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EL CAM
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LO PRIMERO: CONOCERTE
TU REFLEJO EN EL ESPEJO
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uno de los parmetros que define a qu biotipo perteneces: rectngulo, tringulo invertido o en uve, u valo.
Ahora analiza dnde acumula tu cuerpo la grasa. En
el abdomen? O diras que lo hace en caderas y piernas?
Esas sern las zonas a las que debes prestar ms atencin.
Te resulta fcil ganar masa muscular? O por el contrario, te las ves y te las deseas? Nadie mejor que t conoce
tu cuerpo, sus puntos fuertes y sus debilidades.
CUL ES MI BIOTIPO?
Te lo pongo muy fcil. Con la informacin que has
sacado del ejercicio anterior haz el siguiente autotest.
Solo tienes que elegir la opcin que te defina, sumar los
puntos y cuando tengas el resultado podrs comprobar a
qu biotipo perteneces. Selecciona la opcin real, no la
que te gustara tener. Solo as podrs tener claro el camino que has de tomar para poder cumplir tus objetivos.
1. Mi cuerpo tiende a acumular grasa?
a. No
b. De manera regular
c. S, en exceso
2. Cmo es mi estructura sea?
a. Delgada y fina
b. Mediana, proporcionada
c. Ancha y robusta
3. Mi metabolismo es:
a. Rpido
b. Moderado
c. Lento
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LO PRIMERO: CONOCERTE
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De 6 a 12 puntos
endomorfo
De 13 a 18 puntos
endo-mesomorfo
De 19 a 25 puntos
mesomorfo
De 26 a 32 puntos
ecto-mesoformo
De 33 a 40 puntos
ectomorfo
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Ectomorfo
Cuerpo esbelto. Suelen ser personas altas y delgadas
con largas extremidades, estructura sea estrecha y fina.
Este tipo de personas no tienen tendencia a coger kilos ni
a almacenar grasas. Por el contrario, no les es fcil ganar
masa muscular. Si has encontrado a Wally alguna vez, sabes de qu te hablo.
Mesoformo
Cuerpo atltico, vigoroso y proporcionado. Formas
armnicas con un tono muscular bueno y un porcentaje
de grasa muy equilibrado. Es el tipo de cuerpo que a la
mayor parte de las personas les gustara tener, un cuerpo
agradecido, se podra decir. De manera natural, la forma
del cuerpo est inscrita en un tringulo invertido o lo que
es lo mismo en forma de V; hombros ms anchos y cintura ms estrecha. Si t eres de este tipo sabrs que tienes
la ventaja de ganar masa muscular y no ganar grasa fcilmente. Pocas o ninguna desventaja puedes tener, ya que
es tan sencillo ganar como perder grasa Este biotipo
suele ser entendido como Tiene buena gentica.
Endomorfo
Cuerpo robusto y corpulento. Su estructura sea suele ser grande y fuerte, con hombros y caderas muy anchos, de grandes proporciones. Es un cuerpo que tiende
a ganar masa muscular con gran facilidad y tambin tiene
facilidad para almacenar grasa. La forma que toma la re-
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ha sido y es distinto; mientras yo he sido una persona dedicada al deporte (atletismo) desde los ocho aos y que
nunca he abandonado el mundo de la actividad, ella ha
sido una persona menos activa. Si hubisemos llevado
los mismos hbitos compartiramos el mismo fsico? Probablemente s, o al menos nos pareceramos bastante ms.
Te voy a hablar del metabolismo. Se define como el
proceso de transformar los alimentos que consumes
tanto la comida como la bebida en energa (kcal). La
kilocalora conocida comnmente como calora es el
valor energtico de los alimentos. El metabolismo est
condicionado por la edad, el sexo, la altura, el peso y la
composicin, pero lo podemos entrenar para mejorarlo.
Otro dato que tienes que conocer es la cantidad de
caloras que consume tu cuerpo en estado de reposo, es
decir, tu metabolismo basal. El cuerpo necesita energa
para poder realizar funciones vitales como respirar, bombear la sangre, controlar la temperatura corporal, hacer
las digestiones De esta forma sabrs si tienes un metabolismo rpido, moderado o lento.
El gasto metablico basal es el factor
que ms energa consume, el 60-70 % del total.
Existen varias frmulas para calcular las caloras que
consume tu cuerpo en estado de reposo (GMB), pero son
orientativas, puesto que hay factores que no tienen en
cuenta. Te recomiendo que te hagas un estudio de bioimpedancia que te ayudar a conocer este dato. Ms adelante veremos las que consume tu cuerpo en funcin de su
nivel de actividad.
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ROMPE EL MITO
Si lo que buscas es adelgazar, el trabajo cardiovascular
es tan importante como el de tonificacin. Repite
conmigo: No tengo miedo a las pesas.
Rutinas HIIT. Es un tipo de entrenamiento cardiovascular en el que se trabaja a diferentes frecuencias; el objetivo es generar en el cuerpo calor residual. Un buen
trabajo HIIT puede llevarte a aumentar el gasto calrico
durante varias horas. Requiere de cierta condicin fsica,
as que ya te explicar en qu momento debes incluirlos.
Tambin veremos ejemplos.
Comida e hidratacin
Despierta!! Un vaso de agua fra, adems de mantenerte hidratado, obligar a tu cuerpo a equilibrar su temperatura corporal. Por el mismo motivo, si adems de
beberla te das una ducha con agua fresquita, activars tu
metabolismo.
Snack saludables. No estoy hablando de picotear cualquier cosa entre horas. Hacer tres comidas principales
ms otras dos livianas es muy beneficioso. Llegars con
menos hambre a la siguiente ingesta y mantendrs el
equilibrio en tus porciones. Adems, el proceso de digestin conlleva un gasto de energa.
Bebidas activadoras. Se ha comprobado que tomar
caf o t produce la estimulacin del sistema nervioso
central. El cuerpo libera adrenalina, lo que hace que el
corazn vaya ms rpido.
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