Especialidade de Excursionismo Pedestre

1. Explicar porque os pontos abaixo so considerados importantes durante uma caminhada:

a. Passada apropriada Andar sempre em fila indiana, em passo de estrada.
b. Velocidade A caminhada no deve ser acelerada nem muito lenta.
c. Intervalo de descanso Em caso de caminhada longa caminhar 30 parar 05, caminhada curta
caminhar 45 parar 05.
d. Regras de comportamento obedecer o lder salva vidas, normalmente o lder conhece o percurso
por isso obedea o lder.
e. Cuidado com a natureza Como diz o lema dos Excursionistas No tire nada alm de fotos e no
deixe a no ser pegadas
2. Explique porque importante ter cuidado com os ps. Qual a influncia que a limpeza, unhas
cortadas e limpas, meias e calados fazem?
Cuidados com os ps: Os ps, devido a se encontrarem expostos a umidade do solo, da lama dos rios e
banhados e mesmo da prpria transpirao, devem receber cuidados especiais, a fim de prevenir doenas
comuns que, no entanto podem vir ater consequncias graves. As unhas devem ser cortadas com um
corte reto, sem curvas, deixando que a unha sobressaa entre um a dois milmetros da ponta do dedo,
limando os cantos e as irregularidades que podem permanecer.
Calados e meias: Os calados devem ser bem ajustados, nem muito justo nem muito folgados, de
preferncia que seja um tnis bem confortvel e que seja de uso constante. Convm manter sempre seco
um par de calados para muda. As meias precisam ser trocadas e lavadas diariamente. Deve-se tambm
ter sempre a mo um par de meias secas para a muda. importante que as meias sejam de tamanho
adequado, evitando-se assim que prendam a circulao no caso de serem muito justas, ou que fiquem
com dobras, se forem muito folgadas.
Limpeza dos ps: Lavar e enxaguar completamente os ps principalmente entre os dedos, diariamente.
Para diminuir os efeitos da transpirao, aconselhvel a utilizao de p antissptico. Na impossibilidade
de lav-los diariamente, os ps devem ser descalados e massageados para estimular a circulao. Se
estiverem molhados deve ser secos, utilizando uma roupa de baixo usada e em seguida deve-se trocar as
meias por outras secas e limpas.
3. Quais os primeiros socorros que devem ser feitos em um p com bolhas?
Bolhas preveno: Evitar tnis novos para longas caminhadas, pois ainda no se moldaram ao formato
do seu p. Manter os ps sempre secos, dependendo da temperatura usar dois pares de meias.
Tratamento: Use uma agulha esterilizada para furar a bolha (apenas o suficiente para eliminar a gua).
Esterilize o local e aplique uma bandagem, deixe a ferida respirar.

4. Fazer uma lista do vestirio e calados apropriados para uma caminhada:

Clima chuvoso:
Anoraque(Poncho) trata-se de uma jaqueta impermevel que protege muito bem a cabea e o trax.
Cala impermevel como o nome j diz, dispensa o comentrio.
Bota uma boa bota impermevel completa o conjunto.

Clima quente:
Cala pode ser uma cala fina de tactel ou cordura.
2 pele camiseta de manga comprida que mantem a temperatura do corpo, e protege a pele do sol.
Sapato deve ser um sapato leve respirvel, confortvel e de secagem rpida.

Clima frio:
Cala deve ser de cordura com uma cala trmica por baixo.
Casaco deve ser fleecy leve quente e respirvel, com uma jaqueta costa vento por cima, luvas e toca.
Bota deve ser cano alto e usar uma meia mais grossa.

5. Fazer uma lista do material necessrio para uma caminhada em uma regio silvestre para:
a. Caminhada de 24 horas - gua, comida, protetor solar, bon, 1 muda de roupa, dois pares de meias,
toalha pequena, 2 metros de lona plstica, repelente, capa de chuva, fsforo, roupa de banho, saco de
dormir, barraca, sacos para lixo e lanterna.
b. Caminhada de 12 horas - gua, comida, protetor solar, repelente bon, capa de chuva, fsforo,
sacos para lixo.
c. Caminhada de 6 horas gua, comida, protetor solar, repelente, bon.
6. Relacionar, pelo menos, cinco regras de segurana durante uma caminhada, citar alguns
cuidados especiais nos seguintes locais:
a. Trilhas No esteja sozinho, no pegue atalhos, evite abrir novos caminhos, avise a algum, leve
gua e comida.
b. Rodovias - No esteja sozinho, ande sentido contrrio dos carros, o mais longe possvel do
acostamento, sempre em fila indiana, roupas sempre de fcil visualizao, a noite utilize lanternas.
c. rea urbana - No esteja sozinho, ande na calada, ande sentido contrrio dos carros, sempre em fila
indiana, roupas sempre de fcil visualizao, a noite utilize lanternas.
d. rea rural - No esteja sozinho, ande do lado direito da pista, use
e. Estrada - No esteja sozinho, ande na calada, ande sentido contrrio dos carros, sempre em fila
indiana, roupas sempre de fcil visualizao, a noite utilize lanternas.
f. rea desabitada No esteja sozinho, conhea a regio, leve comida e gua, repelente, no use
atalhos, roupa adequada, avise a algum
g. Florestas - No esteja sozinho, conhea a regio, leve comida e gua, repelente, no use atalhos,
vestimenta adequada, avise a algum.
7. Explicar a importncia de beber gua.
De todos os cuidados no momento de praticar uma caminhada com certeza este um dos (se no o
mais) importantes de todos. Seja em uma caminhada de trinta minutos ou longas travessias, a hidratao
o que vai manter seu organismo funcionando adequadamente.
Caso v fazer uma longa caminhada e no saiba a qualidade da gua compre
Coloque 01 (uma) gota de HIDROSTERIL para cada litro gua que se pretende higienizar. Aguarde por
03 (trs) minutos e utilize-a normalmente

8. Explicar a importncia de comer adequadamente durante uma caminhada.

Nosso organismo necessita, e muito, de alguma forma de "combustvel" para funcionar e nada mais
"alimentar" (com o perdo do trocadilho) que uma boa refeio quando estamos praticando alguma
atividade.
Durante o percurso coma, alimentos que gerem energia como:
Frutas: qualquer tipo, cuide para no amassar dentro da mochila - recomendo Bergamota
(mexerica),laranja ou kiwi pelas vitaminas, Banana pelo potssio e/ou frutas cristalizadas como figo,
ameixa;
Chocolates;
Sanduches: Peito de peru, queijo ( preparados no dia ), no use maionese, requeijo. Opte por
margarinas lights ou geleias.
Alguma coisa com um pouco de sal, tipo avel, amendoim ou castanha de caju;
Um p de moleque uma boa pedida e junto com uma Bebida isotnica (santal/gatorade) garantem a
reposio de sais minerais.
9. Fazer um planejamento de uma caminhada de 16 quilmetros para entregar ao seu instrutor.
Incluir no planejamento:
a. Mapa com detalhamento do percurso
b. Lista de equipamentos
c. Vestimentas
d. Quantidade de alimentao e gua
e. Postos de socorro no caso de emergncia (polcia, pronto socorro, etc.)
f. Tempo previsto para o percurso e horrio previsto para chegada.
10. Fazer as seguintes caminhadas:
a. 8 quilmetros em rea rural ou urbana
b. 8 quilmetros por trilha em regio de mata, floresta ou agreste
c. 2 caminhadas de 16 quilmetros em percursos e datas diferentes
d. 24 quilmetros por trilha em regio de mata, floresta ou agreste
11. Apresentar um relatrio de cada caminhada contendo:

Datas
Mapa topogrfico ou rodovirio com detalhamento do percurso
Tempo de caminhada
Condies climticas
Consideraes interessantes
Pontos interessantes observados
Se possvel, foto do grupo que participou em pontos interessantes