Un estilo de vida saludable puede ayudarle a prevenir el sobrepeso y la obesidad.

Muchos
hbitos que forman parte del estilo de vida vienen de la infancia. Por lo tanto, los padres y las
familias deben estimular a sus hijos a tomar decisiones sanas, como consumir una alimentacin
saludable y mantenerse activos.
Procure que un estilo de vida saludable sea la meta de toda la familia. Por ejemplo:

Siga un plan saludable de alimentacin. Tome decisiones sanas respecto a las comidas;
tenga en cuenta sus necesidades calricas y las de su familia; y concntrese en el balance entre
la energa que ingiere en los alimentos y la energa que gasta.

Preste atencin al tamao de las raciones. Fjese en el tamao de las raciones de los
expendios de comidas rpidas y de otros restaurantes. Las raciones que se sirven all a menudo
son suficientes para dos o tres personas. El tamao de las raciones de los nios debera ser
menor que el de las raciones de los adultos. Disminuir el tamao de las raciones le ayudar a
lograr el balance entre la energa que ingiere y la energa que gasta.

Mantngase activo. Asegrese de que el tiempo que dedica para usted mismo y para su
familia incluya actividad fsica. Busque actividades que todos disfruten. Por ejemplo, salgan a
caminar a paso rpido, a montar en bicicleta o a patinar, o entrenen juntos para una caminata o
una carrera.

Disminuya el tiempo que pasa frente a la pantalla. Limite el uso de televisores,

computadoras, reproductores de DVD y juegos de video, porque restringe el tiempo que se
dedica a la actividad fsica. Los expertos en salud recomiendan 2 horas o menos al da frente a la
pantalla, sin contar con el tiempo relacionado con el trabajo o las tareas.

Est pendiente de su peso, su ndice de masa corporal y su circunferencia de cintura.

Adems, est al tanto del crecimiento de sus hijos.
Cuatro institutos pertenecientes a los Institutos Nacionales de Salud, dirigidos por el Instituto
Nacional del Corazn, los Pulmones y la Sangre, se han unido para promover Podemos! un
programa para promover la actividad fsica y mejorar la nutricin de los nios.
Podemos! es un programa educativo nacional diseado para que los padres de familia y otras
personas a cargo ayuden a los nios de entre 8 y 13 aos a mantener un peso saludable. Este
programa, basado en datos cientficos, ofrece a los padres y a las familias consejos y actividades
divertidas para fomentar la alimentacin saludable, estimular la actividad fsica y disminuir el
tiempo que se pasa en inactividad.
Actualmente, ms de 140 grupos comunitarios de todo el pas estn participando en programas
de Podemos! para padres y jvenes. Estos grupos comunitarios comprenden, entre otros,
hospitales, departamentos de salud, clnicas, organizaciones religiosas, sedes de la YMCA y
escuela

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1-obesidad
2-alimentacion
3-vida
4-dieta
5-familia
6-activo
7-plan
8-saludable
9-salud
10-prevenir

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