Pruebas de atletismo

CARRERAS
CARRERAS DE VELOCIDAD
Las ms cortas son las de velocidad, que en pista cubierta se corren sobre distancias de
50 y 60 m. y al aire libre sobre 100, 200 y 400 m. En este tipo de carreras, el atleta se
agacha en la lnea de salida, y al sonido del disparo se lanza a la pista y corre a la mxima
velocidad hacia la lnea de meta, siendo fundamental una salida rpida. Los corredores
alcanzan la traccin situando los pies sobre unos bloques especiales de metal o plstico
llamados estribos, diseados especialmente para sujetar al corredor y que estn colocados
justo detrs de la lnea de salida.
Las caractersticas principales de un estilo eficiente para carreras de velocidad
comprenden una buena elevacin de rodillas, movimientos libres de brazos y un ngulo de
penetracin del cuerpo de unos 25 grados.

CARRERAS DE MEDIOFONDO
Son aquellas que cubren entre 600 y 3000 m. Las ms populares son las de 800m., 1.500
m. y 3.000 m.
Los competidores en carreras de media distancia deben regular su velocidad
cuidadosamente para evitar quedarse exhaustos; algunos cambian de ritmo varias veces
durante la prueba mientras que otros mantienen el mismo durante toda la prueba. La forma
de correr ms apropiada difiere de la utilizada en las carreras de velocidad. La accin de
rodillas es mucho menos pronunciada, la zancada es ms corta y el ngulo del cuerpo
hacia delante es menos acusado.

CARRERAS DE FONDO
Las carreras por encima de 3.000 m. se consideran pruebas de fondo o de larga distancia.
El estilo utilizado por los los atletas que practican esta modalidad evita cualquier exceso de
movimientos; la accin de rodillas es ligera, los movimientos de los brazos se reducen al
mnimo y las zancadas son ms cortas que en los otros tipos de carreras.

VALLAS
Las pruebas de vallas son carreras de velocidad en las que los competidores deben
superar una serie de diez barreras de madera y metal (o plstico y metal) llamadas vallas.
Las carreras de vallas al aire libre ms populares son los 110 m. vallas, que se corren con
las denominadas vallas altas; los 400 m. vallas (con vallas intermedias) y los 200 m. con
vallas bajas.
100 m.
(femenino)

110 m.
(masculino)

femeni masculi
no
no

Diez vallas

Diez vallas

Diez vallas

Altura de los obstculos

84 cm.

106 cm.

Distancia entre la salida y

la primera valla

13 m.

13,72 m

45 m.

Distancia entre obstculos

8,50 m

9,14 m.

35 m.

Distancia de la ltima valla

a la llegada

15,50 m.

14,02 m.

40 m.

Nmero de vallas

76 cm.

91 cm.

Una buena forma de saltar vallas consiste en saltar desde lejos y salvar las barreras
suavemente sin romper el ritmo de zancada. La primera pierna que pasa la valla vuelve a
la pista de una forma rpida; la otra pierna, mientras tanto, supera la valla casi en ngulo
recto respecto al cuerpo. Gran velocidad de carrera, flexibilidad y una gran coordinacin
son los elementos ms importantes para desarrollar a la perfeccin esta modalidad.

CARRERAS DE OBSTCULOS
La carrera de obstculos es normalmente sobre una pista de 3.000 m. que contiene vallas,
ras y otros obstculos.

Nmero de vallas

35 obstculos: 7 pasos de ra y
28 obstculos

Altura de los obstculos

91 cm.

Distancia entre la salida y la

primera valla

270 m

Distancia entre obstculos

78 m.

Distancia de la ltima valla a la

llegada

67 m.

MARCHA
Las carreras de marcha se corren normalmente sobre distancias que oscilan entre 1.500
m. y 50 km. La regla principal de este tipo de carreras es que el taln del pie delantero
debe permanecer en contacto con el suelo hasta que la puntera el pie de atrs deje de
hacer contacto con el mismo. Est diseada para evitar que corran los participantes.

RELEVOS
Las carreras de relevos son pruebas para equipos de cuatro componentes en las que un
corredor recorre una distancia determinada, luego pasa al siguiente corredor un tubo rgido
llamada testigo y as sucesivamente hasta que se completa la distancia de la carrera. El
pase del testigo se debe realizar dentro de una zona determinada de 18 m. de largo. En
las carreras de 400 y 800 m. relevos, el testigo el testigo pasa del corredor que lo entrega
al que lo recibe cuando ste ltimo ya ha comenzado a correr hacia delante, continuando
el receptor la carrera. En carreras ms largas, debido a la fatiga acumulada, el corredor

que recibe el testigo muchas veces mira hacia atrs para recogerlo. En condiciones
ideales, tanto el corredor que entrega el testigo como el que lo recibe, deben ir a la
mxima velocidad y separados unos dos metros para hacer el cambio. En estas pruebas,
los miembros de los equipos que intervienen corren por una zona de la pista; para
completar cada relevo el corredor debe entrar en la llamada zona de traspaso, que permite
al receptor del testigo iniciar su carrera.

SALTOS
ALTURA
El objetivo del salto de altura es pasar sobre una barra horizontal, sin derribarla, que se
encuentra suspendida entre dos soportes verticales separados unos cuatro metros. El
participante tiene derecho a tres intentos para superar cada altura. Para ejecutar el salto,
los saltadores se aproximan a la barra casi de frente, se giran en el despegue, alcanzan la
barra con la cabeza por delante, superndola casi de espaldas y caen en la colchoneta
con sus hombros. Esta es la tcnica que utiliza casi todo el mundo, llamada fosbury.
(Tambin se puede utilizar la tcnica de tijera)

LONGITUD
En el salto de longitud el competidor corre por una pista y salta desde una plataforma
intentando cubrir la mxima distancia posible. En pleno salto, el atleta tira de los pies hacia
delante del cuerpo para conseguir ms distancia. Los competidores hacen tres saltos y los
siete mejores pasan a la siguiente ronda de otros tres saltos. Un salto se mide en lnea
recta desde el borde frontal de la plataforma de despegue hasta la marca ms cercana de
dicha plataforma hecha por cualquier parte del cuerpo del atleta al contactar con la tierra.
Los atletas se clasifican basndose en sus saltos ms largos.

TRIPLE SALTO
El objetivo del triple salto es cubrir la mxima distancia posible en una serie de tres saltos
entrelazados. En el primer salto se toma el impulso y se cae con la misma pierna; en el
segundo salto se toma impulso con una pierna y se cae con la contraria, y en el tercer
salto se toma impulso con una pierna y se cae esta vez con ambos pies en la superficie
preparada de tierra, de una forma similar a como lo hacen en el salto de longitud.
Reglamentariamente tiene las mismas disposiciones que el salto de longitud. A ellas hay
que aadir la prohibicin de efectuar algn apoyo o roce suplementario en el suelo.

SALTO DE PRTIGA
En el salto de prtiga, el atleta intenta superar una barra transversal situada a gran altura
con la ayuda de una prtiga flexible, normalmente de 4 a 5 m. de longitud y que suele ser
de fibra de vidrio. El saltador agarra la prtiga unos centmetros antes del final de la
misma, corre por la pista hacia donde se encuentra la barra, clava la punta de la prtiga en
un pequeo foso o agujero que est situado inmediatamente antes de donde se encuentra
la proyeccin de la barra y salta hacia arriba impulsndose con la prtiga, cruza el listn
con los pies por delante y luego cae en la colchoneta.
Los participantes tienen tres intentos para cada altura que va aumentando en 5 cm. cada
vez. Tres fallos en una altura determinada descalifican al saltador. Se le concede entonces
la ltima altura superada durante la prueba. Los saltos se miden perpendicularmente
desde la parte de arriba de la barra hasta el suelo. Los fallos son:
El salto de prtiga requiere una buena velocidad de carrera, msculos fuertes en la
espalda y una gran habilidad gimnstica.

LANZAMIENTOS
LANZAMIENTO DE PESO
El objetivo del lanzamiento de peso es propulsar una bola slida de metal a travs del aire
a la mxima distancia. El peso de la bola en hombres es de 7,26 kg. y debe tener entre 11
y 13 cm. de dimetro; en mujeres es de 4 kg. y tiene entre 9,5 y 11 cm. de dimetro. La
accin de lanzamiento est circunscrita a un crculo de 2,13 m. de dimetro rodeado por
un bordillo metlico de 2 cm. de alto. En la parte delantera se situar un contento de
madera, situado exteriormente al crculo, en forma de arco de 1,22 m. de largo, 8 cm. de
alto y 11,4 cm. de ancho. La zona de cada abarca un ngulo de 40. En esta zona debe
caer obligatoriamente el peso.
En la primera fase de la prueba, el atleta sujeta el peso con los dedos de la mano de
lanzar contra su hombro, poniendo la bola debajo de la barbilla. El competidor entonces
salta dentro del crculo en una postura semi agachada, adquiriendo velocidad. Al alcanzar
el lado opuesto del crculo, estira el brazo de lanzar repentinamente y empuja el peso
hacia el aire en la direccin adecuada. El peso se empuja, no se lanza.
El empuje se hace desde el hombro con un solo brazo y no se puede llevar el peso detrs
del hombro.

LANZAMIENTO DE DISCO
El disco es un plato con el borde y el centro de metal. Para hombres debe tener un
dimetro entre 21,9 y 22,1 cm., de 4,4 a 4,6 cm. de ancho y pesar 2 kg. Para las mujeres
el dimetro oscilar entre 18 y 18'2 cm., de 3,7 a 3,9 cm. de ancho y su peso ser de 1 kg.
Se lanza desde un crculo de 2,5 m. rodeado por un bordillo metlico de 2 cm. de alto. La
zona de cada abarca un ngulo de 40 con vrtice en el centro del crculo. Una vez que
los atletas entran en el crculo y comienzan el lanzamiento no pueden tocar el terreno de
fuera del mismo hasta que el disco caiga en el suelo.
El atleta sujeta el disco plano contra los dedos y el antebrazo del lado de lanzamiento,
luego gira sobre s mismo rpidamente y lanza el disco al aire con una extensin del brazo.

Los lanzamientos se miden desde el punto de impacto hasta la circunferencia interna del
crculo en lnea recta. Cada competidor hace tres lanzamientos, despus de los cuales, los
siete mejores, pasan a la siguiente ronda de otros tres lanzamientos. Todos los
lanzamientos cuentan y los atletas se clasifican con arreglo a sus mejores marcas.

LANZAMIENTO DE MARTILLO
Es una especialidad exclusivamente masculina. Los lanzadores compiten lanzando una
bola pesada adosada a un alambre metlico con un asidero en el extremo. La bola, el
alambre y el asa pesan juntos 7,26 kg. y forman una unidad de longitud mxima de 1,2 m.
El lanzamiento debe efectuarse en un crculo de 2,135 metros. En las competiciones en
pista cubierta se usa un martillo de 15,9 kg. de peso.
Agarrando el asa con las dos manos y manteniendo quietos los pies, el atleta hace girar la
bola en un crculo que pasa por encima y por debajo de su cabeza, hasta la altura de las
rodillas. Cuando el martillo alcanza la velocidad, el lanzador gira sobre s mismo dos o tres
veces para acelerar an ms la bola del martillo y luego la suelta hacia delante en un
ngulo de 45. Si el martillo no cae en el terreno dentro de un arco de 40 el lanzamiento
no es vlido. Cada lanzador tiene 3 intentos, pasando los siete mejores a la siguiente
tanda de otros tres lanzamientos. Se comete una falta cuando cualquier parte del lanzador
o del martillo toca fuera del crculo antes de que se haya completado el lanzamiento, es
decir, que el martillo se haya parado en el suelo despus de caer en el mismo.
Los lanzadores de martillo suelen ser altos y con fuertes msculos, pero el xito en los
lanzamientos requiere tambin habilidad y coordinacin.

LANZAMIENTO DE JABALINA

La jabalina es un venablo alargado con la punta

metlica que tiene longitud una mnima de 260
cm. para los hombres y 220 cm. para las
mujeres, y un peso mnimo de 800 g. para los
hombres y 600 g. para las mujeres. Tiene un
asidero de cordel de unos 15 cm. de largo que se
encuentra aproximadamente en el centro de
gravedad.
Los lanzamientos se miden desde el punto de
impacto hasta el punto central, pero slo la
distancia desde el lado interno del arco es vlida. Los lanzadores deben permanecer en la
pista y no tocar o pasar la lnea de lanzamiento. La jabalina debe caer primero con la
punta. Los participantes hacen tres lanzamientos y los siete mejores pasan a la siguiente
tanda de otros tres lanzamientos.
Los competidores agarran la jabalina cerca de su centro de gravedad y corren velozmente
hacia una lnea de marca; al llegar a ella, se giran hacia un lado de su cuerpo, echan hacia
atrs la jabalina y preparan el lanzamiento. Para mantener la velocidad de la carrera
mientras se echan hacia atrs para lanzar, dan un paso lateral rpido. Al llegar a la lnea
de marca, pivotan hacia delante abruptamente y lanzan la jabalina al aire. El lanzamiento
se invalida si cruzan la lnea de lanzamiento o si la jabalina no cae con la punta.