Ideas Irracionales DP

LAS 11 CREENCIAS IRRACIONALES BSICAS DE ALBERT ELLIS
Creencia Irracional
Porqu es irracional
"Es una necesidad extrema

para el ser humano adulto el
ser amado y aprobado por
prcticamente cada persona
significativa de la sociedad"
El exigir ser aprobado por todos es una meta inalcanzable.
El individuo no debera intentar erradicar todos sus deseos
Si se necesita de forma extrema la aprobacin siempre se
de aprobacin, sino las necesidades excesivas de
generar una preocupacin por el cunto le aceptarn a uno.
aprobacin o amor.
Es imposible que uno sea siempre simptico o agradable
El individuo debera buscar ms la aprobacin por sus
cara a los dems.
hechos, actividades y comportamientos que "por s
Aunque uno pudiera alcanzar la aprobacin de los dems,

eso exigir una enorme cantidad de esfuerzo y energa.
El intentar ser aprobado por los dems generara un
servilismo donde se tendra que abandonar las propias
necesidades.
Para conseguir el amor de los dems, una de las mejores
cosa en todos los aspectos

posibles".
todos los aspectos o en la mayor parte de ellos.

Intentar tener xito est bien, pero el exigirse que se debe
formas es darlo.
El individuo debe actuar, ms que actuar bien. Se debe

concentrar ms en el disfrutar del proceso ms que del
resultado.
gm
capaz de lograr cualquier
El individuo debera preguntarse: "Qu quiero hacer en el

que les gustara a los dems que hiciera?
tener xito es la mejor manera de hacerse sentir
Cuando intenta actuar bien es ms para su propia
incompetente e incapaz.
satisfaccin, que para agradar o ser mejor que los dems.
Forzarse ms de la cuenta acarrea estrs y enfermedades
Debe cuestionarse con frecuencia si est luchando por
psicosomticas.
alcanzar un objetivo en s, o por un objetivo para su propia
El individuo que lucha por el xito total est en continua
o@
muy competente, suficiente y
pero no horroroso o catastrfico.
generara un comportamiento inseguro y molesto
satisfaccin.
comparacin con otros ante los que se siente
En la lucha por alcanzar sus objetivos el individuo debe
invariablemente inferior.
aceptar sus propios errores y confusiones en vez de
El ambicionar el xito conlleva el querer se superior a los
horrorizarse por ellos.
dems, con lo que invariablemente se entra en conflicto con
Se debe aceptar la necesidad de practicar y practicar las
los otros.
tr
mismo valioso se debe ser
El no ser considerado por los dems es algo frustrante
curso de mi relativamente corta vida?, ms que Qu creo
Ningn ser humano puede ser totalmente competente en
"Para considerarse uno
mismo".
La incertidumbre de no conseguir la aprobacin de los dems

perdindose con ello el inters de los dems.
Idea irracional N 2:
ai
l.c
om
Alternativas racionales
cosas antes de conseguir el xito.

Se debe forzar a hacer de vez en cuando aquello en lo que
de ser ms feliz en la vida.
se teme fracasar, aceptando el hecho que los seres
La preocupacin por el xito acarrea el miedo al fracaso y a
humanos no somos perfectos.
lic
as
El buscar el xito distrae al individuo de su autntico objetivo
cometer errores, con lo que es fcil generar un disgusto por

el trabajo y una tendencia al fracaso real en ste.
"Cierta clase de gente es vil,
Las personas somos seres limitados que la mayora de las
No se debe criticar o culpar a los otros por sus fallos, sino
veces actuamos de manera automtica e inconsciente sin
comprender que stos son cometidos por simpleza,
una "maldad consciente".
ignorancia o perturbacin emocional.
El individuo que acta mal en la mayora de los casos, es una Cuando alguien le culpabilice a uno , deber preguntarse
deben ser seriamente
persona ignorante o perturbada que no es conciente de las
si realmente uno lo hizo mal e intentar mejorar su
consecuencias de sus comportamientos para los dems y
conducta, pero si no lo ha hecho, comprender que la crtica
para s misma.
de los dems es un problema de ellos, por algn tipo de
po
malvada e infame y que
culpabilizados y castigados
da
ni
el
por su maldad".
"Es tremendo y catastrfico
el hecho de que las cosas
no vayan por el camino que

a uno le gustara que
fuesen".
El castigar o culpabilizar severamente al que comete errores
defensa o perturbacin.
normalmente le conduce a seguir cometindolos, por el
Es positivo comprender por qu la gente acta como lo
contrario una actitud ms tolerante y racional a la hora de
hace desde su punto de vista, y si hay una manera
considerar sus errores le favorece ms el cambio positivo.
calmada de hacerle entender sus errores, practicarla. Si no
El culpabilizarse uno y generar depresin, angustia o
es posible habr que decirse "esto es malo, pero no
ansiedad, como el culpabilizar a los dems generando rabia y necesariamente catastrfico".

hostilidad, no conduce a otra cosa que al conflicto personal o
Deber intentar comprender que tus propios errores como
social.
los de los dems son el resultado de la ignorancia o de la

perturbacin emocional.
No hay razn para pensar que las cosas deberan ser
Se debe discernir si las circunstancias son realmente
diferentes a lo que realmente son, otra cosa es que nos
negativas, o si estamos exagerando sus caractersticas
agrade o no.
frustrantes.
El estar abatidos por las circunstancias no nos ayudar a
El sentido catastrfico se lo damos a veces con nuestras
mejorarlas, y s es posible que de esta forma las
propias expresiones: "Es terrible", "Dios mo", "No puede
empeoremos.
soportarlo". Hemos de aprender a cambiar estas
Cuando las cosas no nos salen est bien luchar por
expresiones por otras ms racionales y realistas: "Son
cambiarlas, pero cuando esto es imposible, lo ms sano es
negativas pero no catastrficas", "Estoy convencido de que
aceptar las cosas como son.
puedo soportarlo".
Aunque nos veamos frustrados o privados de algo que
Hemos de intentar tomar las situaciones difciles como un
deseamos, el sentirnos muy desdichados es slo
desafo del que hemos de aprender.
consecuencia de considerar errneamente nuestro deseo
como una necesidad fundamental.
"La desgracia humana se

origina por causas externas
y la gente tiene poca
capacidad o ninguna, de
controlar sus penas y
Los ataques verbales de los dems nos afectarn slo en la
Un individuo, cuando experimente una emocin dolorosa,
medida en que con nuestras valoraciones e interpretaciones
debe reconocer que es l el creador de dicha emocin, y
le hagamos caso.
que como la origina, tambin puede erradicarla.
La expresin "me duele que mis amigos no me hagan caso"
Cuando un individuo observa de forma objetiva sus
est mal dicha, ya que lo que me duele es que yo me lo diga
emociones dolorosas descubre los pensamientos y frases
dndole una valor de terrible o insoportable.
ilgicas que estn asociados con esa emocin. Y cuando
Aunque la mayora de la gente pueda creer que las
ai
l.c
om
emociones negativas no se pueden cambiar y simplemente
es capaz de cambiar sus propias verbalizaciones de forma

radical, podr transformar las emociones autodestructivas.
hay que sufrirlas, la experiencia demuestra que es factible el
perturbaciones"
poderlas cambiar.
Si se est muy preocupado por un asunto de riesgo, el
nerviosismo impide ver realmente la gravedad del asunto.
"Si algo es o puede ser
La ansiedad intensa ante la posibilidad de que un peligro
peligroso o temible, se
ocurra, impide afrontarlo con eficacia cuando realmente
pensar constantemente en la
posibilidad de que esto
ocurra"
la manera que tiene uno de hablarse a s mismo.

Hemos de darnos cuenta que los miedos no nos ayudan a
evitar los peligros, ms bien todo lo contrario.
Debemos comprender que la mayora de los miedos tiene
que ocurra, sino que a menudo contribuye a su aparicin.
en su origen el miedo a lo que los dems piensen de m.
El inquietarse por una situacin peligrosa conlleva el
Por tanto hemos de darnos cuenta lo irracional de este
gm
inquieto por ello y deber
preocupaciones no las causan los peligros externos, sino
El preocuparse mucho de que algo suceda no solo no evita
exagerar las posibilidades que ocurra, aunque sea esto muy
argumento.
improbable.
Deber de vez en cuando hacer las cosas que ms miedo
Cuando han de venir acontecimientos inevitables como la
le dan (como hablar en pblico, defender sus derechos o
enfermedad o la muerte de nada sirve el preocuparse
mostrar sus puntos de vista con superiores) para
anticipadamente por ellos.
demostrarse que no son tan terribles esos miedos.
o@
deber sentir terriblemente
ocurre.
Deberemos comprender que la mayora de las
La mayora de los hechos temidos y peligrosos (como las
No deber afectarse de que miedos que parecan ya
enfermedades) son mucho menos catastrficos cuando
superados vuelvan a aparecer de nuevo, deber trabajar
ocurren de verdad, pero la ansiedad o el miedo de que
para erradicarlos afrontndolos hasta que ya no le afecten.
sobrevengan si constituye algo incluso ms doloroso que la
tr
propia situacin temida.
"Es ms fcil evitar que

afrontar ciertas
responsabilidades y
Un individuo racional deber esforzarse en realizar las
actividades por considerarlas desagradables, esto trae
cosas desagradables que sea necesario hacer y
grandes consecuencias negativas, por ejemplo el dejar de
terminarlas lo ms pronto posible.
estudiar, de trabajar o de realizar cualquier actividad que
No debemos suponer que detrs de cada evasin de
requiere esfuerzo fsico o psquico.
nuestros problemas existe una actitud indolente "por
El proceso de tomar la decisin de no hacer algo que se
naturaleza", sino suponer que sta es el resultado de
considera difcil pero provechoso, habitualmente es largo y
creencias irracionales que debemos descubrir y cambiar.
tortuoso y suele conllevar ms sufrimiento que el hacer la
No deber imponerse una autodisciplina rgida ni
actividad desagradable.
exagerada pero s planificar las actividades y objetivos de
La confianza en uno mismo slo proviene de hacer
un modo razonable, estableciendo metas a corto, medio y
actividades y no evitarlas. Si se evitan, la existencia se har
largo plazo.
ms fcil pero a la vez aumentar el grado de inseguridad y
Un individuo racional acepta la vida con lo que sta
desconfianza personal.
conlleva de dificultades, el descansar o evitar los
po
dificultades en la vida"
Aunque a veces resulta cmodo abandonar determinadas
lic
as
ni
el
Aunque mucha gente supone que una vida fcil, evasiva y sin problemas slo sirve para agradarlos.
"Se debe depender de los
da
dems y se necesita a
alguien ms fuerte en quien
confiar"
responsabilidades es algo apetecible, al experiencia

demuestra que la felicidad del ser humano es mayor cuando
est comprometido en un objetivo difcil y a largo plazo.
Aunque en normal el tener un cierto grado de dependencia
Aceptar el hecho de que uno est solo en el mundo, y que
de los dems, no hemos de llegar al punto de que los dems
no es tan terrible apoyarse en uno mismo y tomar
elijan o piensen por nosotros.
decisiones.
Cuanto ms se depende de los dems, menos se elige por
Comprender que no es terrible el fracaso en la
uno mismo y ms se acta por los dems con lo que se
consecucin de los objetivos, y que los fracasos no tienen
pierde la posibilidad de ser uno mismo.
que ver con la vala como ser humano.
Cuanto ms se dejan las decisiones en los dems, menos
Es preferible arriesgarse y cometer errores por eleccin
oportunidad tiene uno de aprender. Por lo que actuando as
propia que vender el alma por una ayuda innecesaria de
se genera ms dependencia, inseguridad y prdida de
los dems.
autoestima.
No debe, de forma rebelde o defensiva, rechazar cualquier
Cuando se depende de los dems se queda uno a merced de ayuda de los dems, para probar lo "fuerte" que es. Es
"La historia pasada de uno
ellos, y esto implica que la vida toma un cariz incontrolable ya
positivo aceptar la ayuda de los dems cuando es
que los dems pueden desaparecer o morir.
necesaria.
Aunque una persona haya tenido que sufrir los excesos y
Un individuo racional acepta el hecho de que el pasado es
condicionamientos de otros, por ejemplo ser excesivamente
importante y sabe de la influencia de ste en el presente,
complaciente con los padres, eso no quiere decir, que por
pero sabe a la vez que su presente es el pasado del
de la conducta actual, y que

algo que le ocurri alguna
vez y le conmocion debe
seguir afectndole
indefinidamente"
ejemplo 20 aos despus haya que seguir sindolo.
maana y que esforzndose en transformarlo, puede
Cuanto ms influenciado se est por el pasado , ms se
conseguir que su maana sea diferente, y
utilizan soluciones a los problemas que fueron utilizadas
presumiblemente ms satisfactorio.
entonces pero que hoy pueden ser ineficaces y por tanto se
En lugar de realizar los mismos comportamientos del
pierde la oportunidad de encontrar otras actuales y ms
pasado de forma automtica, deber parar y desafiar esos
tiles.
comportamientos tanto verbal como activamente.
El pasado se puede utilizar de excusa para evitar enfrentarse
En vez de rebelarse con rencor contra todas y la mayora
a los cambios en el presente y de esa manera no realizar el
de las influencias pasadas, debe valorar, cuestionar,
esfuerzo personal requerido.
desafiar y rebelarse slo con aquellas ideas adquiridas que
ai
l.c
om
es un determinante decisivo
Se exagera la importancia del pasado cuando en vez de decir son claramente perjudiciales.
"por mi pasado me resulta difcil cambiar", se dice "por mi
pasado me resulta imposible cambiar".
Los problemas de los dems con frecuencia nada o poco

"Uno deber sentirse muy
preocupado por los
tienen que ver con nosotros y no hay ninguna razn por la

que debamos estar preocupados por ellos.
perturbaciones de los
suficiente, cuando pensemos que podemos ayudar a
perturban, nuestro enojo no proviene de su conducta sino de
cambiar o que nuestra ayuda puede ser til realmente.
lo que nos decimos a nosotros mismos.
Cuando aquellos que nos preocupan estn actuando
Por mucho que nos disgustemos por la conducta de los
dems"
preocuparse por los comportamientos de los dems, y

debemos interesarnos slo cuando nos preocupen lo
Aunque los dems realicen comportamientos que nos
problemas y las
Debemos preguntarnos si realmente merece la pena
errneamente, no debemos preocuparnos por sus

comportamientos y s hacerles ver de forma tranquila y
gm
dems, esto probablemente no la cambiar, hemos de
objetiva sus errores.
Y si acaso lo conseguimos, hemos pagado un alto precio con
Si no podemos eliminar la conducta autodestructiva de
nuestra perturbacin, y hemos de buscar otras formas
otros, debemos al menos no estar enojados con nosotros
menos destructivas de intentar, sin alterarnos, que los dems
mismos por no conseguirlo y renunciar a la ideas de
corrijan sus errores.
mejorar esa situacin.
o@
aceptar que no tenemos el poder de cambiar a los dems.
El involucrarnos en los problemas de otros a menudo se usa

como una excusa sutil para no afrontar nuestros propios
problemas.
"Invariablemente existe una

perfecta para los problemas
humanos, y que si esta
solucin perfecta no se
encuentra sobreviene la
que se debe conocer la realidad totalmente, o tiene que
expectativas falsas.
controlarla, o deben existir soluciones perfectas a todos los
Los desastres que la gente imagina que le sobrevendrn si
problemas.
es que no consiguen una solucin correcta a sus problemas,
Cuando se enfrenta a un problema, un individuo racional
no tienen una existencia objetiva sino que son desastres
pensar en varias soluciones posibles a elegir, y elegir la
creados en su mente, que en la medida en que se los crean
ms factible y no la "perfecta", sabiendo que todo tiene sus
le ocurrir algo catastrfico (como un intenso estado de
ventajas e inconvenientes.
pnico o desesperanza).
Deber buscar entre las opciones extremas (blanco o
El perfeccionismo induce a resolver los problemas de forma
negro) los puntos intermedios y moderados (grises).
mucho menos "perfecta" que si no se fuera perfeccionista.
Debe saber que errar es de humanos, pero que sus actos

no tienen nada que ver con su valor como ser humano.
po
catstrofe"
Un individuo racional no comete la estupidez de decirse
mundo. La bsqueda de seguridad slo genera ansiedad y
lic
as
solucin precisa, correcta y
No existe ni seguridad, ni perfeccin ni verdad absoluta en el
tr
Sabiendo que slo aprendemos de realizar intentos y

equivocaciones, deber experimentar una y otra vez hasta
el
dar solucin a sus problemas.
ni
Estas 11 creencias irracionales bsicas fueron sintetizadas posteriormente por Ellis (1977a) en:
Con respecto a:
LAS 3 CREENCIAS IRRACIONALES BSICAS

Idea irracional
"Debo hacer las cosas bien y merecer la aprobacin de los dems por mis actuaciones".
Los dems
"Los dems deben actuar de forma agradable, considerada y justa"
La vida o el mundo
"La vida debe ofrecerme unas condiciones buenas y fciles para que pueda conseguir lo que quiero sin mucho esfuerzo y comodidad"
da
Uno mismo
Albert Ellis, es el creador de la Terapia Racional Emotiva (TRE). Su mtodo teraputico intenta
descubrir las irracionalidades de nuestros pensamientos y con ello sanar las emociones dolorosas,
dramatizadas y exageradas que son consecuencia de los esquemas mentales distorsionados. Ellis parte
de la hiptesis de que no son los acontecimientos (A) los que nos generan los estados emocionales (C),
sino la manera de interpretarlos (B). No es A quien genera C, sino B. Por tanto, si somos capaces de
cambiar nuestros esquemas mentales (D) seremos capaces de generar nuevos estados emocionales (E)
menos dolorosos y ms acordes con la realidad, por tanto, ms racionales y realistas.
Psicologa cognitiva ---Estudia nuestras actitudes

Curso basado en la terapia cognitiva conductual: RET =(Racional, emotiva y conductual)
Segn la teora RET :
R = Pensar
E = Emociones que provocan los pensamientos
T = Conductas
ai
l.c
om
Albert Ellis se bas en la teora de los valores humanos de Epteto cuyos principios bsicos recogi y
elabor segn sigue:
gm
1 Toda persona tiene metas y propsitos. Los ms importantes y bsicos son:

Intentar permanecer vivo
Conseguir el mayor bienestar y el menor dolor posible.
2 Toda persona tiene creencias.
Creencias Racionales :las que le permiten conseguir sus principios bsicos expuestos en
forma de deseos, gustos o preferencias y son los que le hacen sentirse bien
Creencias Irracionales: Los que impiden lograr las metas y los propsitos expuestas en
forma absoluta, rgidas e inflexibles, son las llamadas obligaciones y deberas que
son sentidas como imposiciones.
3 Todo ser humano tiende polarizar las creencias en forma negativa.
4 Toda persona tiene poder de eleccin y el potencial para desarrollar esa habilidad.
5 Toda persona es responsable de lo que dice y piensa.
tr
o@
Los Virus mentales son los mensajes que nos repetimos continuamente, que nos
infravaloran, destruyendo las capacidades y empobreciendo las emociones.
Meta del virus: destruir todo lo que huela a felicidad, bienestar y satisfaccin
En contraposicin del famoso refrn nosotros proponemos:
1. Piensa bien y acertars empezando por ver lo positivo de cada cosa, persona, etc... y lo
mejor de ti.
2. Hay tanto de bueno en el peor, como de malo en el mejor que es intil condenar a nadie.
po
lic
as
Claves para eliminar los virus mentales:

Observar el ABC =
A = Acontecimientos activadores
B = Pensamientos
o Racionales
o Irracionales
C = Consecuencias emocionales y de comportamiento
o Adaptativos
o Indeseables
el
No podemos evitar que los pjaros de la tristeza vuelen sobre nuestras cabezas, pero si
podemos impedir que hagan su nido en ella.
da
ni
Diez etiquetas que nos ayudaran a detectar los virus mentales:

1. Todo o nada.- Raz del perfeccionismo (o soy perfecto o soy un desastre).
2. Generalizacin excesiva: Todos los hombres son iguales
3. Filtro mental: Elegimos un detalle negativo y focalizamos sobre l nuestra atencin.
4. Descalificacin de las cosas positivas.
5. Conclusiones apresuradas
6. El error del adivino
7. Lectura del pensamiento
8. Magnificacin de lo negativo y minimizacin de lo positivo
9. Razonamiento emocional: lo siento....es verdad
10. Pensamientos distorsionados Deberas provocados por sentimientos de culpa.
1. Etiquetacin: No distinguiendo quien soy yo de mis conductas. no permiten hacer
lo que queremos
2. Personalizacin: Personaliza todo lo que ocurre alrededor
Para eliminar los virus de los pensamientos distorsionados:

Detectar los pensamientos que nos afectan
Sacarlos a la luz y confrontarlos
Los virus mentales se renen en tres tipos:
ai
l.c
om
1 Pensamientos catastrofistas que nos impiden tomar decisiones y la forma de identificarlos:

qu pasar? y si no......?, No lo soporto..., Es horrible...
2 Pensamiento absolutista enturbia la relacin con los dems e impide ver la realidad, se
juzga, juzgando y se identifica por frases como: yo tengo...,tenis...,yo
debera....,deberais.....,
3 Racionalizacin minimiza las cosas para no conectar con el mundo emocional. Es el ms
difcil de quitar porque es el ms cmodo.
Las creencias irracionales son proposiciones que considero verdaderas aunque a nivel
conductual las niegue.
LISTADO DE CREENCIAS IRRACIONALES
gm
Forma de afrontar el rechazo

-No hacer nada- ocultndose
-La imposicin, ir a la defensiva,
comportamiento agresivo o manipulador
Racionalmente
-No se puede caer bien a todo el mundo
-Es importante diferenciar lo que es la
persona de lo que la persona hace
o@
1. No debo ser rechazado o criticado por la

gente que es importante en mi vida
(parientes, pareja, amigos, jefes,
compaeros, etc.) porque s ocurriera sera
algo tremendo y no podra soportarlo".
Forma de afrontar estas creencias
-Viva el perfeccionismo!, Excesivamente

preocupados por no meter la pata.
-Se aprende ms de los fracasos que de los
aciertos
Racionalmente somos falibles e imperfectos
no tenemos que culparnos de los errores
lic
as
tr
2. "No debo fracasar en las tareas

importantes (en el trabajo, la escuela, el
deporte, el sexo, las relaciones sociales, etc.),
y si lo
hago es terrible y no podr soportarlo
Todo tiene que salir como yo quiero

Me tienen que tratar con justicia
Se pueden introducir cambios y solucionar
las cosas
No crearse falsas expectativas, no todo puede
salir como yo quiero
4. "Si sucede cualquiera de las tres primeras

situaciones (si no me aprecian o respetan, si
fracaso o si las cosas no salen como yo
quiero, o al menos justamente), entonces
siempre culpar a alguien por ello!, han
actuado mal, no tendran que haber obrado
as, y son gente mala por actuar de una
manera tan terrible!".
Culpabilizar a alguien por ello o

culpabilizarme, generar culpa ,rabia.....
Todo el mundo tiene derecho a equivocarse
5. "Mi felicidad est totalmente fuera de mi

control pues depende completamente de
circunstancias externas".
Mi felicidad no depende de cosas externas
6. "Existe la solucin ideal y adecuada para

cada problema y debo encontrarla ahora
mismo, de lo contraro esto ser una
catstrofe!".
Todo tiene una solucin realista, ante la toma

de decisiones valorar las ventajas y los
inconvenientes hay que ejercitar la eleccin
continuamente, la certeza absoluta no existe
da
ni
el
po
3. "Los personas y las cosas tienen que ser

siempre como yo quiera que sean, y si no lo
son es tremendo, terrible y espantoso. Yo no
puedo tolerarlo!".
ai
l.c
om
7. "Es ms fcil evitar las responsabilidades y

las situaciones difciles que enfrentarlas
Evitar las responsabilidades y las situaciones

difciles.
Encontrar siempre la disculpa para no hacer lo
que nos proponemos.
La confianza en uno mismo se obtiene en
afrontar nuevos retos y es normal sentir cierto
miedo al iniciarlos
Es tan cansado vivir que uno acaba muriendo
al hacerlo
9. "Mi pasado y las cosas terribles que me

sucedieron cuando era un nio, o en mi ltima
relacin, o en mi ltimo empleo, son las que
me hacen actuar y sentir ahora de esta
manera".
Un efecto no puede subsistir si la causa ha

desaparecido
Recuerda tu hoy es tu pasado de maana y
que puedes empezar hoy mismo a crear un
pasado mejor que el que has conocido
10. "Las personas han de prepararse para lo

peor que les pueda ocurrir dndole vueltas
constantemente a toda clase de calamidades
Prepararse para sufrir

Ocuparse mejor que preocuparse
o@
gm
8. "S nunca me involucro ni me implico en

nada y me mantengo apartado, nunca ser
desgraciado".
Todas estas creencias contienen exigencias inflexibles:

acerca de lo que yo debo
acerca de lo que los dems deben
tr
acerca de lo que yo merezco, y adems

todas llevan una idea de catastrofismo
trasmiten una condena global y
condenas a los dems.
lic
as
po
Al A + B + C hay que aadirle el D = debate o confrontacin de las ideas irracionales que nos
conduce a E = efectivo cambio en la filosofa de la vida.
El Debate o confrontacin
1. Decirse en primera instancia:lo que estoy pensando puede estar equivocado
2. y en segunda instancia: confrontarlo con las perspectivas realistas.
Pasos que ayudan
da
ni
el
-Cambiar los debera por preferira

-Asumir la responsabilidad de mis pensamientos y si me estn fastidiando la vida.
1. Identificar la situacin que me preocupa y anotar los sentimientos y los comportamientos
que me genera. Solo los problemas reales se pueden resolver.
2. Describir los pensamientos irracionales que pienso de mi, de los dems o de la situacin y
revisar las 10 creencias irracionales bsicas, sobre todo las 4 primeras.
3. Debate y confrontacin - datos que se pueden comprobar mediante la lgica (sin adivinar
y sin creencias)
Preguntar:
qu creencias irracionales quiero debatir o eliminar?
es realista esa creencia?
qu evidencia hay de que esa creencia sea cierta?
qu es lo peor que puede ocurrir si no consigo lo que quiero?
4. Alternativas racionales.- Deseos.
Expresar mis deseos comenzando con las palabras:

preferira que.....
deseara que.....
me gustara que.....
TRABAJO POR GRUPOS

CASO: EL MONSTRUO DE LOS OJOS VERDE.
ai
l.c
om
Ana est casada y su marido se ha ido de viaje durante varios das por razones de trabajo (una
reunin nacional de vendedores). Aunque habla con el cada noche, ha intentado localizarlo a
otras horas sin obtener respuesta, y Ana sabe "lo que pasa" en reuniones como esas. El regresa
a casa muerto de cansancio despus de un largo da de trabajo y los inconvenientes de un
vuelo con retrasos incluidos, pero Ana lleva das cabreada. Y as resultan las cosas.
PASO 1: CMO ME SIENTO Y ACTU?
Muy celosa, nerviosa, herida, enfadada, insegura. Lo recibo con algo as: "Bueno qu? Has
tenido un buen viaje? Cuntas vendedoras han intentado ligarte esta vez? Te llam al hotel
tres veces y no te encontr.
De juerga por toda la ciudad, no? No te preocupes, los nios y yo nos las arreglamos muy bien
por nuestra cuenta. DME la verdad, te lo pasas bien cuando todas esas hipcritas te tiran los
tejos en las reuniones".
da
ni
el
po
lic
as
tr
o@
gm
PASO 2: QU ES LO QUE PIENSO PARA SENTIRME INQUIETA, DEMASIADO ANSIOSA,

ENOJADA, DEPRIMIDA, CULPABLE O COMPORTARME INCORRECTAMENTE?
a) QU PIENSO IRRACIONALMENTE DE MI MISMA?: "Qu pasar si no le atraigo tanto como
aquellas anorxicas? Qu pasar si piensa que soy aburrida? Sera tremendo! Sera terrible!
Vaya fracaso!".
b) QU PIENSO IRRACIONALMENTE DE LOS DEMS?; "S cmo son esas oportunistas. Son
capaces de ligarse a cualquiera lo necesitan es un juego y l es el triunfo pero, Qu pasar si
le gusta una de esas tas y l le sigue el juego?, Qu pasar si no me es fiel? Qu pasar si se
deja embobar por los halagos y las atenciones? Tambin es muy capaz de haber comenzado l,
este juego!, Qu pasar si es l el que va de ligue pensando que no me dar cuenta? Cmo
puedo estar segura de lo que siente y de lo que hace?, (Soy una estpida confiada y nada
ms!).
c) QU PIENSO IRRACIONALMENTE DE LA SITUACIN?; "El escenario perfecto para el sexo.
Un buen hotel, una buena cena, todo el tiempo del mundo, todo el mundo celebrando el xito,
un polvo y a casa tan tranquilo, bebida a destajo, un hotel lleno de mujeres dispuestas. Qu
asco!".
1. Detecta cuales son las principales distorsiones del pensamiento de Ana, y las
correspondientes creencias irracionales.
Ana se est montando una pelcula sobre algo de lo que no tiene absolutamente ninguna
prueba, solo porque el marido no ha tomado el telfono cuando ha llamado, a su pensamiento
le afectan las creencias 1,2,3,4,5 y 10.
2. Ayuda a Ana a confrontar y refutar esas creencias irracionales.
Ana se podra plantear:
-No se siquiera si hay vendedoras en la convencin y si las hay, no s si a mi marido le
gustan, tampoco s si mi marido se siente atrado por ellas, y si fuera as no s si seria
infiel llegado al caso.
Si mi marido me quiere engaar lo podra hacer aqu tanto como all.
Mi marido me quiere y me respeta, nunca me ha sido infiel porque lo iba a hacer ahora?
Pensando lo peor si ha ocurrido ya o tiene pensado hacerlo, nada puedo hacer yo para
evitarlo, ni puedo obligarle a que me sea fiel.
En cualquier caso mi valor como persona no se vera mermado, seguira siendo la misma.
Tampoco sera algo horrible y espantoso como la muerte de un hijo
3. Cules son las preferencias realistas que pueden ayudar a Ana en este momento a sustituir
sus pensamientos irracionales?
Me gustara poder confiar plenamente en l cuando sale de viaje
Deseara que estuviera localizable cuando lo llamo por telfono
Me gustara que mi marido me prefiriera a mi antes que a otras mujeres, pero eso no
depende de m sino de l.

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LAS 11 CREENCIAS IRRACIONALES BSICAS DE ALBERT ELLIS

"Es una necesidad extrema

El exigir ser aprobado por todos es una meta inalcanzable.

El individuo no debera intentar erradicar todos sus deseos

Si se necesita de forma extrema la aprobacin siempre se

de aprobacin, sino las necesidades excesivas de

generar una preocupacin por el cunto le aceptarn a uno.

Es imposible que uno sea siempre simptico o agradable

El individuo debera buscar ms la aprobacin por sus

cara a los dems.

hechos, actividades y comportamientos que "por s

Aunque uno pudiera alcanzar la aprobacin de los dems,

Para conseguir el amor de los dems, una de las mejores

cosa en todos los aspectos

todos los aspectos o en la mayor parte de ellos.

El individuo debe actuar, ms que actuar bien. Se debe

capaz de lograr cualquier

El individuo debera preguntarse: "Qu quiero hacer en el

tener xito es la mejor manera de hacerse sentir

Cuando intenta actuar bien es ms para su propia

satisfaccin, que para agradar o ser mejor que los dems.

Forzarse ms de la cuenta acarrea estrs y enfermedades

Debe cuestionarse con frecuencia si est luchando por

alcanzar un objetivo en s, o por un objetivo para su propia

El individuo que lucha por el xito total est en continua

muy competente, suficiente y

pero no horroroso o catastrfico.

generara un comportamiento inseguro y molesto

comparacin con otros ante los que se siente

En la lucha por alcanzar sus objetivos el individuo debe

aceptar sus propios errores y confusiones en vez de

El ambicionar el xito conlleva el querer se superior a los

horrorizarse por ellos.

dems, con lo que invariablemente se entra en conflicto con

Se debe aceptar la necesidad de practicar y practicar las

mismo valioso se debe ser

El no ser considerado por los dems es algo frustrante

curso de mi relativamente corta vida?, ms que Qu creo

Ningn ser humano puede ser totalmente competente en

"Para considerarse uno

La incertidumbre de no conseguir la aprobacin de los dems

cosas antes de conseguir el xito.

de ser ms feliz en la vida.

se teme fracasar, aceptando el hecho que los seres

La preocupacin por el xito acarrea el miedo al fracaso y a

humanos no somos perfectos.

El buscar el xito distrae al individuo de su autntico objetivo

cometer errores, con lo que es fcil generar un disgusto por

"Cierta clase de gente es vil,

Las personas somos seres limitados que la mayora de las

No se debe criticar o culpar a los otros por sus fallos, sino

veces actuamos de manera automtica e inconsciente sin

comprender que stos son cometidos por simpleza,

una "maldad consciente".

ignorancia o perturbacin emocional.

deben ser seriamente

persona ignorante o perturbada que no es conciente de las

si realmente uno lo hizo mal e intentar mejorar su

consecuencias de sus comportamientos para los dems y

conducta, pero si no lo ha hecho, comprender que la crtica

de los dems es un problema de ellos, por algn tipo de

malvada e infame y que

no vayan por el camino que

El castigar o culpabilizar severamente al que comete errores