ACTITUD FISICA:

El trmino de aptitud fsica se refiere a la capacidad que presenta una persona a la hora de realizar
algn tipo de actividad fsica. Se trata de la condicin natural que poseen los seres humanos para
hacer cualquier actividad.
La aptitud fsica es algo que una persona va desarrollando a medida que pasa el tiempo. Cualquier
cualidad se puede mejorar a travs de la prctica y el esfuerzo.
PARMETROS FISIOLGICOS:
Temperatura Corporal: al comienzo del ejercicio la cantidad de energa calrica producida excede a
la cantidad de calor disipado, resultando en una rpida elevacin de la temperatura. Este hecho
presenta un sin nmero de ventajas, tales como aumentar la temperatura muscular mejorando su
rendimiento, facilitar la liberacin de oxgeno desde los eritrocitos y provocar un aumento en la
frecuencia cardiaca. Todo lo cual conlleva a acelerar las reacciones metablicas y mejorar la
actividad enzimtica, haciendo que la produccin de energa sea ms rpida (McConaghy, 1994).
Frecuencia Cardiaca: al comienzo del ejercicio existe un incremento de la actividad nerviosa
simptica y/o catecolaminas, lo que resulta en un rpido aumento de la frecuencia cardiaca (Evans,
1994). Este hecho proporciona un mejor volumen eyectado en cada proceso sistlico, un mayor
dbito cardaco, por lo tanto, un mayor volumen minuto, con lo que crece la velocidad circulatoria y
la perfusin orgnica (Martnez, 1999). La recuperacin de la frecuencia cardaca es un buen ndice
de evaluacin de la capacidad atltica de un individuo, debido a que aquellos que poseen un
entrenamiento adecuado presentan tiempos menores de recuperacin (Hodgson y Rose, 1994 A).
Frecuencia Respiratoria: sta aumenta durante el ejercicio, debido a que la principal funcin del
sistema respiratorio es el intercambio gaseoso, por lo tanto, se produce un mayor ingreso de
oxgeno y eliminacin de dixido de carbono. Adems de poseer funciones de termorregulacin,
equilibrio cido base, entre otras. (Lekeux y Art, 1994). Posterior al ejercicio la frecuencia respiratoria
generalmente permanece elevada con el fin de cubrir algn dficit de oxgeno y realizar funcin de
termorregulacin, por lo que no es un parmetro posible de utilizar en forma nica como indicador
de la recuperacin (Snow, 1990).
Valencia fsica:
Se denomina Valencias Fsicas al conjunto de aspectos o caractersticas naturales o adquiridas que
determinan las condiciones fsicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a travs
de los trabajos de entrenamiento.

Potencia Anaerbica:
Es la capacidad del organismo humano que permite la realizacin de actividades fsicas de CORTA
DURACIN (hasta 3 minutos) y de ALTA INTENSIDAD (entre 170 y 220 pulsaciones por minuto
aproximadamente).
La Potencia Anaerbica abarca varias capacidades fsicas, ellas son: Resistencia muscular,
Potencia muscular, Fuerza muscular y Velocidad. En todas, se utiliza el azcar y ciertas sustancias
almacenadas en los msculos, para la produccin de la energa necesaria en los movimientos, sin
necesidad de usar el oxgeno del aire.
Cuando se realizan actividades anaerbicas no se quema la grasa del cuerpo, pero s se fortalecen
los diferentes msculos que intervienen en los movimientos. La realizacin de cantidades suficientes
de estas actividades permite el mejoramiento notable del aspecto corporal de las personas de
ambos sexos.
Resistencia aerbica:
La resistencia aerbica se obtiene a travs del metabolismo aerbico, que realizan las clulas
musculares mediante combustiones, es decir, reacciones qumicas en presencia de oxgeno. Por
estas reacciones las protenas, las grasas y el glucgeno almacenados en los msculos se oxidan.
Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de ms de 3 minutos con una frecuencia cardiaca
entre 150 y 170 pulsaciones / minuto. Consiste en la capacidad biolgica que permite mantenerse
en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos esfuerzos aerbicos se realizan
manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxgeno y su consumo, definindose por lo tanto este
tipo de resistencia como aerbica. Es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga,
permitiendo prolongar un trabajo orgnico sin disminucin importante del rendimiento. La resistencia
es la capacidad de realizar esfuerzos de muy larga duracin, as como esfuerzos de intensidades
diversas en perodos de tiempo no muy prolongados ya que resistencia necesita tanto un corredor
de maratn, como un corredor de 1.500, 800 400 m., un saltador de longitud.

La resistencia aerbica se obtiene a travs del metabolismo aerbico, que realizan las clulas
musculares mediante combustiones, es decir, reacciones qumicas en presencia de oxgeno. Por
estas reacciones las protenas, las grasas y el glucgeno almacenados en los msculos se oxidan.
Coordinacin:
La coordinacin es una capacidad fsica complementaria que permite al deportista realizar
movimientos

ordenados

dirigidos

la

obtencin

de

un

gesto

tcnico.

Es

decir,

la coordinacin complementa a las capacidades fsicas bsicas para hacer de los movimientos
gestos deportivos.

AGILIDAD:
Se define como la habilidad de cambiar rpida y efectivamente la direccin de un movimiento
ejecutado a velocidad. Tambin podemos describir a la agilidad como una combinacin de
flexibilidad, velocidad y elasticidad.
VELOCIDAD:
La velocidad como una capacidad fsica bsica. La velocidad es la capacidad que se manifiesta por
completo en aquellas acciones motrices donde el rendimiento mximo no queda limitado por el
cansancio. La velocidad es la capacidad de realizar acciones motrices con mxima intensidad en el
menor tiempo posible.
FLEXIBILIDAD:
La flexibilidad es la cualidad fsica bsica que nos permite alcanzar el mximo grado de movimiento
posible de una articulacin. Depende de muchas variables como la distensibilidad de la cpsula
articular, la calidad muscular, as como la capacidad de estiramiento de tendones y ligamentos pero
tambin de factores externos como la temperatura, la edad, el sexo, incluso el estado emocional.
ELONGACION MUSCULAR:
Consiste en la realizacin de diferentes movimientos articulares, alcanzando la mxima amplitud en
cada uno de ellos. Generalmente se realiza una sola repeticin muy lentamente, manteniendo por
algunos segundos la posicin de mxima amplitud. A este tipo de ejercicio, tambin se le llama
Estiramiento Muscular, ya que extiende algunos de los msculos que intervienen en los movimientos
articulares. El estiramiento puede provocar cierto dolor en el o los msculos. Los ejercicios de
elongacin muscular pueden hacerse en forma individual, por pareja y con instrumentos. Estos
ejercicios se hacen antes de actividades aerbicas y anaerbicas. Los ejercicios de elongacin
muscular se pueden combinar con los de movilidad articular.
PULSO:

Es la onda pulstil que se produce con el choque de la sangre con el Cayado de la Aorta y que
se propaga a travs de las arterias. El pulso es el elemento bsico para conocer el grado de
intensidad con que esta se est realizando con un esfuerzo fsico.
El pulso se puede tomar en cualquier arteria superficial que pueda comprimirse contra un
hueso.

ALGUNOS SITIOS DONDE SE PUEDE TOMAR EL PULSO SON:

-En la sien (temporal)

-En el cuello (cartida o carotideo) El ms recomendable

-Parte interna del brazo (humeral)

-En la mueca (radial)

-Parte interna del pliegue del codo (cubital)

-En la ingle (femoral)

-En el dorso del pie (pedio)

-En la tetilla izquierda de bebes (pulso apical)