Desenvolvimento das

capacidades motoras

Desenvolvimento das capacidades motoras

Capacidades motoras
Todos ns possumos capacidades
motoras ou fsicas e atravs delas que
conseguimos executar aes motoras,
desde as mais bsicas s mais
complexas (andar, correr, saltar, pular,
nadar, etc.).
As capacidades motoras dividem-se em
condicionais e coordenativas.

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Capacidades motoras (cont.)

Condicionais - dependem do processo
de obteno e transformao de energia
no organismo, estando relacionadas com
o aspeto quantitativo a resistncia, a
fora, a flexibilidade e a velocidade;

Coordenativas - dependem do processo

de conduo do sistema nervoso central,
estando relacionadas com o aspeto
qualitativo - a orientao espacial, o
ritmo, o equilbrio, a diferenciao
cinestsica, a reao e a destreza
geral, sendo esta considerada como
coordenativa/condicional.

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Resistncia
Capacidade motora que permite
realizar esforos durante um tempo
considervel e suportar a fadiga da
resultante, recuperando com relativa
facilidade e evitando a perda de
qualidade de execuo.
Exemplos: corrida da maratona;
triatlo; ciclismo.

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Resistncia (cont.)
Consoante o processo de obteno de
energia existem dois tipos de resistncia:
aerbia: equilbrio entre o oxignio
necessrio e o que est a ser
transportado para os msculos (corridas
de mdia e longa durao com
intensidade baixa a moderada);
anaerbia: dfice entre o oxignio que
necessrio e o que est a ser
transportado aos msculos (corridas
curtas de grande intensidade).

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Resistncia (cont.)
Exemplos de exerccios para treinar a resistncia, em situao
de aula, com intensidade moderada a vigorosa e sem
diminuio ntida da eficcia: corrida contnua; jogos; percursos
de habilidades.

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Resistncia (cont.)
Para avaliar esta capacidade motora, realiza-se um de dois testes:
1- Teste da milha

2- Teste vaivm

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Fora
Capacidade motora que permite deslocar
um objeto, o corpo de um colega ou o
prprio corpo atravs da contrao de
msculos.
Exemplos de exerccios: abdominais;
pranchas; extenses de braos; extenses
de pernas.
Exerccios para treinar a fora, em situao
de aula: repetio de exerccios com carga
(o prprio corpo, o corpo do colega ou uma
carga externa como os pesos) que envolvam
os grandes grupos musculares.

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Fora (cont.)
Para avaliar esta capacidade motora, realizam-se dois testes:
1- Teste dos abdominais

2- Teste das extenses de braos

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Velocidade
Capacidade motora que permite realizar
movimentos
ou percorrer
uma
distncia no mais curto espao de
tempo.
Exemplos: atletismo (100 metros);
natao (100 metros crawl); desportos
coletivos.
Para treinar a velocidade devem ser
utilizados
exerccios
de
grande
intensidade
e
curta
durao,
preferencialmente no incio da aula logo
aps o aquecimento para evitar que se
instale a fadiga.

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Velocidade (cont.)
Para avaliar esta capacidade motora, realiza-se o teste de 25 ou
40 metros.

1- Teste da velocidade

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Flexibilidade
Capacidade motora que permite realizar
movimentos de grande amplitude.
Por ser uma capacidade motora cujos
ganhos exigem grande concentrao,
correo de movimento e tempo de
treino, os resultados podero no ser
to visveis como no caso da
resistncia.
Porm dada a sua importncia, dever ser normalmente
trabalhada no incio e no fim das aulas ou do treino, podendo os
exerccios ser executados individualmente ou em pares.

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Flexibilidade (cont.)
Para avaliar esta capacidade motora, podem realizar-se vrios testes:
1- Teste do senta e alcana

2- Teste da extenso do tronco

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Destreza geral
Capacidade motora que permite realizar
movimentos mais ou menos complexos
de forma coordenada.

Exemplos: jogos desportivos coletivos

(andebol, futsal, voleibol, basquetebol);
atividades gmnicas (ginstica acrobtica,
rtmica e aerbia, natao pura e
sincronizada).
As situaes de exerccio das vrias
modalidades
trabalhadas nas
aulas
contribuem para o desenvolvimento da
destreza geral.

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Princpios do treino
O desenvolvimento da aptido fsica est relacionado com a
carga de treino, que origina modificaes morfolgicas e
funcionais, e a respetiva adaptao do organismo, tendo como
objetivo final aumentar a condio fsica do indivduo.

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Princpios do treino (cont.)

So vrios os princpios que devero ser respeitados para atingir
este objetivo, destacando-se:
princpio da sobrecarga as cargas de treino devem ser
aumentadas de forma gradual e progressiva, medida que o
treino avana, pois s assim se consegue aumentar a capacidade
de rendimento;

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Princpios do treino (cont.)

princpio da especificidade o estmulo
deve ser prprio da modalidade, uma vez
que diferentes cargas de treino provocam
diferentes adaptaes;
princpio da reversibilidade com a
paragem da estimulao, o nvel atingido
perde-se, pois as adaptaes provocadas
pela carga de treino so transitrias;
princpio do efeito da ao retardada
o efeito da carga de treino no
imediato, pode ser retardado ou
acumulado.