40 opes de atividades fsicas escolha a sua!

A frmula muito simples: alimentao correta + exerccios fsicos + controle do

stress = sade. Por mais fcil que seja, como muitas outras coisas na vida, ns
complicamos tudo e no fazemos do jeito certo (e mesmo assim queremos o
resultado). Para muitas pessoas, fazer exerccios fsicos um castigo, uma
tortura. Talvez porque um dia tentaram fazer musculao, no gostaram e
decidiram odiar toda e qualquer atividade fsica, optando pelo sedentarismo
apesar de terem conscincia do quanto ele prejudicial sade.
No gostar de academia no desculpa para no se exercitar, e no gostar de
uma ou outra atividade tambm no. Existem inmeras opes, e a cada dia que
passa surgem aulas novas nas academias ou grupos de pessoas que se renem
para fazer alguma atividade. Pelo menos uma delas vai te agradar, porque h
opes tanto para os mais tranquilos como os mais agitados, pra quem gosta de
arte, de contato com a natureza, de esportes e de interagir com outras pessoas.
Se voc no tem tempo para cuidar da sua sade, vai ter que encontrar tempo
para cuidar da sua doena.
A frase diz tudo. Sua sade a coisa mais importante que voc tem, no espere
perd-la para entender isto. Para ajudar quem ainda no encontrou uma
atividade fsica que goste, a vai uma lista enorme com muitas opes de
exerccios, a descrio e os benefcios de cada um:
1) Yoga
O grande benefcio da yoga so as transformaes mentais e psicolgicas, o bemestar, a paz interior e a qualidade de vida, mas ela tambm uma atividade
fsica que trabalha fora, equilbrio, msculos e alongamento, aliando os
benefcios para o corpo e a mente. a atividade que escolhi para chamar de
minha e posso recomend-la de olhos fechados, porque est mudando a minha
vida para melhor ao mesmo tempo em que me tira do sedentarismo.

2) Ballet fitness
Abdominais, agachamentos e exerccios localizados com movimentos inspirados
no ballet clssico. As aulas so feitas de sapatilha, com apoio nas barras e foco na
postura, mas no uma aula de dana, a inteno tonificar os msculos de uma
forma diferente e mais empolgante do que os exerccios comuns de academia.
3) Crossfit
Atividade super intensa, mas todo mundo que faz diz que ama e no troca por
nada. Envolve vrios tipos de exerccios misturados: corrida, levantamento de
peso, agachamento, exerccios com bolas, cordas, barras, argolas, elsticos e
correntes. As aulas variam muito, inclusive podem ser feitas no espao fechado e

tambm ao ar livre, por isso, ao contrrio da academia, difcil enjoar do

Crossfit.
4) Circo
Tecido, trapzio, cambalhotas, cama elstica, malabaresa arte circense
nica, no existe nada igual. As aulas tm exerccios no solo e areos, que
trabalham fora, equilbrio e coordenao. As atividades so variadas, divertidas
e desafiadoras, ento no h monotonia e o stress vai embora.
5) Hidroginstica
Boa opo pra quem foge dos exerccios no calor porque no gosta de suar.
Exercitar-se na gua ajuda a gastar muitas calorias, desenvolve a resistncia e a
fora muscular e, ao contrrio de algumas atividades, no causa exausto. As
aulas so super animadas e divertidas e voc sai delas muito mais relaxado do
que cansado.
6) Pilates
Mais uma opo de atividade totalmente sem monotonia. As aulas de Pilates
variam entre exerccios de solo, com a bola e nos aparelhos, com inmeras
variaes. Trabalha o corpo todo e altamente recomendada para quem quer
tratar ou evitar problemas na coluna. No Pilates h posturas similares s da yoga,
mas com foco maior no trabalho do corpo, apesar de tambm trazer benefcios
para a mente. Est na minha lista de prximas atividades fsicas que pretendo
experimentar!

7) Vlei
D pra juntar alguns amigos e jogar na quadra do parque ou procurar escolas ou
grupos que ensinam e jogam juntos com frequncia. um esporte que quase todo
mundo gosta, bastante agitado e que trabalha o corpo inteiro.
8) Boxe
Entre as lutas, o boxe a opo que mais atrai as mulheres. Exige bastante fora
dos braos, mas as aulas incluem exerccios para o corpo todo, como abdominais,
pular corda, flexes e agachamentos. Para quem no gosta de lutar com outra
pessoa e quer apenas aprender a tcnica, o boxe uma tima escolha, pois as
aulas no precisam ser feitas no ringue, voc pode fazer apenas os movimentos e
golpes individualmente, com a mesma intensidade.
9) Corrida
Tem muita gente apaixonada por corrida por a, e provavelmente voc conhece
algum que pratica e adora. O esporte vem ganhando cada vez mais adeptos e
no pra menos: uma atividade prazerosa, relaxante e que pode ser praticada

em lugares diferentes: na esteira, no parque, na praia, na caladaalm de ser

gratuita e voc poder praticar a hora que quiser.
10) Dana de salo
tima opo pra quem gosta de interagir com outras pessoas. Na dana de salo
so ensinados diferentes ritmos de dana a dois: forr, salsa, bolero, valsa,
samba de gafieira, zouk, entre outros. A aula bem agitada e muito divertida.
Alm de mexer o corpo, perder calorias, descontrair e conhecer pessoas novas, te
d a vantagem de saber danar quando vai a uma festa ou balada.
11) Stand up paddle
Tem um post no blog contando como praticar stand up paddle, mas repito o que
falei sobre a minha experincia: um esporte incrvel, que beneficia o corpo e a
mente. Para o corpo, trabalha principalmente a fora nos braos e equilbrio nas
pernas. Para a mente, a sensao de calma, paz e contato com a natureza. uma
atividade que eu adoraria poder praticar sempre.
12) Power Jump
aquela aula feita na cama elstica, com msicas super agitadas e pulos
variando entre maior e menor intensidade. bastante cansativa e exige bastante
do corpo, ento tima para quem quer gastar calorias e mandar embora todas
as tenses.
13) Patins
Tem gosto de infncia e uma delcia de praticar. D pra andar no parque ou na
rua, voc s vai precisar gastar dinheiro comprando um patins e equipamentos de
segurana (se no tiver), ento s sair e se divertir com a tima sensao de
andar sobre rodinhas com o vento batendo no rosto.
14) Handball
Se vlei, futebol, basquete e outros esportes de quadra no te atraem, que tal
tentar o handball? diferente de qualquer outro, trabalha bastante os braos e
mais fcil de aprender, pois as regras so mais simples. O esporte no tem tanto
espao como os outros na mdia, por isso no to conhecido, mas vale a pena
experimentar.
15) Alongamento
Vrias academias do aulas exclusivamente de alongamento. Geralmente duram
de 30 a 40 minutos e so extremamente relaxantes. Alm de contar como
exerccio fsico, traz outros benefcios sade: melhora a postura e a
flexibilidade, diminui as dores corporais e aumenta a amplitude dos movimentos,
ajudando a diminuir o risco de leses musculares.
16) Jiu Jitsu

Para quem gosta de lutas, o Jiu Jitsu uma das mais populares. O nome significa
suavidade, por isso os movimentos so mais gentis e focados na boa execuo,
no tanto na fora, e sem inteno de machucar. voltada para o ataque e
autodefesa, e a ideia utilizar a fora do adversrio contra ele mesmo para
imobiliz-lo.
17) Caminhada
D pra fazer sozinho ou acompanhado, onde voc preferir e no ritmo que quiser.
importante usar um tnis confortvel e adequado aos ps, e prestar ateno
postura ao caminhar para evitar dores, mas uma atividade simples que qualquer
um pode comear a qualquer momento. Pra ficar melhor, coloque uma msica
que goste no fone de ouvido ou aproveite para refletir e pensar na vida e em seus
sonhos enquanto caminha.
18) Natao
Outra opo pra quem prefere se exercitar na gua. A natao pode ser uma boa
escolha se voc prefere fazer exerccios sozinho, trabalhar a concentrao e
fazer uma atividade que exija mais dos msculos.
19) Dana do ventre
O estilo de dana mais democrtico de todos, vale pra qualquer idade e tipo de
corpo. A dana do ventre solta os movimentos, estimula a feminilidade e
aumenta a autoestima. O corpo todo se movimenta conforme a batida da msica,
com foco principalmente nos braos, cabea e quadris. Nas aulas, alm dos
passos e movimentos, se aprende tambm a danar com a espada, vu, taas,
castial, punhal e outros objetos, que tornam a dana ainda mais bonita.

20) Pole dance

Modalidade super diferente, em que preciso sustentar o corpo todo usando a
fora dos braos e pernas para se segurar no poste de ferro. Os exerccios
incluem giros, abdominais, sustentao e alongamento. Tudo feito com
movimentos graciosos e suaves, porm bastante desafiadores.
21) Bike
Quem no gosta de andar de bicicleta? divertido e relaxante, e voc pode
aproveitar para fazer exerccios sempre que precisar se locomover. Muita gente
j aderiu bike no dia a dia, para ir ao trabalho, mercado e outros lugares. Se
voc puder fazer isso, alm de beneficiar a si mesmo aproveitando o tempo de
deslocamento para se exercitar sem precisar gastar dinheiro com mensalidades,
ainda vai ajudar o meio ambiente e o trnsito. No fim de semana, d pra convidar
os amigos e ir ao parque ou a uma ciclovia se divertir.
22) Insanity

O Insanity Workout um programa de exerccios em vdeos, que voc faz em casa

e no precisa de aparelhos, utiliza apenas o seu peso corporal. Os treinos vm em
dvds e misturam exerccios aerbicos, de fora e de resistncia. Ao contrrio do
que se pode pensar por ser feito em casa, os exerccios so muito intensos,
gastam muitas calorias e tonificam o corpo. Pra quem no gosta de sair de casa
para se exercitar, mas quer resultados de academia, uma das melhores opes.
23) Zumba
Uma das maiores febres que chegou nas academias h alguns anos e continua
fazendo muito sucesso. As aulas misturam ginstica e dana com ritmos latinos e
msicas internacionais, daquelas que quando tocam ningum consegue ficar
parado. A Zumba uma aula super divertida porque mistura vrios tipos de
passos e msicas diferentes. Se h uma palavra para definir a modalidade, com
certeza animao!

24) Ballet clssico

Muita gente acha que ballet s para quem comea quando criana, mas hoje
em dia quase todas as academias oferecem aulas tambm para adultos. Quem
gosta da arte e j se imaginou danando em cima da sapatilha de ponta, fazendo
pli e grand jet e se apresentando em O Lago dos Cisnes pode realizar esse
sonho, independente da idade!
25) Surf
Contato com a natureza, liberdade e desafio. Pra quem gosta de calor, praia, sol
e mar, vale a pena conhecer e praticar. Alm de um esporte, o surf um estilo
de vida que defende principalmente a cultura de valorizao da natureza e a
liberdade. O desafio est em se equilibrar e controlar a prancha nas ondas,
sentindo a incrvel sensao de deslizar sobre a gua.
26) Tnis
Mais uma opo de esporte diferente pra conhecer e, quem sabe, se apaixonar. O
tnis praticado em duplas, ento d pra chamar aquele amigo ou amiga que
tambm est sedentrio para experimentar com voc.
27) Escalada
Pra quem gosta de atividades radicais e aventura, a escalada uma tima
pedida. Dizem que apaixonante e que vicia, quem faz uma vez e gosta no para
nunca mais de escalar. A escalada oferece sensao de liberdade, desafia a fora
de todo o corpo e estimula a concentrao e a disciplina. um esporte que muda
pra melhor o corpo e a mente de quem pratica.
28) Capoeira

Msica brasileira, muito molejo no corpo e alegria. A capoeira uma atividade

cheia de energia, descontrao, amizade e tambm cultura. Muito bom pra quem
gosta de socializar e quer descarregar as energias e soltar o corpo. A combinao
de msica envolvente, alegria, dana e luta o que faz a capoeira ser especial,
estimular o bom humor e ajudar a mandar o stress embora.

29) Circuito
Diferentes exerccios feitos em sequncia, misturando aerbicos e trabalho
muscular. Por variar bastante e cada exerccio durar pouco tempo, as aulas so
bem dinmicas (porm, bastante cansativas). uma boa opo pra quem quer
resultados de academia mas no gosta de puxar ferro. Em algumas academias, as
aulas de circuito duram apenas 30 minutos, ento tambm timo pra quem no
tem muito tempo.
30) Step
Uma das aulas de ginstica mais conhecidas. feita com aquele banquinho baixo
chamado step, subindo e descendo dele em movimentos de coreografia, de
acordo com a msica. uma aula bastante intensa e que trabalha principalmente
os membros inferiores, por isso, muito procurada principalmente por mulheres.
31) Kangoo jumps
Ainda no muito conhecida e no to fcil de encontrar nas academias, Kangoo
Jumps o nome da modalidade e tambm do calado super diferente usado para
pratic-la, parecido com um patins, porm com uma espcie de mola
arredondada embaixo que amortece o movimento e facilita os pulos. A inteno
se movimentar pulando, e d pra fazer tanto na academia como em parques ou
em casa mesmo, basta ter um pouco de espao.

32) Remo
Mais uma opo pra quem gosta de estar na gua e ao ar livre e tambm de
desfrutar de calma e tranquilidade. Pode ser praticado sozinho, em dupla ou
grupos. Trabalha principalmente a parte superior do corpo, mas tambm
preciso fora nas pernas, portanto, um esporte completo, que aumenta o bemestar tanto do corpo como da mente.
33) Street dance
Tambm chamado de dana de rua pra quem gosta de hip hop, black, break e
outros tipos de msica com batida forte. diferente de qualquer outra dana e
envolve movimentos feitos com o corpo inteiro no cho, saltos, acrobacias e
outros passos feitos com muita fora e energia.
34) Ginstica olmpica

Assim como o ballet, muita gente pensa que ginstica olmpica apenas pra
quem comea desde cedo. No ! Tambm requer muita dedicao e preciso
gostar do esforo, porque a modalidade exige muito do corpo, mas
extremamente prazerosa para quem sabe apreciar a beleza dos movimentos de
saltos, piruetas, equilbrio etc.

35) Shbam
Pelo nome, voc provavelmente nunca ouviu falar, mas o Shbam nada mais do
que aulas de dana super animadas com as msicas que esto em alta no
momento ou os mais famosos clssicos e flashbacks. A aula quase uma ida
balada, o que timo para os mais tmidos que querem superar a vergonha na
hora de danar nas festas. A palavra Shbam significa suar e sorrir, os dois
principais objetivos da atividade e que fazem bem tanto para a sade como para
a felicidade!
36) Lambaerbica
Que atire a primeira pedra quem nunca danou ax e no lembra de alguns
passos das coreografias antigas. O ritmo perdeu um pouco a fora h algum
tempo, mas as academias continuam oferecendo aulas de lambaerbica. Danar
sempre divertido, e ax continua sendo um dos melhores ritmos pra danar
sozinho e saber as coreografias para aproveitar nas festas e baladas.
37) Skate
Alm do patins e da bike, outra atividade divertida que pode ser praticada na rua
andar de skate. Se voc nunca andou, vale a pena experimentar para ver se
gosta. Assim como os outros dois, d aquela tima sensao de liberdade. O skate
mais ainda, porque no h nada preso ao seu corpo e voc no se segura, por isso
uma atividade nica e diferente de qualquer outra. Experimente andar numa
descida em linha reta, como essa da foto, para sentir a sensao.

38) Taekwondo
A palavra taekwondo, em coreano, significa caminho dos ps e das mos
atravs da mente. O princpio da arte marcial a defesa pessoal, por isso
envolve muita habilidade nas mos, braos, pernas e ps para se esquivar,
interceptar golpes e se defender do ataque do oponente. Alm de uma atividade
fsica, o taekwondo emprega uma filosofia que busca vencer desafios e
desenvolver outras reas da vida pessoal.
39) Jazz musical

J se imaginou danando como os atores nos filmes musicais e peas de teatro da

Broadway? Algumas academias oferecem aulas que ensinam as coreografias de
Chicago, Moulin Rouge, Mamma Mia e vrios outros. Pra quem gosta de danar e
de ver danas em filmes, uma tima opo para combinar exerccio e
divertimento.
40) Slackline
Uma das maiores febres atualmente. Basta ir praia ou a um parque para
encontrar algum se equilibrando e tentando andar em cima de uma fita
amarrada geralmente entre duas rvores ou postes. No nada fcil conseguir ir
do comeo ao fim da fita sem cair, mas a diverso est justamente em tentar e
aprender a se equilibrar!