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2. Postura
de
rueda:
En
decbito
supino,
dobla
las
piernas
con
las
plantas
de
los
pies
apoyadas
en
el
suelo
cerca
de
los
glteos.
Dobla
los
codos,
coloca
las
palmas
de
las
manos
en
el
suelo
por
encima
de
los
hombros
con
los
dedos
sealando
a
los
hombros.
Con
los
pies
y
las
rodillas
en
paralelo,
empieza
a
levantar
el
cuerpo
empujando
contra
el
suelo
con
manos
y
pies.
Comienza
con
la
cadera,
seguida
del
pecho.
El
cuello
se
arquear
hacia
atrs
mientras
estiras
los
codos.
El
cuerpo
formar
un
arco
continuo
desde
los
tobillos
hasta
las
manos.
Inhala
y
exhala
por
la
nariz
y
luego
por
la
boca.
Continua
alternando
entre
la
nariz
y
la
boca
durante
unos
4
minutos.
Comentarios:
la
postura
de
rueda
fortalece
la
espalda
baja
y
los
msculos
del
abdomen
y
los
cudriceps.
Facilita
el
flujo
de
energa
a
travs
de
la
columna
y
ayuda
en
la
funcin
metablica.
Mediante
el
estiramiento
de
los
ligamentos
de
hgado
ayudamos
a
mejorar
su
irrigacin
por
la
arteria
heptica
propia,
como
tambin
al
drenaje
venoso.
Hay
que
tener
mucho
cuidado
con
este
ejercicio
ya
que
no
es
recomendable
a
aquellas
personas
con
hernias
discales
o
con
problemas
en
la
alteracin
de
la
presin
arterial.
3. Estiramiento
lateral.
(volvemos
a
repetir
el
ejercicio
n
1)
4. Estiramiento
profundo
Ponte
de
pie
con
las
piernas
separadas
entre
45
a
60
cms.
Mantn
las
rodillas
relajadas.
Inclnate
hacia
delante
(flexin),
y
estira
las
manos
hacia
atrs
entre
las
rodillas
hasta
tocar
el
suelo.
Deja
colgar
la
cabeza
y
respira
larga
y
profundamente
durante
1
minuto.
Luego
enrolla
la
lengua,
forma
una
pequea
protuberancia
y
empieza
con
Agni
Pran
con
la
lengua
enrollada.
Continua
de
1
a
3
minutos.
Comentarios:
compresin
del
hgado,
mejora
el
drenaje
venoso
y
estimula
la
circulacin
arteriovenolinftica.
Es
una
buena
asana
para
personas
con
problemas
digestivos,
pero
no
es
recomendable
a
aquellas
que
sufren
presin
arterial
o
con
problemas
de
hernias
y
protusiones
discales.
Si
tienes
problemas
discales
dobla
un
poco
las
rodillas
para
no
aplicar
demasiado
presin
en
la
zona
lumbar.