La tcnica respiratoria que practican astronautas, pilotos

y los ejecutivos ms estresados

El estrs mata. Cuando se convierte en algo crnico, resulta catastrfico para el organismo.
El estrs agudo (es decir, el que se produce de forma aislada y pasajera), no tiene nada de
negativo. Es la forma en la que el organismo moviliza la energa y la pone a nuestra
disposicin para permitirnos reaccionar ante un estmulo concreto. Nos permite reaccionar
rpido para echar a correr si est a punto de irse el autobs, o nos hace estar en tensin,
prestos para reaccionar, si pasamos por una calle oscura y solitaria.
Lo que ocurre dentro del organismo es que frente a un acontecimiento estresante puntual se
envan varios mensajes al cerebro, concretamente a la amgdala, una regin cerebral que
descodifica las emociones y los estmulos ante amenazas. La amgdala desencadena
reacciones que liberan las hormonas asociadas al estrs, en concreto la adrenalina y el
cortisol.
Los sntomas somticos del estrs estn relacionados bsicamente con una hiperactividad
de la rama simptica del sistema nervioso autnomo, que controla gran parte de las
actividades inconscientes del cuerpo humano, como el ritmo cardaco, la contraccin
muscular, la produccin de orina y la actividad de muchos rganos.
Cuando el estrs se instala y forma parte de la vida diaria, sus efectos en el organismo son
devastadores, modificando su funcionamiento. La secrecin muy abundante e inadecuada
de adrenalina, al principio estimulante, se volver perjudicial y arruinar el da a da de la
persona estresada. Provoca tensin muscular, palpitaciones, bloqueo en la respiracin,
subidas de tensin, disminuye la respuesta inmunitaria del organismo y termina causando
envejecimiento prematuro, depresin y ansiedad, entre otros.
Las consultas de los mdicos estn llenas de pacientes que acuden alertados por ciertos
sntomas y en los que, tras araar un poco en su estilo de vida y sus circunstancias, se
descubre el trasfondo del estrs.
Observe este grfico: (1)

Corresponde a una persona estresada (la del ejemplo tena un 82% de estrs en el momento
de la medicin). Los latidos del corazn muestran los picos (arritmias) tpicos de alguien
con un alto nivel de estrs.

Cuando se sufre estrs, es importante actuar cuanto antes. Y desde luego los medicamentos
no son una buena opcin a largo plazo. Hay muchas cosas que deben formar parte un plan
de accin natural contra el estrs (pasando por la alimentacin, la toma de los
complementos nutricionales adecuados, la prctica de deporte y seguir un estilo de vida
saludable), pero hoy le voy a hablar de algo que logra resultados increbles: la coherencia
cardaca.

Entrene a su corazn con la coherencia cardaca

La coherencia cardaca permite gestionar el estrs y la ansiedad enseando a quien lo
practica a regular el ritmo cardaco a travs de la respiracin. Slo hay que aprender una
tcnica precisa (muy simple y de alto rendimiento) de inspiracin-espiracin que permite
alcanzar un ritmo respiratorio concreto y, con ello, el control del ritmo cardaco. La
inspiracin produce una aceleracin temporal del ritmo cardaco, mientras que, por el
contrario, la espiracin induce su ralentizacin. Hacindolo de la forma precisa, dominamos
los latidos del corazn.
Piense que el corazn no se conforma con recibir rdenes del cerebro, sino que tambin
influye sobre l. Al acelerarlo o ralentizarlo mediante esta tcnica l se encarga de activar o
relajar el sistema nervioso autnomo, que participa en la regulacin del metabolismo de la
energa y la temperatura, as como en la reaccin ante las agresiones. Modificando la
respiracin, se implica al corazn y al resto de sistemas que dependen de l.
Mire esta otra imagen: (1)

En esta ocasin corresponde a una persona que domina la tcnica de la coherencia cardaca.
Como ve, muestra una onda suave y uniforme, sin arritmias, con total ausencia de estrs.
Los beneficios de la coherencia cardaca en el estrs y la salud en general han sido
demostrados por multitud de estudios cientficos. Las primeras investigaciones se pusieron
en marcha en 1975 y desde entonces no han dejado de sucederse.
Practicando la coherencia cardaca, usted podr beneficiarse entre otros de estos efectos:

Reduccin del estrs y una mejor claridad mental.

Mejora del equilibrio emocional y del sueo.

Reduccin de la diabetes, el colesterol y la hipertensin.

Mejora del sistema inmunitario.

Regulacin hormonal.

Regulacin del peso.

Aumento de la variabilidad cardaca (un marcador de salud relacionado con la

esperanza de vida).

Increble, no?
En el prximo nmero de Salud AlterNatura le ensearemos paso a paso esta tcnica. En
apenas dos semanas de entrenamiento (practicando 5 minutos, 3 veces al da) dominar el
mtodo, podr incorporarlo a su vida diaria y empezar a ver espectaculares efectos sobre
su salud.
Pero adems le contaremos un secreto. Y es que si practica la coherencia cardaca clsica,
quiz no consiga los efectos deseados. Por eso le damos un consejo sencillsimo pero
definitivo para conseguir amplificar increblemente los resultados.
Seguro que ms de una vez usted se ha sentido estresado. El estrs es uno de los grandes
males de nuestra poca. Y la coherencia cardaca es una de las grandes soluciones. Tan
sencilla como aprender a respirar.