YNETM

fkenin Salad Avantajlar:

Kendini Gl Hissetmek.

nsanlarn lgisini ekmek.

nsanlara stediini Yaptrabilme.

.
FKENIN DEZAVANTAJLARI

Gerginlik.

Yorgunluk.

Pimanlk.

Sululuk
duygusu.

fkenizi kontrol
etmeye almadan
nce anlamanz
gereken birka ey
var...

1.fkenizi kim kontrol ediyor?

2.Sizi kim fkelendiriyor?

CEVAP:

fke Hakkndaki
Gerekler:
1.fke bir refleks
2.zdevinimsel bir
hareket
3.Ya da
bakalarnn
sebep olduu bir
durum deildir!

FKE BR...

Dncenin
sonucu...

Bir seim...

Beyninizin kontrolnde
olan bir durumdur.

A-B-C Duygusal Uyarlma

Teorisi

A
Olay:
Birisi size kar
snrlarn aacak
ekilde davranyor.

B
Bunu izleyen duygu:
Kzgnlk
fke

A-B-C Duygusal Uyarlma

Teorisi

A
Olay:
Birisi size kar
snrlarn aacak
ekilde davranyor.

B
nanlar:
Anlaysz
Pisliin teki
Bunu yapmamas
gerekirdi

C
Bunu izleyen
duygu:
Kzgnlk
fke

fkeyi Kontrol Altna Alma Yollar:

fkeyi Kontrol Altna Alma Yollar:

1. Dncelerinizin fkenizi
kontrol ettiini unutmayn.

fkeyi Kontrol Altna Alma Yollar:

1. Dncelerinizin fkenizi
kontrol ettiini unutmayn.
2. fkenizi yalnzca sizin kontrol
altna alabileceinizi kabul edin.

fkeyi Kontrol Altna Alma Yollar:

1. Dncelerinizin fkenizi
kontrol ettiini unutmayn.
2. fkenizi yalnzca sizin kontrol
altna alabileceinizi kabul edin.
3. Ne kadar ve ne zamana kadar
fkeli olacanz
seebileceinizin farknda olun.

fkeyi Kontrol Altna Alma Yollar:

1. Dncelerinizin fkenizi
kontrol ettiini unutmayn.
2. fkenizi yalnzca sizin kontrol
altna alabileceinizi kabul edin.
3. Ne kadar ve ne zamana kadar
fkeli olacanz
seebileceinizin farknda olun.
4. Dncelerinizi kontrol ederek
fkenizi de kontrol edin.

fkeli Dnceler:
- Etiketleme:
u pislik / Gereksiz insan / Yalanc
- Dnceleri okuma:
Bilerek byle yapt / Beni delirtmeye
alyor
- Gelecei grme:
Asla deimeyecek / Denemeye gerek yok ki

fkeli Dnceler:
- Kt dnme:
Bu beni delirtecek / Dayanamyorum!
- Zorunluluk cmleleri
Byle yapmamalyd / Bu yanna kalamaz
- ntikam duygusu:
Boynunu krmak istiyorum / ldrcem
onu!

Kendi kendine kzgn bir

ekilde konuurken ABC
teorisinin B ksmnda
bulunuruz.

Olay
Bekle
Seimini yap
Dncelerini
kontrol et

Dncelerinizi kontrol
ederek fkenizi de kontrol
edin

Dncelerinizi kontrol ederek fkenizi de

kontrol edin

1.Kendi i sesinize kulak verin.

Kendinizi dinleyin.
2.Kzgnla ve fkeye neden
olan dncelerinizi belirleyin
ve...
3.Bu dnceleri daha mantkl
ve sakin dncelerle
deitirin.

Sakin Dnceler:
1. Etiketleme:
u manyak yerine
Alinin son yapt houma gitmedi
2. Dnceleri okuma:
Bilerek yapt yerine
Zihnini gremiyorum o zaman niye yaptn
da bilemem
3. Gelecei grme:
Asla deimeyecek yerine
Ben bana deni yaparm, gerisi ona kalm

Sakin Dnceler:
1. Kt dnme:
Beni delirtiyor yerine
Yapt kt ama dnyann sonu deil
2. Zorunluluk cmleleri:
Byle davranmamalyd yerine
Byle yapmasayd daha iyi olurdu
3. ntikam:
ntikamn ayn zamanda misillemelere ve
atmalara yol atn unutmayn!

zlediiniz iin teekkrler.

Hazrlayan: Dilek Trk

Slayt
Sunum