consultorio

yog a te rap u tico

responde

Alex Monasterio
Ura

vicepresidente de la AEYT,
Asociacin Espaola de
Yoga Teraputico
Con la colaboracin
de Or Haleluiya y Angi Olivn
Formacin en Yoga Teraputico
www.yoga-terapeutico.com

Dolor al flexionar
He realizado deportes que nada
tienen que ver con el yoga y tengo
diagnosticadas condropatia nivel 4
en ambas rodillas, el medico lo que
recomienda es solo mantener fuerte
cuadriceps para evitar dolor, y en
ello ando, pero he probado algo de
yoga y me encanta, ojala lo hubiese
conocido antes, me gustaria saber
tu opinion sobre si debo o no practicar con mi lesin (la hiperflexion
de rodillas me causa dolor). Gracias.
Mercedes nio, Madrid.

Aunque la condropata o degeneracin del cartlago articular

puede afectar a cualquiera de los
tres huesos de la rodilla (fmur,
tibia y rtula), la ms frecuente es
la rotuliana. Esta afeccin, tambin
llamada condromalacia rotuliana o
patelar, se caracteriza por el desgaste del cartlago que la rtula tiene
en su cara posterior, la que est en
contacto con los cndilos femorales, por la excesiva impactacin y
friccin que se produce contra stos
durante los movimientos de la rodilla, normalmente, cuando no est
alineada.

10 y o g a j o u r n a l

Aunque pueden ser tiles las infiltraciones de cido hialurnico

o los factores de crecimiento es
primordial atender a la alineacin
de tus piernas y, por extensin, la
de tu cuerpo. Si este aspecto no se
soluciona, la medicacin tendr una
pobre repercusin. Cuanto peor
alineadas estn las rodillas tanta ms
presin recibirn el cartlago de las
rtulas. Las alteraciones que comnmente se relacionan con la condromalacia rotuliana son: el valgo
(rodillas en X), la hiperextensin
de rodillas y el flexum (rodillas ligeramente flexionadas, tpico en personas mayores). Suele ser clave la intervencin de un buen podlogo que
valore hasta qu punto unas plantillas pueden mejorar el alineamiento
de tus piernas, conjuntamente con
la de un fisioterapeuta (a poder ser
ostepata y/o posturlogo) que
valore de qu manera tu cuerpo
est llevando a la desalineacin de
tus piernas. Observa si, estando de
pie (cuando esperas el autobs, por
ejemplo), pones duros tus muslos,
empujando las rodillas hacia atrs y
evtalo ya que eso impacta tus rtulas contra los cndilos favoreciendo
su deterioro. Evita subir y bajar
escaleras, al menos de momento, ya
que incrementa la friccin de manera importante.

El Yoga puede serte til aunque te

recomiendo que lo practiques con
cautela y evitando el dolor. Con un
4 grado de condromalacia, cuidado con la flexin de las rodillas en
la postura fcil, evita permanecer
demasiado tiempo en ella (se tensa
el tendn del cudriceps que tapiza
la rtula, impactndola hacia el fmur). Si notas las rodillas sensibles,
mejor estralas. Evita medio loto y
loto. La tonificacin del cudriceps
(por ej. postura del guerrero), suele
estar indicada porque ayuda a es-

tabilizar/encarrilar la rtula entre

los cndilos, haciendo que esta
funcione mejor en el da a da, pero
ten en cuenta que mientras haces el
ejercicio ests impactando la rtula,
as que si notas molestias en las posturas que tonifiquen cudriceps no
permanezcas demasiado tiempo en
ellas (si hay mucha sensibilidad en el
guerrero podras sentarte sobre una
silla o fit ball).

Adems de tener unos cudriceps

adecuadamente tonificados estos
tambin han de estar descontracturados con lo que, a pesar de que
parezca paradjico, son convenientes las sanas que lo estiran (flexiones, como en Anjanyasana sujetando
el empeine). Con los estiramientos
conseguimos que se afloje la tensin
del tendn, se desimpacte la rtula
y aligere la presin sobre los cartlagos. Es conveniente permanecer
en el estiramiento poco tiempo, no
ms de 45 sgs 1min y hacerlo varias
veces por da, siempre y cuando no
aparezca el dolor. Utilizar un rodillo
semirrgido de foam y hacer rodar
los cudriceps sobre l boca abajo
(masaje) puede ser muy til para
descontracturar el msculo (hacerlo mejor antes del estiramiento).
Mejor evita los estiramientos que
requieran cargar el peso corporal
sobre las rodillas como por ejemplo
Virasana o Vajrasana, y elegir estiramientos de cudriceps de pie o
sobre una silla.

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responda a tus dudas, escribe a la
Revista YOGA JOURNAL, Consultorio de Yoga Teraputico, c/ Prncipe
de Vergara 109. 2planta. 28002
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