13 Remedios naturales para el estreimiento

Por Salud Casera 7 comentariosArchivada en: Estreimiento, Salud Casera

En algn punto de tu vida, probablemente has experimentado incomoda hinchazn en el
estmago y estreimiento, los cuales pueden ser muy debilitante a veces. El estreimiento
no es ms que un sntoma de un problema oculto.
Si tratamos la causa principal, es posible eliminar el estreimiento incluso antes de que
comience. Cuando el estreimiento sucede, puedes ahorrar tiempo y dinero utilizando estos
remedios, muchos de los cuales probablemente tienes en tu casa. As que antes de ir a la
farmacia, intenta estos 14 remedios naturales para el estreimiento.

13 Remedios naturales para el estreimiento

1. Agua
Mantenerse hidratado facilita la digestin y apoya la funcin muscular. Cuando el cuerpo
recibe suficiente agua, el sistema digestivo puede procesar los nutrientes y mover los
desperdicios sin problema. Los msculos intestinales son mas eficientes y son capaces de
mantener las cosas en movimiento.
La pregunta es, Qu tanta agua es suficiente?, Si tienes sed, entonces eso es seal de que
necesitas beber agua. Si te sientes que estn un muy lleno o retrasado entonces intenta de
8 a 16 onzas de agua cada 2 horas.
Como regla general, divide tu peso en mitad y bebe esa cantidad de agua pero en onzas. Por
ejemplo, si pesas 150 libras entonces deberas beber alrededor de 75 onzas de agua al da.
Dependiendo cmo te sientas y qu tan activo seas puedes variar este nmero. Un da de
ejercicios intensos requiere ms agua que un da de descanso. (Ms informacin)

2. Jugo de ciruela y ciruela

Las ciruelas son alta en fibra y en sorbitol, un carbohidrato que el cuerpo digiere despacio. A
medida que la fibra y el sorbitol se mueven a lo largo de los intestinos, recogen agua la cual
ablanda la materia fecal. Comienza con vaso de 8 oz de jugo de ciruela o de 2 a 3 ciruelas.
Dale un poco de tiempo a que funcionen antes de ingerir ms, demasiada fibra y sorbitol
pueden causar gases, abotagamiento (abombado) y diarrea.
3. Caf
El caf, particularmente caf oscuro asado, estimula la digestin y contiene fibra, aceite y
agua, los cuales ayudan a mantener los intestinos en movimiento. Una copa o dos son
suficiente. Como diurtico ms de un par de copas puede ser demasiado y causar diarrea.

Tambin la cafena en exceso puede causar sntomas de nervios. Elige caf local, orgnico
y/o que sea fair-trade (si es importado).
4. Aceite de oliva
Toma una cucharada de aceite de oliva antes de desayunar en la maana. Como un aceite
rico en nutriente, estimula el tracto digestivo, tambin lubrica los intestinos y provee
proteccin antioxidante al mismo miento.
5. Probiticos
Las cepas de probiticos Lactobacillus y Bifidobacterium alientan a intestinos saludables lo
que resulta en una evacuacin ms fcil. Aumento en frecuencia, mejor consistencia de las
heces y una reduccin en el tiempo de transito digestivo, han sido observados en individuos
que consumen probiticos1. (Ms informacin)
6. Frijoles
Ricos en fibra, una comida que contiene frijoles comparte beneficios similares a uno que
contiene ciruelas. La fibra mantiene las heces suave y la protena tiene beneficios para el
crecimiento y reparacin de los tejidos musculares. Los frijoles tambin contienen nutrientes
esenciales para la salud muscular y funcionamiento. Para muchas personas, los frijoles son
mas fcil de incorporar en la dieta que las ciruelas.
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7. Alimentos alto en magnesio
El magnesio es esencial para la salud muscular y peristalsis (el movimiento de los alimento a
lo largo del tracto digestivo). Un consumo bajo de magnesio se ha asociado con una mayor
incidencia de constipacin2. Un consumo adecuado de magnesio dirige agua a los intestinos,
mantienen las heces suave y ms fcil de mover. Vegetales de hojas verdes como la
espinaca, nueces y pescado son altos en magnesio. El cacao es una fuente abundante de
magnesio. (Ms informacin)
8. Bicarbonato y agua caliente
Mezcla una cucharadita (15ml) de bicarbonato en 2oz (60ml) de agua tibia. Supuestamente,
se dice que esta mezcla sirve para aliviar el dolor y la presin asociada con el estreimiento
y el bicarbonato, se cree que reduce los sntomas asociados con la acidez. Mientras ms
rpido se bebe, mejor el funcionamiento.
9. Ejercicios
Moverse mejora la salud muscular y estimula la digestin, as que salir a caminar despus de
comer puede ayudar a mover las cosas. Para casos de estreimiento ocasional, ejercicios
plvicos en el suelo han demostrado ser ms efectivos que los laxantes3. Pilates, correr y
otros ejercicios pueden estimular el movimiento de desperdicios a lo largo del tracto
intestinal. El yoga ayuda al cuerpo a eliminar promoviendo la peristalsis.
10. Hierbas
Semillas de lino, zaragatona, y alholva son generalmente las hierbas recomendadas para
empezar cuando se trata de combatir el estreimiento. Estas son suave en el estmago y
caen en la categora de laxantes. Hierbas purgantes tales como la senna, sbila y rhamnus
tambin son efectivas cuando se trata del estreimiento; pero recuerda, estas hierbas estn
destinadas para uso a corto plazo4.

11. Enzimas
Una de las principales causas del estreimiento es la digestin incompleta de alimentos, lo
que causa que los desechos de acumulen en el colon causando problemas. Las enzimas se
encargan de romper los alimentos en los nutrientes que el cuerpo reconoce y necesita, lo
que ayuda a mejorar la digestin. (Ms informacin)
Las mejores fuentes de enzimas son los alimentos fermentados, crudos y suplementos.
12. Aceite de coco
El aceite de coco es una grasa que es utilizada por el cuerpo principalmente como energa,
esta energa estimula el metabolismo y acelera la digestin. El aceite de coco es
extremadamente bueno para el estreimiento, toma una cucharada (15ml) en la maana
con el estomago vaci y ve subiendo la dosis hasta llegar a tres cucharadas (45ml). En el
transcurso de unos das el estreimiento desaparecer por completo, tambin asegrate de
beber suficiente lquidos especialmente en la maana para asistir al cuerpo en el proceso de
desintoxicacin. (Ms informacin)
13. Ayunar
El estreimiento siempre esta relacionado a la alimentacin as que parar de comer por
completo puede tener un gran efecto en nuestro sistema digestivo. Nuestro cuerpo est
procesando comida todos los das, todos las semana, todos los meses, todo el tiempo, si le
damos un descanso, podemos eliminar, no solo el estreimiento, pero tambin mucho otros
sntomas relacionados al cansancio, problemas de la piel y malestares en general.
Intenta ayunar con solo agua por 2-3 das. Puedes hacer un ayuno de zumo (extracto/jugo)
de vegetales y frutas o, puedes hacer un ayuno intermitente donde solo comes una vez al
da ayunando la otra parte del tiempo. (Ms informacin)
Haz intentado alguno de estos mtodos naturales para el estreimiento?, Cmo te
funcionaron?, Djanos saber en la seccin de comentarios
Fuente:
[1] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25099542
[2] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17151587
[3] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25083090
[4] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22593933
[5] globalhealingcenter.com/natural-health/10-natural-remedies-constipation/

Derechos de autor: Este artculo se distribuye bajo una Licencia Creative Commons
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Comentarios

1.

Hernan Arce dice

28 junio, 2015 en 8:27 PM

No quiere sufrir de estreimiento no tome Coca Cola, el primer gestor de este mal.

Responder

2.

sobeyda cruz dice

2 febrero, 2015 en 12:41 AM

Tengo un nio d 3 aos y desde q nacio tiene problema d estreimiento come poco..como
me puede ayudar

Responder

3.

XIOMARA dice

5 diciembre, 2014 en 8:12 AM

Muy importante las explicaciones de los Remedios naturales,pero quisiera saber que es
bueno para limpiar los pulmones,tengo bronestaacia cronica debido a la fuma y quiero saber
que es bueno para dejar de fumar gracias saludos

Responder

4.

carolina dice

18 noviembre, 2014 en 9:32 PM

Excelente lo del agua es verda !! Gracias .

Responder

5.

roger quinteros dice

18 noviembre, 2014 en 12:19 PM

como combatir la diabetes

Responder

Alan Santana dice

18 noviembre, 2014 en 12:47 PM

Hola Roger, no tenemos mucha informacin sobre la diabetes pero la iremos agregando poco a
poco.

Puedes ver las siguientes categoras para mas informacin:

Earthing: http://www.saludcasera.com/earthing/
Aceite de coco: http://www.saludcasera.com/aceite-de-coco/

Responder

6.

roger quinteros dice

18 noviembre, 2014 en 12:19 PM

muy buena la informacion deseo recibir mas

Responder