15 consejos para adelgazar... que s funcionan!

No hay nada ms desmotivador que matarse haciendo dieta, perder 2 kilos y en un abrir y cerrar de ojos
(dcese de un fin de semana de locura) aumentar 5 ms. A esto los mdicos, dietistas y nutricionistas lo
denominan efecto yo-yo para mi es solo mala suerte.
Para que esto no te pase hay una receta, no es una receta mgica porque el adelgazar no se trata de magia,
pero son tips muy sencillos, que con fuerza de voluntad se pueden cumplir y conseguir los objetivos:
1. Comprender lo que significa verdaderamente estar a dieta
Muchas personas piensan que una dieta es una moda o algo que se hace de vez en cuando. La dieta, en
realidad, es una nueva forma de alimentacin y cambio de hbito para tener un estilo de vida ms saludable
el cual debera ser de por vida.
2. Evitar combinaciones de alimentos que pueden aumentar de peso
Si se selecciona comer carnes, se debe acompaar slo con verduras, crudas o cocidas. Si se aade pan,
galletitas, arroz, pastas u otras fuentes de hidratos de carbono, se tender a engordar.
3. Pensar en las caloras
Es necesario tomar en cuenta que no todos los alimentos contienen el mismo nmero de caloras. En este
sentido, las protenas almacenan poco, los carbohidratos regular, las grasas y azcares casi totalmente. Por
ello, las protenas como, por ejemplo, los pescados (sacian mucho ms que la carne, en especial, si lo haces al
vapor o hervido) son excelentes para adelgazar.
4. Tomar 30 minutos para comer
Se recomienda tomar al menos 30 minutos para comer y se debe masticar cada bocado al menos 15 segundos
concentrndose en su sabor. De esta forma el cerebro se dar cuenta de que el estmago est lleno. Si se come
a gran velocidad, el cerebro no podr percibir la saciedad y, por ello, se tender a comer de ms.
5. Hacer mnimo tres comidas diarias
Para mantener el metabolismo activo, no se debe saltar la comida principal ni las dos colaciones diarias.
6. Engaar al hambre
Si, de pronto, se siente hambre, en lugar de comer una galleta azucarada o un helado, se puede consumir una
zanahoria, pepinos, una manzana, un yogur Light o una taza de lechosa papaya- picada lo cual ayuda a
mantener el nuevo peso.
7. Dedicar un da a las frutas
Si se desea desintoxicar el organismo despus de un fin de semana donde se ha roto la dieta, se puede escoger
el lunes como el da de las frutas donde se podr consumir especialmente las ctricas. Evitar el pltano o el
mango porque contiene mucha azcar.
8. No comer excesivamente en la cena
Segn estudios realizados, la comida que ms engorda en la que se consume en la cena. Por ello, se
recomienda cenar de forma ligera.
9. Tomar mucha agua mineral

Es necesario acostumbrarse a tomar mucha agua natural. Por ello, se debe llevar siempre una botella y a lo
largo del da se debe beber en pequeos sorbos un total de dos litros de agua.
10. Aprender a comer fuera de la casa
Si se debe comer en restaurantes con cierta frecuencia, se recomienda la seleccin de ensaladas sin mayonesa
junto con las carnes blancas y suaves, preparadas siempre a la plancha o al vapor, con unas gotitas de aceite
de oliva. La comida japonesa es una excelente opcin ya que es sana, rica en vitaminas y baja en caloras.
11. Ser precavido al salir de copas
Si se sale de copa en el fin de semana, es importante recordar que las bebidas alcohlicas pueden engordar
rpidamente. Por ello, se recomienda pedir un vodka tonic, elaborado con vodka, aguaquina y jugo de limn,
ya que tiene muy pocas caloras.
12. Reinventar las pastas
La pasta con salsas industriales multiplica sorprendentemente el aporte energtico. Sin embargo, si se desea
consumir, por ejemplo, una pizza se puede hacer en casa sustituyendo la tpica base por una integral,
aadiendo alimentos menos calricos como cebolla, pavo light, entre otros y agregando mozzarella baja en
grasa.
13. Dormir el tiempo necesario
Es importante dormir lo necesario para sentirse descansado, ya que, segn estudios realizados, si se duerme
poco o mucho (menos de siete horas o ms de nueve durante la noche) se altera el control del apetito porque
se provoca una disminucin de leptina (la hormona que reduce el hambre) y aumenta las secreciones de
grelina (la hormona que la estimula). De all la necesidad de dormir lo justo para no engordar.
14. Hacer ejercicios
No es necesario excederse haciendo ejercicios para rebajar de peso. Slo con caminar 30 minutos diarios o
nadar se puede adelgazar.
15. Perseverar en la meta
Es importante perseverar en la idea de adelgazar, pero si se cae en la tentacin, no se debe abandonar todo el
esfuerzo por un tropiezo. Se debe seguir adelante y perseverar en la meta. Adems, privarse de todos los
caprichos puede generar gran ansiedad. Si se ha comido un pedazo de pastel, se puede compensar haciendo
ejercicio para eliminar las caloras de ms.