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Abdominal tradicional
Para quem est comeando, esse sem dvida o tipo de abdominal mais indicado.
Como o movimento simples e intuitivo, mais difcil se movimentar errado e no ter
resultados positivos. O primeiro passo ficar deitado com as costas encostadas no
cho, e com as pernas flexionadas, com os joelhos apontando para o teto e como os ps
apoiados no cho. Depois, basta levantar a parte superior do corpo apenas com a fora
dos msculos abdominais, sem ter pressa ou sem tentar encostar o peito nos joelhos
flexionados, diz Ivaldo. Seguindo essas dicas, mais provvel que s o abdmen esteja
sendo trabalhado. O abdominal tradicional trabalha principalmente a parte superior do
abdmen, tanto por causa da respirao quanto pelo movimento do corpo.
O nmero de abdominais desse tipo indicado para cada pessoa em torno de trs sries
de 25 flexes a cada dois dias. Uma tcnica eficiente para saber quantas flexes
devemos fazer a seguinte: faa o mximo de abdominais que conseguir sem parar.
Conte o nmero de flexes e o divida por dois. Depois disso, faa 3 sries desse
nmero. Se uma pessoa consegue fazer 30 flexes sem parar, ela capaz de fazer trs
sries de 15 sem ficar sobrecarregada.
Por mais que a concentrao na contrao muscular seja necessria em todos os tipos de
abdominal, para o obliquo a ateno deve ser dobrada. Como se trata de um
movimento complexo, que envolve perna, braos e barriga, comum que as pessoas
estejam puxando a cabea com os braos no final do exerccio, diz o especialista.
Para comear, flexione e cruze uma perna por cima da outra, apoiando a panturrilha de
uma das pernas no joelho da outra. Mantenha um brao atrs da nuca e outro estendido
do lado do corpo. O brao flexionado deve estar do lado contrrio da perna dobrada.
Depois de estar nessa posio, faa a elevao como se estivesse tentando encostar o
cotovelo do brao que est flexionado no joelho da perna apoiada.
Essa flexo pode ser realizada 30 vezes de cada lado a cada dois dias, e no
aconselhvel para quem tem algum tipo de problema na regio cervical, explica o
personal trainer.
http://www.barriganegativa.com.br/abdominal-conquistar-barriga-negativa/
Abdominal Supra
o mais comum. Deitada no cho, com os ps presos a um apoio ou livres, joelhos
flexionados, eleve os ombros em direo ao joelho.
Abdominal Infra
Deitada, com as mos na lateral do corpo, levante as pernas estendidas em direo ao
tronco. Se conseguir, flexione a coluna, elevando o quadril at ele sair do cho.
Abdominal Oblquo
Deitada lateralmente com a mo na cabea, levante o tronco, levando o cotovelo em
direo ao quadril. Alterne o lado a cada srie.
Abdominal na bola
Abdominal Canivete
Deitada, segure uma bola acima da cabea. Eleve o tronco e as pernas ao mesmo tempo,
mantendo apenas o bumbum no cho. Desa os braos, levando a bola em direo s
coxas, ao mesmo tempo que eleva ainda mais as pernas estendidas. Volte posio
inicial.
Prancha
Apoie o antebrao no cho e estenda as pernas para trs, na linha dos ombros, mantendo
apenas a ponta dos ps no cho.
http://www.barriganegativa.com.br/exercicio-funcional-barriga-negativa/
3) Prancha lateral
De lado, com o antebrao direito apoiado no cho, deixe o brao esquerdo estendido
para o alto e as pernas estendidas e unidas. Os quadris ficam fora do cho, a cabea,
alinhada com o pescoo, e o corpo formando uma linha reta dos tornozelos aos ombros.
Gire o tronco ligeiramente para a frente, passando o brao por baixo do corpo, e volte.
Faa 3 sries com 10 repeties de cada lado.
barriga negativa! Todas falam, todas querem, todas viram mas nem todo mundo
entende o que realmente e nem como conquistar afinal, ser que to importante
assim ter uma? Qual o limite entre o saudvel e a neurose?
Tudo comeou com a modelo Candice Swanepoel, que apresentou ao mundo a
possibilidade da barriga negativa. Desde ento, isto se tornou a nova meta universal
entre as mulheres que adoram malhar. A verdade que a barriga negativa saudvel
simplesmente a antiga barriga chapada. No uma tarefa fcil conquist-la, mas
com dedicao e seguindo as dicas que vamos passar aqui possvel sim Voc quer
uma? D uma olhada nesses exerccios que elaborei!
O Treinamento Funcional um excelente caminho para atingir este objetivo, pois em
todos os exerccios a musculatura do CORE (regio central do corpo) muito exigida.
Ento, acaba que voc passa todo o treino fazendo abdominais isomtricos enquanto
trabalha outras partes do corpo. Alm disso, a Funcional traz os mais variados
exerccios especficos para o abdmen.