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TEMA 6.
CAPACIDADES FSICAS BSICAS.
SU EVOLUCIN Y FACTORES QUE INFLUYEN
EN SU DESARROLLO.
CEDAM 2010-2011
ALTAMIRANO, 50 BAJO 2 28008 Madrid
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Educacin Fsica
Tema 6. Capacidades Fsicas Bsicas. Su evolucin y factores que influyen en su desarrollo.
NDICE.
1. REFERENCIA LEGISLATIVA.
2. INTRODUCCIN.
3. CAPACIDADES FSICAS BSICAS: CONCEPTOS Y CLASIFICACIONES.
3.1. Capacidades fsicas y capacidades fsicas bsicas.
3.2. Las capacidades fsicas bsicas y la condicin fsica.
3.3. Clasificacin de las capacidades fsicas bsicas.
4. FUERZA.
4.1. Concepto y factores que la condicionan.
4.2. Tipos de fuerza
4.3. Evolucin.
4.4. Desarrollo de la fuerza.
4.5. La fuerza y la salud corporal.
4.6. Pruebas para la evaluacin de la fuerza.
5. VELOCIDAD
5.1. Concepto y factores que la condicionan.
5.2. Tipos de velocidad.
5.3. Evolucin.
5.4. Desarrollo de la velocidad.
5.5. La velocidad y la salud corporal.
5.6. Pruebas para evaluar la velocidad.
6. FLEXIBILIDAD.
6.1. Concepto y factores que la condicionan.
6.2. Tipos de flexibilidad.
6.3. Evolucin.
6.4. Desarrollo o mantenimiento de la flexibilidad.
6.5. La flexibilidad y la salud corporal.
6.6. Pruebas para evaluar la flexibilidad.
7. RESISTENCIA.
7.1. Concepto y factores que la condicionan.
7.2. Tipos de resistencia.
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Tema 6. Capacidades Fsicas Bsicas. Su evolucin y factores que influyen en su desarrollo.
7.3.
7.4.
7.5.
7.6.
Evolucin.
Desarrollo
La resistencia y la salud corporal.
Pruebas para la evaluacin de la resistencia.
8. CONCLUSIN.
9. BIBLIOGRAFA.
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Tema 6. Capacidades Fsicas Bsicas. Su evolucin y factores que influyen en su desarrollo.
1. REFERENCIA LEGISLATIVA.
Antes de comenzar a desarrollar el tema, me gustara hacer unas puntualizaciones.
Primero, para mayor comodidad en la escucha del tema, voy a hacer referencia al
alumnado como de un solo gnero, alumnos alumnas, evitando la repeticin. Aunque
considero importante el uso del vocabulario, as como otros factores (ejemplos en clase,
uso de un vocabulario no sexista, etc.) para la consecucin de la coeducacin.
En segundo lugar, voy a ubicar legislativamente la situacin del curso actual 200809, en la cual ha sido publicada la convocatoria de estas oposiciones. El desarrollo de la
LOE (2/2006), sigue un calendario de aplicacin determinado en el Real Decreto
806/2006, de 30 de junio. Segn este decreto en el curso 2007-08 se aplicara en el
primer ciclo, en el curso actual se aplicara en el segundo ciclo, y en el prximo curso
escolar 2009-10, culminar en el tercer ciclo, siendo as implantado en toda la Primaria.
Por lo tanto, teniendo en cuenta que el prximo curso escolar ser de aplicacin en toda
Primaria, har referencia a la misma en la ubicacin legislativa del tema. La LOE 2/2006 y
los decretos de desarrollo relacionados con este tema son:
Ley orgnica de educacin, 2/2006 del 3 de mayo. (L.O.E)
Real Decreto 1513/2006, de 7 de diciembre, por el que se establecen
las enseanzas mnimas de la Educacin Primaria.
Decreto 22/2007, de 10 de mayo, del Consejo de Gobierno, por el que se
establece para la Comunidad de Madrid el currculo de la Educacin
Primaria.
Analizando este Decreto 22/2007 de 10 de Mayo vemos que el presente tema hace
referencia directa al currculo que en l se desarrolla.
Se relaciona con el objetivo General de etapa k) valorar la higiene y la salud,
conocer y respetar el cuerpo humano, y utilizar la educacin fsica y el deporte
como medios para favorecer el desarrollo personal y social.
Con respecto a los objetivos de Educacin Fsica en esta etapa el presente tema
hace referencia a varios de ellos, pero tienen relacin directa con el objetivo
tercero: utilizar sus capacidades fsicas, habilidades motrices y su conocimiento de
la estructura y funcionamiento del cuerpo para adaptar el movimiento a las
circunstancias y condiciones de cada situacin. Y el primero: Conocer y valorar su
cuerpo y la actividad fsica como medio de exploracin y disfrute de sus
posibilidades motrices, de relacin con los dems y como recurso para organizar su
tiempo libre.
Las Capacidades Fsicas bsicas son la base donde se sustentan las destrezas y
tareas motrices, por lo tanto podemos decir que tiene una relacin muy directa con
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Tema 6. Capacidades Fsicas Bsicas. Su evolucin y factores que influyen en su desarrollo.
Est adems relacionado con las Competencias Bsicas que el alumno debe de
adquirir al finalizar la enseanza obligatoria. Contribuye a varias de ellas, pero muy
especialmente a la tercera: competencia en el conocimiento y la interaccin con el
mundo fsico. Un alumno bien desarrollado y con un buen control motor est en una
posicin de ventaja para relacionarse con el mundo que le rodea.
2. INTRODUCCIN.
Las capacidades o cualidades fsicas bsicas, son un elemento fsico condicionante
de la motricidad caracterizndose por su carcter cuantitativo.
Las orientaciones metodolgicas del currculo ponen de manifiesto que estas
capacidades deben ser desarrolladas de forma globalizada, a travs de las actividades
cotidianas del rea, rechazando en todo momento un tratamiento especfico.
As, adems de este tratamiento globalizado se defiende el sentido educativo
principal de estas capacidades es su incidencia en la salud del alumnado, ya que un
correcto desarrollo de ellas supondr una prevencin hacia lesiones y enfermedades. Es
decir, se justifica desde la funcin higinica que se le atribuye a la actividad fsica.
Por tanto, a travs del presente tema, profundizaremos sobre las caractersticas
de cada una de las capacidades fsicas bsicas; cmo evoluciona cada una de ellas a lo largo
de la vida, destacndose su incidencia en la salud corporal.
3. CAPACIDADES FSICAS BSICAS: CONCEPTOS Y CLASIFICACIONES.
3.1. CAPACIDADES FSICAS Y CAPACIDADES FSICAS BSICAS.
Genricamente podemos definir las capacidades fsicas como aquellos atributos que
contribuyen a la eficacia de diferentes tareas motrices.
Dentro de estos factores se encuentran las capacidades fsicas bsicas, que son
aquellas caractersticas o predisposiciones de la persona, que la facultan desde un punto
de vista orgnico y muscular para la ejecucin de diferentes acciones motrices. En ellas
destaca el carcter fsico y cuantitativo.
Estamos hablando de: fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad. Se las denominan
tambin capacidades condicionantes, dado que limitan o condicionan en gran medida las
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Tema 6. Capacidades Fsicas Bsicas. Su evolucin y factores que influyen en su desarrollo.
no slo a aquellos que se contraen, sino tambin a aquellos que se deben relajar o
los que participan secundariamente.
3. Otros factores: entre stos podemos destacar: la temperatura del msculo, la
temperatura ambiental, la ejercitacin fsica, la motivacin, el dominio tcnico, la hora del
da, el sexo, la edad, etc.
4.2. TIPOS DE FUERZA
Podemos clasificar la fuerza segn el tipo de contraccin muscular que la genera y
segn la resistencia que se supera.
A. Segn la contraccin muscular.
La fuerza muscular, o contraccin muscular, puede llevarse a cabo de diferentes
maneras. As, distinguimos:
Isomtrica o esttica: cuando existe una contraccin de los elementos contrctiles
pero no hay acortamiento del msculo, en todo caso un aumento de la seccin
transversal. Ms que contraccin existe tensin muscular. Ejemplo: ejercer fuerza
sobre una pared.
Isotnica: cuando existe una variacin de la longitud del msculo y un
desplazamiento de la resistencia.
La contraccin isotnica puede ser concntrica o excntrica.
Isotnica concntrica. Es aquella contraccin donde el trabajo se expresa
bsicamente en un acortamiento muscular. La contraccin vence a la
resistencia. Ejemplo: levantar con las dos manos un peso.
Isotnica excntrica: cuando el trabajo del msculo se fundamenta en
oponerse a su alargamiento. La resistencia vence al msculo o el msculo se
deja vencer lentamente. Ejemplo: depositar un peso en el suelo.
Como variantes de los tipos de contraccin estudiados podemos distinguir:
Auxotnica: cuando se combina una contraccin Isomtrica y una Isotnica. Por
ejemplo: cuando tensamos un arco.
Pliomtrica: cuando se produce una contraccin isotnica excntrica e,
inmediatamente, una de tipo isotnica concntrica.
Por ejemplo: cuando se salta desde una altura determinada y al contactar con el
suelo volvemos a saltar.
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4.3. EVOLUCIN.
Los hitos fundamentales en la evolucin de la fuerza son:
Hasta los 11-12 aos: existe un desarrollo de la fuerza que no vara demasiado de
un nio a otro, ni de un sexo a otros. Es alrededor de los doce aos cuando las
chicas pueden tener ms fuerza que muchos chicos de su edad.
12 16 aos: los cambios de la pubertad hacen que existan cambios significativos
en el desarrollo de la fuerza. Los cambios metablicos en el varn afianzan en ste
el desarrollo de la fuerza, de tal forma que un chico de unos 14 aos alcanza ya el
mximo de fuerza que llegarn a alcanzar las mujeres.
24 - 27 aos: el hombre alcanzar la mxima fuerza alrededor de los 27 aos y la
mujer alrededor de los 24.
A partir de los 30 aos: comienza a decrecer el nivel de fuerza, si bien ste se
realiza muy lentamente y dependiendo de la actividad fsica que el individuo realiza.
4.4. DESARROLLO DE LA FUERZA.
Podemos distinguir las siguientes etapas:
Educacin Infantil y Educacin Primaria (0 a 12 aos): los nios deben realizar
actividades cotidianas de fuerza, como pueden ser empujes, transportes, equilibrios, etc.
Pero siempre de forma globalizada.
En estas edades el propio peso corporal supone una carga suficiente para el
desarrollo saludable de la fuerza. Se utilizan actividades generalmente en ejercicios por
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5. VELOCIDAD
5.1. CONCEPTO Y FACTORES QUE LA CONDICIONAN.
La velocidad es una capacidad neuromotriz que nos faculta a realizar acciones
motrices que provocan un desplazamiento del cuerpo o de una de sus partes con la mayor
rapidez posible y durante cortos periodos de tiempo.
Se trata de una cualidad de una alta incidencia en el xito deportivo, ya que el
agonismo propio de la mayora de los deportes, exige de gestos y movimientos rpidos
para vencer al oponente.
La velocidad depende de los siguientes factores:
Al igual que en la fuerza, podemos distinguir unos factores estructurales y
nerviosos. Ello se debe a que la fuerza y la velocidad guardan una estrecha relacin, ya que
la velocidad se beneficia del desarrollo de la fuerza.
As, entre los factores estructurales debemos distinguir fundamentalmente:
El tipo de fibras. Siendo las fibras blancas las que favorecen la velocidad.
En los factores nerviosos tambin se considera tanto la coordinacin intra como
intermuscular. En este sentido, debemos tener presente que la velocidad es una capacidad
con un gran relacin del sistema nervioso, dependiendo en buena medida de las
caractersticas innatas del individuo, si bien el entrenamiento puede mejorarla.
Tambin depender de la edad, la situacin emocional del individuo, del grado de
entrenamiento de dicha capacidad, del tipo de estmulo, etc.
5.2. TIPOS DE VELOCIDAD.
Aunque muy interrelacionados entre s, podemos distinguir tres tipos diferentes de
velocidad:
La velocidad de reaccin.
La velocidad acclica o gestual.
La velocidad cclica o de desplazamiento.
A. Velocidad de reaccin: es el tiempo que transcurre entre la presentacin de un
estmulo y el inicio de la respuesta motora que a ste se le asocia.
Podemos distinguir los siguientes periodos:
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6. FLEXIBILIDAD.
6.1. CONCEPTO Y FACTORES QUE LA CONDICIONAN.
Se entiende por flexibilidad la capacidad de una articulacin o grupo de
articulaciones de efectuar gestos que impliquen una gran amplitud de movimientos. A la
flexibilidad se le atribuye la cualidad de asegurar el correcto desarrollo del resto de
capacidades fsicas bsicas, minimizando las posibilidades de lesin en su entrenamiento.
La flexibilidad est limitada por los componentes estticos, que llamamos movilidad
articular, pero tambin, y al mismo tiempo, por las caractersticas propias del componente
dinmico, en concreto por la elasticidad muscular.
Por tanto flexibilidad es movilidad articular ms elasticidad muscular.
Podemos hablar de unos factores intrnsecos y otros extrnsecos, que condicionan
la flexibilidad:
Factores intrnsecos.
1. Conformacin articular: la forma y disposicin de las superficies seas que
componen la articulacin limitan las posibilidades de movimiento de esta.
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2. Estado de los tejidos para-articulares. La articulacin est rodeada por una serie
de estructuras con diversas funciones como: la cpsula articular, la membrana
sinovial o los ligamentos, que influyen en las posibilidades de movimiento de sta.
3. Contacto con las partes blandas: las posibilidades de movimiento de una articulacin
pueden verse limitadas por el contacto de las palancas seas que unen con
diferentes partes blandas del cuerpo (msculos, grasa,)
4. Tono muscular: Es sabido que personas con un tono muscular elevado tienen peores
registros en pruebas de flexibilidad, ya que tienen dificultad para relajar la
musculatura en el grado necesario.
5. Otros factores intrnsecos son: edad, sexo, estado emocional, fatiga.
Factores extrnsecos.
1. La hora del da. Es algo que todos hemos comprobado, al levantarnos, por la maana,
el cuerpo est ms rgido, falto de movilidad. Poco a poco, la situacin se va
corrigiendo hasta encontrar, alrededor del medioda, la mxima movilidad. A partir
de entonces, se reanuda el proceso regresivo, hasta la noche.
2. La temperatura y humedad: el msculo previamente calentado aumenta sus
posibilidades de elongacin. En das fros y hmedos, la flexibilidad es menor, por
tanto hay que aumentar la intensidad del calentamiento.
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6.3. EVOLUCIN.
Podemos distinguir los siguientes hitos en la evolucin de esta capacidad:
Hasta los 12 aos: a diferencia de las otras capacidades fsicas, la flexibilidad es
una capacidad recesiva, es decir, que se va perdiendo conforme avanza la edad. As,
los niveles mximos de esta sern en los primeros aos de vida, poco despus del
nacimiento.
De los 12 a los 16 aos: Ruiz Prez indica que entre los 11-14 aos se suele dar el
periodo ms crtico en esta capacidad debido a dos razones: el hueso crece de
forma previa al msculo, con lo que este se ve empequeecido dificultando as la
amplitud de los movimientos. Por otra parte, es conocida la discordancia de
crecimiento entre las extremidades inferiores y superiores.
A partir de los 18-20 aos, la evolucin de la flexibilidad depende de los hbitos
de actividad fsica, incidiendo negativamente el sedentarismo.
Como ya se coment, las mujeres poseen ms flexibilidad que los hombres,
perdindose en menor proporcin en ellas, esto parece ser debido a la menor masa
muscular y en las angulaciones de la pelvis, cuyos fmures son ms convergentes
proporcionando mayor movilidad articular.
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7. RESISTENCIA.
Sin duda, vamos a tratar una de las capacidades fsicas, junto a la flexibilidad, que
mayor importancia tiene para el mantenimiento de la salud y, por tanto, de especial
tratamiento en la Educacin Fsica escolar.
7.1. CONCEPTO Y FACTORES QUE LA CONDICIONAN.
Se define la resistencia como la cualidad que nos permite aplazar o soportar la
fatiga, y mantener un trabajo orgnico sin disminucin importante del rendimiento.
La resistencia depende fundamentalmente de:
1) Tipos de fibras: de nuevo, el tipo de fibra por su composicin intracelular,
condiciona el tiempo que est puede estar contrayndose. As, las fibras rojas son
ms resistentes que las blancas.
2) Tipo de esfuerzo: cada esfuerzo condiciona el uso de una va u otra de obtencin
de energa y por tanto, el tipo de resistencia que se desarrolla. As, esfuerzos
moderados permitirn utilizar con eficacia la resistencia aerbica. No obstante,
hay que sealar que una actividad ser moderada o no en funcin de la capacitacin
de la persona.
3) Las enzimas que intervienen: cuanto mayor nmero y ms resistentes sean las
enzimas aerbicas del deportista mayor tiempo podr estar este en accin.
Considrese que la cantidad de oxgeno que se puede asimilar por minuto depende,
entre otros factores de la eficacia enzimtica.
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7.4. DESARROLLO
Podemos afirmar que desde que los nios poseen la capacidad de correr, montar en
bicicleta o nadar, manifiestan una progresiva adaptacin al esfuerzo de mayor duracin.
Educacin Infantil y Educacin Primaria (de 0 a 12 aos): en estas edades la mejor
manera de trabajar la resistencia es a travs de juegos. Tengamos en cuenta que cuando
el nio juega libremente realizar un verdadero interval-training, afirmndose que si los
nios no participan de forma ms asidua en estas actividades es por falta de motivacin.
El tipo de resistencia que debemos desarrollar fundamentalmente sera la
exclusivamente aerbica, apenas sin porcentaje anaerbico. El entrenamiento no debe ser
sistematizado, debemos utilizar juegos de carreras (relevos modificados donde la
dificultad de los mismos este en ajustarse a un tiempo de carrera determinada), carreras
por diferentes lugares y terrenos (paseo-cross).
Educacin Secundaria (de 12 a 16 aos): debe seguirse con el mismo tipo de trabajo
anterior, recurdese que en estos aos se obtienen registros muy bajos en las pruebas de
resistencia. Hasta los 14 aos siguen fuera de lugar los trabajos anaerbicos. Los medios
ms aconsejados sern: la carrera, la bicicleta y la natacin.
7.5. LA RESISTENCIA Y LA SALUD CORPORAL.
Los trabajos de resistencia aerbica consiguen aumentar el tamao del corazn, con
lo que se ve aumentado el volumen cardiaco y por tanto, un descenso en las pulsaciones.
As, se reconoce que unas pulsaciones bajas son garanta de salud cardiaca.
Asimismo, la vascularizacin de la musculatura, el trabajo respiratorio, la prdida
de masa corporal, etc. benefician la salud del individuo.
Prcticamente la totalidad de los autores coinciden en que la resistencia anaerbica
no se debe trabajar en estas edades, esto no debemos entenderlo de forma categrica,
ya que el nio posee un umbral anaerbico muy elevado.
Ello es debido a que su respuesta cardiaca es distinta a la de los adultos, y por
tanto, con un elevado nmero de pulsaciones pueden estar trabajando en aerobiosis,
simplemente en ejercicios de marcha pueden alcanzar 130 a 140 pulsaciones.
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8. CONCLUSIN.
Las Capacidades Fsicas Bsicas son tan necesarias para el sedentario como para
quien busca la mejora del rendimiento en cualquier modalidad deportiva.
Para el primero tendr un objetivo higinico. Para el segundo supondr la utilizacin
eficaz de todo el sistema orgnico y muscular.
As, la importancia del desarrollo de las Capacidades Fsicas Bsicas se centra
fundamentalmente en la mejora de la salud, la mejora de la condicin fsica y en el
autoconocimiento de sus posibilidades y limitaciones.
9. BIBLIOGRAFA.
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