1.

Elimina

las

distracciones. Lo

ms

bsico

que

puedes

hacer

para

concentrarte en clase es alejarte de las distracciones que evitan que prestes

atencin. Hay muchas cosas que podran provocar que tu atencin est en
cualquier otro lugar menos en la clase. Trata de ser ms consciente de lo que
haces cuando dejas de prestar atencin. Una vez que sepas qu es, podrs
encontrar una manera de deshacerte de ello.
o

Las distracciones incluyen objetos como las computadoras, los

telfonos celulares y los objetos pequeos con los cuales tambin puedes
jugar. Las distracciones tambin incluyen cosas que estn a tu alrededor, como
un amigo, un compaero de clase molesto o incluso una ventana.

La eliminacin fsica es la mejor manera de lidiar con una

distraccin. Por ejemplo, si conoces a un compaero de clase que te distrae,
trata de sentirse en otro lugar. Tu profesor entender y probablemente estar
ms que feliz de ayudarte a cambiar los asientos.

2
Cntrate en el presente. Tienes que tratar de que tu cerebro evite
deambular fuera del aula. No suees despierto! Mantn tu mente aqu, en el
presente, y guarda tus pensamientos sobre otras cosas para ms tarde. Es
difcil de hacer, pero si puedes hacer el cambio, realmente te ayudar mucho.
Algunas cosas en las que posiblemente pienses incluyen: juegos,

lo que hars despus de la escuela, tu novia o novio (o la falta de uno de ellos),

tus amigos, tu familia e incluso cosas fantasiosas, como lo que pasa en los
libros que lees o los lugares a donde desearas poder ir.
Tendrs que aprender a reorientar manualmente tu atencin. Date

cuenta y luego piensa de nuevo en la clase. Con el tiempo se convertir en un

hbito y aprenders a soar despierto con menor frecuencia.
Esto significa que incluso si ests pensando en otro aspecto de la

clase, como el examen que dars en un rato, te detendrs y te volvers a

concentrar en lo que est sucediendo en ese momento. Es importante hacer
cosas como pensar en los exmenes, pero si tu mente est vagando, entonces
no asimilars la informacin que necesitas en ese momento.

3
Reorienta tu atencin en caso sea necesario. Presta atencin a lo que tu
mente est haciendo. Si te encuentras pensando en otra cosa que no sea lo
que est sucediendo actualmente en la clase, entonces tendrs que reorientar
manualmente tu atencin. Trata de repetir en tu propia cabeza todo lo que tu
profesor dice y realmente haz un hincapi en las partes ms importantes.
Algo que tal vez quieras intentar es practicar y desarrollar tu

habilidad de concentracin. Ponte a prueba al tratar de hacer una tarea difcil

mientras escuchas msica en alto volumen. La concentracin es una habilidad
que necesita ejercitarse y desarrollarse, al igual que cualquier o tro.
4

Habla con tu profesor acerca de las clases. Todos aprendemos de

diferentes maneras. La manera en que tu profesor ensea tal vez no sea la
mejor para ti o quizs hay otra forma de hacer que la clase sea mejor para ti.
Dedica algo de tiempo para hablar con tu profesor acerca de las formas que l
cree que te pueden ayudar a sacar ms provecho de su clase.
Pregntale acerca de los estilos de aprendizaje. Algunas personas

aprenden mejor usando imgenes, mientras que otras personas aprenden

mejor usando sonidos. Estos son los estilos de aprendizaje y hay muchos.
Pdele a tu profesor que te ayude a determinar qu estilo de aprendizaje te
ayuda ms y cmo esos tipos de enseanzas pueden encajar en su clase.
Considera las clases y las tareas personalizadas. Tambin puedes

pedirle a tu profesor que te asigne una tarea o un proyecto secundario que te

ayuden a aprender las mismas clases pero en una manera que funcione mejor
para ti. Si eres serio con respecto al aprendizaje y ests dispuesto a esforzarte,
es probable que tu profesor tambin est dispuesto a ayudarte.

5
Crea tu propia motivacin. Cuando ests ms motivado, te dars cuenta de
que te ser ms fcil mantener la concentracin. Por supuesto, si tu profesor y
tu clase no pueden motivarte, tendrs que crear una motivacin por ti mismo.
Esto puede ser frustrante, pero valdr la pena, ya que tendrs los beneficios de
la educacin (ya sea que las personas quieran ayudarte o no). Hay muchas
maneras para sentirte motivado e interesado en aprender. Lo que hagas,
depender de quien eres.
o

Puedes tratar de encontrar algn aspecto del tema que sea

interesante para ti. Esto puede hacer que el resto de la clase sea ms
interesante porque sentirs que ests creando una base para las cosas que
quieres aprender. Por ejemplo, tal vez no te gusta tu clase de historia, pero te
gustan los caballeros medievales. Puedes tratar de imaginar cmo toda la

historia que ests aprendiendo se relaciona con los caballeros medievales. Te

dars cuenta de que eso hace que sea mucho ms fcil concentrarte en lo que
te estn enseando.

Muchos pensaran que el ser profesionista podra ser una de las actividades
ms complejas y completas para nuestro cerebro: estar atentos a cada cita,
manejar altos ndices de estrs, leer todo el tiempo sobre nuestra especialidad,
encontrar soluciones a grandes problemas, liderar a equipos de trabajo; todo
pareciera indicar que es as, sin embargo, aunque estas actividades ocupan la
mayor parte de nuestro tiempo, no quiere decir que sirvan para agilizar nuestra
mente.

La realidad es que muchas de las cosas que hacemos de manera cotidiana se

convierten en acciones mecnicas y muchas otras pasan casi inadvertidas
debido a los altos ndices de estrs o presin laboral, es por ello que para
agilizar a nuestro cerebro debemos comenzar a pensar fuera de la rutina.

El cerebro es el rgano ms complejo de anatoma humana, de sta dependen

todas las funciones vitales de nuestro cuerpo y muchas veces solemos
descuidarlo. Para ello, AltoNivel.com.mx recopil algunos ejercicios y
actividades que te ayudarn a mantenerlo despierto y gil para cualquier
momento del da, slo recuerda que como cualquier nueva actividad, necesitas
tiempo para incorporarlos a la rutina. No te desesperes!

Empieza desde Ya!

No necesitas ir con un especialista o buscar juegos complejos para comenzar a
despertar esa habilidad mental, de acuerdo con el portal Salud180.com existen
actividades que pueden ayudarte ponindolas en prctica todos los das,
quieres saber cules son?

1.

A leer se ha dicho

La lectura es una de las actividades ms completas para nuestro cerebro, no

slo refuerzas la capacidad de comprensin y pensamiento, sino es una buena
actividad para despertar la creatividad e innovacin. Sin embargo, la
recomendacin no es leer sobre tu trabajo o algn pendiente de la oficina, lo
mejor es leer algo que complemente tu vida profesional o algo que disfrutes
slo por placer.

2. Recuerdas los 'memoramas'?

Puede ser que ya estemos un poco grandes para jugar estos juegos de mesa,
sin embargo, existen memoramas hechos para adultos que pueden ayudarte a
hacer ms entretenida esta actividad. En caso de que no quieras regresar a tu
infancia, los expertos recomiendan memorizar nmeros, ste es un buen
ejercicio para reforzar nuestra capacidad de memoria y estimula las
capacidades de comprensin.

Quieres jugar alguno? Da clic aqu.

3.

Eres zurdo o diestro? Pues utiliza la otra mano

Si alguna vez lo has intentado podrs darte cuenta que es una de las
actividades ms complicadas que puedes hacer, los expertos lo recomiendan
para despertar partes de nuestro cerebro que no utilizamos de manera
constante.

4.

La msica como estmulo para nuestro cerebro

No estamos hablando de escuchar nuestra msica favorita o de experimentar

relajacin con msica clsica o de viento, los expertos recomiendan aprender a
tocar algn instrumento musical. Esta actividad ayuda a estimular al cerebro
debido a que requiere muchas conexiones e impulsa tus capacidades mentales.
Qu esperas!

5.

Utiliza el diccionario

No es broma, aprender una palabra nueva cada da ayuda a tu cerebro a

aumentar tu capacidad de anlisis, memoria y aprendizaje. Tambin es
recomendable aprender idiomas, ayuda de la misma manera y es un gran
pretexto para prepararte profesionalmente.

6. Divirtete con videojuegos

La mayora de los videojuegos ayudan a la coordinacin fsica y mental y la
atencin simultnea a diferentes cosas. Si tu duda es cules pueden
ayudarte? Expertos aseguran que aquellos que impliquen destreza mental y
fsica, como los de accin y estrategia. Tambin existen juegos de agilidad
mental que puedes descargar en tus dispositivos mviles, slo es cuestin de
buscar.

A continuacin algunos juegos que puedes descargar en tu mvil.

Apalabrados

Sopa de letras

Logo Quiz

Juegos Mentales

7.

Una buena dieta para la memoria

Comer de manera saludable puede ayudarte en muchos aspectos, sin

embargo, existen alimentos que estimulan la concentracin y la memoria:
pescado, chocolate amargo, espinacas, uvas, nueces, frutos rojos, aguacate,
manzana, canela, entre otros.

Tambin existen otras actividades ms profesionales que pueden ayudarte si

les dedicas unos minutos al da, por ejemplo:

Monogramas. Son juegos de palabras. stas suelen encontrarse en crculos u

otras figuras geomtricas compuestas por letras del alfabeto. Debes hallar la
palabra que se te indica siguiente las lneas negras. En muchas ocasiones
pueden ser dos o ms palabras en un solo juego.
Crucigramas. Todos hemos realizado alguno, estos laberintos alfabticos te
ayuda a agilizar tu mente y tambin a probar tu vocabulario. Existen libros
dedicados a ellos y puedes conseguirlos en cualquier librera o probarte en
lnea, t decides. Si quieres jugar alguno, da clic en la siguiente liga.
Test de inteligencia o Test de Raven. Estn creados por figuras o smbolos que
ayudan a medir la inteligencia genera o el razonamiento abstracto de la gente.
Consisten en encontrar la ley que permita completar la serie o secuencia
lgica, segn sea el caso. En la mayora de los test, estas preguntas aumentan
de dificultad.

1. Haz cosas nuevas. Cuando experimentas nuevas cosas ests estimulando tu

cerebro. Por eso, no caigas en la rutina y cambiar tu recorrido al trabajo o
prueba una receta nueva.
2. Ejerctate regularmente. Moverte es fundamental para potenciar tu
inteligencia ya que en cada ejercicio generas nuevas clulas en tu cerebro.
3. Entrena tu memoria. Seguramente has escuchado muchas veces a personas
que desean tener una mejor memoria pero no hacen nada para lograrlo. En
estos casos lo mejor es ejercitarla, memorizando nmeros de telfono u otros
datos importantes.
4. S curioso. Para esto sera bueno que cuestiones todos los productos,
servicios y todo lo que te rodea. Esto ayudar a tu cerebro a innovar y crear
nuevas ideas.
5. Piensa en positivo.El estrs y la ansiedad matan tus neuronas e impiden la
creacin de nuevas. Para revertir esto piensa en positivo.
6. Come saludable. Tu dieta impacta fuertemente en tu cerebro ya que ste
consume ms del 20% de los nutrientes y el oxgeno que consumimos.
7. Lee un libro. Esta es una forma muy til de incentivar tu imaginacin y
potenciar tu cerebro ya que cuando lees, debes hacer un esfuerzo por
imaginarte lo que hay entre lneas.
8. Descansa lo suficiente. Cuando duermes recuerda que liberas las toxinas del
da.
9. Deja el GPS. Esta herramienta ha hecho nuestra vida ms fcil pero tambin
ha vuelto ms perezoso a nuestro cerebro.
10. Haz las cuentas de forma manual. Hoy sucede que dependemos de la
calculadora para hacer hasta las cuentas ms sencillas. Esto no es bueno para
tu cerebro.

#1 Hacer ejercicio
Cuando hacemos ejercicio fsico tambin se ejercita el cerebro. De hecho,
tratar bien a nuestro cuerpo nos ayuda a procesar y recordar la informacin, ya
que el ejercicio fsico aumenta la oxigenacin cerebral y reduce el riesgo de
sufrir trastronos que provocan prdida de memoria, como la diabetes o las
enfermedades cardiovasculares. Adems, el ejercicios tambin aumenta los
efectos qumicos cerebrales tiles para proteger las neuronas.
#2 No robarle al sueo
Cuando hay falta de sueo, el cerebro no puede funcionar a pleno rendimiento.
Capacidades como la creatividad, las habilidades para la resolucin de
problemas, el pensamiento crtico y otras habilidades intelectuales se ven
seriamente comprometidas.

Adems, el sueo es fundamental para el aprendizaje y la memoria. Las

investigaciones demuestran que el sueo es necesario para la consolidacin de
la memoria, que ocurre en las etapas profundas del sueo.
#3 No robarle tiempo a la vida social y a la diversin
Diversos estudios demuestran que una vida llena de vida social y diversin
tiene importantes beneficios cognitivos. De hecho, las personas somos seres
altamente sociales, y no podemos prosperar de forma aislada. Es ms, las
relaciones sociales estimulan nuestro cerebro, siendo la interaccin con otros el
mejor tipo de ejercicio cerebral.
Las investigaciones muestran que el tener relaciones significativas y un fuerte
sistema de apoyo son vitales no slo para la salud emocional, sino tambin
para la salud del cerebro. En un estudio reciente de la Escuela de Salud Pblica
de Harvard, por ejemplo, los investigadores encontraron que las personas con
las vidas sociales ms activas tenan la tasa ms lenta de deterioro de la
memoria.
Divertirse tambin es buena para el cerebro. Si la risa es la mejor medicina
para el cuerpo, tambin lo es para el cerebro. A diferencia de las respuestas
emocionales, que se limitan a las reas especficas del cerebro, la risa
involucra varias regiones en todo el cerebro. Adems, rerse activa reas del
cerebro que son vitales para el aprendizaje y la creatividad. Como seala el
psiclogo Daniel Goleman en su libro Inteligencia Emocional, "la risa parece
ayudar a que la gente piense de manera ms amplia y asociarse con mayor
libertad."
#4 Controlar el estrs
El estrs es uno de los peores enemigos del cerebro. Con el tiempo, si no se
controla, el estrs crnico destruye las clulas del cerebro y daa el
hipocampo, la regin del cerebro involucrada en la formacin de nuevos
recuerdos y la recuperacin de los antiguos. Las tcnicas de relajacin son muy
tiles para ello.
Adems del estrs, la depresin, la ansiedad y la preocupacin crnica tambin
son perjudiciales para el cerebro. De hecho, algunos de los sntomas de la
depresin y la ansiedad incluyen dificultad para concentrarse, tomar decisiones
y para recordar cosas.
#5 Comer bien
El cerebro necesita combustible, igual que el resto del cuerpo. Pero no existe
una alimentacin especfica para el cerebro, ya que la dieta recomendada para
tener una buena salud fsica es la misma que para tener una buena salud
intelectual; es decir, una dieta basada en frutas, verduras, granos enteros,
grasas "saludables" (como el aceite de oliva, los frutos secos y el pescado) y
protenas magra. Este tiempo de alimentacin proporcionar una gran cantidad
de beneficios para la salud y ayuda a mejorar la memoria.

Para la energa mental es conveniente elegir los carbohidratos complejos. Los

carbohidratos alimentan el cerebro, pero los carbohidratos simples (azcar, pan
blanco, cereales refinados) dan un impulso rpido seguido de una cada
igualmente rpida. Tambin hay pruebas que sugieren que las dietas ricas en
hidratos de carbono simples pueden aumentar considerablemente el riesgo de
deterioro cognitivo en las personas mayores. Para tener energa saludable que
dure hay que consumir carbohidratos complejos, como pan de integral, arroz
integral, avena, cereales ricos en fibra y legumbres.
Por otra parte, es completamente desaconsejable abusar de las caloras, de las
grasas saturadas y del alcohol para mantener una buena salud cerebral, del
mismo modo que ocurre con la salud fsica.

#6 Entrenar el cerebro
Cuando llegamos a la edad adulta, nuestro cerebro ha desarrollado millones de
vas nerviosas que ayudan a procesar la informacin rpidamente, resolver
problemas del da a da y ejecutar tareas habituales con un mnimo de esfuerzo
mental. Pero si nos centramos en hacer siempre lo mismo no se estamos
dndole al cerebro el estmulo que necesita para seguir creciendo y
desarrollndose.
La memoria, como la fuerza muscular, requiere ser usada si no se quiere
perder. Por lo tanto, hay que trabajarlo y proponerle nuevos retos trabajando
cosas nuevas para mejorar la capacidad de procesar y recordar la informacin.
Las mejores actividades cerebrales para hacer ejercicio mental son las que
rompen la rutina y nos desafan para desarrollar nuevas vas cerebrales.

Entrenamiento cerebral para agudizar la memoria, ejercicio aerbico para conservar la sustancia gris,
meditacin para afinar las conexiones entre el raciocinio y la emocin ... Todo esto suena muy bien, pero hay
algo frustrante en los numerosos estudios que identifican maneras de fortalecer el cerebro: sus alcances son
limitados.
Si bien es cierto que los ejercicios para agudizar la memoria son mejores para su mente que, digamos, ver
reality shows en la televisin, lo mximo que pueden aportarle es un acceso ms confiable a conocimientos
que ya estn almacenados en sus neuronas. Si la informacin no est all, ninguna cantidad de entrenamiento
cerebral le dir cmo funciona la economa mundial, a qu se debi la Guerra de las Malvinas o por qu es
importante el cuadro Las seoritas de Avin, de Picasso. Saber eso quiz no le interese, pero piense en la
informacin que podra mejorar notablemente su vida cotidiana: no sera grandioso poder entender y
recordar ms de lo que lee y escucha, aprender y retener nuevas habilidades para mejorar sus perspectivas
laborales, o conectar fragmentos de conocimiento para saber, por ejemplo, qu le entusiasma a su jefe?
Todos queremos saber ms, entender ms profundamente, dar grandes saltos creativos, retener lo que
leemos, ver conexiones invisibles para los dems ... no solo para aprovechar al mximo lo que ya tenemos
dentro de la cabeza, sino para ser, en dos palabras, ms inteligentes. Con un mayor poder mental podramos
saber de inmediato cundo un vendedor intenta engaarnos, entender los estudios mdicos relacionados con

nuestras dolencias, captar el impacto de la recesin en nuestros aportes jubilatorios y tomar decisiones ms
inteligentes en el trabajo, el amor y la vida.
Una revisin de estudios recientes sobre neurobiologa y ciencias cognitivas revel un hallazgo extraordinario:
el cociente intelectual (CI), que se consideraba prcticamente inalterable despus de la primera infancia,
puede aumentar o disminuir. Y no solo por uno o dos puntos. Segn una investigacin publicada en 2011 en la
revista Nature, el CI puede 62 aumentar la asombrosa cantidad de 21 puntos en un perodo de cuatro aos, o
bien, bajar 18 puntos.

Cmo elevar su coeficiente intelectual

El CI, medido a travs de una batera de pruebas de memoria funcional, habilidades espaciales y
reconocimiento de patrones, entre otras, es la suma de una amplia gama de capacidades cognitivas. Una
diferencia en CI de 20 puntos "es enorme", dice la cientfica Cathy Price, del University College de Londres,
quien dirigi la investigacin. "Si una persona aumenta su CI de 110 a 130, pasa de ser promedio a
superdotada. Y si su CI baja de 104 a 84, pasa de ser promedio a estar por debajo de la media". Price realiz
su estudio con personas de entre 12 y 20 aos, pero, en vista de los recientes hallazgos sobre la capacidad
del cerebro de cambiar incluso a los 60 o 70 aos -la llamada neuroplasticidad-, la experta cree que los
resultados son vlidos para todos. "El desempeo en pruebas de CI podra cambiar significativamente en la
edad adulta tambin", seala. "El mismo grado de plasticidad [que se observa en adultos jvenes] puede estar
presente toda la vida".

La importancia de la memoria de corto plazo

Aunque esta memoria se considera solo uno de los componentes del CI general, estudios recientes indican
que en realidad puede ser la palanca para elevarlo. En una investigacin sobre la inteligencia dirigida por
Susanne Jaeggi y Martin Buschkuehl, de la Universidad de Michigan, se adiestr a voluntarios adultos para
realizar una difcil prueba de memoria de corto plazo: los sujetos oan pronunciar una serie de letras al tiempo
que vean una pantalla de computadora que iba mostrando un cuadro azul en un lugar diferente; luego volvan
a or cada letra y tenan que recordar qu posicin ocupaba el cuadro azul en la pantalla. Cuanto ms
ejercitaron la memoria de corto plazo, tanto mayor fue su mejora en inteligencia fluida: la capacidad de
razonar y resolver problemas con independencia de los conocimientos existentes (la prueba de razonamiento
que se us fue la llamada de "matrices progresivas": observar tres configuraciones geomtricas y elegir entre
varias opciones la que contina la serie).
En junio pasado, los investigadores de Michigan obtuvieron los mismos resultados en nios en edad escolar,
lo cual indica que el entrenamiento de la memoria mejora el desempeo en las pruebas de inteligencia y que,
por consiguiente, podra ser el recurso ms eficaz para aumentar el CI, "Existe cierta controversia entre los
investigadores respecto a si el entrenamiento cerebral puede mejorar la cognicin", dice el neurocientfico Eric
Kandel, de la Universidad de Columbia, quien comparti el Premio Nobel de Medicina en 2000 por sus
descubrimientos sobre las bases celulares y moleculares de la memoria. "Pero si ejercita su retentiva -por
ejemplo, memorizando poemas-, es probable que mejoren algunos aspectos de su funcin cognitiva".

Para ser ms agudo, preste atencin

Otra funcin cerebral que puede entrenar para aumentar su CI es la atencin, la cual, segn los
neurocientficos, es una condicin indispensable para aprender. Slo si presta atencin cuando lo presentan
en una fiesta, podr recordar el nombre de la persona que ms le guste. Existen pruebas de que los
videojuegos de accin y los de estrategia mejoran tanto la atencin como la memoria. Jugar con ellos puede

aumentar su capacidad de concentrarse en los estmulos visuales y sonoros y ayudarlo a recordar

informacin. Otro elemento esencial para mejorar la atencin y la memoria es el inters. Si no le importa lo
que lee, ve u oye, no lo retendr.

Loa hbitos clave para tener un mayor poder mental

Vigorizar el cerebro exige esfuerzo, pero lo bueno es que hay medios a su alcance para conseguirlo:
EJERCICIO AERBICO. Caminar 45 minutos al da, tres veces por semana, estimula la produccin del
factor neurotrfico derivado del cerebro, una protena que contribuye a la formacin de neuronas nuevas, al
aumento de conexiones sinpticas y al aprendizaje. Estudios dirigidos por Arthur Kramer, de la Universidad de
Illinois en Urbana - Champaign, y por Kirk Erickson, de la Universidad de Pittsburgh, han demostrado que el
ejercicio aumenta la sustancia gris en la regin del hipocampo que procesa conocimientos nuevos, en
particular la relacin entre los distintos elementos de informacin que conforman los recuerdos complejos.
Esto tal vez no eleve su CI, pero atiborrar su corteza cerebral con informacin sin duda lo volver ms erudito.
SIESTAS. En un estudio realizado en 2010, el psiclogo Matthew Walker y sus colegas de la Universidad de
California en Berkeley descubrieron que una siesta no slo puede restaurar la capacidad intelectual, sino
tambin aumentarla. Estudiantes que durmieron una siesta de 90 minutos a las 2 de la tarde luego de hacer
una tarea difcil para el hipocampo -aprender los nombres de cerca de 120 personas desconocidas viendo
fotos de sus caras- aprendieron las asociaciones de nombre y rostro con ms precisin despus de la siesta
que antes, y mejor que los alumnos que no durmieron siesta. "En los estudiantes que se mantuvieron
despiertos se produjo un deterioro de la capacidad de memoria, pero 66 al dormir una siesta se restaur esa
capacidad a un nivel an ms alto que el que tenan antes de dormir", seala Walker. Los investigadores
usaron electroencefalogramas (EEG) -grficos en los que se registran las corrientes elctricas producidas por
la actividad cerebral- para hacer una prediccin de ese efecto. El nmero de husos de sueo (un tipo de
descargas de actividad elctrica) que los alumnos mostraron en el EEG durante la siesta permiti pronosticar
cunto mejorara su capacidad de aprender una vez que se despertaran. Walker supone que los husos de
sueo indican la actividad del hipocampo mientras transfiere informacin a la corteza cerebral para su
almacenamiento permanente. Es como pasar datos de un dispositivo USB a un disco duro, lo cual, segn el
psiclogo, "consolida en la memoria de largo plazo la informacin descargada y deja libre el USB (el
hipocampo) para absorber nueva informacin". Cuanto mejor traslademos informacin del hipocampo a la
corteza cerebral, ms informacin podremos obtener cuando la necesitemos.
LA MENTE EN BLANCO. Cientficos de la Universidad Tohoku, en Japn, les pidieron a 63 voluntarios que
pusieran la mente en blanco a fin de medir su flujo sanguneo cerebral utilizando imgenes de resonancia
magntica funcional. Los que mostraron la mayor afluencia de sangre en la sustancia blanca que interconecta
las neuronas obtuvieron la puntuacin ms alta en una tarea que exiga generar con rapidez ideas nuevas,
segn informaron los investigadores en la revista PLoS One. Como ser creativos estriba en ver conexiones
que otros pasan por alto, resulta lgico que el aumento de actividad en la sustancia blanca mientras el resto
del cerebro descansa favorece la creatividad. As que guarde su telfono celular y ponga su cerebro en
funcionamiento mnimo.
CAFENA. Tomar caf podra aumentar su agudeza mental, revela un estudio publicado en 2011 en la
revista Nature Neuroscience. Unas ratas que recibieron inyecciones de cafena en una cantidad equivalente a
la que contienen dos tazas de caf mostraron una mayor actividad elctrica interneuronal en la zona del
hipocampo llamada CA2, segn observaron Serena Dudek y sus colegas del Instituto Nacional de Ciencias de
Salud Ambiental, de los Estados Unidos. Y una mayor conectividad se traduce en mejor memoria y mejor
aprendizaje.

 UN SEGUNDO IDIOMA. Cuando una persona habla con fluidez dos idiomas -por ejemplo, el espaol y el
francs- y quiere decir algo, en su cerebro se activan los circuitos donde residen ambas lenguas. La corteza
prefrontal tiene que intervenir entonces para elegir la palabra adecuada; por ejemplo, hombre u homme? El
"ejercicio" que la corteza prefrontal realiza con el bilingismo fortalece otras funciones que contribuyen a
aumentar el CI, como la resolucin de problemas y cambiar de foco de atencin, explica Ellen Bialystok,
cientfica cognitiva de la Universidad York, en Canad. Incluso podra retrasar por cinco aos la aparicin de la
demencia senil.
ALIMENTOS Y ESPECIAS CON POTENCIAL BENFICO. Si bien es cierto que una dieta saludable se
asocia con un menor riesgo de contraer enfermedades como la diabetes y el mal de Alzheimer, y de sufrir
ataques de apopleja -los cuales daan las funciones cerebrales-, no existen pruebas firmes de que los
complementos vitamnicos o ciertos alimentos ricos en antioxidantes aumenten la inteligencia. Sin embargo,
los cientficos tienen la mira puesta en algunos de ellos. Por ejemplo, varios estudios en pequea escala
indican que la crcuma y el jugo de granada podran mejorar la memoria y otras funciones cognitivas.