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Comer cada 3h

LUNES

MARTES

MIRCOLES

JUEVES

VIERNES

SBADO

DOMINGO

DESAYUNO

*250ml bebida
de avena sin
azcar + 1
cucharadita maca
andina
*70gr pan
integral con
aceite oliva
virgen y loncha
pavo bajo en sal

*250ml bebida
de avena sin
azcar + 1
cucharadita de
maca andina
+ quinoa inflada
sin azcar + coco
rallado + copos
avena integral

*250ml bebida
de avena sin
azcar + 1
cucharadita maca
andina
*70gr pan
integral con
aceite oliva
virgen y loncha
pavo bajo en sal

*250ml bebida
de avena sin
azcar + 1
cucharadita de
maca andina
+ quinoa inflada
sin azcar + coco
rallado + copos
avena integral

*250ml bebida
de avena sin
azcar + 1
cucharadita maca
andina
*70gr pan
integral con
aceite oliva
virgen y loncha
pavo bajo en sal

*250ml bebida
de avena sin
azcar + 1
cucharadita ce
maca andina
+ quinoa inflada
sin azcar + coco
rallado + copos
avena integral

*250ml bebida de
avena sin azcar + 1
cucharadita maca
andina
*70gr pan integral
con aceite oliva virgen
y loncha pavo bajo en
sal

TENTEMPI

*4 nueces de
brasil
*t verde

*1 banana
* t verde

* 1 granada
* 2 galletas
integrales sin
azcar
*t verde

*1 pomelo
exprimido
*4 nueces brasil
*t verde

*1 banana
* t verde

*1 pomelo
exprimido
*4 nueces brasil
*t verde

* 1 granada
* 2 galletas integrales
sin azcar
*t verde

COMIDA

*arroz integral
con lentejas y
chorro leche de
coco + semillas
de chia + 1 ajo
negro+ crcuma
*trozo de papaya
o pia natural

*acelgas + patata
cocida + aceite
oliva virgen + ajo
negro
* pavo plancha
*trozo de papaya
o pia natural

*quinoa y
amaranto + pipas
calabaza +
calabacn
salteado + ajo
negro crudo+
sem.chia
+ aceite oliva vir.
*trozo de papaya
o pia natural

*espinacas +
garbanzos +
aceite oliva virg.
+ ajo negro
*ensalada verde
con aguacate
*trozo de papaya
o pia natural

*espaguetti
integral +
salteado de
calabacn y
cebolla
*huevo revuelto
con ajo tierno
*trozo de papaya
o pia natural

*brcoli hervido
con limn y
aceite oliva
* COMIDA
virgen/ boniato
LIBRE
al horno
*pescado
plancha
*trozo de papaya
o pia natural

MERIENDA

*2 Biscotes
integrales con
aceite de coco +
mermelada sin
azcar
*t verde

*2 Biscotes
integrales con
aceite de coco +
mermelada sin
azcar
*t verde

*2 Biscotes
integrales con
aceite de coco +
mermelada sin
azcar
*t verde

*2 Biscotes
integrales con
aceite de coco +
mermelada sin
azcar
*t verde

*2 Biscotes
integrales con
aceite de coco +
mermelada sin
azcar
*t verde

*2 Biscotes
integrales con
aceite de coco +
mermelada sin
azcar
*t verde

CENA

*crema verduras *ensalada


*endivias
*1 lata de atn
* tortilla 1 huevo *pescado
natural +rbanos y una clara
plancha

*crema verduras *ensalada


*1 lata de atn
*pavo plancha
natural +rbanos

*2 Biscotes integrales
con aceite de coco +
mermelada sin azcar
*t verde

*ensalada de
*crema verduras
aguacate, atn
* tortilla 1 huevo y
natural, endivias una clara

COCINAR SIN SAL Y AADIR A LOS PLATOS SAL DEL HIMALAYA FINA (en herbolarios). Sustituir azcar por stevia. Fuera lcteos.

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