENDADOS DE ACTIVIDAD

FISICA DE >65 AOS
Para los adultos de este grupo de edades, la actividad fsica consiste en actividades recreativas o de ocio,
desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la
persona todava desempea actividad laboral), tareas domsticas, juegos, deportes o ejercicios
programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias

RECOMENDACIONES MUNDIALES SOBRE ACTIVIDAD FISICA PARA LA SALUD. ACTIVIDAD FISICA PARA LA SALUD. OMS 2010. pp 15.

NIVELES RECOMENDADOS DE ACTIVIDAD

FISICA DE 65 AOS
Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades fsicas moderadas aerbicas, o bien algn tipo de
actividad fsica vigorosa aerbica durante 75 minutos, o una combinacin equivalente de actividades moderadas y vigorosas.

La actividad se practicar en sesiones de 10 minutos, como mnimo.

A fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades deberan aumentar hasta 300 minutos se manales la
prctica de actividad fsica moderada aerbica, o bien acumular 150 minutos semanales de actividad fsica aerbica vigorosa, o una
combinacin equivalente de actividad moderada y vigorosa.
Los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida deberan realizar actividades fsicas para mejorar su equilibrio e impedir las
cadas, tres das o ms a la semana.

Convendra realizar actividades que fortalezcan los principales grupos de msculos dos o ms das a la semana.

Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad fsica recomendada debido a su estado de salud, se mantendr n
fsicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.

RECOMENDACIONES MUNDIALES SOBRE ACTIVIDAD FISICA PARA LA SALUD. ACTIVIDAD FISICA PARA LA SALUD. OMS 2010. pp 15.

LA ESTRATEGIA MUNDIAL TIENE 4

OBJETIVOS PRINCIPALES

http://www.who.int/dietphysicalactivity/goals/es/

Reducir los factores de riesgo de

enfermedades crnicas asociados
a las dietas malsanas y a la
inactividad fsica a travs de
medidas de salud pblica.

Incrementar la concienciacin y
los conocimientos acerca de la
influencia de la dieta y de la
actividad fsica en la salud, as
como de los efectos positivos de
las intervenciones preventivas.

Establecer, fortalecer y aplicar

polticas y planes de accin
mundiales, regionales y nacionales
para mejorar las dietas y aumentar
la actividad fsica que sean
sostenibles e integrales, y cuenten
con la participacin activa de
todos los sectores.

Seguir de cerca los datos

cientficos y fomentar la
investigacin sobre la dieta y la
actividad fsica