Pequeno-almoço – Verde

Almoço – Azul
Lanche – Laranja
Jantar – Cor-de-rosa

Segunda-feira

Alimentos Peso Edível Proteínas Lípidos Glícidos Kcal

Iogurte 167ml 167ml 11,2 5,7 27,9 207,4
Laranja 120g 82,8g 0,5 0,1 3,7 17,3
Maça 120g 108g 0,2 0,5 14,5 63,6
Pão de leite 100g 100g 7,7 1,9 51,4 253,5
Batata frita 80g 80g 3,0 8,6 22,1 177,9
Brócolos 50g 50g 1,7 0,4 0,8 13,4
Couve-flor 85g 85g 3,1 0,2 2,8 25,3
Filete de 120g 120g 24,4 4,8 0,0 140,6
espada cozido
Laranja 160gr 160gr 1,2 0,2 9,8 46,1
Bolachas água 100g 100g 9,8 17,8 61,0 443,4
e sal
Pão centeio 70g 70g 4,1 0,6 39,5 179,5
Pão leite 100g 100g 7,7 1,9 51,4 253,5
Carne assada 120g 120g 21,3 15,8 0,0 227,4
Molho 20g 20g 0,1 0,0 4,3 17,8
agridoce
Total 96,1 63,5 302,2 2164,6
 Terça-feira

Alimentos Peso Edível Proteínas Lípidos Glícidos Kcal

Kiwi 60g 48,6 0,5 0,2 5,3 25,5
Pão de trigo 70g 70g 5,3 2,1 27,9 151,9
integral
Manteiga com 5g 5g 0,0 4,1 0,0 37,0
sal
Iogurte 125g 125g 5,8 0,3 6,5 51,3
natural sólido
magro
Bolacha 100g 100g 5,7 19,8 65,4 462,6
chocolate
Pão de trigo 120g 120g 9,1 3,6 47,9 260,4
integral
Maionese 40g 40g 0,2 14,0 2,8 138,3
Atum em 75g 75g 18,2 9,8 0,0 160,7
conserva de
óleo
Milho grão 20g 20g 1,9 1,0 14,1 72,5
Alface 20g 20g 0,2 0,0 0,1 1,1
Pão de leite 100g 100g 7,7 1,9 51,4 253,5
Fiambre 30g 30g 5,4 7,7 0,2 91,1
Manteiga com 20g 20g 0,0 16,4 0,1 147,9
sal
Pão de trigo 100g 100g 7,6 3,0 39,9 217,0
integral
Peito de peru 60g 60g 4,2 0,3 0,5 21,3
fumado
Maionese 40g 40g 0,2 14,0 2,8 138,3
Alface 20g 20g 0,2 0,0 0,1 1,1
Pão de trigo 100g 100g 7,6 3,0 39,9 217,0
integral
Vaca lombo 120g 120g 20,6 3,2 0,0 111,4
Alface 20g 20g 0,2 0,0 0,1 1,1
Maionese 40g 40g 0,2 14,0 2,8 138,3
Total 100,8 118.3 307,8 2699,3
 Quarta-feira

Alimentos Peso Edível Proteínas Lípidos Glícidos Kcal

Manga 10g 10g 0,1 0,0 1,2 5,2
Ananás 50g 50g 0,3 0,1 4,8 20,9
Kiwi 30g 30g 0,3 0,2 3,3 15,8
Laranja 50g 50g 0,6 0,1 4,5 20,9
Bica 15g 15g 0,1 0,0 0,0 0,6
Leite de vaca 40g 40g 1,3 0,6 2,0 18,9
UHT meio
gordo
Pão de leite 180g 180g 13,9 3,4 92,5 456,3
Fiambre 40g 40g 7,2 10,2 0,2 121,4
Ovo 60g 60g 6,9 5,7 0,0 78,8
Agrião 60g 21,6g 0,7 0,2 0,1 5,0
Batata crua 60g 60g 1,5 0,0 11,5 52,1
Cebola 15g 15g 0,1 0,0 0,5 2,7
Azeite 5g 5g 0,0 5,0 0,0 45,0
Espasguete 120g 120g 14,5 2,3 85,3 419,9
Perna de 220g 178g 37,4 13,4 0,0 270,0
porco
Fiambre 30g 30g 5,4 7,7 0,2 91,1
Queijo 30g 30g 8,9 2,3 0,2 55,9
flamengo
Pão de trigo 180g 180g 13,7 5,4 71,8 390,6
integral
Iogurte 125g 125g 5,4 0,5 7,1 54,5
líquido
Manteiga com 10g 10g 0,0 8,2 0,1 73,9
sal
Batata frita 100g 100g 3,7 10,8 27,6 222,4
Arroz carolino 100g 100g 7,4 0,5 79,6 352,5
Lombo porco 190g 186g 41,3 8,8 0,0 244,1
Vinho tinto 1000ml 1000ml 1,0 0,0 2,0 12,0
Total 171,6 85,3 394,2 3030,2
 Quinta-feira

Alimentos Peso Edível Proteínas Lípidos Glícidos Kcal

Kiwi 100g 81g 0,9 0,4 8,8 42,5
All bran 120g 120g 12,0 2,4 79,2 386,4
flakes
Leite de vaca 150g 150g 5,0 2,4 7,4 70,8
UHT meio
gorrdo
Pão de trigo 100g 100g 7,6 3,0 39,9 217,0
integral
Queijo 40g 40g 11,8 3,0 0,1 74,5
flamengo
Bica 30g 30g 0,1 0,0 0,1 1,1
Leite de vaca 60g 60g 2,0 1,0 2,9 28,3
UHT meio
gordo
Feijão branco 45g 45g 9,5 0,6 19,8 122,5
Batata 25g 25g 0,6 0,0 4,8 21,7
Cebola 10g 10g 0,1 0,0 0,3 1,8
Salmão 120g 106,8g 17,3 23,4 0,0 279,7
Brócolos 50g 50g 1,7 0,4 0,8 13,4
Batata doce 50g 50g 0,5 0,0 14,2 58,6
Laranja 150g 103,5g 1,1 0,2 9,2 43,3
Bolacha 95g 95g 6,7 18,6 66,6 460,9
belgas
Costeleta 200g 140g 24,2 44,5 0,0 497,6
porco
Arroz comum 100g 100g 6,7 0,4 78,1 342,8
Cenoura 80g 80g 0,5 0,0 3,5 16,0
Arroz doce 70g 70g 3,0 2,6 31,6 161,6
Vinho tinto 80g 80g 0,1 0,0 0,2 1,0
Total 111,4 103,0 367,3 2841,5

Sexta-feira
Alimentos Peso Edível Proteínas Lípidos Glícidos Kcal
Cenoura 60g 60g 0,4 0,0 2,6 12,0
Batata 40g 40g 1,0 0,0 7,7 34,7
Azeite 5g 5g 0,0 5,0 0,0 45,0
Esparguete 100g 100g 12,1 1,9 71,1 349,9
Molho 100g 100g 6,0 5,6 7,7 105,2
bolonhesa
Laranja 130g 89,7g 1,0 0,2 8,0 37,5
Iogurte 165g 165g 6,8 5,5 20, 2 157,3
açucarado
gordo
Pão de trigo 100g 100g 7,6 3,0 39,9 217,0
integral
Manteiga com 20g 20g 0,0 16,4 0,1 147,9
sal
Pudim de 80g 80g 1,7 0,1 25,6 110,4
chocolate
Pão de trigo 100g 100g 7,6 3,0 39,9 217,0
integral
Manteiga com 10g 10g 0,0 8,2 0,1 73,9
sal
Cerveja 500g 500g 2,0 0,0 2,5 18,0
branca
Linguado 100g 100g 20,1 0,2 0,0 82,2
Presunto 50g 50g 12,5 6,4 0,0 107,6
Brócolos 30 30 1,0 0,2 0,5 8,0
Couve-flor 50g 50g 1,9 0,1 1,7 14,9
Kiwi 85g 68,9 0,8 0,3 7,5 36,1
Total 82,4 56,1 235,0 1774,7

Sábado

Alimentos Peso Edível Proteínas Lípidos Glícidos Kcal

Néctar alperce 125g 125g 0,3 0,1 16,1 66,6
Pão de trigo 100g 100g 7,6 3,0 39,9 217,0
integral
Manteiga com 10g 10g 0,0 8,2 7,1 73,9
sal
Kiwi 80g 64,8g 0,7 0,3 7,1 34,0
Galinha 600g 300g 64,5 33,0 0,6 557,4
Batata frita 100g 100g 3,7 10,8 27,6 222,4
Arroz integral 50g 50g 4,3 1,3 35,8 171,7
Alface 50g 50g 0,9 1,3 35,8 6,1
Café 100g 100g 0,2 0,0 0,3 2,0
Açúcar branco 5g 5g 0,0 0,0 5,0 19,9
Bolo de 80g 80g 5,9 21,1 37,6 364,2
chocolate
Gelado com 40g 40g 2,0 8,5 14,6 142,9
natas
Cenoura 50g 50g 0,3 0,0 2,2 10,0
Batata 45g 45g 1,1 0,0 8,6 39,1
Azeite 5g 5g 0,0 5,0 0,0 45,0
Tamboril 60g 60g 10,7 0,1 0,0 44,0
Camarão 50g 50g 8,8 0,3 0,2 38,5
Pão de leite 100g 100g 7,7 1,9 51,4 253,5
Hambúrguer 80g 80g 16,2 5,4 0,0 113,6
de vaca
Queijo 20g 20g 5,9 1,5 0,0 37,3
flamengo
Total 141,1 100,7 252,6 2481,1

Domingo

Alimentos Peso Edível Proteínas Lípidos Glícidos Kcal

Arroz comum 130g 130g 8,7 0,5 101,5 445,6
cru
Pato 200g 150g 18,5 57,5 0,0 590,9
Ananás 40g 40g 0,2 0,1 3,8 16,7
Banana 20g 20g 0,2 0,0 2,2 9,7
Kiwi 30g 30g 0,3 0,2 3,3 15,8
Manga 10g 10g 0,1 0,0 1,2 5,2
Laranja 30g 30g 0,3 0,1 2,7 12,5
Gelado com 60g 60g 3,1 12,7 21,9 214,3
natas
Pão de trigo 100g 100g 7,6 3,0 39,9 217,0
integral
Manteiga com 10g 10g 0,0 8,2 0,1 73,9
sal
Iogurte 175g 175g 7,5 0,7 10,0 76,3
liquido
Maça reineta 120g 98,4g 0,3 0,5 13,6 59,9
Bolacha de 60g 60g 6,0 11,0 34,5 260,8
aveia
Massa fresca 150g 150g 18,0 4,5 84,0 448,5
com ovo
Atum em 50g 50g 12,2 6,5 0,0 107,1
conserva
Ateitona 20g 20g 0,2 2,7 O,o 24,8
Tomate 15g 15g 0,1 0,0 0,5 3,0
Azeite 3g 3g 0,0 3,0 0,0 27,0
Sumo de 45g 45g 0,1 0,0 4,3 18,0
laranja
Gelado 120g 120g 2,3 10,8 17,3 175,4
vianneta nata
Total 85,6 122,0 340,66 2802,5