Professional Documents
Culture Documents
EJERCICIO
Series
Rep.
15-12-8-811
10-10-10
3
3
10-10-10
10-10-10
Series
Rep.
8-10-1220
10-12-1220
12-12-1520
12-15-15
EJERCICIO
Press arnold
EJERCICIO
Series
3
3
Rep.
8-10-1012
10-12-12
8-10-12
8-10-12
10-12-12
EJERCICIO
Series
Rep.
4
3
3
3
15-9-9-11
8-8-10
15-15-15
15-15-15
EJERCICIO
Series
Rep.
8-10-1220
10-12-1220
8-8-12-20
4
4
EJERCICIO
Peso muerto con barra o
mancuernas
Remo con mancuerna a una
mano.
Remo con barra T en superserie
con
Series
4
4
4
Rep.
10-10-1212
8-10-1012
8-10-1012
8-10-1012
EJERCICIO
Fondos militares desde varios
ngulos
Aperturas en banco
inclinado/plano
Fondos
Series
Rep.
al fallo
15-15-15
al fallo
Series
Rep.
8-10-1220
10-12-1220
EJERCICIO
Pres de banca con mancuernas
Aperturas en banco
inclinado/plano
Flexiones de brazos en banco
declinado
4
4
al fallo
Series
Rep.
8-10-1012
EJERCICIO
Pres con mancuernas en
superserie con
Flexiones planas
Pres inclinado con mancuernas en
superserie con
Flexiones declinado
Aperturas inclinadas en
superserie con
Flexiones en banco inclinado
al fallo
8-10-12
al fallo
10-10-10
al fallo
EJERCICIO
Series
Tijera
Tijera lateral
Peso muerto
Rep.
15-10-1012
15-10-1012
15-10-1012
15-10-1012
EJERCICIO
Series
Sentadilla con mancuernas en
4
superserie con
Sentadillas con salto con el
propio peso
Zancadas con mancuernas en
3
superserie con
Curl femoral con mancuernas
3
tumbado
Elevaciones de gemelos con barra
2
de pie.
Elevaciones de gemelos con
2
mancuerna sentado
Rep.
8-10-1012
al fallo
8-10-12
10-10-10
15-15
15-15
EJERCICIO
Series
Sentadilla Sissy
Rep.
8-10-1220
10-12-1220
12-12-1520
EJERCICIO
Flexin femoral invertida con
Series
4
Rep.
8-10-12-
mancuerna
Ejercicio en baln medicinal
20
10-12-1220
12-12-1520
EJERCICIO
Series
Rep.
Curl de bceps con mancuernas de
10-12-124
pie
20
Curl de bceps 21
4
21
12-12-15Curl de concentracin
4
20
Entrenamiento para bceps II
EJERCICIO
Series
Rep.
8-10-1012
8-10-1012
10-10-10
10-10-10
Series
Rep.
12-8-8
10-10-12
al fallo
Series
Rep.
6-10-15
6-10-15
6-10-15
Series
Rep.
8-10-1212
al fallo
EJERCICIO
Extensin por encima de la
cabeza con mancuernas
Patada con mancuernas
Fondos militares con manos
juntas
Entrena en casa trceps II
EJERCICIO
Fondos militares con manos
juntas
Extensiones acostado con
mancuerna
Patada con mancuerna
Entrena en casa trceps III
EJERCICIO
Extensiones de trceps tumbado
en superserie con
Fondos entre bancos
4
4
Patadas de trceps
Extensiones con mancuernas por
encima de la cabeza
10-10-10
10-10-10