Introduccin

El presente trabajo tiene como finalidad el adquirir conocimientos bsicos acerca

de las valencias fsicas y su importancia en la preparacin fsica del individuo ya
que estas son indispensables en el rendimiento y desenvolvimiento deportivo.
Es fundamental, que el individuo se concientice en que toda actividad fsica va
complementada con alimentacin y descanso. Todo esto aunado a un
entrenamiento de ejercicios continuos y de calidad logrando un rendimiento
deportivo optimo

Definicin de Valencias Fsicas

Se denomina Valencias Fsicas al conjunto de aspectos o caractersticas naturales
o adquiridas que determinan las condiciones fsicas de un individuo y que pueden
desarrollarse y mejorarse a travs de los trabajos de entrenamiento. Todo
individuo posee de manera natural una serie de cualidades o valencia fsicas,
como lo son la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, potencia, coordinacin y
equilibrio. De todas las valencias fsicas mencionadas, slo cuatro son bsicas
para la preparacin fsica de un individuo, stas son:
La fuerza
La resistencia
Velocidad
Flexibilidad
Siendo stas las que realmente influyen en forma directa y determinante en el
rendimiento deportivo. Al desarrollar las valencias fsicas mencionadas se vern
favorecidas otras como:
La coordinacin
El equilibrio
La potencia

Importancia
Lo ms importante en cuanto a las cualidades fsicas, es que pueden ser
desarrolladas a travs de un buen mtodo de entrenamiento, en complemento con
una buena alimentacin y un apropiado descanso. Cuando estas cualidades se
desarrollan en su mxima capacidad ayudan a determinar en el individuo un
favorable rendimiento deportivo, y en consecuencia una vida ms saludable. Para
observar de manera ms precisa la influencia que tiene cada de estas valencias
fsicas en el desarrollo deportivo del individuo, es importante estudiar
detalladamente sobre la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, y luego, con la
supervisin del profesor de educacin fsica se realizan una cantidad de ejercicios
que ayudan a mejorar las valencias o cualidades fsicas a travs del
entrenamiento.
Realizar tres series de cinco repeticiones cada una de elevacin de las rodillas a la
altura de las caderas a gran velocidad, en una distancia de 20 m. Realizar tres
series de cinco repeticiones cada una de pequeos saltos, elevando una rodilla a
la altura de las caderas en cada uno de los saltos, en una distancia de 20 m.
Realizar tres series de tres repeticiones cada una de carrera de 100 m planos
tratando de mejorar el tiempo de ejecucin en cada serie. Realizar tres series de
abdominales de quince segundos cada uno, tratando de aumentar el nmero de
abdominales en cada serie. Realizar cuatro series de diez repeticiones, cada una
de flexiones y extensin de codos. Realizar tres serie de tres repeticiones cada
una de levantamiento y lanzamiento de un baln medicinal de tres kilogramos por
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encima de la cabeza hacia arriba y adelante. Realizar tres series de cinco

repeticiones cada una de caminata con pasos largos y aumentando la velocidad
hasta recorrer una distancia de 100 m aproximadamente. Realizar tres series de 5
repeticiones cada una de trote y desplazamiento tocndose los glteos con los
talones, en una distancia de 10 m.

Tipos de Valencias fsicas

1. La fuerza
Definicin
Es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensin contra una
resistencia. En muchas de las actividades diarias se hace necesario el uso de la
fuerza, con frecuencia se empuja, arrastra, carga o levantan pesos.
Evidentemente es necesario tomar en consideracin que esta capacidad del
cuerpo no hay que desatenderla, ya que garantiza una vida con mayor y mejor
capacidad. La fuerza resulta muy importante por el hecho de que vencer o
soportar una resistencia es una tarea que con frecuencia se realiza en la actividad
cotidiana. Hasta para cargar el morral o bolso escolar, es necesario tener fuerza.
Las Pesas En el plano deportivo se puede citar el caso de los pesistas que
requieren principalmente de la fuerza para conseguir levantar cualquier peso, o el
caso del luchador que requiere bsicamente de sta para vencer a sus oponentes.
El desarrollo de la fuerza se consigue, por lo general, con un adecuado mtodo de
entrenamiento con pesas, el cual, es recomendable realizar despus de haber
alcanzado el pleno desarrollo que con frecuencia se adquiere entre los 14 y 15
aos de edad.
El desarrollo de la fuerza tambin se puede lograr a travs de ejercicios con: El
propio peso corporal Parejas Balones medicinales Aparatos o implementos
gimnstico. A continuacin se describen algunos ejemplos. Todos estos ejercicios
ayudarn a mejorar la fuerza a travs del entrenamiento.
Tipos de ejercicios
Ejercicio con el propio peso corporal: El nio debe ser capaz de realizar
10 flexiones y extensin de codos seguidas.
Ejercicios por Parejas: los nios deben ser capaces de recorrer 30 metros
de distancia simulando ser una carretilla.
Ejercicios con Balones medicinales: El nio debe ser capaz de levantar y
lanzar un baln medicinal de 3 kilogramos por encima de la cabeza hacia
arriba y adelante.
Ejercicios con aparatos o implementos gimnsticos: El nio deber ser
capaz de realizar flexin y extensin de codo, colgado en la barra fija.
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2. Resistencia
Definicin
Es un componente bsico para la prctica deportiva y se considera por regla
general, el factor ms importante en la preparacin fisiolgica e indispensable en
cualquier deporte. Cuando la resistencia falla como resultado de un esfuerzo
muscular fuerte y sostenido, disminuye las otras cualidades que hacen posible los
mejores rendimientos deportivos: fuerza, velocidad o tiempo de reaccin
coordinacin, etc.
Resistencia aerbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo cclico, rtmico y
relativamente fuerte ms all de seis minutos aproximadamente. Esta resistencia
se la conoce vulgarmente con el nombre de resistencia cardiovascular,
cardiorrespiratoria, orgnica o general.
Resistencia anaerbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo muy fuerte
durante el mayor tiempo posible en presencia de una deuda de oxigeno producida
por el fuerte esfuerzo y que ser pagada una vez que finalice o aminore
suficientemente. Se la conoce tambin con el nombre de muscular, local o
especifica.

3. Flexibilidad
Definicin
Es la capacidad del organismo para manifestar su movilidad articular y elasticidad
muscular. La primera depende de elementos articulares, entendiendo por tales; los
cartlagos articulares, las cpsulas, ligamentos, meniscos y el liquido sinovial. La
segunda es una propiedad del tejido por la cual los msculos pueden contraerse y
alongarse recuperando luego su longitud normal. Se divide en dos tipos de
ejercicios:

Movilidad articular: consiste en la realizacin de varias repeticiones

(insistencias) de cada uno de los movimientos articulares, procurando
alcanzar la mxima amplitud en cada una de las repeticiones. Esto, se
puede realizar en pareja o individual.

Recomendaciones: Se deben realizar los ejercicios de movilidad articular antes

de las actividades de tipo aerbico o anaerbico.

Elongacin muscular: Consiste en la realizacin de diferentes

movimientos articulares, alcanzando la mxima amplitud en cada uno de
ellos. Generalmente se realiza una sola repeticin muy lentamente,
mantenindose por algunos segundos la posicin de mxima amplitud. A
esto, se le llama tambin, estiramiento muscular, pues se estiran algunos
msculos que intervienen en los movimientos articulares realizados. Este
estiramiento provoca cierta cantidad de dolor en el o los msculos que
intervienen. Pueden ser realizados en forma individual o en pareja.
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Recomendaciones: Se deben realizar antes de cualquier ejercicio o actividad,

aerbica o anaerbica. Se deben realizar lentamente cada ejercicio hasta al
mximo y sientas dolor, entonces, se cuenta del 1 al 30 y cuando se finalice se
pasa al otro ejercicio. Se debe respirar lenta y profundamente. No se deben
realizar repeticiones, slo una vez cada ejercicio.

4. Velocidad
Definicin
Es la posibilidad de perfeccionamiento, es la mayor capacidad de desplazamiento
que se tiene en una unidad de tiempo. Tipos de velocidad:
Velocidad de arranque: Consiste en el tiempo mnimo para poner en accin un
movimiento y alcanzar la mxima velocidad posible.
Velocidad de translacin: Consiste en el mnimo de tiempo posible para realizar
un recorrido.
Velocidad de detencin: Consiste en el menor tiempo posible para detener un
movimiento. La velocidad se modifica de acuerdo al grado de fatiga, varia cuando
se trata de las posibilidades que puede tomar l estimulo.
Velocidad de reaccin simple: es la respuesta a un estimulo preestablecido.
Velocidad de reaccin compleja: es la respuesta instantnea a algo inesperado,
no previsto.
Entrenamiento de la velocidad: El mtodo de entrenamiento por repeticiones es
la va de mejoramiento de la velocidad, por medio de ejercitaciones generales y
especificas.
Los trabajos deben adaptarse segn la edad:
Nios: mediante juegos recibirn estmulos para mejorar el movimiento de carrera
y desplazamiento.
Pubertad: incremento de la fuerza y velocidad rpida a travs de manchas y
juegos con o sin elementos.

5. Coordinacin
Definicin
Es una capacidad fsica complementaria que permite al deportista realizar
movimientos ordenados y dirigidos a la obtencin de un gesto tcnico. Es decir, la
coordinacin complementa a las capacidades fsicas bsicas para hacer de los
movimientos gestos deportivos. Podemos hacer cualquier tipo de movimientos:
rpidos, durante mucho tiempo y para desplazar objetos pesados. Para "convertir"
estos movimientos en gestos tcnicos, precisan de coordinacin.
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Tipos de coordinacin
Coordinacin segmentaria: Se refiere a los movimientos que realiza un
segmento -brazo, pierna- y que pueden estar relacionados con un objeto: baln,
pelota, implemento, etc. Diferenciaremos dos tipos de coordinacin segmentaria:

Coordinacin culo: los movimientos los organizamos con las piernas

(pie) y los ojos (culo), como en ftbol.

Coordinacin dinmica general.- intervienen los brazos y manos, con los

ojos, como en baloncesto.

Coordinacin dinmica general: Los movimientos son dirigidos y estn

sincronizados afectando a todo el cuerpo, desde los pies hasta la visin, pasando
por tronco y brazos o manos. En el gesto del salto, tanto vertical, como horizontal,
la correcta contraccin y relajacin secuenciada y ordenada de los msculos
aumentar la marca. Es muy importante automatizar el patrn motriz del gesto
deportivo de lanzamiento de peso, en el que la coordinacin ser la que sume
inercias y fuerzas para mandar el objeto lo ms lejos posible.
Coordinacin Espacial: Los movimientos son ajustados para adaptarse
al desplazamiento de un mvil y / o al de los dems deportistas, cuyas trayectorias
se producen en un espacio.

6. Equilibrio
Definicin
Es la capacidad sensoriomotriz que tiene el organismo para conservar el centro de
gravedad su base de su tencin y se logra por medio de una interaccin de los
msculos con las articulaciones, por lo que el cuerpo puede asumir y sostener una
determinada posicin contra la ley de gravedad. El equilibrio se divide en;
equilibrio esttico, cuando el cuerpo sostiene una determinada posicin en un
mismo estado. Y equilibrio dinmico, es cuando se puede conservar establemente
una postura al realizar desplazamiento.
Existen tres clases de equilibrio

Equilibrio Esttico: Consiste en mantener una posicin, por ejemplo:

parada de manos.

Equilibrio Inestable o Dinmico: Es el equilibrio que se mantiene mientras

hay desplazamiento, por ejemplo: carrera en patines.

Mantener el Equilibrio o un Objeto Externo: Llevar la compaera en el

aire en patinaje artstico. El hombre permanentemente est adaptando su
equilibrio de acuerdo a las actividades que va a realizar.

Ejemplo: las personas necesitan equilibrio para las siguientes actividades:

Para caminar, para comer, para montar Bicicleta.

7. Potencia
Definicin
Es la actividad que ejerce el cuerpo para vencer o ejercer una tensin contra una
resistencia. Esto es de vital importancia para la capacidad de mayor y mejor
capacidad de accin.
Potencia anaerbica
La potencia anaerbica busca desarrollar la resistencia muscular, la resistencia
muscular y la velocidad. La potencia anaerbica son actividades fsicas de corta
duracin y alta intensidad, abarca las 170 y 220 pulsaciones por minutos
aproximadamente, no sobre pasa los 3 minutos de actividad fsica de alta
intensidad. Se dividen en:

Carreras de intervalos de 60mts.

Circuitos a tiempo fijo.

Circuito a repeticiones fijas.

Carreras de intervalos a 60 mts: consiste en realizar alguna actividad fsica

previa (ejercicios de flexibilidad y carreras a ritmo variado), de manera que
el pulso alcance un valor aproximado de 120 p.p.m, luego se procede a
correr 60mts a MAXIMA VELOCIDAD y cuando se finalice se tomar
inmediatamente el pulso, el cual deber ser superior a 120 p.p.m. Se debe
descansar entre 2 y 3 minutos y realizar una carrera de 60mts, descansar
y as sucesivamente hasta completar el nmero de carreras previstas.
Circuito a tiempo fijo: Consisten 6 estaciones o ejercicios diferentes para
brazos, piernas, abdomen y espalda, realizados en forma simultnea.
Cada ejercicio se llama Estacin. Se deben realizar la mayor cantidad de
posibles repeticiones en 10 segundos de trabajo, luego cambiar a la
prxima estacin y descansar 10 segundos. Se pueden dar 1,2 y hasta 3
vueltas a un circuito, con un descanso de 1 a 2 minutos entre cada una.

 Circuito de repeticiones fijas: Es igual al circuito de tiempo fijo, la nica

diferencia sera que al finalizar cada estacin se descansa de 5 a 10
segundos. Se debe realizar una tabla con cada uno de los ejercicios
realizados a lo largo de las semanas de entrenamiento.

Conclusin
A travs de la siguiente investigacin se llego a la conclusin de que las valencias
fsicas son las que van a determinar y proporcionar las condiciones fsicas de un
individuo a travs de mtodos de entrenamiento y de disposicin. Es importante
destacar que las cualidades se desarrollan en su mxima capacidad logrando en
el individuo un favorable rendimiento deportivo y por ende una vida ms saludable.
Es fundamental que se estudie detalladamente sobre estas valencias, siendo
orientado y supervisado por un especialista en la materia para la realizacin de
ejercicios que ayuden a mejorar las valencias o cualidades fsicas a travs del
entrenamiento.

Bibliografa
http://www.tododxts.com
http://www.monografias.com
http://wwwpedrochourio.blogspot.com
http://html.rincondelvago.com
http://www.wikipedia.com
http://www.buenastareas.com
http://www.slideshare.net
http://es.scribd.com