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Consulta la primera pgina de EL PAS, Edicin Amrica, del domingo 30 de octubre de 2016

Qu ocurre en el cuerpo justo despus de hacer deporte

Durante los 30 minutos posteriores, aumenta la sensacin de relax, cambia el funcionamiento
del pncreas y la capacidad de atencin crece. La cosa no acaba ah

MAYTE MARTNEZ GUERRERO

2 FEB 2015 - 17:09 CET

Al hacer ejercicio, el cerebro empieza a trabajar, produciendo miles de reacciones qumicas. La actividad conduce
pues no solo a la quema de grasas y aumento de la musculatura, sino que tambin ayuda a todo el proceso de
atencin y concentracin, que se prolonga ms all del tiempo en que estamos entrenando. Una actividad fsica
habitual consigue, adems de bajar de peso y mantener una bonita figura, mejorar calidad de vida, bienestar y
salud. Entre los muchos estudios que lo prueban, este es uno de los ltimos.

Cristian Garca, director tcnico de los centros BodyOn, asegura: La activacin muscular pone en marcha una
fbrica qumica de sustancias activas, altamente eficaces, ayudando a reducir el nivel de grasa, a la vez que
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mejora el desarrollo muscular y aumenta el rendimiento corporal. Tambin acta en el sistema vascular, con una
mayor irrigacin sangunea, que nos asegura un corazn saludable. Segn la Sociedad Espaola de Cardiologa,
durante este lapso, el corazn late ms deprisa y de produce vasodilatacin de los capilares, de modo que
aumenta la cantidad de sangre en movimiento y se fortalece el msculo cardaco. ngel Merchn, director de
Homewelness, puntualiza: Los cambios que se producen en los momentos posteriores a la prctica deportiva son
provocados por la segregacin de una serie de hormonas, como la testosterona, la adrenalina, el cortisol o las
endorfinas. Traducido a su estado: estos qumicos le producirn un estado transitorio de relajacin, que puede
durar varias horas, segn la intensidad del entrenamiento. Estos efectos, efmeros, perduran en el tiempo a
medida que aumenta la frecuencia del deporte. A la relajacin de la primera media hora, habra que aadir rapidez
mental, necesidad de azcar, quema de caloras y sensacin de bienestar.

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"Al principio, cuando comenzamos a realizar un programa de ejercicio, midiendo bien la intensidad, el efecto es
ms corto, pero a medida que el cuerpo va generando adaptaciones con el paso de los entrenamientos, las

sensaciones y el bienestar general son duraderos y pasa a ser nuestro estado de nimo habitual, es decir, el
cuerpo se adapta a esos niveles hormonales [e incluso puede afectar a la gentica, segn la revista New Scientist].
La clave est en que la intensidad sea la correcta, con una progresin, porque lo que hoy es muy intenso, en dos
semanas ya no lo es, y debemos aumentar el nivel, aade ngel Merchn. La pregunta pertinente es: si con el
deporte aumenta el bienestar, el estrs desaparece? Responde en entrenador personal: "El ejercicio ayuda a
combatir las respuestas hormonales y sntomas de ansiedad, pero, lgicamente, no resuelve el foco del estrs si
viene provocado por otros problemas".

Estudiar despus de un partido de ftbol? No es mala idea, porque los deportes que
requieren toma de decisiones elevan la capacidad de atencin

Por su parte, los deportes o ejercicios que requieren toma de decisiones de colocacin, velocidad, postura de
diferentes partes del cuerpo, respiracin o ritmo, demandan unos niveles altos de atencin que estimulan dicha
cualidad, teniendo transferencia a otras actividades cotidianas no deportivas que tambin demanden cierta
meditacin. Estudiar despus de un partido de ftbol? No es mala idea. Adems, como comenta Cristian Garca,
seguimos quemando caloras tras la actividad: "Especialmente, con la electroestimulacin, pues lo que hacemos
es romper fibras musculares controladamente y es al da siguiente cuando el cuerpo empieza a absorber el
entrenamiento que se ha realizado: quemando grasas, regenerando fibras.... Pero tambin con otras disciplinas,
ya que, tal como narra Merchn, el metabolismo sigue acelerado hasta su recuperacin. "Aqu no hablamos de 30
minutos, sino de hasta 48 horas", concreta.
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Para finalizar, la prctica de deporte ayuda a que los msculos quemen una mayor cantidad de azcar procedente
de la sangre. El pncreas tiene que producir menos insulina para mantener el nivel glucmico bajo control,
produciendo un menor riesgo de enfermar de diabetes. Las investigaciones sugieren que modelos de
entrenamiento de alta intensidad y fuerza tienen un impacto positivo en la regulacin de la insulina durante la
media hora despus de la actividad. En un estudio de 2007 de la Universidad de Michigan, se comprob que una
sola sesin de cardio mejora la sensibilidad a la insulina.

Pero entre todos estos beneficios, tambin suceden consecuencias no tan deseadas, como la deshidratacin.
"Por ello, es conveniente reponer todos estos lquidos hasta dos horas despus del cese de la actividad. Y tener en
cuenta tambin la prdida de sales minerales que hay que reponer as como los electrolitos que hemos gastado
[con bebidas ricas en sodio]", aade Juan Carlos Lpez, director de fitness de Palacio de Hielo Holmes Place
Spain. La saturacin de cido lctico en sangre y el agotamiento de las reservas energticas se soluciona con una
vuelta pausada a la calma y consumiendo carbohidratos, segn el mismo especialista. As las cosas, si acaba de
volver de su sesin de running, tmbese en el sof, disfrute del momento de relax que le brindan sus hormonas y
coma un pltano, avena o un par de galletas integrales. La ducha puede esperar.

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