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Bibliografa
http://dspace.ups.edu.ec/bitstream/123456789/3006/1/UPS-QT01482.pdf.pdf
http://unsm.edu.pe/spunsm/archivos_proyectox/archivo_68_tesis%20segunda
%20parte.pdf tesis 2011
http://unsm.edu.pe/spunsm/archivos_proyectox/archivo_68_tesis%20segunda
%20parte.pdf tesis 2012
http://dspace.unl.edu.ec/jspui/bitstream/123456789/7385/1/Cango%20Teresa
%20-%20Torres%20Maria.pdf tesis 2010
http://repositorio.unemi.edu.ec/bitstream/123456789/331/3/Alimentaci
%C3%B3n%20sana%20como%20factor%20importante%20en%20el
%20rendimiento%20escolar%20de%20los%20estudiantes.pdf tesis 2011
CONCLUSIONES
Luego de la aplicacin de la encuesta, as como la ejecucin del proyecto se
llego a
las siguientes conclusiones:
La mala nutricin en los nios y nias no solo causa problemas de salud
como diarreas, infecciones, etc. Sino que tambin tardan el crecimiento fsico,
afectivo y emocional de ellos.
nias.
Las bebidas apropiadas como agua, jugos naturales deben ser parte de la
rutina diaria, sobre todo el agua para evitar la deshidratacin.
El exceso de consumo de panes en el desayuno, y de harinas originan nios
obesos antes de los 8 aos y caries, se recomienda por ende se debe
alimentar desde la primera comida con frutas.
La aplicacin del folleto de comidas ricas pero nutritivas en el hogar es una
base fundamental para mejorar las condiciones fsicas, psicolgicas,
cognitivas y por ello mejorara su rendimiento acadmico.
ALIMENTOS ENERGTICOS:
Renovando fuerzas
para seguir!
Por otro lado, tenemos los Alimentos Naturales, que son aquellos que hacen el
mismo efecto de los anteriormente descritos, pero menos violentamente y de
forma natural para el organismo. Estos alimentos se dividen en tres grupos: Los
Alimentos Energticos propiamente dichos (carbohidratos, azcares, aceites y
frutos secos); Los Alimentos Plsticos o de Construccin (carnes, pescados, huevos,
legumbres y lcteos), fundamentales ya que intervienen en el desarrollo seo y
muscular; y finalmente los Alimentos Reguladores (frutas, verduras y hortalizas),
que ayudan a asimilar los dos grupos anteriores y regulan el funcionamiento del
organismo.
No olvidemos que toda dieta saludable debe incluir una cantidad adecuada de
alimentos energticos, imprescindibles para una alimentacin sana. Estos
alimentos son fundamentales, pero hay que saber combinarlos y elegir los ms
convenientes en funcin de nuestra forma de vida y la actividad fsica que
Nutricin y salud
Dietas, nuticin, recetas e informacin para una alimentacin sana
A continuacin puedes leer informacin sobre . Este artculo muestra informacin sobre
nutricin y salud con caracter divulgativo que no puede ni debe sustituir la opinin de un
mdico o profesional de la nutricin. Si tienes dudas o problemas de salud relacionados
con este artculo, Alimentos energticos, te sugerimos que consultes con tu mdico o
nutricionista.
Los carbohidratos son nutrientes que proporcionan energa a nuestro organismo y por lo
tanto, son alimentos energticos. La fuente de energa que constituyen los hidratos de
carbono, es un componente fundamental en una dieta equilibrada. La funcin de estos
nutrientes, es proporcionar a nuestro cuerpo la energa que necesita a la hora de realizar
cualquier actividad.
Al incrementar la cantidad de ejercicio fsico que realizamos, es necesario consumir una
mayor cantidad de estos alimentos. Los alimentos que aportan ms energa a nuestro
organismo son aquellos que contienen carbohidratos. Algunos alimentos ricos en hidratos
de carbono son las pastas y las patatas. Los alimentos con carbohidratos, son
imprescindibles en una dieta para deportistas ya que aportan energa de consumo rpido
que este tipo de actividades requiere.
Los alimentos energticos que contienen carbohidratos, dado que son nuestra principal
fuente de energa, deben estar presentes en cualquier dieta. Los hidratos de carbono,
estn compuestos de molculas simples que se combinan para formar dos tipos distintos
de carbohidratos: almidones y azcares. Estas molculas simples se llaman sacridos.
Carbohidratos simples
Los carbohidratos simples o azcares, estn compuestos por una o dos molculas de
sacridos ligados cuyos nombres son monosacridos o disacridos. Su sabor es dulce y
su absorcin rpida. Algunos de los alimentos energticos que son ricos en azcares
comunes son: El azcar de caa. el azucar que se encuentraen la leche, la sacarosa y la
fructosa, azucar que se puede encontrar en las frutas.
Los carbohidratos complejos o alimidones, estn formados por 10 molculas de sacridos,
cuya absorcin es ms lenta y son la fuente de energa ms importante. Esta fuente de
energa se puede obtener de vegetales como frutas, arroz, pasta, fculas, maz y avena.
El colesterol LDL o colesterol malo, que circula por nuestro organismo junto a
lipoprotenas de baja densidad provocando efectos perjudiciales ya que se deposita en
las paredes de las arterias, taponndolas y dificultando la circulacin de la sangre.
BIBLIOGRAFIA http://www.inkanat.com/es/arti.asp?ref=alimentos-energeticos
Alimentos energticos
Alimentos energticos
Historia
Que son los alimentos energticos?
Alimentos Energticos
Historia
Las grasas: Tambin conocidos como lpidos, aporta 9 kcal/g; son combustibles
se consumen de un modo ms lento y se van acumulando como depsitos en
diferentes partes del cuerpo que luego son utilizados como reservas
energticas. Las grasas estn formadas fundamentalmente por los triglicridos
que, a su vez, tienen estructuras ms sencillas conocidas como cidos grasos
Nos aportan cidos grasos esenciales y son vehculo de las vitaminas A, D y E..
Estos a su vez se dividen:
* Monoinsaturadas: Reducen las lipoprotenas LDL que ejercen un efecto
negativo sobre las arterias; y, por otro lado, no agotan los niveles de HDL.
* Polinsaturadas: Se llaman cidos grasos esenciales y entre stos se
encuentran el cido linoleico, (Omega 6), y el cido alfa-linolnico, (Omega 3).
La virtud de estos aceites es que una vez metabolizados, y si el cuerpo
presenta las condiciones adecuadas, se convierten en prostaglandinas, las
cules ejercen un poderoso efecto sobre nuestra salud.
* Saturadas: Se encuentran en todas las grasas y aceites, se encuentran
principalmente en la grasa animal.
Los carbohidratos y grasas no pueden faltar en la alimentacin, tampoco
pueden sobrar y por eso su eleccin es muy importante. Debemos elegir
alimentos fuente de estos nutrientes, pero haciendo las elecciones ms
saludables. La necesidad de comer carbohidratos, grasas y protenas es diaria,
pero la clave est en aprender a hacer las elecciones de alimentos y la
cantidad que nos corresponde comer segn nuestra edad, sexo, actividad
fsica, entre otras.
Alimentos Energticos
Avena
Incorporar la avena a nuestros hbitos alimenticios nos ayudar a sentirnos
mejor en muchos aspectos, ya que la avena no slo aporta energa fsica,
tambin beneficia la memoria, las articulaciones y el sistema nervioso gracias
a la gran cantidad de protenas, hidratos de carbono, vitaminas y minerales
que posee.
Quinua
Semilla especialmente rica en protenas, adems de contener minerales como
fsforo, hierro, magnesio, manganeso, cobre y zinc; y vitamina B. La quinoa es
un aporte excepcional de energa, liberndola de manera gradual al ser un
hidrato de carbono complejo.
Habas
Entre sus propiedades nutricionales, las habas son ricas en protenas, fibra e
hidratos de carbono complejos (liberan energa de manera gradual y durante
mucho ms tiempo). Las habas se pueden aadir a las recetas de sopa o
ensaladas. Tambin son un ingrediente a tener en cuenta si preparamos
burritos vegetarianos.
Aguacate
Los aguacates aportan energa y ayudan a mantener la sensacin de saciedad
durante ms tiempo. Ricos en cidos grasos Omega 3, especialmente valiosos
para cuidar el cuerpo y el cerebro.
Espinacas
Adems de ser energticas, prueba de ello era el famoso Popeye, son uno de
los alimentos antioxidantes ms beneficiosos para el organismo. Poseen
vitaminas, hierro y calcio, debe estar presente en nuestra dieta har que nos
sintamos ms fuertes y en forma.
Miel
Nuestra fuente nmero uno de enzimas digestivas. Ayuda al cuerpo a eliminar
los desechos metablicos, y se sabe que promueve el aumenta del coeficiente
intelectual de los nios.
Aloe Vera
Propiedades antifngicas. Contiene polisacridos que protegen nuestro sistema
inmunolgico. Contiene vitamina A, C, E y minerales como azufre, calcio,
magnesio, zinc, selenio y cromo, y como si esto no fuera suficiente, el gel nos
aporta antioxidantes, fibra, enzimas, amino cidos y polisacridos (que ayudan
a lubricar las articulaciones, el cerebro, el sistema nervioso y la piel).
El noni
Tiene un alto contenido en vitaminas y minerales y ayuda a la reparacin de
las clulas por dentro y por fuera. Entre sus tantas funciones, est el ELIXIR
ENERGTICO, Contiene xeronina, uno de sus componentes ms importantes, el
cual proporciona energa y vigor al cuerpo y la mente; ayuda a elevar el nimo
y los estados depresivos.
Bibliografa
INKANAT - 25/06/2016
Azcar
Dulces
Harinas
Bollos
Pasteles
Tortas
Chucheras
Legumbres
Cereales integrales
Harinas integrales
Frutas
Verduras
Lista de carbohidratos
Los carbohidratos han sido culpados por el exceso de peso desde hace mucho
tiempo. Se trata de una nocin general de que el consumo de productos ricos
en hidratos de carbono, uno tiende a ganar mucho peso.
Esprragos
Aguacate
Remolacha
Pimientos
Brcoli
Coles de Bruselas
Coliflor
Zanahorias
Apio
Berza
Maz
Pepinos
Berenjena
Ajo
Setas
Hojas de mostaza
Ocra
Aceitunas
Cebolla
Patatas y camotes
Calabaza
Lechuga Romana
Espinacas
Squash
Tomates
Hojas de nabo
Berro
Calabacn
Manzanas
Albaricoques
Pltanos
Cantalupo
Cerezas
Dtiles
Higos
Jugos de frutas
Pomelo
Uvas
Guayaba
Kiwi
Limas y limones
Mangos
Nectarinas
Naranjas
Papayas
Melocotones y Peras
Caquis
Pia
Ciruelas
Pasas
Sanda
Grasa de lcteos
Arroz
Pan Blanco
Pasta Blanca
Refrescos
Jalea y Confituras
Golosinas
Bebidas
Alcohol
Ms sobre carbohidratos:
Dieta de carbohidratos
Protenas y Carbohidratos
Las grasas son una importante fuente de energa para los organismos consumidores.
Algunos ejemplos lo pueden mostrar la crema, la mantequilla, la manteca, etc. Cuando
son consumidas, los organismos degradan estos lpidos.
Aunque muchas personas tienen la idea equivocada de que todos los tipos de
grasas son malas, es un hecho que nuestro organismo necesita de grasas para
funcionar y poder obtener la energa necesaria para poder vivir, as como para
poder hacer ejercicio y tener un rendimiento ptimo en nuestros estudios y en
nuestro trabajo.
Ahora, las personas que piensan que las grasas son malas no estn del todo
equivocadas, ya que hay algunas grasas que efectivamente no son muy
buenas para nuestro cuerpo, pero por otro lado, hay otro tipo de grasas que
no son ni perjudiciales ni malas para nuestro organismo, ya que de hecho,
los alimentos contienen distintos tipos de grasas.
Por esta sencilla razn es que en este artculo veremos cules son los tipos de
grasas que existen y cules son los beneficios que estas grasas le aportan a
nuestro organismo.
Grasas saturadas: Estas son las que comnmente son conocidas como
las grasas malas, esta se encuentra en alimentos de origen animal como
las carnes, la leche y los huevos.
Ahora que ya comentamos que hay grasas que son buenas para nuestro
organismo, es momento de ver ms a detalle cuales son los tipos de alimentos
que cuentan con grasas saludables para nuestro cuerpo:
Aguacates: Uno de los frutos que debes de incluir en tu dieta sin duda
alguna.
Atn
Salmn
Anchoas
Anguila
Arenque
Salmonete
Caballa
Sardina
Jurel
Ahora que ya tienes una lista ms grande de los alimentos que contienen
grasas saludables y que puedes incluir en tu dieta para llevar un estilo de vida
ms saludable, adems de que estas grasas son excelentes para tener un buen
rendimiento cuando hacemos ejercicio.
Alimentos formadores
MAYO 31, 2011
Los alimentos formadores son llamados tambin constructores, se encargan
de formar y reparar los msculos, sangre, dientes y huesos de los ni;os. Los
alimentos formadores contribuyen a la formacin del nio u nia desde que se
encuentran en el vientre de su madre. Sirven para adquirir conocimiento,
habilidades y un buen desarrollo.
Son los que contribuyen a la construccin de tejidos y al crecimiento del ni;os.
Inclye a todos los alimentos de origen proteico.
Se dividen en cuatro sub grupos:
Leche y derivados
Carnes
Huevos
Leguminosas
Ejemplos
1. Leche y derivados
Leche
Yogurt
Queso
Pollo
Carne de res
Pescado
3. Huevos
Huevo de codornis
Huevo de gallina
4. Leguminosas
Frijol
Arverja
Garbanzo
Pallar
Lentejas
Bibliografia:
1. Universidad de San Carlos de guatemala, Grupos basicos de la
Alimentacion, 2010.
2. Cecilia Castillo, Rueda de los Alimentos.
origen pueden ser alimentos de origen animal, como la carne, la leche, los
huevos o el pescado, y alimentos de origen vegetal, como las frutas, los
cereales o las verduras. El agua y la sal son alimentos de origen
mineral.Basndose en la funcin nutritiva principal que desempean en el
organismo se diferencian en energticos, constructores y protectores.
2.1. Alimentos energticos. Son los que proveen la energa para realizar
distintas actividades fsicas (caminar, correr, hacer deportes, etc.), como
pastas, arroz, productos de panificacin (pan, galletas, etc.), dulces, miel,
aceites, frutas secas (almendras, nueces, castaas, etc.).
2.2. Alimentos Constructores. Son los que forman la piel, msculos y otros
tejidos, y que favorecen la cicatrizacin de heridas. Estos son la leche y todos
sus derivados, carnes rojas y blancas, huevos y legumbres.
2.3. Alimentos reguladores o Protectores. Son los que proveen los
nutrientes necesarios para que los energticos y reguladores se
complementen y mantengan el cuerpo funcionando. Dentro de estos figuran
las frutas, verduras y hortalizas y el agua.
Publicado por Margarita Elizabeth en 15:03
25 comentarios:
Divisin de los alimentos
tejidos y
vida
una dieta capaz de mantener nuestra salud es necesario tomar en cuenta los
siguientes puntos:
libre de colesterol.
Como te puedes dar cuenta, son mltiples los comestibles que entran en la
categora deformadores, por tal motivo no resulta difcil incluirlos en nuestra
alimentacin diaria.
ALIMENTOS PROTECTORES