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DURANTE LA MENSTRUACIN
INTRODUCCIN:
En lnea con los trabajos anteriores Actividad fsica y menstruacin: anlisis
histrico e Interrogantes sobre actividad fsica y ciclo menstrual en este artculo
se pretende realizar una sntesis de los beneficios que reporta el ejercicio fsico
sobre los efectos de la menstruacin.
Los efectos del ejercicio fsico sistemtico y sistematizado desencadenan una
serie de cambios fisiolgicos que inciden directamente en la salud. Adems, la
actividad fsica realizada de forma programada no solo interviene en la prevencin
de las enfermedades, sino que, cuando estas llegan, la calidad de vida mejora
notablemente. Este ltimo hecho convierte al ejercicio fsico en una verdadera
herramienta terapeuta en determinados procesos, como los procesos
premenstruales y menstruales, caso que nos ocupa.
El AMERICAN COLLEGE OF SPORT MEDICINE (ACSM, 2005) afirma
que: Realizar actividad fsica o ejercicios durante el perodo menstrual es adems
de seguro, beneficioso, debido a su capacidad para aliviar tanto los sntomas
pre-menstruales como los clicos y calambres.
Vamos a dividir los posibles efectos de la actividad fsica sobre la mujer
menstruante en dos grandes grupos, beneficios fisiolgicos y beneficios
psicolgicos.
OBJETIVO:
Demostrar que la actividad fsica es beneficiosa para la salud de las
mujeres en pleno periodo menstrual.
Beneficios psicolgicos
Uno de los cambios ms evidentes durante la menstruacin, para aquellas que
padecen sndrome premenstrual (SPM) fundamentalmente, son los constantes
cambios de humor, unidos a transitorios estados de ansiedad, susceptibilidad
niveles elevados de estrs, etc tal y como lo corroboran los estudios llevados a
cabo por Alarcn-Nivia, Alarcn-Amaya y col (2006). Este nivel elevado de estrs
podra cerrar el crculo, al aumentar la produccin de prostaglandinas endgenas
uterinas que a su vez ocasionaran mayor dolor durante la menstruacin.
El ejercicio fsico seguramente actuar para reducir los efectos de estas
situaciones emocionales no deseadas a travs de un programa ameno y divertido,
procurando que las actividades a llevar a cabo conecten con los intereses de las
deportistas y le proporcionen, sobre todo, un momento de sano esparcimiento. El
CONCLUSIN:
En general, como ya hemos dicho en esta y otras entradas, el ejercicio es
saludable, pero siempre es necesario adaptarlo a la situacin y necesidades de la
persona. En el caso de las mujeres y el deporte, est claro que es tambin
beneficioso en muchos aspectos, y para algunas puede ser una va para
obtener alivio fsico y mental para los problemas asociados a la menstruacin.
BIBLIOGRAFIA:
http://www.efdeportes.com/efd153/beneficios-de-la-actividad-fisica-durantela-menstruacion.htm
http://www.vitonica.com/entrenamiento/que-el-ciclo-menstrual-no-te-dejesin-entrenar
http://es.wikihow.com/hacer-ejercicios-durante-la-menstruaci%C3%B3n