A SZORONGS KOGNITV TRKPE

1
Gondolkodsi sztereotpik stresszhelyzetek minstsre:

D)

A)
az n-re vonatkozan
az n s a Msik
C) a Vilg
a Jv

A)

az n-re vonatkoztatottan:

B)

1. rtktelensg
llandan bizonytanom kell, hogy nem vagyok rossz...
msokkal sszehasonltva magamat alulmaradok...
ha korrigljk az llspontomat, kioktatnak...
elnytelen a klsm...

2. Betegsg
a mindennapi lettel egyttjr hibk, elvtsek betegsgrtelmezst nyernek
ha valamit elfelejtek, a szellemi kpessgeim gyengltek
testi llapotom romlik
flelem rosszullttl, betegsgtl

3. Szemlyes klnlegessgek
msokkal sszevetve klnbzknt li meg nmagt
n erre kptelen vagyok...
nekem olyan a termszetem...
krlmnyeim nem teszik ezt lehetv...
lehet, hogy msok igen, de n nem...

A SZORONGS KOGNITV TRKPE

2

B) az n s a Msik viszonyban
a szocilis trben val mozgs sajtossgai
1. Engem gysem fogadnak el:
negatv viszonyulsok anticipcija (bumerng effektus: gysem
fogadnak el, teht nem is trekszem arra, hogy elfogadjanak)
a szeretet sohasem szinte...
az emberek, akik azt mondjk, hogy szeretnek, csak rdekbl teszik...
ha elfogadnak, az is csak idleges...

2. Aki nincs velem, ellenem van:

hosztilis, ellensges belltds a krnyezettel szemben,
bizalmatlansg
ha valaki nem rt egyet velem, az ellensgem...
az emberek sohasem szintk...
ha valakivel jt teszek, gyis hltlan lesz...

3. Meg nem rts:

flrertstl val flelmben tlbeszls, tlmagyarzs
pedig n mindig jt akarok...
mindig flrertenek...
az emberekbl hinyzik a msik irnti megrts...

A SZORONGS KOGNITV TRKPE

3

C) a Vilggal kapcsolatos belltds

1. A trgyi vilg:
a vilgban minden rossz s elviselhetetlen
az let csupa hajsza s grcls...
az id is llandan rossz...
nem rdekel, mi van a vilgban...
2. Az emberek:
negatv eltletek szemlyekrl, csoportokrl

az emberek mindent csak rdekbl tesznek...

a frfiak kihasznljk a nket... (s fordtva)
mindig csak a fnknek lehet igaza...
a vezetk sohasem szintk...

A SZORONGS KOGNITV TRKPE

4

D)

a Jv

remnytelensg, pesszimizmus, bizonytalansg

A jvt nem megvalstja, a jv trtnik vele, amit nem tud
befolysolni.
1. A j a rossz eljele:

ez ugyan j, de utna jn a feketeleves...

bele sem kezdek egy kapcsolatba, mert gyis elromlik...
brmibe fogok, balul sl el...
nem rdemes tervezni...

2. Minden egyre rosszabb:

rgebben minden jobb volt...
egyre regebb vagyok...
az let egyre nehezebb...
3. A 100%-os biztonsg ignye:

minden rosszra fel kell kszlni...

az ember csak sajt magban bzhat...
a problmk megoldsban csak magamnak kell cselekednem...
hiba csinlok brmit is, minden a krlmnyeken mlik...

Kognitv smk rigiditsa:

ha egyszer akkor mindig
vagy-vagy, kzpt nincs
csak egy helyes alternatva van

Cl: felismers konfrontci korrekci