Frenzel Fattahova radionica:

Vodi za postupno optimalno izjednaavanje za ronioce na dah

Sadraj:
1.
2.
3.
4.
5.

UVOD
PREGLED OSNOVNIH TEHNIKA IZJEDNAAVANJA
FIZIOLOGIJA IZJEDNAAVANJA
PRIMJENA FRENZELOVE TEHNIKE
FRENZEL FATTAHOVA TEHNIKA IZJEDNAAVANJA GUTANJEM PO
KORACIMA
6. DODATAK: TEHNIKA PAKIRANJA

UVOD
Frenzel Fattah je prvi napisao 'Dokument o Frenzelovoj tehnici izjednaavanja' da bi objasnio
svoju tehniku i strategije za izjednaavanje pritiska dosta ispod rezidulanog plunog
volumena (80m+). Budui da je ta tehnika postala dostupna na internetu, u zadnjih 5 godina
najmanje 10 000 ljudi je imalo koristi od njegovog prirunika za Frenzelovu tehniku
izjednaavanja te izjednaavanje pritiska gutanjem.
Glavna korist u savladavanju Frenzelove tehnike i Frenzel Fatthove tehnike gutanja je
smanjenje napora i zdravstvenih rizika koji se mogu izazvati tijekom izjednaavanja pritiska
puhanjem (pinch-and-blow) ili tehnikom Valsalva. Ako nauite tehnike koje su detaljno
objanjene u ovom dokumentu, trebali biste konano poeti nesvijesno izjednaavati,a to je
ujedno i put prema oputenom i efikasnom ronjenju na dah.
Ronioci sa bocama takoer mogi imati koristi od savladavanja Frenzelov tehnike. Iako imate
vie vremena za izjednaavanje pritiska i sprema dotok zraka, Valsalva tehnika ipak moe
izazvati traumu osjetljivih tkiva srednjeg uha, unog bubnjia ili plua. Frenzelovo
izjednaavanje je trenutano i mnogo sigurnije.
Ronjenje na prazna plua ili na funkcionalni rezidualni volumen (FRV aka FRC) postaje
praktian stil upravo zbog Frenzelovog izjednaavanja pritiska gutanjem.Upotreba tehnike
gutanja omoguava obuenom roniocu na dah da dosegne dubine koje su iznad rekreacionih
granica. Inae takvi zaroni bi bili moguisamo kad bi se koristile rizinije tehnike natapanja
sinusa i unutarnjeg uha morskom ili slanom vodom.
UPOZORENJE: Ako je vaa dubina zarona trenutno limitirana izjednaavanjem, tehnike koje
su objanjenje u ovom dokumentu , ako su pravilno nauene, mogu drastino poveati va
dubinski potencijal u kratkom vremenu. Molimo vas da budete oprezni prilikom probijanja
novih dubina, jer svi rizici koji se povezuju sa ronjenjem na dah na vee dubine, bez
adekvatne pripreme e i dalje biti prisutni. Nasilno izjednaavanje s dijafragmom na dubini
AIDA Master Instructor
Web: http://www.vedranavidovic.com
E-mail: info@vedranavidovic.com
Mob: +385912506888

moe poveati mogunost barotrauma uha i plua. Ronjenje na prazna plua moe takoer
rezultirati barotraumom plua, nesvijesticom i/ili smru i utapanjem.
Revizija ovog dokumenta o izjednaavanju pritiska ukljuuje slijedee promjene:
-

video snimke
Dodatni sadraj:
pregled glavnih tehnika izjednaavanja
strategije za poboljanje tehnike izjednaavanja pritiska gutanjem

Pregled osnovnih tehnika izjedanavanja:

1) Valsalva (izjednaavanje puhanjem)
-

opis: Da bi izjednaii pritisak u unutarnjem uhu ili maski zaepite s prstima obje
nosnice i 'puite' steui dijafragmu(izdisanje). Zrak je potisnut u Eustahijevu cijev i
pri tom se izjednaava s pritiskom vode izvana

prednosti: lako se ui

nedostaci: Troi se mnogo zraka. Spor se potpuno izjednaava pritisak u oba uha
tijekom brzog sputanja. Zahtijeva veliki napor dijafragme na veim dubinama,a to
moe uzrokovati ozljede.
upozorenje: Na dubini se mogu izazvati barotraume uha ili plua. Nije uspjena na
dubinama koje su vee od ronioevog rezidualnog plunog volumena.

2) Tehnika slobodnih ruku (otvaranje Eustahijevih cijevi svojom voljom)

-

opis: Tijekom spuatanja 'otvorite' vae Eustahijeve cijevi savijanjem miia koji ih
okruuju. Eustahijeve cijevi se ustvari ne otvaraju, ve ih miii sprijeavaju da se
stegnu pri poveanju pritiska vode. To potie protok zraka iz plua u Eustahijeve
cijevi i pri tom se odrava jednak pritisak zraka.

prednosti: Idealna je za aerodinamiku i ouvanje energije. Sigurnija je od ostalih

tehnika kada se ispravno izvodi.
nedostaci: Zahtjeva vjebanje miia koji okruuju Eustahijeve cijevi. Ova tehnika je
za neke ronioce teka ili potpuno neizvediva zbog male veliine njihovih Eustahijevih
cijevi. Moe biti potrebna sporija brzina sputanja za uspjeno izjednaavanje. Ova
tehnika nije djelotvorna na dubinama koje su poprilino vee od ronioevog
rezidulanog plunog volumena.

3) Frenzel (tehnka dijafgrame)

-

opis: Skupljanjem zraka u ustima, zatvarnjem epiglotisa( poklopca grkljana) i

otvaranjem mekog nepca, zrak se moe potisnuti u Eustahijevu cijev stvarajui
pozitivan pritisak uz pomo jezika, usta i obraza.
AIDA Master Instructor
Web: http://www.vedranavidovic.com
E-mail: info@vedranavidovic.com
Mob: +385912506888

prednosti: Ovo je praktina tehnika. Sigurnija je od Valsalve i izvrsna je za

aerodinamiku kad se koriste Fluid oale i tipaljka za nos. Mogue brzine sputanja su
umjerene do brze. Frenzelova tehnika je uinkovita na dubinama veim od
rezidualnog plunog volumena uz pravilno treniranje i adaptaciju prsnog koa i rebara.

nedostaci: Zahtijeva dugu obuku i koordinaciju nepca, glotisa i miia jezika.

upozorenje: Mogu se vrlo lako prijei vlastita ogranienja, a to moe rezultirati
barotraumama plua ili dunika.

4) Frenzel-Fattahova tehnika puhanjem usta

-

opis: Identina je Frenzelovoj tehnici osim to na odereenoj dubini tehnika

izjednaavanja puhanjem se izvodi samo jednom i odrava se tijekom cijelog zarona.
Koristi se izjednaavanje pritiska otvorenim nepcem i jezikom, eljusti i obrazima da
bi se omoguilo konstantno izjednaavanje pritiska naspram rastueg vanjskog pritiska
vode.

prednosti: Ova tehnika je pouzdana na svim dubinama. Brza sputanja su laka.

Djelotvorna je na dubinama veim od rezidualnog plunog volumena (ogranienje je
koliina zraka koja se moe zadrati u ustima). Moe se drati konstantni pritisak tako
da nikad ne doe do pada pritiska u Eustahijevoj cijevi.

nedostaci: Zahtijeva dugu obuku i koordinaciju miia nepca, glotisa, jezika i usta.

upozorenje: Mogu se lako prijei vlastita ogranienja, a to moe rezultirati

barotraumama plua ili dunika.

5) Izjednaavanje natapanjem morskom vodom

-

opis: Ronioc obino roni sa Fluid naoalama ili bez njih ili maske. Ako ima tipaljku
za nos, ronioc je odstranjuje i puta da voda natopi njegove ili njene sinuse kada sinusi
ne mogu vie izjednaavati uz pomo zraka. Ronioc se moe odluiti na
izjednaavanje savijanjem jezika prema Frenzelovoj tehnici da bi gurnuo vodu u
unutarnje uho i nadalje smanjio zrani prostor. Sa morskom vodom ili slanom
otopinom u sinusima i u Eustahijevoj cijevi, zrani prostor je zanemariv ili vrlo
smanjen eliminirajui na taj nain potrebu izjednaavanja zrakom. Postoji i drugi
nain (po Sebastianu Muratu): kod natapanja sinusa, nagnite glavu unatrag prema
povrini da bi sprijeili ulazak vode u Eustahijevu cijev. Ovaj nain je koristan za
sprijeavanje problema iritacije ili infekcije prilikom ulaska morske vode u
Eustahijeve cijevi.

prednosti: Mogue je brzo sputanje. Uinkovita je na svim dubinama veim od

rezidualnog plunog volumena.
nedostaci: Mogunost infekcije unutarnjeg uha ili sinusa.
upozorenje: Zahtijeva obuku da bi se sprijeio udisaj vode u plua/utapanje. Opasnosti
takoer ukljuuju: vrtoglavicu zbpg vode u unutanjem uhu i oko unog kanala;
poveani rizik utapanja u sluaju nasvjestice/ gubitak kontrole motorike; vrlo lako se

AIDA Master Instructor

Web: http://www.vedranavidovic.com
E-mail: info@vedranavidovic.com
Mob: +385912506888

mogu prijei rezidualni volumen ili vlastita ogranienja, a to moe rezultirati

barotraumama plua ili dunika.
1.DIO: FIZIOLOGIJA IZJEDNAAVANJA

Ispod je unutarnji presijek ljudske glave:

Kanal koji vodi do plua se zove dunik. Moe se otvoriti ili zatvoriti uz pomo
epiglotisa.
Kanal koji vodi do trbuha se zove jednjak. Moe biti otvoren ili zatvoren, ali je uvijek
zatvoren osim prilikom gutanja.
Zrak koji cirkulira u ili van plua se moe regulirati nepcem. Ako se nepece nalazi u
normalnom poloaju (kao na slici gore), tada je zrak slobodan za prolaz kroz nos i
usta.
Ako je nepce podignuto, nosna upljina se hermetiki zatvara i zrak moe tei samo
kroz usta.
Ako je nepce sputeno, usta se zatvaraju i zrak moe tei samo kroz nos.
Otvori za Eustahijeve cijevi se nalaze u nosnoj upljini. Izjednaavanje pritiska u
uima se izvodi potiskanjem zraka u Eustahijeve cijevi.

AIDA Master Instructor

Web: http://www.vedranavidovic.com
E-mail: info@vedranavidovic.com
Mob: +385912506888

2. DIO: PRIMJENA FRENZELOVE TEHNIKE

Ispod je slika presijeka ljudske glave kod primjene Frenzelove tehnika:

Jezik funkcionira kao 'kvailo'; guranjem jezika naprijed i nazad, cijelokupan volumen
grlenog zranog prostora se kompletno ispunjava. Zrak mora ii negdje. Pokuava se probiti
do plua, ali epiglotis je zatvoren. Pokuava otii i do trbuha, ali jednjak je zatvoren.
Pokuava izii kroz nos, ali nos je zaepljen prstima. Jedino mjesto gdje trak moe otii su
Eustahijeve cijevi. Pritisak zraka potisnutog u Eustahijeve cijevi je ogranien jedino snagom
jezika. Jezik je nevjerojatno snaan. Jezik moe priskrbiti dovoljno zranog pritiska koji
dovodi do pucanja unih bubnjia.
Za izvoenje Frenzelove tehnike potrebno je:
1)
2)
3)
4)
5)

zaepiti nos prstima

s malo zraka napuniti usta
zatvoriti epiglotis
pomaknuti meko nepce u normalan poloaj
upotrijebiti jezik kao 'kvailo' za guranje zraka prema unutranjosti grla

Naalost veina ljudi ne zna kontrolirati epiglotis i meko nepce, i veina ne zna upotrebljavati
jezik kao 'kvailo' ili poklopac. Svrha ovo dokumenta je opisati postepene procedure da bi se
nauili gore navedeni koraci. Dok se god svaki od pojedinih koraka savladava, uspjeh je
zajamen.
Pojedini koraci koji se moraju nauiti ponekad ne funkcioniraju. To su slijedei koraci:
1)
2)
3)
4)
5)

Nauiti napuniti usta zrakom

Nauiti kontrolirati epiglotis
Nauiti kontrolirati meko nepce
Nauitit primjeniti 'blokadu jezikom'
Nauiti koristiti jezik kao 'kvailo' ili poklopac
AIDA Master Instructor
Web: http://www.vedranavidovic.com
E-mail: info@vedranavidovic.com
Mob: +385912506888

6)
7)
8)
9)

Nauiti kontolirati epiglotis i meko nepce neovisno

Primjeniti sve skupa
Testirati u vodi
Nauiti napredne varijacije

PRVI KORAK: Nauiti napuniti usta zrakom

Napuite obraze kao balon i zadrite tu zrak nekoliko sekundi.
Tada, koristei vae obraze, gurnite zrak u plua.
Ponovite ovo nekoliko puta, dok ne budete mogli napraviti po volji.
Da bi napravili 'potpuno punjenje obraza', punite obraze dok ne budu prepuni zraka.
Da bi napravili 'umjereno punjenje obraza', punite obraze dok ne postanu okrugli.
Kada kaem 'Napunite usta s malo zraka' mislim ' napravite umjereno punjenje obraza'.
DRUGI KORAK: Nauite kontrolirati epiglotis
Postoji mnogo naina kojima moete kontrolirati epiglotis. Vjebajte ove pojedine vjebe da
se uvjerite da imate savrenu kontrolu nad miiima koji upravljaju epiglotisom:
Metoda 1: Grkljanje vode ili ispiranje usta
1) Uzmite gutljaj vode
2) Nagnite glavu nazad, ali ne dozvolite da se voda ode niz grlo. Nemojte progutati vodu.
3) Voda ne ulazi u grlo jer imate zatvoren epiglotis

Metoda 2: Idisanje i zaustavljenje zraka

1)
2)
3)
4)

Otvorite usta i drite ih irom otvorena

Izdahnite, ali ne dopustite da zrak pobjegne
Drugim rijeima, 'zatvorite vae grlo' i izdahnite prema zatvorenom grlu
Zrak ne izlazi van jer ste zatvorili epiglotis

Metoda 3: Udisanje i zaustavljanje zraka

1)
2)
3)
4)

Otvorite usta, i drite ih irom otvorena

Udahnite, ali ne dozvolite da iti malo zraka ue u vaa plua
Drugim rijeima, 'zatvorite grlo' i udahnite prema zatvorenom grlu
Zrak ne ulazi u vaa plua jer ste zatvorili epiglotis

Metoda 4: Muzika epiglotisa

1) Kao u metodi 2, izdahnite prema zatvorenom grlu. Nastavite primjenjivati pritisak.
AIDA Master Instructor
Web: http://www.vedranavidovic.com
E-mail: info@vedranavidovic.com
Mob: +385912506888

2) Sada, na samo trenutak, dopustite da zrak proe i onda ga opet zaustavite. Trebao bi se
proizvesti smijean priguen zvuk.
3) Pustite zrak van, zaustavite ga,pustite ga,opet i opet, to je bre mogue.
4) Mii koji konrolirate je epiglotis.

Metoda 5: Muzika epiglotis na udah

Kao u metodi 4,ali samo udahnite, zaustavite zrak, pustite ga da proe,zaustavite ga, pustite
da proe.
Nastavite vjebati metode 4 i 5 dok ne budete kontrolirali epiglotisom.
TREI KORAK: Nauite kontrolirati meko nepce
1) Zatvorite usta
2) Udahnite kroz nos
3) Izdahnite kroz nos
4) Udahnite kroz nos
5) Otvorite usta
6) Izdahnite samo kroz nos; niti malo zraka ne smije izai kroz usta
7) Udahnite samo kroz nos; niti malo zraka ne smije doi u usta
8) Nastavite disati samo kroz nos i pritom drite usta otvorena
9) Sada diite samo kroz usta bez da zrak uope prolazi kroz nos
10) Kad budete sigurni da moete disati ili kroz nos ili kroz usta (drei usta
otvorena),krenite na slijedei korak.
11) Udahnite duboko
12) Otvorite irom usta i drite ih otvorenima
13) Ponite izdisati POLAKO i SAMO KROZ USTA
14) Za vrijeme izdisanja, drei usta IROM OTVORENA, izdiite SAMO KROZ NOS
15) Za vrijeme izdisanja, opet promijenite radnju,nastavljajui disati SAMO KROZ USTA
16) Nastavite izdistai polako, mijenjajui naprijed i nazad izmeu nosa i usta to je bre
mogue
17) Probajte uiniti isto za vrijeme udisaja- drite usta irom otvorena, brzo izmijenjujte
nazad i naprijed izmeu udisaja kroz usta i nos
18) Kako izmijenjujete nazad i naprijed, osjetit cete micanje neeg mekanog i zadebljanog
na stranjem gornjem dijelu vaeg grla. To je meko nepce. Podiete meko nepce da bi
disali kroz vaa usta, a sputate meko nepce da bi disali samo kroz nos
19) Nastavite s ponavljanjem gore navedenih vjebi dok ne budete mogli 'podii' ili
'spustiti' meko nepce po volji
20) Kod izdisanja i kroz usta i kroz nos, meko nepce je u normalnom poloaju(nije ni gore
niti dole)

ETVRTI KORAK: Nauite primjeniti 'blokadu jezikom'

Sada morate nauiti zaustaviti protok zraka samo uz pomo jezika
AIDA Master Instructor
Web: http://www.vedranavidovic.com
E-mail: info@vedranavidovic.com
Mob: +385912506888

Ponite izdisati kroz usta

Zaustavite protok zraka zatvaranjem usta (vai obrazi bi se trebali napuniti trenutano)
Udahnite opet, i ponite opet s izdisanjem
Zaustavite protok zraka zatvaranjem epiglotisa
Tako ve znate dva naina za zaustavljanje istjecanja zraka iz usta- moete ili zatvoriti
epiglotis ili moete samo zatvoriti usta
6) Sada morate nauiti trei nain kojim zaustavljate istjecanje zraka iz usta
7) Udahnite, i izdahnite polako kroz usta, izgovarjui slog 'th' kao u rijei 'theatre'
8) Sada, drei jezik u tom poloaju, dotaknite vrhom jezika gornji dio usta, iza prednjih
zubi
9) Pokuajte zaustaviti protjecanje zraka izmeu zubi tako da ih dobro zatvorite jezikom.
Vrh jezika dodiruje gornji dio usta, iza prednjih zubi; strane vaeg jezika dodiruju
gornji dio usta samo u kutnjacima
10) Nastavite s ponavljanjem gore navedenih koraka dok ne budete mogli zaustaviti uz
pomo jezika istjecanje zraka iz usta
11) Svakako neete varati kod zatvaranja epiglotisa ili zatvaranja usta. Vae usne trebaju
ostati OTVORENE, a vaa vilica e biti gotovo zatvorena- a to se moe izvesti s
potpuno zatvorenom vilicom ili zatvoreno tek toliko da vai prednji zubi (gornji i
donji) dodiruju
12) Jednom kad se savladali zaustavljanje zraka jezikom, zapamtite to radite s vaim
jezikom- zapamtite poloaj jezika- i to se zove 'blokada jezikom'
1)
2)
3)
4)
5)

PETI KORAK: Nauite koristiti jezik kao 'kvailo',poklopac

Ako ve ne znate kako se pakiraju plua, pogledajte Dodatak 'A'
Kada savladate pakiranje plua s lakoom i nesvijesno, proslijedite na idui korak.
Pronaite disalicu
Stavite disalicu u vaa usta
Zaepite nos
Napakirajte plua kroz disalicu
Ne moete korisititi obraze za pakiranje- nee djelovati.Morate koristiti jezik
Drugim rijeima, usisvajte zrak kroz disalicu, tada primjenite 'blokadu jezikom', tada
podignite va jezik unazad da bi potisnuli zrak nazad u grlo i plua.
9) Kada ovo radite, strane vaeg jezika uz pomo kutnjaka dodiruju desne na gornjem
dijelu usta. Vrh jezika dodiruje gornji dio usta. Jednom kad ste 'zapeatili' jezikom,
svi vai zubi e biti u vanjskoj 'zranoj komori' a zrak koji je iza jezika e biti u
'stranjoj komori'. Kada je va jezik u tom poloaju, nije mogue izdisati. Jezik blokira
zrak.
10) Jednom kad nauite pakirati kroz disalicu (koristei jezik kao to je opisano), savladali
ste upotrebu jezika kao 'kvaila'. Sada znate kako gurati zrak u pua koristei jezik.
1)
2)
3)
4)
5)
6)
7)
8)

ESTI KORAK: Nauite kontrolirati epiglotis i meko nepce neovisno

Epiglotis i meko nepce su naalost 'u paru', u smislu da su nam ui u paru. Teko je micati
jedno uho a ne drugo. Teko je micati jednu obrvu a ne drugu. Ako moete pomicati jednu
obrvu a ne drugu, tada ste uspjeno 'razdvojili' ta dva miia. Moete kontrolirati ta dva
AIDA Master Instructor
Web: http://www.vedranavidovic.com
E-mail: info@vedranavidovic.com
Mob: +385912506888

miia neovisno. Epiglotis i meko nepce su povezani. Kada zatvorite epiglotis, tada gotovo
sigurno podiete meko nepce (a to sprijeava protok zraka kroz nos). To je problem. Da bi
izveli Frenzelovu tehniku, morate nauiti zatvoriti epiglotis dok drite meko nepce u
normalnom poloaju. To moe biti poprilino teko i moe oduzeti dosta vremena da bi se
nauilo, a to je esti i najtei dio cijele tehnike.
Stavite kaiprst i palac ispod nosnica, tako da vam je nos samo lagano zaepljen
Trebalo bi biti mogue izdisati kroz nos- nosnice se trebaju proiriti
Napunite potpuno obraze, dok ne budu prepuni
Zatvorite epiglotis
Pokuajte stisnuti obraze i potisnuti zrak IZ NOSA
Trebali bi osjetiti zrak kako prolazi pored vaeg kaiprsta i palca, a vae nosnice se
trebaju proiriti
7) Ako zrak nestane i ako vam se nosnice ne proire, zark je otiao nazad u pluasigurno niste zatvorili epiglotis
8) Ako zrak nigdje ne odlazi, i samo je NAGURAN, to znai da je meko nepce
podignuto, a to blokira nosnu upljinu. Ponovite vjebe za meko nepce da bi osjetili taj
mii
9) Ponovite gore navedene korake, koncentrirajui se na meko nepce- drite meko nepce
u NORMALNOM poloaju. Jedini nain kojim moete stisnuti obraze i potisnuti
zrak iz nosa je normalan poloaj mekog nepca
10) Ako jo uvijek ne moete savladati gore navedenu vjebu, probajte slijedee:
11) Jo jednom lagano zaepite nos
12) Izdahnite 90% zraka kroz usta
13) Zatvorite usta i izdahnite zadnjih 10% zraka u obraze ispunjavajui ih dok nisu
prepuni
14) Zatvorite epiglotis
15) Sada bi vaa plua trebala biti skroz prazna, a vai obrazi bi trebali biti puni.Zrak bi
trebao biti zarobljen u vaim ustima jer je epiglotis zatvoren.
16) Sada, udahnite prema zatvorenom grlu. Naravno, zrak nee dospijeti u plua, jer je
epiglotis zatvoren. Umjesto toga, stvara se neugodan vakum u pluima.
17) Zadrite pluni vakum. Sada pokuajte stisnuti obraze i potisnuti zrak u obraze iz
nosa.Koncentirajte se na meko nepce. Opustite ga- drite ga u normalnom poloaju.
Ako uspijete, zrak e istjei iz vaeg nosa. Ne dopustite da vam zrak pobjegne u plua.
18) Nastavite vjebati gore navedene vjebe dok ne budete mogli napuniti obraze,
zatvoriti epiglotis,stisnuti obraze i potisnuti zrak iz nosa. Kada to napravite, epiglotis
je zatvoren, a meko nepce je u normalnom poloaju. To je stanje miia koje morate
zapamtiti.
1)
2)
3)
4)
5)
6)

Drugi nain za kontroliranje epiglotisa i mekog nepca neovisno je pakiranje plua kroz nos.
Drugim rijeima, pokuajte pakirati plua sa zatvorenim ustima. Morate 'usisati' zrak kroz
nos.

SEDMI KORAK: Primjeniti sve skupa

1) Zaepite nos
2) Napunite samo malo
AIDA Master Instructor
Web: http://www.vedranavidovic.com
E-mail: info@vedranavidovic.com
Mob: +385912506888

3) Zatvorite epiglotis i drite meko nepce u normalnom poloaju, kao to ste upravo
nauili
4) Primjenite blokadu jezikom, i potisnite zrak nazad u grlo kao da pakirate kroz disalicu.
Zrak ne moe ui u plua ve odlazi u nosne upljine- ali budui da je nos zaepljen,
zrak e se potisnuti u Eustahijeve cijevi, a to vam 'prsne' u uima.
5) Kada vam pukne u uima, moete nastaviti primjenjivati pritisak jezikom, savijajui
une bubnjie prema naprijed. Ustvari, trebali bi ste se osjeati kao da moete puknuti
vlastite bubnjie (prema vani), da primjenite dovoljno pritiska uz pmo jezika
(naravno nemojte pokuavati puknuti vlastite bubnjie)
Nastavite vjebati Frenzelovu tehnikuna suhom dok ne budete mogli odmah puknuti uima, i
to zaepljivanjem nos i 'praskom'.

OSMI KORAK: Testirajte u vodi

1) Otiite na bazen koji je najmanje oko 3m (10 stopa) dubok
2) Spustite se na oko 3m, gore i dole, bez izjednaavanja. Ui bi vas trebale lagano
zaboliti.
3) Sada zaepite nos i IZJEDNAAVAJTE. Trebali biste noi odmah puknuti iima.
4) Nastavite s primjenjivanjem pritiska uz pomo jezika dok ne osjetite da vam se ui
proteu naprijed.
5) Pokuajte isto u jezeru ili u oceanu.

3.DIO: FRENZEL FATTAHOVA THEHNIKA ISPUNJAVANJA USTA

ZRAKOM KORAK PO KORAK

Da bi se izvela Frenzelova tehnika u grlu mora postojati prostor za zrak. Jezik se mora gurati
kao klip o taj zrani prostor. Ako u grlu nema zranog prostora, tehnika se ne moe izvesti.
Dok se ronioc na dah sputa u dubinu njegova plua su komprimirana. Kada se okrene
glevom prema dolje, preostali volumen komprimiranog zraka e zavriti u pluima. Na
odreenoj dubini ronioc na dah e odjednom otkriti da vie nema dovoljno zraka u grlu za
izvoenje Frenzelove tehnike. To se isto dogaa kada se ronioc na dah sputa okrenut nogama
prema dolje, ali prije e se desit ako je ronioc okrenut glavom dolje. Stvarna dubina zatajenja
ustvari ovisi o roniocu. uo sam da se deava ak i na dubinama manjim od 25 metara.
Da bi uspjelo izjednaavanje i nakon 'dubljine zatajenja', zrak se mora premjestiti u grlo. To
se moe vrlo lako izvesti uvlaenjem trbuha i snanim izbacivanjem zraka kroz zatvorena usta
to moe dovesti do napuhivanja obraza. Jednom kad je zrak u ustima i obrazima mora se
odmah zatvoriti epiglotis prije nego to zrak ode nazad u plua. Jednom kad je epiglotis
zatvoren, zrak je zarobljen u grlu i Frenzelova tehnika se moe izvesti.
Gore navedena tehnika zove se jo i 'dijafragmiki-Frenzel' i koriste je gotovo svi ronioci na
dah. Ipak, ak i s dijafragmikim-Frenzelom postoji dubina na kojoj je preostali volumen
zraka toliko malen da vie nee biti mogue napuniti usta i grlo. Nakon odreene dubine ak i
AIDA Master Instructor
Web: http://www.vedranavidovic.com
E-mail: info@vedranavidovic.com
Mob: +385912506888

dijafragmiki Frenzel podbacuje. Jedini nain za nastavak izjednaavanja nakon te dubine jest
sauvati dovoljno zraka u ustima i grlu prije dosezanja te dubine. Evo postupka koji ja zovem
Frenzel Fattahova tehnika:
1. Otkrijte dubinu na kojoj dijafragmika Frenzelova tehnika u vaem sluaju
prestaje funkcionirati. Ta bi dubina trebala biti negdje izmeu 50 do 90 metara
kod ronjenja glavom prema dolje. Uzmite da je dubina zatajenja X metara.
2. Vaa 'dubina ispunjavanja usta zrakom' bit e obino negdje izmeu 0-30
metara, ovisno o tome koja vam je ciljana dubina. Namjestite alarm vaeg
ronilakog sata na tu dubinu. Tehnika ispunjavanja usta moe se izvesti na bilo
kojoj dubini, ali slijedee informacije mogu vam pomoi u pronalaenju
optimalne dubine:
- ronjenje s udahom: 20-30m za ronjenje do 100m
-FRV/FRC ronjenje: 10-15m za ronjenje do 60m
-ronjenje sa potpunim izdahom: 0-5m za ronjenje do 30m (potreban je veliki
oprez kod ovakvog ronjenja)
3. Ponite ronjenje
4. Kada ujete alarm vae dubine nagnite se malo prema naprijed, uvucite trbuh i
ispuite sav mogui zrak u usta. Vai obrazi bi se trebali potpuno ispuniti zrakom.
Vjerojatno e vam biti teko drati usta zatvorenim zbog zraka koji kao da eli pobjei
izmeu usana.
5. Odmah zatvorite epiglotis i drite ga zatvorenim tokom cijelog preostalog zarona.
Moe vam od pomoi biti da 'udahnete' zrak prema zatvorenom epiglotisu. To pomae da
ga zadrite zatvorenim.
6. Potom, drei meko nepce u neutralnoj poziciji moete nastaviti izjednaavanje s
Frenzelovom tehnikom. Morate i dalje drati epiglotis zatvorenim.
7. Vjerojatno ete moi izjednaavati vie puta sa zrakom u ustima i obrazima.
8. Moete izjednaiti i zrak u maski sa zrakom u ustima. Da bi to izveli jednostavno
napravite Frenzelovu tehniku ali nemojte zaepiti nos.
Frenzel Fattahova tehnika se moe vjebati u bazenu, ali to je jednako opasno kao i u
moru, pa zbog toga morate imati partnera.
PANJA: Ronjenje s negativnim pritiskom u bazenu ili moru mogu rezultirati
barotraumama plua. Ako ste ikada pokuali ovu vrstu ronjenja, smanjite koliinu zraka
koji izdiete na 50% ili 70%. Cilj nije koliina izdahnutog zraka, ve osigurati se da nebi
nepanjom izvlaili zrak iz plua. Ovo moete vjebati i na suhom, to je sigurnije, iako
iznenadni pad tlaka plua (obrnuto pakiranje) moe takoer izazvati ozljedu.
Poite u bazen dubine najmanje do 3 metra.
Opustite tijelo i pripremite se.
Nakon vjebe pravilnog disanja, izdahnite 95% zraka.
Zatvorite usta.
Nastavite izdisati ostalih 5% zraka u usta vai obrazi bi se trebali potpuno
napuhati.
6. Smjesta zatvorite epiglotis.
7. Spustite se na dno bazena.
8. Izjednaavajte sa zrakom u ustima.
1.
2.
3.
4.
5.

AIDA Master Instructor

Web: http://www.vedranavidovic.com
E-mail: info@vedranavidovic.com
Mob: +385912506888

Ova tehnika moe se vjebati i u jezeru ili moru. Osigurajte se da vas partner slijedi tokom
cijelog ronjenja i da ga vi imate u vidnom polju
DODATAK A: KAKO PAKIRATI VAA PLUA
PANJA: Packing je korisna tehnika koja pomae nauiti savladavanje Frenzelove tehnike,
ipak pretjeran packing moe uzrokovati vrtloglavicu, gubitak svijesti, barotraume plua i
fizike ozlijede. Ako uoite bilo kakve neobine simptome, polako izdahnite i savinite se
prema zemlji.

1.
2.
3.
4.

Zatvorite usta.
Izdahnite prema zatvorenim ustima, napunite obraze.
Stisnite obraze i gurnite zrak nazad u plua.
Ponavljajte toke 1-3 toliko puta dok ne budete mogli napuniti obraze i gurnuti zrak
nazad u plua s lakoom.
5. Naite slamku.
6. Stavite slamku u usta.
7. Usiite zrak kroz slamku.
8. Udahnite kroz slamku.
9. Primjetite razliku izmeu udisanja zraka kroz slamku i sisanja zraka kroz slamku.
10. Udahnite do maksimuma kroz slamku.
11. Usiite zrak kroz slamku u usta.
12. Izvadite slamku.
13. Upotrijebite obraze da biste gurnuli zrak nazad u plua.
14. Usiite zrak u usta bez slamke.
15. Upotrijebite obraze da bista gurnuli zrak nazad u plua ( nemojte progutati zrak u
eludac).
16. Jedan usis/guranje ciklus se zove jedan 'pack'
17. Ponite iz poetka bez slamke.
18. Pakirajte da bi napunili plua. Brojite koliko vam je potrbno pakirnja da napunite
plua.
19. Ponovite i pokuajte to uiniti to je mogue bre. Nemojte prepakirati plua!

Frenzel-Fattah Equalizing Workshop:

Step-by-Step Guide to Optimal Equalizing for Freedivers and Scuba Divers
By Eric Fattah Copyright 2001, 2006.
(Edited by Peter Scott, 2006)

Prevela : Martina Tripkovi

AIDA Master Instructor

Web: http://www.vedranavidovic.com
E-mail: info@vedranavidovic.com
Mob: +385912506888