Aerbicos

Resea histrica
Los aerbicos comienzan su impresionante ascenso hacia la cumbre
deportiva desde el ao 1968 donde el reconocido y mencionado en
diversas teoras generales Dr. Kenneth Cooper, comienza a investigar y a
entender los beneficios que trae para el cuerpo humano el trabajo
intenso y/o constante, tambin llamado hoy en da cardiovascular,
especialmente para aspectos no solo fsicos, sino adems mentales.
No obstante y a pesar de ya haber publicado un libro, esto dado entre
los aos 1971 y 1975; no fue sino hasta el ao 1982 que el Dr. Cooper
pudo implementar algunas de sus tcnicas descritas en el libro, esto
dado en el mbito militar, ya que este diseo varias pruebas con el
propsito no solo de entrenar mejor fsicamente a los soldados
norteamericanos, sino adems para conocer por ende las limitaciones
fsicas que posea cada uno de ellos.
Las virtudes que presentaba el ejercicio aerbico no eran del todo
reconocidas por las personas en estados unidos, ya que incluso algunas
poblaciones no conocan dicho tipo de entrenamiento; por ello el
desarrollo de videos y libros promocionados por la reconocida actriz Jane
Fonda, dieron por llamarlo de alguna manera, el impulso a los ejercicios
aerbicos para que estos pasaran de ser una actividad de pocos, a una
casi obligatoria para las masas.
Cabe mencionar que un aspecto que dificulto la aceptacin y auge del
ejercicio aerbico, fueron algunos factores como las lesiones, la falta de
acompaamiento y lo montono y aburridas que resultaban las rutinas
de dicho ejercicio; sin embargo para comienzos de los aos noventa esto
cambio radicalmente gracias a factores como la biomecnica y el
estudio de la fisiologa.
Las investigaciones en mbitos como la fisiologa y la biomecnica,
permitieron dar a los ejercicios aerbicos un giro realmente inesperado,
ya que estos dos mbitos no solo disminuyeron la presencia de las
temidas lesiones, sino que a su vez con la inclusin de nuevas tcnicas y
ejercicios eliminaron la aburricin y la monotona presente en los
aerbicos; sin mencionar que a su vez aumentaron las virtudes tanto
fsicas como fisiolgicas de dicho tipo de ejercicio.
Para el ao 1995, la adecuacin de la msica, la danza y la expresin
corporal pasaron a jugar un papel fundamental en los ejercicios
aerbicos, ya que a partir de estos factores, se pudieron comenzar a

implementar los ejercicios en grupo y aquellos tan populares en la

actualidad como el spinning y las rutinas dancsticas.
Cabe notar que diversas contribuciones hechas por algunos deportes
como el box, el karate y la natacin y otras hechas por algunas prcticas
como el yoga y el tai chi, no solo aumentaron los resultados del
entrenamiento aerbico, sino tambin ayudaron sobresalientemente a
que las personas comenzaran a entrenar bajo dicha modalidad sin
importar las preferencias deportivas o religiosas. Es propio mencionar
que los factores anteriormente mencionados mostraron una ventaja
jams esperada por los creadores de los ejercicios aerbicos, la
eliminacin de cargas y fortalecimiento mental, lo cual atrajo consigo a
muchas personas a dicho tipo ejercicio.
Para la actualidad el ejercicio aerbico como es sabido, es el tipo de
ejercicio ms reconocido alrededor del mundo, no nicamente por
facilitar a nosotros unos cuerpos y una salud fisiolgica dignas de
admirar, sino a su vez por presentarse ante nosotros como una disciplina
bsica para mantener nuestra salud mental en un perfecto estado.
LESIONES MS COMUNES Y SU PREVENCIN
Nociones bsicas para aplicar en los primeros momentos de las lesiones:
1.- Antes de empezar una clase hay que asegurarse que todos los
alumnos tengan el calzado adecuado. Nunca debemos saltar descalzos o
con zapatillas de ballet. Es una manera de prevenir posibles lesiones de
espalda, talones, tobillos, rodillas, etc.
2.- No empezar la clase sin un buen calentamiento que hace que los
msculos se preparen para el ejercicio posterior y las articulaciones
empiecen a lubricarse.
3.- Durante toda la clase hay que hacer todo tipo de recomendaciones a
los alumnos, ensendoles la tcnica correcta de los ejercicios, a sentir
el trabajo de los msculos que estn trabajando y aconsejndoles
mantener una continua respiracin.
LESIONES COMUNES EN UNA CLASE DE AERBIC
1.- Bursitis.
2.- Esguinces.

3.- Fisura de espinilla.

4.- Lesiones de rodilla.
5.- Tendinitis.
6.- Tirones.
7.- Torceduras.
Clases de aerbic y fitness implica el movimiento de grandes grupos
musculares en la actividad rtmica continua a la msica. Hay ms de una
docena de hbridos de danza aerbica, muchos de los cuales son
extensiones o combinaciones de alto impacto y bajo.
Las lesiones ms comunes
Aerobic se asocia con un nmero significativo de lesiones deportivas. Las
lesiones generalmente se dividen en dos grupos:

Las lesiones traumticas stos se producen como resultado de

un accidente de cada, torcedura o similar y ms a menudo implican el
tobillo o la rodilla.

Las lesiones por sobreuso estos por lo general se desarrollan

gradualmente, a menudo como resultado de un cambio en la cantidad o
intensidad de los ejercicios aerbicos, o debido a un error de
entrenamiento. Dolor Shin es el ms comn de lesin, mientras que las
lesiones del pie y la rodilla por uso excesivo son tambin comunes.
Lesiones en la espalda tambin puede ser causada o agravada por el
ejercicio aerbico.
La prevencin de lesiones

Para evitar lesiones, usted debe:

Est preparado

Use una buena tcnica y prcticas

Use el equipo adecuado

Compruebe el entorno

Concete a ti mismo y el deporte.

Est preparado
Recuerde:

Calentamiento, estiramiento y enfriamiento.

Consulte a su mdico para una evaluacin cardiaca y pulmonar

antes de comenzar un programa de ejercicios aerbicos si usted es
mayor de 40 aos.

Tener una evaluacin osteomuscular realizado por un profesional

en medicina deportiva antes de iniciar ejercicios aerbicos si usted ha
sufrido una lesin en el pasado.

Comience su clase a un ritmo moderado, para que pueda calentar

adecuadamente.
Use una buena tcnica y prcticas
La buena tcnica y prcticas pueden ayudar a prevenir lesiones. Las
sugerencias incluyen:

Utilice la tcnica de buen destac por sus instructores.

Iniciar todas las sesiones de aerbic con un suave calentamiento y

estiramiento.

Todas las clases de principiantes deben tener un segundo

instructor disponible para moverse entre el grupo y corregir los posibles
fallos. Esto tambin es importante cuando se est aprendiendo nuevas
tcnicas.

Pida consejo a su instructor acerca de cmo mejorar o corregir su

tcnica si tiene lesiones que puedan estar relacionados con una mala
tcnica.
Use el equipo adecuado
Asegrese de que:

Utilice un calzado diseado especficamente para ejercicios

aerbicos. Buen ajuste, estabilidad, seguridad y cordones de
amortiguacin delantera bien son caractersticas importantes de un
zapato de aerbic.

Elige la ropa que le quede bien y tiene buenas propiedades de

transferencia de humedad.

Considere la posibilidad de un sostn deportivo para mejorar el

confort. En forma individual es muy importante.
Compruebe el entorno
Elegir un lugar apropiado es importante. Es una buena idea:

Elige una carrera de clase por instructores que estn registrados

con Kinect Espaa o Espaa Fitness.

Asegrese de que las reas de aerbic estn bien iluminadas.

Compruebe que la temperatura en la zona de aerbic se mantiene

a un nivel moderado, con buena ventilacin.

Utilizar las instalaciones con un piso adecuado para ejercicios

aerbicos. Sprung suelos de madera o moqueta acolchado sobre el
concreto son los mejores.

Compruebe que todos los instrumentos y equipos utilizados en las

clases se mantienen en buenas condiciones.

Asegrese de fro, el agua dulce es fcilmente disponible.

Compruebe que la msica es clara y en un volumen cmodo.

Concete a ti mismo y el deporte
Las sugerencias incluyen:

Elija actividades que sean adecuadas a su nivel de condicin fsica.

Conocer y utilizar las tcnicas adecuadas.

Saber utilizar el equipo correctamente y con seguridad.

Responder con prontitud a las lesiones
Si usted o alguien ms est herido:

Busque atencin inmediata de personal especializado de primeros

auxilios. Los servicios de primeros auxilios debe estar disponible en
todos los centros de fitness.

Obtenga una pronta atencin para todas las lesiones traumticas.

Tienen lesiones que no responden rpidamente a los primeros

auxilios evaluados por un profesional en medicina deportiva, de

preferencia un mdico, para asegurar un diagnstico preciso y el

tratamiento.

No espere hasta que el dolor es severo. Lesiones por uso excesivo,

sobre todo a la espinilla, son comunes en los aerbicos. A menudo slo
causan molestias leves al principio, pero con frecuencia empeoran.
Pueden ser causadas por muchos factores y una evaluacin completa a
tiempo es importante para la recuperacin.
Tipos de calzado
Para Baile Aerbico
Clases de danza aerbica son algunas de las actividades ms populares
en muchos clubes de salud y centros comunitarios. Como baile aerbico
implica lado a lado, los movimientos, los zapatos destinados a estas
actividades deben tener un diseo de arco. Tales zapatos deben tener
puntera alta para evitar que los dedos y las uas irritacin, y debe
proporcionar apoyo suficiente tiempo dando vueltas.
Puntos rpidos para recordar

Zapatos aerbicos con una correa superior grueso puede soportar

ms el impacto y garantizar una mayor proteccin.

Asegrese de que su par de zapatos tienen un diseo de arco del

pie. Como se mencion anteriormente, estos zapatos son
necesarias para contrarrestar el efecto de los movimientos de lado
a lado.

Al conseguir zapatos que le queden, significa que los dedos de los

pies y las uas tienen espacio suficiente para que no lo hacen
calambre.

Y hablando de soles, los que tienen goma de alta abrasin

proporciona una mayor durabilidad y alta puntuacin en el factor
de traccin.

Zapatos aerobios estn disponibles en una gran variedad de estilos y

diseos proporcionados por diferentes empresas. Las marcas ms

famosas son Reebok, Nike, Avia, Adidas, Skechers, la Tierra, New

Balance, Under Armor, 3n2, Asics, Puma y Swiss K para nombrar unos
pocos. Todas estas marcas prometen una calidad superior. La nica cosa
a tener en cuenta es elegir el tipo de calzado que se adapte a su
ejercicio aerbico.
El ejercicio aerbico es un rgimen eficaz de entrenamiento
cardiovascular, y se puede disfrutar de la experiencia al tener el par de
zapatos. La eleccin vara de persona a persona. Aparte del tipo de
ejercicio aerbico realizado, el peso corporal y el pie flexibilidad-son los
otros factores decisivos para el mejor par de zapatos. Ir para el que no
slo se ve bien en sus pies, pero hace que su ejercicio efectivo y
cmodo.
Frmacos o medicamentos.
Medicamentos no esteroides
En muchas ocasiones, con objeto de acelerar e1 proceso de curacin de
una determinada lesin, se administran medicamentos antiinflamatorios
no-esteroides. Estos medicamentos son ms efectivos que los dems
analgsicos. Los ms conocidos son la aspirina y el ibuprofeno. Estos
frmacos bloquean la produccin de prostag1andinas, sustancias
qumicas que causan inflamacin y dolor. Poco despus de sufrir una
lesin, el organismo inicia la produccin de prostaglandinas, por lo que
debe tomarse este medicamento lo antes posible.
Inyecciones de esteroides
Algunas veces, cuando la lesin contina permaneciendo blanda a causa
de la inflamacin persistente, es recomendable administrar un
medicamento a base de corticoesteroides. Antes de aplicar la inyeccin
sobre la piel de la zona lesionada, sta ha de limpiarse empleando un
antisptico y anestsico local. En algunas ocasiones, se mezclan el
anestsico y el esteroide en una sola jeringa, con objeto de
administrarse juntos. Despus de haber aplicado la inyeccin, la zona
lesionada debe descansar como mnimo durante dos das. Cuando pase
el efecto del anestsico, volver a incrementarse el dolor. Normalmente,
despus de cinco das, la inyeccin de esteroides habr hecho efecto.