Aerbico, Antes Ou Depois Da Musculao?

O treinamento concorrente de atividade aerbia versus atividade de fora, vem levantando muitas
polmicas nos dias de hoje. Sabe-se que muito difcil atingir altos patamares de rendimento nas duas
modalidades ao mesmo tempo. Ento devemos colocar um objetivo como prioridade, para podermos dar
uma maior nfase em um treinamento especfico, como o treinamento de fora e hipertrofia, ou
condicionamento aerbio.
O treinamento aerbio pode ter como objetivo a melhora da capacidade aerbia, visando aumentar o
VO2mx.(consumo mximo de oxignio), tanto para fins de sade como necessidade para atletas de
resistncia aerbia e anaerbia; assim como tambm pode ser usado para a reduo do peso corporal (e
tambm percentual de gordura), como tambm pode ter como objetivo final melhora da sade e
qualidade de vida do indivduo num contesto global.
O treinamento de fora ou hipertrofia pode ter como objetivo, a esttica ou a sade. Muitos indivduos
praticam musculao (ou outras modalidades de fora e hipertrofia), com fins estticos, visando hipertrofiar
a musculatura, ficar "sarado" ou "rasgado" (ou como quiser), porm outros indivduos "necessitam" praticar
musculao para fortalecer alguns grupos musculares enfraquecidos, por desuso ou por recuperao de
leses, para prevenir alguns distrbios do envelhecimento (coisa que todos ns estamos sujeitos), para
controle de taxa hormonal, etc.
A manuteno concomitante dos programas de treinamento tanto de resistncia quanto aerbico reduz a
magnitude do aprimoramento na fora e potncia musculares, ou seja, o treinamento aerbio dificulta o
desenvolvimento mximo da fora e da potncia quando realizado simultaneamente ao treinamento de
fora. possvel que as maiores demandas de energia (e talvez de protena) desse treinamento de
endurance possam impor um limite ao crescimento muscular e responsividade ao treinamento de
resistncia. Entretanto, esses achados no devem desestimular os que desejam um programa de
condicionamento bem distribudo capaz de oferecer os benefcios especficos de aptido e sade
proporcionados por ambas as formas de treinamento com exerccios (McArdle et al., 1998).
Mediante a determinao do objetivo, devemos levar em conta o princpio da especificidade do
treinamento, onde se deve ter como foco principal o objetivo final que queremos alcanar ao final do
perodo de treinamento. Ento se o objetivo do treinamento for o aumento da capacidade cardiopulmonar,
o VO2mx, ou a endurance, o treinamento aerbio deve preceder qualquer outro treinamento, pois assim
teramos todos os substratos energticos (carboidratos e gorduras) disponveis em sua totalidade nas
reservas para realizar o treinamento aerbio potencializando ao mximo este treino para buscarmos sempre
atingir patamares timos de resultados.
Porm uma coisa deve ser levada em considerao. Devemos sempre buscar ajuda de um professor de
educao fsica, preferencialmente, especializado na rea para nos orientarmos a respeito de qual
treinamento devemos fazer uso para melhor atingirmos os nossos objetivos e como dever ser a nossa
periodizao de treinamento, para no corremos o risco de treinarmos incorretamente e nos colocarmos
em riscos de leses, nem treinarmos de forma incorreta no atingindo assim, resultados satisfatrios.
Mas se o objetivo do treinamento for o aumento de fora ou massa muscular, devemos primeiramente
realizar o treino contra-resistido, por otimizar as reservas de substratos energticos, principalmente glicose
heptica, sangunea e glicognio muscular. Assim, teremos um melhor rendimento nas contraes
musculares, que devem ser mximas ou sub-mximas, dependendo do programa de treinamento. Para aps
o termino deste treinamento iniciar a prtica de atividades aerbias, assim utilizaremos durante ela o
restante das reservas de carboidratos e as reservas de gorduras como combustvel principal para realizao
da atividade. Isto devido ao fato de levarmos em considerao que as reservas de carboidratos no
organismo so limitadas, enquanto as reservas de gorduras so ilimitadas.

Como exemplo, veremos a seguir como ocorre a depleo da energia quando iniciamos uma atividade fsica.
Quase toda a energia na transio do repouso para o exerccio submximo fornecida pelo glicognio
armazenado nos msculos ativos, semelhana do que ocorre no exerccio intenso. Durante os 20 minutos
subseqentes, o glicognio heptico e muscular proporciona entre 40 a 50% da demanda energtica, com o
restante dessa demanda sendo proporcionado pela desintegrao das gorduras, incluindo uma pequena
utilizao de protena (essa mistura de energia alimentar depende muito da intensidade relativa do
exerccio. Se o exerccio ligeiro a moderado, o principal substrato energtico durante todo o exerccio a
gordura). medida que o exerccio continua e as reservas de glicognio so reduzidas, a glicose sangunea
passa a constituir a principal fonte de energia proveniente dos carboidratos, sendo que um percentual cada
vez maior da energia total proporcionado pela desintegrao das gorduras.
Tambm se deve priorizar a pratica do treinamento aerbio aps o treino com pesos, quando o objetivo
emagrecer (diminuir tanto o peso corporal total quanto o percentual de gordura). Isto porque, ao iniciarmos
com o treinamento com pesos, depletamos as reservas de carboidratos, como dito nos pargrafos acima, e
consumimos mais gorduras como fonte principal de energia durante a atividade aerbia. E se aps o termino
do exerccio ainda permanecermos sem uma ingesto calrica, consumiremos mais gordura, durante o
perodo do EPOC (consumo excessivo de oxignio aps o exerccio), para re-sintetizarmos o ATP depletado
durante a atividade.
Uma das formas de potencializarmos o treinamento aerbio, principalmente em longa distncia ou aps o
treinamento de fora, fazendo uso de repositores energticos e eletrolticos (bebidas isotnicas e ricas em
carboidratos), que tem a funo de repor as reservas de substratos energticos em altssima velocidade para
que possam ser utilizados em atividade retardando assim a fadiga por falta de energia. Segundo MCARDLE et
al. (1998), uma pequena quantidade de eletrlitos e de glicose acrescentada a uma bebida para reidratao
pode induzir uma reidratao mais completa que a ingesto apenas de gua.
Como concluso da discusso em questo, sou a favor da prtica das duas modalidades de atividades fsicas,
mediante a certeza de que uma complementa a outra, ento ao realizarmos o treinamento aerbio e de
fora durante nosso dia-a-dia, estamos contribuindo para um processo de envelhecimento saudvel,
desenvolvendo no s a fora muscular e o condicionamento aerbio, mas tambm melhorando a
capacidade cardiovascular e pulmonar, a funo neural, a massa ssea e a composio corporal, retardando
assim o processo de envelhecimento e aumentando a sua longevidade, mantendo a sade corporal e
mental.