Ejercicios faciales para mejillas gordas y dbiles

Fruncir
Este ejercicio puede ayudar a fortalecer los msculos que rodean la boca,
incluyendo aquellos que forman las mejillas. Comienza por fruncir tus labios como
si fueras a besar a alguien, y mantiene tus labios apretados juntos durante
aproximadamente 5 segundos antes de soltar. Luego, frunce tus labios otra vez,
pero sta vez muvelos lentamente de un lado al otro. No muevas tu lengua durante
este movimiento. Repite este ejercicio facial 10 veces por sesin.
Inflar las mejillas
El Centro Mdico de la Universidad Estatal de Ohio recomienda usar la tcnica de
inflar las mejillas como una forma de fortalecer sus msculos. Primero, respira
hondo y llena tus mejillas de aire. Sostn el aire apretadamente en tus mejillas
contando hasta cinco antes de liberarlo. Luego, vuelve a respirar hondo, y mueve el
aire de una mejilla a la otra varias veces. Repite estos movimientos de aire en las
dos mejillas aproximadamente entre 10 y 20 veces por sesin para resultados
ptimos.
Resistencia en las mejillas
Agregar resistencia a cualquier ejercicio puede ayudar a aumentar la efectividad de
la actividad y lo mismo pasa con tus mejillas. Comienza poniendo los tres dedos del
medio de cada mano sobre tu mejillas. Estos dedos sern usados para poner
resistencia durante el ejercicio. Mientras te aseguras de mantener tu cabeza apenas
hacia atrs durante el movimiento, sonre tan ampliamente como puedas
permitiendo que tus dedos opongan resistencia al movimiento. Despus de cinco a
10 repeticiones, deberas sentir que los msculos en el rea de las mejillas estn
siendo ejercitados. Continua haciendo entre 10 y 15 repeticiones por sesin.

Cmo afirmar tu rostro y tus mejillas

Instrucciones
Afirma tus mejillas
1
Sintate o ponte de pie y mira directo a un espejo
2
Coloca los dedos de tu mano izquierda sobre tu mejilla izquierda y los dedos de tu
mano derecha sobre tu mejilla derecha.
3
Empuja tus labios hacia afuera como si fueras a besarte a ti misma en el espejo.
Exagera el movimiento y sostn durante 10 segundos antes de relajar tus mejillas.
Repite el ejercicio 10 veces.

Afirmar tu frente
1
Mrate al espejo mientras ests de pie derecha o sentada en una silla. Relaja tu
rostro.
2
Baja tus cejas y frunce el ceo. Intenta unir lo ms posible tus cejas. Permite que se
formen arrugas entre ellas. Sostn el ceo fruncido durante cinco segundos antes
de relajar tu rostro.
3
Revierte el ceo fruncido. Abre bien los ojos y levanta las cejas lo ms que puedas.
Permite que se formen arrugas en tu frente. Sostn esta posicin durante cinco
segundos antes de regresar a una expresin facial relajada. Repite el ejercicio cinco
veces.
Afirma el contorno de los ojos
1
Sintate en una silla con los ojos cerrados.
2
Levanta las cejas lo ms posible mientras empujas los prpados hacia abajo. Sostn
esta posicin durante cinco segundos antes de relajar tu rostro.
3
Mira lo ms abajo que puedas mientras sigues con los ojos cerrados. Sostn la
mirada hacia abajo durante dos segundos. Mira hacia arriba cuanto ms puedas.
Sostn esta posicin durante dos segundos. Repite el ejercicio cinco veces.
Afirma la lnea de la mandbula
1
Mira directo a un espejo mientras te sientas en una silla.
2
Inclina la cabeza hacia atrs y a la izquierda para estirar ligeramente el costado
derecho de tu cuello que se conecta con la lnea de tu mandbula.
3
Coloca los dedos de tu mano derecha en la punta de tu barbilla. Empuja la piel
hacia arriba mientras deslizas tus dedos sobre la lnea de la mandbula hacia arriba
hasta la oreja.
4

Quita la mano de tu piel. Regrsala a la punta de tu barbilla y repite el movimiento

de frotacin. Completa el ejercicio cinco veces antes de pasar al otro lado de tu
rostro.

Cmo rebajar los cachetes

Instrucciones

1
Tonifica tu cara. No hay tal cosa como que rebajar una zona puntual, pero s puedes
tonificar los msculos en tu cara, lo cual har que se vea ms firme y delgada. Una
advertencia: te puedes sentir un poco tonto haciendo estos ejercicios. Algunos de
los cuales trabajan tus mejillas incluyen la cara del pescado sonriendo. Arruga tus
labios para que te veas como pescado y despus intenta sonrer. La cara del len
involucra contraer y liberar tus msculos. Mueve tu cara y haz una mueca,
contrayendo todos tus msculos faciales, despus libera tus msculos, estirndolos
lo ms que puedas sacando tu lengua y abriendo tu boca bien ancho. Se paciente
con estos ejercicios, no tendrs los resultados de la noche a la maana.
2
Tonifica tu cuerpo. Si bien realizar los ejercicios faciales tonificar tus cachetes,
todava necesitas perder grasa corporal en general. Para hacer esto necesitas hacer
alguna forma de ejercicio cardiovascular, y es mejor hacer uno que disfrutes para
que realmente lo hagas. Los centros de control de enfermedades y previsin
recomiendan por lo menos 150 minutos por semana (eso es 30 minutos al da por
cinco das) de actividad aerbica de intensidad moderada. Para perder peso, debes
incrementar tu tiempo de ejercicio o la intensidad. Los centros tambin
recomiendan hacer dos das a la semana de entrenamiento de fuerza para
incrementar la fuerza muscular y tonificarte, lo cual te ayudar a perder caloras
ms eficientemente.
3
Cuida lo que comes. Esto no quiere decir que cortes todos los alimentos que te
gustan y que comas ensaladas para cada comida. Quiere decir comer
saludablemente. Esto incluye ms frutas y vegetales en tu dieta. Cambia de
azcares refinados y harinas procesadas a las de grano completo y opciones con
alto contenido de fibra. Come arroz integral en lugar del arroz blanco y grasas tras
en tu dieta. Estas se encuentran en carne roja, productos lcteos como leche entera
y una variedad de alimentos procesados y pre empacados. Come protenas magras
tal como el pollo y el pescado. Toma agua en lugar de bebidas endulzadas.
Ejercicios para hacer tu rostro ms delgado
Ejercicios para la frente y los ojos
Pon los dos dedos ndices justo encima de las cejas, e intenta apretar al mismo
tiempo los ojos abajo y levantar las cejas. Mantn esta posicin durante unos cinco

minutos, o toma un descanso entre las dos rondas de este ejercicio por cerca de tres
minutos cada uno. Esto ayudar a afirmar tu frente, que a su vez har que tu rostro
se vea ms tonificado y delgado. Los ojos, el regalo ms importante para la cara,
hay que trabajarlos demasiado. Reljate y cierra los ojos mientras ests sentado en
una silla. Con los ojos presionados y cerrados, trata de mirar hacia abajo y hacia
arriba lo ms lejos que sea posible por 15 minutos. Luego, sin abrir los ojos, levanta
las cejas y los prpados y lleva estos ltimos hacia abajo lo ms lejos que puedas,
cuenta hasta 10. Reljate y repite esto durante unos 10 minutos todos los das.

Ejercicios para los labios y mejillas

Pon un dedo dentro de tu boca y chpalo con toda la fuerza que puedas. Cuenta
hasta 10, quita suavemente el dedo y realiza la rutina durante unos 10 minutos. Un
entrenamiento diario de este tipo ayudar a hacer tus labios menos hinchados y
ayudar a bajar el tono de tu rostro. Otros ejercicios para estilizar el rostro incluyen
focalizar en las mejillas. Coloca los dedos de tu mano izquierda, excepto el pulgar y
el dedo meique, a 90 grados sobre tu mejilla izquierda. Lleva la cabeza hacia atrs
y lleva la mejilla hacia abajo y hacia el interior de la boca, aplicando fuerza con el
dedo. Al mismo tiempo, trata de mantener siempre la sonrisa lo ms amplia
posible. Repite con la otra mejilla y la otra mano. Realiza esta rutina durante unos
15 minutos todos los das para reducir la grasa de tus mejillas.

Ejercicios para el cuello y la barbilla

Uno de los ejercicios ms importantes para una cara ms delgada es echar la cabeza
hacia atrs poco a poco lo ms lejos que sea posible hasta que sientas un tirn en
los msculos del cuello. A continuacin, empuja la mandbula inferior hacia
adelante y atrs, en los movimientos alternativos. Realiza este ejercicio cinco veces
al da para tonificar y adelgazar los msculos del cuello y de tu rostro. Otro ejercicio
ms para una cara delgada es inclinar la cabeza hacia atrs, mirando hacia el techo,
mientras te sientas en una silla de respaldo recto. Relaja los labios, y poco a poco
lleva tu labio inferior hacia arriba, los ms lejano que te sea posible sobre tu labio
superior. Cuente hasta 10 y para. Repite durante unos 10 minutos cada da para
hacer ms delgada tu zona del cuello. Si ests preocupado acerca de tu papada,
sintate en una silla de respaldo recto, echa la cabeza hacia atrs y mira hacia
arriba hacia el techo mientras que frunces los labios muy juntos. Mantn la cabeza
en esa posicin, alrededor de los labios y sopla y cuenta hasta 20. Poco a poco baja
la cabeza, reljate y mira hacia adelante. La repeticin de este rgimen durante
unos cinco minutos cada da te ayudar a reducir el tambaleo de la papada y hacer
que tu rostro se vea ms delgado.

Cmo tonificar las mejillas cadas

Trabaja las mejillas

Si realizas este sencillo ejercicio todos los das, logrars aumentar la tonicidad de
los msculos de tus mejillas y mejorar tu apariencia. Para realizarlo, debes colocar
el dedo medio de cada mano debajo de los prpados inferiores (debajo del ojo).
Luego presiona hacia abajo la zona, mientras te esfuerzas para hacer una gran
sonrisa, donde tus mejillas se levanten lo ms posible. Mantente as por 6
segundos, vuelve a tu posicin original y realiza 10 repeticiones.
Resistencia de mejilla
Para trabajar las mejillas inferiores, coloca el pulgar derecho dentro de tu boca,
para que vaya al centro de tu mejilla izquierda. Trata de hacer fuerza contra los
dientes, con tu msculo de la mejilla, mientras haces resistencia con el dedo.
Mantente as por 6 segundos y repite 10 veces, para luego cambiar de lado.
Trabaja la mejilla superior
Mirndote en un espejo, haz un puchero hacia abajo, como lo hacen los pescados,
mientras intentas tocar la punta de tu nariz con tu labio superior. Cuenta hasta 10
manteniendo la posicin y repite el ejercicio 10 veces.
Infla tus mejillas
Cuando inflamos un globo sentimos cmo trabajan nuestras mejillas, lo que
podemos hacer tambin como ejercicio. Para afirmar tus mejillas, llnalas de aire y
cierra la boca con fuerza, mientras mueves el aire hacia la derecha, por 10
segundos, haciendo presin contra el aire. Luego mueve el aire por debajo de tu
labio superior y cuenta hasta diez, para cambiar el aire a la mejilla izquierda y
despus hacia tu labio inferior. Haz 5 veces este ejercicio y vers cmo tus mejillas
se van fortaleciendo.